رهاسازی عضلانی یکی از راه های مقابله با استرس کرونا
سایر منابع:
سایر خبرها
ویتامین C و 6 دلیل برای مصرف منظم آن
فلفل های دلمه ای دریافت کنید. ویتامین C به شکل مکمل نیز در دسترس است. در ادامه با برخی دلایل علمی که چرا باید به طور منظم این ماده مغذی را مصرف کنیم، بیشتر آشنا می شویم. مدیریت آثار استرس اکسیداتیو استرس اکسیداتیو دشمن شماره یک افرادی است که به مراقبت از سلامت پوست خود توجه ویژه ای دارند. استرس اکسیداتیو موجب تولید بیش از حد رادیکال های آزاد، مولکول هایی مضر که به ...
نقش کتاب و کتاب خوانی در رشته روان شناختی کودکان
در مغز صورت می گیرد یعنی اینکه توانایی های ذهنی و مغزی از طریق خواندن و مطالعه تقویت می شود. او تصریح کرد: تقویت خلاقیت و قوه تخیل که یکی از راه های پیشرفت بشر است و انسان از طریق قوه تخیل و خلاقیت تغییرات اساسی را در زندگی فردی و اجتماعی خود ایجاد می کند، این تقویت از طریق کتاب و کتابخوانی به دست می آید. بهرام نژاد گفت: یکی از موضوعات مهم در سلامت روانی انسان مدیریت استرس و ...
مقابله با افسردگی در روزهای کرونایی
بزرگی از جامعه به علت شیوع این بیماری همه گیر به دنیای درونی خود روی آوردند، باید از این فرآیند برای کشف مجدد خود استفاده کنند. این روانشناس با تاکید بر اینکه در این ایام کرونایی و قرنطینه خانگی اخبار منفی یا ضد و نقیض رسانه های مجازی پیامدهای اضطراب و افسردگی و بی خوابی را به همراه خواهند داشت ، بیان کرد: وقتی اضطراب زیاد می شود، زندگی سخت تر می شود. افسردگی بیش از حد فشار سیستم ایمنی بدن ...
چطور استرس ناشی از کرونا را شکست دهیم؟
شستشو داده و تمیز کنیم و در صورت نیاز از دستکش و ماسک مناسب استفاده کنیم. همان طور که نداشتن استرس، زیانبار بوده و ما را از خودمراقبتی به دور می سازد، استرس بیش از حد نیز مخرب است. استرس بالا از یک سو کارکردهای طبیعی ذهنی و فیزیکی فرد را تحت تاثیر قرار داده و از سوی دیگر سطح ایمنی او را پایین می آورد و اگر اقدام مناسبی برای مقابله با آن انجام نگیرد، مخصوصا وقتی پای یک بیماری ویروسی با ویژگی ...
غربالگری در برابر اضطراب کرونا پنداری
استرس و اضطراب تاثیر می گذارد و به افراد توصیه می شود، مدام به دنبال اخبار کرونایی نباشند. شیرعلی زاده به تنظیم خواب و افزایش مطالعه، انجام فعالیت های سرگرم کننده و گذراندن ساعات مفید در کنارخانواده به عنوان راهکاری موثر در کاهش استرس و اضطراب و در نهایت خودبیمار انگاری اشاره کرد. وی ،با تاکید بر اینکه استرس، اضطراب باعث ضعف در سیستم ایمنی بدن می شود، افزود: ویروس کرونا یک ...
شادکامی دانشجویان چگونه محقق می شود؟
و فرار را کمتر به کار می برند. این افراد بر جنبه های منفی موقعیت متمرکز نمی شوند و از بهزیستی روان شناختی بالایی نیز برخوردارند. از دیدگاه زیست شناسی، خوش بینی با خنثی کردن مکانیسم مقابله با استرس، افزایش دادن پاسخ های التهابی و بالابردن تعداد سلول های T یاریگر و همچنین بالابردن تعداد سلول های کشنده طبیعی، سلامت افراد را بهبود می بخشند . به گفته این محققان که نتایج تحقیق خود را در فصل ...
روش های مدیریت خواب آلودگی بهاری
(کاهنده استرس و تقویت شادی) را به خاطر ساعات روز کوتاه تر و داشتن بدن قوی تر تولید می کند. وقتی بهار آغاز می شود، نیروی خورشید طولانی تر شده، پس بدن باید تنظیم شود. درجه حرارت بدن بالا می رود، رگ های خونی منبسط می شوند و فشار خون پایین می آید. نور باعث می شود که بدن بیشتر هورمون سروتونین را آزاد کند در حالی که مقدار ملاتونین هنوز بالا است. علت خواب آلودگی بهاری چیست؟ ...
فردای کرونا
مقابله ای خوش بینانه، معنویت، دوره سنی میان سالی، سخت رویی، داشتن عزت نفس بالا، امیدواری و وجود تجربیات حل موفقیت آمیز حوادث گذشته به عنوان پیش بینی کننده های مثبت رشد پس از بحران معرفی شده اند. از سویی هر آغازی پایانی دارد و هر آمدنی، رفتنی. این واقعیت درباره کرونا یا هر پاندمی دیگری هم صدق کرده و می کند. فردای این روزها دیر یا زود فرا می رسند و کم یا بسیار، آنها که می مانند و به ویژه آنها که در ...
چگونه استرس شب خواستگاری را کم کنیم؟
غلبه بر استرس روز خواستگاری و داشتن یک جلسهٔ پربار نیست. باید اصول علمی کاهش استرس این روز را فرا بگیرید تا در این جلسه با اولین سؤال از سوی پدر دختر، رنگ از رویتان نپرد و با صراحت و اعتماد به نفس پاسخ دهید. این اصول عبارتند از: اصل اول: انتخاب درست اولین و از مهم ترین اصول کاهش استرس و اضطراب لحظهٔ خواستگاری، رعایت اصول انتخاب صحیح همسر آینده است. اگر فرد در انتخاب ...
با مشاوره درست استرس خود را کاهش دهیم
نقاط استان همه روزه از ساعت 8 صبح تا 12 شب به صورت رایگان فراهم شده است که افراد می توانند مشکلات خود را مطرح کنند. وی خاطرنشان کرد: علاوه بر اینکه همه اطلاعات تماس گیرندگان به صورت محرمانه است و مشاوران مهارت های لازم را جهت آموزش تکنیک های کاهش اضطراب نیز آموزش دیده اند. انتهای پیام ...
چند اپلیکیشن مدیتیشن رایگان برای کاهش استرس و اضطراب
نوعی وقت خود را در خانه مفید بگذرانید؛ چندین حساب کاربری معروف مدیتیشن دیگر در اینستاگرام هم برنامه هایی برای این روز های کرونایی دارند. صفحه مربی یوگا Denisse Monge به فالور های خود آموزش هایی درباره مدیتیشن و اهمیت آن مراقبت از سلامتی روحی و جسمی خود ارائه می دهد. مربی بهداشت و سلامت روان Robyn Youkilis نیز جلسات مدیتیشن ساده ای برای فالور های خود به اشتراک گذاشته است. این ...
چگونه بر احساس انزوای دوران قرنطینه غلبه کنیم؟
روحیه مثبت مفیدند. هنگامی که احساس درماندگی و نگرانی از راه می رسد، کشیدن نفس های عمیق می تواند کمک کند. انجام منظم کاری خاص روال ایجاد می کند و حفظ روال در دوران قرنطینه به سلامت روان کمک می کند. حالا که دیگر لازم نیست وقت اضافی بگذاریم و سر کار یا جایی برویم، می توانیم برنامه منظم جدیدی بریزیم، مثلا صبح ها را با پیاده روی (البته با رعایت ایمنی و در جایی خلوت)، یادداشت روزانه یا صحبت با ...
رولت اسفناج یک فینگر فود خوشمزه + طرز تهیه
دنیایی از فواید و خواص فوق العاده برای سلامتی بدن می باشد. این سبزی همه فن حریف برای سلامت و زیبایی پوست، لاغری، سلامتی قلب، تنظیم خواب، تقویت بینایی، رفع کم خونی، سلامت لثه و دندان، بهبود هضم غذا، تقویت رشد موها، درمان دیابت، کاهش فشار خون، تقویت سیستم ایمنی بدن، سلامت استخوان ها، کاهش استرس و اضطراب و ... بسیار موثر می باشد. در واقع وجود انواع مواد معدنی و ویتامین های مختلف ...
ضربان قلب طبیعی در سنین مختلف
بسته و سندرم تاکی-برادی (Brach) نام دارد. حفظ ضربان قلب طبیعی: ضربان قلب سالم برای محافظت از سلامت قلب بسیار مهم است. در حالی که ورزش برای ارتقاء ضربان قلب کم و سالم مهم است، چندین قدم دیگر که فرد می تواند برای محافظت از سلامت قلب خود انجام دهد شامل موارد زیر است: کاهش استرس: استرس می تواند در افزایش ضربان قلب و فشار خون نقش داشته باشد. راه های کاهش استرس شامل تنفس ...
با این 4 مورد تنش های در خانه ماندن را کاهش دهیم
کند و این بزرگ ترین دغدغه هر سرپرست خانواده است. فرقی نمی کند چه کسی سرپرست خانواده شماست به هر حال او در حال تحمل چنین استرس هایی است. سرپرست خانواده ممکن است مادر، برادر، خواهر یا عمو و دایی باشند. اگر در این دوران مشاجره ای صورت گرفت سعی کنید آن ها را درک کنید و از ادامه بحث بپرهیزید. این دوران در خانه ماندن تمام و فراموش می شود، ولی احترامی که شکسته شده یا دلی که از شما شکسته باشد، ترمیم آن ها کار ساده ای نیست. ...
تمرین انعطاف پذیری در نوروز
از دید و بازدیدهای مان لذت می بریم؟ چقدر با عجله و دوان دوان از این خانه به آن خانه می رویم؟ چقدر با عجله برای رفتن به مسافرت و پیک نیک به خود و خانواده مان استرس می دهیم؟ چند بار برای بیرون رفتن با فرزندان مشاجره می کنیم و به همسر تلنگر می زنیم که دیر شد عجله کن؟ چقدر با چشم و هم چشمی به فرزندان مان می آموزیم که به جای اینکه از معاشرت لذت ببرند مدام به حواشی توجه کنند؟ در لحظه حال زندگی ...
امسال روز طبیعت را اینگونه در خانه برگزار کنید
فرصت تبدیل کنیم، می بینیم که اکنون این فرصت به وجود آمده تا افراد خانواده دور هم جمع شوند و کانون گرم خانواده ها شکل گیرد. اکنون خانواده ها باید متوجه باشند که در خانه ماندن به معنی آرامش و امنیت است. این درمانگر با بیان اینکه برنامه ریزی و استفاده از کتاب و کتابخوانی باعث کاهش اضطراب و استرس ناشی از کرونا خواهد شد، می افزاید: والدین بدانند که کودکان متناسب با سنشان اطلاعات لازم درباره ...
تغذیه سالم زنان، ویژه دهه های مختلف
داشتن تغذیه ای سالم همواره مهم است. برنامه غذایی هر فرد در هر دهه زندگی متفاوت است زیرا نیاز بدن در هر دهه تغییر می کند آنچه بدن در جوانی به آن نیاز دارد دیگر در دوران پیری مورد نیاز او نیست. تغذیه ما باید متناسب با سن و سالمان باشد و این یک قانون است، در غیر این صورت سلامت ما به خطر خواهد افتاد. همانطور که یک کودک 1 ساله از خوردن برخی غذا ها منع می شود، یک خانم یا آقا مسن نیز باید مراقب تغذیه ...
چطور در قرنطینه سلامت روحی خود را حفظ کنیم؟
شرایط آسان نیست؛ خانه نشینی برای مدت طولانی و سختی های آن که گاهی حتی تا جایی پیش می رود که تبدیل به افسردگی می شود از طرفی و ترس و اضطراب از ابتلای بیماری خود یا اطرافیان از طرف دیگر و وسواس برای شستن و ضدعفونی کردن همه چیز از طرف دیگر باعث شده تا مردم دنیا روزهای سختی را بگذرانند.با وجود سختی شرایط راهکارهایی بسیار ساده برای بهتر کردن اوضاع وجود دارد تا سلامت بدن و روان مان را حفظ کنیم؛ تغذیه ...
دعا و نیایش عامل مهمی در کاهش اضطراب و استرس است
برنامه بدون انقضاء رادیو گفت و گو با موضوع دکتر سینا شریعتی دکترای هوش به صورت تلفنی گفتگو کرد. سینا شریعتی در ابتدا با بیان اینکه هیچ یک از تکنیک هایی که مطرح کرده ام به تنهایی پاسخگو نیست، متذکر شد: اگر قرار بود به این راحتی ما از شر اضطراب و استرس دور شویم هیچ وقت داروهای روانپزشکی درست نمی شد. برای همین ما نیاز داریم تا چند تا از این موارد را با همدیگر بکار ببریم. وی از ...
چند توصیه برای حفظ سلامت روان
ها می تواند احساس تنهایی را در افراد تشدید کند و سلامت روان آن ها را تحت تاثیر قرار دهد. انزوای اجتماعی در چنین شرایط استرس زایی می تواند در اضطراب نقش داشته و تأثیر منفی بر سلامت روان داشته باشد. در ادامه چند روش برای حفظ سلامت روان در دوران قرنطینه و "فاصله گذاری اجتماعی" به نقل از وب سایت "اینسایدر" آورده شده است: - انزوای اجتماعی می تواند بر سلامت روان و جسمی تأثیر منفی ...
تماس یک هزار و 500 زنجانی با 1480
انجام دهند، لازم است. وی محرمانه بودن اطلاعات را یکی از نکات مثبت این نوع مشاوره عنوان کرد و گفت: تمامی مشاوران این مرکز آموزش تکنیک های کاهش اضطراب را آموزش دیده و می توانند علاوه بر توصیه های لازم روانشناختی، فشار و تنش ایجاد شده ناشی از این ترس را کاهش دهند . انتهای پیام/73005/ق
رازگشایی از علت سردرد های شدید
باید جدی گرفته شود. سردرد اول صبح به چه دلایلی اتفاق می افتد؟ اگر فشار خون بسیار بالا باشد و به ویژه فشار خون صبحگاهی و توقف تنفس در حین خواب می تواند سردرد صبحگاهی را ایجاد می کند؛ سایر علل سردرد صبحگاهی، بی خوابی است همچنین از مشکل روده گرفته تا مصرف دارو، مصرف چای و قهوه، افسردگی، اضطراب، دیر خوابیدن و مصرف دارو های قلبی و ضد فشارخون بالا سردرد صبحگاهی ایجاد می کند. ...
یک روز کاری پرستاران بیماران کرونایی چگونه می گذرد؟ / از واهمه راننده تاکسی ها تا متلک همکار همسر
انتقال بیماری به خانواده هایمان بسیار زیاد است که ما را دچار نگرانی و اضطراب می کند. تحمل لباس هایی که می پوشیم واقعا خیلی سخت است و مخصوصا هم هوا رفته رفته گرم تر می شود که نمی توانیم با این لباس ها غذا بخوریم حتی نمی شود سرویس بهداشتی هم رفت. وی ادامه می دهد: فکر کنید یک شیفت شب 12 ساعته با این لباس ها بدون آب، غذا و با ماسک که خودش باعث تنگی نفس هست کار می کنیم؛ شیفت کاری مان خیلی فشرده ...
در روزهای خانه نشینی : تنبلی ممنوع و کتاب خوانی واجب
این وضعیت زمانی بغرنج تر می شود که در اخبار رسانه ها می خوانیم و می شنویم که هنوز هیچ کس نتوانسته پیش بینی کند که سرانجام این اوضاع آشفته و پر استرس چه خواهد شد . برای همین هم سالم و قوی ماندن در این روزهای پرتلاطم بیش از پیش اهمیت دارد. برای آنکه سیستم ایمنی بدن بتواند از پس جنگ با ویروس ها و باکتری ها بربیاید باید برای تقویت آن تلاش و به چند نکته توجه کرد : غذاهای سالم بخورید ! تغذیه سالم همیشه و نه فقط در روزهای کرونا اهمیت دارد. تحقیقات پزشکی ثابت کرده اند که رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به بیماری های مزمن نظیر بیماری های ...
فقط شما نیستید که احساس ناامیدی و افسردگی می کنید
دنیا رسیده اید. افسردگی باعث می شود ما باور کنیم دیگر امیدی وجود ندارد و اخبارهای مداوم در مورد COVID-19، نگاهی که از قبل داشته ایم را تیره تر و منفی تر می کند. اگر دچار وسواس فکری عملی یا یک اختلال اضطرابی دیگر هستید، جو ناامن و استرس برانگیز کنونی می تواند طوفانی از عوامل محرک را بر سرتان فرود بیاورد. اگر به دلیل یک بیماری مزمن رنج می برید، شنیدن اخبارهای منفی و نگران کننده این روزها می ...
تقویت انرژی مثبت؛ راه حل گذر از روزهای قرنطینه کرونایی
: او ادامه داد: این ما هستیم که انتخاب می کنیم ترس را به همراه داشته باشیم و اجازه دهیم افکار منفی در ذهن ما شکل بگیرد؛ به عنوان مثال هنگام خرید شما با سلیقه خود رنگ، اندازه و شکل را انتخاب می کنید و بهترین انتخاب خواهد بود تا شما احساس رضایت می کنید، حال اگر کسی با زور بخواهد شما چیزی را که مناسب نمی دانید خریداری کنید، مقاومت می کنید. افکار منفی، استرس و اضطراب و ترس های شدید هم همین ...
18 راهکار کاهش استرس و اضطراب کرونایی
، پنجمین راهکار کاهش اضطراب تلقین مثبت مانند این که کرونا چیزی نیست یک سرماخوردگی ساده است، من بدن بسیار قوی و سالمی دارم و ...، است. کارشناس مشاوره در ادامه افزایش روحیه امید و امیدواری در خود و اطرافیان و انرژی دادن به دیگران باعث تقویت روحیه خود انسان می شود را به عنوان راهکار ششم کاهش استرس و اضطراب عنوان کرد. وی در توضیح هفتمین راهکار کاهش استرس، افزود: رویکرد شادی درمانی و ...
ویروس کرونا؛ دوری گزینی اجتماعی چه تاثیری بر ذهن و بدن دارد؟
توانید روی آن ها کنترل داشته باشید، سازماندهی و قابلیت پیش بینی به وجود آورید. پروژه های انجام نشده ی خود را دنبال کنید، به زندگی ادامه دهید اما صبور باشید، هم درمورد شرایط کنونی و هم درمورد زمانی که این وضعیت عجیب به پایان می رسد. افرادی که مدتی را در انزوا می گذرانند، خواه در ایستگاه فضایی بین المللی بوده یا در قرنطینه، اغلب دچار علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می شوند و ازنظر ...
نوروز،فرصت طلایی یادگیری کودکان
کنند و پدر و مادر می توانند محور این اتفاق باشند تا خاطراتی دلپذیر را برای کودکان شان رقم بزنند. انسان هایی که خاطراتی مطلوب از دوران کودکی دارند، اصولا افرادی سازگارتر و به لحاظ روانی سالم ترند. تعطیلات نوروز بهترین زمان برای سپری کردن وقت با کودکان، کتابخوانی و آموزش آئین های ملی، آشنایی با فلسفه نوروز و هفت سین، معرفی شخصیت های نوروزی مانند عمو نوروز و احترام به طبیعت و ارزش های انسانی مانند ...