خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
باید اختلافات را کنار بگذاریم
بزرگنمایی هایی که انجام می دهد مشکل ساز نمی شود؟ چرا، البته بخشی از این مسئله به سیاست برنامه ساز برمی گردد که دست ما نیست، با این حال وقتی یک ورزشکار از باشگاه کوچکی در یک شهرستان به سطح اول تکواندو می رسد، اگر خیلی او را مورد توجه قرار دهیم باعث بروز برخی مشکلات روحی اعم از مغرور شدن در تکواندوکار می شود که شاید بعدا نتوانیم آن ها را جمع کنیم. به همین منظور، بخشی از برنامه های من نیز آماده ...
برای انجام هر حرکت کششی چه مدت زمان باید صرف شود؟
حتی اگر یادتان باشید که پس از ورزش برای هر عضو حرکت کششی انجام دهید، به احتمال قوی آنطور که لازم است، دست ها و پاهای تان را تحت کشش قرار نمی دهید! اما بهتر است بدانید بهبود انعطاف پذیری، کاهش آسیب و بهبود اجرا تنها مواردی از فواید یک حرکت کششی ایستا پس از تمرین اصلی هستند، یا فواید حاصل از زمانی که عضلات تان را در وضعیت کشیده قرار می دهید و همان حالت را حفظ می کنید. اما چقدر این وضعیت کشیده را نگاه می دارید؟ احتمالاً طولانی تر از سری تمرینات اخیر خود، اما هنوز آنطور که فکر می کنید طولانی و موثر نبوده است! طبق گفته ی مایک ویگ نوا مربی و مدیر دانشکده پزشکی ورزشی فوتبال در کالج بوستون؛ عضلات دارای مکانیسم های بازدارنده هستند، این مکانیسم ها سبب می شوند شما اگر عضلات تان را کمتر از 20ثانیه در وضعیت کششی قرار دهید، بیش از یک فایده از هزاران فواید کشش را کسب نکنید (اگر طول عضلات به میزان کوتاه مدتی تحت کشش درآیند مکانیسم های بازدارنده عضلات فعال می شوند تا از کشش بیش از حد عضله جلوگیری کنند.) شبیه اجرا و اتمام چندین ست از یک تمرین(سوپرست)، توصیه می شود برای کسب حداکثر فواید حاصل از تمرین، کشش ها را طی چندین مرتبه و بصورت کشش ایستا و حفظ وضعیت کشیده، اجرا کنید. کالج پزشکی رشته های ورزشی در آمریکا توصیه می کند که بزرگسالان سالم حداقل دو روز در هفته را به تکمیل یک سری تمرینات انعطاف پذیر برای هر گروه تاندونی -عضلانی بزرگ و انجام کلیه کشش ها در مدت 60 ثانیه در هر جلسه تمرین بپردازند. اینکه چطور شما به این 60 ثانیه دست پیدا می کنید واقعاً اهمیتی ندارد، شما می توانید از سه ست 20 ثانیه را به منظور رسیدن به یک دقیقه کشش در هر گروه عضلانی استفاده کنید. پیشنهاد مطالعه: 6 اشتباهی که در انجام حرکات کششی مرتکب می شوید برای به حداکثر رساندن فواید تمرین حتی بیش از پیش، بلافاصله پس از اتمام تنه ی اصلی تمرین، کشش ها را اجرا کنید. پیش از تمرین بهترین زمان برای انجام کشش ها و تمرین بر روی بخش دامنه ی حرکتی مفاصل مختلف است تحت این شرایط عضلات مناسب کشش (تمرین پذیر) و گرم هستند. حرکات کششی نباید تماماً با درد همراه باشد، اگر اینطور است یا زیاد می کشید و یا اینکه کلاً این حرکات را درست انجام نمی دهید. در مورد نوع حرکت کششی که باید انجام دهید، همه چیز بستگی به گوش دادن به صدای بدن تان دارد. گروه های اصلی عضلانی (بزرگ) یعنی همان عضلاتی که می خواهید تحت کشش قرار دهید و فشار های کششی مختلف را بر آن ها وارد کنید، شامل عضلات پشتی، گلوتئوس ها (سرینی)، عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات ساق پا برای اندام های تحتانی و کمربند شانه ای، عضلات سینمای بزرگ بخش پشتی فوقانی و عضلات بازو برای اندام های بخش فوقانی است. 3 الی 5 حرکت کششی مختلف را انتخاب کنید و سپس برای انجام آن ها از دومین قاعده ی مذکور و یا 3 20 پیروی کنید. به منظور کمک به فرد برای شروع کشش ها، حرکت کششی قو عالی است، برای کشش و تمرین بر روی دامنه ی حرکتی مفصل ران مناسب است. پیشنهاد مطالعه: حرکات کششی PNF چیست و چگونه آن را انجام دهیم؟ آیا قبل از ورزش باید حرکات کششی انجام داد؟ تحقیقات ثابت نکرده است که انجام حرکات کششی قبل از ورزش در جلوگیری از جراحت، کاهش درد عضلانی و بهبود حرکات ورزشی تأثیر دارد. اما حرکات کششی مناسب بسته به نوع ورزش شما قبل از شروع ورزش کمک کننده است. در تحقیقات مشخص گردیده است که کشش ایستا قبل از ورزش می تواند عملکرد ورزشی شما را تضعیف کند برای مثال کاهش سرعت حداکثر شما در دویدن سرعت به احتمال زیاد به دلیل خستگی عضلات پس از کشش ایستا است. شما باید با حرکات دینامیک کششی بدن خود را گرم کنید حرکاتی را انجام دهید که شباهت به تمرینات ورزشی شما داشته باشد اما با شدت کمتر. آیا باید بعد از ورزش حرکت های کششی انجام داد؟ پس از انجام ورزش زمان بسیار خوبی برای انجام حرکات کششی است. همه پس از انجام ورزش دارای انعطاف پذیری بیشتری می شوند زیرا گردش خون به عضلات و مفاصل افزایش می یابد و شما با انجام حرکات کششی در این زمان می توانید از بیشترین فواید این حرکات بهره مند شوید. ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com منبع: menshealth ...
تفریحات آبی کیش؛ هیجان در مروارید خلیج فارس
- جت اسکی اگر به دنبال گشت و گذار در آب با سرعت و هیجان بالا هستید حتما جت اسکی را در فهرست تفریحات خود در کیش قرار دهید. این وسیله لحظات هیجان انگیزی را برای شما خلق می کند و ظرفیت آن نهایتا دو نفر است. هزینه: 50000 تومان مدت زمان : 15 دقیقه شرایط و قوانین استفاده از جت اسکی در جزیره کیش افراد سنگین وزن بایستی به تنهایی از جت اسکی استفاده کنند ...
برای نوزادان این کارها را انجام ندهید
میلادی استفاده از روروئک در کشور کانادا ممنوع شد. به عقیده ی متخصصان روروئک نه تنها به دلیل احتمال افتادن بچه خطرناک است، بلکه باعث تقویت نیروی بدنی بچه ها نمی شود. در واقع پا ها و کمر نوزاد به اندازه ی کافی برای حفظ وزن خود قوی نشده است و استفاده ی زیاد و طولانی مدت از اینگونه اشیا باعث ایجاد مشکل در وضعیت بدنی وی می شود. قبل از شش ماهگی از کرم ضدآفتاب برای نوزاد استفاده نکنید بر ...
حجاب از دیدگاه شهید استاد مطهری (ره)
حتی خیابان ها و کوچه ها انجام می شود. اما علت اینکه در اسلام دستور پوشش اختصاص به زنان یافته است این است که میل به خودنمایی و خودآرایی مخصوص زنان است. از نظر تصاحب قلب ها و دل ها مرد شکار است و زن شکارچی. همچنان که از نظر تصاحب جسم و تن، زن شکار است و مرد شکارچی. میل زن به خودآرایی از این نوع حس شکارچیگری او ناشی می شود. در هیچ جای دنیا سابقه ندارد که مردان لباس های بدن نما و آرایش های ...
عددبازی جام جهانی 1966 انگلیس
هم مقابل اروگوئه، مکزیک، فرانسه و آرژانتین گل نخورد. بنکس با بسته نگه داشتن دروازه به مدت 721 دقیقه در میان دروازه بانان انگلیسی رکورددار است. 11 سال و 49 روز مدت زمانی ست که یان کالاهان برای انجام دادن دومین بازی ملی اش صبر کرد. او در بازی آخر مرحله گروهی جام جهانی 1966 برابر فرانسه برای اولین مرتبه به میدان رفت و فاصله زمانی این بازی که نخستین بازی ملی اش بود و دومین بازی ...
پیشگیری از ورم دست و پا در دوران بارداری
زیادی آب بنوشید. • از پوشیدن جوراب های تنگ خودداری کنید. • تمرینات ورزشی مناسب انجام دهید. • از یک جفت کفش راحت استفاده کنید. • در استخر استراحت کنید. چگونه می توانم از بروز ورم بارداری پیشگیری کنم؟ - شما نمی توانید از ورم کردن قسمتی از بدن خود جلوگیری کنید، اما احتمالاً می توانید شدت آن را کاهش دهید. ورم شدید ممکن است باعث ایجاد درد در پا های شما شده ...
بهترین ورزش برای تناسب اندام بانوان
بدن را افزایش می دهد. برای انجام کرانچ ساده بر روی زمین دراز بکشید. دست ها را پشت سر قرار داد. پاها را بالا نگه دارید و زانوها را 90 درجه خم کنید . در هر حرکت کرانچ شانه ها را چند سانت از زمین جدا کنید و دوباره پایین ببرید. کرانچ انواع مختلف دارد. تناسب اندام با لانگز برای انجام حرکت لانگز یک پا را جلوتر از بدن قرار دهید وزن را بر روی پای جلویی بیاندازید. بالا تنها را صاف نگه ...
خرمشهر برگ برنده صدام است/نامش هنوز خونین شهر است!
.... بیابان مثل اینکه شخم خورده باشد، شیار مانند بود و بدن بسیجی را همراه با پستی و بلندی خودش، بالا و پایین کرده بود. سر، توی گودی، سینه بالا و پاها هر کدام به سمتی دراز شده بود. دست چپ که زیر بدنش قرار داشت پیدا نبود، اما دست راست پشت سرش توی گودی بود. شک نکردم که شهید شده. موتور را خاموش نکرده، انداختم و به سرعت خودم را رساندم بالای سرش. دست و پایش را صاف کردم. سر را بلند کردم و آرام صورتش را از ...
اهمیت تمرینات کششی در بارداری
انجام این حرکت تقویت نیم تنه بالایی و پایین بدن می باشد. 2- خم شدن و بلند شدن برای انجام این تمرین وزنه های 1/5 تا 2 کیلوگرم را در دست گرفته، بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کرده ، انگشتان پا به سمت بیرون متمایل باشند و دست ها در دو طرف بدن قرار گیرند. زانوها را خم کرده و باسن و ران را منقبض کنید. به سمت پایین نزدیک شوید(عکسA). پاها را صاف کرده و دست ها را به سمت بالا حرکت ...
ورزش های چربی سوز کدامند؟
چند متر پایانی دوی ماراتن. بالا رفتن از پله ها وادارتان می کند از عضلات تثبیت کننده، چون گلوتئوس مدیوس، که در دویدن های معمولی چندان به چالش کشیده نمی شوند استفاده کنید، زیرا همزمان که تعادل تان را روی یک پا حفظ می کنید، باید قدم بعدی را با پای دیگرتان بردارید. بالا رفتن از پله ها، عضلات تثبیت کننده را تقویت می کند و احتمال آسیب نیز کاهش خواهد یافت. بالا رفتن از پله ها یک ورزش هوازی است ...
در ماه پنجم بارداری چه می گذرد؟
قرار گرفتید، از قبل تجربه آن را داشته باشید. برای این انقباض ها بهتر است موارد زیر را انجام دهید: • یک دوش آب گرم بگیرید یا یک دستمال یا حوله را گرم کنید و روی شکم قرار دهید. • این انقباض به شما هشدار می دهد که زیاد کار کرده اید، پس همین که انقباض صورت گرفت، دست از کار بکشید و استراحت کنید. • آب بخورید. آبرسانی به بدن می تواند این درد را کم کند اما یادتان باشد که حتما مثانه تان را خالی کنید چون به رحم فشار می آورد و درد همچنان وجود خواهد داشت. ...
