برای رهایی از افسردگی در دوران خانه نشینی چه کار کنیم؟
سایر خبرها
از سوگواری کرونایی تا افسردگی و وسواس دوران پساکرونا
مانند رانندگی، بیرون رفتن و... داشته باشند. توانمندی های قبلی تان را به خودتان یادآوری بکنید. تا حد امکان ورزش کنید. می توانید در خانه ورزش کنید یا اگر دسترسی دارید در حیاط منزل یا یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنید. نظم زندگی خود را حفظ کنید. مثلا ساعت خواب، وعده های غذایی منظم و برنامه ای برای ورزش داشته باشید. برای یک روز یا حداکثر یک هفته هدف های کوچک برای ...
آیا ویروس کرونا باعث افسردگی می شود
می شوید که فکر می کنید باید همه چیز مرتب و تحت کنترل و اراده شما باشد، بهتر است به خودتان یادآور شوید که من فقط یک انسانم و قادر به کنترل و انجام هرکاری نیستم، زمانیکه حد و حدود خود را درک کنید و انتظار زیادی از خودتان نداشته باشید، از اتفاقاتی که می افتد کمتر ناراحت و مضطرب می شوید. به طور مرتب ورزش کنید چگونه ورزش باعث افزایش روحیه می شود؟ - ورزش منظم روزانه به ...
برای لاغری شیر سرد بهتره یا شیر گرم؟
به گزارش شیعه نیوز ،تا زمانی که بتوانید لاکتوز را تحمل کنید، به طور حتم به شما یاد داده شده است که قبل از انجام هر کاری، شیر بنوشید. شیر بخشی ضروری از رژیم روزانه است که نباید فراموش شود و همچینین یک نوشیدنی عالی است که غنی از مواد ریزمغذی مانند کلسیم، منیزیم، روی، ریبوفلاوین و چندین پروتئین و ویتامین دیگر است. شیر به دلیل دارا بودن کلیسیم زیاد، موجب تقویت و استحکام استخوان های بدن و دندان ها می ...
نظم زندگی در شرایط کرونا رعایت شود
داریم و تعداد قابل توجهی از افراد به آن مبتلا هستند بهتر است به خواب توجه ویژه کنیم. صلواتی با اشاره به اینکه ورزش منظم از دیگر عوامل موثر در افزایش ایمنی بدن و ترشح هورمون های مرتبط با کنترل استرس است، گفت: این روزها چالش های مختلفی در شبکه های اجتماعی برای ورزش در خانه، راه اندازی شده و افراد از فرصت در خانه ماندن، برای ورزش و افزایش سطح ایمنی بدن استفاده کنند. وی با بیان ...
توصیه های تغذیه ای در روزهای کرونایی/ در چه صورت آجیل بخوریم
15 بار در روز هر کدام به مدت یک دقیقه انجام شود و این ورزش ها را نیز می شود در فضای آپارتمان انجام داد و هیچ مزاحمتی برای کسی ایجاد نمی شود. وی در خصوص وعده های غذایی در روزهای تعطیل کرونایی نیز افزود: در این روزها که در خانه هستیم بهتر است روزی یک وعده غذای اصلی که شام است میل شود و ناهار را نیز بسیار سبک بخوریم مانند سوپ های ساده سوپ پیاز و سایر سوپ های ساده ولی پر خاصیت و صبحانه را ...
خوراکی های مفید در ایام عید نوروز کدامند؟
به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، خوردن انواع و اقسام شیرینی و آجیل در ایام نوروز حجم زیادی از قند و چربی را وارد بدن میکند، این چربی و قند علاوه بر اینکه چاقی را به همراه دارد، می تواند مشکلات دیگری را هم برای بدن ایجاد کند. رعایت نکاتی در خصوص تغذیه سالم به حفظ سلامت و تندرستی افراد کمک شایانی می کند؛ بنابراین آشنایی با خواص و مضرات مواد غذایی مورد استفاده در این ایام ...
5 تمرین ساده ویژه ورزش در خانه
...، ماندن در خانه لزوما به معنای آن نیست که روال سالم زندگی خود مانند دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل و انجام ورزش را متوقف کنید. در حقیقت، گزینه های مختلفی در اختیار داریم که حتی بدون خروج از خانه نیز می توانیم برای حفظ تناسب اندام خود از آنها استفاده کنیم. اپلیکیشن های گوشی هوشمند، ویدئوهای یوتیوب و راهنماهای ورزشی آنلاین، گزینه های خوبی برای مراقبت از بدن هستند. افزون بر این، تمرینات ...
کرونا را شکست می دهیم
های فردی ما می شود. انواع خودمراقبتی:1- خودمراقبتی جسمی:شامل خوردن غذای سالم و منظم، انجام ورزش روزانه، انجام معاینات پزشکی ادواری و منظم پیشگیرانه، دریافت خدمات و مراقبتهای پزشکی مورد نیاز، استراحت کافی هنگام بیماری، داشتن خواب و استراحت کافی، رعایت پوشش مناسب بر اساس فصول سال، رفتن به تعطیلات، اجتناب از وسایل، لوازم و رفتارهای پر خطر. 2- خودمراقبتی روانی:اختصاص وقت و زمان روزانه برای ...
ترفندهای تقویت اراده برای درس خواندن
... حواس پرت کن های فیزیکی مانند گرسنگی، بی قراری و خستگی مانند هر حواس پرت کن ذهنی، می توانند تلاش های شما در رابطه با درس خواندن را با مانع مواجه کنند. برای آنکه مطمئن شوید می توانید با حداکثر قابلیت تان درس بخوانید، قبل از آنکه مشغول شوید، نیاز های فیزیکی خود با برطرف کنید. غذا های سالم و متعادل بخورید. برای ورزش کردن زمان بگذارید و خواب کافی داشته باشید. به بدن خود توجه کنید تا ذهن تان در آماده ترین وضعیت برای یادگیری مطالب جدید قرار بگیرد. ...
نسخه تغذیه برای شب کارها
تفاوتی دارد یا نه، و آیا این گروه لازم است از برخی مواد غذایی بیشتر استفاده کنند و تعدادی دیگر از مواد خوراکی را از برنامه غذایی خود حذف نمایند؟ لازم است قبل از وارد شدن به این مبحث، توضیح دهیم که بدن انسان دارای نظم و قاعده شگفت انگیزی است که حتی با مدرن ترین و کامل ترین کامپیوتر ساخت بشر نیز قابل مقایسه نمی باشد. تمام مکانیزم هایی که در بدن انسان وجود دارد و اعمالی که توسط ...
با چند روش ساده برای مقابله با اضطراب آشنا شوید
بخورید برای اینکه از نظر روانی و جسمی وضعیت خوبی داشته باشید، از جا انداختن یک وعده غذایی روزانه، به ویژه صبحانه پرهیز کنید. خوردن یک صبحانه سالم و مغذی سرشار از پروتئین و ویتامین ها عادتی خوب برای کمک به مدیریت اضطراب روزانه است. از اپلیکیشن های مدیریت استرس استفاده کنید امروزه، اپلیکیشن های مختلفی در دسترس هستند که می توان از آنها برای کمک به مدیریت استرس روزانه و ...
تمرین های هوازی و قدرتی در خانه
میتوان طوری برنامه ریزی کرد که هر روز فرآیند های فیزیکی متفاوتی تجربه کنیم و تمرینات هوازی را بخشی از برنامه روزانه در نظر بگیریم و تمرینات قدرتی را هم پس از آن انجام دهیم. رئیس کمیته پزشکی فدراسیون پزشکی ورزشی با تاکید بر تمرینات قدرتی در برنامه روزانه ورزش در خانه، گفت: برای انجام تمرینات قدرتی می توانیم یک روز اندام فوقانی و یا مرکزی را با هم و روز بعدی اندام تحتانی و کل را داشته باشیم ...
چرا سخت ترین تمرینات شکم هم برای من کارساز نیست؟
.... شما می توانید هفته ای 2 تا 3 بار ورزش کنید. در بقیه ی هفته، به خودتان استراحت دهید. هنگامیکه می خواهید استحکامتان را افزایش دهید، می توانید طول مدت تمرین عضلات شکمتان را کاهش دهید. شما وعده های غذایی سالم و متعادل نمی خورید ممکن است وسوسه انگیز بنظر برسد که برای تکمیل تمرینتان به یک رژیم غذایی شدید روی بیاورید، اما در مقابل این وسوسه مقاومت کنید. حذف گروه های اصلی مواد ...
عادت های سلامتی در روزهای قرنطینه
مدام دست هایمان را می شوییم و به این مسئله اهمیت زیادی می دهیم؛ اما به این معنی نیست که از سایر قسمت های بدن خود غافل شویم. تا جایی که ممکن است روتین بهداشتی معمول خود را حفظ کنید. شاید احساس کنید حالا که همه روزها در خانه هستید نیازی نیست مانند قبل حمام کنید، نخ دندان بکشید یا حتی روزی سه بار مسواک بزنید؛ اما رعایت بهداشت فردی راهی مطمئن برای بهتر شدن روحیه تان است. جوری لباس بپوشید که ...
12 راهکار موثر غلبه بر بدخوابی ایام کرونایی
.... به دوستانتان بگویید از یک زمان مشخص به بعد با شما تماس نگیرند. 4-اضطراب را با خود به بستر نبرید: از بحث کردن و انجام تکالیف چالش زا قبل از خواب اجتناب کنید. شما که قصد ندارید خود را از لحاظ فیزیولوژیکی برانگیخته کنید. قبل از خواب، خود را کاملا آرام کنید. فعالیت های آرامش بخش یا غیر چالش زا انجام دهید. قبل از خوابیدن ورزش نکنید. 5- نگرانی ها و فکر کردن درباره فعالیت های ...
برای کوچک کردن شکم بهترین راه چیست؟
به سیر نگه داشتن شما کمک می کند. سبزیجات، میوه ها و عصاره ی گوشت بدون چربی از مواد غذایی سالم و کم کالری اند. برای کوچک کردن شکم، ورزش کنید با انجام حرکات ورزشی به روتین هفتگی تان، هم به حفظ سلامتی تان کمک کنید و هم چربی های اضافی شکم تان را آب کنید. هر ورزشی که انجام می دهید، چه تمرین در باشگاه و چه پیاده روی تند در اطراف خانه تان، کالری می سوزانید. اما با انجام تمرینات ...
راهکار هایی طلایی برای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه
پیش رو دارید و دقیقا چه کاری انجام خواهید داد، حجم انبوه کتاب بدون برنامه مشخص، شما را دلسرد و بی حوصله می کند و در هنگام مطالعه، خستگی و خواب آلودگی به سراغتان می آید. ساعات نامناسب سومین عامل انتخاب ساعات نامناسب برای درس خواندن است، یادتان باشد با شناخت ی که از خودتان دارید، ساعت های مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید. مثلا مطالعه درس های مشکل و یاد گرفتنی را به ساعات آخر ...
روش هایی برای کاهش سریع استرس کرونایی
زا وقفه بیندازید، یعنی بعد از یک کار و فعالیت سخت و دشوار کمی شادی کنید. - از هر فرصتی برای رسیدن به آرامش استفاده کنید. مثلاً به آرامی و غذای سالم بخورید، خواب، ورزش و فعالیت جسمی مناسب داشته باشید و با دوستان و آشنایان از طریق ایمیل یا تلفن یا فضای مجازی در تماس باشید، مطالعه کنید، به موسیقی گوش کنید، دوش بگیرید و تا آنجا که می توانید با اعضای خانواده یا یکی از کارکنان یا مشاوران گروه ...
شاد باشیم و شادی را هدیه دهیم
کافی باشد. زمانی که در حال گوش دادن به موسیقی هستیم حرکات کششی را انجام دهیم. به پیاده روی برویم یا به یک گروه ورزشی بپیوندیم. می توانیم در طول روز از انرژی ذخیره شده استفاده کنیم و شادباشیم. مثبت بیندیشیم افکار مثبت بخش مهمی از اعتماد به نفس محسوب می شود و می تواند رضایت را در زندگی شما ایجاد کند. خوش بینی می تواند روابط شخصی و کاری شما را بهبود ببخشد. داشتن افکار مثبت تنها ...
راهکار های طلایی برای کاهش کلسترول
...: از ترس کرونا نمی تونیم سرما بخوریم/خودتان بنزین نزنید، پول زور هم ندهید به جای نوشیدنی های شیرین از آب استفاده کنید، غذای سرخ کرده نخورید. به جای تنقلات مضر، میان وعده های سالم مانند میوه و آجیل استفاده کنید. به جای استفاده از ماشین، مسیر های کوتاه را پیاده روی کنید. پله را جایگزین آسانسور کنید. منبع:ایرنا انتهای پیام/ خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود. ...
چند نکته درباره سلامت روان در دوران شیوع کرونا
...: 1- از قرار گرفتن بیش از حد در معرض پوشش رسانه ای COVID-19 خودداری کنید. 2-مراقب بدن خود باشید. نفس عمیق بکشید، مراقبت کنید. سعی کنید وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید، مرتباً ورزش کنید، بخوابید و از مصرف الکل و داروها خودداری کنید. 3- به خود یادآوری کنید که احساسات شدید از بین می روند. از تماس، خواندن یا گوش دادن به خبرها دوری کنید. شنیدن درباره بحران و دیدن ...
جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
مطلب به این موضوع که چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه پرداخته ایم. بسیاری از خانوم ها و آقایون در رژیم های لاغری خود از لاغر شدن و افتادگی صورت شکایت دارند. همچنین در حین ورزش چربی سوزی در تمام نقاط بدن اتفاق می افتد و صورت هم استثنا نیست. و، چون ظریفتر است بیشتر نمود پیدا میکند. اما روش های موثری وجود دارد که از لاغری و افتادگی صورت در رژیم گرفتن جلوگیری میکند. برای دانستن روش جلوگیری ...
30 تکنیک عالی افزایش اعتماد به نفس در روانشناسی
با 10 دقیقه توجه آگاهی شروع کنید. پیشنهاد می کنیم مطلب راه های مدیریت ذهن انسان را در سایت ویکی روان مطالعه کنید تا بیشتر به اهمیت این موضوع پی ببرید. 21- شیوه صحیح قرار گرفتن بدن را یاد بگیرید در طی انجام این آزمایش ها، دانشمندان از گروهی خواستند تا به مدت 2 هفته روی وضعیت صحیح قرار گیری بدن خود مانند صحیح راه رفتن و صحیح نشستن کار کنند. به طوری که هر ...
7 روش نادرست که موفقیت در کاهش وزن را کند می کنند
غذاهای سالم تنظیم کنید. خوردن بیش از حد مواد غذایی فرآوری شده می تواند، موفقیت در کاهش وزن شما را کند نماید. 2. عدم تمرین با وزنه یکی از مهمترین کارهایی که می توانید هنگام کاهش وزن انجام دهید، انجام برخی از انواع تمرینات مقاومت، مانند بلند کردن وزنه ها است. این می تواند، به شما در حفظ توده عضلانی کمک کند. بلند کردن وزنه ها همچنین می تواند، به جلوگیری از کند شدن متابولیسم کمک ...
استاندارد مطالعه مفید روزانه چقدر است؟
تحمیل می کنید عادت کرده و به مرور راحت تر می خوابید. این روش حداقل روی چند نفر از دوستانم جواب داده است و راضی بوده اند. 2) دو ساعت قبل از خواب، موبایل و هر صفحه نورانی دیگر (به خصوص تلویزیون) را کنار بگذارید. فضا را تا حد امکان تاریک کنید تا ملاتونین برای به خواب رفتن شما به مقدار لازم توسط غده های پینه آل یا صنوبری ترشح شود. 3) قبل از خواب، یادداشت هایی که در طول روز برداشته ...
تقویت حافظه با کمک روش های گیاهی و خانگی
. تقویت حافظه با ورزش بیشتر ورزش روزانه برای سلامتی ذهن و جسم امری حیاتی است. ورزش برای مغز مفید است همچنین موجب افزایش حافظه افراد در هر سنی می گردد. یک تحقیق انجام شده، اثبات کرده است که ورزش همچنین برای افزایش ترشح پروتئین های محافظ عصبی مفید بوده و باعث رشد و توسعه سلول های عصبی می شود که این روند در نهایت سلامت مغز را افزایش می دهند. از طرفی ورزش روزانه در میانسالی می تواند ...
12 روش طبیعی برای ساخت استخوان هایی سالم
دقیقه و پنج روز در هفته ورزش کنید. مصرف دارو اگر پوکی استخوان پیشرفت کند، پزشک ممکن است داروهایی را برای شما تجویز کند. گزینه هایی مانند اکتونل (ریزدرونات) و فوزاماکس (آلندرونات) می توانند به کند کردن روند از دست دادن استخوان کمک کنند اما ممکن است با برخی عوارض جانبی، مانند مشکلات گوارشی نیز همراه باشند. حتی در صورت نیاز به مصرف دارو، دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش می توانند به حفظ قدرت و استحکام استخوان ها کمک کنند. ...
13 راهکار اساسی که چربی های شکم را از بین می برند
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، بسیاری از افراد در سنین مختلف به دنبال روش هایی برای سوزاندن چربی های شکمی خود هستند و البته این موضوع یک نگرانی جدی برای افراد میانسال است. اگر چربی زیادی در اطراف کمر خود دارید، باید از شر آن خلاص شوید حتی اگر مقدار آن اندک باشد. 13 روش برای کاهش چربی شکم به اختصار ذکر خواهند شد: شیر یکی از نوشیدنی هایی است که متابولیسم بدن را ...