سایر منابع:
سایر خبرها
بلایی که تنهایی بر سر بدنتان می آورد!
(cuffing season) به دام می افتد cuffing season یا به زبان عامیانه همان فصل جفت گیری، همان ماههای پاییز و زمستان است که تمایل زیادی پیدا می کنیم از تنهایی دربیاییم و به طور جدی درگیر یک رابطه بشویم. محققان حدس می زنند علت این تمایل، سرد شدن و زود تاریک شدن هواست که باعث می شود دوست داشته باشیم زمان بیشتری را در خانه سپری کنیم و تفریحاتی لذتبخش انجام دهیم و در با یک نفر دیگر سرگرم شویم. این ...
سه بیماری خاموش ما ایرانی ها
سومین علت مرگ ومیر در ایراندر سال 2015 میلادی تعداد 415 میلیون نفر در جهان مبتلا به دیابت بوده اند که هم اکنون تعداد مبتلایان به دیابت به 421 میلیون نفر می رسد و پیش بینی می شود که تا سال 2040 میلادی 642 میلیون نفر در جهان مبتلا به دیابت باشند. 80 درصد رشد دیابت در کشور های در حال توسعه است، در سال 2015 میلادی از هر 11 نفر فرد بالغ، 1 نفر به دیابت مبتلا بوده است که در سال 2040 میلادی پیش بینی می ...
وضعیت مهاجم جدید استقلال در هاله ای از ابهام + عکس ها
آقاخان که به سختی توانست مجید جلالی، سرمربی پیکان را برای جدایی از تیم متقاعد کند در تلاش بود که با ورود به جمع استقلال روزهای درخشان تری را سپری کند، اما این بازیکن نیامده با بدشانسی روبرو شد و مچ پای خود را به تیغ جراحان سپرد و شفر را با نگرانی دچار کرد. حال با مصدومیت این بازیکن تنها شانسی که شفر آورده مهاجمان دیگری از جمله مرتضی تبریزی، اللهیار صیادمنش، روح الله باقری و الحاجی گرو ...
کم عارضه ترین مُسکِن کدام است؟
داخل مفصلی انواع ژل ها و آنزیم ها در بیماری آرتروز نام برد که شش ماه تا یک سال درد را از بین می برند. وی افزود: ورزش، فیزیوتراپی، بلوک های عصبی و لیرز از دیگر تکنیک های غیر جراحی درتسکین درد هستند. لیزر در حال حاضر یکی از روش های متدوال و کاربردی تسکین درد است که اعصاب درد را تحریک کرده و باعث بهبود درد می شود. همچنین بلوک های عصبی از دیگر روش ها جایگزین داروهای مسکن است تا مدت ها می ...
رعایت بهداشت ستون فقرات تنها راه کاهش گودی کمر است
زندگی و رعایت نکردن بهداشت ستون فقرات موجب افزایش و تشدید گودی کمر می شود، خاطرنشان کرد: اگر گودی کمر برطرف نشود، خطر درد شدید کمر را به دنبال دارد و می تواند در نحوه راه رفتن افراد نیز تأثیر سوء بگذارد. این استاد دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله (عج) یادآور شد: به افرادی که تمایل دارند با انجام ورزش و تقویت عضلات شکم، گودی کمر را درمان کنند توصیه می شود برای انجام حرکات از متخصص طب فیزیکی یا مربیان تربیت بدنی برنامه دریافت کنند. انتهای پیام/4009/4038/ ...
بهترین هدایای نوروزی با طعم تکنولوژی
برترین ها - محمد کاملان: سال جدید در راه است و از هم اکنون بهار را می توان در کوچه و برزن حس کرد، مردم هم به فکر انجام رسم و رسوم های زیبای عید نوروز هستند و مقدمات خانه تکانی و دیدو بازدیدهای فامیلی را فراهم می کنند. یکی از رسم های خوب ما ایرانی ها در سال نو عیدی دادن است، به همین دلیل به این فکر افتادیم فهرستی از کالاهایی که تکنولوژی های روز دنیا در آن ها استفاده شده و برای عیدی دادن مناسب است ...
معرفی اپلیکیشن و بازی (76)
ورزشی متعدد مانند دویدن، دوچرخه سواری، اسکیت، پیاده روی و بسیاری دیگر شما را پشتیبانی می نماید. علاوه بر ان، این برنامه به شما کمک می کند وزن خود را کم کنید، کالری خود را حساب کرده و به وزن ایده ال خود دست پیدا نمایید. از دیگر قابلیت های مثال زدنی این برنامه میتوان به جی پی اس تناسب اندام حرفه ای با پشتیبانی از ورزش های مختلف، کالری شمار بی نظیر و متناسب با هر رشته ورزشی، ذخیره سوابق ورزشی و میزان ...
چشم کاروان ایران به تیم ملی کشتی آزاد
لطف درخشش در تورنمنت بزرگ یاشاردوغو و کسب مدال طلای این جام معتبر که با پنجمی مرادقلی همراه بود، توانست صاحب دوبنده تیم ملی شود. میثم نصیری، کشتی گیر با تجربه و کهنه کار این وزن که او نیز آنطور که باید قدر فرصت های کادر فنی را ندانست، چند روز پیش بدلایل نامعلوم از تیم ملی کناره گیری کرد و حال باید دید مهران نصیری جوان می تواند خود را در حد یک کشتی گیر شش دانگ نشان دهد و از جاکارتا بلیط ...
غم انگیزترین نود؛ برای فوتبالیست های یزدی
...: اینطور مواقع تیم هایی که دوست دارند حمله کنند و این کار را انجام می دهند، باید انرژی بیشتری نسبت به تیمی که فقط دفاع می کند، بگذارد. یزدی: در عین حال که مالکیت توپ را به پرسپولیس دادیم، روی ضد حملات برنامه داشتیم و اگر بازیکنان دقت بیشتری به ویژه در نیمه دوم می کردند، به گل هم می رسیدیم. - در جریان پخش خلاصه بازی استقلال خوزستان و پرسپولیس، به حواشی عجیب روی سکوهای ...
کشتی آزاد ایران در بازیهای آسیایی 2018/ چشم کاروان به ورزش اول
مدال برنز جهان 2017 از ژاپن، بکزاد عبدالرحمن اف دارنده مدال برنز جهان و قهرمان آسیا از ازبکستان و مسلم اولویف قهرمان آسیا از قرقیزستان کشتی گیران شاخص و عنوان دار وزن 74 کیلوگرم در بازی های آسیایی هستند. وزن 86 کیلوگرم: یزدانی و جادوگری در سرزمین جادو! یکی از شاخص ترین چهره های ورزش ایران برای نخستین بار در بازی های آسیایی به روی تشک می رود تا باز هم اینبار در اندونزی همه را ...
علت بزرگ شدن ناگهانی شکم چیست؟
حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند که می توانند علت نفختان باشد. یکی دیگر از دلایل نفخ، پُرخوری یا تند غذا خوردن است. شاید هم با نی نوشیدنی خوردن یا جویدن آدامس علت نفختان باشد چون هر دو باعث می شوند هوا ببلعید. افزایش وزن در ناحیه ی میان تنه، ریسک فاکتوری برای خیلی از بیماری هاست؛ بنابراین اگر بزرگ شدن شکمتان به دلیل توده ی چربی است باید به دنبال راه حل باشید. افزایش مصرف شکر و ...
منچستریونایتد به دنبال بهترین بازیکن یابِ جهان
ورزش سه: منچستریونایتد قصد دارد مونچی، مدیر ورزشی رم که یکی از بهترین بازیکن یاب های جهان به حساب می آید را به خدمت بگیرد. مونچی سال گذشته از سویا جدا شد و به رم پیوست و خریدهای بسیار خوبی در این مدت برای گرگ ها انجام داد. او امسال نیز فعالیت خوبی داشته ولی در این میان، بازیکنانی مثل مالکوم نیز از چنگ آنها ربوده شدند. حال نشریه ایندیپندنت مدعی شد که باشگاه منچستریونایتد که ...
نمایشگاه خودروی ژنو،میعادگاه بهترین های جهان +عکس
به گزارش خبرگزاری اقتصاد ایران ، نمایشگاه خودروی ژنو در حال برگزاری است و انصافاً باید گفت نسبت به سال های گذشته این نمایشگاه در سال 2018 شاهد رونمایی خودروهایی مهم و چشم گیری است. سلاطین بزرگی خودروهای تراز اول خود را برای اولین بار در نمایشگاه خوردوی 2018 ژنو رونمایی کردند و انصافاً باید گفت نمایشگاه خودروی ژنو 2018 از آن نمایشگاه هایی است که لحظه ای نمی توان از آن چشم برداشت، با این حساب برآن ...
ایرانیان کم تفریح و پُرخرج
زندگی این روزها، فست فودی شده است. 55.8 درصد از مردم، طی یک سال هیچ ورزشی انجام نداده اند. آن هایی هم که ورزش می کنند، 20.4 درصد بین 15 تا 30 دقیقه را در روز به ورزش اختصاص و 35.8 درصد بیشتر از یک ساعت ورزش می کنند. متوسط هزینه صرف شده برای ورزش در میان خانواده های ورزش کرده نیز، سالانه حدود 311 هزار تومان می شود. کهگیلویه و بویراحمدی ها عاشق لباس هستند خانواده های شهری ایران در ...
در برنامه دیشب نود چه گذشت؟
...> 23 مرداد 78، نوزده سال قبل اولین برنامه نود پخش شد و از فردا این برنامه وارد بیستمین سال فعالیت خود می شود. به همین بخش ویژه ای برای آغاز بیستمین سال پخش برنامه نود پخش شد با این موضوع که دنیا از زمان آغاز نود تا به حال چقدر عوض شده است.(ویدیو) شما هم می توانید در بخش نظرات این خبر نظر خود را اعلام کنید و بگویید از نظر شما از 20 سال قبل تا کنون چه چیزهای جالبی تغییر کرده است تا پس از ...
دنا پلاس توربو، اسب تیزپای ایران خودرو +عکس
کرد و حال با قدم گذاشتن در داخل کابین دنا پلاس توربو، شاهد یک دکوراسیون کاملا جدید هستیم که شبیه به هیچ محصولی از ایران خودرو نیست. کنسول میانی با شمایلی شبیه به یک مثلی وارونه شباهت بسیاری زیادی به کنسول میانی با شمایلی شبیه به یک م ثلث وارونه شباهت بسیار زیادی به کنسول میانی هیوندای سوناتا نسل YF دارد به همین خاطر بسیاری از بازاریان داشبورد این خودرو (و حتی داشبورد 405 و پارس جدید ...
خطری که در کمین دختران چاق نهفته است!
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ نتایج بررسی ها حاکیست دختران چاق در مقایسه با همسالان خود که چاق نیستند بیشتر احتمال به افسردگی مبتلا شوند. مطالعه انجام شده روی نتایج 22 تحقیق نشان داد در مقایسه با دخترانی که از وزن طبیعی دارند، دختران چاق 44 درصد بیشتر در معرض افسردگی هستند یا احتمال دارد در آینده به این اختلال دچار شوند. با این حال داشتن اضافه وزن همچون مشکل چاقی در خطر ...
سودجویی از ارز مسافرتی، بهانه ای برای مرگ 2 نوجوان یزدی/ عوامل اصلی خشونت در ورزشگاه ها مشخص شدند
. باشگاه در این مورد بی تقصیر است که می خواهند یقه مرا بگیرند. هیج وقت نگفتیم تور ما ورزشی است. یک نفر را در یزد پیدا نمی کنید که بگوید در سال های اخیر من از او یک هزار تومانی گرفته ام چراکه هدف من مبارزه با فساد در فوتبال یزد است و مفسدان فوتبال یزد برای آکادمی ما حاشیه می سازند. هیچگونه مجوز سفر برون مرزی به این مدرسه فوتبال نداده ایم شریعتی، مدیرکل ورزش و جوانان یزد در گفت و گو ...
10 تاکتیک برای رفع تهدید محله های مرده در شهرهای اقماری تهران
...: محله های مسکن مهر اطراف پایتخت در دو دسته از شهرهای اقماری تهران، از سوی یک تیم دانشگاهی، اسکن سه منظوره شد. گزارش دنیای اقتصاد از نتایج ویزیت اجتماعی-اقتصادی ساکنان مسکن مهر در شهرهای جدید و شهرهای کوچک استان تهران حاکی است: عارضه های چهار گانه ناشی از اجرای نادرست طرح ساخت مسکن ارزان قیمت در اطراف کلان شهر تهران باعث شده محله هایی طی 6 سال اخیر در این شهرها ایجاد شود که به جای مناطق ...
غم انگیزترین نود؛ زندگی فوتبالیست های نونهالی که در گرجستان غرق شدند
...> برانکو ایوانکوویچ: اینطور مواقع تیم هایی که دوست دارند حمله کنند و این کار را انجام می دهند، باید انرژی بیشتری نسبت به تیمی که فقط دفاع می کند، بگذارد. یزدی: در عین حال که مالکیت توپ را به پرسپولیس دادیم، روی ضد حملات برنامه داشتیم و اگر بازیکنان دقت بیشتری به ویژه در نیمه دوم می کردند، به گل هم می رسیدیم. - در جریان پخش خلاصه بازی استقلال خوزستان و پرسپولیس، به حواشی عجیب روی ...
احتمال خداحافظی کیمیا علیزاده از تکواندو وجود دارد
علاوه بر جامعه ورزش، اعضای تیم ملی را نیز دچار شوک کرده است. آیا این اتفاق می تواند موجب همبستگی بیشتر بازیکنان برای ارائه بهترین عملکرد و خوشحالی علیزاده شود؟ روزی که این اتفاق غیرقابل پیش بینی و عجیب افتاد، ما اصلا احتمال پاره گی ACL کیمیا را نمی دادیم. با این حال شخصا همراه کیمیا برای MRI رفتم. سریعا نیز جواب او را دریافت و با هماهنگی فدراسیون به دکتر رازی مراجعه کردم. بعد از ارزیابی ...
مهمترین اخبار 8 ساعت گذشته - بامداد 23 مرداد
دپورتیوولاکرونیا فوق العاده 2000 + عکس اختصاصی| جهان فوتبال برای ما فوتبالدوستان همیشه و در هر حال دارای خاطراتی زیبا و دلچسب است که شما را به مرور این خاطرات دعوت می کنم. پوپولیسم بی پایان کی روش؛ پرده گشایی از رفتارهای کارلوس! اختصاصی | در فاصله 18 روز مانده تا آغاز اولین اردوی تیم ملی ایران برای آماده سازی رقابت های جام ملت های آسیا، جنگ و درگیری ها باز هم آغاز ...
5 روش کاربردی که به حفظ آرامش شما کمک می کند
تولید استرس برمی دارد آرامش وجود خود را به دیگران هم می دهد.) در واقع اینجا تفکیک بین دو موضوع بسیار مهم است که صرف بروز یک مسئله یا چالش، استرس آفرین نیست بلکه آنچه باعث استرس می شود تفسیر و تعبیر های مبتنی بر مقاومت ذهنی است. از خود بپرسید وقتی در برابر آنچه روی داده مقاومت ذهنی می کنید آیا آن اتفاق رو به بهبودی می گذارد؟ فرض کنید شما کارتان را از دست داده اید. از دست دادن کار برای هر کسی می تواند ...
برنامه ریزی برای رشته های ورزشی مدال آور در المپیک 2020 و 2024
باید گفت، خوشبختانه امروز این وضعیت جلو رفته و ما در حال پیشرفت هستیم. امیری خراسانی با اشاره به سند توسعه ورزش قهرمانی یادآور شد: 31 تیر ماه 96 با حضور وزیر از این سند رونمایی کردیم و در این راستا، هیچ بند مطرح شده در سند را لغو نکرده ایم، بلکه آن را تکمیل تر کرده ایم. وی بیان داشت: امروز خداوند را شاکریم، در راستای اجرای این سند، شاهد حضور 12 نماینده کرمان در رقابت های ...
از ادامه سقوط آزاد ارزش پول ترکیه در مقابل دلار و یورو تا دفاع اسپانیا از شرکت های خود برابر تحریم آمریکا
عادی اعلام شده باید رئیس جمهور خود در این رابطه تصمیم گیری کند؛ در این میان خودروسازان در نامه خود به وزارت صنعت درخواست آزاد سازی قیمت خودرو و فروش محصولات 5 درصد زیر قیمت بازار را دارند . وی اظهار داشت: وزارت صنعت موافق آزادسازی قیمت خودرو است ؛ این در حالی است که پرداخت یارانه به قطعه سازان و هر گونه کاری که منجر به فساد می شود؛ باید انجام نشود و هیچ رانتی در این زمینه داده شود . ...
برنامه های کودک رادیو مورد بحث و بررسی قرار گرفت
به گزارش جهانی خبر از روابط عمومی معاونت صدا حمید شاه آبادی به لزوم تشکیل شورای سیاستگذاری در حوزه کودک بصورت هر سه ماه یکبار اشاره کرد و ایجاد کارگروه کودک که لزوماً جنبه اجرایی دارد را در ذیل آن ضروری برشمرد. شاه آبادی با اشاره به جامعه آماری مخاطبان رادیو و تلویزیون گفت: در حال حاضر شنونده های رادیو 7/35درصد است که در دوسال گذشته 3 درصد به آمار رادیو افزوده شده است. وی با بیان ...
بروز سنگ کلیه در زنان بیشتر است یا مردان؟
بیان اینکه جراحی باز و لاپاراسکوپی در سه تا پنج درصد موارد انجام می شود، افزود: روش های درمانی سنگ کلیه علاوه براندازه، به جنس سنگ، وزن فرد (هرچه چاق تر باشد امکان دفع مشکل تر است)، محل سنگ و جنسیت فرد بستگی دارد. بروز سنگ کلیه در زنان بیشتر است یا مردان؟ بصیری در پاسخ به این سوال که سنگ کیله در مردان بیشتر بروز می کند یا زنان؟ گفت: آمار سنگ کلیه در مردان 1.2 تا 1.5 برابر از ...
گزارش وضعیت روند طلاق و ازدواج در کشور
محمد مهدی تندگویان معاون ساماندهی امور جوانان وزارت ورزش و جوانان، در نشست هفته "ازدواج" به موضوعات مختلف مرتبط با جوانان از جمله روند ازدواج و طلاق پرداخت که ایسنا متن کامل آن را منشتر کرده است. گزیده ای از صحبت های تندگویان بدین شرح است: "جشنواره ازدواج" از 22 تا 28 مرداد بر اساس دستورالعمل های ابلاغی برگزار می شود تا هفته گذشته 360 هزار نفر وام ازدواج خود (15 میلیون تومان ...
خطر جدی کسر امتیاز و محرومیت در کمین باشگاه پرسپولیس
با صحبت هایی که انجام شد ماجرا به پایان رسید. با این حال اگر تکرار شود اسم خاطیان را اعلام خواهیم کرد. * افرادی که اسم بردید دقیقا دنبال چه چیزی هستند؟ چرا باید به تیم صدرنشین لطمه بزنند؟ – مدیریت، هیات مدیره، کادر فنی، سرمربی و بازیکنان پرسپولیس مثل یک حلقه متحد و محکم به هم وصل هستند. حاشیه سازان وقتی دیدند نمی توانند این حلقه را از هم جدا کنند و بین ما اختلاف بیندازند ...
بهترین نوع پروتئین برای افزایش سنتز پروتئین در عضلات چیست؟
بحث سنتز پروتئین از آنجایی که با عضله سازی سرو کار دارد بحث بسیار مهمی است. چون سنتز پروتئین است که به ما می گوید که یک بدن ساز طبیعی باید چه مقدار تمرین کند تا به میزان مناسبی عضله سازی داشته باشد. اما وقتی صحبت از عضله سازی می شود، پروتئین، اسم رمز است! وقتی به پروتئین فکر می کنید تصویر گوشت و لبنیات برای تان تداعی می شود این طور نیست؟ هم گوشت و هم لبنیات منابع کاملی از پروتئین هستند، یعنی همه ی آمینو اسیدهای ضروری برای بدن را که خودش نمی تواند بسازد دارند. اما منابع پروتئین گیاهی معمولاً از جهت یک یا چند آمینو اسید ضروری، کمبود دارند. مثلاً پروتئین برنج دارای متیونین و سیستئین فراوانی است اما لیزین ندارد. بنشن منبع خوبی از لیزین است اما متیونین اندکی دارد. بنابراین بیشتر منابع گیاهی پروتئین، در یک یا بیشتر آمینو اسیدها کمبود دارند. سویا یک استثناست چون یک پروتئین کامل است، یعنی حاوی مقدار کافی از تمام آمینو اسیدهای ضروری مورد نیاز بدن است. آیا امکان دارد بدون پروتئین حیوانی بتوانیم عضله بسازیم و سنتز پروتئین در عضلات را افزایش دهیم؟ با یک رژیم کاملاً گیاهی نیز می توان عضله ساخت، اما به یک برنامه ی بسیار دقیق و حساب شده نیاز است تا پروتئین کافی و تمام آمینو اسیدها تامین شوند. شما می توانید با خوردن منابع متنوعی از پروتئین های گیاهی به مقدار کافی این کار را انجام دهید، یعنی کالری کافی مصرف کنید. از سویی دیگر، گوشت و لبنیات از نظر معیار کیفیت پروتئین، در رده ی بالاتری قرار دارند. یکی از راه هایی که دانشمندان برای سنجش کیفیت یک پروتئین استفاده می کنند، تستی به نام قابلیت هضم حقیقی پروتئین است. یک تست دیگر برای ارزیابی کیفیت پروتئین، ضریب قابلیت هضم حقیقی آمینو اسید (DIAAS) نام دارد. وقتی پروتئین های گیاهی و حیوانی را از جهت DIASS مورد سنجش قرار می دهید می بینید گوشت، تخم مرغ و لبنیات در رده ی نزدیک به 100 درصد قرار می گیرند. اما پروتئین های گیاهی در رده ی تقریباً 80 یا کمتر هستند. بنابراین منابع حیوانی پروتئین، از کیفیت بیشتری برخوردارند زیرا بهتر جذب می شوند و قابلیت دسترسی بیشتری دارند. اما آیا اثر گذاری پروتئین گوشت و پروتئین لبنیات بر عضله سازی و سنتز پروتئین یکسان است؟ مطالعه ای که در نشریه ی آمریکایی Clinical Nutrition منتشر شد، بررسی کرد که آیا یکی از این دو نوع پروتئین از جهت عضله سازی بر دیگری الویت دارد یا نه. همانطور که گفته شد، گوشت و بنیات، از جهت پروتئین تقریباً کامل هستند و ضرایب DIASS مشابهی دارند. این تحقیق نشان داد هم پروتئین گوشت و هم پروتئین لبنیات در تحریک تولید پروتئین در عضله ( سنتز پروتئین ) به یک اندازه عمل می کنند. پس یکی بر دیگری ارجحیت ندارد و هر دو نسبت به پروتئین های گیاهی برتر هستند. تفاوت های میان پروتئین های گیاهی و حیوانی همانطور که گفته شد پروتئین های گیاهی از جهت یک یا چند آمینو اسید کمبود دارند، اما شما می توانید با مصرف پروتئین بیشتر از منابع گوناگون، این کمبود را جبران کنید. پروتئین های گیاهی مانند لوبیا، عدس، مغزها، غلات کامل و دانه ها را انتخاب کنید. حتی سبزیجات هم مقداری پروتئین دارند. اما پروتئین گیاهی از نظر قابلیت هضم، با پروتئین حیوانی تفاوت دارد. دانشمندان این موضوع را چنین بررسی کردند: آنها به یک شخص پروتئین خوراندند و ارزیابی کردند که در نهایت در مدفوع او چقدر نیتروژن وجود دارد. بعد از تغذیه با پروتئین گیاهی، نیتروژن بیشتری وارد مدفوع شده بود (در مقایسه با منابع حیوانی پروتئین). پیشنهاد مطالعه: تعادل نیتروژنی چیست و چگونه باعث عضله سازی می شود؟ به طور کلی، پروتئین گیاهی دارای مقدار کمتری لیوسین است که یک آمینو اسید زنجیره دار است. تحقیقات نشان می دهد وقتی پای فعال سازی مسیرهای پیام رسانی mTOR به میان می آید، لوسین همه کاره است. مسیرهای پیام رسانی mTOR، مسیرهای اصلی برای سنتز پروتئین در عضلات هستند. اما شما می توانید با مصرف کافی از منابع گیاهی پروتئین، به مقدار لازم لوسین دریافت کنید. غذاهای برپایه ی سویا عموما لیوسین فراوانی دارند. هر 100 گرم سویا حاوی مقدار نسبتا بیشتری لیوسین نسبت به گوشت گوساله است. مغزها و بنشن نیز منابع خوبی هستند. پروتئین های گیاهی فواید دیگری نیز دارند اگر فقط پتانسیل آنابولیک پروتئین های حیوانی را در نظر بگیریم، شامل گوشت و لبنیات می شود که بهترین انتخاب ها برای یک شام مناسب هستند. اما تحقیقات نشان داده منابع گیاهی پروتئین منجر به کاهش ریسک بیماری های قلبی و عروقی، فشار خون بالا، دیابت نوع دوم، چاقی و انواعی از سرطان می شوند. به عبارتی دیگر، گیاهان برای سلامتی مفیدند و ما می دانیم که سلامتی چقدر مهم است! ضمناً رژیم غذایی اروپایی، کمبود فیبر دارد و اگر در این نوع رژیم های غذایی، فقط به غذاهای حیوانی توجه شود کمبود فیبر روی خواهد داد. فیبر با ایجاد احساس سیری به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک می کند. اگر مشکلات محیط زیست را نیز در نظر بگیریم باید یادآوری کنیم که تولید گوشت، صدور گازهای گلخانه ای را بیشتر از تولید گیاهان جهت مصرف خوراکی افزایش می دهد. پس اگر به طور کلی نگاه کنیم، دلایل بیشتری برای مصرف گیاهان خواهیم داشت. حرف آخر گوشت و لبنیات از جهت فعال سازی سنتز پروتئین در عضلات ارجحیت دارند اما شما می توانید با مصرف کالری کافی و پروتئین گیاهی بیشتر و استفاده از طیف متنوعی از گیاهان، کمبودها را جبران کنید. رمز موفقیت در عضله سازی و البته سلامتی این است که تعادل غذایی را پیدا کنید که مناسب شرایط، وضعیت سلامت و اهداف فیتنس تان باشد. اگر فقط غذاهای گیاهی مصرف می کنید حتما سویا را در رژیم غذایی خود داشته باشید چون پروتئین سویا دارای بالاترین میزان آمینو اسید لوسین است. سویا مقداری آنتی نوترینت نیز دارد که جذب برخی از املاح را کاهش می دهد اما اگر شما رژیم غذایی متعادلی داشته باشید این احتمال را می توانید به صفر برسانید. تخمیر سویا از خاصیت آنتی نوترینت آن می کاهد بنابراین تمپه که نوعی سویای تخمیر شده است، انتخاب بسیار خوبی به شمار می رود. اگر تیروئیدتان کم کار است مصرف غذاهای سویا دار را محدود کنید چون سویا حاوی گواتروژن است که می تواند در عملکرد تیروئید اختلال ایجاد کند. ضمنا یُد کافی نیز مصرف کنید. یادتان باشد ریسک مداخله در عملکرد تیروئید با خوردن سویا (اگر کم کاری تیروئید داشته باشید)، تا حدودی تئوریک بوده و احتمال اینکه مشکلی ایجاد کند بسیار کم است، مگر اینکه رژیم غذایی تان کم یُد باشد. در ادامه بخوانید: پروتئین حیوانی چه تفاوتی با پروتئین گیاهی دارد؟ کدام بهتر است؟ تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...