سایر منابع:
سایر خبرها
در آینده ای نزدیک مراودات اقتصادی بین اردبیل و تجار چینی رخ می دهد
به گزارش خبرگزاری خبر آنلاین از اردبیل؛ اکبر بهنام جو اظهار کرد: استان اردبیل یک منطقه گردشگری است که در سطح ایران بی نظیر و در دنیا کم نظیر است، بدین جهت که در دنیا نمی توانید جایی پیدا کنید هم آب های معدنی جوشان و هم کوه های پوشیده از برف در مجاور هم داشته باشد. وی افزود: در حوزه ورزش های زمستانی و آب های گرم معدنی در حال سرمایه گذاری و توسعه هستیم که در این باره می توانیم به طور ...
تفاهم نامه وزارت ورزش و جوانان با وزارت کشور نقطه اتکایی جدید برای حمایت از سمن های جوانان/ اعتبارات ...
سید احسان قاضی زاده عضو فراکسیون جوانان در مجلس شورای اسلامی، در گفت و گو با خبرنگار جوانان خبرگزاری برنا، در مورد انعقاد تفاهم نامه امور جوانان وزارت ورزش و جوانان و وزارت کشور اظهار کرد: این تفاهم نامه می تواند نقطه اتکایی جدید برای حمایت از سمن های جوان و ایجاد محیط مناسب جهت اشتغال و ازدواج و تامین مسکن های ارزان قیمت برای جوانان باشد که در این شرایط چالش ها و بحران های اقتصادی، موثر است. ...
مهدی تاج : کی روش تا جام ملت ها سرمربی تیم ملی است
... دو باشگاه استقلال و پرسپولیس بدهی هایی به مردم دارند که باید این بدهی ها تسویه شود. نزدیک هفت جلسه با دو باشگاه پرسپولیس و استقلال در حضور وزیر ورزش داشته ام. با باشگاه های دیگر هم همین طور که راهی برای حل کردن مشکلات پیدا کنیم تا بتوانند به حیات خود ادامه بدهند. من خودم به نتایج این جلسات بسیار امیدوارم. ...
بهترین و کاربردی ترین اپلیکیشن های رایگان اندروید
خبرهای مربوط به خواننده مورد نظرتان مطلع می سازد. این نرم افزار در بسیاری از موارد لینکی را برای خریدن یا دانلود کردن یک ترانه نیز در اختیار کاربرش می گذارد. قابلیت نشان دادن اعلان در هنگام انتشار یک خبر مرتبط با یک موسیقی یا پخش شدن یک آهنگ و توانایی ذخیره سازی تاریخ پخش آهنگ ها در تقویم گوشی از دیگر ویژگی های مثبت رکورد بیرد هستند. اگر که تا به حال در زمینه دنبال کردن آهنگ های جدید ...
10 ستاره ای که در اوج شهرت خودکشی کردند
ستاره ها ایستاد؛ راک ، آندرتیکر، تریپل ایچ ، استیو آستین و کِین . سال 2007 فرا رسید، بنوا در ECW بود، قرار بود با لشلی مبارزه کند اما خبری از کریس نبود، خبر قتل او و خانواده اش، شوکی بزرگ به خانواده کشتی کج وارد کرد، پسر و همسرش را کُشت و بعد خودش را دار زد. یک روز قبل WWE برایش برنامه ای زنده ترتیب داد، کریس آمد و صحبت کرد، بعدازظهر همان روز پیامی تلخ برای خانواده اش فرستاد: دیگر نمی خواهم ...
10 درصد ایرانی ها دیابت دارند/تنها سه درصد از مبتلایان از بیماری خود مطلع هستند
دیابت درمان قطعی ندارد و لذا همواره و در تمام طول عم باید آن را کنترل نمود. عدم کنترل قند خون می تواند سبب بروز بیماری های مختلفی مانند بیماری های کلیوی، قلب- عروق، فشار خون و بسیاری بیماری های دیگر گردد. نخستین و موثر ترین شیوه کنترل دیاب، رعایت رژیم غذایی و در کنار آن انجام ورزش های سبک پیاده روی است. در صورت لزوم دارو درمانی نیز زیر نظر پزشک معالج توصیه می شود. توصیه های ...
ترفند هایی که کمک می کند عادت های بد صبحگاهی را ترک کنید
احساس گیجی ای است که بعد از بیدار شدن تجربه می کنیم. در نتیجه، این مسأله اثری منفی بر قدرت تصمیم گیری، حافظه و عملکرد کلی تان خواهد داشت. 2- قهوه اولین چیزی است که می خورید بعد از بیدار شدن، تا چندین ساعت از خوردن قهوه پرهیز کنید. نوشیدن قهوه در هنگام صبح، تولید طبیعی کورتیزول یا همان هورمون استرس در بدن را تحت ثأثیر قرار می دهد، ساعت زیستی بدن را مختل می کند و بعد از خوردن آن ...
آموزش و پرورش باید به کارخانه بازیکن سازی کشور تبدیل شود
در صورت شناسایی و کشف آنان می توان پایه های فوتبال کشور را محکم تر کرد اما فوتبال کشور باید با ورزش دانش آموزی عجین شود. وی با اشاره به اینکه این فدراسیون برای استعدادیابی و استعدادپروری کشور را به 9 منطقه تقسیم کرده است، بیان کرد: برخی از نخبه ها در مناطق دور دست دیده نمی شوند و فدراسیون فوتبال برای شناسایی این افراد وظیفه استعدادیابی را به عهده 9 منطقه گذاشته است. وی از ...
پیشرفت فوتبال آذربایجان غربی قابل قبول است
سطوح ملی داشته است و حضور محمدرضا آزادی فوتبالیست جوان استان در ترکیب بازیکنان اعزامی به بازی های آسیایی جاکارتا نشانگر این ادعاست. وی گفت: فرشاد احمدزاده دیگر فوتبالیست ارومیه ای پرسپولیس که امسال به یکی از تیم های باشگاهی در لیگ اروپا پیوسته، انگیزه دیگر فوتبالیست های استان را افزایش داده است. چمن گلی از تخصیص 230 میلیارد ریال اعتبار برای اتمام طرح های نیمه تمام ملی در سال جاری خبر داد و گفت: این میزان اعتبار از سوی وزارت ورزش و جوانان و استانداری استان تامین و در اختیار این اداره کل قرار می گیرد. ...
از تبریز تا اصفهان همه به دنبال پیروزی
آشتی دوباره با فوتبال خواهند داشت و شور و نشاط را به ورزشگاه خواهند آورد. این دیدار علاوه بر حضور دایی درد تبریز یک سوژه خاص و منحصر به فرد دیگر هم دارد، مهدی ترابی بازیکن حال حاضر سایپا که در نقل و انتقالات پیش فصل تراکتوری ها را سرکار گذاشت و با بستن قراردادی به پرسپولیس پیوست شب سختی را در ورزشگاه یادگار امام تجربه خواهد کرد. صنعت نفت آبادان - استقلال خوزستان: دربی جنوبی ...
قوز کردن چه عواقبی در بدن دارد؟
احساس گرسنگی را در فرد تشدید می کند. این امر موجب افزایش ولع به خوردن و چاقی خواهد شد. متخصص ارتوپد خاطر نشان کرد: رعایت حالات نشستن و عادت به صاف نشستن بالاخص روی صندلی، می تواند در درمان این عادت اشتباه موثر باشد. وی عنوان کرد:احساس راحتی، معمولا در حالات بد نشستن، به وجود می آید و ورزش کردن و اجرای بعضی حرکات کششی می تواند ستون فقرات را در حالت مناسب قرار داده و درد های ...
چرا بعضی افراد همیشه احساس تشنگی می کنند؟
بیشتری به نوشیدن آب پیدا می کنید. وقتی ورزش می کنید، با شروع تعریق رطوبت بدن تان را از می دهید و اگر این رطوبت از دست رفته را با مصرف آب جایگزین نکنید، در نهایت آب بدن تان از بین می رود. فرمول دقیقی وجود ندارد که در روزهای ورزش کردن تان چه مقدار باید آب بنوشید اما کارشناسان معتقدند باید به نیاز بدن تان به دقت گوش دهید. 3- بیش از اندازه در معرض آفتاب بوده اید تابستان فصل سفر و ...
حمیدرضا گرشاسبی به خبر توقیف اموالش واکنش نشان داد
. این خبر از اساس کذب محض است. مسئله این بود که یکی از آژانس های هواپیمایی که از سال های قبل و پیش از حضور مدیران کنونی، از باشگاه پرسپولیس طلبکار بوده است، اقدام به توقیف یکی از خودروهای باشگاه کرد. سرپرست باشگاه خاطر نشان کرد: اینکه پرسپولیس با بدهی های زیادی از گذشته روبه رو بوده بر کسی پوشیده نیست. ما تلاش زیادی کرده ایم تا این تعهدات را به مقدار قابل توجه کاهش دهیم. از ...
پیش از ورزش صبحانه بخوریم؟
صبحانه سرعت سوختن کربوهیدرات ها را در حین انجام حرکات ورزشی افزایش می دهد. همچنین مشخص شد سرعت هضم غذای مصرفی پس از ورزش کردن بالاتر می رود. به گزارش اسکای نیوز، محققان می گویند: کربوهیدرات های سوخته شده هنگام ورزش کردن تنها مربوط به صبحانه مصرفی در همان روز نیست بلکه همچنین شامل کربوهیدرات هایی می شود که پیش از این در ماهیچه ها به شکل گلیکوژن ذخیره شده اند. ...
با هر ورزشی چقدر می توان کالری سوزاند؟
همه افراد به دنبال سوزاندن بیشترین سطح کالری در حداقل زمان ممکن هستند. به همین خاطر اطلاع از میزان کالری سوزی در انواع مختلف ورزش ها و فعالیت های فیزیکی می تواند در این رابطه مفید و سودمند باشد. در ادامه برخی فعالیت ها و مقدار تقریبی مصرف کالری در هنگام انجام آن ها توضیح داده شده اند. به هر حال قبل از شروع انجام هر یک از این فعالیت ها، لازم است با پزشک مشورت شده و همواره قبل از ورزش کردن می بایست ...
تگ گل بازی استقلال و پارس جنوبی جم به نام چه کسی ثبت شد؟!
او خودش هم به داور گفت که ضربه اش به پای من خورده است و داور هم گل را به نام من ثبت کرد.
رئیس فدراسیون اسکواش: امروز آخرین کار های خروج از کشور علیرضا شاملی انجام می شود
مسعود سلیمانی رئیس فدراسیون اسکواش در گفت و گو با خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان در مورد امور نظام وظیفه علیرضا شاملی و مصدومیت سجاد زارعیان گفت: ما در حال پیگیری کارهای نظام وظیفه علیرضا شاملی هستیم. بخشی از این کار که مربوط به امور خروج از کشور این بازیکن است که در وزارت ورزش در حال پیگیری است. او اواخر خرداد ماه به خدمت مقدس سربازی اعزام شد و آخرین کارهای او فردا باید در سازمان محل ...
با "ترین های" کاروان اعزامی ایران به بازی های آسیایی2018
. سهرابی از آن جهت قدیمی ترین ورزشکار کاروان لقب گرفته که پنجمین دوره بازی های آسیایی خود را تجربه خواهد کرد. سهرابی 36ساله اولین دوره بازی های آسیایی خود را در کنار چهره هایی چون علیرضا حیدری، علیرضا دبیر، عباس جدیدی، حسین رضازاده و هادی ساعی که عضو کاروان بودند، تجربه کرد. اکنون هم در حالی که این نفرات سالها است ورزش را کنار گذاشته اند اما سهرابی هنوز در بازی های آسیایی حضور دارد و باید در ...
بنی تمیم: از دوچرخه سواری و تیراندازی خوابگاه اجاره می کنیم/ در کشتی آزاد و فرنگی 4 طلا در بازی های ...
حمید بنی تمیم در گفت وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسنیم با اشاره به مراحل پایانی ساخت آکادمی ملی کشتی اظهار داشت: خیلی از پروژه های دولتی در بخش ورزش یا سال ها زمان می برد که به مرحله بهره برداری برسند یا اصلا به اتمام نمی رسند و نیمه کاره می مانند اما خوشبختانه کار ساخت آکادمی خیلی خوب و به سرعت پیش رفت و تا پایان امسال قطعا در اختیار ما قرار خواهد گرفت. حتی این احتمال وجود دارد که تا آخر مهر ...
وزیران ارشاد و نفت هفته آینده به مجلس می روند
...: مجلس شورای اسلامی هفته آینده در روزهای یکشنبه و دوشنبه جلسه علنی دارد و در روز چهارشنبه به دلیل تقارن با عید سعید قربان تعطیل است . وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی هفته آینده برای پاسخ به دو سوال عبدالحمید خدری نماینده بوشهر در مجلس شورای اسلامی حضور می یابد. وزیر نفت نیز هفته آینده برای پاسخ به سوالات علیرضا محجوب و نادر قاضی پور و غلامرضا کاتب به ترتیب نمایندگان نمایندگان تهران ...
14 فواید و خواص شگفت انگیز اب خیارشور
گلودرد باید آن را بنوشید یا با آن قرقره کنید. نمک و سرکه ی موجود در آب خیارشور معجزه می کند. 14-درمان سردرد آب خیارشور، علاوه بر رفع گرفتگی های عضلانی، درمانی برای سردرد و سرگیجه نیز هست. کسانی که بعد از ورزش سنگین یا فعالیت های بدنی شدید دچار سردرد و سرگیجه می شوند می توانند از این خاصیت آب خیارشور استفاده کنند. چگونه آب خیارشور مصرف کنیم؟ آب خیارشور مثل آب ...
پورعلی گنجی به یوپن بلژیک پیوست
به گزارش خبرنگار دنیای ورزش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ رسانه های بلژیکی از امضاء قرارداد 2 ساله مرتضی پورعلی گنجی با تیم یوپن خبر دادند. مدافع تیم ملی فوتبال ایران که 30 بازی ملی دارد در هرسه بازی مرحله گروهی جام جهانی مقابل مراکش، اسپانیا و پرتغال برای تیم ملی به صورت کامل بازی کرد. قرارداد مدافع سابق تیم های نفت تهران ، تیانجین تدا چین و السد قطر که سابقه 9 بازی در لیگ ...
فقدان همکاری کافی و اثر بخش با آموزش و پرورش حلقه مفقوده توسعه فوتبال در ایران است که باید با تلاش زیاد ...
شعارسال : مهدی تاج در مجمع سالیانه هیئت فوتبال آذربایجان غربی که در هتل پارک این شهر برگزار شد اظهار داشت: از اینکه این استان در لیگ برتر فوتبال یا لیگ یک تیم دارد بسیار خوب است و در روحیه جوانان نیز تأثیر زیادی خواهد داشت و زیر ساخت های لازم باید در این ارتباط وجود داشته باشد . تاج گفت: آذربایجان غربی صنعت بزرگی ندارد که با استفاده از سرمایه های کارخانه ها در ورزش از کسر مالیاتی ...
معضل خلاء قوانین در شهرداری های کشور/ کاندیدای ریاست شورای شهر می شوم
ریزی کنیم می توانیم باز هم گردشگری سلامت را در تبریز توسعه دهیم، شاید مثل قبل نباشد اما باز هم می تواند اوضاع بهتر شود . آیا دوباره قصد احیا تیم فوتسال دبیری را دارید؟ در اصل به ورزش علاقه زیادی دارم، در حال حاضر نیز در کنار مدرسه فوتبال تیم های پایه در رده های مختلف نونهالان، نوجوانان و جوانان فعالیت دارند اما در فوتسال بخاطر برخی اختلافات با کمیته فوتسال داریم و باور اینکه در ...
جمعه سیاه جامعه هنری ایران/ درگذشت ضیاء الدین دری در روز رفتن عزت سینمای ایران
مساوی پیش برده تا زنان و مردان در کنار یکدیگر بدون هیچگونه تبعیض فعالیت کنند. وی بیان کرد: دختران بازمانده از تحصیل در مناطق محروم و مرزی و موضوع حذف ورزش در مدارس ابتدایی دختران توجه دولت را به رسیدگی بیشتر به بانوان و برقراری عدالت جنسیتی جلب می کند البته در برخی جاها هم دولت توجه بیشتری به زنان داشته است. معاون رییس جمهوری در امور زنان و خانواده کارآمدی نظام را یادآور شد و گفت: جنگ ...
شکست دیگر سپیدرود در خانه/شعارهای تند علیه رئیس هیات فوتبال استان و نماینده رشت
گیل خبر/ تیم پدیده مشهد توانست با کسب برتری 2-0 مقابل سپیدرود رشت به سومین پیروزی پیاپی خود برسد و موقتا در صدر جدول مسابقات لیگ برتر قرار گیرد. شاگردان یحیی گل محمدی در این دیدار نمایش بهتری نسبت به حریف بحران زده خود داشتند و توانستند با ارائه بازی درخشان به پیروزی شیرین دیگری دست یابند. سپیدرودی ها در این مسابقه بسیار ضعیف ظاهر شدند و در آخر مورد انتقاد شدید طرفداران خود قرار گرفتند ...
چاقی خطرناک تر است یا عدم تحرک؟
.... به هر حال با تمام این جمع بندی ها به این نتیجه می رسیم که تحرک بدنی بیشتر می تواند احتمال مرگ را پایین بیاورد. ضمنا پژوهش ها نشان داده اند که تحرک بدنی حتی اگر روی چاقی هم اثری نگذارد، باز هم احتمال مرگ را کاهش می دهد. به عبارتی دیگر، حتی اگر وزن هم کم نکنید، ریسک مرگ تان پایین تر می آید زیرا ورزشی که می کنید، سطح فیتنس و سلامتی تان را بالا می برد. این خبر خوبی است چون ورزش چیزی ...
تیر دروغ های بی بی سی به تیم پرسپولیس خورد+ فیلم
گروه ورزش کمال مهر ، پس از پایان بازی پرسپولیس و استقلال خوزستان، شبکه بی بی سی فارسی گزارشی را در مورد این دیدار لیگ برتری به نمایش گذاشت. در گزارش بخش فارسی بی بی سی، “نریموسی” گزارشگر این دیدار در میان التهاب واضح در ورزشگاه می گوید: خوشبختانه من در گزارش بازی هم عرض کردم. مشکلی خاصی وجود ندارد و فقط بازی ضعیف دو تیم در ذوق می زند. استقلالی ها که سعی می کنند در زمین خودشان دفاع کنند ...
چرا تمرین در گرما از تمرین در ارتفاع بهتر است؟
یکی از بالاترین رکورد های تعریقی که در متون گزارش شده است معادل 3/7 لیتر در ساعت، متعلق به یک دونده ی ماراتن به نام آلبرتو سالازار که در المپیک سال 1984 ثبت گردیده است. در ماه های پایانی مانده به مسابقات، پیش بینی می شد که هوا بسیار گرم باشد. دونده های ماراتن تحت تمرینات شدید در معرض هوای بسیار گرم به منظور کمک به سازگاری و تطبیق آن ها با شرایط مسابقه تمرین در هوای گرم را تجربه کردند. وقتی سالازار در مکان 15هم در بین دونده ها قرار گرفت، کارشناسان و مربیان وی متوجه شدند که برنامه ی تمرینی با موفقیت انجام شده است و پس از آزمایش خون و دیگر تست ها و شواهد بدست آمده از آن ها متوجه شدند که هورمون ها و سیستم های تنظیم گرما وی کاملاً طبیعی است. بدن او گرما را با بالاترین میزان تعریق دفع می کرد، 3 لیتر در ساعت تعریق، نسبت به یک لیتر در ساعت در یک فرد عادی. محققان دهه ها در پی کشف تأثیرات گرما بر عملکرد ورزشی ورزشکاران بودند و نتایجی که بدست آورده اند همواره شگفت انگیز بوده است. مطالعات نشان داده اند که علاوه بر افزایش میزان تعریق، تمرین در گرما می تواند حجم پلاسمای خون ورزشکار را افزایش دهد (که منجر به بهبود آمادگی قلبی و عروقی آن ها می شود)، کاهش دمای عمومی مرکز بدن، کاهش لاکتات خون، افزایش نیروی عضلانی-اسکلتی و شاید برای تان جالب باشد که برخلاف تصور عمومی، سبب می شود فرد در درجه حرارت سرد نیز بهتر و راحت تر به تمرین بپردازد. سانتیاگو لورنزو، استاد فیزیولوژی در دانشکده پزشکی اورِگان می گوید: در حقیقت، تمرین در گرما می تواند به طور حتم نسبت به تمرینات در ارتفاع در ایجاد سازگاری های فیزیولوژیکی مثبت، موثرتر واقع شود. وی اضافه می کند: تمرین در گرما و سازگاری با هوای بسیار گرم نسبت به ارتفاع، سبب ایجاد تغییرات ویژه ی محیطی بیشتری می شود که متعاقب آن پیشرفت قابل توجهی را در عملکرد هوازی فرد پدید می آورد. بر خلاف فلسفه ی تمرین بیشتر، فرصت کمتر برای داشتن زندگی باکیفیت بالاتر، با سرعت بیشتری نسبت به تمرین در شرایط هیپوکسیا در ارتفاعات با شرایط استرس زا هوای بسیار گرم سازگار می شویم. به عبارت دیگر، تمرین در گرما نه تنها سبب افزایش VO2Max آن هم با تقلای کمتری نسبت به تمرینات در ارتفاع می شود، بلکه باعث می شود ورزشکاران قادر به مقاومت در برابر طیف گستره ای از دماهای مختلف باشد. پیشنهاد مطالعه: تمرین در ارتفاع چه فوایدی دارد و چرا باعث متناسب تر شدن اندام می گردد؟ ورزشکاران و سایر افراد توسط یکی از این دو روش می توانند با تمرین در گرما سازگار شوند. اولین روش، از طریق بهبود تدریجی فزاینده در میزان تحمل گرما در طول زمان (به عبارتی داشتن جلسات تمرینی کوتاه مدت به صورت روزانه در محیط بسیار گرم)، در نتیجه در طول این مدت بدن شما بطور موثرتری گرما را دفع خواهد کرد. روش دوم از طریق سازگاری دستگاه های تنظیم و کنترل کننده دما با گرما حاصل می شود. این روش با نام سازگاری سلولی نیز شناخته می شود که در نتیجه ی تجربه ی گرمای فوق العاده شدید پدید می آید، در این روش مخصوصاً به بدن شوک وارد می کنیم، تحت این شرایط بدن در بعدها تحمل بسیار بیشتری در برابر گرما از خود نشان خواهد داد. مثل زمانی که بدن در برابر شوک بی آبی (دهیدراسیون) قرار می گیرد و پس از تمرینات دو طولانی مدت به آب کمتری نیاز دارد، یا می تواند تا چند ساعت بیشتر بدون آب بدود. لورنزو می گوید: سازگاری های گرمایی و تأثیرات آن ها بر عملکرد ورزشکاران زمانی حاصل می شود که دمای مرکزی بدن یک تا چند درجه بیشتر از حد ثابت خود افزایش یابد و ثابت شود.(هیپوتالاموس تنها به نقطه ی دمای جدید واکنش نشان دهد)، اینکار بسیار دشوار، واضح بگوییم بسیار خطرناک است. اگر بدون کنترل تمرینات شدید در تحت شرایط شدید گرمایی انجام شود و نظارتی بر روند افزایش دمای مرکزی بدن نباشد، این افزایش منجر به مرگ خواهد شد. با این حال، حتی با انجام کنترل شده ی تمرینات در گرما، افزایش دما می تواند اثرات فوق العاده ای داشته باشد. این پدیده به شدت توجه کریس مینسون، استاد فیزیولوژی انسانی، محقق مطالعه ی پاسخ های فیزیولوژیکی ورزشکاران به هنگام سازگاری با گرمای شدید، از دانشگاه اورگان را به شدت به خودش جلب کرد. وی توضیح می دهد: با توجه به تحقیقات من، تمرین در گرما می تواند حجم پلاسمای خون را افزایش دهد، اما تغییرات مبهم و ناشناخته ای در بطن چپ قلب نیز بوجود می آورد که به افزایش میزان اکسیژن رسانی به عضلات کمک می کند. علاوه بر این، او می گوید که ورزشکارانی که در محیط هایی با دما های گرم تر به تمرین می پردازند به طور کلی در تنظیم و کنترل درجه ی حرارت بدن شان از طریق تسریع در عرق ریزی، بهتر عمل می کنند. مانند سالازار، ویا از طریق توسعه ی غیرفعال خنک کنندگی بیشتر دمای بدن به کنترل دمای بدن خود کمک می کنند. در مطالعه ای که در سال 2011 توسط گروهی از محققان در نیوزیلند انجام گرفت، نشان داد که حجم پلاسمای خون عموماً در بیشتر ورزشکارانی که در طول تمرین آب و یا مایعات کافی نمی نوشند افزایش می یابد. این در حالی است که برخی از مربیان تجربه ی دهیدراسیون در تمرینات هوازی و بی هوازی تحت شرایط هوای بسیار گرم را برای ورزشکاران خود به طرز کنترل شده ای به معرض اجرا می گذارند ، مینسون و لورنزو به دلیل افزوده شدن فشار بار غیر ضروری به ورزشکاران با این مسئله موافق نیستند. با این وجود، دهیدراسیون تا حدودی نیز می تواند سودمند باشد، زیرا باعث تولید تعداد بیشتری از سلول های پروتئینی به وسیله ی “شوک گرما” در بدن ورزشکار شود. پیشنهاد مطالعه: آیا ورزش در گرما می تواند باعث کم شدن فواید و تأثیرات ورزش شود؟ جیسون کوپ، مربی دوندگان فوق استقامتی معتقد است که کسب یا ایجاد این نوع سازگاری نمونه خوبی از ترکیب تئوری با تمرین در شرایط واقعیست. اما کوپ می گوید: زمانی که به یک سطح پایدار رسیدید، حال باید کیفیت تمرینات را به منظور دست یابی فواید حاصل از تمرین در محیط بسیار گرم و سازگاری با گرما تغییر دهید و سطحی از تطابق برسانید. سازگاری با گرما، فشار اضافی [بر روی بدن] وارد می کند، درست مانند دویدن چند مایل بیشتر یا انجام تمرینات اینتروال، بنابراین شما نمی توانید آن را به سادگی با گرما سازگار شوید. باید هزینه ای در کنار تمرین بپردازید. یک روش سازش پذیری نسبت به گرما که مینسون برای شاگردانش بکار می گیرد این است که در روزهای سردتر یا صبح زود که هوا سرد است از تمرینات بدنی شدیدتر استفاده می کند، سپس با شدت کمتری تحت شرایط دمایی بالاتری شروع به تمرین می کند. او همچنین با بکارگیری شیوه های دستی گرمازایی ورزشکاران را در معرض شرایط مختلف با دماهای مختلف قرار می دهد تا دمای محیط کنترل شده باشد(بسیار گرم نباشد)، مانند لوله های تولید حرارتی. با وجود تمام این اظهارات، گفته می شود، تمام افراد به طور یکسان به گرما و شرایط تمرینی در این حالت پاسخ نمی دهند، به طور یکسان از فواید جسمانی و فیزیولوژیکی آن بهره مند نمی شوند. این موضوع باعث می شود که تمرین در گرما از این نظر شبیه به تمرینات ارتفاع باشد، در نتیجه امکان دارد یک فرد سالخورده، یا یک ورزشکار نخبه کمی بهتر شوند، اما این تمرینات نمی تواند جایگزینی برای تمرینات منظم و مداوم علمی باشند. چگونه برنامه ی تمرینی خود را با سازش پذیری گرمایی و شرایط آن تطبیق دهید؟ هنگامی که به گرما عادت می کنید، مجبور خواهید شد تا کیفیت سطوح تمرینی را تغییر دهید تا فشار تمرین با شرایط جدید هماهنگی داشته باشد. در حالی که سازگاری با گرما مزایای بسیاری دارد، اما همچنان اعتقاد بر این است که انجام تمرینات مداوم و منظم در چهارچوب علمی در اولویت قرار دارند. اما اگر می خواهید تمرینات تعدیل شده بر اساس شرایط گرمایی را در جلسات تمرینی خود قرار دهید، توصیه می شود موارد زیر را رعایت کنید. 1. ابتدا یکی از گزینه ها را مانند (سونا، حمام گرم و یا ورزش در گرما)انتخاب کنید تا از فشاری که بر تمرینات گذاشته می شود، به صورت فیزیکی و روانی به حداقل برسد. 2. اغلب توصیه می شود که ورزشکاران بلافاصله پس از مدتی دویدن از سونا خشک استفاده کنند. این تمرین تقریباً به همان اندازه ی دویدن در محیط بسیار گرم بر بدن فشار مضاعف وارد نمی کند و فواید مثبت کسب شده از هر دو تمرین تقریبا باهم مشابه است. اغلب به ورزشکاران توصیه کنید که در طول این جلسات آب یا مایعاتی ننوشند تا اثر تمرینات را تقویت کند. توصیه می شود 20 تا 30 دقیقه در سونا بمانید، این میزان بستگی به توان تحمل شما دارد. 3. زمانی که ورزشکاران در گرما ورزش می کنند – یا در شرایط عادی با پوشیدن لباس های اضافی برای شبیه سازی تجربه تمرین در گرما- این جلسه تمرینی می تواند در یک روز طولانی و به شکل آهسته برای 60 تا 90 دقیقه سپری شود. مدت زمان جلسه ی تمرینی به طور کامل به تحمل ورزشکار و تجربه قبلی وی بستگی دارد. اما تاکید می شود که این تمرینات را در روز استراحتی خود انجام ندهد؛ زیرا تمرین در گرما، فشار اضافی به بدن وارد خواهد کرد. توصیه می شود در طول این جلسات 30 تا 40 اونس نوشیدنی الکترولیتی در هر ساعت در طول جلسه ی تمرینی بنوشید و برای حفظ ایمنی بیشتر توصیه می شود که از پیاده روهای خلوت و مسیرهای دوچرخه سواری برای تمرین استفاده کنید. 4. با وجود مزایای تمرین در گرما، به ورزشکاران یادآوری می شویم که تمرین در گرما بسیار دشوار است و معمولا جلسات تمریناتی که طاقت فرسا هستند را جایگزین کنید و روز تمرین را تغییر دهید. در حقیقت شما در حال جایگزینی یک مزیت تمرینی فوق العاده عالی با یک مزیت عالی دیگری هستید. به عبارت دیگر، با دقت از آن استفاده کنید. در ادامه بخوانید: چگونه در هوای گرم و فضای باز ورزش کنید؟ تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: outsideonline ...
اینستاپست کیروش پس از اعلام رنکینگ جدید از سوی فیفا
کیروش در پست خود نوشته است: تیم ملی ایران به رتبه 32 رنکینگ FIFA رسیده و به جایگاه بهترین تیم آسیا صعود کرده است. احترام و تبریک من