خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
3 روش غیرمنتظره برای تقویت سلامت روده
. سلامت روده نقشی چشمگیر در سلامت کلی انسان ایفا می کند. پژوهش ها نشان داده اند که سلامت روده می تواند بر هر چیزی، از سطوح اضطراب تا انجام ورزش و حتی افسردگی پس از زایمان موثر باشد. خبر خوب این است که با مد نظر قرار دادن برخی اقدامات ساده می توانید به بهبود سلامت خود کمک کنید. تنفس عمیق را تمرین کنید تنفس عمیق، به عنوان شکلی از مدیریت استرس، به طور ویژه پیش از وعده های غذایی برای ...
سوزش سرمعده یا همان سوزش سردل نشانه چیست؟
تواند باعث بیدار کردن شما در شب شود. در بعضی از موارد زخم های کوچک گوارشی نشانه ای ندارند. سایر علائم شامل: درد شدید بخصوص هنگام خالی بودن معده، سوزش معده. . . زخم معده اغلب همراه با زخم دوازده است و در مردان سیگاری میانسال یا مسن و پر استرس بیشتر دیده می شود. زخم های معده با سرعت کمتری از زخم دوازده التیام می یابند، بیشتر احتمال بدخیمی دارند و اغلب همراه با التهاب معده (گاستریت ...
آغوش رباتها به انسان باز شد
ایران آنلاین /پژوهشگران موسسه سامانه های هوشمند ماکس پلانک با این پرسش کار خود را آغار کردند که اگر روباتها با دستهای فلزی شان ما را در آغوششان بفشارند ما احساسی مشابه آغوش انسانی را تجربه خواهیم کرد یا خیر؟ بررسی های رفتارشناسی نشان داده است که در آغوش گرفتن برای سلامت روانی و جسمی ما مفید است. در آغوش گرفتن یکدیگر می تواند از استرس و فشار خون بالای افراد بکاهد و حتی ممکن است علائم ...
10 علت کم نشدن وزن با وجود رژیم و ورزش
وزن و کاهش خواب وجود دارد و این موضوع بدین خاطر است که کمبود خواب می تواند سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را بالاتر ببرد. همچنین کمبود خواب می تواند کارایی هورمون های تنظیم کننده گرسنگی را مختل کند. کمبود خواب با ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی نیز تداخل دارد. نکته: شش الی هشت ساعت خواب شبانه نه تنها مهم است بلکه اگر به صورت روزانه تنظیم شود می تواند کمک فراوانی در کاهش وزن بکند ...
فرزندتان تعطیلات تابستان خود را چگونه سپری کند؟
به نظر او شانس رشد خلاقیت را نیز به او می دهید و بستر مناسب تری را برای رشد او فراهم می کنید. بهترین امکانات را برایت فراهم می کنم! توصیه ما این است که همه تمرکزتان را برای جست وجوی کلاس نگذارید و برای پیدا کردن کلاس مناسب نگران نباشید. بیش از پیش سعی کنید تا با مهیا کردن محیط شاد، کودک تان را شاد کنید. دانش آموزان 9 ماه سال تحصیلی در مدرسه انواع مختلف استرس را تجربه کرده اند ...
4 نشانه سرطان روده را بشناسید
بزرگسالان بالای 55 سال کاهش یافته بود. چرا چنین موضوعی رخ داده است؟ محققان هنوز در مورد علت این موضوع مطمئن نیستند. برخی از آن ها بر این باورند که چنین شرایطی ممکن است به خاطر استرس، رژیم غذایی و سایر رفتارها باشد اما باید تحقیقات بیشتری برای کمک به درک چنین شرایطی انجام شود. این اخبار به خصوص برای خانم ها نگران کننده است زیرا سرطان روده بزرگ بعد از سرطان سینه و سرطان ریه در حال حاضر ...
شرح وظیفه روابط عمومی در دوره جدید پرداختن به گفتمان سازی برای تبیین مقدمات تحول است
اطلاعات نیز گفت: من امیدوارم بتوانیم ایده های نو و خلاقانه را با همکاری کارکنان روابط عمومی در این مجموعه اجرا کنیم. وی تاکید کرد: تلاش می کنم در روابط عمومی محیطی به دور از استرس فراهم شود زیرا داشتن آرامش، دقت در کارها را افزایش می دهد و خروجی کار نیز به خوبی دیده می شود. انتهای پیام/ ...
قصور پزشکی در بیش از 2700 پرونده محرز شد
مشکلاتی مواجه می شوند شکایت می کنند که شامل تعدادی ازبیماران می شود که بیشتر هم مربوط به اورژانس و جراحی هاست. * دلایل افزایش میزان شکایت شجاعی گفت: حرفه پزشکی حرفه ای پرتنش و همراه با استرس است؛ بنابراین همراه با درصدی از قصور و کوتاهی پزشکی و به دلایل مختلفی میزان شکایت در این حرفه رو به افزایش است. وی ادامه داد: آمار خدمات پزشکی و همچنین اعمال جراحی بالا رفته است و موضوع ...
17 راز مردانه که هرگز به زبان نمی آورند!!
...، طرف مقابل باشد. بهتر است در رابطه جنسی تنوع وجود داشته باشد تا کسل کننده و عادی نشود. آماده نبودن برای رابطه جنسی برخلاف تصور برخی از افراد، آقایان همیشه میل به داشتن رابطه جنسی ندارند. برخی عوامل مانند مشغولیت ذهنی و استرس، مانع از برقراری رابطه ی مطلوب می شود. پس اگر همسرتان از داشتن رابطه سرباز زد، به این معنی نخواهد بود که دیگر شما را دوست ندارد. لذت دو ...
بررسی تاثیر یوگا بر ذهن از دید روانشناسی
، عاطفی و حتی معنوی می باشد که می تواند برای کسانی که با مشکلات سلامتی مرتبط با استرس دست و پنجه نرم می کنند، نیز مفید واقع شود. در راستای بررسی تاثیر یوگا بر ذهن میتوان گفت تمرین یوگا را می توان به عنوان یک حرکت مدیتیشن در نظر گرفت که توجه شخص را به آرامش وا می دارد، به طوری که بدنتان به آهستگی از یک حالت ( موضع فکری یوگا ) به موقعیت دیگری تغییر پیدا می کند. همان طوری که روش ...
روش های کنترل ریفلاکس اسید معده بدون دارو
اسیدیته مقاوم نیست و در صورت تداوم تماس با اسید دچار آسیب می شود. این آسیب در ابتدا فقط به صورت احساس ناراحتی و سوزش است، ولی در صورت عدم توجه می تواند به زخم مری و حتی خونریزی مری منجر شود که یک اورژانس واقعی پزشکی به شمار می آید و تهدید کننده جان بیمار می باشد. به هر حال تحقیقات نشان داده اند که تماس مداوم مخاط مری با اسید معده می تواند منجر به تعغییرات بافتی مخاط مری گردیده و در دراز ...
توانبخشی مبتلایان به اوتیسم با ربات های ایرانی
ها درگیر می شوند و ربات ها و سامانه های واقعیت مجازی از جمله بارزترین این تکنولوژی ها هستند که نسبت به اسباب بازیهای غیرهوشمند و کم تحرک، جذابتر و توانمندتر بوده و در عین حال از انسانها و سایر موجودات اجتماعی به عنوان منابع ایجاد سردرگمی و استرس برای کودکان طیف اتیسم پیچیدگی کمتری دارند . به گفته وی، در این طرح ابتدا مقبولیت سه تکنولوژی رباتیک، واقعیت مجازی و همچنین تبلت بر روی کودکان ...
یوگای بارداری؛ ورزشی مفرح برای مادر و جنین
بیشتر خانم ها، در دوران بارداری تمایل به حفظ تناسب اندام خود، بدون آسیب رسیدن به سلامت جنین دارند. یوگای بارداری بهترین راه برای دستیابی به این هدف است. در دنیای شلوغ و آشفته امروز، یوگا فرصت به آرامش رسیدن و ارتباط با جنین را برایتان فراهم می کند. چه آماتور باشید، چه ح
عدم کشت برنج در 5700 هکتار از شالیزارهای مازندران/اختصاص تسهیلات 4900 میلیارد ریالی به 25 هزار بهره بردار
هکتار از اراضی استان در منطقه قرمز قرار گرفت و کشت انجام نشد و به کشاورزان این اراضی کشت های جایگزین نظیر سویا، ذرت، علوفه و غیره، معرفی شد که خوشبختانه مورد استقبال قرار گرفت. این مسئول ادامه داد: بیشتر این اراضی در شهرستان های ساری و جویبار به خصوص میاندورود قرار دارد که از سد شهید رجایی سیراب می شوند. البته ما در این مناطق با حفر چاه و لایروبی چاه های موجود، سعی کردیم تا میزان استرس ...
مجردها خوشبخت واقعی هستند یا متاهل ها؟ واقعیت کدام است؟
برای دوران سالخوردگی هستند؛ دورانی که هر فرد نیاز بیشتری به تیمار و پرستاری و پرکردن تنهایی دارد. جالب آن که در میانسالی، مردان مجرد به مراتب بیشتر از زنان مجرد در جستجوی همدم هستند. تاهل و استرس محققان دانشگاه روتردام هلند هم که در زمینه "خوشبختی" تحقیق می کنند، به نتایجی مشابه جامعه شناسان دانشگاه آستین رسیده و می گویند مجردها نه تنها در مقایسه با متاهل ها سالم ترند، بلکه ...
علائمی از مشکلات تیروئید که باید جدی بگیرید
پوست و رنگ پریدگی آن وجود دارد، همچنین التیام زخم طولانی تر شده و ته رنگی از نارنجی – زرد در پوست ایجاد می شود که علتش کاروتنمیا یا همان نارسایی تیروئید در تبدیل کاروتن به ویتامین A است. کاهش وزن زیاد یا افزایش وزن بسیار کم تیروئید پرکار می تواند باعث شود در عرض مدت کوتاهی، وزن زیادی را از دست بدهید، حتی اگر اشتهای خوبی داشته باشید و مقدار غذایی که می خورید نیز تغییری نکرده ...
ترکاشوند: برای صعود به دور نهایی باید 13 تا 15 امتیاز کسب کنیم
نیز کم می شود. اگر در تمامی دیدارها همانند بازی با برزیل خوب سرویس بزنیم و در دفاع روی تور خوب باشیم می توانیم هر تیمی را اذیت کنیم ولی وقتی آبشار خوب زده نشوند مطمئناً در بخش های دیگر نیز نمی توانیم شاهد عملکرد مناسبی باشیم. ترکاشوند درباره استفاده از بازیکنان جوان در ترکیب تیم ملی والیبال در رقابت های مهم از جمله لیگ ملت ها گفت: باخبر شدم که در هفته آینده علی اصغر مجرد و پوریا یلی به ...
مزیت های خوابیدن در اتاق خنک
. وقتی در تاریکی کامل به خواب می رویم و دمای بدن مان افت می کند، ملاتونین ترشح می شود و فوایدش به بدن می رسد. خوابیدن در اتاق خواب خنک به کاهش وزن کمک می کند با افت دمای بدن و ترشح هورمون رشد، هورمون استرس یا کورتیزول هم کاهش می یابد. وقتی نمی توانید به اندازه کافی بخوابید، با میزان بالایی از کورتیزول از خواب بیدار می شوید، یعنی احتمال این که سراغ جعبه کلوچه ها بروید و اضطراب تان ...
سندروم سر انفجاری
اختلالات خواب قرار دارد ممکن است به این سندروم مبتلا شود. به گفته وی استرس و فشارهای روحی نیز می توانند فراوانی وقوع آثار این سندروم را افزایش دهند. خاموشی ناگهانی نظریه ها درباره دلیل بروز این سندروم بسیار گیج کننده هستند. اختلالات شنوایی یا حملات صرع اما تعدادی از قابل توجه ترین این نظریه ها براساس مطالعاتی ارائه شده اند که در آنها سر افراد مبتلا در طول شب اسکن شده ، است. این ...
چند حاشیه خواندنی از دیدار ترامپ و رهبر کره شمالی
قابل توجه قبل از شروع مذاکرات دوجانبه 41 دقیقه ای استرس بالای هر دو طرف بود که از دید خبرنگاران حاضر و دوربین ها پنهان نماند. پس از این دیدار دو طرف به اتاق دیگری راهنمایی شدند تا با وزرای خارجه و مشاوران خود سر یک میز بنشینند. پس از ساعت ها گفت و شنود پشت درهای بسته ترامپ و کیم از مذاکرات خارج شدند و حاشیه دیگری به وجود آوردند. پس از کمی قدم زدن در محوطه هتل کاپلا ترامپ لیموزینش را که ...
انواع سردرد و راههای درمان
: احساس گیجی و خستگی همراه با این نوع سردرد رایج است. سردردهای تنشی اغلب همراه با استرس هستند. داروهای OTC از قبیل آسپرین، ایبوپروفن، ناپروکسن، استامینوفن، برای از بین بردن این سردردها مفیدند. سردردهای خوشه ای: این سردردها همراه با درد شدید آنهم در اطراف یا پشت یک چشم یا یک طرف صورت و در یک زمان رخ می دهند. این سردردها معمولاً در یک زمان از روز برای چندین روز یا هفته رخ می دهند و ناگهان ...
هرآنچه که درباره عرق سرد باید بدانید
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ تعریق شبانه یا عرق سرد اشاره به عرق کردن ناگهانی که در اثر گرما یا فعالیت نباشد و در اصطلاح پزشکی به عرق سرد ( تعریق ) می گویند عرق سرد معمولاً به علت واکنش بدن به استرس رخ دهد. عرق سرد نیز می تواند نشانه یک بیماری یا آسیب دیدگی جدی باشد. که باید تشخیص و درمان لازم انجام گیرد تا علائم از بین برود. علائم عرق سرد کدام است؟ علائم که ...
بخور نخورهای شب امتحان
...، حبوبات، ماکارانی و نان در زمان امتحانات بدن دانش آموزان و دانشجویان را از بروز آسیب های روحی و روانی ایمن می کند؛ مصرف این میوه ها در شب یا روز امتحان باعث تمرکز زیاد در دروس امتحانی می شود. 3. جلوگیری از گرسنگی با خوردن تمام وعده های غذایی * کارشناسان سی دی سی می گویند: مصرف سه وعده غذایی و میان وعده در ایام امتحانات از بروز استرس، بی خوابی و کم خونی دانش آموزان و ...
اصول تغذیه ورزشکاران مبتدی ها، قبل تمرین، هنگام و بعد تمرین
تغذیه مناسب در طول دوره ی تمرینات در پیشرفت شما حیاتی است، خصوصاً تغذیه ورزشکاران مبتدی در این مطلب از مجله علم ورزش از بهترین روش دریافت مواد مغذی لازم برای کسب بهترین نتایج در سالن بدنسازی مطلع شوید. در این مرحله، باید بدانید که تغذیه تأثیر قابل توجهی بر عملکرد نهایی شما دارد.شکم در آشپزخانه ساخته می شود و شما آن چیزی که هستید که می خورید. با این وجود که با تمرین در باشگاه به طور کلی هر چیزی را که مصرف کرده باشید، می سوزانید، اما تحقیقات نشان می دهد که آنچه شما می خورید، قبل، در حین و بعد از تمرین ممکن است سبب بروز تفاوت در رسیدن به اهداف خود و کاهش وزن یا عضله سازی شود. بنابراین با مطالعه این مقاله و بکارگیری این نکات در خصوص تغذیه ورزشکاران مبتدی در تمرینات می توانید عملکرد مناسب و ریکاوری بهتری داشته باشید، سریع تر از یک گیاه رشد کنید. تغذیه ورزشکاران مبتدی – تغذیه پیش از تمرین کربوهیدرات ها در دنیای تناسب اندام اندک مواردی وجود دارند که باعث اختلاف نظر بسیاری در مورد کربوهیدرات ها می شود. آیا چربی اضافی دریافت می کنید؟ آیا به آن ها نیاز دارید؟ چه نوعی؟ در چه زمانی؟ بی نهایت سوال پیش می آیند، روش های مختلفی وجود دارند، اما اگر می خواهید از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید و در سطح اوج عملکرد خود تمرین کنید، انرژی کافی ضروری است. کربوهیدرات منبع سوخت اصلی و رایج در بدن است. توصیه نمی شود که در تمام طول روز سیب زمینی پخته و آبپز مصرف کنید، اما باید میزان انرژی مورد نیاز خود را به شکلی که بدن بتواند از پس حجم تمرینات تان بربیاید، تنظیم کنید. شما می خواهید هر گرم کربوهیدراتی که مصرف می کنید را به عنوان منبع سوخت فوری یا برای بازسازی سطوح گلیکوژن استفاده کنید، نمی خواهید آن را به عنوان چربی ذخیره کنید. کربوهیدرات بیشتری مصرف نکنید و نگران نباشید که در طول روز نتوانستید به مقدار مساوی به بخش های مختلف بدن تان کربوهیدرات برسانید. شما می توانید اکثر کربوهیدرات را در حین تمرین مصرف کنید. ترجیح داده می شود افراد مبتدی تا حداقل دو وعده غذا پیش از تمرین بخورند. دو وعده غذایی اول شما باید شامل کربوهیدرات های پیچیده (دیر هضم ها) مانند جو دو سر و یا سیب زمینی شیرین باشد. برای اولین وعده غذایی چند ساعت وقت لازم است تا کربوهیدرات ها هضم شوند، سطح قند خون و سطوح گلیکوژن را پیش از تمرین در سطح قابل قبولی حفظ کند و شما را برای تمرین آماده کند. وعده غذا دوم را تقریباً یک ساعت پیش از انجام تمرینات مقاومتی مصرف کنید. به دقیقه و ثانیه اهمیت دهید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید وقت اضافه داشته باشید (بین غذا و تمرینات مقداری فاصله وجود داشته باشد)، به این ترتیب می توانید بدون وجود حجم بالایی از غذا در شکم، تمرین کنید. اکثر مردم می توانند از 40 گرم کربوهیدرات پیش از تمرین استفاده کنند. پروتئین زود جذب در ادامه بحث تغذیه ورزشکاران مبتدی به مصرف پروتئین می رسیم. تحقیقات نشان داده است، مصرف کنندگان پروتئین وی پیش از تمرین، نسبت به افرادی که از دیگر منابع پروتئین استفاده می کنند (یا هیچکدام) عملکرد نهایی بهتری ندارند. به احتمال زیاد به علت اثرات سیگنالیک ضد کاتابولیک و آنابولیک آمینواسیدهای زنجیره ای ( BCAA ) موجود در پروتئین وی، به ویژه لوسین است. پروتئین وی دارای غلظت قابل توجهی از BCAA نسبت به دیگر پروتئین ها است. فواید دیگری نیز در پروتئین یافت می شود. مطالعات نشان داده اند که مصرف پروتئین پیش از تمرین سبب افزایش مصرف انرژی حالت استراحت می شود، یعنی به طور متوسط تا 6/6 درصد افزایش انرژی تا 48 ساعت. پروتئین پیش از تمرین نیز از ترشح کورتیزول (هورمون استرس) در طول روز می کاهد، اثری که در گروه های کنترل و یا گروهی که فقط کربوهیدرات مصرف کرده بودند، دیده نشده بود. پیشنهاد مطالعه: بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه وقت است؟ به علاوه پروتئین و آمینواسیدها کربوهیدرات حفظ می کنند. اغلب مردم تصور می کنند که وقتی بدن از کربوهیدرات تخلیه می شود، اسیدهای چرب در درجه دوم به عنوان سوخت بدن استفاده می شود. این فرآیند معمولاً برای تمرینات بسیار شدیدی استفاده می شود. برای تامین سوخت سریع تر، اسید آمینه در فرآیند شناخته شده ای به عنوان گلوکونئوژنز (فرآیندی که طی آن گلوکز از مواد غیر کربوهیدرات نظیر اسیدهای آمینه و چربی تولید می شود) به سرعت تجزیه و تبدیل به قند می شود. اگر این اسید آمینه در خون نیست، حدس بزنید از کجا آمده است؟ درست حدس زدید! از عضله شما می آید. برای کسانی که رژیم غذایی مناسبی داشته باشند، برخی از آمینو اسید های اضافی منتقل شده از طریق تغذیه غنی در جریان خون به حفظ توده بدون چربی آن ها کمک می کند. در حال حاضر برخی از افراد محدودیت در دریافت درشت مغذی ها دارند، مخصوصاً کسانی که رژیم غذایی کم پروتئین و نامناسبی دارند. در این صورت، 10-15 گرم BCAA مصرف کنید. این شرایط باید اثرات مشابه و همچنین افزایش سنتز پروتئین خالص را فراهم کند. BCAA قبل از تمرین حتی ممکن است به افرادی که دارای کربوهیدرات پایین هستند کمک کنند تا چربی بیشتری بسوزانند. پیشنهاد مطالعه: آمینو اسید شاخه دار و مکمل BCAA چه فوایدی دارند؟ کراتین مونوهیدرات برای افرادی که دارای اهداف تقویت عضلانی یا هیپرتروفی هستند، توصیه می شود مکمل کراتین مونوهیدرات مکمل مصرف کنند. در حالی که انواع مکمل کراتین بسیاری در بازار وجود دارند، توصیه می شود که کراتین مونوهیدرات میکرونایز مصرف کنند، زیرا این کراتین بررسی شده، جامد، سالم و در بازار موجود است. بدن دارای سه روش اصلی برای توسعه منبع انرژی نهایی خود، یعنی ATP است. انتخاب هر روش از سوی بدن بستگی به شدت فعالیت دارد. برای فعالیت های سنگین مانند وزنه برداری – بدن از فسفات کراتین (سیستم فسفاژن) برای تولید انرژی استفاده می کند. مصرف مکمل کراتین از 2 تا 5 گرم در روز توصیه شده است، این میزان ذخایر بیشتری را در هنگام تمرین سنگین فراخوانی می کند، که به شما امکان تمرین بیشتر با حجم بالا و شدید تر می دهد. به طور خلاصه، کراتین می تواند به شما کمک کند تا میزان سنگین تری وزنه برای تکرار های بیشتر استفاده کنید. همچنین آب میان بافتی عضلات را به سرعت دفع کرده و به شما ظاهری عضلانی و کات شده می دهد. پیشنهاد مطالعه: بهترین زمان مصرف کراتین چه وقت است؟ بتا آلانین اساساً بتا آلانین به حفظ انرژی عضلانی کمک می کند. یکی از علل اصلی خستگی، اسیدوز عضلانی است. هنگامی که بدن شما ATP را با استفاده از سیستم های گلیکولیتیک و فسفات تولید می کند، در نتیجه فرآورده های جانبی متابولیک مانند یون های هیدروژن بیش از حد تولید می شود. هنگامی که این یون های هیدروژن به اندازه کافی افزایش یافت، آن ها با پیروات برای تولید اسید لاکتیک پیوند برقرار می کنند و نشان داده است که عملکرد، هماهنگی و مهارت را مختل می کند. بدن می تواند از ال-کارنوزین برای تعدیل این عدم تعادل استفاده کند. ال-کارنوزین از اسید آمینه ال-هیستیدین و بتا آلانین تشکیل شده است. علاوه بر کاهش تولید یون های هیدروژن، به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. عامل محدود کننده در تولید ال-کارنوزین در دسترس بودن بتا آلانین است. تحقیقات نشان داده است که مکمل ها می توانند محتوای ال-کارنوزین عضله را افزایش دهند و باعث بهبود در عملکرد ورزشکاران در تمرینات با شدت بالا شود. این موضوع همچنین در مورد ورزشکاران استقامت نیز صادق است. اخیراً تحقیقات نشان می دهد که دوز مطلوب بتا آلانین 4-5 گرم است. در حالت ایده آل، دوز آن باید در طول روز توزیع شود، اما 800 میلی گرم باید قبل از یک جلسه تمرینی مصرف شود. تغذیه ورزشکاران مبتدی – تغذیه در طول تمرین اکثر مردم در طول جلسه به اندازه کافی تقلاً نمی کنند تا به هنگام تمرین به انرژی اضافی نیاز داشته باشند، مخصوصاً اگر نیازهای تغذیه ای قبل از تمرین را تجربه کرده باشند. افرادی که رژیم های غذایی تخلیه شده (معمولاً کربوهیدرات ) دارند، مشابه با افرادی که برای رقابت پرورش اندام آماده می شوند، احتمالاً از انرژی اضافی برخوردار می شوند. یکی از دلایل اصلی ورزشکاران بدنساز، برای تراشیدن عضلات خویش همین موضوع است، چون آنها با این عمل به سطح توده ی چربی بدنی متوسط دست می یابند. تحت این شرایط، پروتئین افزایش می یابد؛ بدن تان واقعاً نیاز به پروتئین بیشتری مخصوصاً در توده ی خالص خود دارد، تا زمانی که شما در حال تلاش برای به دست آوردن عضله باشید. آمینواسیدهای زنجیره ای شاخه دار یک مکمل اصلی در تغذیه حین تمرینات است. اسیدهای آمینه شاخه دار از عضلات کسانی که تحت شرایط دشوار بسر می برند، در برابر کاتابولیسم حفاظت می کنند. این شرایط احتمالاً به یک ورزشکار بدنساز آسیبی نخواهد رساند تا BCAA های اضافی در جریان تمرین به بدن اضافه شوند. افزایش سطح آمینو اسید خون در طی تمرین ممکن است باعث افزایش سنتز پروتئین خالص شود. ورزشکارانی که جلسات تمرین بیشتری دارند یا مقدار زیادی انرژی می سوزانند، ممکن است نیاز به تامین انرژی از دست رفته شان در حین تمرین داشته باشند. این موضوع در اکثریت افراد صدق نمی کند. انرژی اضافی تمرین برای آن دسته از افرادی است که به مدت بیش از یک ساعت با شدت زیاد تمرین می کنند. میکس خوراکی مصرفی حین تمرین برای این افراد باید شامل آب، الکترولیت ها، BCAAs (یا پروتئین هیدرولیز شده) و کربوهیدرات ها باشد. تغذیه ورزشکاران مبتدی- تغذیه پس از تمرین پروتئین پروتئین برای رشد و ترمیم بافت ضروری است. از آنجا که بدن به طور مداوم پروتئین ها را تجزیه می کند، رژیم غذایی ما باید مقادیر کافی از آن ها را فراهم کند. اگرچه میزان توصیه شده مصرفی متفاوت است و به اندازه و فعالیت بدن بستگی دارد، پروتئین پس از تمرین تقریباً به طور کلی برای رشد سریع، ترمیم و رشد عضلات به کار می رود. پروتئین وی هم اکنون به طور باورنکردنی بسیار محبوب شده است، زیرا غنی از BCAA، زود هضم، در دسترس و دارای آمینو اسید قابل هضم است. در حالی که مصرف آن پس از تمرین، بسیار عالی است، تحقیقات اخیر نشان می دهد ترکیبی از پروتئین های زود هضم و دیر هضم مانند اسیدهای چرب و کازئین ممکن است میکس مکمل پروتئین نهایی پس از تمرین را فراهم کند. اکثر منابع موافقند که حداقل 20 گرم وی برای تقویت ترمیم و رشد عضلات ضروری است، اما منبع پروتئینی بلند مدت را فراهم نخواهد کرد. برای تامین پروتئین پس از ورزش و تقویت ذخایر پایه ای خود،40 گرم پروتئین مخلوط (پروتئین وی و کازئین ) را مصرف کنید. پیشنهاد مطالعه: چرا کازئین یکی از بهترین پروتئین هایی است که می توانید مصرف کنید؟ BCAA در موارد محدودیت کالری یا در طول تمرینات طولانی مدت یا شدید، کاتابولیسم بافت عضلانی هنگامی رخ می دهد که گلیکوژن و قند خون در مقادیر کافی برای تامین انرژی وجود نداشته باشند. تامین اسیدهای آمینه از طریق پروتئین غذایی برای هر ورزشکار بسیار اهمیت دارد. این موضوع به خصوص در مورد BCAA (لوسین، ایزولیزین و والین) صادق است و مطالعات نشان داده است که عضلات ترجیح می دهند از آن به عنوان یک منبع برای تامین انرژی استفاده کنند. توصیه می شود 10 گرم BCAAs پس از جلسه تمرین طولانی مدت خود مصرف کنید، به خصوص اگر شما دارای کمبود کالری هستید. کربوهیدرات های زود هضم (اختیاری) پس از یک تمرین سخت، ذخایر انرژی قند خون و گلیکوژن باید کم شده باشد. امکان دارد حتی کل ذخایر خود را برای تکمیل تمرین (بویژه اگر رژیم کم کربوهیدراتی داشته باشید) مصرف کنید. بسیاری از ما نیاز به پروتئین را پس از تمرین درک می کنیم، اما مصرف بسیاری از کربوهیدرات های زود هضم را نادیده می گیریم. از منظر فیزیولوژیکی، اولویت اول بدن تنظیم تعادل قند خون و سطح گلیکوژن عضله و کبد است. مصرف کربوهیدرات های زود هضم کمک می کند تا ذخایر پروتئین را حفظ کند، گلیکوژن را بازسازی نماید، سطح انسولین را تنظیم کند و سرعت ریکاوری را افزایش دهد. توصیه ها متفاوت است، اما برای به حداکثر رساندن بهینه سازی فرآیند ریکاوری، مصرف 50 تا 75 گرم کربوهیدرات با سطح گلیسمیک بالا پس از ورزش توصیه می شود. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
سکوت کودکان را جدی بگیرید
می شوند. محققان می گویند این وضعیت معمولا از سنین قبل از 5 سالگی شروع می شود ولی می تواند تا سنین مدرسه رفتن تشخیص داده نشود. جالب آن که شیوع این نوع سکوت در بچه های دو زبانه سه برابر بیش از معمول است که می تواند به علت بیشتر بودن میزان استرس در زندگی آن ها باشد. وی افزود: این وضعیت می تواند موجب اختلالات جدی در ارتباطات کودک شده و در یادگیری او مشکلاتی ایجاد کند و با توجه به این که ...
علت های اختلالات خواب
...: درد مداوم می تواند مانع به خواب رفتن شما در حالت عادی شود. حتی ممکن است بعد از آنکه به خواب رفتید، موجب بیدار شدن شما شود. بعضی از شایع ترین عوامل ایجاد دردهای مزمن عبارتند از آرتروز، نشانگان خستگی مزمن، فیبرومیالژیا، بیماری های التهابی روده بزرگ، سردردهای مداوم و میگرن و درد مداوم پایین کمر. استرس و اضطراب: استرس و اضطراب غالبا می تواند تاثیر منفی بر کیفیت خواب داشته باشد. این ...
نسل 98 خاطرات زیادی برای مردم داشت
صحبتی نکرد اما همواره بازی نخست حکم فینال جام حهانی را دارد. نخستین جام جهانی جو بسیار سنگینی دارد . درست است که برخی بازیکنان با شرایط بین المللی آشنا هستند اما به هر صورت استرس را خواهند داشت به نظرم کیروش می تواند شرایط را کنترل کند. البته در جام جهانی گرفتن این استرس سخت است به خاطر دارم در سال 98 افسوس می خوردم که چرا مقابل آلمان استرس داشتیم. خوشبختانه بسیاری از بازیکنان ما در این جام ...
تورم انگشتان دست هایتان از وضعیت سلامت شما چه می گویند؟
.... 6. به بیماری رینود مبتلا هستید رینود ناشی از محدود شدن رگ های خونی به علت استرس یا سردی هوا است. این تنگی عروق، خون رسانی را محدود می کند، تورم، و در کنار آن درد و سوزش، زمانی رخ می دهد که جریان خون برگشت پیدا کند (همان طور که گرم می شوید یا استرس شما را از بین می برد). این بیماری شایع است و احتمالاً در زنان بیشتر از مردان اتفاق می افتد. اگر انگشتان و دستتان قبل از تورم کبود یا ...
رعایت اصول 10 گانه در پیشگیری از ابتلا به سرطان
آفتابی و کرم های استاندارد استفاده کنیم. مدیر گروه پیشگیری از بیماری های معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مشهد استرس را از دیگر عوامل تاثیر گذار بر سلامت انسان دانست و بیان کرد: تلاش کنیم در طول زندگی از عواملی که ما را در معرض استرس قرار می دهد دوری کنیم؛ زیرا استرس و تنش های روحی و روانی سیستم دفاعی بدن را کاهش داده و بدن را در برابر بیماری ها مستعد می کند. شیوع افسردگی در ...
خطر مرگ دام ها در پی افزایش ناگهانی دمای هوا
جلوگیری خواهد کرد. وی با بیان اینکه بدون شک سود حاصل از سرمایه گذاری در صنعت دام وابسته به میزان تولید است گفت: یکی از موانعی که سبب می شود تولید به ویژه در مناطق گرمسیر کاهش پیدا کند استرس گرمایی است که مشکلات زیادی برای دامداری به وجود می آورد. بختیارزاده خاطرنشان کرد: اگر افزایش دما به مرور زمان باشد بدن دام سازش پیدا می کند و می تواند مقداری از استرس دمایی را کاهش دهد ولی ...
