خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دیابت در بارداری، پیشگیری بهتر از درمان
یا به نوزاد خود شیر می دهید، روزانه 5-4 واحد شیر و ماست مصرف کنید. برای جانشینی لبنیات می توانیم از غذاهای زیر نیز استفاده نماییم غذاهای پروتئینی شامل گوشت قرمز، ماکیان (مرغ، بوقلمون و..)، ماهی، تخم مرغ و پنیر است. هر روز مقدار کمی از این مواد را در برنامه روزانه خود بگنجانیم. مصرف روزانه پروتئین ها به ترمیم و ساخت بافت های بدن و عضلات کمک می کند. ...
برای مقابله با آنفولانزا چه غذاهایی بخوریم؟
.... تخم مرغ یک وعده املت به عنوان صبحانه می تواند به بدنتان سلنیم برساند که باعث می شود سیستم ایمنی و تیروئیدتان خوب کار کند. تخم مرغ ها همچنین سرشار از پروتئین و آمینو اسیدها هستند، مصالح مورد نیاز برای تمام سلول ها. پروتئین با افزایش سلول های T به حمایت از سیستم ایمنی کمک می کند. آمینو اسیدهای موجود در پروتئین به تحریک سیستم ایمنی کمک می کنند. که در نتیجه بدن قادر خواهد بود ...
به این دلایل با شکم گرسنه نخوابید!
هر چه را که می بینید، بخورید. افزون بر این، همان گونه که اشاره شد با معده خالی خوابیدن می تواند به مصرف مواد غذایی بیشتر در صبح روز بعد منجر شود و از این رو، قند خون به سطوح ناسالم افزایش یافته و شرایط سوخت و ساز در ادامه روز تحت تاثیر قرار بگیرد. به جای این که شب ها گرسنگی بکشید می توانید مقداری مغزهای خوراکی یا شکلات تلخ مصرف کنید. از دست دادن توده عضلانی انجام ورزش اگر قرار ...
چه سالادی بخوریم تا لاغر شویم؟!
... 4. پروتیین مرغ یا ماهی گریل شده، گزینه های بسیار مناسبی برای سالادتان هستند. هر روز به خوردن سالاد سبزیجات بسنده نکنید. برای تنوع چند تکه مرغ یا ماهی گریل شده به آن اضافه کنید تا هم اشتهایتان آن روز کمتر شود و هم پروتیین بدنتان را نیز در طول رژیم تامین کرده باشید. 5. مغزها از هر چیزی که ارد سفید در درست شدن ان به کار رفته، مانند انواع نان ها پرهیز کنید. اما تعداد محدودی مغز بادام و گردو در سالادتان می تواند هوستان برای خوردن کربوهیدرات های مضر و چاق کننده را تا حد زیادی فرو بنشاند! ...
شش عامل که نباید گرسنه بخوابید
تواند در تحقق هدف کاهش وزن موثر باشد. اما در واقعیت، هرچه بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال این که روز بعد غذای بیشتری مصرف کنید، بیشتر می شود. از دست دادن توده عضلانی انجام ورزش اگر قرار باشد شب ها گرسنه به خواب بروید سودی به همراه نخواهد داشت. مطالعات نشان داده اند که خوابیدن با معده خالی می تواند بدن را از مواد مغذی ضروری برای تبدیل پروتئین به عضله محروم سازد و بدن روند تجزیه ...
پوکی استخوان را با این عادت های غذایی از خود دور کنید
ایران اکونومیست - ویتامین D بیشتری جذب کنید به گزارش ایران اکونومیست؛ ویتامین D باعث افزایش تثبیت کلسیم روی استخوان ها شده و قدرت عضلانی بدن را افزایش می دهد. این مسئله نیز از بین رفتن کلسیم استخوان ها را کاهش داده و به این ترتیب خطر بروز پوکی استخوان و زمین خوردن های مکرر کاهش پیدا می کند. توصیه می کنیم برای افزایش ویتامین D بدنتان ماهی آزاد، ماهی ساردین، ماهی خال مخالی، تخم مرغ ...
با این خوراکی ها از شر چاقی شکمی رها شوید
حالی که شامل 7 گرم پروتئین است و بیش از 7 درصد از نیاز شما به ویتامین D را تامین می کند. البته لازم نیست که مصرف تخم مرغ و به خصوص سفیده آن را به صبحانه محدود کنید، بلکه دو عدد سفیده تخم مرغ همراه با سبزیجات خام یا بخارپز یک شام فوق العاده رژیمی و کاملاً سیر کننده است. سرکه سیب فرقی نمی کند که سرکه سیب را همراه سالاد مصرف می کنید یا یکی، دو جرعه از آن را همراه با آب در طول روز ...
نوشیدن منظم آب گرم چه فوایدی دارد؟
سراسر بدن به منظور ارسال اکسیژن و مواد مغذی به بافت ها و اندام های مختلف بسیار مهم است. گردش خون مناسب برای عملکرد درست و مناسب عضله و عصب ضروری است. هنگای که آب گرم می نوشید، رسوبات چربی در بدن سوزانده می شوند و رسوبات موجود در سیستم عصبی نیز تجزیه می شوند. این شرایط به بهبود گردش خون در بدن و همچنین، تخلیه سموم مضر منجر می شود. از نوشیدن آب بسیار سرد پرهیز کنید زیرا می تواند به تنگ ...
سردرد در بارداری، کی خطرناک است؟
سردردهای معمول در دوران بارداری: بسیاری از عللی که می توانند در زمان بارداری منجر به سردرد شوند، همان عواملی هستند که پیشتر و در زمانی که هنوز باردار نبودید هم باعث سردرد شما می شدند. از جمله این عوامل می توان به موارد زیر اشاره کرد: نوسانات هورمونی گرفتگی عضلات سر، گردن و پشت گرفتگی سینوس ها بی آبی بدن ترک کافئین فشارخون پایین میگرن ...
علت خستگی خانم ها چیست؟
تواند کمبود آهن را در بدن شما جبران و خستگی را برطرف کند. سبزیجاتی با برگ سبز تیره، زرده تخم مرغ، گوشت قرمز و جگر منابع غذایی سرشار از آهن هستند. نکته دیگر این است که مصرف ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می کند. کم خوابی بیشتر خانم ها در خانواده و زندگی روزمره مسئولیت های زیادی برعهده دارند و گاهی اوقات فشار کاری به گونهای است که آنها را از خواب 8 ساعته در شبانه روز محروم می کند ...
درمان ترک پوستی بارداری، بهترین روش
بالا-نان و غلات غنی شده-گوشت- ماهی-تخم مرغ-بادام زمینی ویتامین B2 : گوشت-مرغ-ماهی-محصولات لبنی-غلات غنی شده- تخم مرغ ورزش : ورزش علاوه بر بالا بردن سطح انرژی- کاهش تغییرا ت خلقی-بهتر کردن الگوی خواب و افزایش اعتماد به نفس،می تواند به پیشگیری از ایجاد ترکها کمک کند.ورزش گردش خون را بهتر می کند و سبب حفظ قابلیت ارتجاعی پوست می شود و توانایی پوست را در کش آمدن بالا می ...
فواید نوشیدن منظم آب گرم
کنند می توانند از فواید نوشیدن آب گرم به جای آب سرد بهره مند شوند. آب گرم دمای مرکزی بدن را افزایش می دهد که این شرایط نرخ سوخت و ساز را افزایش می دهد. افزایش نرخ سوخت و ساز به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. آب گرم به تجزیه رسوبات چربی در بدن نیز کمک می کند. برای افزایش فواید، شما می توانید مقدار اندکی آب لیمو را به یک لیوان آب گرم اضافه کرده و هر روز صبح بنوشید. این کار به ...
9 غذای مفید برای ورزشکاران
دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که 9 آمینو اسید مورد نیاز بدون را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک می کنند. کینوآ هم چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد. 2. توت ها: توت ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین های A ،C و E هستند. خوردن توت ها باعث ...
بهترین و محبوب ترین ورزش های لاغری و تناسب اندام
.... 10. پیلاتس توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن 20ام ایجاد شد. پیلاتس برای تقویت ذهن و بدن طراحی شده است. اگر بدنبال عضلات خوش فرم و بدون چربی، انعطاف پذیری و مرکز بدن قوی هستید، حرکت صد را امتحان کنید، زیرا به ساختن هر سه مورد کمک می کند. عضلات شکمتان را بداخل ببرید و نفس بکشید. 9. بالا رفتن از پله نظرتان در مورد یک ورزش کم هزینه و بدون نیاز به سالن ورزشی ...
تمرین کردن بعد از یک روز طولانی در اداره
در این قسمت، یاد خواهید گرفت که دقیقاً باید چه کاری انجام دهید تا مانع احساس کم توان شدن بیش از حد بدنتان، برای تمرین کردن بعد از یک روز کاری شوید. چرا تمرین کردن در پایان یک روز کاری سخت است وقتی صحبت از احساس شما در پایان روز می شود، یک تضاد کامل بین این موارد وجود دارد. 1- حضور در هوای آزاد و انجام تمرین های بوت کمپ (فعالیت های گروهی) و تحریک دائم سوخت و ساز به ...
مصرف همزمان این غذاها ممنوع
مشکل ساز می شود. خوردن ماست که طبع سردی دارد، همراه ماهی که آن هم در میان گوشت ها سردترین طبع را دارد، باعث تولید خلط خام زیادی در بدن می شود و درنهایت بافت های تازه بدن- آن طور که باید و شاید- زیبا، شفاف و سالم نخواهند بود. تن ماهی را با تخم مرغ نخورید آیا شما هم تابه حال یک بار روی تن ماهی تان تخم مرغ شکسته اید! یا شاید عادت دارید نیمروی تان را با نان و پنیر میل کنید، یا مخلوطی ...
بهترین تغذیه در دوران شیردهی
پرتقال تازه کافی است تا ویتامین C و کلسیم مورد نیاز شما تأمین شود. تخم مرغ زرده تخم مرغ یکی از منابع ویتامین D است، یک ماده اساسی برای استحکام استخوان ها و رشد کودک. علاوه بر آن تخم مرغ منبعی ترکیبی از پروتئین های مختلف و متنوع مورد نیاز بدن است. سعی کنید روزانه دو تخم مرغ نیمرو یا آبپز کنید، املت درست کنید یا آبپز آن را در سالادتان خرد کنید. نان گندم اسید ...
27 دی با رژیم لاغری اتکینز آشنا شویم
مصرف آنها لذت ببرید. از این خوراکی ها می توان به گوشت های چرب، خامه های غلیظ، پنیر و شکلات تلخ اشاره کرد. بسیاری از این خوراکی ها به علت اینکه حاوی چربی و کالری بسیار بالایی هستند، چاق کننده محسوب می شوند. اما وقتی که شما کربوهیدرات بسیار کمی مصرف می کنید، این چربی ها منبع انرژی بدن تان خواهند شد. بنابراین خوردن این خوراکی ها در این نوع رژیم مشکلی به وجود ...
بهترین غذاهای کاهش دهنده وزن
یک ترکیب شیمیایی به نان کپسایسین است که توانایی بدن شما را در سوزاندن چربی بالا میبرد ( به اندازه ی 90 کالری در هر وعده ) و منبع بسیار خوبی برای ویتامین C است. " شما میتوانید فلفل چیلی را به املت یا سالاد تخم مرغ اضافه کنید روی مواد در حال سرخ شدن بپاشید و به سس سالاد، سس تاهینی یا گواکاموله ( سس آووکادو ) اضافه کنید یا به شکلات تلخ ذوب شده اضافه کرده و روی میوه ها زده و میل نمایید ...
18 راه علمی برای کاهش اشتها
مثال تحقیقی بر دو نوع رژیم غذایی صبحانه انجام شد. یکی از صبحانه ها تخم مرغ و دیگری نان شیرین بود که هر دو با کالری برابر بودند. در دوره ی هشت هفته ای مطالعات، آن دسته ای که تخم مرغ مصرف کرده بودند، 65 درصد وزن و 16 درصد بیش تر چربی از دست داده بودند. علاوه بر این دریافت مقدار زیادتری پروتئین، می تواند از کاهش حجم عضلات در طول دوره ی رژیم غذایی جلوگیری کند. افزودن پروتئین تا 20 الی 30 درصد ...
کمبود روی در زنان، نازایی می آورد؟
در صورت استفاده کم از مواد حاوی روی دچار نازایی می شوند. براساس این تحقیقات که در دانشگاه بروکسل انجام شده:کمبود روی باعث کم خونی، تاخیر در رشد، نقص در تولد، تاخیر در بهبود زخم ها، سقط جنین، نازایی، عدم تحمل قند، کاهش اشتها و غیرطبیعی بودن اسکلت بدن می شود. اگرچه مصرف زیاد روی نیز به کاهش سطح کلسترول خوب (HDL) ، اشکال در سوخت و ساز و ناراحتی های معده می انجامد ولی عوارض ناشی از کمبود آن ...
پرولاکتین بالا و بارداری، راه درمان چیست؟
موارد پرتودرمانی می تواند گزینه ای مناسب برای کوچک کردن تومور باشد. پرتودرمانی همچنین در مواردی که پرولاکتینوما مهاجم (توموری که به سرعت در حال رشد و گسترش است) باشد و یا در موارد نادری که تومور بدخیم است، برای کوچک کردن تومور مورد استفاده قرار می گیرد. پرولاکتین بالا ناشی از مصرف داروها در صورتی که پزشک شما فکر کند دارویی که شما در حال مصرف آن هستید باعث افزایش پرولاکتین شده است ...
اسیدفولیک در بارداری چه می کند؟
بدنتان می رساند. میوه های فولات دار مرکبات (پرتقال، نارنگی) آووکادو، حبوبات (لوبیاها، نخود، عدس، نخودفرنگی)، کیوی، کاهو، مغزها (گردو، بادام، فندق)، نان و پاستاهای تهیه شده از آرد کامل، گوجه گیلاسی. این مواد غذایی نیز حاوی میزان قابل توجهی اسیدفولیک هستند به طوری که 100 گرم از آن ها حدود 30 تا 99 میکروگرم از این ویتامین را دارا می باشد. بفرمایید تخم مرغ در بین مواد ...
موادغذایی ضروری در بارداری، توجه!
نیاز بدن رابسازدولی 8 نوع آن باید از راه مواد غذایی به بدن انسان برسد.این 8 نوع آمینو اسیدها در مواد غذایی مانند گوشت قرمز ,ماهی ,تخم مرغ, لبنیات و حبوبات وجو دارند.مادری که آبستن می گردد نیاز او به مواد پروتئینی 30 در صد افزایش می یابد.یعنی از 45 تا 60 گرم در روز به 75 تا 100 گرم افزایش می یابد .از طرف دیگر برای ساخته شدن اعضای جنینی (عضلات,استخوانها و دیواره اعضاو...)به پروتئین (آمینو اسید ها ...
تغذیه در دوران بارداری چگونه باید باشد؟
تشدید این ناراحتی ها شود.بنابراین در صورت بروز علائم و عوارض فوق,استفاده از غذاهای سبک ,کم حجم و زود هضم در دفعات متعدد اغلب مفید می باشد.رژیم غذایی این مادران باید کم آب وکم چرب باشد(غذاهایی مانند نان برشته ,ینیر ,کباب,تخم مرغ آب یز,سیب زمینی و مربا غذاهای مناسبی هستند.)در این حالت بهتر است ا آشامیدن مایعات زیاد خودداری شود.استراحت بعد از غذا حتی برای مدت خیلی کوتاه نیز می تواند در بر طرف کردن ...
با این خوراکی ها با فشار خون بالا مقابله کنید
مقابله با فشار خون بالا توصیه میشوند. 6. تخم مرغ افزودن پروتئین اضافه به رژیم شما ممکن است کلید طرد فشار خون بالا یک بار برای همیشه باشد. پژوهش منتشر شده در مجله فشار خون آمریکا نشان میدهد که مصرف طولانی مدت رژیم غذایی با پروتئین بالا میتواند منجر به کاهش فشارخون شده و خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش دهد. 7. بلغور جو دوسر Oatmeal لذت بردن از یک کاسه ...
استفاده ی بیش از حد و غیرمجاز از مکمل ها منجر به مرگ می شود
و شکل بدن شان در کوتاه ترین زمان ممکن را دارند و برای رسیدن به هدف شان که معمولا عضله سازی و حجم دهی به شکل عضلات است، انواع پودرها و مکمل های پروتئینی، هورمونی، کراتین و کورتون را امتحان می کنند و غافل از عوارض بسیار خطرناک آن ها هستند. اما این مکمل ها اصولا برای چه افرادی و به چه منظوری ساخته می شوند؟ استفاده از آن ها تا چه حد مجاز و چه زمانی خطرساز می شود؟ مکمل های تقلبی و ...
مواد مغذی و غذاهای مهم در رژیم دوران بارداری
مواد مغذی که در طول دوران بارداری بیشتر از قبل نیاز دارید خالی از لطف نخواهد بود. پروتئین: پروتئین برای افرادی که در دوران بارداری خود قرار دارند بسیار ضروری است. این ماده مغذی یکی از مهم ترین موادی است که بدن شما و کودکتان به آن نیاز دارد. جنین برای رشد و توسعه طبیعی خود در رحم به پروتئین بیشتری نیاز دارد. پروتئین توصیه شده و مجاز برای زنان باردار و شیرده حدود 71 گرم در روز است ...
تغذیه سالم بارداری، چرا و چگونه؟
، برگ چغندر، زردآلو و طالبی است و روزانه نباید بیشتر از 10000 واحد از این ویتامین مصرف شود زیرا موجب ناهنجاری جنین می شود. در دوران بارداری روزانه باید 5 میکروگرم معادل 200 واحد بین المللی ویتامین Dمصرف شود که این ویتامین را بدن از نور آفتاب بدست می آورد و در منایع غذایی ( زرده تخم مرغ، جگر، کره، ماهی، ... ) نیز به قدر کافی وجود دارد. کمبود ید در مادر باعث بیماری کرتینیسم می ...
27 خوردنی خوشمزه و متنوع چربی سوز
تهیه شده است. سبزیجات اگر ویتامین ها و مواد معدنی موجود در سبزیجات شما را به خوردن آن مجاب نمی کند، قدرت آن در لاغر کردن شکم حتما متقاعدتان می کند. سبزیجاتی مثل اسفناج و کلم بروکلی سرشار از فیبر و بسیار کم کالری هستند. خوردن سالاد پیش از وعده ی غذایی باعث می شود کمتر غذا بخورید. کره ی بادام زمینی کره ی بادام زمینی سرشار از نیاسین است که سیستم هاضمه ی بدن ...
