برنامه جامع و کلی جهت کاهش و مقابله با اضطراب و استرس
سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه بر بی خوابی ایام کرونایی غلبه کنیم
...، نمی توانم عملکرد خوبی داشته باشم. من باید سریعا بخوابم. اگر نخوابم ، بیمار می شوم. به احتمال زیاد پیامد به اندازه کافی نخوابیدن، احساس خستگی و تحریک پذیری نیست. اگرچه اینها دردسرساز هستند، اما فاجعه بار نیستند. 9-سعی نکنید به زور بخوابید: این کار فقط ناکامی شما را بیشتر می کند و در نتیجه بیشتر احساس اضطراب و افسردگی می کنید. بهتر است هر وقت خواب به سراغتان آمد به بستر بروید. شاید متناقض ...
در این روزهای کرونایی فقط شما نیستید که احساس ناامیدی و افسردگی می کنید
وجود ندارد و اخبارهای مداوم در مورد COVID-19، نگاهی که از قبل داشته ایم را تیره تر و منفی تر می کند. اگر دچار وسواس فکری عملی یا یک اختلال اضطرابی دیگر هستید، جو ناامن و استرس برانگیز کنونی می تواند طوفانی از عوامل محرک را بر سرتان فرود بیاورد. اگر به دلیل یک بیماری مزمن رنج می برید، شنیدن اخبارهای منفی و نگران کننده ی این روزها می تواند شما را در مارپیچی از دلهره و وحشت گرفتار نماید. ...
18 راهکار کاهش استرس و اضطراب کرونایی
توضیح راهکار دوازدهم کاهش استرس و اضطراب، تصریح کرد: مدیریت جو خانواده و حفظ و ایجاد آرامش حداکثری در اعضای خانواده و پرهیز از ایجاد تنش و اضطراب دوازدهمین راهکار است. حجت الاسلام شهباز، سیزدهمین راهکار را استفاده از اراده کمکی عنوان کرد و آن را در درمان عموم وسواس ها راهگشا و موثر دانست و اظهار کرد: منظور از اراده کمکی این است که فرد یا افرادی در مدت زمان معین در کنار فرد وسواسی قرار ...
چطور در قرنطینه سلامت روحی خود را حفظ کنیم؟
افسردگی شود.مراقبت از سلامت روده موضوع مهم دیگری است. چرا که تحقیقات نشان می دهد سلامت روده تأثیر قابل توجهی در خلق و خو و رفتار ما دارد. مواد پروبیوتیک ها که در غذاهای تخمیر شده وجود دارند، می توانند التهاب را کاهش دهند و باعث تقویت روحیه و عملکرد شناختی ما شوند.سازمان بهداشت جهانی همچنین یادآوری می کند که برای مقابله با استرس ویروس کرونا از سیگار، الکل یا سایر داروها استفاده نکنید و اگر احساس ناراحتی ...
9 روش کاربردی برای حفظ سلامت ذهن در ایام قرنطینه
مجموعه ی کوچکی از نورون ها در بخش کنترل تنفس مغز وجود دارد که در حیوانات منجر به کنترل سطح برانگیختگی می شود. طبق آزمایش روی موش ها، ضربه زدن به این ناحیه منجر به ایجاد حس آرامش می شود و به عقیده ی پژوهشگرها، تنفس آرام می تواند منجر به ضربه زدن به این ناحیه از مغز شود و اثر مشابهی را روی انسان داشته باشد. همچنین از تنفس آرام می توان برای کاهش برانگیختگی و استرس انواع حملات هراس استفاده ...
تقویت انرژی مثبت؛ راه حل گذر از روزهای قرنطینه کرونایی
: او ادامه داد: این ما هستیم که انتخاب می کنیم ترس را به همراه داشته باشیم و اجازه دهیم افکار منفی در ذهن ما شکل بگیرد؛ به عنوان مثال هنگام خرید شما با سلیقه خود رنگ، اندازه و شکل را انتخاب می کنید و بهترین انتخاب خواهد بود تا شما احساس رضایت می کنید، حال اگر کسی با زور بخواهد شما چیزی را که مناسب نمی دانید خریداری کنید، مقاومت می کنید. افکار منفی، استرس و اضطراب و ترس های شدید هم همین ...
روزهای قرنطینه کرونایی را به تجربه جدید زندگی تبدیل کنیم
...> حاتم، با بیان اینکه خانواده ها در روزهای قرنطینه خانگی نیازمند یک برنامه ریزی درست و متعادل برای کاهش اضطراب و استرس هستند، عنوان کرد: خانواده ها در روزهای کرونایی برای فعالیت های شاد و آرامش بخش همچون ورزش، بازی های خانوادگی، نقاشی، شنیدن موسیقی، خواندن کتاب، مرور خاطرات، تورق آلبوم خانوادگی، گفتن قصه، آبیاری گل ها و... برنامه ریزی روزانه داشته باشند. وی با بیان اینکه فرزندان به شیوه ...
راز های طلایی برای داشتن خوابی بی نظیر
اضطراب و تنش هیجانی است. از دیگر علل کم خوابی، می توان احساس عدم امنیت، ترس از تنهایی، افسردگی و مصرف کافئین را نام برد. محققان می گویند گوشی بازی قبل از خواب گذشته از تاثیرات منفی که بر مغز می گذارد، می تواند کیفیت خواب شما را پایین بیاورد و باعث بی خواب شدن تان شود. پ عوارض کم خوابی کاهش بهره ذهنی ابتلا به سرطان کند شدن واکنش محیطی خطر افسردگی ...
توصیه های روانپزشک کودک و نوجوان به والدین در شرایط کرونا
... وی ادامه داد: مرحله اول اینکه ما محدود سازی انجام دهیم یعنی بهتر است کودکان خود را در معرض اخبار ناگوار (خبرهایی در مورد شیوع روز افزان بیماری کرونا، مرگ آوری، عدم کنترل بیماری و یا عدم وجود دارو و واکسن و....) قرار ندهیم. دکتر یزدانی افزود: مرحله دوم کنترل استرس و اضطراب والدین است؛ یعنی اگر خود والدین نتوانند اضطراب و استرس خود را کنترل کنند، ممکن است اضطراب در کودکان بیشتر شده ...
14 توصیه سازمان بهداشت انگلیس برای حفاظت از سلامت روان در دوران عالم گیری کرونا
از زمان شیوع کرونا تا کنون بسیاری از افراد در شرایط فشار روانی و اضطراب قرار گرفته اند. اما برای مبارزه با این فشار روانی چه باید کرد؟ به نظر می رسد راههایی برای مبارزه با مشکلات سلامت روان در دوران شیوع کرونا وجود دارد. بر اساس آمارها از هر ده نفر، یک نفر در سراسر جهان از یک اختلال سلامت روان رنج می برد. در شرایط عالم گیری کرونا نیز افراد زیادی درگیر یک اضطراب مبهم هستند که این بیماری چه زمانی به پایان می رسد. ...
چند اپلیکیشن مدیتیشن رایگان برای کاهش استرس و اضطراب
اشاره می کنیم: Simple Habit این اپلیکیشن برای هر دو پلتفرم اندروید و iOS عرضه شده و به طور محدود حق اشتراک استفاده از آن را به خاطر شیوع کرونا برداشته است. به این معنی که شما می توانید از طرح های مدیتیشن و برنامه های مراقبه که برای کاهش استرس و اضطراب طراحی شدند؛ به طور رایگان استفاده کنید. در این برنامه ها موضوع هایی مانند مراقبت از خود (self-care ...
4 ماده ای که می تواند به بدن در مقابل استرس و اضطراب کمک کند
، ترکیب بیواکتیو موجود در زردچوبه می تواند با اضطراب و افسردگی مبارزه کند و همینطور میزان سروتونین و دوپامین موجود در بدن را افزایش دهد. به گفته محققین زردچوبه می تواند مانند داروی Prozac عمل کند اما بدون عوارض جانبی. ماچا ماچا به دلیل دارا بودن L-Theanine و فلاونوئید، سالیان زیادی است که به عنوان یک ماده آرام بخش مورد استفاده قرار می گیرد. L-Theanine باند فرکانس موج آلفا در مغز ...
سرگرم کردن کودکان در خانه؛ راهکارهایی برای روزهای شیوع کرونا
ها بسیار جذاب باشد. کار کردن درس های مدرسه: تمرین کردن درس ها می تواند احساس مفید بودن را برای کودکان بیشتر ایجاد کند. حتما در این دوره زمان جدی برای تمرین درس در نظر بگیرید تا هم فراموشی ایجاد نشود و هم اضطراب کودکان کنترل شود. مشارکت در کارها: در هر کاری می توانید کودکان را مشارکت دهید و از انرژی و خلاقیت آن ها بهره ببرید. توجه داشته باشید این کار با مراقبت انجام شود و به توان و دانش ...
شاد بودن در بارداری، می چرخم و می خندم
این دوران بسیار مفید و قدرتمند بوده و منجر به انجام اقدامات امیدوارکننده در زنان حامله خواهد شد. پس هرچه بیشتر روی نفس کشیدن درست خود تمرکز کنید، آرام تر شده و برای انجام زایمانی راحت آماده می شوید. پرهیز از استرس و نگرانی احتمالا در مورد تاثیر استرس مادر بر روی جنین شنیده اید و می دانید که استرس می تواند به فرزندتان منتقل شود. پس سعی کنید تا آنجا که می توانید از ایجاد شرایط ...
چطور استرس ناشی از کرونا را شکست دهیم؟ پیمان حسنی ابهریان| عضو هیئت علمی پژوهشکده علوم شناختی و رئیس ...
استرس حالتی است که یک موجود زنده در هنگام مواجهه با خطر در خود احساس می کند که در مورد کرونا این خطر، ابتلا به بیماری و مواجهه با مشکلات ناشی از آن است. استرس از چهار جنبه قابل بررسی است که عبارتند از: 1) اثرات فیزیولوژیک ناشی از استرس؛ همچون تپش قلب، افزایش فشار خون، افزایش میزان تنفس و خشکی دهان 2) اثرات روانی از جمله اضطراب، بی قراری و پرخاشگری 3 ...
راهکارهای دوری از استرس در روزهای کرونایی چیست؟
خانه مرتبا ورزش کنند، برای این کار از ورزش های خانگی که می توان در محیط خانه انجام داد باید بهره برد. وی با بیان اینکه خواب مطلوب به بهبود سلامت روان و کاهش استرس کمک می کند، افزود: باید از مصرف الکل، مواد مخدر و روان گردان پرهیز شود. عباسپور تصریح کرد: افراد باید سعی کنند فعالیت هایی مانند گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم و خواندن کتاب را در محیط خانه انجام دهند. باید با ...
اخبار کرونا را در حضور کودکان دنبال نکنیم
این بیماری صحبت کنند. اما برای کاهش نگرانی و اضطراب کودکان از ویروس کرونا بهتر است در برابر کودکان اخبار کرونا را دنبال نکنیم و خودمان راجع به شرایط بحران با آن ها صحبت کنیم. سن کودک مان را در نظر بگیریم و ببینیم که اگر ما با آن ها راجع به این اخبار صحبت نکنیم، احتمال دارد از جای دیگری اخبار را بشنوند و دچار استرس شوند. برای کمک به کاهش اضطراب، با کودکان صحبت کنید ...
چرا در روزهای کرونایی بیشتر خواب می بینیم؟
...، چون گفتگو با اعضای خانواده، تماس تلفنی با دوستان، همکاران و اقوام، مطالعه، سرگرم کردن خود و دیگر اعضای خانواده با انجام کارهایی، چون یادگیری زبان خارجی، مشاهده فیلم و سریال مورد علاقه، استحمام با آب گرم پیش از خواب و انجام ورزش ملایم و سبک به طور روزانه در خانه می تواند به داشتن خواب مناسب و کاهش مشاهده کابوس های ترسناک کمک کند. بیشتر بخوانید: امنیت بیشتر در مقابله با کرونا؛ با خواب ...
آیا ویروس کرونا باعث افسردگی می شود
... - برای کسب آرامش بیشتر از تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تای چی استفاده کنید. در خانه فعالیت بدنی داشته باشید. نرمش های ساده باعث افزایش سطح هورمون های اندروفین و سروتونین شده و به شما احساس بهتری می دهد. - یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. موضع دلسوزانه و حمایتی، شانس پیشگیری و بهبود را افزایش می دهد. به یاد داشته باشید که هر سرماخوردگی یا سرفه مربوط به ...
ویروس کرونا و نحوه کاهش اضطراب و نگرانی
...> دراین تمثیل، تفاوت دو اندیشه متضاد را؛ یکی در جهت نگرانی و اضطراب و دیگری در راستای آرامش وآرمیدگی است، به خوبی مشاهده می شود. درحقیقت هرگاه ذهن انسان ها در اثر تنش های روانی و استرس های عصبی وحوداث ناخوشایند و ناگواری که در زندگی مکررا برایمان رخ می دهد، از روال عادی خارج می شود و حساسیت بیش ازحد به رخداد های آتی واحتمالی پیدا نماید، دچار اضطراب می شویم که نوعی حالت هیجانی است؛ با ...
چگونه همدیگر را در قرنطینه تحمل کنیم؟
ها و چه دوستان صمیمی یا غیرصمیمی، بدون شک با مشکلات بسیاری همراه است؛ چرا که در این شرایط فقط نیازها و استرس های شخصی مورد توجه قرار ندارد و لازم است روحیات همه ساکنان یک خانه بدرستی مدیریت شود. این مدیریت شامل همه موارد مهم یا پیش پا افتاده هم چون واکنش نشان دادن به برداشتن یک خمیردندان تا مسائل بزرگ و پیچیده است که منجر به تجربه ای استرس زا، طاقت فرسا و حتی آسیب آفرین می شود. از آنج ...
بزرگترین تحول بشر؛ کرونا و قرنطینه
...، به شما خواهم آموخت؛ 1. نخواندن مطالب اخبار روزانه؛ در بسیاری از مواردی که افراد دچار استرس و در نهایت اضطراب می شوند، ریشه آن که دنبال کردن اخبار روزانه است. بنابراین سعی کنید از شنیدن اخبار روزانه و اتفاقات ناگوار دوری کنید، اگر می خواهید در خانه بمانید خواندن مطلبی که در آن قید شده امروز چند نفر بیمار، چند نفر فوتی یا... داشته ایم برای شما سودی نخواهد داشت و در عوض موجب بالا رفتن ...
مدیریت اضطراب و استرس در روز های کرونایی
کنید به این افکار غلبه کرده و آن را مدیریت کنید. تصویر سازی ذهنی خوشایند: تصویر سازی ذهنی و استفاده از قدرت تخیل و تصورات شما برای به دست آوردن و رسیدن احساس خوب در شرایط نگرانی و پر استرس می تواند مثمر ثمر باشد. فعالیت های لذت بخش: فعالیت های لذت بخش برای هر فرد فعالیت های خاصی را شامل می شود که در زمان انجام آن یا بعد از آن به فرد احساس خوبی دست می دهد ...
نهم فروردین و مهمترین اخبار کرونایی در استان کهگیلویه و بویراحمد
بگذارید دریافت پشتیبانی و مراقبت از دیگران تأثیر زیادی در کنار آمدن با چالش ها دارد. صحبت در مورد نگرانی ها، افکار و احساسات با دیگران، راه های مفیدی برای تفکر یا برخورد با یک موقعیت استرس زا ایجاد می کند. وی با بیان اینکه طوری برنامه ریزی کنید، تا احساس کنترل بیشتری داشته باشید، یادآور شد: افراد مضطرب، تمایل به کنترل شرایط دارند. اگر برای آمادگی خود در زمینه بیماری اقداماتی انجام دهید، احساس ...
چای بلومینگ چیست + خواص چای بلومینگ
طبق سلیقه اضافه کنید و لذت ببرید! عوارض جانبی چای بلومینگ: بسته به نوع گل مورد استفاده در بسته، ممکن است عوارض جانبی چای بلومینگ را تجربه کند. همچنین، چای سبز که برای بسته بندی استفاده می شود، سرشار از کافئین است ممکن است عوارض جانبی خاصی داشته باشد. بیشترین عوارض جانبی چای بلومینگ شامل موارد زیر است: سردرد عصبی بودن اضطراب ...
درمان خانگی تنگی نفس با داروهای گیاهی
سمپاتیک که مسئول فعال کردن واکنش جنگ یا گریز است، کمک می کند.یک دست خود را روی شکم قرار داده و به صورت عمیق و مداوم از طریق بینی تنفس کنید.شما باید بالا و پایین رفتن شکم هنگام دم و بازدم را زیر دست خود احساس کنید.توجه داشته باشید که عمل بازدم باید طولانی تر از عمل دم انجام شود. این کار را برای چند دقیقه تکرار کنید. تنفس لب غنچه ای تنفس لب غنچه ای روشی دیگر برای تنفس کنترل شده و کسب آرامش ...
مراقب اضطراب کرونایی باشید
دانند که این بیماری جدی است و در معرض خطر قرار دارند، ولی بسیاری از مردم حتی اقدامات اولیه مانند شست و شوی دست ها یا استفاده از ماسک و دستکش را انجام نمی دهند که این کار می تواند ناشی از درماندگی آنان باشد. البته افرادی هم ممکن است اساسا خطر کشندگی بیماری را بسیار کمتر از آنچه که بیان می شود، تصور کنند. پس باید سطح اضطراب و استرس را کاهش داد و مردم را در مقابله با بیماری توانمند کرد ...