سایر منابع:
سایر خبرها
تنوع و تعادل مهمترین اصل تغذیه سالم است
باید به این عضو حساس توجه خاصی شده و مردم ساده ترین کاری که می توانند در سبک زندگی خود اجرا کنند خوردن یک لیوان آب بیشتر در روز، حذف مصرف سس با سالاد، ترک کردن فست فودها، پرهیز از مصرف روغن های جامد، انجام پیاده روی و کنترل عادت غذایی است. دکتر نوید نصیری زاده نیز در مورد برگزاری نخستین همایش ملی سبک زندگی و سلامت توضیحاتی ارائه کرد و گفت: فرصتی پیش آمده تا واحد یزد برگزارکننده همایش ملی ...
قبل از بارداری شدن، این نکات را بدانید!
نوزاد رابطه وجود دارد. مقدار طبیعی افزایش وزن در کل دوران بارداری در زنان با وزن ایده آل بطور متوسط 11 تا 12 کیلوگرم است. در یک زن حامله حدود 300کیلو کالری در روز انرژی بیشتر مورد نیاز است. استفاده از تمام گروه های غذایی مثل شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات و تخم مرغ، نان و غلات، میوه جات و سبزیجات تازه در رژیم غذایی زن باردار و نیز استفاده از آهن تکمیلی از شروع سه ماهه ی دوم حاملگی به بعد توصیه می ...
کاهش وزن از مسیر غذای بیشتر!
... وعده های غذایی رضایت شما را جلب نمی کنند محدود کردن خود به مصرف سالاد برای شام می تواند احساس گرسنگی را در شما حفظ کرده و به مصرف غذای بیشتر تمایل داشته باشید. اما اگر به همراه سالاد از غلات کامل، چربی های سالم و پروتئین بدون چربی به میزان کافی استفاده کنید، احتمال کمتری خواهد داشت تا تمایلی به مصرف دسر نیز داشته باشید. افزون بر این، مواد مغذی مورد نیاز بدن را فراهم می کنید. کنترل اندازه وعده غذایی به معنای وعده های غذایی کوچک نیست، بلکه به معنای توجه بیشتر به مواد غذایی سالم و کاهش مصرف مواد غذایی ناسالم است. ...
خوراکی هایی که بر خلاف تصورات گزینه های سلامتی به شمار نمی روند
سفید هم می تواند موجب افزایش قند خون در افراد مبتلا به دیابت شود. هنگام خوردن سوشی، بهتر است از برنج قهوه ای، سبزیجات تازه استفاده و سس آن را حذف کنید. سالاد سزار کاهو که اساس سالاد سزار است، در ویتامین ها و مواد معدنی بسیار غنی است، اما خب لطفا حواس تان به سس پرجرب و پنیر پرکالری این سالاد هم باشد که به طور کامل می تواند 800 کالری را وارد بدن تان کند. سعی کنید سالاد خود را با ...
این گیاهان و ادویه ها به کاهش وزن شما کمک می کند
هنگامی که زیره با سایر گیاهان و ادویه جات مخلوط می شود، کاهش وزن را سرعت می بخشد. مطالعات متعددی بر روی موش ها نشان داده اند که جعفری می تواند به کاهش مقدار گلوکز موجود در خون کمک کند. اگر این موضوع در مورد انسان ها هم درست باشد، جعفری احتمالا به کنترل اشتها کمک می کند و فرآیند سالم تبدیل غذا به انرژی را بهبود می بخشد. مطالعات متعدد حیوانی نشان داده اند که گیاه جینسنگ پاناکس می ...
کیم کارداشیان چگونه لاغر شد؟ | لاغری سریع | رژیم غذایی مناسب برای لاغری
حاویمقدار زیادی نشاسته است استفاده نکنید (نان ، ماکارونی ، سیب زمینی و میوه هایی که مقدار زیادی قند دارند) 2)از خوردن خوراکی های فراوری شده مانند نوشابه ، دسر و غیره خودداری نمایید. همچنین اگر شما به خوردن قهوه در طول روز عادت دارید ، ما به شما قهوه خالص بدون هرگونه شکر و طعم دهنده را پیشنهاد می کنیم . برنامه غذایی کامل کاهش وزن کیم کارداشیان 2-وعده های پر ویتامین داشته ...
عوارض رژیم لاغری سخت برای پوست
...> این نوع رژیم ها بدن را با کمبود ویتامین B3، کمبود امگا3 و امگا6 می کند. این مواد نیز برای داشتن پوستی سالم و زیباتر ضروری هستند. بنابراین انتخاب رژیم لاغری نامناسب باعث می شود که پوست تان خشک شده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد. در نتیجه شل و وارفته می شود و چین و چروک آن بیشتر به چشم می آید. توصیه می کنیم به جای رژیم های سخت تا حدامکان مواد غذایی سالم و متنوعی در رژیم غذایی خود ...
رژیم گرفتن کودکان، کار صحیحی است؟
تغذیه کودک و توجه بیش از حد به اینکه او چه می خورد و چه می نوشد می تواند در آینده مشکلات اعتماد به نفس و یا وسواس بیش از حد درباره وزن را برای فرزندتان به همراه داشته باشد. به جای سخت گیری در تغذیه، بهتر است مواد غذایی سالم تری را جایگزین مواد قبلی کرده و مقدار هر وعده غذایی را کمتر کنید. هیچ وقت به او نگویید که نباید این یا آن را بخوری، بهتر است بگویید فقط مقدار کمی می توانی بخوری. برای مثال اگر ...
کاهش وزن در بارداری، ملاحظات امنیتی
، محصولات لبنی غنی مانند پنیر یا شیر کامل و تکه های پرچرب گوشت هستند. -گزینه های کم چرب، بدون چربی، شیرین نشده و بدون شکر اضافه شده را در صورت امکان انتخاب کنید. -از مصرف کافئین، الکل، غذاهای دریایی خام و منابع بالقوه باکتری جلوگیری کنید. 3- ویتامین های دوران بارداری مصرف کنید بدن تان در دوران بارداری نیاز به مواد مغذی بیشتری دارد. ویتامین های دوران بارداری به شما این امکان را ...
چای سبز چگونه باعث کاهش وزن می شود؟
دیگری چای سبز را مانع جذب قند از نشاسته مصرفی در رژیم غذایی شده و در نتیجه باعث کاهش کالری دریافتی عنوان کرده است. شفیعی در پایان با اشاره به مطالعات انجام شده افزود: مصرف چای سبز لیپیدهای موجود در روده را کاهش داده و بدون تاثیر بر میزان دریافت انرژی، افزایش وزن را کنترل می کند، بنابراین مصرف طولانی مدت چای سبز می تواند کارایی فعالیت بدنی را توسعه داده و چربی سوزی را افزایش دهد. ...
چرا باید مصرف قند، نمک و روغن را کاهش دهید؟
مواد غذایی دارای قندهای ساده را کاهش دهید. بهتر است به جای انواع شیرینی از میوه های با طعم شیرین استفاده کنید. به جای مصرف نوشابه های شیرین و گازدار از آب،دوغ، کفیر، آب میوه تازه و طبیعی استفاده کنید. کارشناس مسئول تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زنجان افزود: با مصرف نمک کمتر، قلب سالم تری خواهید داشت و در افرادی که غذای شور و پرنمک مصرف می کنند، احتمال افزایش فشار خون و سکته های ...
هشدار، هرگز این مواد را به سالادتان اضافه نکنید!
اضافه کردن برخی مواد غذایی همچون سس های بدون چربی به سالاد که معمولاً حاوی مقدار بسیار زیادی نمک و قند هستند از خاصیت این غذای سالم می کاهد.
با چربی های شکمتان خداحافظی کنید
.... مصرف قند را کاهش دهید انباشتگی قند در کبد و تولید انسولین بیشتر در بدن نقش موثری در ذخیره شدن چربی ها به ویژه در ناحیه ی دور شکم دارد. توصیه می کنیم کمی مصرف قند را کاهش دهید فاقد این که مصرف آن را به طور کلی قطع کرده باشید. برای این کار میان نان و مواد غذایی نشاسته ای و همچنین مواد غذایی شیرین مانند کیک ها و شیرینی جات و غیره را (فاقد قطع مصرف آن ها) کمی کاهش دهید ...
15 ماده ی غذایی که با استرس مقابله می کنند
...> تحقیقات نشان داده اند که روی می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. بنابراین از بادام هندی، صدف، گوشت گاو بدون چربی، ماست و مرغ بدون چربی استفاده کنید. گوشت گاو علف خورده حاوی مقادیر بالاتری از آنتی اکسیدان های ویتامین E، ویتامین C، بتاکاروتن و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 می باشد. در مطالعات انجام شده، افرادی که رژیم غذایی شان شامل مقدار بیشتری گوشت گاو علف خورده بود، دارای سطوح بالاتر گردش چربی های امگا 3(التهاب را کاهش می دهند) و سطوح پایین تر چربی های امگا 6(باعث التهاب می شوند) بودند. مشخص شده که سطوح بالاتر چربی های امگا 3، خلق و خو را بهتر کرده و استرس را کاهش می دهد. ...
6 ماده تشکیل دهنده سالاد برای کمک به کاهش وزن
به کاهش وزن شما باشد. این 6 ایده ی خوشمزه، سالم، و رژیمی که از بریتنی کوهن متخصص تغذیه و دارای مدرک RD می باشد را بررسی کنید. کوهن می گوید: این دانه های محبوب، یک منبع بسیار خوب از پروتئین سیر کننده، اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر هستند. همچنین از آنجایی که کمی شیرینند، هوس شیرینی شما را بدون قند افزوده برطرف می کنند. شما می توانید یک قاشق غذاخوری دانه ی شاهدانه را به سالادتان اضافه کنید که ...
تغذیه سالم؛ جلوگیری از چاقی شکم با 10 خوراکی جادویی
به گزارش همدان ورزش؛ گاهی اوقات نشاسته کربوهیدرات ها هستند که برای هضم معده را دشوار میکنند. نشاسته زیاد موجود در نان، سیب زمینی و پاستا می توانید آب را دربدن انباشته کند هر فراورده های غذایی ساخته شده از آرد ، به خصوص آرد کامل گندم ، درروده گاز تولید میکند. مراقب خوردن این نوع مواد غذایی قبل از خواب باشید. مسلما همه دوست دارید که شکمی صاف و بدون برآمدگی داشته باشید. اما این ...
سالاد مرغ و آووکادو یک ناهار سالم و رژیمی
به گزارش بلاغ ، سالاد مرغ و آووکادو را می توانید به عنوان یک وعده غذایی سالم و دلپذیر میل کنید. به نقل از بیتوته به خاطر چربی نسبتا بالای آووکادو مصرف آن به کسانی که در دوران رژیم لاغری به سر می برند، توصیه نمی شود. مواد لازم برای سالاد مرغ با آووکادو: سینه مرغ بدون استخوان 2 عدد (600 گرم) ژامبون گوشت (در صورت تمایل) 3 ورقه کاهو (خردشده) 3 پیمانه ریحان یک ...
هر روز روز جهانی مبارزه با سرطان است
سایر زنان در معرض خطر ابتلا به سرطان آندومتر هستند. مصرف نشاسته مقاوم: نشاسته مقاوم یافت شده در مواد غذایی مانند موز سبز، جو و لوبیا سفید، با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ارتباط مستقیم دارد. نشاسته مقاوم به گروهی از کربوهیدرات های رژیمی غیر قابل هضم گفته می شود. تاثیرات این نشاسته بر سلامت روده، کاهش قند خون بعد از مصرف غذا، افزایش حساسیت به انسولین و اثرات آن بر میکروبیوم، چربی خون ...
بیماری سلیاک؛ باید ها و نباید ها
خودداری کنند. رستگار افزود: مبتلایان باید از مصرف غذا های فرآوری شده نظیر سوسیس، کالباس، ماکارونی، رشته فرنگی، قهوه، نسکافه و تمامی شیرینی جات و کیک هایی که در آن ها از گلوتن یا آرد گندم استفاده شده پرهیز کنند. او مناسب ترین جایگزین بدون گلوتن برای گندم را ارزن معرفی کرد و افزود: به علت آن که این گونه بیماران از مصرف غلات و برخی حبوبات محروم هستند باید برای جبران کمبود ویتامین ها و املاح معدنی از میوه ها و سبزی ها به صورت پخته و تازه، گوشت و لبنیات کم چرب، ماهی و برنج بسیار استفاده کنند و روغن های مایع ذرت و زیتون استفاده کنند. ...
بیماری های شایع در زنان، چگونگی درمان
...، رعایت رژیم های غذایی سالم و بالاخره استفاده از هورمون هایی که ضرری برای بدن ندارند، می توان آن را کنترل نمود. عفونت های لگنی عفونت های لگنی که درحقیقت عفونت های دستگاه تناسلی داخلی است، در اثر انتقال میکروارگانیسم ها از قسمت های تحتانی دستگاه تناسلی به طور صعودی و انتقال آن به رحم ولوله های رحمی ایجاد می شود. این عفونت ها عمدتاً در اثر مقاربت انتقال می یابند و عوامل میکروبی ...
روغن های گیاهی، منبعی غنی از چربی های سالم
جایگزین خوبی برای روغن های غیر سالم باشد. این روغن غنی از مواد معدنی همچون روی، مس، کلسیم و منیزیم است و اسید چرب چند غیر اشباع و تیروزین دارد. این روغن به کاهش التهاب، افزایش سلامت دندان ها و متابولیسم و کاهش لکه های پیری کمک می کند . روغن نارگیل : روغن های محبوب موضعی دارای مزایای زیادی برای بدن هستند. این روغن را می تواند از گوشت درخت نارگیل یا هسته آن استخراج کرد. روغن نارگیل ...
تغذیه روزانه در دوران بارداری، صبحانه تا شام
تقویت میکنه همچنین شما رو از آسیب بافت بدن محافظت میکنه. -سالاد رو در ناهار تون بگنجانید. سبزیجات برگ سبز مانند کاهو، اسفناج و آرگولا (آرژول) همه گزینه های خوبی هستن. قبل از درست کردن سالاد، تمام مواد تشکیل دهنده اون رو کاملا بشویید. -گوشت به حفظ سطح انرژی و تشکیل گلبول های قرمز کمک میکنه. غذاهای دریایی مانند ماهی از امگا 3، چربی های سالم و پروتئین غنی هستن. این کمک میکنه تا ...
فواید خرما در بارداری، درد زایمان را کاهش می دهد؟
مثبتی بر روی زایمان و درد آن داره بدون اینکه هیچ ریسکی برای مادر و فرزند ایجاد کنه. مزیت های مصرف خرما در بارداری مقدار مواد مغذی ضروری در هر 100 گرم خرما عبارتند از: 277 کیلوکالری انرژی، 1.8 گرم پروتئین، 6.7 گرم فیبر، 0.2 گرم چربی، 15 میکروگرم فولات، 0.9 میلی گرم آهن، 2.7 میکروگرم ویتامین کا٬ 54 میلی گرم منیزیم و 696 میلی گرم پتاسیم. حالا ما میدونیم که ...
کاهش وزن بدون رژیم های غذایی موقتی
، بستنی، شیرینی ها و خوراکی های شور – غذاهایی که در خانه یا در رستوران ها خورده می شوند- افزایش یافته است. وعده غذایی سالم چه اندازه به نظر می رسد؟ در اینجا برخی از ترفندهای ساده برای اندازه گیری وعده های غذایی (و کالری ها) ارائه شده است: “مصرف مقدار بسیار کم از هر ماده غذایی ممکن نیست به طور آنی مشکلی ایجاد کند. اما اگر به مدت طولانی از این موادغذایی استفاده نکنید؛ ممکن است دچار مشکلات سلامتی شوید”. گردآوری و تدوین : واحد سلامت اسپرتان [1] Fad Diets [2] Lean protein [3] whole grains [4] empty calories ...
خوراکی های مفید در بارداری، رژیم تغذیه ای کامل
را با سیب زمینی پخته، همبرگر، گوجه فرنگی کبابی یا نودل ترکیب کنید. گوشت اگر از گوشت به عنوان یک چاشنی و یا به عنوان یکی از مواد تشکیل دهنده در ترکیب غذایی شما استفاده شود بسیار سالم تر از حالتی است که، به عنوان غذای اصلی در بشقاب شام شما دیده شود. از آن جایی که گوشت های نازکتر و فاقد چربی از پروتئین با کیفیت بالا، غنی می باشند، مصرف مقدار کمی از آن هم می تواند مصرف روزانه پروتئین ...
بهترین میان وعده رژیمی برای کارمندان چیست؟
فرنگی و مقدرای شکلات را روی یک تکه نان سبوس دار خشک بمالید و از طعم آن لذت ببرید. میان وعده شماره 7 برای کارمندان : خیار و پنیر فتا خیار یکی از مواردی است که میتوانید آزادانه استفاده کنید چون بسیار کم کالری است. اگر میخواهید یک میان وعده ی پروتئینی و سالم داشته باشید یک خیار را تکه تکه کنید و روی قطعات آن پنیر خامه ای، ماست چکیده کم چرب، یا پنیر فتا بمالید و میل کنید. ...
8 سرطان شایع در دستگاه گوارش
انتشار به بخش های دیگر بدن قابل درمان است. با توجه به نوع و درجه سرطان می توان از روش های جراحی، پرتودرمانی و شیمی درمانی یا ترکیبی از آنها استفاده کرد. • پیشگیری: ترک دخانیات، پیروی از رژیم غذایی سالم و کم چرب، حفظ وزن مناسب، مصرف میوه و سبزی تازه، داشتن برنامه ورزشی منظم، کاهش مصرف گوشت قرمز و قند و شیرینی و افزایش مصرف حبوبات، فیبر و غلات کامل. 7.سرطان مقعد مقعد ...
دلایل مخفی که شما را چاق می کنند
به گزارش بهداشت نیوز ، شما با همان نظم قبل به باشگاه می روید، صبح ها طبق عادت قبل بلغور جو دو سر و دارچین صبحانه می خورید، نهارتان سالاد اسفناج است و برای شام هم کمی پروتئین می خورید (گاهی در ساعت های شاد تغییری در این برنامه می دهید ولی نظم آن را بهم نمی ریزید.). اما با تمام این ها همچنان عدد ترازو در حال بالا رفتن است. افزایش وزن بی دلیل حتی اگر مقدار کمی باشد ناخوشایند و ناراحت ...
افزایش هوش کودکان، تاثیر تغذیه
سایر محصولات لبنی مثل ماست و پنیر جایگزین کرد. ماست علاوه بر پروتئین های سهل الهضم و کلسیم حاوی اسید آمینه تیروزین می باشد که می تواند در بدن به دوپامین و نور اپی نفرین تبدیل شود. این مواد به عنوان انتقال دهنده های عصبی در فعالیت مغز نقش دارند. نتیجه گیری محققان بر این باورند که استفاده از رژیم غذایی سالم یعنی دریافت مناسب از مواد غذایی همچون غلات کامل، میوه جات و سبزیجات و گوشت و لبنیات می تواند باعث بهبود و ارتقای ضریب هوشی کودکان شود. ...
آیا سرکه سیب واقعا به لاغر شدن کمک می کند؟
ساندویچ رپ ها (ساندویچی که از نان گرد پیچیده شده دور برخی مواد تهیه می شود) نیز مناسب است. در مواقعی که می خواهید سرکه سیب را جایگزین سس سالاد کنید، می توانید آن را با مقدار کمی آب انار، روغن زیتون، سیر خردشده، نمک و فلفل مخلوط کنید. اما یکی از روش های جالب برای استفاده از سرکه سیب، اضافه کردن آن به سس باربکیوی خانگی است. فقط کافی است 2 قاشق چای خوری سرکه سیب را با یک چهارم فنجان سس گوجه فرنگی، 2 قاشق غذاخوری کچاپ، 2 قاشق غذاخوری شکر قهوه ای و کمی پودر سیر مخلوط کنید. منبع : وبسایت چطور ...