خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کدام یک اول می سوزد، عضله یا چربی؟
و کالری کافی ندارد پیروی می کنید، بدن شما سلول های عضلانی نخواهد ساخت و حتی ممکن است متوجه شوید که عضلاتتان کاهش یافته اند. اگر پروتئین کافی مصرف نکنید، آسیب های ورزشی که در طول ورزش اتفاق می افتند نمی توانند ترمیم شوند، و اندازه یا قدرت عضله ممکن است کاهش یابد. بدون بارگیری مجدد و کافی، شاید فکر کنید که عضلات شما می سوزند، اما در واقع چون سوخت کافی تامین نشده، سلول های شما فاقد مواد ...
نحوه ی بارگیری پروتئین
عضلات می شود . همچنین یک تغییر در مصرف پروتئین (از کم به زیاد) یک تحریک بزرگ برای افزایش سنتز پروتئین ها به حساب می آید یعنی به عبارتی عضلات جدید ساخته می شوند . در مرحله دوم باید روزانه به ازای هر کیلو از وزن بدن بین 3/3 الی 3/8 گرم پروتئین مصرف کنید . این کار را باید به مدت 9 روز ادامه دهید . این به اندازه کافی برای بدن طولانی هست که بتواند از وضعیت فوق آنابولیک پیش آمده سود ببرد ...
آیا نوشیدن قهوه، عملکردتان در ورزش را بهتر می کند؟!
هنوز روی نقش کافئین در کمک به ورزش بهتر به نتیجه ای واضح دست نیافته است اما تحقیقات در حال انجام، نتایجی امیدوار کننده داشته است . تاثیر اصلی کافئین بر روی بدن، بالا بردن هوشیاری و انگیختگی است که باعث می شود زیاد هم برای ورزش بد نباشد. ورزش همچنین می تواند باعث شود عضلات چربی بیشتری بسوزانند. داستان از این قرار است: عضله از گلیکوژن استفاده می کند و زمانی که ذخایر گلیکوژن تمام می شود ...
رژیم آب انتخابی نامناسب برای کاهش وزن
ساختار بدن انسان شامل عضلات، استخوان، بافت چربی و آب است. درصد عضله، چربی و آب در افراد مختلف، متفاوت است. محمدجواد حسین زاده متخصص تغذیه، گفت: میزان قابل ملاحظه ای آب در بدن وجود دارد و منظور از آن بین سلولهای بدن است. همچنین میزان این آب بین سلولی در بافت چربی، کمتر از بافت عضلانی است که اهمیت این مسئله در زمان کاهش وزن در افراد است. این متخصص تغذیه ادامه داد: آنچه که در ...
تاثیر قهوه در بهبود ورزش کردن
ورزش های کوتاه مدت خود را نشان می دهد. چون عضله ابتدا به سمت گلیکوژن گرایش پیدا می کند. هنوز مشخص نیست که چقدر باید ورزش کنید تا کافئین عضلات را تحریک به چربی سوزی کند اما بیشتر تحقیقات تاثیر کافئین روی عضله را بعد از دو ساعت مورد آزمایش قرار دادند. تاثیر انرژی بخش کافئین حدود یک ساعت پس از اینکه مصرفش می کنید خود را نشان می دهد و می تواند سه تا شش ساعت ادامه داشته باشد. همچنین هنوز مشخص ...
نحوه مصرف BCAA یا آمینو اسیدهای شاخه دار
مقدار برای پر انرژی نگه داشتن شما و کاهش دادن و عقب انداختن خستگی در طول ورزش کافی نیست. ممکن است حتی برای حداکثر کردن سوخت و ساز پروتئین عضله و باعث رشد عضله شدن نیز کافی نباشد. اگرچه BCAA نقش مهمی در متابولیسم بدن انسان بر عهده دارد ولی مصرف بیش از حد آن ممکن است برای بدن مضر باشد. *ورزشکاران نباید بدون مشورت با پزشک اقدام به مصرف مکمل های BCAA کنند. *اگر از این ...
خوردنی های مضر برای استخوان ها
از میزان لازم، نمک مصرف می کنند. به عقیده متخصصان نباید روزانه بیش از 6 گرم نمک مصرف کرد. واقعیت این است که خوردن غذاهای شور میزان کلسیم دفع شده از طریق ادرار را افزایش می دهد و این مساله به ضعیف شدن استخوان ها منجر می شود. نمک همچنین باعث اسیدی شدن خون می شود و به این ترتیب نیز احتمال بروز التهاب در بدن افزایش پیدا می کند که برای سلامت مفاصل مضر است. معمولا روی برچسب ...
نکات طلایی به ورزشکاران/نوشیدن آب و مصرف غداهای رژیمی بعد از ورزش
کار بیشتر به تغییر حالت بدن خود دقت کنید. ممکن است تغییر وزن نداشته باشید اما از چربی های شما کم شده و به عضلات شما اضافه شده باشد. ضمنا وزن روزانه شما به غذا و ابی که مصرف کرده اید نیز بستگی دارد. در زنان تغییرات هرمونی بر وزن تاثیرگذار است. 6- کم خوردن پروتئین: هنگامی که ورزش می کنید باید پروتئین کافی مصرف کنید بعد از ورزش مصرف پروتئین مهم است. زیرا باعث افزایش حجم عضلات و ...
نشانه های بارداری در زنان، چیست؟
کردید باید سریعا به دستشویی بروید، نگران نشوید. این یکی از نشانه های بارداری است. در طول بارداری بدن شما مایعات بیشتری تولید می کند و این باعث می شود که مثانه شما بیشتر کار کند. سردرد یکی از نشانه های معمول اولیه بارداری سردرد است که نتیجه تغییرات هورمونی است. اگر سردرد شما واقعا به دلیل بارداری است، به جای ایبوپروفن، استومینفن مصرف کنید. کمردرد آیا در پشت تان ...
درمان نفخ معده! + راهکار
حداقل 30دقیقه طول بکشد. این مسئله نه تنها باعث کاهش میزان هوای اضافی می شود که می بلعید، بلکه کمک می کند تا بهتر به صدای بدن تان گوش دهید و وقتی سیر شدید دست از غذا خوردن بکشید. برای نوشیدنی ها از نی استفاد می کنید وقتی با نی چیزی می نوشید، باز هوا را همراه آن می بلعید و وارد معده تان می کنید که این مسئله باعث افزایش گاز و تورم می شود. برای پیشگیری از بروز این احساس نامساعد ...
این خوراکی ها باعث کاهش انرژی شما می شوند
که در کوتاه مدت عمل می کنند. این نوشیدنی ها بدن تان را پر از کافئین و قند می کنند اما وقتی این مواد مصرف می شوند، قند خون تان از قبل هم پایین تر می رود، پس احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید. بعلاوه این نوشیدنی ها بدن تان را کم آب می کنند، کم آب شدن بدن، خستگی تان را دو چندان می کند و باعث کاهش انرژی شما می شوند نان سفید نان سفید و برنج شاخص گلیسمی بالایی دارند و فیبرشان هم کم ...
میزان تفاوت بارداری اول و دوم
شکم و پوست در طول بارداری کشیده می شود، آنها هرگز مثل سابق جمع نمی شوند. به همین علت بدن شما سریعتر از زمان ممکن بزرگ می شود. علت آن کشیدگی عضله راست شکم (یکی از عضلات دیوارهٔ قدامی خارجی شکم است. عضلات دیواره قدامی خارجی شکم عبارتند از: عضله راست شکم، عضله مایل خارجی، عضله مایل داخلی و عضله عرضی شکمی) در طول بارداری اول است. بنابراین زودتر از آنچه که انتظار دارید، باید از لباسهای بارداری قدیمی ...
راههای سلامتی کودکان، پنج موردِ تایین کننده
. به آن ها بگوییدکه بدن شان تا چه اندازه به آب فراوان برای رشد، یادگیری و بازی کردن احتیاج دارد. این را با گذاشتن یک اسفنج در آب در مقابل یک اسفنج خشک نشان دهید. زمانی که آب بدن کم می شود، مشکلاتی مانند تنبلی، گرفتگی عضلات و سردرد به وجود می آید. روزانه 4 رنگ غذا یا بیشتر مصرف کنید تمام رنگ های جذاب غذاها و سبزیجات از گیاهان طبیعی که تاثیرات مثبتی روی سلامتی شما ...
درمان واریس پا با 5 روش خانگی و موثر
را تنظیم می کنند. یکی از بهترین روغن ها برای درمان مشکلات وریدی، روغن سرو است. این روغن، سرعت گردش خون را بالا می برد و دستگاه گردش خون را تقویت می کند. موضع مورد نظر را دوبار در روز با پنج قطره از این روغن ماساژ می دهید و این کار را به مدت چند هفته ادامه دهید. درصورتی که دچار درد عضلانی، ورم یا تاول شدید، مصرف آن را قطع کنید و روغن رقیق دیگری را مانند روغن نعنا، روغن درخت چای یا استوخدوس امتحان ...
از اولین علائم بارداری، تغییر فیزیکی
، پس خستگی مفرط در این زمان طبیعی می باشد. اما نگران نباشید بدن تان خود را با شرایط وقف می دهد و این خستگی در هفته دوازده تا چهارده بارداری از بین خواهد رفت. بدن شما با این روش به شما پیغام می دهد که بیشتر استراحت کنید. تکرر ادرار در ابتدای بارداری، رحم، داخل لگن خاصره قرار دارد و به مثانه فشار وارد می کند و به دفعات مکرر نیاز به دفع ادرار را در شما به وجود می آورد و هم چنین حجم ...
میوه ای که علاوه بر خواص مضر هم هست!
. لاغری گیلاس، دارای کالری و چربی کمی است و مقدار زیادی آب دارد. تحقیقات نشان داده که افزایش مصرف آب سطح انرژی و متابولیسم بدن را افزایش می دهد، در نتیجه انرژی بیشتری در بدن می سوزد. بسیاری از افراد اثرات مفید گیلاس را که دارای آب زیادی است، در کاهش وزن خود مشاهده کرده اند. گیلاس شیرین برای رفع یبوست مفید است. خوردن گیلاس قبل از غذا شخص را سیر می کند و جلوی اشتهای او ...
کاهش وزن و چربی سوزی با سونای خشک امکان پذیر است؟!
مایعات مجددا جایگزین خواهد شد. این باور نادرستی است که در سونای خشک و بخار امکان کاهش چربی وجود دارد، ضمن اینکه در سونا فقط حرکات و تمرین ورزشی کششی خفیف توصیه می شود. سیف برقی در پایان به افراد بالای چهل سال نیز توصیه کرد: بعد از چهل سالگی و برای جلوگیری از تحلیل عضلات علاوه بر ورزش های هوازی، جهت تقویت عضلات قوقانی و تحتانی، کوچک و بزرگ مانند سینه و بازو و افزایش حجم وتوان عضلات باید در هفته دو تا سه بار، در سه ست با تکرار 10 تا 12 از وزنه استفاده کرد. منبع سلامت نیوز ...
لاغری با 9 ترفند ساده و موثر!
و غبار خانه مصرف می کنند؛ بنابراین تمیز نگه داشتن خانه می تواند در لاغر شدنتان مؤثر باشد. علاوه بر این چند روش دیگر نیز پیشنهاد می شود: برای لاغر شدن یک آینه به دیوار آشپزخانه تان نصب کنید براساس تحقیقی که در نشریه تحقیقات مصرف کننده آمده نصب یک آینه در جایی که در آن غذا می خورید، می تواند در کاهش وزن مؤثر باشد. روانشناسان غذا مدعی هستند که نگاه کردن به چیزی که می خورید یکی ...
10 تکنیک آرامش بخش برای از بین بردن استرس
تنفس عمیق، چگونه در قسمتهای مختلف بدن شما جاری می شود؛ این مرحله را تکرار کنید و تمرکز خود را روی بدنتان بالا ببرید. به احساس خود، در هنگام ورود به بدنتان توجه عمیق داشته باشید. 6. فشار ذهنی و بدنی تان را کاهش دهید Decompress در هنگام استرس یک حوله گرم را به مدت 10 دقیقه در اطراف گردن و شانه هایتان قرار دهید. چشمان خود را بسته و صورت، گردن، بالای قفسه سینه و عضلات پشت خود را ...
نحوه بارگیری آمینو اسید
سرویس سلامت جوان ایرانی به نقل از دکتر سلام: آمینو اسید ها بلوک های سازنده پروتئین و همچنین ماهیچه های شما هستند و نقش کلیدی در بدن بازی می کنند. بسیاری از مکمل های رایج شامل آمینو اسید هستند. در این مقاله ما در مورد مکمل هایی بحث می کنیم که شامل آمینو اسید های ضروری هستند. آمینو اسید ها اهمیت ویژه ای برای ورزشکاران دارند چرا که در متابولیسک عضلات شرکت می کنند و مهمتر از آن ...
ویدیو: پیلاتز درازکش به کنار با بلند کردن پا
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی کیفیت 480 کیفیت 284
تغییرات بدن مادران در 9 ماه بارداری
شما تمرین کگل را انجام می دهید سعی کنید که عضلات پا، باسن و شکم خود را تکان ندهید. بنابراین می توانید این تمرین را در همه جا انجام دهید. در هر بار انقباض عضله انتهای لگن خاصره به آرامی از یک تا پنج بشمارید و سپس استراحت کنید، این کار را برای ده مرتبه تکرار کنید و به این ترتیب شما یک ست از تمرین کگل را انجام داده اید. انجام این تمرین 5 بار در روز پیشنهاد شده است. (در مورد kegel ...
شروع نشانه های بارداری، مادر شدن
از مردها برای از بین بردن استرس به غذا خوردن روی می آورند. تحرک بدنی تان را بیشتر کنید. این مثل سوپاپ اطمینانی برای حل مشکلات روانی شماست. در باره نگرانی های تان حرف بزنید. مراقب مصرف الکل باشید. 3. نوسانات خلقی امکان ندارد وقتی که شریک زندگی تان مثل دکتر جکیل و مستر هاید چند بار در روز ( مخصوصاً بین هفته ششم تا دهم) اخلاقش تغییر می کند و مثل توپ پینگ پنگ بین حالاتی از شادی و غم ...
یوگای قدرتی چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟
استفاده می کنند. طبق تحقیقات صورت گرفته، انجام ورزش یوگا باعث کاهش علائم افسردگی، اختلالات خواب، اسکیزوفرنی و اختلالات استرسی پس از ضایعه روانی یا سانحه می شود. سلامت جسمی یوگا باعث می شود انعطاف پذیری و قدرت بدنی تان روز به روز افزایش یافته و از نظر جسمی نیز قوی تر شوید.ورزشکارانی که طرفدار و دنبال کننده یوگای قدرتی هستند، ادعا می کنند که چنین ورزشی نسبت به تمرین یوگای معمولی دارای فواید ...
این افسانه های تناسب اندام را باور نکنید
، چرا که اعتقاد دارند استفاده از ماشین ها، فرم بدن آن ها را در تمرین اصلاح می کند و آن ها به خود لطمه وارد نمی کنند. اما کماکان ده ها راه در استفاده از ماشین ها می تواند مسبب آسیب رسیدن به عضلات و مفصل های شما شود، از تنظیم طول و ارتفاع برای استفاده از وزنه هایی که خیلی سنگین هستند گرفته تا استفاده از گروه عضلات اشتباه برای کشیدن یا هل دادن. چه شما از وزنه های آزاد استفاده می کنید و چه از ماشین ها، مطمئن شوید که پیش از شروع تمرین یک مربی متخصص به شما روش صحیح تمرین را نشان دهد. ...
ورزش می تواند استرس را کنترل و یا کاهس دهد؟
سال نیز توصیه کرد: بعد از چهل سالگی و برای جلوگیری از تحلیل عضلات علاوه بر ورزش های هوازی، جهت تقویت عضلات قوقانی و تحتانی، کوچک و بزرگ مانند سینه و بازو و افزایش حجم وتوان عضلات باید در هفته دو تا سه بار، در سه ست با تکرار 10 تا 12 از وزنه استفاده کرد. انتهای پیام /
برنامه غذایی ویژه برای پیشگیری از گرمازدگی
اعمال حیاتی زیادی مثل انقباض عضلات را انجام می دهد و در ادامه بیان کرد: ویتامین های B6 و B12 نیز به طور عمده در متابولیسم انرژی دخالت دارند و کمبود آنها باعث تولید ناکافی انرژی و بروز خستگی در فرد می شود. این عضو هیئت علمی دانشگاه در خصوص میزان مصرف آب کودکان و سالمندان در تابستان تصریح کرد: حجم بیشتر بدن کودکان را آب تشکیل می دهد (بیش از 90 درصد حجم بدن نوزادان آب است، در حالی که این ...
نشانه های کمبود کربوهیدرات در بدن
کربوهیدرات ها دربدن به وجود می آید می توان موارد زیر را نام برد. احساس خستگی شدید اگر در پایان روز دچار خستگی شدید می شوید و انرژی کافی برای انجام کارهای خود را ندارید، در هنگام راه رفتن، انجام ورزش و بالا رفتن از پله ها به طور ناگهانی با احساس خستگی شدید مواجه می شوید این ها نشان دهنده کمبود کربوهیدرات و نیاز بدن به این دسته از مواد غذایی است.کربوهیدرات ها مسئول سوخت و ساز بدن هستند و ...
7 توصیه بهداشتی مهم برای حجاج
. از خوردن غذاهای چرب و سنگین اجتناب کرده و بیشتر از سبزیجات و میوه های طبیعی آن منطقه استفاده کنند و اگر افراد دچار ضعف شدند مصرف گوشت گوسفندی البته به اندازه گزینه مناسبی برای آن هاست. این متخصص طب سنتی به حجاج توصیه کرد: بهترین زمان برای زیارت شب هاست چرا که شب های عربستان بسیار خنک بوده و زائران از درگیری با گرمازدگی به دور می مانند. همچنین صحیح ترین روش غذا خوردن به این شکل است که ...
مصرف یک صبحانه خوب مانع از افزایش وزن می شود
این افراد باشد. تحقیقی بر روی 50660 نفر از افراد بالای 30 سال انجام شد. مصرف غذا و شاخص توده بدنی بدن (BMI) در آن ها به مدت 7 سال به طور مداوم موردبررسی قرار گرفت و مشخص شد، افرادی که به طور منظم تنها یک یا دو وعده غذا درروز می خورند، میزان BMI در آن ها کاهش یافت. برعکس، کسانی که بیش از سه وعده درروز غذا خوردند میزان BMI در آن ها افزایش یافت. همچنین افرادی که به طور مرتب صبحانه مصرف می کنند ...
