خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
20 دقیقه ورزش برای از بین بردن سلولیت های پوست
تا سلولیت های به مروز از بین بروند. مرحله ی اول: کاردیو ابتدا با 2 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط، دوچرخه سواری یا بالا رفتن از پله ها بدن خود را گرم کنید. شدت حرکات را به مدت 8 دقیقه افزایش دهید. شدت ورزش های شما باید به حدی باشد که بتوانید نفس بکشید، اما به سختی بتوانید جملات را ادا کنید. شدت حرکات را پایین بیاورید و برای 2 دقیقه حرکات کول داون انجام دهید. مرحله ی دوم: قدرتی ...
برای کوچک کردن شکم بهترین راه چیست؟
های واقعی و قابل دسترس خودتان را برای کوچک کردن شکم تان آماده کنید. شما نمی توانید فقط چربی های شکم تان را آب کنید، چون چربی سوزی در تمام بدن تان روی خواهد داد، از جمله دور کمر. اما می توانید برای شروع لاغر کردن میان تنه تان، با کم کردن نیم تا یک کیلوگرم از چربی بدن تان شروع کنید و با کمک روش های قابل تداوم، طی دوره ای طولانی تر به هدف کاهش وزن تان برسید. اولین قدم این است که یک اندازه ...
ابتلا به بیماری دیابت، راه چاره چیست؟
...: ورزش کردن برای مبتلایان به دیابت نوع دو بسیار مهم است؛ چرا که آن ها نه تنها وزن کم می کنند بلکه حساسیت گیرنده های انسولینی را نیز افزایش می دهند. او افزود: لازم نیست که ورزشکار حرفه ای باشید. برای شروع 30 دقیقه پیاده روی سبک 5 روز در هفته یا بیشتر و شنا و دوچرخه سواری می تواند بسیار عالی باشد شما باید در هنگام ورزش کردن کمی عرق کنید و کمی سخت تر نفس بکشید. حتی فعالیت های خانگی هم ...
آرتروز دارید؟ از این مسکن های طبیعی غافل نشوید
ورزش برای مبتلایان به آرتروز زانو، راه رفتن در آب است چراکه به تدریج انجام این حرکت ورزشی باعث کاهش فشار بر زانو می شود و با بالا بردن مقاومت مفاصل، به تقویت عضلات کمک می کند. البته برای هر نوع آرتروز و برای هر شخص باید ورزش خاص او را تجویز کرد و توصیه می شود بیمار در این باره با فیزیوتراپ یا پزشک مشورت کند. در صورتی که بیماری تمایل به ورزش آبی نداشته باشد، استفاده از دوچرخه ثابت با ارتفاع ...
چگونگی ورزش کودکان در منزل برای مقابله با کرونا
2 ساعت حرکت فعال نیاز دارند. اگر آنها غیرفعال و بی تحرک باشند نمی توانند رشد کافی داشته باشند. بنابراین باید با جدیت درگیر بازی و ورزش با کودک شد دویدن پریدن و جست و خیز کردن برای کودکان ضروری است چرا که با انجام چنین حرکاتی از عضلات بزرگ در پاها و تنه برای استحکام استخوانها که به تناسب اندام کمک می کند و موجب سلامتی قلب و عروق می شود کمک شایانی خواهد کرد. ورزش کردن با کودکان باعث می ...
برای تقویت سیستم ایمنی بدن چقدر ویتامین سی مصرف کنیم؟
روز یک عدد پرتقال است که چیزی حدود 100 میلی گرم ویتامین دارد و برای افراد بالغ کافی است. دقت داشته باشید که استفاده بیش از حد از قرص های جوشان برای افرادی که دارای سنگ کلیه هستند، خطرناک است. این متخصص تغذیه به لزوم استفاده از سبزیجات اشاره و تصریح کرد: ویتامین A نقش قابل توجهی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد؛ منابعی که این ویتامین را دارند، کاروتن هایی هستند که در سبزیجاتی مثل هویج وجود ...
7 روش نادرست که موفقیت در کاهش وزن را کند می کنند
افزایش ضربان قلب می شود. این شامل فعالیت هایی از قبیل آهسته دویدن، دوچرخه سواری و شنا است. این یکی از موثرترین راه های بهبود سلامتی است. همچنین در سوزاندن چربی شکم، چربی مضر احشایی که در اطراف اندام ایجاد و باعث بیماری می شود، بسیار موثر است. حتماً به طور مرتب تمرینات هوازی را انجام دهید. این به شما در سوزاندن چربی، به خصوص در اطراف میانی بدن کمک می کند. عدم ورزش می تواند، یکی از دلایل ...
جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
بعنوان سوخت)، و در نهایت چربی بدن سوزانده خواهد شد. تغذیه ی مناسب، ورزش، و صبوری، بهترین راه ها برای کمک به حفظ حالت پری صورت شما در طول کاهش وزن هستند. بجای تمرکز بر رژیم غذایی، عادات سبک زندگی سالم را توسعه دهید و آن ها را به بخش های دائمی زندگی روزمره تان تبدیل کنید. مقدار زیادی آب بنوشید، صبور باشید و همیشه لبخند پهنی به لب داشته باشید، چون هم برای زندگی شما مفید است، و هم برای عضلات صورتتان! ...
13 راهکار اساسی که چربی های شکم را از بین می برند
کمک می کند. هندوانه یک چربی سوز شکم است. خواص هندوانه بسیار زیاد است و 91 درصد آن را آب تشکیل می دهد. وقتی پیش از شروع وعده ی غذا هندوانه بخورید، معده ی شما بدون ورود کالری به بدن تان پر می شود. به جای نوشیدن قهوه چای سبز بخورید. چای سبز سوخت و ساز بدن را تا 4 درصد افزایش می دهد. محدود نمودن میزان کربوهیدرات مصرفی یک راه بسیار موثر برای کاهش چربی تجمع یافته در اطراف ...
ورزش مفید خانگی برای مقابله با کرونا
، ژیمناستیک و تمرین های استقامتی است. اگرچه این ورزش دارای سختی هایی است اما روزانه می توان به انجام آن پرداخت که شامل بخش هایی چون باربارا ، انگی ، مورف و جکی است که اشکال مختلفی دارند. تمارین این اشکال در تعداد حرکات بارفیکس، شنا، دراز و نشست، چمباتمه وزن بدن و پارو زدن متغیر است و به دو روش در منزل و باشگاه انجام می شود که با شیوع ویروس کرونا بهترین جا برای انجام تمرینات این ورزش در منزل است. انتهای پیام/4048/ ...
یک راه ساده برای لاغر کردن شکم
تیلور” از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که : “ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل ( مثل یوگا و پیاده روی ) به آب شدن چربیها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.” کوچک کردن شکم با صرفه جویی در مصرف نمک و ...
اسکات حرکتی بی نهایت موثر برای خوش فرم کردن پاها
(Quads) 5 همسترینگ (Hamstring) 6 اداکتور یا ماهیچه های نزدیک کننده ران (Adductors) 7 ماهیچه چندپاره (وظیفه بازکردن و چرخاندن ستون مهره ها) 8 هسته بدن (عضلات شکم و پهلوها) 9 فلکسور ران 10 ماهیچه دوقلو پا (Gastroc) البته همه این عضلات به یک نسبت درگیر نشده و میزان درگیری هرکدام از عضلات متفاوت است. اگر به لیست 10 عضله ایِ ...
آیا در روایات از هر روز حمام رفتن نهی شده است، و آیا این کار موجب بیماری سِل می شود؟
بدن انسان لاغر و نحیف می شود. بر اساس تعریف لغت دانان، بیماری سلّ به بیماری گفته می شود که بر اثر زخمی که در ریه ایجاد می شود، شخص مبتلا به سرفه های طولانی شده و تب خفیفی می گیرد و بر اثر این بیماری، لاغر و ضعیف می شود.[9] بنابراین، لاغر شدن و از بین رفتن گوشت و عضلات بدن، نتیجه و میراث این بیماری است. توضیح و ترجمه روایت در روایت مورد نظر، امام رضا( علیه السلام ) می فرماید: زیاد حمام ...
غذا خوردن سالم؛ راهنمای کامل برای مبتدیان
چرا باید غذاهای سالم بخورید؟ تغذیه سالم می تواند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را به شدت کاهش دهد. یک رژیم غذایی خوب می تواند تمام جنبه های زندگی را بهبود بخشد، از عملکرد مغز گرفته تا عملکرد بدن، در حقیقت، غذا بر روی همه سلول ها و اندام های شما تأثیر می گذارد اگر ورزش می کنید، شکی نیست که یک رژیم غذایی سالم به عملکرد بهتر شما کمک می کند. کالری و تعادل ...
فرمول کاهش وزن بدن
باید با برنامه ریزی مناسب، گرم کردن مناسب و اینکه شدت تمرین استقامتی باشد یا قدرتی و بعد وزن کم کردن درست همراه باشد و افراد سالم باید توجه داشته باشند تمرین اصول دارد و باید به شکل مناسب از وسایل تهیه شده استفاده کنند، باید با کارشناسان مشورت کنند مثلا اینکه با دوچرخه یا تردمیل را چند دقیقه کار کنند، هر چند وقت یک بار زمان استفاده از آن را بیشتر کنند، یا اگر می خواهند دراز و نشست کار کنند هر بار ...
حقایق جذابی درباره مغز که شاید ندانید
افزایش فعالیت بدنی می تواند پیری مغز ما را 10 سال به عقب بیاندازد. 9. مغز انسان 20 درصد از کل اکسیژن را از بدن ما دریافت می کند حتی اگر آنها فقط دو درصد از وزن بدن ما را تشکیل دهند. 10. 73 درصد از مغز فقط آب است و این به این معنا است که اگر بیش از دو درصد دچار کمبود آب بدن شوید ممکن است دچار مشکلاتی همچون عدم تمرکز و کاهش مهارت های شناختی شوید. 11. انتقال اطلاعات در مغز ما با سرعت ...
فرمول کاهش وزن بدن بدون بازگشت
عضو کمیته توانبخشی فدراسیون پزشکی ورزشی با تشریح نحوه ورزش کردن برای افراد بیمار و نیز افراد سالمی که اضافه وزن دارند، نحوه اصولی ورزش کردن برای اقشار مختلف را تشریح کرد و گفت: فرمول کاهش وزن بدن داشتن همزمان رژیم غذایی و ورزش کردن است. مرتضی احمدی با اشاره به اینکه دستگاه ها و وسایل ورزش خانگی در شرایطی به تدریج مورد توجه عموم قرار گرفته است که در استفاده از این دستگاه ها باید دو نکته ...
آرتروز را بشناسید
؛ مثل ایستادن طولانی مدت، راهپیمایی بیش از سه کیلومتر در روز، بلند کردن اجسام بالای 25 کیلوگرم، زانو زدن و دولا شدن تکراری حین کار. بیشتر بخوانید: درد زانو معنا ندارد! ورزش های غیراصولی و عدم گرم کردن کافی قبل از ورزش های حرفه ای. برخی بیماری ها: بیماری هایی مثل نقرس و عفونت های مفصلی، نارسایی های متابولیک، بیماری های مادرزادی و انحراف مفاصل و ... خطر بروز آرتروز را افزایش می دهد ...
راهکارهای افزایش سریع وزن برای افراد لاغر
در ادامه راهکارهای افزایش سریع وزن برای افراد لاغر آمده است. لاغری چگونه اتفاق می افتد؟ بدن ما برای تامین سوخت هر یک کیلوگرم از وزن خود روزانه 30 کالری نیاز دارد. بنابراین اگر در مقابل هر یک کیلوگرم از وزن خود 30 کالری دریافت کنیم مقدار سوخت مورد نیاز آن روز را تامین کرده و وزن بدن ما ثابت خواهد ماند اما اگر بیش از 30 کالری مصرف کنید، مطمئناً غذاهای اضافه تبدیل به چربی می ...
تکنیک های طلایی برای ایمنی و بهداشت خانه تکانی
خودداری کنید. اگر پوست حساسی دارید بهتر است ابتدا یک دستکش نخی و سپس روی آن یک دستکش لاستیکی دست تان کنید. رعایت نکردن این نکته به ظاهر کم اهمیت، موجب بروز حساسیت پوست با درمانی زمان بر و هزینه بر می شود. چند نکته: - با برنامه ریزی و تقسیم کار از مقدار زیاد کار در مدت زمان محدود که نتیجه آن فشار و استرس زیاد به بدن است جلوگیری کنید. -بهتر است قبل از شروع کار با انجام چند دقیقه حرکات ورزشی، نرمشی و کششی، بدن خود را برای کار آماده کنید. منبع: خراسان انتهای پیام/ ...
توصیه های یک متخصص ارتوپدی برای ماندن در خانه
که بیشتر حوصله دارند حرکات بدنی و نرمش را افزایش دهند. وی با اشاره به اینکه اجرای حرکات ورزشی متناسب با قدرت بدنی، زمان و میزان مختلفی دارد، گفت: برای مثال صاف کردن زانو در حال نشسته به مدت چند ثانیه و نگه داشتن آن، بازکردن دست ها و انجام حرکات دَوَرانی، حرکت چرخ آسیاب، جمع و رها کردن عضلات شکم و حرکت پای دوچرخه در جا از جمله اقدامات ساده و مفیدی است که به تجهیزات خاص هم نیاز نداشته و ...
رژیم غذایی در این روزهای کرونایی ممنوع
به گزارش خبرگزاری صداو سیما ، مرکز اصفهان؛رئیس دانشکده تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با بیان اینکه به علت مواجه شدن با اپیدمی کرونا، هم اکنون زمان مناسبی برای گرفتن رژیم لاغری نیست گفت: باید در حال حاضر لاغر شدن را متوقف کنیم ودر عین حال مراقب باشید که چاق نشوید. دکتر محمدحسن انتظاری افزود: لاغر کردن و همین طور اضافه وزن و چاقی هر دو منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. ...
انواع آکنه یا بثورات در کودکان و نحوه درمان آن ها
...، اما روش هایی برای مدیریت این علائم در کودک وجود دارد. ازجمله، حمام رفتن کوتاه با آب ولرم بین 5 تا 10 دقیقه و استفاده از صابون ملایم برای شستشو، استفاده از یک کرم یا پماد مرطوب کننده و شستشو با مواد شوینده بدون بو، که برای پوست های حساس طراحی شده اند. پزشک متخصص کودک شما ممکن است بخواهد پماد استروئیدی را برای کاهش التهاب تجویز کند. این کار را طبق دستور پزشک انجام دهید. ...
توصیه هایی برای کاهش وزن در روزهای خانه نشینی
رعایت اصول بهداشتی غذاها در منزل تهیه شود و تا پایان کرونا از خرید غذاهای آماده خودداری شود. شیدفر با تاکید بر انجام فعالیت های ورزشی در خانه گفت: در این روزها توصیه اکید می شود که در خانه بمانیم و حتی خریدهای منزل نیز هر هفته یکبار انجام شود. این مساله ممکن است باعث ایجاد اضافه وزن در افراد شود چرا که تحرک و فعالیت بدنی کم می شود؛ برای پیشگیری از این موضوع نباید ورزش کردن در خانه را ...
دستگاه RF، صفر تا صد این روش درمانی و زیبایی چیست؟
، سیاهی زیر چشم و...) لاغری موضعی با دستگاه RF به طور کلی می توان گفت که یکی از کارایی های اصلی استفاده از دستگاه RF لاغری موضعی بدن است. در این روش با کمک امواج رادیویی چربی های نواحی مختلف بدن به صورت موضعی از بین می روند. بر اساس این فرآیند چربی ها شکسته شده و مستعد دفع و از استفاده از سوخت و ساز می شوند. البته باید این را نیز اضافه کرد که انجام حرکات ورزشی در کنار پروسه استفاده ...
آموزش گام به گام ورزش های آپارتمانی
و وزن بدن می توانید برای انجام صد ها تمرین استفاده کنید و خود را به چالش بکشید، زیرا شما می توانید به سادگی موقعیت بدن خود را برای بیشتر یا کمتر کردن مقاومت تنظیم کنید. تی آر ایکس برای بالابردن آمادگی جسمانی، استقامت، انعطاف پذیری، قدرت جسمانی، چابکی، چربی سوزی، هماهنگ سازی کارکرد عصب و عضله بسیار مفید است. پیلاتس ورزش پیلاتس، بدن را با تاکید خاص بر قدرت مرکزی ...
نکات پزشکی - ورزشی در تعطیلات نوروزی (شماره 5)
اضافه وزن، جلوگیری می کنید. متخصصان علت این عارضه را در زیاده روی مصرف خوراکی ها که اغلب پرکالری هستند، انجام ندادن هیچگونه فعالیت ورزشی و کم تحرکی افراد می دانند. از جمله کار های مفید در این ایام، استفاده نکردن از آسانسور است. سعی کنید از پله ها استفاده کنید تا کالری اضافی در بدنتان را بسوزانید. به خاطر داشته باشید، به هنگام بیدار شدن از خواب، حتما حرکات کششی را انجام دهید ...
آخرین اخبار مربوط به کرونا در ایران و جهان را اینجا بخوانید
دکتر مرجان افغان در گفت وگو با خبرنگار با بیان اینکه در روزهای شیوع کرونا ویروس می توانیم در خانه ورزش کنیم، گفت: بهترین تمریناتی که می توان در منزل انجام داد، تمرینات نشسته روی صندلی و یا ایستاده است. البته کسانی که زانو درد یا کمر درد دارند باید توجه کنند که نمی توانند هر ورزشی را انجام دهند. از سوی دیگر افرادی که در گذشته مشکلی نداشتند و می توانستند پیاده روی کنند، تمرینات دارای پرش نیز انجام ...
ترفند های زیبایی برای زنان بالای 40 سال
. عطر در این نقاط به گرمای بدن شما واکنش نشان داده و بهتر در هوا پخش می شود. اما عطر را مستقیماً روی موهای خود اسپری نکنید. 6. از برس استفاده کنید تا حجم و بافت را به مدل مو اضافه کنید. در افراد سالخورده موها نازک و شکننده به نظر میرسند. می توانید این مساله را به آرامی با برس کشیدن در امتداد هر طرف حل کنید. 7. برای جلوگیری از تسریع در پیری، شروع به استفاده از کرم ...
