خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
1
سایر خبرها
ظهور و سقوط گنگسترهای بزرگ، از خیابان تا سینما
روز روشن به قتل رسیدند، وجهه ی کاپون را مخدوش کرد. بعد از این اتفاق افکار عمومی باعث شد مقامات با این وضع برخورد کنند و روزنامه ها هم با دادن لقب دشمن شماره یک مردم به کاپون، پیازداغ قضیه را زیاد کردند. مقامات فدرال تصمیم گرفتند به هر قیمتی شده کاپون را به زندان بیندازند. با اینکه کاپون دم به تله نمی داد اما در سال 1931 بالاخره موفق شدند او را به اتهام فرار مالیاتی تحت تعقیب قرار دهند ...
نتایج تحقیقات پژوهشگر ایرانی درباره انفجار بزرگ آتشفشان نیوزیلند
، سفر، اقامت و استفاده از دستگاه های موردنیاز رایگان می بود که خوشبختانه این پروپوزال مورد تایید قرار گرفت و توانستیم با استفاده از این دستگاه به صورت 3بعدی ساختار سنگ را مورد ارزیابی و بررسی قرار دهیم. نتایج این بررسی ها طی مقاله علمی ارائه خواهد شد. چرا مطالعه سنگ با روش های میکروسکوپی انجام نشد؟ در واقع مطالعات میکروسکوپی دوبعدی بر روی سنگ ها قبلا انجام شده بود، اما مطالعات ...
خسروپناه: استنباط های دکتر فیرحی در مشروع سازی فقهی حزب، ناتمام است/ آیا تحزب، جزء لوازم نظام سیاسی ...
و ضمن تفقه، سعی کرده اند با روش اجتهادی، مسأله ای مانند تحزب را بررسی نمایند. ملاحظات و نقدهایی که بنده در ادامه اشاره خواهم داشت، معطوف به مورد اول از زحمات ایشان که کار توصیفی است نیست؛ بلکه به جنبه ی دوم از زحمات ایشان خواهم پرداخت. اولین نقد بنده نسبت به این کتاب، نقد روشی است؛ بدین معنا که وقتی با سؤالی مواجهیم، باید ببینیم این سؤال، فقهی است یا جامعه شناسیِ سیاسی یا تاریخی و یا ...
گزارش اختصاصی تسنیم از تنها زندان زنان ایران
: اگر کسی اعتصاب غذا کند، طبق قانون هر روز مورد معاینه پزشک قرار می گیرد و شرایط جسمی زندانی بررسی و عوارض ناشی از سوء تغذیه به او گوشزد و سپس صورت جلسه و در پرونده ثبت می شود. هر روز فشار خون و قند خون فردی که اعتصاب غذا کرده توسط پزشک چک می شود . بین آنها رسم است وقتی مردی می خواهد وارد اندرزگاه یا همان محل اصلی نگهداری زندانیان شود، جلوتر اعلام یاالله می کنند. اندرزگاه سوله بزرگی است ...
نکاتی برای دیابتی های روزه دار
انسولین را کاهش داده و نوع آن را تغییر دهند و روزه بگیرند. مهاجری با تاکید براینکه بیماران باید دستگاه گلوکومتری خانگی داشته باشند، که بتوانند میزان قند خون را اندازه گیری کنند، افزود: این افراد باید قبل و بعد از سحر و افطار و نیز در طول روز قند خون خود را چک کنند و اگر در طول روزه داری نیز با علائم کاهش میزان قند خون شامل تعریق، تپش قلب، لرزش دست ها و ضعف شدید مواجه شدند هرچه سریع تر نسبت ...
چرا بسته اینترنتی ما زود تمام می شود؟
خبرگزاری ایسنا: برخی کاربران گله دارند که چرا حجم اینترنت ما زود تمام می شود؟ کارشناسان راهکارهایی پیشنهاد می کنند که می توان از آن ها برای مدیریت و کنترل مصرف اینترنت همراه استفاده کرد. ممکن است برخی کاربران از اتمام زود هنگام حجم بسته اینترنتی خود گله مند باشند. بعضا گفته می شود که این اتفاق به دلیل به روزرسانی و فعالیت خودکار نرم افزارهای نصب شده روی دستگاه های کاربر (گوشی، تبلت و ...
نکاتی در مورد فوت وفن های تصمیم گیری
خواهند داشت. گاهی تصمیمی که در شرایط حاضر می گیرید، شاید کاملا بی عیب نباشد، اما چون تصمیم خوبی است، می توانید امیدوار باشید که در آینده از تصمیم خوب امروزتان یک اتفاق بهتر بسازید. در طول مسیر تجربه و اطلاعات تان را افزایش بدهید تا بتوانید به یک تصمیم آگاهانه تر برسید. خلاصه اینکه با تصمیمات خوب تان دست به آزمون وخطا بزنید و آنها را رفته رفته بهبود ببخشید. تعلل نکنید اگر مدیریت ...
بازخوانی سابقه بدعهدی امریکا در بیانیه الجزایر
، اجرای فوری احکام محکومیت ایران، نحوه تعیین داوران ثالث و کافی نبودن بیانیه ها برای شناسایی و بازپس گیری اموال خانواده محمدرضا پهلوی از جمله ایرادهای حقوقی بیانیه های الجزایر است. به علاوه دولت امریکا با استفاده از این بیانیه ها مضاف بر آزادی گروگان ها توانست مرجعی جهت صدور احکام قضایی مورد نیاز خواهان های امریکایی به وجود آورد. گروهی از کارشناسان علت این نتایج را ضعف کادر مذاکره کننده ...
همه چیز درباره شاهزاده جنجالی انگلیس
بزرگ جورج ششم، پادشاه و الیزابت، ملکه بریتانیا، روز 21 آوریل 1926 در لندن به دنیا آمد. او 25 سال بعد به تخت پادشاهی نشست، سلطنتی که تا کنون بیش از شش دهه طول کشیده و تغییرات اجتماعی و پیشرفت هایی بزرگ در زمینه های مختلف به خود دیده است. ملکه الیزابت با شاهزاده فیلیپ، دوک ادینبورگ ازدواج کرد و صاحب 4 فرزند و 8 نوه شد. او را 5 هفته بعد از تولدش در کلیسای قصر باکینگهام غسل تعمید دادند و نامش را ...
با کسانی که پارانوئید دارند، چه کنیم؟
بخش دارودرمانی، بیمار با استفاده از داروهای آرام بخش مثل دیازپام تسکین پیدا می کند. البته در برخی مواقع داروهای ضد روان پریشی برای فرد تجویز می شود که تجویز داروها بستگی به تشخیص پزشک و حد و اندازه بیماری فرد دارد. با وجود اینکه خیلی از بیماران پارانویید تحت روش دارودرمانی هستند، روش روان درمانی در اغلب مواقع از دارودرمانی موفق تر است. در این روش درمانگر بیش از هر چیز تلاش می کند تا حساسیت ها و ...
روحانی به ملی پوشان فوتبال چه گفت؟
... رئیس جمهور با تاکید بر اینکه "موفقیت و بازی خوب شما بسیار اهمیت دارد"، گفت: میلیاردها نفر در سراسر جهان بازی شما را به عنوان نمایندگان کشوری با عظمت، با فرهنگ و دارای تاریخ کهن و پرافتخار تماشا می کنند و تلاش و بازی خوب شما یکی از ویژگی هایی است که می تواند غرور ملی ما را ارتقا داده و نام ایران را که همیشه پرآوازه بوده، پرآوازه تر و پرافتخارتر کند. روحانی اظهارداشت: مردم بزرگ ...
نظر فقهی علوی ها درباره ازدواج
فروع به مذهب جعفری مراجعه می کنند. این ارتباط میان دو مذهب گرچه در طول سال ها به خاطر عوامل سیاسی قطع شده است، اما در عصر ما مورد توجه قرار گرفته و مسائلی از این فروع باقی مانده که علویون آن را از اجتهاد علمای سابق به ارث برده اند و من در دوره خود مشاهده کردم که برخی از مشایخ بزرگ علوی به صورت همزمان با یک دختر و خاله او یا با یک دختر و عمه او ازدواج کرده اند. برادرانی که این کار را جایز نمی دانند ...
اجرای سفت و سخت قانون
مستقیم از مرکز عملیات، رصد و نظارت می شود، گامی بسیار مهم و رو به جلو است. چنین کاری موجب افزایش اعتماد و سرمایه اجتماعی پلیس یا همان اقتدار نیروی انتظامی خواهد شد. درباره برون سپاری نیز می توان گفت که بسیاری از وظایف نه فقط پلیس، بلکه عموم دستگاه های حکومتی، خارج از وظایف اصلی آنهاست. و باید در اختیار مردم قرار گیرد و حکومت حداکثر می تواند درباره آنها مقررات وضع و نظارت کند. بزرگ کردن دولت ...
راه واکسینه کردن تجارت در برابر تحریم
ترین بازاری است که تاکنون خارج از این جریان به فعالیت تجاری با جهان ادامه داده است. ایالات متحده امریکا به عنوان قدرتمندترین عضو سازمان تجارت جهانی و البته برخی از کشورهای عربی در طول سال های گذشته مانع پذیرش ایران در این نهاد جهانی شده است و این درحالی است که عده یی معتقدند در صورت حضور ایران در این سازمان، بخش بزرگی از تحریم هایی که تاکنون علیه کشورمان وضع شده عملا غیرقابل اعمال می بود. در واقع ...
تمام سناریو های احتمالی شکل دهنده دولت آینده عراق/طرح آمریکایی ها در عراق چه بود؟
موفقیت روبه رو شود. نه فقط در ایران و کشور های همسایه، بلکه در خود عراق نیز خیلی ها انتظارش را نداشتند که ائتلافی به رهبری نخست وزیر، از دو ائتلاف منتسب به جریان مقتدی صدر و سازمان الحشدالشعبی عقب بیفتد. ناظران معتقدند حیدر العبادی رهبر ائتلاف النصر تصور نمی کرد که در بسیاری از استان ها به خصوص در استان بغداد، باید نظاره گر پیشتازی دو ائتلاف سائرون و الفتح باشد و خود در جایگاهی مثل چهارم و ...
تمام سفارتخانه های ایران در خدمت گردشگری هستند
خارج از کشور می توانند در این خصوص نقش فعالی را ایفا کنند تا شاهد رونق گردشگری و افزایش جذب گردشگران خارجی به کشور باشیم. مونسان با بیان این که گردشگری در حال حاضر اقتصاد سوم دنیا محسوب می شود و پیش بینی می شود این صنعت به اقتصاد اول تبدیل شود، گفت: اهمیت گردشگری بر کسی پوشیده نیست، این صنعت روزبه روز در حال رشد است، از طرفی ایران جزو 10 کشور برخوردار از جاذبه های طبیعی و تاریخی است و ...
تشریح سخت ترین جراحی پیوند در ایران
تسنیم نوشت: رییس بیمارستان مسیح دانشوری، جایگاه ایران در حوزه پیوند اعضا در آسیا را ممتاز خواند و گفت: در آسیا هیچ کشوری به اندازه ایران در حوزه پیوند اعضا پیشرفت نکرده حتی در یکی از کشورهای غرب آسیا، 6 مورد پیوند ریه انجام شده بود که هر 6 مورد، فوت کرده بودند. علی اکبر ولایتی-رییس بیمارستان مسیح دانشوری اظهار داشت: در کشور 10 هزار نفر منتظر دریافت عضو هستند و هر روز در کشور 10 نفر به ...
رییس جمهوری: در عید فطر و اولین بازی، عیدی مضاعفی به ملت ایران بدهید+ تصاویر
کشوری با عظمت، با فرهنگ و دارای تاریخ کهن و پرافتخار تماشا می کنند و تلاش و بازی خوب شما یکی از ویژگی هایی است که می تواند غرور ملی ما را ارتقا داده و نام ایران را که همیشه پرآوازه بوده، پرآوازه تر و پرافتخارتر کند. دکتر روحانی اظهارداشت: مردم بزرگ ایران همواره دعاگوی شما بوده و از شما می خواهند که همه تلاش تان را به کار گرفته و دل هایتان را متوجه خداوند کنید. رئیس جمهور خطاب به ...
واکنش کاربران توئیتر به فهرست تیم ملی | جای خالی سیدجلال
... علی عالی: هر انتقادی دارید محترم. به کی روش اعتماد کنیم و حامی تیم ملی باشیم. حق سرمربی انتخاب بازیکنانی ست که موفقیت تیم ملی در جام جهانی را تضمین کنند. به کی روش اعتماد داریم. سحر طلوعی: در جام جهانی قبلی مدام گفته می شد رو دست خسرو حیدری نیست سانتر فقط سانتر خسرو و فلان. بازی با نیجریه نشان داد خسرو چه بازیکن ترسو و محافظه کاری است و از پس دادن چند پاس ساده هم بر نمی آید. نگاه ...
آموزش دوخت 3 مدل تل پارچه ای دخترانه
پارچه هایی استفاده کنید که کمی حالت کشی داشته باشند. 1- روش دوخت تل پارچه ای حصیری این مدل تل زیبا را می توانید با پارچه های کشی و یا ساده درست کنید. برای این کار می توانید از لباس های قدیمی خود نیز استفاده کنید و چهار نوار باریک با اندازه حدود 15 سانتی متر بلندتر از دور سر خود از آن ببرید. بعد دو نوار پارچه ای را از طول دولایه کرده و بدوزید تا حالت لوله ای بشود. سپس ابتدا و انتهای ...
بازخوانی سابقه بدعهدی امریکا در بیانیه الجزایر
پیش بینی نکردن راهی برای جلوگیری از طرح دعاوی ایرانیان دارای تابعیت مضاعف، اجرای فوری احکام محکومیت ایران، نحوه تعیین داوران ثالث و کافی نبودن بیانیه ها برای شناسایی و بازپس گیری اموال خانواده محمدرضا پهلوی از جمله ایرادهای حقوقی بیانیه های الجزایر است. به علاوه دولت امریکا با استفاده از این بیانیه ها مضاف بر آزادی گروگان ها توانست مرجعی جهت صدور احکام قضایی مورد نیاز خواهان های امریکایی ...
31 اردیبهشت - 21 مِی؛ در تاریخ چه گذشت؟
برجستگان یک ملت را دو گروه کرده است: مردان (افراد) عمل و مردان فکر، که جامعه باید از هر فرد در جای خود استفاده کند و اگر هر دو شرط در یک و یا چندین فرد یک جامعه جمع باشد، که خوشا به حال آن جامعه. افلاطون روی مدیریت شایسته و استفاده بهینه یک جامعه از دانش، استعداد، لیاقت و مهارت اعضای خود تأکید و سفارش بسیار کرده است. مرگ افلاطون، سرانجام در سال 347 پیش از میلاد، در سن هفتاد و چهار ...
بلافاصله پس از صرف وعده سحری نخوابید
برای جلوگیری از بروز مشکلاتی در سیستم گوارشی خود و هضم بهتر غذا حداقل تا یک ساعت پس از خوردن سحری نخوابند تا دچار گیجی و سردرد نشوند. وی ادامه داد: با توجه به اینکه ماه رمضان امسال نیز در فصل گرما قرار دارد و روز ها طولانی است به روزه داران توصیه می شود تحت هیچ شرایطی از آب یخ و نوشیدنی های سرد در هنگام افطار استفاده نکنند تا کارکرد طبیعی معده دچار اختلال نشود. مشاور وزیر و ...
امروز قدس، فردا مکه - جواد ارشادی*
...: ' ...ما در عین حال که شدیداً متأثر و عزادار از این قتل عام بی سابقه امت محمد- صلی اللَّه علیه و آله و سلم- و پیروان ابراهیم حنیف و عاملین به قرآن کریم گردیده ایم، ولی خداوند بزرگ را سپاس می گزاریم که دشمنان ما و مخالفان سیاست اسلامی ما را از کم عقلان و بیخردان قرار داده است، چرا که خودشان هم درک نمی کنند که حرکتهای کورشان سبب قوّت و تبلیغ انقلاب ما و معرف مظلومیت ملت ما گردیده است و در ...
کنایه سنگین سید قدرت حسینی به تاجگردون درباره معمار اقتصاد بودن
داد در انتخابات نامزد نشود و زمزمه هایی از حمایت پشت پرده وی از غلامرضا تاجگردون نماینده فعلی گچساران و باشت هم به گوش رسید که البته از طرف وی تأیید نشده است اما اکثر اصولگرایان گچساران و باشت از موضع گیری ابهام آمیز وی در انتخابات مجلس دهم ناراحت هستند. بعد از مدتها غایب بودن سید قدرت حسینی در انظار عمومی و رسانه ها ،بهنام عکاشه به پرسش و پاسخ با وی پرداخته است. به گزارش ...
چرا برخی روغن ها مضر هستند؟
لینولنیک اسید و لینولئیک اسید به طور گسترده در روغن های گیاهی وجود دارند. روغن های گیاهی یا نباتی معمولا از گیاهان، مغز یا هسته میوه ها و دانه گیاهان تهیه می شوند. این روغن ها اغلب در دمای معمولی اتاق به صورت مایع هستند. روغن های حیوانی از چربی و دنبه حیوانات تهیه می شوند و بیشتر آن ها به صورت جامد هستند و با حرارت به صورت مایع در می آیند. روغن های خوراکی در پخت و پز غذاها مورد استفاده قرار ...
خوش استقبال و بد بدرقه بودن ما تاریخی است
به سود تیم ملی نیست. فلاحت زاده درمورد اظهارات کیروش مبنی بر اینکه برنامه اصلی آماده سازی تیم ملی به برنامه مرحله یک هشتم نهایی لیگ قهرمانان تبدیل شده است، گفت: اگر شرایطی فراهم می شد که بازیکنان سه تیم ایرانی حاضر در لیگ قهرمانان آسیا زودتر در اختیار تیم ملی قرار می گرفتند به سود این تیم بود اما به هر حال فدراسیون فوتبال با باشگاه ها در این مورد به توافق رسیده اند و طبق این تفاهم ...
نصیری: نقد خود و رعایت بی طرفی راه تأثیرگذاری و جلب اعتماد مخاطب است/ افخمی: افرادی دعوت شوند که خودشان ...
دقایقی از گزیده های گفت وگوهای سری اول جهان آرا پخش شد . افخمی وظیفه اصلی تلویزیون را پر کردن اوقات فراغت و سرگرم کردن مردم دانست و خاطرنشان کرد: بعد از آن اگر بتواند کار دیگری کند خیلی خوب است. وظیفه اصلی و جدی اغلب برنامه سازان تلویزیون دادن چیزی بیشتر از سرگرمی نیست و تلویزیون هم در جهت مدیریت اوقات فراغت مخاطبانش حرکت می کند . وی افزود: با ظهور اینترنت و شبکه های متعدد اجتماعی ...
آیا تمرینات کششی موجب افزایش (هایپرتروفی) رشد عضلات می شوند؟
تمرینات کششی حرکاتی هستند که بعد از تمرین عضلات تان را می کشند، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و به بدن تان کمک می کنند در وضعیت آرام تری قرار بگیرد. این ها معمول ترین دلایلی هستند که ما تمرینات کششی را انجام می دهیم اما نکاتی وجود دارد که ممکن است در مورد حرکات کششی ندانید. این ایده که کشیدن عضلات به هایپرتروفی آنها کمک می کند کمی عجیب به نظر می رسد، چون می دانیم وقتی که عضلات خود را با مقاومت (وزنه) تمرین می دهیم از نظر سایز رشد می کنند، نه زمانی که آنها را می کشیم. اما جالب است بدانید یک سری پژوهش ها نشان داده که کشیدن عضلات، تحت شرایطی خاص می تواند به رشد آنها کمک کند. کشیدن غیر فعال عضلات و هایپرتروفی آنها کشیدن عضلات به منظور رشد آنها، ایده ی جدیدی است اما از کجا می آید؟ برخی از شواهد پیشین که نشان می دادند کشیدن عضلات ممکن است به هایپرتروفی آنها کمک کند مربوط به مطالعه ای می شد که روی بلدرچین ها صورت گرفت. در این آزمایش محققان از بال های بلدرچین به مدت یک ماه وزنه هایی آویزان کردند و تدریجاً وزنه ها را سنگین تر کردند. در پایان یک ماه، عضلات در واکنش به وزنه ها به میزان 318 درصد رشد کرده بودند! وقتی محققان فیبرهای عضلانی پرنده ها را بررسی کردند متوجه شدند تعداد این فیبرها نیز افزایش یافته است. پیشنهاد مطالعه: انعطاف پذیری بدن را ژنتیک تعیین می کند یا تمرین؟ در مورد انسان چطور؟ آیا کشش استاتیک و غیر فعال عضلات انسان نیز می تواند رشد آنها را بیشتر کند؟ در مطالعه ای که در Strength and Conditioning Research منتشر شد محققان از افراد شرکت کننده خواستند در برنامه ی کشش یک پا شرکت کنند. این افراد از دستگا پرس پا (یک پا) با مقاومت 20 درصد از ماکسیمم انقباض ایزومتریک استفاده کردند. طی این دوره ی 6 هفته ای، وزنه ها هر هفته 5 درصد افزایش یافتند. فلکسورهای پلانتار نیز بعد از اینکه افراد یک دوز پروتئین وی مصرف کردند تا آمینواسیدهای لازم برای رشد عضلات تامین شوند، به مدت 3 دقیقه با حرکت دورسی فلکشن (فشردن پاشنه پا به زمین و بالا بردن انگشتان پا) تا حد ممکن کشیده شدند. و اما نتیجه: طول فاسیکل ها در واکنش به کشش با وزنه در عضلات گاستریک میانی و جانبی هر دو افزایش یافته بود. بیشترین افزایش طول در اتصال عضله و تاندون روی داده بود. افزایش قطر عضله نیز در این آزمایش گزارش شد اما افزایش نیروی ماکسیمم تغییری نکرده بود. مکانیسم این اتفاق چگونه است؟ شاید تعجب کنید که کشش غیر فعال چگونه به رشد عضلات کمک می کند. نمونه های جانوری نشان می دهند که کشش غیر فعال، فعالیت نوعی پروتئین کیناز به نام p70S6K ر افزایش می دهد. این آنزیم یک گروه فسفات به پروتئین ریبوزومال خاصی به نام S6 اضافه می کند. این اتفاق مهمی است زیرا بخشی از مسیر پیام رسانی mTOR است، مسیری که تولید پروتئین در عضلات را جهت ترمیم عضله و رشد آن افزایش می دهد. ما می دانیم که برای رشد عضلات باید پروتئین های عضلانی جدیدی تولید شود و این تولید پروتئین از هایپرتروفی و انطباق قدرتی که بعد از تمرین روی می دهد ناشی می شود. عضلات مدام در حال از هم گسستن پروتئین های عضلانی و تولید پروتئین های جدید هستند. اما برای رشد عضلات، تولید پروتئین باید از تجزیه ی آن پیشی بگیرد. مسیرهای mTOR، تاثیر اساسی بر سرعت تولید پروتئین دارند و در واقع رگلاتور اصلی تولید پروتئین های جدید هستند. mTOR، وضعیت تغذیه ای و انرژی یک سلول را حس می کند و اگر سوخت زیاد و واحدهای سازنده ی غذایی زیادی موجود باشد، تولید پروتئین عضلانی را شروع می کند. مطالعات نشان می دهد بالا بودن سطح آمینو اسیدهای شاخه دار شامل والین، ایزولیوسین و لیوسین، فعال کننده های قدرتمند mTOR هستند. به همین دلیل دریافت پروتئین و کالری کافی در تمرینات قدرتی اهمیت زیادی دارد. اگر بدن شما در حالت کمبود انرژی باشد، مسیرهای آنابولیک مانند mTOR، شروع به کار نخواهند کرد و در عوض، بدن شما وارد فاز کاتابولیک خواهد شد. بنابراین دلیل اینکه حرکات کششی موجب افزایش رشد عضلات می شود این است که mTOR فعال می شود. تحقیقات نشان می دهد انقباضات فعال عضله و البته کشش غیر فعال، مسیرهای آنابولیک را باز کرده و این دو با هم، این مسیرها را حتی فعال تر هم می کند. پیشنهاد مطالعه: آمینو اسید شاخه دار و مکمل BCAA چه فوایدی دارند؟ ممکن است این سوال برای تان پیش بیاید که آیا کشش عضلات به قدرت آنها نیز کمک می کند یا نه؟ پژوهش جدیدی دریافته که حرکات کششی شدید حتی بدون تمرینات بدنسازی هم می توانند طی یک دوره ی 3 تا 8 هفته ای، قدرت را به میزان 20 درصد افزایش دهند. بنابراین تمرینات کششی علاوه بر سایز عضلات قدرت آنها را نیز افزایش می دهند. برخی کارشناسان عقیده دارند فاشیا، بافت همبند محکمی که اطراف عضلات را گرفته، توانایی عضله برای افزایش سایز را محدود می کند. آنها اینطور توضیح می دهند که با فشار آوردن به فاشیا به واسطه ی کشش های شدید می توانیم کمی آن را شُل تر کنیم جوری که عضله ی زیر آن بتواند راحت تر رشد کرده و بزرگ تر شود. طرفداران کشش فاشیال توصیه می کنند دقیقاً بعد از هر ست، عضلاتی را که تمرین داده اید بکشید و کشش را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. دلیل آن را نیز اینگونه توجیه می کنند که بعد از تمرین مقاومتی شما یک پمپاژ عضلانی دارید و این باعث می شود حرکت کششی شما موثرتر شود. مثلاً یک ست، حرکت پرس بالا سینه با دمبل را انجام دهید، بعد از کامل کردن ست، حرکت نهایی را در انتهای حرکت به مدت 20 ثانیه نگه دارید تا عضلات و فاشیا کشیده شوند. هر چند کشش به این طریق می تواند انعطاف پذیری را افزایش داده و به واسطه ی مکانیسم های دیگری، هایپرتروفی عضلات را تقویت کند، اما مطالعه ی مستندی وجود ندارد که تاثیر آن را بر فاشیا اثبات کند. فاشیا بافت محکمی دارد که ممکن است فقط به کشش های شدید جواب بدهد. بنابراین فایده ای که نصیب تان می شود ممکن است بیشتر ناشی از عوامل دیگری مانند افزایش جریان خون باشد تا شل شدن خود ِ فاشیا. حرف آخر، چه نتیجه ای می گیریم؟ شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کشش غیر فعال، رشد عضله را افزایش می دهد که علت آن تا حدودی فعال سازی مسیرهای آنابولیک mTOR است، اما تحقیقات انجام شده محدود هستند. به هر حال افزودن کشش غیر فعال به روتین تمرینات شما عوارض منفی خاصی نمی تواند داشته باشد اما انتظار نداشته باشید تاثیر بزرگی بر رشد عضلات تان بگذارد. برای پیشرفت کردن و نتیجه گرفتن، طبق برنامه پیش بروید، اصول را رعایت کنید، اصل بار اضافی را فراموش نکنید، کالری به میزان کافی دریافت کنید، غذاهای فرآوری نشده را انتخاب کنید، خوب و کافی بخوابید و بین جلسات تمرینی به میزان کافی استراحت کنید. البته کشش عضلات فواید زیادی دارد؛ انعطاف پذیری و جریان خون به سمت عضلات را افزایش می دهد اما شواهد اندکی وجود دارد که ثابت کند جلوی آسیب را می گیرد یا دردهای بعد از تمرین را کاهش می دهد. پس کشیدن عضلات را بخشی از روتین تمرینات خود بکنید اما به عنوان عامل مهمی در رشد عضلات روی آنها حساب نکنید. هنوز به تحقیقات بسیار گسترده تری نیاز است! اصولی را که امتحان خود را پس داده اند و ثابت شده اند را رعایت کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...
نخستین تاسواره مجهز به رادار به فضا پرتاب می شود
.... این ماهواره های مینیاتوری که به اندازه سه جعبه غلات هستند و وزن هرکدام تنها به 11.8 کیلوگرم می رسد، برای نشان دادن فناوری های جدید در مدار، مورد استفاده قرار خواهند گرفت. این سه تاسواره که در تاریخ 21 مه 2018 از " تأسیسات پروازی ولوپس"(WFF) ناسا در ویرجینیا، پرتاب می شوند، از فضاپیمای بدون سرنشین جدا و سپس، در مدار پایین زمین مستقر خواهند شد. تاسواره ها از زمان معرفی به ...
