چرا در روزهای کرونایی بیشتر خواب می بینیم؟

اعلام آمادگی 30 هزار روانشناس برای خدمت در سامانه 4030

خلاق و باهوش شکست ها را می توانند به راحتی تبدیل به موفقیت و فرصت کنند. البته شایان ذکر است؛ به خانواده ها توصیه می شود، در این شرایط بحرانی کودکان خود را به ورزش، خواب مناسب، کتاب خوانی و تغذیه خوب ترغیب کنند، زیرا این موارد استرس را کنترل می کنند و می توانند بدن افراد را نسبت به حواشی این ویروس تنظیم کنند. او بیان کرد: قرنطینه یا این سبک جدید زندگی با سال های گذشته متفاوت است، به طوری که باید با فرزندان رابطه صمیمی و دوستانه برقرار کرد تا آن ها نیز با شرایط خود را وفق دهند. انتهای پیام/ ...

روزهای قرنطینه کرونایی را به تجربه جدید زندگی تبدیل کنیم

مهسا حاتم در گفت وگو با ایسنا، شیوع کرونا را موجب تغییر در سبک زندگی مردم دانست و اظهار کرد: اضطراب و استرس ناشی از این شرایط یک واکنش طبیعی است، اما عده ای اغراق می کنند و با افکار ناسازگارانه فاجعه انگاری به سراغشان می آید که باعث می شود فکر کنند کرونا آخر زندگی است و کنترل نمی شود. وی با بیان اینکه افراد مضطرب مبتلا شدن خودشان به کرونا را یک امر قطعی دانسته و اضطرابشان افزایش پیدا ...

کاهش اضطراب با فرمولی ساده!

، دارد. مراقب و هوشیار باشید شما می توانید چند دقیقه در روز را به انجام مدیتیشن ذهن آگاهانه اختصاص داده، احساسات مختلف را بدون هیچ قضاوتی پذیرا باشید، از افکار منفی پرهیز کرده و چگونگی مدیریت بهتر احساسات منفی را فرا بگیرید. نقاشی بکشید نقاشی کشیدن، یا انجام کارهای دیگری مانند گلدوزی و قلاب بافی می تواند به کاهش اضطراب و استرس در انسان کمک کند. مشغول ...

چگونه بر احساس انزوای دوران قرنطینه غلبه کنیم؟

یکی از اعضای خانواده شروع کنیم. سر ساعت خاصی به رختخواب برویم و از خواب بیدار شویم و سعی کنیم برنامه روزانه مشخصی داشته باشیم. از تحرک غافل نشویم به عادت های تغذیه سالم ادامه بدهیم و از فعالیت های جسمی غافل نشویم، چه پیاده روی های کوتاه در مکان های خلوت باشد چه ورزش در خانه. ورزش راهبردی کلاسیک و جاافتاده برای کاهش اضطراب است. پژوهش ها نشان داده اند کسانی که حتی فقط هفته ای ...

18 راهکار کاهش استرس و اضطراب کرونایی

...> کارشناس مشاوره اظهار کرد: امروز با توجه به ارائه آمار مبتلایان به کرونا و مرگ و میر ناشی از آن به صورت ساعتی و توصیه دائم به شستشوی دست ها و رعایت نکات ایمنی و افزایش استرس و اضطراب درونی، وضعیت سلامت روان افراد جامعه به شدت در معرض خطر قرار گرفته است. شایعه پراکنی عامل شعله ور شدن آتش استرس وی ادامه داد: دشمنان خارجی و معاندین داخلی با شایعه پراکنی و انتشار اکاذیب و ایجاد عملیات ...

علم پشت رؤیای شفاف چیست؟

تحقیقات رویای شفاف و حالات هوشیاری دریافتند که در طی یک رویای شفاف سطوح خودمختاری (یعنی تجربه ذهنی عمل آزادانه مطابق میل شخص) مشابه مواردی بود که افراد در حالت بیداری تجربه کرده اند. با این حال، در طول رؤیاهای منظم، خودمختاری به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. موتز و جوادی همچنین خاطرنشان کردند که با مطالعه بیشتر رویای شفاف، دانشمندان می توانند اطلاعات بیشتری در مورد انواع مختلف آگاهی کسب کنند که جدا کردن و مطالعه آن در زمانهای دیگر سخت تر است.بسیاری از ویژگی های خواب شفاف به عنوان راز باقی مانده است که دانشمندان در آینده می توان در مورد آن تحقیق کنند. انتهای پیام/ ...

چند اپلیکیشن مدیتیشن رایگان برای کاهش استرس و اضطراب

بروید یا اینکه کارتان را به خانه آورده و در کنار خانواده مجبور هستید ساعت های زیادی دورکاری کنید. از سوی دیگر، بسیاری از کسب وکار ها تعطیل شده یا افت درآمد داشتند. برای ایام نوروز انواع برنامه ها را داشتید، ولی اکنون وضعیتی غیر قابل تحمل را می گذرانید. برخی از مردم هم به طور طبیعی مستعد استرس و اضطراب هستند و اکنون شرایط به گونه ای شده که وسواس بیشتری گرفته و بی خواب شدند. به نظر ...

چگونه بر بی خوابی ایام کرونایی غلبه کنیم؟

روزی خواب ما را باز نمی گردانند و موقت عمل می کنند. داروهای خواب آور تنها به طور مصنوعی بر ریتم شبانه روزی خواب تأثیر می گذارند. ممکن است در این ایام الگوهای خواب ما به دلیل ماندن در منزل ، دورکاری ، اضطراب زیاد یا هر دلیل دیگری دچار مشکل شده و تا زمانی که الگوی جایگزین ایجاد نکنیم به حالت اول بازنگردد. در اینجا چند راهکار برای غلبه بر بی خوابی پیشنهاد می کنیم: 1 ...

توصیه های روانپزشک کودک و نوجوان به والدین در شرایط کرونا

اقشار جامعه (کودکان، نوجوانان و ...) تغییر کرده و این تغییر خود باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود؛ پس کاری که باید انجام دهیم این است که سعی کنیم روال زندگی را حفظ کنیم و برای برنامه های درسی، تفریحی و ... برنامه ریزی کنیم و براساس برنامه، تفریحات و ورزش هایی که در خانه می توان انجام داد را داشته باشیم زیرا ورزش خود باعث بهتر شدن روحیه و و به تدریج ایجاد انگیزه می شود. متخصصص اعصاب و روان و ...

تقویت انرژی مثبت؛ راه حل گذر از روزهای قرنطینه کرونایی

وجیهه پیله بالا مشاور خانواده در گفت وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، درخصوص مدیریت استرس اظهار کرد: استرس یک فشار روانی است که در زمان وقوع یک حادثه ممکن است با واکنش منفی مانند بالا رفتن ضربان قلب، عرق کردن کف دست، گشاد شدن مردمک چشم و خیلی از واکنش های عصبی دیگر که حتی برای خود فرد نیز تعجب برانگیز است، بروز کند؛ به محض بروز این علائم در افراد و محیط پیرامون ...

نظم زندگی در شرایط کرونا رعایت شود

برای بدن دارد. این پزشک با تاکید بر رعایت نظم روزانه زندگی در شرایط کرونا، ادامه داد: با توجه به اینکه این روزها در قرنطینه قرار داریم و خانه نشین شده ایم در اغلب خانواده ها مشاهده می کنم که نظم خواب و زمان غذا خوردن آنها نامنظم شده، افراد شب را تا بامداد بیدار بوده و صبح تا عصر به خواب می روند که این مساله هم ایمنی بدن را کاهش می دهد. صلواتی با اشاره به اینکه بهترین زمان خواب شبانه، از ...

بررسی اثرات منفیِ هراس ناشی از کرونا بر ذهن، رفتار و روان

به گزارش عصر دنا، سید مهدی خرسندی: در چند روز گذشته و با شیوع بیماری کووید-19در کشور، موج اضطراب و استرس این ویروس و نگرانی از مبتلاشدن به آن، سلامت روان جامعه را تحت تأثیر قرار داده و باعث آشفتگی و نا آرامی ذهنی و روانی افراد گردید، که این هراس اجتماعی و احساس ناامنی ناشی از بیماری کرونا را می توان تهدیدی جدی برای سلامت روانی افراد تلقی کرد، به گونه ای که با تشدید این نشخوار های ذهنی ...

چند توصیه برای حفظ سلامت روان در دوران خانه نشینی

توصیه شده تا حد ممکن از بیرون رفتن خودداری کنند و رفتن به اماکن عمومی را به حداقل برسانند. علاوه بر این ها توصیه شده تا افرادی که احتمال ابتلا به کووید-19 را می دهند برای 14 روز خود را در خانه قرنطینه کنند. همه این ها می تواند احساس تنهایی را در افراد تشدید کند و سلامت روان آن ها را تحت تاثیر قرار دهد. انزوای اجتماعی در چنین شرایط استرس زایی می تواند در اضطراب نقش داشته و تأثیر ...

14 توصیه سازمان بهداشت انگلیس برای حفاظت از سلامت روان در دوران عالم گیری کرونا

زیادی درگیر یک اضطراب مبهم هستند که این بیماری چه زمانی به پایان می رسد. به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، با توجه به این که افراد زیادی، مدت ها در داخل خانه گیر افتاده اند، نگرانی و اضطراب باعث کاهش سطح ایمنی بدن می شود و حتی اضطراب یکی از افراد خانواده به دیگر افراد خانواده نیز منتقل می شود. کنون سازمان بهداشت انگلیس برای مبارزه با کرونا 14 توصیه را مطرح کرده است که عبارتند از این موارد ...

آیا کم خوابی باعث ابتلا به کرونا می شود؟

به گزارش شاخص، مهسا پروری منش، اظهار داشت: خواب همچون یک ویتامین ضروری برای بدن عمل می کند که بدن ما هر روز به میزان معلومی از آن نیاز دارد. وی با بیان اینکه کم خوابی به شدت سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند، یادآور شد: افرادی که دچار کم خوابی هستند بیشتر از دیگر افراد جامعه در معرض ابتلا به بیماری های ویروسی همچون آنفلوآنزا و کرونا قرار دارند. این پزشک متخصص بیماری های عفونی ...

مقابله با افسردگی در روزهای کرونایی

را تحت تاثیر قرار می دهد. ما باید از اضطراب دوری کنیم. ما باید مراقب باشیم و از رسانه های اجتماعی به صورت انتخابی در این زمینه استفاده کنیم. به همین منظور می توانیم از برنامه های کاربردی در تلفن های هوشمند استفاده کرده و تمرینات مختلفی را انجام دهیم. به گفته وی بهتر است با همان روال هر روزه رفتن به محل کار، در ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. ما از وقتی که در خانه تنها هستیم در یک محیط ...

تاثیر قرص نفازودون Nefazodone بر افسردگی

بی قراری می باشد. این دارو اثرات خفیفی بر خواب REM دارد که مرحله یک خواب را کاهش می دهد و کفایت خواب را زیاد می کند. این اثرات در بیماران افسرده و هم چنین افراد سالم گزارش شده است. در مقایسه با فلوکستین، قرص نفازودون بهبودی بیشتری در ساختار خواب چه به صورت عینی و چه به صورت ذهنی ایجاد می نماید. نکات مهم در خصوص قرص نفازودون قرص های نفازودون در دوزهای 50، 100، 200، 250 میلی ...

مدرس روانشناسی: اضطراب ناشی از کرونا بسترساز اعتیاد به موادمخدر نشود

مقابله با استرس و اضطراب در شرایط بحران کرونا، خاطرنشان کرد: اجرای توصیه های بهداشتی متخصصان و مسوولان مربوطه، اخذ اطلاعات از منابع معتبر، بازنشر نکردن اخبار آزاردهنده و شایعات و گپ زدن با خانواده و دوستان صمیمی به صورت مجازی در این روزها برای افراد مفید و اثربخش است. مدرس روانشناسی دانشگاه آزاد اسلامی سمنان و پژوهشگر حوزه درمان و پیشگیری از اعتیاد اضافه کرد: تغذیه مناسب، انجام فعالیت های ...

راهکارهای مقابله با فوبیای ناشی از کرونا در کودکان و بزرگسالان

سندرم دست بی قرار چیست؟

احساس شود. این احساس معمولاً وقتی رخ می دهد که بیمار دراز می کشد، یا برای مدت طولانی می نشیند. فردی که دچار این حالت می شود به ناچار پای خود را حرکت می دهد. حرکت پاها، راه رفتن، مالش یا ماساژ پاها یا خم کردن زانوها به طور موقت تا حدی علایم را کاهش می دهد و عدم تحرک و استراحت، سبب تشدید علائم بیماری می شود. این بیماران معمولاً در به خواب رفتن دچار مشکل هستند و معمولاً بهترین خواب را در انتهای شب ...

شباهت های جالب حیوانات به انسان + تصاویر

انسان بیان می کنند. موش هایی که درد دارند، چندین حالت چهره دارند. همچنین ظاهرا موش ها می توانند به صورت بصری دردشان را بیان کنند و احساسات یکدیگر را بخوانند. ظاهرا دلفین ها می توانند در خواب حرف بزنند صدای چند دلفین در پارک آبی فرانسه ضبط شد و مشخص شد که آن ها در خواب صدای نهنگ ها را تقلید می کنند. به گفته محققان فرانسوی، این دلفین ها فقط در طول روز می توانستند صدای نهنگ ها را ...

راهکارهای دوری از استرس در روزهای کرونایی چیست؟

خانه مرتبا ورزش کنند، برای این کار از ورزش های خانگی که می توان در محیط خانه انجام داد باید بهره برد. وی با بیان اینکه خواب مطلوب به بهبود سلامت روان و کاهش استرس کمک می کند، افزود: باید از مصرف الکل، مواد مخدر و روان گردان پرهیز شود. عباسپور تصریح کرد: افراد باید سعی کنند فعالیت هایی مانند گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم و خواندن کتاب را در محیط خانه انجام دهند. باید با ...

مراقب اضطراب کرونایی باشید

. وقتی سطح اضطراب و استرس از حدی بالاتر می رود و مردم نتوانند آن را کنترل یا مدیریت کنند، دچار درماندگی می شوند. مردم در این حالت تصور می کنند که هر کاری انجام می دهند، فایده ای ندارد. اضطراب تاثیر مستقیم بیولوژیکی دارد به این معنی که سبب می شود سیستم ایمنی بدن تضعیف شود و اثر روان شناختی هم بر افراد می گذارد. هرچند مدت کوتاهی از ظهور این بیماری می گذرد، اطلاعاتی معتبر در مورد ویژگی های بیماری کرونا کشف و منتشر شده است که نشان می دهد اگر مردم اصول بهداشتی را جدی بگیرند و از سفر های غیرضروری بپرهیزند، این بیماری تا چند هفته دیگر کنترل خواهد شد. ...

مشاوره تلفنی برای کاهش استرس کرونا به شهروندان استان البرز ارائه می شود

اسدالله حیدری در گفت وگو با خبرنگار تسنیم در کرج، اظهار داشت: شیوع بیماری کرونا سبب ایجاد برخی علائم استرس، ناامنی، اضطراب و ترس در بین اقشار مختلف جامعه می شود. وی افزود: تبعات این بیماری در ابعاد مختلف جامعه بسیار زیاد است که یکی از آنها آسیب های روحی و روانی به افراد است. مدیرکل بهزیستی استان البرز،تصریح کرد: یکی از مهمترین اقدامات صورت گرفته در اداره کل بهزیستی استان البرز ...

بزرگترین تحول بشر؛ کرونا و قرنطینه

-مانیم می دانم که خانه نشینی آن هم به مدت مدید کار دشواری است، از بیماری های مزمن بگذریم، مقابله و مدیریت استرس، اضطراب، افسردگی و... صبر بسیار می خواهد..زمانی که شما دچار استرس می شوید ضربان قلب بالا رفته، عمل خون رسانی به مغز و دیگر اعضای بدن دچار اختلال شده، ممکن است بدن تان خشک شود و سبب پایین آمدن تعداد تنفس های شما می شود که در اینجا چندین راه حل برای مقابله با این وضعیت، به شما خواهم آموخت ...

چگونه همدیگر را در قرنطینه تحمل کنیم؟

ها و چه دوستان صمیمی یا غیرصمیمی، بدون شک با مشکلات بسیاری همراه است؛ چرا که در این شرایط فقط نیازها و استرس های شخصی مورد توجه قرار ندارد و لازم است روحیات همه ساکنان یک خانه بدرستی مدیریت شود. این مدیریت شامل همه موارد مهم یا پیش پا افتاده هم چون واکنش نشان دادن به برداشتن یک خمیردندان تا مسائل بزرگ و پیچیده است که منجر به تجربه ای استرس زا، طاقت فرسا و حتی آسیب آفرین می شود. از آنج ...

افزایش آمار خشونت های کرونایی به دنبال خانه نشینی های اجباری؛ چه باید کرد؟

با آن بیشتر سرو کار داریم مثل گوشی موبایل یادداشت یا آویزان کنیم تا مدام آن جمله را به یاد داشته باشیم،طولی نمی کشد که فرد متوجه می شود ساعت ها و حتی در طول یک روز عصبانی و خشمگین نشده است. زمانبندی مشخص برای خواب کافی رضایی افزود:روش بعدی برای کاستن از استرس و اضطراب مدیریت خواب می باشد که برای مقابله با پرخاشگری موثر بوده از این رو افراد می توانند برای خواب زمانبندی مشخصی در ن ...