خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خواب خوب با کاهش بهتر وزن همراه است
غذاهای غنی از چربی و کربوهیدرات دارند. اکثر افراد بزرگسال باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابند و گاها برخی به 9 ساعت خواب نیاز دارند. به گفته محققان برای داشتن خوابی خوب بهتر است قبل از خواب ورزش نکنید، بلکه ورزش را چندین ساعت قبل انجام دهید تا بدن فرصت کافی برای به خواب رفتن داشته باشید؛ قبل از خواب یک دمنوش گیاهی بنوشید؛ اتاق خوابی خنک، راحت و تاریک داشته باشید و هیچ وسیله الکترونیک و گجتی در اتاق نباشد. HealthDay ...
دیدن خواب ترسناک زنگ خطری برای بیماران مبتلا به پارکینسون است
تمام بیماران مبتلا به پارکینسون بروز نمی یابد، گفت: اگر بیماران مبتلا به پارکینسون دچار ترس هنگام خواب شدند باید سریعا به پزشک مراجعه کنند. این متخصص مغز و اعصاب در ادامه درباره علائم بروز این بیماری، خاطرنشان کرد: لرزش دست، کندی در حرکت و سفت شدن عضلات از علائم این بیماری است. قزوینیان یادآور شد: کم خوابی، نداشتن خواب شبانه مناسب و خستگی از جمله فاکتورهای خطر بروز این بیماری ...
این بیماری ها با ورزش درمان می شوند
های ساده مانند پیاده روی کردن از یک مسیر تازه، باغبانی، یا تغییر مسیر دوچرخه سواری و... می تواند بسیار مفید واقع شود . مشکلات خواب : به جای مصرف قرص خواب آور، ورزش کنید. ورزش نسبت به مصرف قرص، خوابی بهتر و عمیق تر ایجاد می کند. غیر از آن، کمبود خواب با بروز مشکلات متعددی ارتباط دارد که با ورزش رفع می شود؛ از جمله افزایش وزن، خستگی مفرط، بیماری قلبی و عدم توانایی کنترل استرس ...
اختلال خواب در کودکان، راه حل های یک متخصص
بیداری های مکرر شبانه، صحبت کردن در خواب، خوابگردی، کابوس و وحشت شبانه از نمونه های اختلال خواب هستند. وی مشکلات تنفسی در خواب را از اختلالات جدی معرفی کرد و گفت: اگر زمان خوابیدن کودک 30 دقیقه بیشتر طول بکشد این کودک بدخواب است؛ همچنین اگر کودک بخوابد و نیمه شب از خواب بیدار شده و بیداریش یک ساعت یا بیشتر طول بکشد و آن قدر خواب و بیداری را تجربه کند که در طول روز خواب آلود باشد و اجازه ...
روش های خانگی برای مبارزه با آپنه
نارسایی تنفسی یا آپنه شبانه اختلالی است که منجر به اختلال یا توقف تنفس در هنگام خواب شبانه می شود. قطع تنفس ناشی از آپنه می تواند از چند ثانیه تا بیشتر از یک دقیقه ادامه پیدا کند و گاه در یک شب به دفعات بروز کند. این قطع جریان اکسیژن می تواند باعث صدمه به مغز و سایر اعضای بدن شده و با ترشح هورمون استرس مشکلاتی ازجمله دیابت، فشارخون، چاقی، سکته و افسردگی را در پی داشته باشد. درمان رایج برای این ...
چرا گاهی صبح ها خسته از خواب بیدار می شویم؟
خوابیدید؟ کسانی که ترجیح می دهند تا دیر وقت بیرون از خانه باشند، معمولا دیر می خوابند و دیر از خواب بیدار می شوند و بعدازظهر یا شب به لحاظ ذهنی و جسمی عملکرد بهتری دارند. این افراد در مقایسه با سحرخیزها بسیار بیشتر در معرض اضطراب های مربوط به خواب، اختلال کارایی فرد در طول روز و کیفیت پایین خواب هستند. موضوع نگران کننده تر این است که در اشخاص سالم و جوان دیر خوابیدن موجب کوچک شدن ...
1 تیر خواب و ورزش در ماه رمضان
... در مطالعه ای در مقایسه میزان خواب آلودگی روزانه در بین افرادی که برای خواند نماز صبح و مصرف وعده سحر از خواب بیدار می شدند و کسانی که این کار را انجام نمی دادند، به شرط یکسان بودن کل ساعت خواب تفاوتی وجود نداشت به علاوه مطالعات جدید نشان می دهند که روزه داری در صورت وجود خواب کافی باعث افزایش هوشیاری در طول روز می شود بنابراین باید زمان خواب توسط افراد با اقداماتی از قبیل زود به خواب رفتن ...
با این 6 روش هر وقت اراده کنید خوابتان می برد!
موضوع آرامش ذهنتان را بهم میریزد . پس با خرید یک ساعت زنگ دار این مشکل را حل کنید وسایل اتاقتان را مناسب انتخاب کنید استفاده از پرده های ضخیم باعث می شود نورهایی مثل چراغ های خیابان یا لامپ حیاط همسایه و... مزاحم خوابتان نشود. زیرا محل هایی که نور زیادی دارند فرآیند خواب را سخت تر می کنند. همچنین دمای اتاق را بین 18 تا 20 درجه نگهدارید تا سرما و گرما در خوابتان اختلال ایجاد نکند ...
6 عادت سالم باعث تعادل قند خون می شوند
اندازید و وعده برای مدت طولانی خالی می ماند، باعث افزایش تولید هورمون اشتها یعنی گرلین می شود. گرلین همچنین باعث می شود به طور ناخواسته به دنبال غذای بیشتر باشید. سعی کنید فاصله بین وعده ها بیشتر از 4 تا 5 ساعت نشود. حتی اگر از صبحانه متنفر هم هستید باز سعی کنید صبح ها چیزی میل کنید، مثلا ماست، کره بادام زمینی، چند قطعه سیب، و یا شیر سویا. مصرف پروتئین: پروتئئین ها نیز مانند چربی جذب ...
اغلب سالمندان دچار محرومیت لمسی هستند/ چند راهکار اساسی برخورد با سالمند
. * افسردگی اختلال خلقی رایج گرچه افزایش سن به تنهایی عاملی برای بروز افسردگی به شمار نمی آید، اما عواملی که در بر هم ریختن حال روحی شان تاثیر گذار است، در کنار مصرف داروهای مختلف و اُفت قوای شناختی همگی یک فرد سالمند را مستعد ابتلا به افسردگی می کنند. * اضطراب و کندشدن جریان تفکر و فعالیت افسردگی در سالمندان معمولا با علایم بیماری های جسمانی همراه است که ...
ورزش، آرامش و تغذیه مناسب؛ کلید اندام متناسب
هورمون های خاصی را سبب می شود. بنا به اعلام the National Heart، موسسه ریه و خون، باید بچه های سنین پیش از دبستان دست کم 11 تا 12 ساعت، بچه های دبستانی 10 ساعت و نوجوانان 9 تا 10 ساعت بخوابند. برای بزرگسالان هم حداقل 7 ساعت خواب شبانه لازم است. کیفیت خواب شما هم مهم است! یک فرد بزرگسال باید به طور کلی 2 ساعت در مرحله REM یا خواب عمیق باشد. علامت خواب بی کیفیت شامل گیجی و بی حالی ...
عادت ها یی که فرزندتان را چاق می کند
بسته از آن را بخریم، حتی در فروشگاه بعدی هم تعدادی پودر برمی داریم و زمانی که قصد استفاده از آن را داریم، به دلیل نایاب بودن، کمتر مصرف می کنیم و عملا پودرها را بیش از حالت عادی ذخیره می کنیم. عملکرد بدن هم همین گونه است وقتی صبحانه نمی خورید بدن سعی می کند سوخت و ساز را کاهش و دریافت مواد غذایی را در وعده های بعد افزایش دهد. خواب ناکافی باعث چاقی می شود این متخصص تغذیه عامل موثر ...
10 راز حل نشده از مغز انسان
از هیپوتالاموس مغز قسمتی به نام Superchiasmatic Nucleous یا ساعت بایولوژیکی قرار گرفته است. این قسمت برنامه های بدن را با ریتمی 24 ساعته تنظیم می کند. مشهود ترین اثر ساعت بایولوژیکی ریتم شبانه روزی خواب و بیداری است، علاوه بر آن برنامه ریزی زمان هضم غذا، تنظیم درجه ی حرارت بدن، فشار خون و تولید هورمون های مختلف نیز به ساعت بایولوژیکی مرتبط است. محققان دریافته اند که شدت نور می تواند با ترشح هورمون ...
علت بی خوابی نوزادان در شب، چیست؟
می شوند. اگر این خواب بین نیم ساعت تا 3 ربع باشد مناسب است اما خواب چند ساعته بعدازظهر باعث تاخیر در خواب شبانه می شود.بنابراین توصیه ما خواب کمتر از یک ساعت در طول روز برای بچه هاست. البته اغلب کودکان از 3 سالگی به بعد دوست ندارند در طول روز بخوابند و والدین هم نباید آن ها را مجبور به این کار کنند. مهم این است که در طول شبانه روز خواب کافی داشته باشند و دچار کمبود خواب نشوند ...
با این ویتامین ضد بیحالی، 24 ساعت شبانه روز سرحال باشید!
با اشاره به یکی از علائم کمبود ویتامین دی گفت: یکی از علائمی که اغلب افراد آن را نادیده می گیرند خستگی است که می تواند مربوط به کمبود ویتامین D در بدن باشد، زیرا پایین بودن سطح ویتامین D می تواند بر روی میزان انرژی تاثیر منفی گذاشته و فرد در بیشتر ساعات روز با وجود فعالیت کم احساس خستگی می کند. در یک مطالعه دیگر نیز به تازگی نشان داده شده که استفاده از مکمل ویتامین D به طور قابل توجهی ...
خواب نوزاد سه ماهه، چقدر است؟
شبانه روز حدود 13 تا 15 ساعت خواب برایش کافی است. در این زمان ممکن است حتی کودک بتواند در طول شب 6 ساعت را در خواب بگذراند. در6 ماهگی چقدر بخوابند؟ خوشبختانه در6 ماهگی معده کودک به اندازه ای بالغ می شود که قادر خواهد بود میزان نسبتا زیادی از غذا را در خود نگه دارد بنابراین شما مجبور نخواهید بود هر 2 ساعت یک بار به او شیر بدهید. البته در پایان 6ماهگی غذای کمکی نیز برای شیرخوار شروع ...
ورزش شبانه بهترین راه حل برای روزهای گرم تابستانی
در روزهای گرم تابستان در ساعت هایی که هوا خنک تر است ورزش کنند. مدیر این تحقیقات می گوید: بیشتر افراد تصور می کنند که ورزش کردن در ساعات پایانی روز بر خواب آنها تاثیر منفی می گذارد. با این حال شواهد علمی برای اثبات این مساله وجود ندارد. ورزش کردن به صورت کلی باعث بهبود بخشیدن به وضعیت خواب می شود. آن چه بیشتر بر خواب تاثیرگذار است زمان غذا خوردن است. بهتر است فاصله بین اولین ...
دارچین؛ظالم ترین چربی سوز شکم/نشانه های شایع گرمازدگی/ ارتباط مستقیم فشار خون با چای سبز/خطر در کمین ...
عملکرد و محافظت از ساختار دیواره رگ ها، مانع از بروز فشار خون بالا می شود؟ **آیا می دانستید کمبود خواب و بی خوابی موجب افزایش ترشح هورمونی می شود که اشتها را تحریک کرده و کاهش هورمون سیری و انتقال پیام سیری به مغز را در پی دارد؟ **آیا می دانستید کمبود امگا 3 در بسیاری از افراد، مخصوصا خانم ها باعث می شود برخی علائم مانند بدخوابی و خشکی پوست در آنها بروز کند و علاوه بر این خطر ...
اگر کبد چرب دارید این مطلب را تا آخر بخوانید
...، توسعه تکنولوژی، زندگی ماشینی، شهرگرایی، تن آسایی، رفاه مادی، مصرف بی رویه مواد غذایی موجب شده است تا چاقی روز به روز بیشتر شود. بر اساس قد و سن افراد می توان وزن ایده آل را از روی جداول بررسی کرد. هنگامی که انرژی ورودی بیش از حد مصرفی باشد، کالری اضافه در بافت چربی ذخیره می شود و اگر این حالت طولانی مدت باشد، فرد چاق می شود. افراد چاق نسبت به افراد دارای وزن طبیعی ...
نوزاد چقدر باید بخوابه؟
...> 12-4 ماهگی: 15-14 ساعت در روز بعد از 3 ماهگی تا یک سالگی این میزان خواب به 14 تا 15 ساعت می رسد. در 6 ماهگی نوزاد تا 3 ساعت در طول روز چرت می زند و 11 ساعت در شب می خوابد. چرت صبحگاهی معمولا ساعت 9 صبح و یک ساعت طول می کشد و چرت بعدازظهر ساعت 2-12 است و یکی ، دو ساعت طول می کشد. آخرین چرت بین 3 تا 5 عصر است. 3-1 سالگی: 14-12 ساعت در روز نوپایان 1 تا 3 ساله معمولا به 5/1 تا ...
31 خرداد بیماری های ریوی در سالمندان
دکتر نسرین عاقلی؛ متخصص تغذیه چاقی اثرات زیادی روی دستگاه تنفسی دارد و باعث افزایش کار تنفس، اختلالات کارکرد عضلات تنفسی و اختلالات متعدد دیگر می شود که نتیجه آن، کاهش دریافت اکسیژن، افزایش فشار خون ریوی، اختلال تنفسی در خواب است. سالمندان به علت ضعف سیستم ایمنی در معرض عفونت های ریوی هستند. کسانی که دچار بیماری های ریوی می شوند، به علت سرفه که گاهی منجر به تهوع ...
کم کردن سریع وزن با چربی!
در شب بخوابید کمبود خواب افزایش سطوح کورتیزول، یک هورمون استرس، را به همراه دارد که موجب ذخیره چربی در بدن می شود. در مطالعه ای با حضور بیش از شش هزار شرکت کننده، پژوهشگران ژاپنی دریافتند که مدت زمان خواب کوتاه تر با سطوح شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر و اندازه دور کمر بزرگتر در مردان مرتبط بوده است. کمبود خواب می تواند در بازیابی و تولید هورمون رشد نیز اختلال ایجاد کند. حداقل هفت ساعت خواب بی وقفه شبانه توصیه می شود. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، مصرف کافئین از اواسط روز را متوقف کنید، پیش از خواب ذهن و بدن خود را با انجام فعالیت هایی مانند مدیتیشن آماده کنید. ...
همه چیز درباره سندرم پیش از قاعدگی
...> - ورزشهای هوازی، تا 30 دقیقه، 4 تا 6 بار در هفته. - خواب کافی حدود 8 ساعت در شب. - یوگا و مدیتیشن. - نگه داشتن یک برنامه منظم از غذا، قبل از خواب و ورزش. - دوری از حوادث استرس زا تا هفته بعد از دوره. - برخی از ویتامینها از جمله ویتامین B6، ویتامین E، منیزیم، منگنز و تریپتوفان. - مصرف کپسول پرایمرز حاوی عصاره گل مغربی روزی یک عدد که تا حد زیادی موثر است. - داروهای ...
5 قانون چربی سوزی سریع برای لاغر شدن
هفت ساعت خواب بی وقفه شبانه توصیه می شود. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، مصرف کافئین از اواسط روز را متوقف کنید، پیش از خواب ذهن و بدن خود را با انجام فعالیت هایی مانند مدیتیشن آماده کنید. = twenty five
چگونه از شب ادراری کودک جلوگیری کنیم؟
هورمون ADH در بدنشان دچار نارسایی است. این دارو موجب کاهش آب ادرار و دیرتر پر شدن مثانه ی کودک در طول مدتی که خواب است ، می شود . مصرف این دارو برای کودکان خردسال به صورت افشانه ای و در بینی است . اغلب والدین گزارش کرده اند که استفاده از این دارو خیلی سریع می تواند شب ادراری را در کودکان کاهش دهد . پزشکان نیز توصیه می کنند اگر کودک توانست بعد از سه ماه که از این دارو استفاده کرد ، خشک ...
چرا رژیم لاغری در برخی چاقها بی تاثیر است؟
که به راحتی می خوابند بیشتر در معرض چاقی هستند. اختلالات خواب بر ریتم متابولیسم و عملکرد هورمون های گرسنگی مانند لپتین و گرلین تاثیر می گذارد. لپتین مسوول فرستادن پیام های دست کشیدن از غذا خوردن به مغز است، در حالی که گرلین گرسنگی را تحریک می کند. افرادی که از بی خوابی رنج می برند یا ساعات کمی در شبانه روز می خوابند دچار سطح پایین لپتین و افزایش گرلین هستند. به همین دلیل مقدار بیشتری غذا می خورند و در نتیجه وزن بیشتری نسبت به حد معمول دارند. برای غلبه بر چنین مشکلی توصیه می شود ریتم منظم خواب و حداقل 8 ساعت خواب شبانه رعایت شود. منبع: تبیان ک/ ...
5 علامتی که هشدار می دهند به التهاب مزمن دچار شده اید
که از وضعیت سلامت حکایت می کند، عجیب نیست که این مواد ناشی از استرس بتوانند مشکلات پوستی را ایجاد و یا تشدید کند؛ مثل آکنه و پسوریازیس. بی خوابی: بین بیخوابی و التهاب مزمن ممکن است ارتباطی وجود داشته باشد که در نهایت در سیکل خواب و بیداری دخالت می کند. حتی ممکن است سموم در بدن تدریجا افزایش پیدا کرده و شرایط را بدتر کنند و در نتیجه بیخوابی، همیشگی و پایدار شود، مثلا ارتباط بیخوابی و مشکلات کبدی شناخته شده است. به همین علت بسیاری از پزشکان توصیه می کنند یک دوره پاکسازی کبد جهت کمک به برطرف شدن بیخوابی و مشکلات کبدی انجام شود. منبع: ...
برای لاغر شدن چه ساعتی شام بخوریم؟
به گزارش راوی نیوز، زمان غذا خوردن از محتوای غذایی که می خوریم، مهم تر است! هرچند بدن شما یک ساعت واقعی نیست اما ساعتی دارد که 24 ساعته کار می کند و این ریتم شبانه روزی، عملکرد بدن را مطابق برنامه ریزی درست پیش می برد. این ساز و کار کمک می کند تا بدن شما خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند غذاخوردن تطبیق دهد. درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می کنید برای همه ...
دیر خوابیدن نوزادان، دلیلش چیه؟
، باید سعی کرد قبل از خواب بازیهای هیجان انگیز مثل: بازیهای کامپیوتری انجام ندهند و یا فیلمهای هیجان انگیز نبیند. اگر کودک در شب سخت به خواب می رود به او اجازه خوابیدن در طول روز را ندهید. به خاطر داشته باشید مصرف شبانه برخی از مواد غذایی مانند : چای و یا نوشابه، خواب کودک را کاهش می دهد. اگر کودک شما در اتاق خواب خودش می ترسد خیلی مهم است که شما ترس او را جدی ...
7 روش به اوج رساندن خلاقیت در ابتدای روز
خود را به بعد از ظهر یا شب موکول نمایید. اما دلایل خاصی وجود دارد که چرا صبح ها می توانید بهتر کار کنید. طبق تحقیق منتشر شده در مجله فیزویولوژی اعصاب، مغز خلاق در ساعات ابتدایی روز قویترین وضعیت را دارد. همچنین مطالعات نشان می دهند که اراده در واقع یک منبع محدود است که باید در طول روز به صورت راهبردی استفاده شود- بنابراین اگر کار خود را تا شب به تاخیر بیاندازید، ممکن است هرگز به انجام آن نرسید. ...
