خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 نکته و راهکار برای مقابله با استرس
استرس موثر است، چرا که بر اثر این گرما ماهیچه های بدن نرم می شوند و روح انسان نیز به تدریج آرام می گردد. 4.ورزش نیز در رفع استرس بسیار مفید است. ورزشی را انتخاب کنید که انجام آن برایتان لذت بخش است و سبب می شود که استرس تان را کاهش دهد، خواه دویدن، خواه دوچرخه سواری یا شنا. فعالیت های ورزشی مستمر و درازمدت به شما کمک می کند تا با معضل استرس بهتر کنار بیایید. 5.افرادی که دچار ...
درمان بی سر وصدای خروپف
...: خوابیدن به پشت معمولا خروپف را تشدید می کند، چراکه باعث کاهش انقباض عضلات گلو و مسدود شدن مجاری هوایی می شود. ***برای کاهش خروپف چه باید کرد ** تغییر سبک زندگی کاهش وزن: کاهش تنها چند کیلوگرم از وزن افراد چاق می تواند با تاثیر بر توده چربی، مجاری تنفسی را باز کرده و خیلی وقت ها به خروپف پایان دهد. ورزش: فعالیت بدنی هم می تواند به کاهش خروپف و حتی ...
4 نشانه که می گوید بیش از حد پروتئین مصرف می کنید
وارش نیوز: پروتئین کمک می کند بعد از یک وعده غذایی احساس سیری و رضایت داشته باشیم و برای ورزش کردنمان نیز سوخت تهیه می کند. اما آیا تا به حال برایتان سوال شده که ممکن است بیش از حد پروتئین مصرف کنید؟ پاسخ این سوال آنچنان که باید کامل نیست: مقدار پروتئینی که برای شما مناسب است بستگی به فاکتورهای متعددی دارد. از جمله سن، جنسیت، وزن، میزان فعالیت و اهداف سلامت. موسسات پزشکی ...
چرا باید همیشه یک بطری آب آشامیدنی همراه داشته باشیم؟
نوشیدن آب بسیاری از مشکلات را رفع می کند. برای مثال: اگر اضافه وزن دارید آب بنوشید، چون آب سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. اگر برای انجام کارهای روزانه تان تمرکز کافی ندارید آب بنوشید، چون آب تمرکز شما را بالا می برد. خیلی از ما بعد از ورزش سنگین دچار گرفتگی عضلات می شویم، برای این که از شر درد های عضلانی خلاص شوید آب بنوشید. اگر گاهی بد اخلاق می شوید، آب بنوشید! آب به شما ...
این نوشیدنی ها را قبل از خواب بنوشید تا وزن کم کنید
...> شیر یک لیوان شیر ( چه گرم چه سرد ) به لطف دوز سالمی از تریپتوفان و کلسیم می تواند به آرام خوابیدنتان کمک کند. خواب بیشتر به معنای احساس گرسنگی کمتر در روز بعد ( بسیاری از افراد کمبود خواب خود را با بیشتر غذا خوردن جبران می کنند ). پروتئین کازئین شیر دیر هضم می شود، بنابراین در تمام طول شب به ساخت عضله کمک می کند. در نتیجه شیر خوردن یعنی سوخت و ساز سریعتر و کاهش وزنی ساده تر ...
اگر در تابستان ورزش میکنید حتما بخوانید!
باشید تا به راحتی وزن شما کاهش یابد. البته برای این کار بهتر است هنگام پیاده روی، دست های خود را 90 درجه خم کرده و تکان دهید. **ورزش را به تدریج شروع کنید ورزش را به تدریج شروع کنید. حتی اگر هوا گرم است، باز هم باید ورزش را به آهستگی و با گرم کردن بدن تان شروع کنید. برای ورزش کردن در تابستان، محل مناسبی انتخاب کنید. لذا مکان های سایه دار که در معرض مستقیم نور ...
چگونه دیگر از ورزش متنفر نباشید؟
نگرانی های سلامتی را به انگیزه تبدیل کردند کاس یانگ، 65 ساله: من در دهه 50 زندگی ام، یک حمله ی قلبی داشتم. من فکر می کردم که سالم غذا می خورم و بیش از 2.5 کیلو هم بیشتر اضافه وزن نداشتم. این، یک زنگ خطر برای من بود، و من شروع به تحقیق در مورد بیماری قلبی کردم. هر چه بیشتر در مورد فواید ورزش آموختم، مصمم شدم که نفرت طولانی مدتم از فعالیت فیزیکی را که باعث می شد عصبی شوم، کنار ...
29 تیر مکمل ها در ورزش پرورش اندام (1)
.... از آنجاکه هیستیدین در بزرگسالی یک آمینواسید غیرضروری محسوب می گردد، به نظر می رسد میزان دسترسی بدن به بتاآلانین مرحله محدودکننده تشکیل کارنوزین باشد. Harris و همکاران وی به تازگی بیان داشتند که در ورزشکاران با دریافت مکمل بتاآلانین، سطوح کارنوزین عضلانی افزایش نشان داده است. البته این میزان افزایش ارتباط مستقیمی با فعالیت عضلانی فرد داشته است. به گونه ای که در افرادی که به ورزش ...
شیر هم می تواند سلامتی تان را به خطر بیندازد
بر ابتلا به این بیماری را به اثبات رسانده اند. در عین حال کاهش مصرف میوه و سبزیجات، مصرف کم غذاهای دریایی چون ماهی های روغنی، خوردن پروتئین های پرچرب مانند گوشت قرمز، استعمال دخانیات، استرس، کم تحرکی ، اضافه وزن، عدم رعایت نظافت شخصی، شستشو و تعویض به موقع البسه که در تماس مستقیم با بدن هستند همگی می تواند در بروز سرطان سینه در بانوان موثر باشد. کارشناسان به بانوان برای محافظت ...
آیا نور مصنوعی به بدن انسان آسیب می زند؟
) از مرکز پزشکی دانشگاه لیدن در هلند که یکی از اعضای گروه پژوهشی مرتبط با این کار است گفته است: مطالعه ی ما نشان می دهد که وجود چرخه ی نور و تاریکی برای سلامتی انسان مهم است. ما در پژوهش خود ثابت کرده ایم که فقدان ریتم های زیست محیطی در بدن منجر به ایجاد اختلال شدید در طیف گسترده ای از پارامترهای سلامتی می شود. این پارامترها شامل فعال سازی التهابی سیستم ایمنی بدن، تحلیل رفتن عضلات، و نشانه ...
راست و دروغ آن چه درباره ورزش و سلامتی می گویند
دارند تا به این ترتیب بتوانند موادی که به صورت عرق از بدن دفع کرده اند را جایگزین کنند. منیزیم علیه گرفتگی عضلانی ورزشکاران برای تاثیر بخشی احتیاج به منیزیم 400 تا 600 میلی گرمی دارند. با این مقدار منیزیم اما امکان اسهال به شدت افزایش می یابد. مصرف منیزیم در ضمن می تواند به خستگی شخص منتهی شود. حرکات کششی مانع پارگی عضلات می شوند حرکات کششی سبب آرامش عضلات و بوجود آمدن احساس ...
عضله سازی به نرخ مرگ
. دکتر وفا درباره دلایل ضرورت مصرف مکمل برای ورزشکاران خاص می گوید: کسی که ورزش سنگین انجام می دهد، خواه ناخواه نیاز به مصرف مکمل دارد. کالری مورد نیاز یک دوچرخه سوار کوهستان، 9 تا 12 هزار کیلوکالری در روز است که به هیچ عنوان این میزان کالری از طریق غذا قابل دریافت نیست چرا که معده فرد باید به اندازه یک گونی 200 کیلویی باشد تا بتواند غذا را هضم و جزم کند. 12 هزار کیلو کالری یعنی پنج برابر ...
29 تیر شاخص جدید مقاومت به انسولین (2)
نوروپپتید Y نقش کلیدی در کنترل اشتها دارد. از طرف دیگر لپتین ترشح هورمون محرک ملانوسیتα و هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین را افزایش می دهد و این مواد باعث به وجود آمدن حس سیری می شوند. لپتین شاخصی است که می تواند تعادل انرژی در بدن افراد را نشان دهد. به این صورت که وقتی انرژی دریافتی بیش از انرژی مصرفی باشد، غلظت لپتین سرم افزایش یافته و باعث کاهش اشتها می شود. این سیستم به گرسنگی حساس ...
دلیل چاقی شما و درمان آن چیست؟
...، دچار اضافه وزن در تمام اندام هایشان هستند و یکنواخت چاق شده اند. صورت های تپل و غبغب دارند و بالاتنه شان دارای اضافه وزن واضح است. دلیل این نوع چاقی را به مصرف زیاد مواد غذایی چرب، شیرین و پرکالری نسبت می دهند. توصیه: اگر به این نوع از چاقی مبتلا هستید و می خواهید وزن کم کنید، تنها راهتان کاهش حجم وعده های غذایی و کاهش دریافت شیرینی و چربی است. سعی کنید میزان دریافت مواد غذایی ...
6 دلیلی که نباید امروز ورزش کنید
...، استادیار علوم ورزشی در کالج میرامار در سن دیگو و مشاور ارشد آموزش بهداشت و تناسب اندام در انجمن ورزش آمریکا می گوید: فقط مطمئن شوید که یک تمرین کم شدت انجام می دهید و بیش از حد به بدنتان فشار نمی آورید. اما، اگر علائم شما به زیر گردنتان مربوط می شوند (بعبارت دیگر در قفسه سینه تان)، سرفه کردن، خس خس کردن یا تنگی نفس، می تواند نشان دهنده یک عفونت جدی تر باشد و قطعا برای ماندن در رختخواب تا ...
علل بروز خستگی مفرط و راه های مبارزه با آن
درخواست یک آزمایش قند بکنید. درمان دیابت در اغلب اوقات قطعی نیست؛ اما تغییراتی در شیوه زندگی، تعییر رژیم های غذایی، ورزش و درمان با کمک انسولین می تواند به فرآیند کنترل قند خون کمک کند. از دست دادن آب خستگی مفرط، یکی از نشانه های کمبود آب بدن است. در هنگام انجام فعالیت های بدنی و حتی هنگام انجام کارهای ثابت، بدن شما به آب نیاز دارد. اما اگر طور مداوم احساس تشنگی و ...
12 عادتی که پیرتان می کنند
اشتباهات شما را مسن تر از سن واقعی تان نشان دهند. 1. لاغری شدید بله! لاغری ضررهایی هم دارد. از دست دادن چربی های صورت، ظاهری نحیف و پیر به شما خواهد داد. همچنین رژیم های یویویی و کم و اضافه کردن مرتب وزن نیز باعث پیری زودرس می شود. این که شما به طور مداوم وزن اضافه کنید و سپس رژیم بگیرید و بعد باز هم وزن اضافه کنید، باعث می شود پوستتان کش بیاید و به تدریج شل شود. ...
در سنین بالا هم پوستی جوان داشته باشید
بهتر و بیشتر داخل اندام های حیاتی و بافت ها می شود، اندورفین ها آزاد شده و جایی برای استرس باقی نمی گذارند، در این میان پوست نیز بی نصیب نمی ماند (البته فواید ورزش برای قلب، ریه ها، عضلات و خلق و خو لازم به ذکر نیست). نرمش های اندام تحتانی، مناسب تقویت جریان خون است زیرا بزرگ ترین عضلات بدن شما را به تحرک می اندازد، نظیر بالا رفتن از پله، دوچرخه سواری، کلاغ پر و پرش به جلو. نرمش و ورزش باعث ...
آیا ورزش به کاهش وزن شما کمک می کند؟
خود را برای از دست دادن وزن، بدون ورزش کاهش دهید شما احتمالاً عضله و همچنین از چربی را از دست می دهید. در واقع، تخمین زده شده زمانی که مردم وزن از دست می دهند حدود یک چهارم از وزن آنها از دست دادن عضله است. هنگامی که شما کالری را کاهش می دهید بدن شما مجبور است منابع دیگر از سوخت پیدا کند متاسفانه، این به معنی سوزاندن پروتئین عضله همراه با ذخایر چربی شما است. از ...
بعد از 30 سالگی چگونه ورزش کنیم؟
قسمت بدن دارید. به طور مثال روز دوشنبه باید تمرینات هوازی به اضافه تمرینات قدرتی بالا تنه انجام دهید، پس خانواده، شغل یا هر مورد دیگری قادر نخواهند بود شما را از مسیرتان خارج کنند. 3-رقابت کمتر در دوران 30 سالگی ورزش های رقابتی ممکن است برای اکثر افراد آسیب زا باشد. هر چند این مورد ممکن است دور از عقل باشد اما ورزش و رقابت با شدت بالا و بر اساس عادت های تمرینی گذشته، فشار مضاعفی ...
علائم دریافت ناکافی چربی
کافی از چربی های سالم تغذیه نمی کنید. اگر نگران این هستید که مصرف چربی بر سلامتتان اثر بدی نگذارد، با پزشکتان مشورت کنید. همیشه احساس سرما می کنید به طور کلی کمبود وزن داشتن می تواند دمای بدن را پایین نگه دارد. اگر چربی سالم به اندازه کافی در تغذیه تان نباشد، می تواند منجر به عدم تنظیم دما در بدنتان شده و در نتیجه همیشه احساس سرما کنید. دلیل دیگر این که همیشه سردتان است می ...
بعد از 30 سالگی چگونه ورزش کنیم؟
. به طور مثال روز دوشنبه باید تمرینات هوازی به اضافه تمرینات قدرتی بالا تنه انجام دهید، پس خانواده، شغل یا هر مورد دیگری قادر نخواهند بود شما را از مسیرتان خارج کنند. 3-رقابت کمتر در دوران 30 سالگی ورزش های رقابتی ممکن است برای اکثر افراد آسیب زا باشد. هر چند این مورد ممکن است دور از عقل باشد اما ورزش و رقابت با شدت بالا و بر اساس عادت های تمرینی گذشته، فشار مضاعفی بر مفاصل و اندام ...
دلایل چاقی شکم در خانم ها و راهکارهایی برای رفع آن
شکم خود را اندازه گیری کنید. برای خانم ها، دور شکم 89 سانتی متر یا بیشتر نشان دهنده وجود خطر است و در این حالت احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، فشارخون بالا، و دیابت نوع 2 افزایش می یابد و برای آقایان نیز حداکثر مجاز اندازه دور شکم 102 سانتیمتر است. راه های کاهش چربی دور شکم شما می توانید چربی شکمی خود را از راه های گوناگون از جمله ورزش های موضعی کنترل کنید. اما انجام ...
فواید روابط عاشقانه برای بدن
کند . کشمکش ها بخشی از روابط هستند. با این حال، وقتی شما مسائل را با شریک عشقی تان حل می کنید، این به دستگاه ایمنی شما کمک می کند عملکرد بهتری داشته باشد. هرچند ممکن است گاهی اصلا آسان نباشد، اما مشاجره به عاشقانه ترین روش می تواند ایمنی شما را تقویت کند. 5. درد زیادی احساس نمی کنید . تنها گرفتن دست شریک عشقی تان می تواند احساس درد را در شما کاهش دهد. پژوهش نشان داده است کسانی که شوک های ...
این موارد را قبل از خواب بنوشید !
شیر ( چه گرم چه سرد ) به لطف دوز سالمی از تریپتوفان و کلسیم می تواند به آرام خوابیدنتان کمک کند. خواب بیشتر به معنای احساس گرسنگی کمتر در روز بعد ( بسیاری از افراد کمبود خواب خود را با بیشتر غذا خوردن جبران می کنند ). پروتئین کازئین شیر دیر هضم می شود، بنابراین در تمام طول شب به ساخت عضله کمک می کند. در نتیجه شیر خوردن یعنی سوخت و ساز سریعتر و کاهش وزنی ساده تر. آب انگور ...
درد مفاصل و دانستنی های مهم در مورد آن
گرمادهی و همچنین قرار دادن مفصل آسیب دیده بالاتر از سطح قلب کاهش داده و یا درمان کنید. این کار احتمال تورم و نیز درد را کاهش می دهد. ورزش وزن بدن بر مفاصل فشار وارد می کند. بنابراین می توانید با انجام ورزش هایی که وزن را کاهش می دهند، از فشار بر روی مفاصل بکاهید. ورزش همچنین قدرت عضلات اطراف مفاصل و انعطاف پذیری آن ها را افزایش می دهد. مهم این است که باید به آرامی ورزش ...
6 دلیل برای آنکه شما متناسب نیستید
با خودشان دارند، مشکلی در این مورد پیدا نخواهند کرد، اما بقیه شما باید به اندازه وزن بدنتان تقسیم بر 30، به لیتر، آب مصرف کنید. بعنوان مثال برای یک فرد 100 کیلویی، می شود 3.3 لیتر آب در روز. 4. شما به اندازه کافی نمی خوابید اگر به توانایی تان برای فعالیت کردن با خواب کم می بالید، احتمالا کسی هستید که تا بحال با پتانسیل کامل فیزیکی تمرین نکرده است! خواب، زمانی برای ریکاوری مغز و بدن ...
رژیم خرابکن ها را می شناسید؟
این اتفاق واقعا نمی افتد! در حقیقت، بدن برای اینکه در دماهای پایین ما را همچنان گرم نگه دارد، متابولیسم خود را افزایش می دهد که این مساوی است با سوزاندن کالری بیشتر، بنابراین اگر در زمستان وزن اضافه می کنید، مقصر همان تغییرات کوچکی است که زمستان ها در سبک زندگی تان ایجاد می شود مثلا ورزش کمتر، خوردن غذای حاضر، آماده و بی دردسر و ... برای ثابت نگه داشتن وزن در زمستان، سعی کنید رژیم متعادل خود را ...
کدامیک بیشتر برای کاهش وزن مهم است؟ کمتر غذا خوردن یا بیشتر ورزش کردن
کم کم تبدیل به یک عادت شود و در بلند مدت روی کل زندگی تان تاثیر بگذارد. تحقیقات بسیاری نیز تا به حال نشان داده ورزش برای تثبیت بلند مدت وزن مفید است. اشکالات منحصرا ورزش کردن ( بدون کاهش کالری دریافتی ) بر خلاف نظر عامه، کاهش وزن تنها با ورزش کردن را بسیاری از متخصصان توصیه نمی کنند. اگر شخصی به شدت میزان ورزشش را افزایش دهد، و آن را تا مدت طوانی حفظ کند، کاهش وزن بعد ...
کوهنوردی در گروه های پرجمعیت خطرناک تر است
شب هنگام در کویر که یافتن آب مشکل است بسیار کارایی دارد. یکی از بهترین روش های بردن آب برای کوه نوردی و صعود در ارتفاعات: در ورزش کوه نوردی این آب باید حاوی حدود 40 گرم قند (7-6 حبه قند) در هر لیتر باشد. همچنین در صورتی که صعود مداوم بیش از 2 ساعت به طول می انجامد لازم است که حدود 6/0 گرم نمک به هر لیتر این آب اضافه شود. این ترکیب ضمن تامین مایعات مورد نیاز بدن و ...
