خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عضله سازهایی که پروتئین نیستند
.... اگر درگیر انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا هستید، کراتین می تواند عضلات شما را به خوبی تغذیه کند. کراتین به صورت مستقیم موجب شکل گیری عضلات بزرگ تر نمی شود، بلکه بیشتر از عضلات برای تمرین با شدت بالاتر پشتیبانی می کند. در حقیقت، استفاده از کراتین توانایی عضلات برای تمرینات سخت تر را افزایش می دهد، که به بزرگ تر شدن آنها منجر می شود. با مصرف گوشت قرمز می توانید کراتین دریافت کنید، اما یک رژیم غذایی متعادل تنها حدود یک گرم کراتین در روز را تامین می کند، در شرایطی که یک قاشق پودر کراتین حاوی سه تا پنج گرم کراتین است. بار دیگر، پیش از مصرف هر گونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید. ...
همه آنچه که برای پیاده روی اربعین باید بدانیم
کنیم و وسایل مورد نیاز سفر را در آن قرار دهیم. اولین و مهم ترین چیزی که برای این سفر لازم است، لباس گرم است. با توجه به وضعیت آب و هوایی غرب کشور و عراق لازم است که حتما لباس مناسب و گرم به همراه داشته باشید تا وقتی بدن به علت تحرک زیاد عرق کرد، بادهای پاییزی شما را دچار مشکل نکند. البته توصیه می شود لباسی همراه داشته باشید که در طول روز و هنگامی که هوا گرم بود، به راحتی بتوانید آن را ...
تغذیه برای تناسب اندام خانم ها
را تنظیم می کنند. زمانی که ورزش سخت انجام می دهید روزانه 1 تا 2 قاشق سوپخوری از این ماده را با غلات مخلوط کرده و مصرف نمایید. میوه ای که در تمام طول سال قابل دسترس است و سرشار از ویتامین c است و به بافتهای ماهیچه کمک میکند . یک عدد پرتقال حاوی مقدار 75 میلی گرم ویتامین c است که یک خانم در طول روز نیاز دارد. این ویتامین در ساخت کلاژن نقش اساسی دارد واستخوانها را قوی می کند. ...
هر آنجه درباره کمردردباید بدانید
...، به خصوص خانم ها بسیار شایع است، در صورتی که می توان با مصرف به موقع مکمل های ویتامین D به راحتی از کمبود و عوارض ناشی از آن جلوگیری کرد. 11. درگیری عصب سیاتیک سیاتیک طولانی ترین عصب بدن انسان است که از ناحیه کمر آغاز می شود و تا انتهای پا امتداد دارد. بیرون زدگی، پارگی یا ورود محتوای ژلاتینی دیسک های بین مهره ای به کانال نخاع می تواند با ایجاد فشار بر عصب سیاتیک باعث بروز ...
خستگی زیاد در بارداری، چگونه کنترل کنیم؟
تغییرات هورمونی و فیزیکی که در تمام بدن شما به گردش در می آید منجر به ایجاد خستگی زیاد در ابتدا و هفته های پایانی بارداری می شود. اما اینگونه تغییرات هورمونی خطری برای خانم باردار و نوزاد او ندارد اما چنانچه مادران جدید توجهی به خستگی بیش از اندازه خود در دوران بارداری نداشته باشند، احتمال دارد تا خستگی آنها پیشرفته شود و خطراتی را در خصوص سلامت نوزاد آنها بوجود آورد. خستگی در چه زمان ...
سیکس پک برای خانم ها آری یا نه؟
بالا ببرید . افزایش تعداد وعده های غذایی کم حجم باعث افزایش سوخت و ساز در بدن و چربی سوزی میشود و سرعت عضله سازی را بالا می برد . د: به فیزیولوژی خود توجه کنید بدن خانم ها با اقایان متفاوت است ضمن انکه بدن خانم ها با خودشان هم متفاوت است یعنی فیزیولوژی در زنان مختلف هم متفاوت است . برخی زنان در مدت زمان کمتر و با تمرینات کمتری می توانند به سیکس پک زنانه دست پیدا کنند و برخی ...
تغذیه مناسب بارداری، سه ماه اول
، بنابراین خانم ها در 3 ماهه دوم بارداری نیاز به غذاهای پر انرژی تری دارند. مصرف شیر و لبنیات 3 واحد در روز برای خانم های باردار از نوع کم چرب توصیه می شود. این 3 واحد می تواند 3 لیوان شیر یا 3 کاسه ماست یا هر دوی آنها باشد. مصرف گوشت ماهی حداقل 2 بار در هفته، مصرف روزانه 1 تا 2 عدد گردو اگر می خواهند فرزندشان ضریب هوشی بالایی داشته باشد، مصرف کنجد که هم کلسیم را تامین می کند و هم امگا3 بالایی دارد ...
تغذیه دیابت بارداری، شامل چه چیزهایی است؟
داشته باشند. زیرا، ممکن است حتی یک دوره ی کوتاه شیردهی خطر ابتلا به دیابت را در آینده کاهش دهد. برای جلوگیری از افت قند خون رژیم غذایی شما در دوران مصرف انسولین باید همراه با میان وعده غذایی باشد (هر 10 گرم کربوهیدرات مصرفی، حدود 1 واحد انسولین را پوشش می دهد). در این زمینه حتما با پزشک خود نیز مشورت کنید. هر لحظه که احساس سرگیجه یا ضعف پیدا کردید یا اگر میزان قند خون به کمتر از 70 میلی گرم در ...
پوکی استخوان، نتیجه عدم تحرک در بانوان است
استخوان مبتلا شود، می تواند با ورزش روزانه، خطر ابتلا به این بیماری مزمن را از 10 تا 15 سال به تعویق بیندازد. اسدی خاطرنشان کرد: ابتلا به دیابت نوع دوم نیز از دیگر دلایل شایع فقر حرکتی است که بیشتر به دنبال تغذیه نادرست، خوردن غذاهای فست فود و پرکالری و و در نهایت نیز کم تحرکی بدن به وجود می آید. این عضو هیات علمی دانشگاه، چربی خون، فشار بالا، مشکلات قلبی، عروقی و چاقی، را ...
راههای رفع یبوست، چند ترفند برای خانم ها
به رفع یبوست کمک می کند؟ به طور کلی، فعالیت بدنی باعث کاهش مدت زمانی می شود که طی آن مواد غذایی طول روده بزرگ را طی می کند. این کار باعث می شود زمان کمتری برای جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتیجه مدفوع انتهای روده، نرم تر باشد. به علاوه، ورزش های هوازی سبب تقویت ضربان قلب و سرعت و عمق تنفس و در نتیجه تقویت قدرت انقباض عضلات روده و دفع مدفوع می شود. نمونه هایی از این ...
فواید خوردن میگو، خانم های سرآشپز بخوانند
... الف- خرید: * به دلیل قابلیت فسادپذیری بالای میگو، حتماً آن را از فروشگاه های معتبر تهیه کنید. * اگر میگوی تازه را برای خرید انتخاب می کنید، سر آن را در اسرع وقت جدا نمایید (چون اولین قسمتی است که در میگو فاسد می شود). * میگوهای تازه باید بدن سفتی داشته باشند که به پوسته ی آن ها متصل باشد. * پوسته ی میگوها باید بدون هرگونه لکه و خال سیاه باشد (زیرا این ...
سرگرمی های دوران بارداری، محدودیت ندارید
خطرات احتمالی بارداری تان را به همراه داشته باشید. 7.استخر می شود رفت؟ شنا بهترین ورزش است و تا آخر دوران حاملگی امکان پذیر است. عضلات برای زایمان طبیعی آماده می شود، حتی زایمان در آب را راحتتر می کند. هیچ مشکل خاصی برای خانم ها ایجاد نمی شود و فقط کرال به پشت برای آنها می تواند خطرساز باشد. بهداشت و زیبایی 8.آیا می توان مانیکور یا پدیکور کرد؟ ...
ترکیب درست مواد غذایی، خانم ها حواستان باشد
. پیاز و نان دفعه بعد که قصد خوردن یک برش نان برای صبحانه داشتید مقداری پیاز روی پنیر خامه ای نانتان نیز قرار دهید و میل کنید. پیاز و سیر ترکیبات گوگردی دارند که قدرت جذب زینک را بالا می برند، یک ماده مغذی مهم برای ایمنی و بهبود زخم است که در همه غذاهای سبوس دار و حبوبات وجود دارد. همچنین برای رسیدن به این موارد می توان به جای پیاز از سیر استفاده کرد. هویچ و آووکادو ...
عوامل موثر در افزایش قد بعد از بلوغ
قد با ورزش ورزش هایی هستند که موجب افزایش قد در افراد می شوند. در ادامه به تعدادی از آن ها اشاره می شود. شنا کردن آب یک ماده بسیار مهم است. محققان می گویند مصرف کافی آب برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. همان طور که آب برای عملکرد داخلی بدن شما مهم است، می تواند نقش مهمی هم به عنوان یک فاکتور خارجی داشته باشد. شنا کردن روالی است که نه تنها باعث افزایش ...
حاملگی مجدد بعد از بارداری پوچ (4)
زایمان به شما توصیه می کنند حتما تا یک سیکل قاعدگی بعد از سقط جنین صبر کرده و باردار شوید، علتش این است که اگر قبل از شروع سیکل باردار شوید دیگر معیاری برای تعیین سن بارداری تان وجود ندارد. این نکته را نیز به خاطر داشته باشید که شما در بارداری مجدد بعد از حاملگی پوچ، باز هم به اسید فولیک احتیاج دارید و توصیه عمومی این است که از سه ماه قبل از بارداری شروع به مصرف این ویتامین کنید. اگر می خواهید درباره بارداری پوچ و علل و عوارض آن بیشتر بدانید، ادامه مطالب این بسته را در این صفحه ببینید. ...
زنان با ورزش از ابتلا بیماری های مزمن جلوگیری کنند
، (چربی خون، فشار بالا، مشکلات قلبی، عروقی و چاقی)، را از دیگر عوارضِ فقر حرکتی در زنان دانست و تصریح کرد: متاسفانه مشاهدات عینی و آمار به ما نشان می دهد که اولین دلیل مشارکت خانم ها در فعالیت های بدنی و ورزش برای رسیدن به کاهش وزن، آنهم در سریع ترین زمان ممکن است که در این حالت بدلیل نادیده گرفتن و کم اهمیت دانستن بُعد سلامتی، شاهد مراجعه افراد زیادی از باشگاه های ورزشی تناسب اندام به مطب ها هستیم ...
راهنمای مصرف درست ویتامین ها
استفاده از ویتامین ب. است. مصرف ویتامین های ب سبب افزایش انرژی می شود، بنابراین استفاده از آن ها در ساعات پایانی روز ممکن است بر روی خواب فرد تاثیر بگذارد. بهترین زمان استفاده از ویتامین های محلول در آب این ویتامین ها به طور طبیعی در بدن انسان تولید یا ذخیره نمی شوند. در نتیجه، بیشتر افراد باید این ویتامین را مکررا به صورت مکمل های حلال در آب دریافت کنند. انواع ...
مهمترین نقش مصرف پروتئین و کراتین در بدن چیست؟
ابتدا لازم به ذکر است که نقش پروتئین تنها منوط به بک یا دو فایده نمی باشد و متشکل از مزایای فراوانی است که در زیر بیشتر به آن می پردازیم. بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن _________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ سیستم دفاعی بدن برای مقابله با انواع م ...
چرا تمرین های قدرتی برایمان خوب هستند؟
انرژی استفاده می کند. در طول تمرینات قدرتی عضلات بدن مدام از گلوکز استفاده می کنند و این مصرف انرژی حتی زمانی که ورزش را به پایان می برید نیز ادامه پیدا می کند. برای هر کسی که در خطر مشکلات متابولیک قرار دارد – دیابت نوع 2 اما فشار خون بالا، سطح ناسالم کلسترول و دیگر نشانه های سندروم متابولیک نیز حساب هستند – تمرینات قدرتی یکی از درمان های بسیار قوی به حساب می آید. ...
سفت کردن پوست صورت با این ماسک های خانگی
جلوگیری کند. در نهایت اینکه ترکیبات درون سرکه سیب خاصیت بندآورنده ی خون دارند که می توانند باعث انقباض و هم کشی عضلات شل شده صورت شوند. سرکه سیب می تواند درمان موثری برای پسوریازیس (داء الصدف) و التهاب های پوستی باشد. موادی که نیاز دارید شامل: - یک چهارم فنجان سرکه سیب. - نصف فنجان آب. طریقه مصرف: - سرکه سیب را خوب با آب مخلوط کنید و بعد مانند روغن یا پماد به ...
درد زیر شکم، مشکل اکثر خانم ها
شدید تجربه کردید به پزشک مراجعه کنید. 8- آندومتریوز آندومتریوز بیماری که بافت پوشش رحم به خارج از رحم رشد کرده است. با توجه به ویژگی این بافت در تکثیر و حالت آوندی، دل درد ایجاد می شود که می تواند منجر به ناباروری شود. علائم این دل درد عبارتند از درد ناشی از گرفتگی عضلات قاعدگی که با گذشت زمان، درد در هنگام رابطه جنسی و خونریزی شدید قاعدگی بدتر می شود. علت اندومتریوز ناشناخته ...
