سایر منابع:
سایر خبرها
راه های مقابله با گرمازدگی
گرمازدگی شده است علائم گرمازدگی و میزان آن متفاوت است . وی افزود: اگر گرمازدگی شدید باشد باید فرد به مراکز درمانی مراجعه کند تا اقدامات لازم برایش انجام شود . مردانی تصریح کرد: اگر علائم خفیف باشد باید فرد از محیطی که در آن قرار دارد و دچار گرمازدگی شده خارج شود . وی ادامه داد: استفاده از نوشیدنی برحسب سن که برای بزرگسالان بهترین نوشیدنی مصرف آب آشامیدنی و در ادامه ...
بانگ نارضایتی صنایع خُرد اصفهان از خاموشی های گسترده
تابستان امسال 58 هزار مگاوات است و ادامه روند هشداردهنده فعلی شبکه را در معرض خاموشی سراسری قرار داده است و تاکنون هیچ گاه مصرف برق کشور به این میزان نرسیده بود. وزارت نیرو نیز پیش تر اعلام کرده بود که به رغم هشدارهای متعدد مسئولان وزارت نیرو و اجرای تمهیدات متعدد در کشور از جمله کاهش ساعات کاری ادارات برای صرفه جویی در مصرف برق، ولی همچنان پیک مصرف به رکورد زنی های بی سابقه خود ادامه می ...
بهترین ساعت جذب ویتامین D چه ساعتی است؟
اظهار کرد: کمبود این ویتامین منجر به بروز بیماری های مختلفی می شود زیرا این ویتامین در بروز انواع امراض از جمله امراض روحی، امراض قلبی عروقی، سرطان روده و پستان و پوکی استخوان موثر است؛ البته برخی به اشتباه تصور می کنند کمبود این ویتامین منحصرا باعث ایجاد بیماری استخوانی می شود اما اینطور نیست و از نظر علمی ثابت شده که از غدد درون ریز تا ماهیچه های استخوان و تکثیر سلول ها و ایمنی بدن و استحکام ...
کارگاه آموزشی ارتقای سلامت در مدرسه علمیه امیرالمؤمنین(ع) رشت برگزار شد
سر بگیرید. علت گرمازدگی: گرمازدگی اندازه گیری احساس گرمای شما در هنگام ترکیب رطوبت نسبی و دمای هوا است و به شدت با شاخص گرما مرتبط است. رطوبت نسبی 60 درصد یا بیشتر باعث تضعیف تبخیر عرق شده که مانع از خنک شدن بدن شما می شود. خطر گرمازدگی زمانی که شاخص گرما به 90 درجه یا بیشتر برسد به طور چشمگیری افزایش میابد. بنابراین این مهم است - مخصوصاً در زمان موج گرما - که به شاخص گرمای گزارش ...
9 پیشنهاد طلایی برای جلوگیری از حملات میگرنی در تابستان
جلوگیری از از دست رفتن آب بدن مفید است. 4-در گرما ،ورزش در هوای آزاد انجام ندهید. از ساعت 11 صبح تا 5 بعد از ظهر، زمانی که پرتوهای خورشید به عمق زمین می رسند، از ورزش در هوای آزاد اجتناب کنید، زیرا ممکن است باعث تشنگی و استرس فیزیکی شود.شما می توانید این حرکات را هنگام صبح زود و یا پس از غروب آفتاب انجام دهید. 5-در مکان های خنک بمانید. شما در تابستان برای ...
بیماری ای بی در کودکان، همه آنچه باید بدانید
بیماری ای بی شایع است. -سرطان پوست: نوجوانان و بزرگسالان مبتلا به بعضی از انواع بیماری ای بی، در معرض خطر بالای ابتلا به نوعی از سرطان پوست به نام کارسینوم سلول-سنگفرشی قرار دارند. -مرگ: نوزادان مبتلا به نوع حاد اپی درمولیز بولوزای جانکشنال به دلیل ایجاد تاول های گسترده، شدیدا در معرض خطر ابتلا به انواع عفونت و از دست دادن مایعات بدن قرار دارند. همچنین زندگی این نوزادان نیز به خاطر ...
چگونه از گچ یا آتل خود مراقبت کنیم؟
انعطاف لازم برای شکل گیری را بدست آورند . در اثر تماس گچ با آب یک واکنش کریستال سازی آغاز می شود که با تولید گرما همراه است . سرعت این واکنش 20- 15 دقیقه است ، اما برای خشک شدن کامل گچ لازم است که عضو گچ گرفته شده به مدت 72 – 24 ساعت در معرض هوای آزاد قرار گیرد . مراقبت ها 1. گچ یا آتل را خشک نگه دارید. رطوبت گچ را ضعیف و شل میکند. گرچه ممکن است فکر کنید آب بر استحکام و دوام ...
اینجا همه چراغ ها سبز است
زیرزمین و شکل گیری فضایی برای تعاملات اجتماعی اشاره کرد.مترو امکان جا به جایی را به گونه ای فراهم می کند که همه شهروندان بدون توجه به طبقه اجتماعی، اقتصادی، سن، جنسیت، وضعیت جسمی و مکان جغرافیایی زندگی و کار از آن استفاده می کنند. بخشی از زمان روزانه شهروندان به استفاده از این وسیله و ارتباط با دیگر شهروندان اختصاص می یابد.مترو تصورات هندسی شهروندان از فضا و حتی نحوه درک زمان را دستخوش دگرگونی می کند ...
خواص کتیرا را بهتر بشناسید
بیرون تراوش می کند و در اثر نور خورشید و مجاورت هوا، تبخیر آب صورت گرفته و به تدریج سفت و خشک شده و حالتی ژل مانند می گیرد. کتیرا را می توان در سال اول زندگی گیاه گون به دست آورد اما درجه مرغوبیت آن از نظر تجاری خوب نیست. بنابراین بیشتر افراد برداشت این ماده را در نیمه تابستان و از گیاهان دو ساله ترجیح می دهند. کتیرای خوب ماده ای است که از شاخه های قدیمی گیاه به دست می آید. نوع ورقه ای ...
کنه ها را له نکنید!
استفاده کنند. پرور، مهمترین راه کنترل و پیشگیری از این بیماری خطرناک را رعایت مدت زمان پیش سرد در کشتارگاه برشمرد و اضافه کرد: کشتارگاه شهرستان های سنقر، پاوه و کشتارگاه صنعتی دام بیستون کرمانشاه که مسئول تامین گوشت شهرستان های کرمانشاه، صحنه و هرسین است مجهز به سالن پیش سرد است و لاشه پس از استحصال به مدت 24 ساعت در این اتاق ها به منظور طی پروسه جمود نعشی نگهداری می شود. وی ...
توصیه های هواشناسی کشاورزی تا 26 تیرماه به تفکیک استان
: تنظیم و تهویه دما و رطوبت در مرغداریها، دامداریها با توجه به افزایش نسبی دما تمهیدات لازم به منظور تامین آب شرب پایدار برای دام ها با توجه به گرمای هوا شیلات: هوادهی استخرهای پرورش ماهی سرد آبی با توجه به افزایش نسبی دما خوراک دهی در استخرهای پرورش ماهی سردآبی در ساعات خنک روز دام داری و طیورومنابع طبیعی : خودداری از ...
خواص عسل اکالیپتوس چیست؟
و تب بستگی مستقیم به شرایط گیاه، آب و هوا و سلامت زنبور عسل دارد. خاصیت آنتی اکسیدان و تقویت سیستم ایمنی بدن عسل اکالیپتوس نیز همانند دیگر انواع عسل سرشار از خاصیت آنتی اکسیدانی است و در پیشیگیری و کمک به درمان سرطان مفید است و مصرف آن به تقویت سیسم ایمنی بدن و مقابله با بیماری ها کمک خواهد کرد. درمان طبیعی برای اختلالات گوارشی از خواص عسل اکالیپتوس، کاهش یبوست و ...
پیشگیری از گرمازدگی در روزهای گرم سال
را زیاد می کنند- در این شرایط مفید نیستند. معاون بهداشت دانشگاه و رئیس مرکز بهداشت استان عنوان کرد: در روزهای گرم، از فعالیت شدید بدنی به ویژه در زیر آفتاب، پرهیز کنید.زمانی که مجبور به فعالیت در محیط گرم هستید، تعداد دفعات استراحت بین کار را بیشتر کنید. در هوای گرم، از پارچه مناسب مرطوب برای خنک کردن بدن استفاده نمایید. از لباس رنگ روشن استفاده کنید که کمتر اشعه خورشید و حرارت محیط را ...
شش باور اشتباه عامه مردم در مورد برق
شبکه های برق با مصرف آن متعادل باشد. شرایط اقلیم ایران موجب شده که وسایل سرمایشی فقط در ساعات اندکی در سال (کمتر از 15 درصد اوقات سال) به کار گرفته شود و در مابقی سال خاموش باشند و از آنجا که در فصول سرد از برق برای گرمایش استفاده قابل توجهی نمی شود، بار سرمایشی در تابستان تفاوت مصرف برق قابل توجهی را نسبت به سایر اوقات سال ایجاد می کند، به طوری که در 15 درصد زمان سال که وسایل سرمایشی در مدار هستند ...
رعایت بهداشت راه پیشگیری از بیماری های فصل تابستان
درجه برسد به تدریج مرکز کنترل حرارت بدن فعال می شود و به رگ های بدن فشار وارد می کند که موجب می شود خون بیشتری وارد رگ ها شود. این بالا رفتن دمای هوا سبب افزایش تبخیر آب بدن شده وحجم آب بدن کم می شود که در چنین حالتی ضربان قلب افزایش یافته و همراه با این تبخیرات، الکترولیت های سدیم و پتاسیم که جزو مواد ضروری بدن هستند نیز از بدن انسان خارج می شوند. تبخیر بیش از حد آب از بدن به علت گرمای زیاد باعث می ...
20 هزار نفر بدون آب / مشکل آب 219 روستا در شمال خوزستان
شعارسال : هوا شرجی است و لب های خشک جاسم از قطعی مجدد آب خبر می دهد. گرما از 50 درجه گذشته و این جوان خوزستانی می گوید که دیگر آبی برای آشامیدن در روستای مزرعه نیست و اگر هم باشد آبی بی کیفیت، بدبو و گِل آلود است . اهالی دهستان آهودشت از توابع شوش مجبورند که در این شرایط سخت هم تعرفه این آب آلوده را بدهند و هم برای زنده ماندن آب بخرند. آنها سالهاست که پیگیر رفع مشکل آب آشامیدنی ...
معرفی بهترین مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز
اگر به دنبال رشد عضلانی و تقویت عضلات هستید، ورزش به تنهایی نمی تواند کاری برای تان انجام دهد. در واقع شما با تغذیه ناکافی و نامتناسب نمی توانید به درستی از تمرینات جواب بگیرید. وقتی صحبت از تقویت عضلات می شود و تنها یک کلید برای از بین بردن چربی ها وجود دارد که بدون آن دیگر قادر به عضله سازی نیستید، تغذیه نقش اصلی و مهمی در برنامه تمرینی روزانه شما ایفا می کند. در درجه اول تغذیه مهمترین عامل برای عضله سازی است. بنابراین در این مطلب مواد غذایی عضله ساز را به شما معرفی می کنیم. باور عمومی بر این است که اگر می خواهید عضله بسازید باید پروتئین و کربوهیدرات بسیار زیادی مصرف کنید. به این دلیل که کربوهیدرات ها سوخت مورد نیاز و پروتئین ها ترمیم کننده عضلات شما هستند. اگرچه بسیاری از تحقیقات و مدارک علمی نشان داده اند که کار این مواد مغذی در بدن به همین سادگی ها هم نیست. یکی از یافته های جالب توجه این است که بدن دارای نوعی مکانیسم است که اجازه می دهد حتی تا زمانی که غذای ناکافی یا محرومیت غذایی وجود داشته باشد، نیز عضله سازی صورت پذیرد. آنچه که از شواهد امر پیداست این است که آمینو اسید و پروتئین تنها به عنوان اجزای سازنده بافت ها و عضلات و ترمیم کننده ی آنها به کار نمی رود. (نقش غذا رسانی نیز دارد) برخی از آمینواسیدها (به ویژه آمینو اسیدهای شاخه دار مانند لوسین) به ژن های عضلانی برای رشد و تولید پروتئین ها دستور می دهند، آنها این عمل را حتی زمانی که غذای کافی در دسترس نیست، بارها و بارها انجام می دهند، تا وقتی که در جریان خون در گردش باشند. علاوه بر این تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی پرکربوهیدرات برای اکثر مردم مضر است. زیرا مقاومت انسولین و لپتین را افزایش می دهد که در واقع باعث از دست رفتن عضله و تحلیل آن می شود. مشابه با آنچه گفته شد مصرف پروتئین بیش از میزان مورد احتیاج بدن، که این امر معمولاً به ندرت در بین افراد و رژیم های غذایی آنها رخ می دهد، چه افراد تمرین کرده باشند چه نباشند، ممکن است مسبب افزایش قند خون، اضافه وزن، مشکلات کلیوی و یا حتی تحریک رشد سلول های سرطانی شود. در ادامه مواد غذایی عضله ساز را بخوانید. 1. ماهی سالمون ماهی سالمون را می توان یکی از مواد غذایی عضله ساز معرفی کرد، چرا که غنی از پروتئین مرغوب و دارای خاصیت ضد التهابی، اسید چرب امگا 3،(DHA) و نوعی اسیدآمینه (EDA) است. این ماهی از بروز التهاب مزمن جلوگیری می کند که این عارضه بیشتر افراد سالم را تهدید می کند. چربی های امگا 3 حیوانی به عضله سازی کمک می کند. علاوه بر پروتئین و چربی سالم، ماهی سالمون حاوی اسید آمینه لوسین است. 100 گرم ماهی سالمون حدود 1.6گرم لوسین در اختیار بدن قرار می دهد. راهی وجود ندارد تا بتوانید مقدار 8 گرم توصیه شده برای مصرف لوسین را به منظور افزایش سلامتی و پیشگیری از بیماری، از ماهی سالمون دریافت کنید. اما مقدار لوسین موجود در آن بیشتر از سایر مواد خوراکی است. 2. آووکادو آووکادو حاوی پتاسیم بالاست، به همین علت مصرف آن برای تنظیم تعادل مایعات در بدن و بازیافت بهینه پس از فعالیت بدنی شدید ضروری است. همچنین این ماده ی خوراکی دارای چربی غیر اشباع سالم است که بدن تان به راحتی می توانند از سوزاندن آن برای تولید انرژی استفاده کند. مشابه با روغن زیتون چربی موجود در آووکادو می تواند به مدیریت و کنترل وزن کمک کند. مطالعه ای نشان می دهد که فقط مصرف نیمی از یک آووکادوی کامل تازه همراه با وعده اصلی ناهار احساس سیری را تقویت و مانع غذا خوردن بیش از حد می شود. روغن داخل این ماده خوراکی همچنین باعث جذب بهتر ویتامین های محلول در چربی و مواد معدنی از سایر مواد خوراکی و غذاها می شود. 3. اسفناج اسفناج سرشار از نیاسین، زینک، پروتئین، فیبر، ویتامین های A،B6،C،E،K، تیامین، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر پتاسیم، مس و منگنز بالاست، به همین دلیل می تواند جزو مواد غذایی عضله ساز باشد. به عبارت دیگر، برای هر بخش از بدن شما نوعی ماده مغذی فراهم می کند. فلاونوئید بالا در اسفناج از اکسید شدن کلسترول محافظت و بدن تان را از اثرات مخرب رادیکال های آزاد ایمن می کند. فولات اسفناج سیستم قلبی عروقی و گردش خون سالمی را در اختیار بدن تان قرار می دهد، منیزیم فشار خون بالا را کاهش می دهد. این تحقیقات نشان می دهند که اسفناج به تقویت حافظه و عملکرد ذهنی-روانی کمک می کند. نیتروژن موجود در اسفناج در واقع کمک خواهد کرد تا پروتئین بیشتری در بدن تولید شود و در پی آن رشد و تقویت عضلات مختلف بدن و افزایش توان عضلانی پدید آید. برای حفظ محتو ی آهن بالای اسفناج به آرامی آن را بپزید و یک لیوان آب لیموی سرکه به آن اضافه کنید. 4. روغن نارگیل روغن نارگیل ترکیبی از تری گلیسیرید زنجیره متوسط (MCTs) را در اختیار بدن قرار می دهد. این روغن حاوی کاپروئیک اسید (C6) کاپریلیک اسید (C8) اسید کاپریک (C10) لوریک اسید (C12) است. روغن MCTs چربی(سوخت) ایده آلی برای بدن شماست. با وجود اینکه تقریباً 50 درصد روغن نارگیل از اسید اوریک، که دارای زنجیره بلند کربنی است تشکیل شده، روغن نارگیل لزوماً منبع ایده آلی از روغن MCTs نیست. اگر منحصراً به دنبال رژیم خوراکی کتون و محصولات کتونی هستید، خود روغن MTCs استخراج شده و خالص گزینه ی بهتری برای مصرف است. البته می توانید روغن نارگیل خالص (تجزیه شده) که عمدتاً حاوی C8وC10 است را مصرف کنید، که در این ترکیب روغن به محصولات کتونی تبدیل شده است. گفته می شود روغن نارگیل دارای مزایای سلامتی زیادی است. به عنوان مثال، بدن شما اسید اوریک را به اسید مونولورین تبدیل می کند، یک منو گلیسیرید که می تواند ویروس ها و باکتری های گرم منفی را از بین ببرد. این موضوع بدون شک باعث شده است این روغن از لحاظ پزشکی دارای خواص بسیار مفیدی باشد. 5.کلم کالی کلم دارای مواد مغذی فراوانی برای مصرف و انتخاب آن به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز در سبد غذایی شماست. کلم از جمله حاوی مقادیر بسیار بالای پروتئین و کلسیم زیستی موجود در طبیعت است. یک ظرف کوچک از کلم خام، حاوی 2 گرم پروتئین، 7 گرم کربوهیدرات و یک گرم فیبر است (برای ارزش غذایی کربوهیدرات به میزان 6 گرم) مانند گوشت کلم حاوی 9 نوع آمینواسید ضروری است که برای تشکیل پروتئین مورد نیاز بدن تان لازم است، به علاوه 9 آمینواسید غیر ضروری که در مجموع 18 نوع آمینواسید را برای بدن تان فراهم می کند. ویتامین هایی که از یک ظرف کوچک حاوی کلم حاصل می شود نیز می توانند برای کل هفته نیاز غذایی و سلامت شما را تامین کنند: 686 درصد مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین کا، 206 درصد مقدار توصیه شده روزانه ویتامین آ و 134 درصد از ویتامین C پیشنهاد مطالعه: بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن 6. کلم بروکلی سولفورافان، یک ترکیب طبیعی گوگرد آلی در کلم بروکلی است، که احتمالاً به علت فعالیت ضد سرطانی آن بسیار مورد توجه محققان و پزشکان قرار گرفته است. به این ترتیب سولفورافان سطوح تستوسترون را افزایش می دهد و توده چربی انباشته شده را دفع می کند. همچنین کلم بروکلی آنزیم هایی که سبب تخریب مفصل می شوند را سد می کند، بنابراین کلم بروکلی باید جزو جدایی ناپذیر رژیم غذایی فرد فعال باشد ، تحقیقات نشان می دهند که سولفورافان از عضلات شما در برابر آسیب های ناشی از انجام فعالیت های ورزشی محافظت می کند. 7. جوانه گیاهان جوانه گیاهان منبع مغذی برای تامین نیازهای بدن است، منابع مغذی بیشتری اما با حجم کمتری در اختیار بدن تان قرار می دهد. اگر به دنبال یکی از مواد غذایی عضله ساز هستید که پروتئین با کیفیت بالا داشته باشد، به چیزی بیشتر از جوانه گیاهان فکر نکنید. این جوانه های کوچک خوراکی همچنین حاوی بیشتر از 30 برابر مواد مغذی با ارزش غذایی بالا نسبت به گیاهان ارگانیک به صورت پرورش خانگی هستند. جوانه گیاهان همچنین بیشتر مواد مغذی را به صورت بیوزیستی در اختیار بدن قرار می دهند. برخی از متداولترین جوانه های گیاهی شناخته شده جوانه آفتابگردان، جوانه گندم، جوانه لوبیای مانگ بروکلی و غیره هستند. 8. توت های مختلف خوراکی توت حاوی مقادیر مواد فتوشیمی ضد امراض مختلف است که سبب تقویت دستگاه ایمنی می شود و از قلب تان محافظت می کند. برای یک تجربه شیرین، توت به علت داشتن فیبر بالا و قند کم، نسبت به سایر میوه ها، سطوح انسولین را کمتر دستخوش تغییرات می کند و میزان آن را در خون ثابت نگاه می دارد. توت آبی بخصوص دارای خواص مفید شناخته شده بسیاری است. آن ها اثرات مثبتی بر روی چربی های بدن شما دارند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهند. به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های غنی آن، توت آبی یکی از بهترین میوه ها برای جلوگیری از پیری زودرس است. 9. گریپ فروت توصیه می شود پیش از تمرین برای تامین آب مورد نیاز بدن و بیشتر از آنچه بدن به آن نیاز دارد، گریپ فروت مصرف کنید! 90 درصد گریپ فروت، آب است، گریپ فروت یک منبع خوب و غنی از ویتامین های A و C است. (به ترتیب 53 درصد ارزش روزانه غذایی توصیه شده) همچنین دارای فیبر و پتاسیم است. گریپ فروت قرمز حاوی فلاونوئیدها و آنتوسیانین های بیشتری نسبت به گریپ فروت های دیگر به رنگ های سفید یا صورتی است. همچنین حاوی لیکوپن است که به کاهش تری گلیسیرید و چربی انباشته شده کمک می کند، به مبارزه با تاثیر مخرب رادیکال های آزاد می پردازد و از پوست در برابر اثرات مخرب اشعه uv خورشید محافظت می کند. مصرف بیش از حد گریپ فروت به دلیل داشتن فروکتوز ، ممکن است برای تان مضر باشد. همچنین مراقب باشید مصرف آن (البته در موارد نادر) با داروهای مختلف یا خاص تداخل نکند. اگر مشکل پزشکی دارید، پیش از مصرف گریپ فروت با پزشک خود صحبت کنید. پیشنهاد مطالعه: چرا فروکتوز (قند میوه) مضر است؟ 10. آجیل خام منیزیم برای رشد تقویت عضلات اهمیت دارد و آجیل نیز یک منبع عالی و سرشار از منیزیم است، مغز هسته فندق و گردوی آمریکایی نیز انتخاب های عالی به عنوان مواد غذایی عضله ساز هستند، چون دارای چربی های سالم بوده و در مقایسه با چربی ه،ا حاوی کربوهیدرات خالص کمتری هستند. مغز هسته فندق دارای چربی بالا، پروتئین اندک و مقادیر کربوهیدرات مشابه با سایر مغزهاست. این یکی از علل محبوبیت این مغز خوراکی است. مغز هسته فندق خام حاوی مقادیر زیادی ویتامین B1، منیزیم و منگنز است. فقط یک مغز هسته فندق حاوی 58 درصد از آن چیزی است که از مصرف منگنز بدست خواهید آورد و 23 درصد از ارزش روزانه غذایی توصیه شده برای آمینواسید تیامین. علاوه بر این 60 درصد اسید چرب موجود در مغز هسته فندق اسید چرب غیر اشباع اولئیک اسید است. این مقدار از همین اسید چرب در روغن زیتون موجود است که به عنوان فواید روغن زیتون و دوست قلب شناخته می شود. گردو آمریکایی مرکزی پس از مغز هسته فندق در مکان دوم از لحاظ میزان چربی و پروتئین موجود در آن قرار می گیرد و همچنین شامل منیزیم ضد التهاب، اسید اولئیک دوست قلب، آنتی اکسیدان های مختلف برای مبارزه با رادیکال های آزاد و در آخر منگنز برای تقویت سیستم ایمنی است. 11.قارچ قارچ را به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز دست کم نگیرید! منبع طبیعی ویتامین D است، که برای بهبود عملکرد عضلانی و تقویت آن بسیار مهم و موثر است. ضعف عضلانی یک علامت کلاسیک کمبود ویتامین D است. علاوه بر این قارچ حاوی خواص دارویی از جمله تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن است. آن چیزی که لازم است در مورد قارچ ها بدانید این است که قارچ های ارگانیک در هرجایی که کشت شده و رشد کرده باشند، مواد معدنی همان منطقه را جذب می کنند. قارچ ها به این عنوان که حاوی فلزات سنگین هستند شناخته می شوند و همچنین آلاینده های آب و هوا را نیز جذب می کنند، بنابراین باید برای رشد آنها یک محیط سالم فراهم شود. 12. موز موز سرشار از گلوکز و قندهای قابل هضم است، بنابراین اگر شما از مقاومت به انسولین رنج می برید یا اضافه وزن دارید، بهتر است از مصرف موز اجتناب کنید. موز حاوی پتاسیم بالا است، به همین دلیل خوردن آن پیش و پس از تمرین توصیه می شود. پتاسیم یک ماده معدنی است که مصرف آن پس از تمرینات شدید و خسته کننده توصیه می شود. به این ترتیب مصرف موز که غنی از پتاسیم است به شدت برای ورزشکاران و افراد فعال توصیه می شود. یه موز حاوی 467 میلی گرم پتاسیم است که برای کنترل ضربان قلب و فشار خون ضروری است. پیشنهاد مطالعه: 17 اتفاق شگفت انگیز که با مصرف موز در بدنتان رخ می دهد 13. پروتئین آب پنیر (پروتئین وی) پروتئین آب پنیر یا همان پروتئین وی یکی از بهترین مواد غذایی عضله ساز از بین مکمل ها است. چون حاوی پروتئین با کیفیت بالاست و همچنین سرشار از لوسین است. لوسین در بدن شما چندین عمل را انجام می دهد. یکی از این مکانیسم ها MTOR است که سبب افزایش سنتز پروتئین می شود و همچنین رشد و ساخت عضلات را در پی دارد. بیشترین غلظت لوسین در محصولات لبنی یافت می شود به ویژه در آب پنیر. نیاز بدن به طور روزانه به لوسین به مقدار 3 گرم است. با این همه برای بهینه سازی مسیر سوخت و ساز در عضلات، بدن به 8 تا 16 گرم لوسین احتیاج دارد. برای تامین این مقدار لازم است مواد خوراکی بسیار زیادی مصرف کنید تا میزان مورد نیاز بدن تان تامین شود. در حالی که شما با تنها مصرف 3 اونس از آب پنیر 8 گرم آمینواسید لوسین دریافت می کنید، پس واضح است که پروتئین وی انتخاب مناسبی است. در حالت ایده آل برای آنکه چربی سوزی و ساخت و رشد عضلات اتفاق بیفتد، 30 دقیقه پیش از تمرین این پروتئین را مصرف کنید. در این وضعیت فرآیند کاتابولیک (تجزیه) عضله متوقف شده و سنتز پروتئین آغاز می شود و در نهایت به ترمیم تقویت و رشد عضلات منجر می شود. یکی از علل محبوبیت مصرف پروتئین وی جذب سریع آن است به نوعی که در عرض 10 تا 15 دقیقه پس از مصرف به عضلات می رسد، این امر سبب می شود تا عضلات به موقع تغذیه شوند. مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی نشان می دهد، اسیدآمینه موجود در پروتئین وی با کیفیت بالا برخی از مکانیسم های سلولی خاص را فعال می کند، مانند MTOR که سبب افزایش سنتز پروتئین عضلانی، بهبود عملکرد غده تیروئید و حفظ میزان سطوح تستوسترون پس از ورزش می شود. 14. هندوانه ثابت شده که خوردن هندوانه به جهت بهبود پروفایل های چربی و کاهش حجم توده های چربی ذخیره شده در نواحی مختلف بدن به علت داشتن آنتوسیانین ( ترکیباتی که باعث تخریب ژن های ذخیره سازی چربی می شود) بهترین خوراکی برای آن دسته از افرادی است که قصد کاهش وزن و عضله سازی را دارند. هندوانه، به هیدراتاسیون کامل بدن (جبران کم آبی) و نیز کاهش درد عضلانی پس از تمرین شدید، کمک می کند. توصیه می شود آب هندوانه را در ظرف کوچکی بریزید و آن را بعه نوان میان وعده ا ی آبدار در طول روز مصرف کنید. هندوانه همچنین به دلیل ایکه حاوی سیترولین است، یکی از مواد غذایی عضله ساز محسوب می شود. 15. گوشت گاو گوشت گاو که تاثیرات آن بر بدن کاملاً شناخته شده است یک منبع کامل از پروتئین، چربی های سالم و مواد مغذی بوده و این باعث شده که گوشت گاو به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز شناخته شود. گوشت گاوی که از چمن تازه و سبز تغذیه کرده باشد نیز دارای آمینو اسید ال-گلوتامین است که به ساخت عضله و پیشگیری از تحلیل عضلانی کمک می کند. گوشت گاوی که از علف تغذیه کرده باشد، یک منبع عالی از اسید لینولئیک ( CLA ) است. این ماده دارای خاصیت ضد التهابی قوی است. اگر میزان پروتئین بیشتری از نیاز بدن خود مصرف می کنید، بیشتر کالری کسب شده از آن به سادگی به قند و سپس به چربی تبدیل می شود. پروتئین بیش از حد می تواند اثر تحریک کنندگی بر نوعی مسیر بیوشیمیایی مهم به نام (mTOR) در پستانداران شود که ایجاد این واکنش در بدن نقش مهمی در تشکیل بسیاری از سرطان ها دارد. هنگامی که میزان پروتئین مصرفی را به اندازه آن مقداری که بدن تان نیاز دارید و نه بیشتر، دریافت می کنید، میزان پروتئین مصرفی را کاهش می دهید، در نتیجه فرآیند mTOR مهار می شود، که به کاهش احتمال ابتلا به سرطان و رشد توده های سرطانی کمک می کند. علاوه بر این، هنگامی که بیش از حد پروتئین مصرف می کنید، بدن باید مواد زائد (نیتروژن) بیشتری را از خون خود دفع کند که این عمل فشار مضاعفی بر کلیه های شما وارد می کند. شما چه پیشنهادی دارید؟ چه نوع مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز را می شناسید و از آن نتیجه گرفته اید؟ با ما در میان بگذارید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: fitness. ...
دو هفته بحرانی برق با سه رکورد
در این میان به رغم هشدارها و اجرای تمهیدات متعدد در کشور از جمله کاهش ساعات کاری ادارات و اعمال خاموشی های گسترده برای صرفه جویی در مصرف برق، همچنان پیک مصرف به رکوردزنی بی سابقه خود ادامه می دهد و شبکه برق کشور را در وضعیت بحرانی قرار داده است. بروز چنین بحرانی در حالی است که مسوولان وزارت نیرو بارها تاکید کرده اند که مشترکان تنها با 10 درصد صرفه جویی در مصرف برق می توانند تابستانی بدون مشکل خاموشی را تجربه کنند. انتشار جداول قطعی های برق ...
هوای گرم عملکرد مناسب مغز انسان را مختل می کند
قبلی درزمینهٔ تأثیر امواج گرما بر سلامت و توانایی های روانی تنها به افراد آسیب پذیرتر جامعه مانند سالخوردگان و کودکان محدودشده بود. این موضوع تصور اشتباهی ایجاد می کرد که متوسط افراد در معرض خطر ناشی از امواج گرما قرار ندارند. اما با توجه به اینکه بروز درجه حرارت های بالاتر درنتیجه تغییرات اقلیمی در حال عادی شدن است، محققان دانشگاه هاروارد این بررسی را بر افراد بیشتری گسترش ...
خسارت های جبران ناپذیر قطع برق برای مردم جنوب در دمای 50 درجه
به گزارش شیرازه ، با شروع فصل تابستان و با اوج گرفتن گرما در برخی نقاط کشور به خصوص مناطق گرم و خشک جنوب (شهرستان های لامرد و مُهر) مصرف برق نیز بالا رفته تا آنجا که در ساعات پیک مصرف شاهد قطعی برق هستیم که خود مشکلاتی بسیاری برای شهروندان به دنبال داشته است. تحمل گرمای طاقت فرسای تابستان در جنوب کشور ازیک طرف و مصرف بی رویه آب و برق از سوی هم وطنان از طرفی تبعاتی را به دنبال دارد که ...
سوختگی زبان را چطور در خانه درمان کنیم؟
کار را تکرار کنید. همچنین می توانید ژل آلوئه ورا را به صورت تکه های یخ درآورده و مرتبا میک بزنید. 6. درمان سوختگی زبان با ماست ماست هم می تواند یک تسکین فوری برای سوزش زبان باشد. ذات آرام بخش ماست، گرما و حرارت سوختگی را از زبان کم کرده و از حساسیت و سوزش آن می کاهد. نصف فنجان ماست ساده و سرد را کم کم بخورید، البته چند ثانیه در دهان نگه داشته و بعد قورت دهید. چند بار در طول روز ...
چه عاملی باعث ناباروری در مردان می شود؟
میکند . دکتر لانزر متخصص باروری در لس آنجلس میگوید اگر درجه حرارت بیضه ها خیلی بالا برود ، تولید اسپرم متوقف شده و قطع تولید اسپرم میتواند برای ماهها تاثیر منفی داشته باشد . پل شین ، دکتر ارولوژیست در واشنگتن ، دی سی در جواب به این سوال که اگر بیضه ها در معرض گرما قرار بگیرد چه اتفاقی می افتد ؟ در قابلیت باروری مرد خلل وارد میشود ؟ میگوید : تعداد کلی اسپرم را پایین تر ، و همچنین ...
آقای وزیر، ماهی صُبور خورده اید؟
آب فقط به تامین آب شرب و چگونگی انتقال با لوله نمی اندیشیدند و به اکوسیستم و محیط زیست هم توجه می کردند گونه هایی غیر از انسان را هم در محاسبات خود می گنجاندند؛ گونه هایی که طعم زندگی ما را تغییر داده اند. ننه حمزه هم مثل بقیه اهالی اینجاست. همه از گرما و حرارت و خروش کارون خونگرمی اش را به ارث برده اند. آنها بهترین میزبانانند، با بهترین دستپخت ها. حالا آب باشد یا نباشد، آب شور باشد یا ...
خواص عسل طبیعی و راههای تشخیص آن
در ته لیوان پر از آب جمع می شود ولی عسل مصنوعی به محض ترکیب با آب از هم گسسته و پراکنده می شود. 6-بسیاری از مردم از شکرک زدن عسل شک و تردید دارند. اکثر عسل ها بعد از مدتی شکرک می زنند و این نشانه تقلبی بودن عسل نیست. شکرک زدن عسل با توجه به نوع گیاه، میزان و نوع ذرات موجود در آن، رطوبت، دما و غیره فرق دارد اگر عسل شکرک زده را در دمای 65 الی 70 درجه سانتی گراد حرارت ...
بچه های زمستان بهترند یا تابستان؟
می شود. با وجود این بعد از تولد، این نوزادان بیشتر از دیگران می توانند از نور خورشید و گرمای هوا استفاده کنند. به جز این، متولدان بهار به خاطر قرار گرفتن در ابتدای سال، چند نکته مثبت و منفی قانونی و سنی هم دارند. بیشترین متولدان، مربوط به بهار هستند. احتمالا دلیل آن را باید در پاییز جست وجو کرد که بیشترین آمار شروع بارداری را دارد! متولدان بهار بزرگ ترین متولدان سال هستند. برخلاف نیمه دومی ها ...
مهم ترین مشکلات جامعه ایران چیست؟
می برد. در جنگ اقتصادی برعکس. انسجام اجتماعی از بین می رود، چون مردم تدریجا با عواملی رو در رو می شوند که روند زندگی روزمره آن ها را تحت تاثیر قرار می دهد. جنگ اقتصادی طبل بی صدا است. در زمان جنگ هم با وجود فشار های اقتصادی عده ای سو استفاده می کنند و سرمایه به جیب می زنند. حتی، چون سهمیه بندی موجب می شود مردم به حداقل ها دسترسی داشته باشند باز عده ای بازار سیاه تشکیل می دهند. اما چون ...
زمان بندی ساعت قطع برق در مناطق مختلف لرستان
به گزارش سفیر افلاک با توجه به فرا رسیدن فصل گرما و پایداری دما و افزایش استفاده نامتعارف از سیستم های سرمایشی و به تبع آن افزایش بار شبکه و نیز عدم رعایت الگوی مصرف توسط برخی مشترکان، مدیریت اضطراری بار در شبکه در برخی ساعات اعمال می شود. مناطق مدیریت اضطراری بار در مورخه 97/04/22 زمانها تغریبی بوده با تولرانس 40 دقیقه شهرستان بروجرد آدرس مناطق مدیریت ...
هشدار توانیر | مصرف برق را کاهش دهید
هایی در تامین برق مواجه شده است. از طرفی تغییر اقلیم جهان که کشور را نیز تحت تاثیر قرار داده، موجب پدیده گرمایش پایدار شده است. توانیر با اشاره به دمای بالا و گرمای مستمر، با توجه به پیش بینی سازمان هواشناسی، اعلام کرد که دمای هوا در هفته آینده افزایش بیشتری یافته و کل کشور را به صورت وسیع در بر خواهد گرفت که در چنین شرایطی برای تامین برق پایدار، بیش از هر زمان دیگر به مدیریت ...
همه چیز درباره آفتاب سوختگی کودکان+ علائم و راه های درمان
هایی خاصی مانند بیشتر داروهایی که برای درمان آکنه استفاده می شود می تواند کودک شما را در معرض آفتاب سوختگی های شدیدتر قرار دهد. * انسان ها نیمی از مدت زمان زندگی کودکی شان را در معرض اشعه ماوراء بنفش به سر می برند؛ پس مهم است که برای کاهش احتمال ابتلای کودکان به سرطان پوست از آن ها محافظت کنیم. * زمانی که کودک شما در حال بهبودی است؛ از حمام آب داغ و موارد این چنینی که پوست آفتاب سوخته ...
کردستان خنک می شود
کاهش می یابد. سیف پناهی شعبانی خاطرنشان کرد: از لحاظ دمایی نیز امروز هم چنان تداوم گرما ادامه دارد ولی از فردا دما روند نزولی داشته و از شدت گرما کم خواهد شد، بطوری که تا اواسط هفته آینده از میزان دما 4 تا 5 درجه سانتی گراد کاسته می شود. وی با بیان این که سنندج با 41 درجه سانتی گراد گرم ترین شهر استان طی 24 ساعت گذشته بوده است، یادآور شد: زرینه با 33 درجه خنک ترین شهر استان طی 24 ساعت اخیر بوده است. ...