جدیدترینهای «کاهش کالری»
خوردن پروتئین بیشتر، ورزش، هیدراته نگه داشتن بدن و محدود کردن مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده و نوشیدنی های شیرین چند راه ساده برای کاهش کالری دریافتی روزانه شما هستند.
مصرف سیب بین 30 تا 60 دقیقه پیش از وعده غذایی باعث کاهش کالری دریافتی می شود.
افزایش متابولیسم بدن و کاهش کالری دریافتی اغلب به عنوان راه های اصلی برای از دست دادن چربی های اضافی معرفی می شوند. به گزارش ایرنا، در این میان نقش مثبت برخی میوه ها و خوراکی های طبیعی در افزایش متابولیسم و کمک به روند سوزاندن چربی های اضافی ثابت شده است ...
وزارت بهداشت در گزارشی از سبد غذایی کارگران با کاهش کالری مورد نیاز این قشر، حداقل امنیت غذایی آنها را تهدید کرده که نیاز به رسیدگی رئیس جمهور و حتی سران قوا دارد. ...
شیرین کننده های مصنوعی جایگزین های شکر هستند که بدون کالری و یا با کالری کمتر، شیرینی غذا و نوشیدنی ها را فراهم می کنند. آنها اغلب به عنوان جایگزین شکر برای افرادی که به دنبال کاهش کالری دریافتی خود هستند مانند افراد تحت رژیم و یا افراد دیابتی استفاده می شوند ...
بهترین راه برای کاهش وزن و بهترین راهکار برای چرا لاغر نمیشم کاهش کالری دریافتی و افزایش کالری سوزی با ورزش است. تیتربرتر، داشتن یک وزن ایده آل و مناسب بر روی سلامتی بسیار تاثیرگذار است ...
عدم کاهش وزن اغلب به دلیل نداشتن اراده برای ایجاد تغییرات مهم در سبک زندگی، مانند تغذیه سالم، کاهش کالری و افزایش فعالیت بدنی نیست. بلکه راز کوچک و تلخی وجود دارد و آن این که بدن ما به گونه ای برنامه ریزی شده که چربی را حفظ کند.
معاون رفاه و امور اقتصادی وزیر کار گفت: در دهه گذشته کالری مصرفی مردم از 2650 به 2100 کاهش پیدا کرد.
سوزاندن چربی با رژیم غذایی به دو صورت امکان پذیر است:کاهش کالری دریافتی: برای کاهش کالری دریافتی، باید غذاهای کم کالری و پر فیبر مصرف کنید. غذاهای کم کالری به شما کمک می کنند تا بدون احساس گرسنگی، کالری کمتری مصرف کنید ...
در این مطلب چند ترفند ساده کاهش کالری برنج را دنبال می کنیم. بخش اعظمی از کالری برنج را روغنی که درحین دم کردن برنج اضافه میشود، تشکیل میدهد. این روغن مصرفی اغلب از دسته کالری های مخفی در رژیم غذایی است.
مرغ یک پروتئین بدون چربی است که می تواند بخشی سالم از رژیم غذایی باشد، اما مهم است که آن را به روشی سالم بپزید. روش های پخت بدون روغن می تواند به کاهش کالری و محتوای چربی غذا های مرغ کمک کند. نکاتی برای پخت مرغ بدون روغن و رژیمی: ...
ایتنا - رژیم غذایی مدیترانه ای با کاهش کالری همراه با افزایش فعالیت بدنی، افزایش وزن ناشی از بالا رفتن سن را کاهش می دهد.
یک مطالعه جدید مکانیسم های زیستی ناشی از محدودیت کالری را بررسی کرده و نشان می دهد که کاهش متوسط کالری دریافتی می تواند سلامت ماهیچه ها را بهبود بخشد و مسیر های زیستی مهمی را برای سلامتی را فعال کند. ...
به گزارش سیناپرس همدان، به گفته محققان مؤسسه ملی سلامت و همکارانشان، کاهش کلی کالری دریافتی ممکن است ماهیچه های شما را جوان کند و مسیرهای بیولوژیکی مهم برای سلامتی را فعال کند ...
کاهش کالری و رفتن به باشگاه ورزشی را فراموش کنید غذا خوردن با دست غیر مسلط می تواند برای کاهش وزن کافی باشد. "ریچارد وایزمن" روانشناس اجتماعی می گوید معتقد است "غذا خوردن آگاهانه" می تواند پاسخی برای یک سبک زندگی سالم باشد.
ایتنا - نتایج پژوهشی جدید نشان می دهد برای داشتن دندان های سفید و مرواریدی باید میزان کالری مصرفی تان را کاهش دهید.
فقط به این دلیل که کاهش وزن مستلزم کاهش کالری است، به این معنی نیست که باید خود را از میان وعده های خوشمزه محروم کنید یا همیشه گرسنه باشید.
میوه های خشک باعث می شوند برای مدت طولانی احساس سیری و رضایت کنید و به کاهش کالری ذخیره شده به شکل چربی بدن کمک می کنند.
به صورت کلی با مصرف چای آلبالو که کالری ناچیزی و فیبر بالایی دارد، افراد می توانند از دریافت کالری زیاد به بدن خود جلوگیری کنند. کاهش کالری دریافتی یک اصل مهم در روند کاهش وزن است.
نگاهی به مصارف خوراکی خانوار نشان می دهد که خانوارهای ایرانی طی دهه 1390 به طور پیوسته با کاهش کالری دریافتی مواجه بوده اند.
بررسی مصارف خانوار در سال های گذشته نشان می دهد که رفاه در خانوارها کاهش یافته است. نگاهی به مصرف خوراک خانوار سه اتفاق به طور هم زمان را نشان می دهد؛ اول افزایش سهم خوراک از کل هزینه های خانوار، دوم کاهش کل خوراک خانوار یعنی کاهش کالری دریافتی و سوم کاهش کیفیت کالری دریافتی خانوار.
کاهش کالری با روشی درست موجب کاهش وزن خواهد شد و شما با داشتن برنامه غذایی صحیح و همزمان ورزش می توانید به وزن دلخواه خود برسید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید از تمامی مواد غذایی اصلی مانند پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها استفاده کنید ...
فرارو- در حالی که حدود هفت هفته به شروع تابستان باقی مانده زمان آن رسیده که توجه مان را به دور کمرمان معطوف کرده و عایق زمستانی را کنار بگذاریم. بسته به میزان وزنی که باید کم کنید یک هدف سالم و پایدار 0.4 کیلوگرم تا 0 ...
جراحی چاقی روش ئرمانی است که خیلی از افراد برای کاهش وزن استفاده میکنند. در این روش، قسمتی از معده برداشته یا حجم آن کاهش داده می شود. در این صورت، حجم غذایی که فرد در طول روز دریافت میکند کاهش می یابد و با کاهش کالری روزانه، وزن فرد هم کم خواهد شد. ...
کاهش کالری دریافتی، یکی از راه های موثر برای کاهش وزن است. وقتی کالری دریافتی را با هدف کاهش وزن محدود می کنید، انتخاب موادغذایی بسیار مغذی اهمیت خاصی پیدا می کند؛ یعنی موادغذایی که مملو از موادمغذی هستند اما کالری زیادی ندارند.
شاید فکر کنید که جایگزین کردن نوشابه های رژیمی، به جای نوشابه های شیرین و پرکالری یک راه مؤثر در کاهش وزن است، اما باید بگوییم که خودتان را گول نزنید! نوشیدنی های رژیمی نیز مضرات بسیاری دارند.
خیلی ها به صورت بدیهی می دانند که برای کاهش وزن حتما باید ورزش را مد نظر داشته باشند و رژیم غذایی کافی نیست. بنابراین با ترکیبی از کاهش کالری و افزایش مصرف کالری با ورزش، سرانجام وزنشان را تعدیل می کنند. ...
گروه علمی: بسیاری از ما در طول روز گرسنه می شویم و هوس غذا خوردن می کنیم. این میان وعده هایی که عمدتا ناسالم هستند، یکی از اصلی ترین دلایل چاقی است. مطالعات جدید نشان می دهد بهترین میان وعده برای سیر شدن و پیشگیری از چاقی، خوردن بادام است. ...
برنج همیشه به پرکالری بودن شهرت داشته است و افرادی که قصد لاغری و یا حفظ تناسب اندام دارند از این مسئله شاکی و ناراضی هستند، برای کاهش کالری این غذای محبوب، مطلب زیر را بخوانید.
بهترین رژیم لاغری یک ماهه سالم رژیمی است که کاهش کالری نامحدودی داشته باشد و وعده های غذایی سالمی را داشته باشد که هدف آن 2 الی 4 کیلوگرم کاهش وزن در 30 روز است.
تحقیقات نشان می دهد که شاید رژیم غذایی با کالری محدود پیری را در بزرگسالان سالم آهسته تر کند.
اضافه شدن سبوس به مواد غذایی مثل بیسکوئیت، نان ها و ماکارونی، ارزش و مزیت نسبی ماده غذایی را بالاتر می برد اما از کالری آن نمی کاهد.
کاهش کالری به معنای ایجاد کسری کالری با خوردن کمتر از مقداری است که در روز می سوزانید. با این فرآیند بدن شما می تواند وزن خود را در طول زمان کاهش دهد.
گروه علمی: دریافت روزانه آب کافی برای سلامتی مهم است. نوشیدن آب می تواند از کم آبی بدن جلوگیری کند، وضعیتی که می تواند باعث بی قراری، تغییر خلق و خو، گرم شدن بیش از حد بدن و منجر به یبوست و سنگ کلیه شود ...
مطالعات نشان داده است که کاهش وزن با کاهش کالری میزان مصرف می تواند منجر به بهبود دیابت نوع 2 شود و شامل بازگشت قند خون به سطح پیش دیابتی در صورت عدم وجود دارو ها باشد. ...
نقش هزینه تامین مسکن در کوچک شدن سفره خانوار ها طی یک دهه گذشته بررسی شد. نتایج این بررسی حاکی از تاثیر چشمگیر هزینه اجاره بها بر کاهش میزان کالری مصرفی خانوار ها و رسیدن آن به کف تاریخی یک دهه گذشته در سال 1400 است ...
نقش هزینه تامین مسکن در کوچک شدن سفره خانوارها طی یک دهه گذشته بررسی شد. نتایج این بررسی حاکی از تاثیر چشمگیر هزینه اجاره بها بر کاهش میزان کالری مصرفی خانوارها و رسیدن آن به کف تاریخی یک دهه گذشته در سال 1400 است ...
بسیاری از ما در طول روز گرسنه می شویم و هوس غذا خوردن می کنیم. این میان وعده هایی که عمدتا ناسالم هستند، یکی از اصلی ترین دلایل چاقی است. مطالعات جدید نشان می دهد بهترین میان وعده برای سیر شدن و پیشگیری از چاقی، خوردن بادام است.
“برای کاهش وزن کمتر غذا بخورید” این شایع ترین مانترا برای کاهش وزن محسوب می شود و به نظر می رسد منصفانه باشد زیرا از دست دادن وزن کاهش کالری دریافتی و سوزاندن بیشتر آن با انجام فعالیت های مختلف بدنی است. کاهش کالری دریافتی برای کاهش وزن مهم است، اما آیا صرف کاهش کالری دریافتی حذف یک وعده غذایی [...]
مصرف کدو به علت پر کردن حجم معده و سیری حجمی می تواند به کاهش دریافت انرژی مازاد بینجامد، اما توجه داشته باشیم که کدو یک چربی سوز نیست.
"صبحانه مثل یک پادشاه؛ ناهار مثل یک شاهزاده؛ شام مثل یک فقیر" اغلب ما با این ضرب المثل معروف آشنا هستیم. با این حال، هنگام تلاش برای کاهش وزن و لاغری اکثر افراد وعده صبحانه خود را برای کاهش کالری دریافتی به راحتی کم می کنند ...
حققان کلینیک مایو اشاره کرده اند که کاهش جریان خون و کاهش کالری سوزی در حالت نشسته، خطر بروز گرفتگی عروق، فشار و کلسترول خون بالا، مشکلات گوارشی، بیماری قلبی عروقی و کبد چرب را افزایش می دهد.
با توجه به اینکه 64 درصد از بزرگسالان بریتانیایی دارای اضافه وزن یا مبتلا به چاقی هستند به جرات می توان گفت که ما (بریتانیا) کشور پرخوری هستیم. آخرین داده های دولتی نشان می دهند که به طور متوسط، بزرگسالان 200 تا 300 کالری بیش تر از مقدار توصیه شده در روز مصرف می کنند (2500 کالری برای یک مرد ...
کرمانشاه- ایرنا- یک فیزیولوژیست ورزشی گفت: طبق تحقیقات انجام شده فعالیت هوازی اگر با کاهش کالری دریافتی و محدودکردن کالری روزانه مثلا (500 تا 700 کیلو کالری در روز) همراه باشد اثربخشی بالایی در کاهش وزن و سلامت قلبی عروقی دارد.
یک کارشناس ارشد رژیم و تغذیه درمانی گفت: رژیم کم کربوهیدرات و کم چرب سبب کاهش وزن و چربی می شود.
اتحادخبر:کاهش وزن مستلزم ترکیبی از خوردن غذاهای مغذی، کاهش کالری و فعالیت بدنی است، اما اگر آشپزخانه شما مملو از غذاهای ناسالم (چاق کننده) باشد که رژیم غذایی را خراب می کنند، کوچک کردن دور کمرتان کاری سخت و نشدنی است.
در حالی که بسیاری از ما هنگام کاهش وزن بر حجم کالری مصرفی تمرکز داریم، کیفیت غذایی که می خوریم اهمیت بیشتری نسبت به آن دارد.
کاهش کالری دریافتی می تواند موجب کاهش وزن شود. البته ارزش تغذیه ای غذاهای مختلف با یکدیگر متفاوت است. ممکن است غذایی کالری کمی داشته باشد، ولی سرشار از مواد مغذی باشد.
یکی از چالش برانگیزترین تغییرات رژیم غذایی می تواند کاهش کالری دریافتی باشد. بسیاری از غذاهای کم کالری می تواند بین وعده های غذایی احساس گرسنگی و عدم سیری در شما ایجاد کند با این حال، غذاهای مغذی زیادی وجود دارد که هم سیر کننده است و هم کالری کمی دارد.