سایر منابع:
سایر خبرها
تمام کمبودهای ویتامینی که منجر به افسردگی می شوند
در سبزیجات تیره رنگ، حبوبات، مرکبات، بنشن و ... یافت می شود، یک ریزمغذی مهم برای جلوگیری از مشکلات هنگام تولد، اختلالات خونی و حتی سرطان است. علاوه بر این، مصرف روزانه 400 میلی گرم فولات خطر ابتلا به افسردگی را نیز کاهش می دهد. در واقع کاهش سطوح فولات در بدن، اثرات داروهای ضد افسردگی را نیز به حداقل می رساند. اسیدهای آمینه: اسیدهای آمینه نقش مهمی در ساخت عضله و حفظ عملکرد مغز دارند و در گوشت گاو، تخم مرغ، ماهی، حبوبات، دانه ها و آجیل یافت می شوند. کارشناسان معتقدند که کمبود اسیدهای آمینه منجر به احساس افسردگی شدید خواهد شد. منبع : آوای سلامت ...
غذاهایی برای کسب آرامش!
. لوبیاها منبع خوبی برای فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند که دو مبارز عالی در برابر التهاب محسوب می شوند. غذاهای سرشار از منیزیم مصرف کنید. مواد غذایی مانند بادام، اسفناج، بادام هندی، دانه های کدو تنبل، و آووکادو از گزینه های خوب در این زمینه هستند. منیزیم برای بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن انسان ضروری است که عملکردهای متابولیک، از جمله التهاب نیز در میان آنها قرار دارند. ...
5 گزینه غذایی سالم را متعادل مصرف کنید تا مسموم نشوید
به گزارش نامه نیوز ، در اینجا 5 نوع ماده غذایی سالم که افراط در مصرف آنها منجر به بروز مسمومیت های غذایی می شود، بیشتر معرفی شده است: لوبیا سفید و گوشت قرمز: هر دو منبع سرشار از آهن محسوب می شوند و نقش اساسی در انتقال اکسیژن به ماهیچه ها دارند. به یاد داشته باشید که دریافت کم آهن باعث احساس ضعف و خستگی و دریافت زیاد آن باعث ابتلا به نارسایی کبد خواهد شد. اگر شما در حال گرفتن مکمل های ...
هفت خوراکی نشاط آور و ضد افسردگی
مغز را سالم نگه می دارد و هم خلق وخو را بهبود می بخشد. امگا-3 درون این ماهی ها، انعطاف پذیری سلول های مغز را بیشتر می کند و درنتیجه انتقال دهنده های عصبی مغز هم می توانند با کیفیت بالاتری فعالیت کنند. برای دریافت این اثرات مثبت باید حداقل 140 گرم در هفته ماهی مصرف کنید. 3. جو جو یکی از موثرترین مواد غذایی برای تقویت خلق وخو است، چون شاخص گلایسمیک (GI) پایینی دارد و ...
چگونه با عوارض شب کاری مقابله کنیم؟
تاثیر قابل توجهی بر سلامت شما دارد. شما به عنوان یک شب کار در حال حاضر در معرض مشکلاتی در سلامتی خود هستید، پس با مصرف غذاهای ناسالم، شرایط خود را بدتر نکنید. تا جایی که می توانید تغذیه ی سالم داشته باشید و غذاهای طبیعی، سبزیجات، پروتئین کم چرب، تخم مرغ، مغزها و غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان را انتخاب کنید. با خود اسنک های سالم به محل کارتان ببرید مانند سیب، تکه ای پنیر کم چرب یا یک مشت ...
فرزند فرخنده جنگ
گیری یافت و دامنه صحنه های جنگ از میدان های کوچک محلی به بخش هایی بزرگ از یک یا چند کشور کشید. نیاز به چنین نهادها و سازمان هایی تا پیش از بکارگیری سلاح های گرم کمتر بود اما کاربرد سلاح گرم در جنگ و کشتار مردم بی دفاع و خرابی های برآمده از آن مردم را با خطر مرگ، آسیب های جسمی و روحی گوناگون و بیماری های واگیر و همه گیر روبه رو می کرد. ویرانگری جنگ کریمه به سال 1854 میلادی نمونه روشن این رویکرد ...
رابطه زناشویی مطلوب، بفرمایید غذا!
...، روی ماده مغذی تقویت کننده میل جنسی است که در صدف خوراکی و میگو نیز وجود دارد. روی یا زینک، میزان تستوسترون را افزایش داده و تولید پرولاکتین را کاهش می دهد، پرولاکتین هورمونی ست که می تواند میل جنسی را سرکوب کند. 2.ماهی های چرب مثل سالمون ماهی سالمون منبع غنی از اسیدهای چرب امگا3 بوده و باعث کاهش التهاب در بدن و تقویت سلامت قلب و عروق می گردد. اسیدهای چرب امگا 3 می تواند ...
درمان چاقی در زنان، پنج خوردنی مفید!
در رژیم غذایی خود از غذاهای سرشار از بنشن استفاده می کنند، فشار خون سیستولیک و کلسترول بد یا LDL پایین تری دارند. این مواد با فیبر بالایی که دارند خیلی سریع تر از برخی مواد غذایی احساس سیری را به فرد منتقل می کنند. ماست غنی شده با ویتامین D: مصرف انواع ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت بدن لازم است. افرادی که قصد لاغری دارند نیز برای موفقیت در این کار به انواع ویتامین ها و ...
طرز تهیه روغن زنجبیل خانگی
بدن با این روغن باعث آرامش و ایجاد حس نشاط و شادی می شود. به این منظور می توانید مقداری از روغن زنجبیل را داخل آب گرم وان بریزید و دردها و استرس را از بدن بیرون بریزید. ماساژ دادن عضلات با روغن زنجبیل گرفتگی، کمردرد و پیچ خوردگی را درمان می کند. از دیگر خواص روغن زنجبیل کاهش فشار خون بالا است. اگر به طور مداوم روغن زنجبیل مصرف کنید احتمال ابتلا به فشار خون را تا 85 درصد کاهش می دهید. زنجبیل کانال ...
مصرف “نخود” کاهش دهنده قند خون و مانع کم خونی است
، ویتامین B، پتاسیم، زینک(روی)، پروتئین، ویتامین B6، کلسیم و اسیدهای چرب اشباع نشده پُلی تشکیل شده است البته باید بدانید که نخود از وجود ترکیبات مغذی دیگری مانند ویتامین E، آب، ویتامین B3، سدیم، ویتامین B2، سلنیوم، و ویتامین A نیز بی بهره نیست. از آنجایی که این ماده غذایی حاوی فیبر است باعث دفع برخی از ترکیبات و مواد سمی از بدن شده و به این ترتیب قند و اسیدهای چرب موجود در خون را کاهش می دهد ...
کاهش میل زناشویی، مواد خوراکی و توصیه های پزشکی
فشارخون خود را اندازه بگیرند و آن را پایین تر از 13 روی 8 حفظ کنند. بهترین کار برای پایین آوردن فشارخون کاهش مصرف نمک، چربی و قند و مصرف بیشتر میوه و سبزیجات است. فراموش نکنید استرس هم می تواند فشارخون را افزایش دهد. 2- چربی های دور شکم تان را آب کنید نتایج تحقیقاتی که در سال 2006 روی 286 مرد انجام شد، نشان داد 74 درصد مردانی که مبتلا به نشانگان متابولیک هستند، دچار ...
قبل از باردار شدن، چی بخوریم و چی نخوریم؟
... ثابت شده است که استفاده از این ویتامین ، خطر بروز بیماریهای مادرزادی در مجاری عصبی کودک مانند Spina Bifida را کاهش می دهد؛ همچنین استفاده از این ویتامین به کاهش میزان بروز سکته های قلبی و مغزی، سرطان و دیابت، مربوط می باشد. اکثر خانمهایی که حامله هستند باید حداقل روزانه 400 میکروگرم (0٫4 میلی گرم) از این ویتامین را مصرف کنند. اگر در خانواده شما سابقه بروز بیماریهای مادرزادی مجاری ...
لذت تابستان با نوشیدنی های گیاهی
دارند برای مثال برخی از آن ها تقویت کننده، برخی آرامش بخش و گروهی نیز حتی تاثیر درمانی دارند. به گزارش ان بی سی شیکاگو، طرز تهیه برخی از این نوشیدنی های گیاهی سالم و مفید که برای فصل گرم تابستان و پیشگیری از گرمازدگی نیز سودمند هستند به شرح زیر است: - شربت ریحان برای تهیه این نوشیدنی مقداری شربت آب قند رقیق را با دو فنجان برگ ریحان خرد شده مخلوط کرده، داخل ظرف درداری ...
تغییر سبک زندگی، معجزه سلامتی
داشته باشید که برچسب صفر گرم چربی ترانس لزوما به معنای آن نیست که این محصول به طور کامل فاقد این ماده است. اگر در فهرست مواد تشکیل دهنده با واژه هیدروژنه مواجه شدید چربی های ترانس در آن محصول وجود دارند و بهتر است در پی گزینه های دیگر باشید. غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مانند انگور، توت ها، و شکلات های تلخ با درصد کاکائو 70 درصد یا بیشتر نیز می توانند برای شما مفید باشند. کسب ...
7 دلیل برای مصرف روزانه اسفناج
به گزارش شمال نیوز، کمتر کسی می داند که مصرف روزانه اسفناج منجر به کاهش سطح کلسترول شده و از مشکلات گردش خون و قلب پیشگیری می کند. این سبزی تیره رنگ منبع غنی از مواد معدنی، ویتامین ها و سایر ریزمغذی ها است و می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. مواد مغذی موجود در اسفناج منجر به تقویت تعادل در سالمندان می شود و برای بهبود عملکرد شناختی نیز مفید است. شما می توانید این سبزی را بنا به ...
توت فرنگی؛ ملکه میوه های بهاری
این با وجود نیترات های موجود در آن فرایند اکسیژن رسانی به سلول های بدن را تسریع می کند. جالب است بدانید که این توت خوش طعم غنی از پتاسیم، ویتامین K و منگنز می باشد و در نتیجه مناسب حفظ سلامت و استحکام استخوان است. هر فنجان از این میوه های قرمز، خوشمزه و آبدار دارای 3٫5 گرم فیبر غذایی است و می توان ویتامین C مورد نیاز روزانه شما را تأمین کند. دقت کنید توت فرنگی هایی که تهیه می ...
خواص شگفت انگیز جوانه گندم
لحاظ اسید آمینه لیزین فقیر است، جوانه گندم در حدود 5٫5- 6٫5 درصد لیزین دارد که حدود 2 برابر بیشتر از لیزین گندم معمولی است. فیبر جوانه گندم دارای فیبر بالا و حدود 1 گرم فیبر در هر قاشق غذاخوری است. رژیم غذایی سرشار از فیبر، در تنظیم عملکرد روده ها (به عنوان مثال کاهش یبوست) می تواند مفید باشد. ویتامین ها جوانه گندم حاوی ریبوفلاوین، تیامین، ویتامین E و ...
چربی بدنی که کمک میکند وزن کم کنید
سلامت نیوز : آب کردن چربی های اضافی برای کسانی که می خواهند به وزن ایده آل برسند و تناسب اندام به دست بیاورند هدفی است بلند مدت. اما نوعی از این چربی ها ( که می خواهید آبشان کنید ) چربی قهوه ای نام دارد و می تواند در کاهش وزن کمکمان کند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، محققان به تازگی متوجه شده اند سرما به ساخت بیشتر این چربی سالم در بدن که باعث بالا رفتن سرعت متابولیزم ...
تغذیه در دوران حاملگی، دو ماه دارم
که با افزایش فشار خون و پروتئین ادرار همراه است) را کاهش داده و از افسردگی بعد از زایمان نیز پیشگیری می کند. اگر درباره میزان جیوه موجود در ماهی نگران هستید، می توانید این ماده را از منابع دیگر دریافت کنید. منابع غیر از ماهی، گردو، سبزی های با برگ تیره، روغن آفتابگردان و روغن کانولاست. مکمل هایی که در این دوران استفاده می کنید هم امگا3 دارد. اگر می خواهید قهوه بخورید مقدار آن نباید بیشتر از سه فنجان 150 میلی لیتری باشد. ...
غذاهای موثر در افزایش چربی شکمی
سیب زمینی سرخ کرده به تنهایی حدود 7 کیلوگرم وزن از خوردن این سرخ کردنی ها به دست آورده بودند. آبمیوه با وجوداینکه یک آبمیوه 100 درصد طبیعی انتخاب بهتری نسبت به یک نوشابه های گازدار شیرین شده است اما یک آبمیوه کاملا طبیعی نیز هنوز واجد 36 گرم قند در هر فنجان است، تقریب معادل میزان قندی که از خوردن چهار دونات Krispe Kreme به دست می آورید. علاوه بر آن، بیشتر شیرینی آبمیوه ها ناشی از ...
خوشمزه های پر ضرر سفره را بشناسید
آبنبات پر از شکر، چربی های ناسالم، و مواد نگهدارنده است. اگر می خواهید که خوراکی شیرین بخورید، به دنبال شکلات تلخ باشید. این نوع شکلات، فشارخون را کاهش می دهد و جریان خون را در مغز و قلب بهبود می بخشد و از تخریب سلول های بدن جلوگیری می کنند. مدل هفتاد یا هشتادوپنج درصد مناسب است. از شکلات هایی که درونشان با آجیل یا میوه پرشده بپرهیزید و بیشتر از یک اونس در روز نخورید. سیب زمینی سرخ شده ...
21 فروردین چای سبز یا مکمل ورزشی
محافظت کرده و باعث تقویت استخوان ها می گردد. میزان مصرف چای سبز تاثیر یک فنجان تنظیم قند خون دو فنجان افزایش انرژی سه فنجان و بیشتر چربی سوزی چای سبز نوشیدنی است که به خاطر فواید فراوانش محبوبیت دارد. تحقیقات نشان داده که کاتکین موجود در این نوشیدنی می تواند عاملی برای پیشگیری از سرطان، دیابت نوع دو و آلزایمر باشد. این ماده علاوه ...
سبزی هایی که باید پخته شوند تا مواد مغذی بیشتری به بدن برسانند
، خطر سرطان را کاهش می دهد. بهترین شیوه برای پخت کلم بروکلی، آب پز و بخارپز کردن آن است که با این شیوه خواص کاروتنوئید، لوتئین و فیتوئن های آن تقویت می شود. سیب زمینی: اینطور ثابت شده که مصرف سیب زمینی پخته و یا آب پز شده قند خون را به طور موثری کنترل می کند. در حالی که مصرف سرخ کرده آن کاملا اثر معکوس روی قند خون داشته و به هیچ وجه توصیه نمی شود. گوجه فرنگی: اگر می خواهید از ...
ویتامین b در چه چیزهایی وجود دارد؟ منابع انواع ویتامین b
بزرگسالان 30 میکروگرم در روز است. منابع ویتامین b9 میزان پیشنهادی ویتامین b9 یا فولات folate در روز 400 میکروگرم است. b9 یک ویتامین محلول در آب است، بنابراین در بدن ذخیره نمی شود و مصرف روزانه آن ضروری است. ویتامین b9 در انواع گوشت، سبزیجات، حبوبات و میوه ها یافت می شود. گوشت مرغ و جگر گاو سرشار از ویتامین b9 هستند . هر وعده جگر مرغ حاوی 420 تا 518 میکرو گرم ویتامین b9 است ...
خواص قهوه سبز و محدودیت های استفاده از آن
به عادی کردن قند خون کمک کند و باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شود. مطالعات انجام شده نشان میدهد "عصاره قهوه سبز بدون کافئین سبب کاهش تجمع چربی در رژیم غذایی و مقاومت به انسولین توسط کاهش ژن های آدرنال و التهاب در بافت چربی می شود. " 3. کاهش فشار خون بسیاری از مطالعات نشان داده اند عصاره قهوه سبز می تواند در کاهش فشار خون موثر باشد. مطالعه 17 بیمار مبتلا به هیپوگلایسمی ...
غذاهای مفید و مضر برای مو
قرار دهد. خوشبختانه برای حفظ سلامت پوست سر و مو می توانید اقدامات مختلفی انجام دهید و این روند از رژیم غذایی آغاز می شود.برخی مواد غذایی می توانند به سود پوست سر و مو باشند، در شرایطی که برخی دیگر نتایجی معکوس را رقم می زنند. غذاهای مضر برای مو : شیرینی ها وقتی یک ماده غذایی سرشار از قند یا تهیه شده از آرد پالایش شده، مانند نان سفید یا دونات را مصرف می کنید، قند ...
علت و درمان سردی پاها چیست؟
پاهای سرد شود. کم خونی معمولا به تغییرات در رژیم غذایی و مکمل ها پاسخ می دهد. بهتر است تشخیص کم خونی را به پزشک واگذار کنید و توصیه های درمانی را دنبال نمایید. دیابت: افرادی که مبتلا به دیابت هستند بیشتر از سایرین در معرض مشکلات گردش خون همچون پاها و دست های سرد قرار دارند. وجود سطح بالای قند می تواند به تنگ تر شدن شریان ها و کاهش منبع خونی به بافت ها منجر گردد. در برخی از افراد ...
دستورالعمل های دم کردن قهوه در منزل برای افزایش سلامت و بهبود طعم
قهوه را بدون خامه کنار بگذارید، وقتش رسیده که در این عادت خود تجدید نظر کنید. خامه قهوه، ماده ای است که به جای شیر برای قهوه استفاده می شود. استفاده از این مواد بسیار آسان است ولی برای بدن ضرر دارد. علاوه بر اینکه آن ها جز مواد غذایی صبحگاهی نیستند، این مواد از روغن های هیدروژنه، شکر و بسیاری از مواد افزودنی دیگر تشکیل شده اند. روغن هیدروژنی چربی ترانس دارد که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت را افزایش دهد. قهوه هنگامی که به اندازه مصرف نشود، حتی اگر با مواد سالم نیز مصرف شود، آسیب های بیشتری نسبت به فوایدش دارد. نت نوشت ...
بخور و نخورهای دوران شیردهی، پاسختان اینجاست
به دریافت کالری اضافه در طول شیردهی نیاز دارم؟ بله، لازم است که تا اندازه ای دریافت کالری یا انرژی روزانه تان را افزایش دهید. این میزان چیزی حدود 400 تا 500 کالری در طی روز است. برای دریافت این مقدار به جای استفاده از مواد غذایی کم خاصیت یا بی خاصیت که جز انرژی، هیچ ماده مغذی دیگری ندارند و سرشار از قند و چربی هستند، سراغ خوراکی هایی بروید که سرشار از فیبر، اسیدهای چرب، ویتامین ها و ...
6 فایده دانه چیا
به گزارش بهداشت نیوز : 1. دانه های چیا سرشار از فیبر هستند هر قاشق غذاخوری از دانه های چیا حدودا 5 گرم فیبر به بدن می رساند که برابر است با تقریبا 20 درصد از نیاز روزانه بدن به دریافت فیبر. توجه داشته باشید که همین مقدار از برنج قهوه ای فقط می تواند 2 گرم فیبر برای بدن تامین کند. اگرچه ثابت شده است که فیبر غذایی می تواند سطح کلسترول خون را کاهش بدهد و برای تقویت سلامت گوارشی مفید باشد ...