سایر منابع:
سایر خبرها
برنامه جامع و کلی جهت کاهش و مقابله با اضطراب و استرس
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، خواندن آهنگ های مورد علاقه یا نواختن یک ساز تاثیر مستقیمی بر کاهش سطوح کورتیزول، یک هورمون استرس، دارد. مراقب و هوشیار باشید شما می توانید چند دقیقه در روز را به انجام مدیتیشن ذهن آگاهانه اختصاص داده، احساسات مختلف را بدون هیچ قضاوتی پذیرا باشید، از افکار منفی پرهیز کرده و چگونگی مدیریت بهتر احساسات منفی را فرا بگیرید. ...
چگونه بر بی خوابی ایام کرونایی غلبه کنیم
...، نمی توانم عملکرد خوبی داشته باشم. من باید سریعا بخوابم. اگر نخوابم ، بیمار می شوم. به احتمال زیاد پیامد به اندازه کافی نخوابیدن، احساس خستگی و تحریک پذیری نیست. اگرچه اینها دردسرساز هستند، اما فاجعه بار نیستند. 9-سعی نکنید به زور بخوابید: این کار فقط ناکامی شما را بیشتر می کند و در نتیجه بیشتر احساس اضطراب و افسردگی می کنید. بهتر است هر وقت خواب به سراغتان آمد به بستر بروید. شاید متناقض ...
نکاتی ویژه برای مادران / چطور روزهای قرنطینه را برای کودکان شاد و بیادماندنی کنیم؟
انجام مسئولیت مرتب کردن منزل برای تشویق به آنها دستمزد بدهید . کتاب های صوتی گوش دهید کتاب های صوتی داستان و دیگر موضوعاتی که مورد علاقه فرزندتان است دانلود کنید و از او بخواهید گوش کند و شنیده های جذابش را برایتان تعریف کند. بهرحال موقعیت عجیب و غریبی است بچه ها خانه هستند و چشم شان به شماست. در این شرایط مدیریت شما می تواند همه چیز را عوض کند و این روزهای پر استرس را به لحظاتی جذاب و به یاد ماندنی تبدیل کند. این روزها می گذرد از آنها خاطره بسازید. ...
در این روزهای کرونایی فقط شما نیستید که احساس ناامیدی و افسردگی می کنید
وجود ندارد و اخبارهای مداوم در مورد COVID-19، نگاهی که از قبل داشته ایم را تیره تر و منفی تر می کند. اگر دچار وسواس فکری عملی یا یک اختلال اضطرابی دیگر هستید، جو ناامن و استرس برانگیز کنونی می تواند طوفانی از عوامل محرک را بر سرتان فرود بیاورد. اگر به دلیل یک بیماری مزمن رنج می برید، شنیدن اخبارهای منفی و نگران کننده ی این روزها می تواند شما را در مارپیچی از دلهره و وحشت گرفتار نماید. ...
توصیه های روانپزشک کودک و نوجوان به والدین در شرایط کرونا
اقشار جامعه (کودکان، نوجوانان و ...) تغییر کرده و این تغییر خود باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود؛ پس کاری که باید انجام دهیم این است که سعی کنیم روال زندگی را حفظ کنیم و برای برنامه های درسی، تفریحی و ... برنامه ریزی کنیم و براساس برنامه، تفریحات و ورزش هایی که در خانه می توان انجام داد را داشته باشیم زیرا ورزش خود باعث بهتر شدن روحیه و و به تدریج ایجاد انگیزه می شود. متخصصص اعصاب و روان و ...
14 راهکار طلایی برای آرامش کودکان در روز های کرونایی
رد کروناویروس پیداکرده اند باید توسط متخصصان سلامت روان ارزیابی شوند. سایر نشانه هایی که حاکی از نیاز به توجه بیشتر به کودک دارد عبارتند از: اختلال خواب ادامه دار، نگرانی و افکار مزاحم، ترس های تکرارشونده در مورد بیماری یا مرگ، مقاومت در برابر جدایی از والدین یا رفتن به مدرسه. اگر این رفتارها ادامه داشته باشند، از متخصص اطفال ، پزشک خانوادگی و یا مشاور مدرسه درخواست کنید تا برای ارجاع مناسب کودک ...
14 توصیه سازمان بهداشت انگلیس برای حفاظت از سلامت روان در دوران عالم گیری کرونا
از زمان شیوع کرونا تا کنون بسیاری از افراد در شرایط فشار روانی و اضطراب قرار گرفته اند. اما برای مبارزه با این فشار روانی چه باید کرد؟ به نظر می رسد راههایی برای مبارزه با مشکلات سلامت روان در دوران شیوع کرونا وجود دارد. بر اساس آمارها از هر ده نفر، یک نفر در سراسر جهان از یک اختلال سلامت روان رنج می برد. در شرایط عالم گیری کرونا نیز افراد زیادی درگیر یک اضطراب مبهم هستند که این بیماری چه زمانی به پایان می رسد. ...
فال روزانه 11 فروردین
روزانه ماه اردیبهشت در چند روز آینده دوستی ها و رابطه های جدید شکل می گیرد بنابراین واقعاً می توانید انتظار اتفاقات خوبی را داشته باشید. برای این که خودتان موفق شوید با احساسات دیگران بازی نکنید. اگر خودتان را به جای آن ها بگذارید متوجه می شوید که چه قدر رفتارتان زشت و بد است. فال روزانه ماه خرداد نقطه مرموز چارت شما اهمیت زیادی دارد بهتر است بعضی از ایده های مبتکرانه ...
افراد مبتلا به افسردگی در مواجه با کرونا چکار کنند؟
اطرافیان در تماس باشید. سعی کنید فعالیت های هرچند کوچکی در منزل انجام دهید. به خصوص فعالیت هایی که قبلا برایتان لذت بخش بوده، مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی. مهم است که خود را سرگرم کنید و بیکار نباشید. افراد مبتلا به افسردگی، ممکن است اعتماد به نفس پایینی در انجام کار ها مانند رانندگی، بیرون رفتن و... داشته باشند. توانمندی های قبلی تان را به خودتان یادآوری بکنید. ...
خود حقیر پنداری به ورزشکاران هم سرایت کرد!
.... به نظر من حال ورزش در سال 98 خیلی بد شد. *وضعیت کسب سهمیه المپیک در رشته قایقرانی را چطور ارزیابی می کنید؟ در حال حاضر همه تمرین می کنیم و اردوهای ما مستمر و خوب است. شرایط خوبی داریم و با عقب افتادن مسابقات از لحاظ بدنی بهتر هم می شویم. رشته قایقرانی قابل پیش بینی نیست، فقط یک سری حدس و گمان است. دو مسابقه قهرمانی آسیا و کاپ جهانی ار پیش رو داریم که وضعیت کسب سهمیه ...
در روزهای قرنطینه این غذاها را نخورید | مصاحبه اختصاصی
کنترل اشتهای کاذب، آجیل در مقدار کم و بو داده شده و مخلوط ماست با غلاتی چون جوانه گندم ،سبوس جو دوسر و 7 غله برای جلوگیری از چاقی بسیار توصیه می شود. همچنین عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی به بهداشت نیوز گفت: تا حد ممکن طوری مدیریت کنید تا خود و خانواده خواب کافی و زودهنگام در شب داشته باشید چون هیچ چیز به اندازی ریزه خواری در آخر شب ها نمی تواند به سلامتی شما و کنترل وزنتان ...
شاد بودن در بارداری، می چرخم و می خندم
استرس زا خودداری کنید. نسبت به پذیرش تغییرات آغوش تان را باز کنید؛ همین مسئله یکی از نکات مثبت برای خلق شادی در بارداری است. یادتان باشد شاید نتوانید روی تغییرات کنترلی داشته باشید؛ اما اینکه چه واکنشی نسبت به تغییرات نشان دهید، دست خودتان است. در زمان غم و اندوه، بدن مادر مقادیر بیشتری از هورمون متناظر را ترشح می کند که مقدار خون ارسالی به رحم را کاهش می دهد. به همین دلیل، جنین هم خون را از اندام ...
راهکارهای دوری از استرس در روزهای کرونایی چیست؟
میگنا : پوراندخت عباسپور اسفدن با بیان اینکه شیوع بیماری کرونا باعث ایجاد استرس در افراد می شود، اظهار کرد: ترس و نگرانی در مورد این بیماری ممکن است زیاد بوده و باعث ایجاد احساسات شدید در بزرگسالان و کودکان شود. مقابله با استرس ناشی از این بیماری باعث می شود، جامعه برای مقابله بهداشتی و درمانی با این بیماری قوی تر شود. همه افراد نسبت به موقعیت های استرس زا واکنش نشان می دهند، اما این ...
کتاب "هنر ظریف بی خیالی"؛ پیشنهادی برای روزهای پر از فکر و خیال قرنطینه
ی زیاد بین خانه و اداره، کاغذبازی های بیهوده، و ساختار طبقاتی استبدادی شرکت را تحمل کند... همه می خواهند روابط عالی داشته باشند؛ اما همه حاضر نیستند مکالمات دشوار، سکوت ناخوشایند، احساسات جریحه دارشده و نقش بازی کردن های احساسی را تحمل کنند. فرهنگ کنونی به ما می گوید که من خودم باعثِ شکستِ خودم شده ام. من، بی استقامت یا بازنده هستم، و چیزهایی را که لازمه ی این کار ...
قرنطینه با ذهن و بدن شما چه می کند؟
نسیم آنلاین: وب سایت وایرد در مقاله ای اثرات قرنطینه یا خانه نشینی را بررسی کرده است: شیوع کرونا باعث شده شما از دوستان تان دور بیفتید و سر کار نروید. اگر کاری ضروری دارید، با مراقبت و رعایت نکات بهداشتی و حفظ فاصله اجتماعی باید از آن خانه خارج شوید. حبس شدن در خانه باعث شده بعضی ها خودشان نان بپزند، کتاب بخوانند یا کارهای عقب افتاده منزل را انجام دهند. با این وجود ماندن در ...
با اینا قرنطینه خانگی رو می گذرونیم!
اخبار ناگوار را کنار گذاشته و به دنبال تهیه لیستی از کارها و فعالیت های عقب افتاده خود باشید در این گزارش ما هم برای شما پیشنهاداتی داریم تا ضمن حفظ سلامتی خود بتوانید روزهای قرنطینه را به راحتی سپری کنید. آشتی با کتاب همه ما در روزهای عادی آنقدر به فکر کار وتلاش روزانه هستیم که تقریبا فرصتی برای مطالعه پیدا نمی کنیم بنابراین اولین پیشنهاد ما به شما برای روزهای قرنطینه خانگی آشتی با ...
10 راهکار طلایی برای رفع بی حوصلگی در هنگام مطالعه
انجام خواهید داد، حجم انبوه کتاب بدون برنامه مشخص، شما را دلسرد و بی حوصله می کند و در هنگام مطالعه، خستگی و خواب آلودگی به سراغتان می آید. ساعات نامناسب سومین عامل انتخاب ساعات نامناسب برای درس خواندن است، یادتان باشد با شناختی که از خودتان دارید، ساعت های مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید. مثلا مطالعه درس های مشکل و یاد گرفتنی را به ساعات آخر شب موکول نکنید یا اگر عادت دارید در ...
از سوگواری کرونایی تا افسردگی و وسواس دوران پساکرونا
، گیجی، خشم، احساس گناه، یا احساس رهایی معمولا در سوگ تجربه می شوند و همهء این حس ها طبیعی است. احساس خود را بپذیرید و با نزدیکان خود در مورد آن صحبت کنید. مراقب سلامتی خود باشید. خواب کافی داشته باشید، تغذیه سالم داشته باشید، از مصرف الکل و مواد برای سرکوب حس های منفی پرهیز کنید. اگر احساس نیاز می کنید یا اگر اطرافیان به شما توصیه می کنند از مشاور، روانشناس، یا روانپزشک کمک بگیرید ...
بزرگترین تحول بشر؛ کرونا و قرنطینه
...، به شما خواهم آموخت؛ 1. نخواندن مطالب اخبار روزانه؛ در بسیاری از مواردی که افراد دچار استرس و در نهایت اضطراب می شوند، ریشه آن که دنبال کردن اخبار روزانه است. بنابراین سعی کنید از شنیدن اخبار روزانه و اتفاقات ناگوار دوری کنید، اگر می خواهید در خانه بمانید خواندن مطلبی که در آن قید شده امروز چند نفر بیمار، چند نفر فوتی یا... داشته ایم برای شما سودی نخواهد داشت و در عوض موجب بالا رفتن ...
افراد وسواسی برای مقابله با کرونا چه کنند؟
گروه روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران، با انتشار مطلبی با افرادی که از بیماری وسواس رنج می برند سخن گفته و توصیه هایی را برای آن ها ارائه کرده است. 1) باید بدانید که اضطراب در این شرایط طبیعی است و خود را به خاطر آن سرزنش نکنید. این را مدام با خود تکرار کنید و بدانید که این شرایط سخت برای همه ما است. 2) به این نکته توجه داشته باشید که تمیزکردن و شست و شو را به خاطر رعایت توصیه ...
نهم فروردین و مهمترین اخبار کرونایی در استان کهگیلویه و بویراحمد
بگذارید دریافت پشتیبانی و مراقبت از دیگران تأثیر زیادی در کنار آمدن با چالش ها دارد. صحبت در مورد نگرانی ها، افکار و احساسات با دیگران، راه های مفیدی برای تفکر یا برخورد با یک موقعیت استرس زا ایجاد می کند. وی با بیان اینکه طوری برنامه ریزی کنید، تا احساس کنترل بیشتری داشته باشید، یادآور شد: افراد مضطرب، تمایل به کنترل شرایط دارند. اگر برای آمادگی خود در زمینه بیماری اقداماتی انجام دهید، احساس ...
14 استراتژی برای مقابله با اضطراب ویروس کرونا
تحریک شده اند. این واکنشهای عاطفی مفید نیز هستند؛ تحقیقات نشان داده که اگر سطح متوسطی از نگرانی داشته باشید، احتمال مشارکت شما در رفتارهای سلامت جویانه (مانند شستن دست ها، استفاده از ماسک و رعایت بهداشت) نسبت به سایرین بیشتر خواهد بود. بعلاوه، توجه به این احساسات و همچنین پذیرش آنها، عادی تر از تلاش برای انکار آنهاست. 4. از خودتان مراقبت کنید جالب است دقیقا همان مواقعی که بیشترین ...
فال روزانه 10 فروردین ماه 99
که توانایی های زیادی دارید. خلاقیت را در امور کاری به کار بگیرید. حتماً با افراد جدید ملاقات داشته باشید. سعی کنید که از نظر احساسی بسیار قدرتمند باشید. مطمئن باشید کسی که قرار است در زندگی شما بماند، به سمت شما باز خواهد گشت و هیچ کس نمی تواند شما را از یکدیگر جدا کند. فشار و استرس را از خودتان دور کنید. به کارهای اجباری تن ندهید. قبل از وارد شدن به هر ...
چگونه اسلیپ کست ها بی خوابی را درمان می کنند و باعث برانگیخته شدن احساس اطمینان و امنیت در ذهن شما می ...
اگر ساعت 4 صبح است و شما هنوز نخوابیدید و دایم در رخت خواب از این پهلو به آن پهلو می شوید؛ شاید بهتر باشد به یک اسلیپ کست (sleepcast) گوش کنید. اسلیپ کست ها، نوعی پادکست مدیتیشن برای خواب هستند. ترکیبی از پادکست و فایل های مراقبه که ذهن شما را درگیر و به سفرهای تخیلی صوتی می برند تا به آرامش برسد و اجازه دهد به خواب بروید. در سال 2018 اپلیکیشن ذهن آگاهی Headspace یک نمونه از ...
مدیریت اضطراب و استرس در روز های کرونایی
...> خود گویی یا واگویه های مثبت: به عنوان یک انسان، شما همواره با خودتان صحبت می کنید و یک مونولوگ درونی با خود دارید که به آن (واگویه) می گویند که این واگویه می تواند عزت و اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار دهد. نوعی از واگویه مثبت است که به مکالمه ذهنی با نگرش مثبت نسبت به خویش و زندگی تان گفته می شود که باعث می گردد جنبه روشن هر چیز را ببینید، همچنین باعث افزایش اعتماد به ...