خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بیماری هایی که موجب زانودرد می شوند
به گزارش دنیای سلامت، عملکرد مهم مفصل زانوها خم و راست شدن پاهاست. عملکرد صحیح زانوها به کمک مجموعه ای از ساختارها شامل استخوان، لیگامان، تاندون و غضروف انجام می گیرد. بسته به این که این قسمت از بدن تحت چه استرسی قرار گرفته باشد و کدام بخش آن بیشتر آسیب دیده باشد انواع زانودردها در بیماران ایجاد می شود. عوارض داروهای خوراکی زخم معده عارضه اولیه و اصلی این داروهاست. مصرف بی ...
درد گردن را اینگونه کنترل کنید
بلند شوید، چند قدم راه بروید و بدن خود را بکشید. • صفحه مانیتور را با چشمان خود هم سطح کنید. بهتر است زانوها کمی پائین تر از باسن قرار بگیرند و بازوی خود را روی دسته صندلی و یا روی میز قرار دهید. • هنگام صحبت با تلفن از بلندگو و یا هندزفری استفاده کنید. هرگز گوشی تلفن را با شانه و گوش نگه ندارید. • اگر کیفتان سنگین است، آن را روی شانه خود حمل نکنید، این کار به گردن آسیب می رساند. • طرز صحیح خوابیدن را نیز تمرین کنید. سعی کنید سر و گردن در یک راستا قرار داشته باشند. منبع : سلامانه ...
12 راز برای ارگاسم بهتر و رسیدن به اوج لذت جنسی!
سولوت آموزش دهنده جنسی می گوید " کگل یک ورزش کلاسیک برای زنانی است که می خواهند یک ارگاسم ضعیف را به یک ارگاسم عالی تبدیل کنند " با منقبض کردن عضلات کف لگن جلوی ادرارتان را بگیرید و به این شکل عضلات هدف را شناسایی کنید. سپس در زمان هایی که ادرار ندارید این عضلات را منقبض کنید. تمرینات کگل را هر روز و در صورت امکان چندین بار در روز انجام دهید. حین انقباض نفستان را حبس کنید. 5.برای ارگاسم ...
اهمیت زبان بدن در مصاحبه شغلی
. پیدا بودن کف دست به نشانه ی صداقت و روراستی دقیقا همان چیزی است که در فلسفه ی دست دادن به آن اشاره شده است. و اما یک نکته ی اساسی در مورد دست دادن : خیلی سفت یا خیلی شُل دست ندهید. قبل از مصاحبه تمرین کنید تا فشار دست تان موقع دست دادن با کارفرما متعادل باشد. در ضمن، کف دست تان را اندکی رو به بالا بگیرید، طوری که وقتی با طرف مقابل دست دادید، دست خودتان زیر دست او قرار بگیرد. این طرز دست ...
10 خاصیت فوق العاده موز، از لاغری تا ضد سرطان بودن
...> به کسانی که فشار خون بالا دارند و در معرض بیماری های قلبی عروقی قرار دارند پیشنهاد می شود برنامه های غذایی سرشار از پتاسیم مصرف کنند. با روزانه مصرف 1٫3 گرم پتاسیم از مشکلات قلبی جلوگیری کنید. برای این مقدار پتاسیم باید روزانه 2 الی 3 عدد موز بخورید. البته این مقدار به وزن شما نیز بستگی دارد. رگ های تمیز با موز کلسترول اصلی ترین دلیل مشکل انسداد عروق است. موز حاوی ماده ای به ...
چرا بدنتان ورم می کند؟
و نارسایی قلبی ! در ورم های ناشی از نارسایی قلبی ، مشکل از بازگشت وریدی خون به سمت راست قلب است. در این حالت قلب نمی تواند به خوبی خون را پمپاژ کند و آن را پس می زند و باعث ورم می شود. ورم در نارسایی های سمت چپ قلب نیز ابتدا بیش تر در ریه ایجاد می شود بنابراین فرد دچار خس خس و تنگی نفس خواهد شد اما ورم ناشی از نارسایی سمت راست قلب معمولا در دست و پا و اندام تحتانی رخ می دهد. در کل ورم ...
بارداری هفته به هفته، هفته سی و سوم
قرار گرفته و ممکن است طی شش هفته پیش رو در هر زمانی وارد محوطه لگن شما شود و به دهانه رحم فشار وارد بیاورد. چنین موقعیتی نه تنها جنین را آماده به دنیا آمدن می کند، بلکه جریان خون را به سوی مغز او که در حال رشد است، شدت نیز می بخشد. آرامش و سکوت رحم شما طی این هفته، محیط مناسبی برای رشد مغزی فرزندتان فراهم می آورد. فرزند شما همچنین در مرحله دریافت آنتی بادی از بدن شما نیز قرار دارد. اگر وی حالا به ...
روش هایی ساده برای لایه برداری پوست و حفظ سلامت آن
بدنتان را اسکراب نمایید. زیر زانوها و آرنج هایتان را فراموش نکنید. برای قسمت های بزرگ بدن می توانید از ماساژهای دورانی بزرگ استفاده کنید. حواستان به نقاطی که اسکراب می کنید باشد هنگام اسکراب پوستتان حواستان به نقاط حساس بدن مانند سینه ها و پایین تنه، گردن و صورتتان باشد. پوست این مناطق حساس تر می باشند، پس باید این مناطق را آرام تر ماساژ دهید. فشار بیشتری را بر روی پوست ...
آسیب به ستون فقرات با نشستن های طولانی
ارگونومیک باید ویژگی ها زیر را داشته باشد تا کمترین آسیب فیزیکی را در ناحیه کمر و پایین تنه یا حتی دست ها و شانه ها برای شما ایجاد کند: 1- دارای پشتی بلندی باشد و پشتی آن از کمر تا بالای شانه ها را هنگام نشستن حمایت کند. 2- ارتفاع آن قابل تنظیم باشد تا افراد یا هر فردی بتوانند ارتفاع صندلی خود را به گونه ای تنظیم کنند که کف پاهایشان کامل روی زمین قرار بگیرد. 3 ...
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX)
ترکیب یک تمرین به شدت قدرتی برای کل بدن است. توضیح: طول طناب: متوسط میانی بدن را به بالا کشیده و زانوها را به سمت سینه می کشیم. وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه شنا بابرگشت به حالت اولیه مورب شکمی : (TRX OBLIQUE ATOMIC PUSHUP) مزایا : این تغییر در شنای مورب شکمی با برگشت به حالت اولیه،یک چرخش اضافه در حرکت دارد ...
با این ورزش ها خود را باریک تر و بلند ترکنید
بدن قرار دهید. برای حفاظت از کمر، شکم را منقبض کنید. • همزمان با بازدم، آرنج ها را تا کنار پهلوها بالا بیاورید. برای درگیر کردن عضلات پشت، تیغه های شانه را به طرف هم فشار دهید. همزمان با دم، دمبل ها را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید تا حرکت کامل شود. • تا یک دقیقه، حرکت را هر چند بار که می توانید تکرار کنید. • به پشت دراز بکشید، دست ها را کنار بدن بگذارید و زانوها را خم ...
9 پیشنهاد عالی برای داشتن هیکل خوب
چنین کاری می تواند به حالت مناسب بدن لطمه بزند. به جای لم دادن توصیه می شود که صندلی خود را به فرمان نزدیک کنید. سعی کنید که پاهای خود را به هم قفل نکنید و زانوهای خود را اندکی خم کنید. زانوهای شما باید هم سطح با باسن شما یا اندکی بالاتر از آن ها باشند. فراموش نکنید که پشت خود یک بالشتک یا یک حوله لوله شده به عنوان تکیه گاه قرار دهید. برای مهمانی ها یا گردش طولانی مدت از کفش های پاشنه ...
11 راهکار برای تندرستی در محل کار
کلید کامپیوتر اتفاق می افتد. اینکه دائما مجبور شوید خود را برای تایپ یا رسیدن به دکمه ها تحت فشار قرار دهید می تواند باعث انواع مشکلات سلامتی شود، به همین دلیل اگر کار با این ابزارها باعث درد و ناراحتی در اندام های شما می شود باید به فکر تغییر آنها باشید. برای مثال اگر شانه ی پهنی دارید استفاده از صفحه کلیدهای دو تکه برای شما مناسب تر است. با اندکی تلخیص و اضافات برگرفته از سایت چطور، تاریخ انتشار: -، کد مطلب: 4165: www. chetor. ...
چطور از آسیب های پشت میزنشینی نجات پیدا کنیم؟
مداوم از موس. *چگونه این مشکل را حل کنیم؟ 1 . برای مچ دست تان یک حالت خنثی پیدا کنید هدف پیدا کردن حالت طلایی مچ است؛ یعنی نه زیاد به سمت بالا خم شده باشد نه زیاد متمایل به پایین باشد، بلکه درست در یک حالت خنثی قرار گرفته باشد. طرز نشستن شما بر این حالت خنثی تأثیر می گذارد، پس اول مطمئن شوید که حالت نشستن تان مناسب است. 2. از صفحات استراحت مچ استفاده نکنید ...
تمرینات قدرتی بدنسازی برای کاهش وزن
سمت قسمت بالایی سینه خود بیاورید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و میله را به موقعیت اولیه اش برگردانید. پرس سرشانه نشسته با هالتر: با این تمرین به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید در خانم ها عضلات شانه معمولا به خوبی مورد توجه قرار نمی گیرد. عضلات ضعیف سریع تر از عضلات قوی رشد می کند. شما می توانید با این تمرین به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید. برای ...
عفونت ادراری در بارداری
. گاهی نیز احتمال دارد تب داشته باشید. از آنجایی که نیاز به ادرار در بارداری طبیعی است تشخیص علائم عفونت مثانه دشوار است. اگر فکر می کنید عفونت دارید بهتر است با پزشک تماس بگیرید و آزمایشات لازم را انجام دهید. علائم عفونت کلیه اگر علائم عفونت کلیه را مشاهده می کنید باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. علائم عفونت کلیه عبارتند از: تب بالا درد در قسمت پایین پشت ...
پیشگیری از مشکلات اسکلتی –عضلانی در سفرهای نوروزی
استراحت کوتاهی داشته باشند و به عبارتی تغییر وضعیت دهند تا حالت یکنواخت به مفاصل کمر و لگن فشار وارد نیاورد. وی در خصوص حمل اسباب و اثاثیه سفرهای نوروزی نیز بیان داشت: در جابجایی و حمل کیف و اثاثیه باید مواظب سنگینی آن ها بود و بهتر است از چمدان های چرخ دار استفاده شود تا نیازی به تحمل وزن بار نباشد بویژه در حین گذاشتن و برداشتن بار از صندوق عقب اتومبیل حفظ وضعیت شانه ها و عدم تحمیل بار به ...
این ورزش ها بیشترین مقدار کالری سوزی را دارند!!
بدن شما فشار لازم را برای ساخت عضلات، وارد می کنند. دوچرخه سواری / هدف : کاردیو فیتنس / میزان مصرف کالری : 612 کالری در ساعت دوچرخه سواری مانند دویدن عمل می کند، با این تفاوت که آسیب کمتری به بدن تان وارد می آورد. جدا از کاهش وزنی که این ورزش به همراه دارد، فشار کمتری به پاها، به خصوص زانوها وارد می شود. بدنسازی / هدف : همه چیز / میزان مصرف کالری : 340 کالری در ...
استراحت بدون چاق شدن در تعطیلات نوروز
چالش بیشتری ایجاد کنید، می توانید دست ها را کنار بدن یا پشت سر قرار دهید. -حرکت پروانه 1- بایستید، پاها را جفت کنید و دست ها را کنار بدن قرار دهید. 2- در یک حرکت بپرید و پاها را از هم دور کنید و دست ها را بالای سر ببدید. 3- کمی مکث کنید و سپس با پرشی به موقعیت قبلی برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید. - بالا بردن باسن در حرکت تخته 1 ...
روش های موثر برای کاهش اسپاسم عضلانی
در فرد می شود. وی شایع ترین عضله ای که دچار اسپاسم می شود را عضله پشت ساق پا نامید که برخی آن را گرفتگی عضله در خواب، عنوان می کنند. عضله کمر و عضلات کمربند شانه ای و گردن در درجات بعدی گرفتگی عضلات قرار دارند. این متخصص طب فیزیکی ادامه داد: تمام عضلات حرکتی بدن می توانند دچار کرامپ یا اسپاسم شوند. حتی عضلات کف دست هم از این قاعده مستثنی نیستند و فعالیتهای بیش از حد و یا ...
آشنایی با سردردهای خطرناک
بالا می برد مثل دولا شدن ، سرفه کردن ، عطسه کردن یا بار سنگینی از روی زمین برداشتن ، تشدید شود ، حتما باید مورد بررسی قرار گیرد. هم چنین اگر سردرد به تدریج و روز به روز پیش رونده باشد باید از لحاظ تومور مغزی بررسی شود. سردردهایی که هم راه با تهوع ، استفراغ و تاری دید دائم هستند نیز باید جدی گرفته شوند. اگر بالای 50 سال دارید سردردهایی که بالای 50 سالگی آغاز می شوند ، سردردهایی ...
محبوب ترین و بهترین مطالب سال 95 از نگاه کاربران و سردبیر مجله علم ورزش
اطلاع در خصوص برندهای مناسب واجب است. مجله علم ورزش نیز طی بررسی های که داشته است، 10 مکمل را انتخاب کرده که به معرفی آن ها می پردازد. شماره 3: کراتین چه کمکی به عضله سازی و قوی شدن می کند؟ کراتین را می توان یکی از پر مصرف ترین مکمل ها نام برد. در این مطلب شما با فواید کراتین و اثرات آن آشنا می شوید. شماره 4: چرا تمرینات تناوبی با شدت بالا (اینتروال) برای کاهش وزن ...
حرکات اصلاحی در افتادگی شانه
شانه تمرینات مفید در کتف وشانه 1- در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید. حال سعی کنید دست ها را به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافت های نرم اطراف شانه می گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود، سپس استراحت نموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید. 2- در حالت ایستاده هر دو دست رو از پهلو به بالای سر ببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که می ...
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX)
عضلات قفسه سینه ،پشت بازو،سرشانه و میان تنه توضیح: طول طناب: بلند برای جلوگیری از ساییده شدن بندها به دست ها،در طول تمرین دست ها، در طول تمرین دست ها را به اندازه کافی بالا گرفته وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده پرس سینه-تک پا TRX (SIMGLE LEG) ) TRX CHEST PRESS مزایا : افزودن ثبات و استحکام میان تنه ...
هفت سین معنوی برای رسیدن به خوشبختی
آرمیدگی یا ریلکسیشن است. اینکه سعی کنیم بدن را از هرگونه فشار و تنش رها کنیم. حالت درازکش به پشت، مناسب ترین وضعیت برای آرمیدگی است. فقط کافی است که تمام عضلات را به حال خود رها کنید و سکوت ذهنی را با آن همراه کنید. سکون و آرمیدگی عمیق، بدن را سرشار از انرژی و حال خوش می کند. اگر آخر شب این تمرین را انجام بدهید خواب بسیار عمیق و شیرینی خواهید داشت. سکون همچنین به معنای لم دادن بی هدف است ...
علل بزرگی خوش خیم پروستات
...> داروهایی که امروزه برای درمان بزرگی پروستات استفاده می شوند عبارتند از: شل کننده های عضلات صاف (مثل امنیک ، تامسولوسین، پرازوسین، ترازوسین) این داروها باعث مهار کردن گیرنده های آلفا که در پروستات و کپسول آن قرار دارد باعث شل شدن گردن مثانه و لذا باز شدن خروجی مثانه و باعث احساس راحتی در تخلیه ادرار می شوند. این داروها را با عنوان خط اول درمانی برای پروستات های بزرگ شده با علائم خفیف تا متوسط ...
فواید و کاربردهای بی نظیر روغن رزماری
به گزارش سرویس گوناگون جام نیوز ، در این نوشتار برخی از مزایای فوق العاده و کاربردهای روغن رزماری را می بینید، از فایده هایی که برای ذهن و جسم دارد تا کاربردی که در باغ یا برای مراقبت از پوست دارد. فواید رزماری برای ذهن و روان 1. استرس را کم می کند. خیلی ساده افزودن کمی روغن رزماری به دستگاه بخور می تواند تسکین دهنده ی فوری استرس برای بسیاری از آدم ها باشد. روغن رزماری می تواند استرس را تا حد زیادی از بین ببرد، چوت واقع ...
عوامل سلامت سالمندان
افراد و هر گروه سنی مفید است. در گذشته فیزیولوژیست ها معقتد بودند که فقط تمرینات ورزشی در جوانی به استقامت دوران پیری کمک می کند؛ در حالی که تحقیقات نشان می دهد که ورزش برای هر فردی در هر سنی مفید است و یکی از خواص ورزش و فعال بودن جلوگیری از پیری است. از فواید مهم ورزش رابطه آن با سالم نگه داشتن عضلات است. ورزش و تمرینات جسمانی موجب افزایش حجم عضلات شده و این امر به نوبه خود باعث می شود ...
