سایر منابع:
سایر خبرها
زنان در ارتش آمریکا یا ارتش باربی ها؟
درصد از پرسنل نظامی آمریکا را زنان تشکیل می دهند[1]. سؤال مهمی که در این ارتباط به ذهن متبادر می شود این است که آیا اساساً روحیّه ی زنان با جنگ، قتل و کشتار که شیوه ی خاص ارتش آمریکا است، سازگاری دارد؟ آیا جنگیدن و کشتن طرف مقابل نیاز به ظرافت خاص دارد که زنان باید آن را به انجام برسانند؟ آیا در عرصه ی عمل، زنان نظامی توانسته اند هم چون مردان دست به عملیّات های نظامی گسترده، کشتار نیروهای ...
همه چیز درباره طلاق، نکات عالی
که می تواند رسانه ملی در این جریان ایفای نقش خوبی داشته باشد. نکته سوم سیاست های اجتماعی است که فرزندان طلاق را مورد حمایت قرار دهد. این کار باعث می شود که بسیاری از بانوان مطلقه دغدغه کمتری نسبت به فرزندان خود داشته باشند و راحت تر ازدواج مجدد کنند. این راهکارها، راهکارهایی هستند که می توان آن ها را پیش بینی و فرصتی برابر برای زنان و مردان مطلقه برای ازدواج مجدد فراهم کرد. پس از انجام درست این ...
ارزیابی فیلم های بخش مسابقه جشنواره با محوریت موضوع تصویر ایران در سینمای ایران
جشنواره فجر 96 ارائه می شود. ** 1- جامعه تصویر جامعه ایران در مجموع فیلم های جشنواره فجر 96، تصویرِ جامعه ای درهم ، بی نظم ، در آستانه اضمحلال است و در آن تضاد طبقاتی به بیانی سطحی ارائه شده است؛ جامعه ای که هیچ نشانه ای از گذشته افتخارآمیز ندارد، زمان حال در آن به حالت تعلیق درآمده و آتیه روشنی از خلال فیلم ها برای آن ترسیم نمی شود. به عبارت دیگر، حبل متینی که درباره آن وفاق جمعی ...
کم خونی؛ از پیشگیری تا درمان
... کم خونی واژه نام آشنایی است، که زنان بیش تر به آن مبتلا می شوند، کم اهمیت به نظر می آید اما اگر به موقع درمان نشود، فرد با مشکلات عدیده ای مواجه می شود. افسردگی، خستگی وپرخاشگری از ویژگی هایی است که کم خونی به همراه می آورد و نه تنها جسم بلکه روح را هم درگیرمی کند. شعله شادمانی کارشناس ارشد زیست شناسی مولکولی سلولی دراین باره به کیمیای وطن گفت: اختلال خونی شایعی است که در آن گلبول ...
مشکلات زنان زلزله زده ی کرمانشاه
...، مدیرعامل جمعیت امام علی(ع) با اشاره به اینکه بخش بزرگی از مشکلاتی که زنان در بحران زلزله کرمانشاه با آن روبرو بودند مباحث بهداشتی، بارداری و زایمان، احساس ناامنی و انجام وظایف روزمره و مدیریت فرزندان در شرایط کاملا متفاوت بحرانی، سوء تغذیه و عدم امکان مطرح کردن نیازهای زنانه به دلیل شرایط اجتماعی و فرهنگی منطقه است، گفت: بر اساس تحقیقات میزان اضطراب و افسردگی در این مناطق هم از لحاظ عمق و هم ...
فواید خنده و گریه
به گریستن می کنند، باید به روانشناس مراجعه کنند. وی افزود: چرا که معمولا علت اصلی این نوع گریه ها اعتماد به نفس پایین و یا مشکلات روانی مزمن در فرد بوده و بایستی فرد تحت درمان قرار گیرد. زنان چهار تا پنج برابر مردان گریه می کنند این روانشناس بالینی یادآور شد: گریه یک ابزار برقراری ارتباط است ، یک زبان جهانی برای درخواست کمک و حمایت اجتماعی بوده و به آزاد سازی ...
برای آزمودن همسر خود از روش های غیراخلاقی استفاده نکنید
باعث به هم خوردن رابطه این دو زوج می شود. این زوج درمانگر ادامه داد: اولین دلیل اصلی این شک و تردید، شخصیت های پارانویید است، اگر یکی از زوجین دچار اختلال شخصیت پارانویید باشد برای دارو درمانی ارجاع داده می شود و در کنار آن مشاوره نیز انجام می شود اما متاسفانه مشکل در آنجا حادتر است که زوج موردنظری که دچار بدبینی است این مشکل روانی و اختلال شخصیت خود را قبول ندارد و این موضوع کار درمان را سخت ...
14 بیماری نادر در ایران
جلوگیری می کند. آسیب روده باریک اغلب باعث اسهال، خستگی، کاهش وزن، نفخ و کم خونی می شود و می تواند با عوارض جدی همراه باشد. سوءجذب ناشی از سلیاک، رشد کودکان را نیز دچار اختلال می کند. این بیماری بدون درمان قطعی است اما با پیروی از رژیم بدون گلوتن می توان به کنترل علائم و بهبود آسیب های روده کمک کرد. علائم: اسهال، خستگی، کاهش وزن، نفخ، درد شکمی، حالت تهوع، استفراغ، یبوست، کم خونی ناشی از فقر ...
اسفند هم تمام شد و دلار ارزان نشد/ وضعیت کسب وکار در نوروز امسال بسیار به هم ریخته است/ بازار خودرو شب ...
تا پایان فروردین 97 ممنوع است. اگر این اتفاق صورت بگیرد، دستگاه نظارتی با آن برخورد می کند، همین طور که اکنون این نظارت ها در حال انجام است. در خصوص افزایش قیمت بنگاه اقتصادی تولیدکننده کالا و ارائه دهنده خدمات اقدامی انجام نمی دهد که سهم خود را در بازار از دست بدهد و کالا را به صورتی ارائه کرده تا سهم خود را در بازار حفظ کند. بنگاه های اقتصادی اگر کالا و خدمات خود را با قیمت غیرمتعارف ارائه دهند ...
با بیش فعالی کودکان چکار کنیم؟!
های عصبی مختلفی وجود دارند. اگر میزان یک ناقل عصبی ناکافی باشد بخشی از مغز که باید روی آن عمل کند بدرستی کار نخواهد کرد. کوکان بیش فعال ممکن است دچار کمبود هایی در بعضی ناقل های عصبی باشند. 3-خانواده و رفتار والدین پژوهشگران این اختلال را نوعی واکنش کودک نسبت به نابسامانی های خانوادگی نظیر اعتیاد به الکل، اضطراب مزمن والدین و افسردگی مادر دانسته اند و از سوی دیگر به دلیل فراوانی ...
افزایش روابط زناشویی، راه های موثر
در این فصل از سال اسفناج به وفور یافت می شود استفاده از اسفناج فایده زیادی برای سلامتی ما در بر دارد به خصوص باعث افزایش میل و تقویت قوای جنسی ما خواهد شد این گیاه خوراکی حاوی مقادیر بالایی آهن می باشد که حتما باید به برنامه غذایی بانوان اضافه شود و سردمزاجی آن ها را برطرف کند و جریان خون را در بدن آن ها افزایش دهد . قرن ها است که انسان ها از مواد غذایی برای افزایش میل جنسی استفاده می ...
این بچه از دیوار راست بالا می رود
دارند که در حالت دوم اوضاع بد است. البته این طور نیست که هر کودکی که کم تمرکز است الزاما به بیش فعالی هم مبتلاست. بچه هایی که نمی توانند آرام بمانند دکتر شوشتری می گوید: بچه های دچار بیش فعالی مدام در حال حرکت و پرحرفی هستند و نمی توانند آرام و در حالت نشسته بازی کنند و ماندن در یک وضع ثابت برایشان سخت است. مادر و پدر این کودکان می گویند انگار موتوری در وجود آن ها روشن است ...
آیا عمیقا احساس خوشبختی می کنید؟
قرار بود در محل کارتان در مورد یک موضوعی سخنرانی کنید ولی همان روز به شدت سرما خوردید و سخنرانی آن طور که باید خوب پیش نرفت. در این حالت باید از خودتان سؤال کنید که آیا با وجود سرماخوردگی و مشکلات پیش آمده، همه ی تلاش تان را برای ارائه ی یک سخنرانی خوب کرده اید؟ اگر جواب تان به این سؤال مثبت باشد پس دیگر خودتان را بابت این موضوع سرزنش نکنید. البته صحبت کردن در مورد این کار بسیار راحت تر ...
اهمیت حضور خانم ها و خانواده ها در ورزشگاه ها
همنوعان می تواند تأثیرات بسیار مثبتی در فرد به همراه داشته باشد. بی شک محیط ورزشی، تفریحات اجتماعی و تشویق یک تیم در کنار هم باعث افزایش نشاط اجتماعی و علاقه اجتماعی خواهد شد. بر این اساس، می توان انتظار داشت فراهم شدن امکان حضور بانوان در ورزشگاه ها به عنوان تماشاگر، تأثیر مثبتی در ارضای نیازهای هیجان خواهی، تفریح و علاقه اجتماعی داشته باشد. ناگفته پیداست در صورت برآورده نشدن این نیازها ...
لذت خواندن کتاب با طعم نوروز
واژگان او بیشتر گسترش پیدا می کند و در نتیجه خواندن او تقویت می شود. بنابراین کتاب می تواند منبع خوبی برای تقویت این مهارت باشد. این کارشناس ارشد علوم تربیتی بیان کرد: در این خصوص سه نکته حائز اهمیت است. اولین نکته این است که کتابخوانی کودکان به تنهایی تاثیر چندانی ندارد و نباید در روند کتابخوانی، کودکان را رها کرد باید درباره کتاب با آنها گفت و گو کرد و فعالیت انجام داد. نکته دوم انتخاب کتاب های ...
اندازه گیری اندام تناسلی مردان، نرمال است؟
مرتب و روزانه فرد باعث افزایش و بهبود خونرسانی در بدن میشود.در نتیجه موقع نعوظ خون بیشتری وارد آلت میشود که نتیجه آن نعوظ بهتر و سایز بیشتر آلت تناسلی است. ورزش آلت تناسلی: چند روش وجود دارد که با ایجاد کشش در آلت تناسلی در عرض چندین ماه باعث افزایش طول آلت تناسلی می شود. جلکینگ: در این تمرین آلت باید در حالت غیر نعوظ و یا نیمه نعوظ باشد. ابتدا آلت خود ...
سوزنچی: مردم را به بهانه فتوای فقها علیه خدا نشورانیم
شاید بخت آنان باز شود عنوان کرد: سومین مسئله ای که در آراء قدما، له شد شخصیت مردان بود؛ اینکه دیوار ضخیمی میان زن و مرد کشیده شد تا همدیگر را نبینند، چون تحریک و دچار هیجانات جنسی می شوند؛ هر قدر این دایرده محدود شد مردان بی ظرفیت تر و بی شخصیت تر می شوند. ترکاشوند اظهار کرد: موضوع دیگری که در آراء قدما نادیده گرفته شد اختلاف فاحش میان حجاب زن و مرد است؛ برای زن، حجاب نزدیک به صددرصد در ...
نبویان طومار شیعه انگلیسی را پیچید/ مکار تاریخ پرگار دین را نشانه گرفت/ مجلس خبرگان به اتاق فکر ارتجاع ...
مرغی دگر نه - که عنقا را بلند است آشیانه .حضرت آیت الله نوری همدانی بیان داشتند: ما اهالی حوزه باید مجهز بوده و با بصیرت کامل بدانیم که این نوع فتنه ها وجود دارد؛ ما در برابر این فتنه ها ایستاده و خواهیم ایستاد.ایشان در بخش دیگر از سخنان خود خطاب به مسئولین کشور اظهار داشتند: عید نوروز نزدیک است و مسئولین محترمی که می گویند همه چیز را برای عید فراهم کردیم، باید به فکر ارزانی باشند؛ عید مردم زمانی است ...
مشاوران مطرح زمینه های مختلف روانشناسی کدامند؟
در بیان روان و سلیس کلمات و یا جملات با مخاطب نامید. نظرسنجی انجام شده نشان می دهد که در این زمینه دکتر محمد احسان تقی زاده در صدر بهترین متخصصین قرار دارد. حسین روا زاده در بخش مشاوره وسواس بیماری وسواس از جمله بیماری های فکری و رفتاری است که می تواند برای فرد بسیار آزار دهنده باشد. نظر سنجی ها نشان می دهد که دکتر حسین روا زاده در زمینه درمان انواع وسواس نظیر وسواس فکری ، وسواس عملی ، وسواس ترس و وسواس الزام در صدر بهترین مشاوران قرار دارد. ...
به راحتی با چادر از مهمانان پذیرایی کنید
...> حجاب شما در مهمانی باید راحت و روان باشد به طور کلی پوشش یک خانم محجبه در مهمانی باید به گونه ای باشد که برای دختران نوجوان و جوان و حتی دختربچه ها نمونه و الگویی برای استفاده کاربردی از چادر باشد. وقتی برخی بانوان در استفاده از چادر تمهیدات و ابزارهای لازم را بکار نمی برند و در استفاده از آن دچار دردسر و کلافگی می شوند، اولین اثر منفی را بر دختران کوچکتر و حتی کسانی که از چادر استفاده نکرده ...
سلولیت و درمان سلولیت
شفا آنلاین سلامت سلولیت یک عارضه رایج در بین خانم هاست که در این جا به علت و روش های درمان سلولیت اشاره می کنیم. به گزارش شفا آنلاین :سلولیت Cellulite یکی از شایع ترین بیماری های پوستی است که بیشتر خانم ها در سنین مختلف از حالت کم و بیش شدید آن رنج می برن د. برخلاف تصور، سلولیت هیچ ارتباطی با وزن ندارد و بسیاری از خانم های حتی به رغم تناسب اندام و لاغری دچار آن هستند . به طور کلی ...
دیابت بارداری و عوارض آن، آیا می دانید؟
. این نوع دیابت در اغلب زنان باردار نشانه و علائم خاصی ندارد و معمولا زمانی این نوع دیابت قابل تشخیص است که فرد برای انجام معاینات رایج بارداری به پزشک مراجعه می کند. چه زمانی باید به دکتر مراجعه کنید؟ زمانی که تصمیم به فرزندآوری گرفتید، به پزشک مراجعه کنید تا احتمال ابتلای شما را به دیابت بارداری ارزیابی کند. برای تشخیص این اختلال، آزمایش های مربوطه انجام می گیرد. این ...
درد در حین نزدیکی، نشانه واژن تنگ است؟
غیر دائمی عضلات کف لگن می شود. قبل از انجام دخول آلت تناسلی مردانه به واژن، این حالت باعث می شود که عضلات کف لگن به اندازه ای سفت و منقبض شوند که از ورود آلت به داخل واژن جلوگیری کند. این وضعیت ممکن است ناشی از اضطراب یا ترس باشد. بعضی از افراد مبتلا به این بیماری حتی در استفاده از تامپون ها یا تست های لگن نیز مشکل دارند. درمان این بیماری ترکیبی از درمان های فیزیوتراپی و گفتار درمانی است. پزشک شما ...
انسان و سلوک اجتماعی فردی - آموزش مواضع حزب جمهوری اسلامی (جلسه نهم)
انجام دهیم ایمان بالا می رود. در خودسازی انسان، عمل صالح و ایمان با هم مزدوجند. هیچ کسی نمی تواند بدون عمل صالح بگوید من روز به روز ایمانم محکم تر می شود، این خیال است. مثلاً کسی نمی تواند بگوید با مطالعه، روزبه روز ایمانش محکم تر شده، این خیال است. کم ترین مرحلۀ ایمان حتماً به دنبالش یک عمل صالح هست و همان عمل صالح، زمینه را برای رسیدن به مرحلۀ بالاتر از ایمان فراهم می کند، تا درجات بی نهایت ایمان ...
انتقاد از وضع شهرداری به صورت خصوصی هم بیان شود، مشکل را رفع می کنیم
...> در سال آینده با قوت بیشتر کارهای که امسال انجام شده را ادامه خواهیم داد، پایان تابستان امسال تنها 30 درصد جذب بودجه صورت گرفته بود که بدون مبالغ بخش وام ها در واقع 23 درصد از بودجه 50 درصدی شش ماهه اول تحقق یافت. وی افزود: در همین زمینه اقداماتی انجام و با بخش های مختلف صحبت و با تمام افرادی که در تهران و اصفهان به این قضیه مربوط بودند مذاکره و تا روزهای پایانی سال اجرایی خواهد شد، اگر ...
تفاوت های روماتیسم و آرتروز
بتواند در راستای حفظ حالت طبیعی مفاصل عمل کند. مینایی با اشاره به اینکه آرتروز یک بیماری یا اختلال وابسته به سن و فعالیت است، اظهار کرد: این بیماری در مفاصل تحمل کننده وزن مانند زانو، لگن، مچ پا و ستون فقرات رخ داده و غالبا به صورت مخفف به آن استهلاک زندگی گفته می شود. وی خاطرنشان کرد: در این بیماری که در سنین میانسالی رخ می دهد، غضروف مفاصل از بین می رود. این متخصص ...
تغییرساعت برای سلامتی مضراست
شفا آنلاین اجتماعی سلامت تازه ترین تحقیقات محققان دانشگاه کلرادوی آمریکا نشان می دهد تغییر ساعت می تواند باعث بروز علائم اضطراب، افسردگی و حملات قلبی شود. به گزارش شفا آنلاین :تغییر ساعت تابستانی نزدیک است، چرا که با آغاز فصل بهار ساعت رسمی کشور ما هم به مانند بسیاری از کشورهای غربی یک ساعت به جلو کشیده می شود. اگر چه که یک ساعت، تفاوت بزرگی نیست، اما حتی از دست دادن یک ساعت خواب می ...
برای آرامش روحی چه کنیم
های ارتباط با پروردگار هستی به شمار می رود که گاهی اوقات آرامش بی نظیری را به فرد دعا کننده می بخشد. دل انسان تنها با یاد خدا آرامش می یابد. از همین رو نیز دعاهایی که برای آرامش ، اعصاب و روان در قرآن توصیه شده اند ، راهی مطمئن جهت کسب آرامش درونی و آرامش اعصاب و روان است. دعا برای رفع اضطراب دست یابی به آرامش اعصاب و روان تنها با آرامش درونی به دست می آید. همه انسان ها به ...
10 اشتباهی که در اولین جلسه تمرین مرتکب می شویم
برای بسیاری از مبتدیان اولین جلسه تمرین ممکن است زیاد هیجان انگیز و یا ترسناک باشد. اینکه مطمئن نیستید که باید چه کاری انجام دهید، بر روی تردمیل راه بروید یا با بلند کردن وزن ها تمرینات تان را شروع کنید. احتمالاً به دنبال کسی هستید که خبره بنظر برسد و بداند چه کاری انجام می دهد و ممکن است سایز شکم تان به شما بگوید باید همین حالا چاره ای پیدا کنید. در واقع داشتن این چنین ذهنیتی می تواند به شما صدمه بزند و باعث شود تا برخی از بخش های بدن تان را بیش از حد مورد استفاده قرار دهید، در حالی که هنوز آن میزان آمادگی جسمانی مناسب را ندارید. حتی ممکن است همه حرکت را نادرست اجرا کنید، در حالی که شاید احساس کنید که آن حرکت را درست اجرا می کنید! برای شناخت متداول ترین اشتباهات تمرینی که مبتدیان در اولین جلسه تمرین در باشگاه مرتکب می شوند، توصیه هایی از کارشناسان ورزشی را به شما ارائه داده ایم. گام اول برای حذف عادات بد و اشتباهات خود، یا حتی اصلاً به سراغ آن ها نرفتن، شناخت این عادات است. به همین دلیل ما اینجا هستیم تا این شناخت را در اختیار شما قرار دهیم. 1. بسیار ذوق زده می شوید اولین جلسه تمرین که در باشگاه تمرینات تان را شروع می کنید، به یکباره تمام انرژی خود را در همان یک جلسه تخلیه می کنید! این کار برای تان گران تمام می شود. تنها خستگی و کوفتگی در بدن تان می ماند. هر کدام از این موارد ممکن است دلیلی برای آوردن بهانه برای انجام ندادن تمرین جلسه بعد باشد. همچنین منجر به آسیب می شود. این تصمیم که خود را به سختی بیاندازید و تمرینات دشوار را در همان جلسات اولیه انجام دهید و به سرعت شدت تمرینات خود را افزایش دهید، احتمال ابتلا به تاندونیت را چند برابر می کند. 2. با شخص اشتباهی در حال رقابت هستید باشگاه عمدتاً می تواند یک فضای از بین برنده ی اعتماد به نفس باشد! هنگامی که برای به دست آورن تناسب اندام تلاش می کنید، می دانید که این عمل یک فرآیند زمان بر است و هر شخصی دارای ویژگی ها و محدودیت های مخصوص به خودش است که باعث ایجاد تفاوت هایی در شیوه های رسیدن به هدف و سرعت هایی که بدن می تواند به کمک آن ها قدرتش را بهبود بخشد، می شود. به جای تلاش برای رساندن خود به آن میزان وزنه ای که فرد مجاور شما بلند می کند و یا سرعت فردی که در کنار شما قرار دارد، سعی کنید با خودتان به رقابت بپردازید. شما می توانید بزرگ ترین رقیب و بهترین پشتیبان برای خود باشید. 3. به سرعت می خواهید به نتیجه برسید شاید این ضرب المثل قدیمی را شنیده باشید که می گوید: (رهرو آن نیست که گاهی تند و گاهی خسته رود، رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود) این موضوع همیشه صادق است. درست مثل رژیم غذابی، بهترین نتایج آن هایی است که در مدت زمانی طولانی و به صورت پایدار و به تدریج به دست می آورید. عجله در تمرین و یا برنامه ی غذایی ایده ای عالی نیست؛ هرکسی مشغله های خودش را دارد اما نباید به بهانه ی اینکه مدت زمان فشرده ای دارید، وزن و شدت اضافی را در تمرینات به خودتان تحمیل کنید. در عوض، توصیه می شود راحت باشید (سخت نگیرید). یک مدت زمان کوتاه را برای گرم کردن بدن تان اختصاص دهید، مانند تمرین با دوچرخه ثابت به مدت 5 دقیقه. یک پیشنهاد خوب: مقدار زمانی که هر روز برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تان نیاز دارید را یادداشت کنید. با دادن فرصت و همچنین مسیر مشخصی به خودتان، بیشتر از پیش در پایان هر دوره از تمرین تان از پیشرفت خود راضی خواهید بود. در حقیقت احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانید به اهداف تناسب اندام تان دست یابید. اگر خودتان را محدود کنید و فکر کنید که زمان کم است، بهانه های بیشتری برای تمرین نکردن دارید، اصلاً سراغ تمرین نروید. 4. آب کافی نمی نوشید نوشیدن دقیق آب می تواند خسته کننده باشد، اما اینکه بدانید نوشیدن آب سبب تغییرات شگرفی در فرآیند تناسب اندام می شود، بازی را عوض می کند. هنگامی که صحبت از کسب تناسب اندام می شود، هیدراتاسیون کلید اصلی رسیدن به اندامی خوش فرم است. میزان مصرف توصیه شده ی آب (64 اونس) در روز است که این میزان سبب افزایش احتمال رسیدن به اهداف کاهش وزن می شود، گذشته از این در عملکرد ورزشی نقش بسزایی دارد. پیشنهاد مطالعه: چرا باید هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید؟ نوشیدن آب کمک می کند تا سطح انرژی افزایش یابد و عضلات تحت هر شرایطی و همیشه ویژگی الاستیسیته خود را حفظ کنند. H2O به عنوان یک عامل روان کننده ی بافت عضلانی و حرکت مفاصل در بدن تان عمل کند. نگاه داشتن دائمی هیدراتاسیون بدن باعث جلوگیری از احساس سفتی عضلانی می شود، قدرت و انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد. 5. زیاد خودتان را به چالش می کشید اگر فکر می کنید که می توانید همان تمرین مقاومتی یا هوازی که دوست تان از آن برنامه ی تمرینی استفاده کنید، دوباره کمی فکر کنید. به جای این عمل بیهوده، با برنامه ی تمرینی ساده تر شروع کنید. شما می خواهید تمرین کنید، اما نمی خواهید که صبح روز بعد حساس خستگی و درماندگی کنید! (شاید بسیار شنیده باشید که مردم می گویند: بار اول که تمرینات مان را تحت فشار سنگین انجام می دادیم و یا اینکه به مدت طولانی تمرینی را انجام می دادیم و دیگر به آن تمرینات هرگز بازنگشتیم). شما با این طناب پوسیده به تله نیفتید. این خوب است که در وسط تمرینات جاگینگ خود راه بروید و نفسی تازه کنید. در حقیقت، این برای شما بهتر است که آرام باشید و بتوانید تمرین را کامل کنید و بتدریج پیش بروید، به جای این که احساس کنید که اصلا از عهده ی انجام آن ها بر نمی آیید. نتیجه: دوباره به عقب باز می گردید و دوباره آن را انجام می دهید و از پیشرفت خودتان کمال رضایت را خواهید داشت. 6. به سایر پیشرفت های حاصل از تمرین توجهی ندارید فرآیند ایجاد تغییر زمان بر است. در واقع، ممکن است این روند چند هفته طول بکشد تا تغییرات قابل مشاهده ای در بدن تان ببینید. اما، انجام تمرین فواید دیگری نیز دارد که سریع تر اتفاق بیفتد (ممکن است به آنها اهمیت کافی ندهید.) اغلب مردم بعد از مدتی ورزش از خوشان نامید می شوند، زیرا نتوانستند طی مدت زمان کوتاهی به سرعت به اندازه ی مثلاً 5 کیلو وزن کم کنند تا لباس دلخواه شان را بپوشند. همه ما می دانیم که ورزش دارای فواید مثبت بسیاری است، از جمله داشتن خواب و ایجاد تمرکز بهتر و احساس رضایت. به یاد داشته باشید توجه به این تغییرات در وهله ی اول می تواند به عنوان یک تقویت مثبت تلقی شود. برای کمک به پیشرفت خود در این مسیر، مطالعه کنید، به میزان تغذیه، روند تمرینات منظم خود و اینکه به هنگام تمرین چه احساسی دارید، توجه کنید. به این ترتیب، هنگامی که متوجه درد یا صدمه ی جدی شدید، می توانید برنامه ی تمرینی خود را با یک مرور دقیق و یادداشت پیشرفت ها و نقاط ضعف، برنامه ی خود را اصلاح کنید، و دیگر آن اشتباهات را تکرار نکنید. 7. سوخت کافی به بدن تان نمی رسانید آیا ماشین فانتزی تان را با بنزین معمولی پر می کنید؟ این مثالی از بدن شماست. اگر بپرسید که اکنون بهترین کار چیست، به شما توصیه می کنیم که دائماً به بدن تان کالری رسانی کنید. قبل از تمرین در باشگاه، آنچه که اهمیت دارد، داشتن وعده ی غذایی پرکالری است به اندازه ای که بتواند سوخت بدن تان را برای انجام تمرینات تامین کند. بنابراین خوراک های سالم کم کالری حجیم با فیبر بالا را قبل از تمرین فراموش کنید. آیا منظور اصلاً نخوردن غذاست؟ نه، این فکر خوبی نیست. وقتی که قبل از تمرین غذا نمی خوریم، احتمال داشتن احساس ضعف در میانه ی طول مدت تمرین بیشتر است و این بهانه ای خوب برای کاهش زمان تمرین است. افرادی که تازه تمرین را شروع کرده اند اغلب توجهی به اهمیت تغذیه قبل و بعد تمرین ندارند. اگر آنها قبل و بعد تمرین،ترکیب مناسبی از پروتئین ها و کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی شان نداشته باشند، نمی توانند ریکاوری مطلوبی داشته باشند و انرژی خود را حفظ کنند. بیاد داشته باشید که ورزش بدون تغذیه صحیح مانند حل یک مسئله و سپس پاک کردن کل کاری است که برای حل مسئله انجام داده اید پیشنهاد مطالعه: تغذیه ورزشی مناسب چگونه است؟ 8. با یک شخص حرفه ای و یا مربی مشورت نمی کنید زمانی که در حال یادگیری حرکت یا تاکتیک جدیدی در زندگی تان هستید، همیشه از کسی راهنمایی بگیرید که بهترین و بروزترین اطلاعات را می داند. یعنی از یک مربی واجد شرایط کمک بگیرید. از آن به بعد، مشتاق یادگیری باشید. همیشه برای بهبود و پیشرفت در باشگاه های ورزشی نکته ی تازه ای وجود دارد، هر چقدر بدانید باز هم نمی دانید. همیشه می توانید قوی تر شوید. آن زمان که تصمیم می گیرید که از چه نوع تمریناتی می توانید لذت ببرید، در مورد آن مطلع شوید، تشنه ی دانستن باشید، از تمام جوانب آن تمرین آگاه شوید برای افزایش آگاهی خود به سراغ منابع متعددی در رابطه با آن بروید. حتی یوتیوب می تواند برخی از ویدیو های مفید را برای آن موضوع مورد جستجوی شما ارائه دهد. 9. باور به ایجاد تغییری در خودتان ندارید این را همراه با ما تکرار کنید: پیشرفت مستلزم صبر است. بدن ما بسیار راحت به حالت اولیه بازمی گردد و فرم خود را از دست می دهد و به سختی فرم می گیرد. پس بهتر است که تمرینات خود را از سر بگیرید و ناراحت این موضوع نباشید که چرا تغییر نمی کنید یا شما استعداد آن را ندارید و یا دوباره باید از اول شروع کنید. پس از مدت زمان طولانی دور بودن از تمرین به باشگاه بازگردید، که این مستلزم آن است که فرد بتواند به سطح آمادگی قبلی خود بازگردد، نه صرفاً آن جایی تمرینات را ترک کرده بود. تشخیص دهید که بدن شما ممکن است در مقایسه با آخرین باری که تمرین کرده بودید، تغییر کرده باشد و قبول کنید که مجدداً باید از آن سطح دوباره باید شروع کنید. شما می توانید و به هدف خود برسید، اما صرف زمان زیادی برای رسیدن به آن لازم است. بهترین تلاش تان را برای باور داشتن خود انجام دهید و این فرصت را به خودتان بدهید تا به جایی که می خواهید برسید. 10. فراموش می کنید بدن تان باید تحت کشش قرار گیرد این مسئله ممکن است به نظر بی تاثیر جلوه کند به خصوص زمانی که پای سوزاندن کالری به میان می آید، اما کشش کمک می کند تا بدن خود را برای اجرای تمرینی که پیش رو دارید آماده کند و سبب سرد کردن بدن پس از تحت فشار شدید قرار گرفتن بدن شود و به ایجاد ریکاوری بهینه کمک کند. در واقع، کشش منجر به حصول نتایج بیشتر از تمرین می شود که یکی از جنبه های مهم ورزش به شمار می آید. به عنوان مثال، با افزایش توانایی بدن تان در “لمس کردن انگشتان پا”، می توانید به راحتی تمریناتی که وابسته به داشتن انعطاف پذیری بالا برای اجرا هستند، مانند اسکوات، ددلیفت یا اجرای بسیاری دیگر از تمرینات مختلف وابسته به فاکتور انعطاف پذیری مطلوب (که اجرای بسیاری از آن ها قبلاً دشوارتر به نظر می رسید.) انعطاف پذیری بالا از بدن در برابر آسیب محافظت می کند. ایجاد آسیب در طول یک تمرین بدون گرم شدن و آماده شدن بدن بسیار راحت اتفاق می افتد. لازم است که ابتدا بعد از گرم شدن بدن، چند دقیقه ای به تمرینات کششی (پویا) اختصاص دهید. کشش همچنین سبب کم تر شدن درد، کمردرد، زانو درد و یا احساس درد در دست ها می شود. با کشش میزان درد به حداقل خود می رسد، زیرا کشش کمک می کند تا گردش خون در عضو ها بهبود پیدا کند. پس از تمرین کمک می کند تا ضربان قلب به وضعیت عادی خود برگردد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: eatthis ...
با شوهر خسیس چگونه برخورد کنیم؟
جمع کردن و حفظ افراطی و بیمار گونه پول در اصل سعی دارند امنیت و آرامش روانی خود را حفظ کنند. از دست دادن احترام برای این عده پول و دارایی ملاک شأن و منزلت است. به خصوص در جامعه ای که ثروت یکی از مهم ترین ملاک های ارزش گذاری اجتماعی افراد محسوب شود. این سخن به این معناست که پول بیشتر برای فرد مساوی با منزلت و احترام بیشتر است؛ بنابراین کسی که دچار این مشکل روان شناختی است پول خرج ...