مدت و شدت مناسب ورزش در خانه / نمونه فعالیت های بدنی مناسب برای مقابله با ...
سایر خبرها
تاثیر ورزش بر ابتلا به کرونا
...: مهدی حسین زاده، عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی به برخی سوال های متداول در مورد انجام تمرینات و فعالیت های بدنی در شرایط شیوع کووید-19، پاسخ داد که در ادامه آورده شده است. اگر در قرنطینه خانگی باشیم ولی به ویروس کرونا مبتلا نباشیم، آیا باید فعالیت های بدنی خود را محدود کنیم؟ هیچ گونه توصیه ای مبنی بر محدود کردن فعالیت های بدنی آن هم در زمانی که که هیچ ...
شیوع ویروس کرونا، اهمیت ورزش بارداری
های ورزشی دونفره در محیط منزل که می توان همراه با ویدیو های تمرینی مناسب مادران، این برنامه حرکتی را اجرا کرد، می تواند به عنوان پیشنهاد مناسب دیگری در تشویق مادران باردار برای انجام فعالیت های ورزشی در محیط خانه باشد. وی در ادامه افزود: مهم این است که سطح فعالیت بدنی زنان در سراسر 9 ماه دوره بارداری در اندازه کافی حفظ شود. به ویژه مادرانی که برای یک زایمان طبیعی برنامه ریزی می کنند ...
هر آنچه که باید راجع به ضربان قلبتان بدانید
ارگان عضلانی در مرکز قفسه سینه است. هنگام ضربان قلب، قلب خون حاوی اکسیژن و مواد مغذی را در اطراف بدن پمپ می کند و مواد زائد و اضافی را از اندام پس می گیرد. یک قلب سالم برای هر کاری که بدن انجام می دهد ، مقدار کافی خون را تأمین می کند. به عنوان مثال، هنگام ترس و شوکه شدن به طور خودکار در بدن تان آدرِنالین ترشح خواهد شد. آدرنالین، هورمونی است که باعث افزایش ضربان قلب می شود. در نتیجه، به ...
کرونا یک بیماری فصلی است؟
به گزارش تبریز بیدار ، هنوز هیچ شواهدی وجود ندارد که تایید کند ویروس کرونا یک ویروس فصلی است و همانند آنفلوانزا با رسیدن فصل گرما کم اثر یا نابود می شود. عضوهیئات علمی پژوهشگاه ملی مهندسی ژنتیک گفت: دمای 35 درجه اتاق موجب از بین رفتن ویروس کرونا نمی شود و نباید به این شایعات توجه کرد؛ بلکه دمای 35 تا 40 درجه بالای صفر اتاق، فقط مدت زمان روزهای زندگی این ویروس را کم می کند. ...
چطور هنگام تماشای تلویزیون ورزش کنیم ؟
می شود اما اگر درست انجام شود بهترین روش درمان و پیشگیری از آسیب ها است و منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود. دکتر علی شریف نژاد سرپرست پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی معتقد است یکی از بهترین ورزشها و تمرین هایی را که در این ایام و در شرایط محیط خانه می توانیم انجام دهیم تمرین های ایزومتریک است. وی این نوع ورزش را برای سلامتی کلی خصوصاً برای عضلات فوق العاده مناسب و مفید می داند ...
با تغذیه مناسب خواب آلودگی بهار را از بین ببرید
توصیه می شود افراد در این فصل از غذاهای ملین مانند اش و سوپ بیشتر استفاده کنند و از خوردن غداهای سنگین مانندکله پاچه و کنسرو و فست بود جلوگیری کنند.تا کمتر احساس خواب آلودگی کنند ادویه جات، فلفل سیاه و زنجبیل مناسب فصل بهار نیستند و مصرف آنها در این فصل توصیه نمی شود. به طور کلی سعی کنید در فصل بهار رژیم غذایی تان را به سمت غذاهای گیاهی ببرید و کمتر مواد حیوانی مصرف کنند. وی با تاکید بر اینکه اهدای خون در این فصل بسیار موثر است افزود: در کنار این کار می توانید ورزش هم انجام دهید تا رخوت و خواب آلودگی از شما دور شود. ...
با خواب آلودگی بهاری چه کنیم؟
سر می بریم نیز می توانید فعالیت های مناسب با این شرایط را در خانه انجام دهید. آگاهانه غذا بخورید یک رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه ها و سبزی های ویتامین دار می تواند مواد مغذی لازم برای مغزتان را فراهم کند تا مغز بتواند بهترین عملکرد خود را داشته باشد. همچنین آناناس، سیب، موز و انگور حاوی سروتونین هستند که برای سرحال کردنتان بسیار مفید است. دوش آب سرد بگیرید حتی ...
رانندگان و مسافران برای پیشگیری از کرونا بخوانند
مسافران به دلیل تاثیر آن بر تضعیف سیستم ایمنی بدن و مستعد کردن افراد در ابتلا به ویروس خودداری کنید. وی ادامه داد: در صورت بروز هرگونه علائم در بین مسافران مانند تب بالای 38 درجه، سرفه و گلودرد، نارسایی تنفسی و تنگی نفس، علائم گوارشی تا زمان رسیدن به مراکز درمانی، حتی الامکان این افراد در یک مکان جدا از سایرین نگه داشته شوند. رحیمی با اشاره به این که مواد غذایی و آب آشامیدنی ...
20 ترفند ساده برای اینکه سریع خوابتان ببرد!
مرور زمان، فاصله بین فرو رفتن در خواب بعد از دراز کشیدن را افزایش خواهد داد. نرم یا سفت بودن بالش به عادت و علاقه هر فرد بستگی دارد، اما در هر صورت، قانون این است که گردن باید صاف (بدون زاویه) نگه داشته شود. می توانید برای خواب سریع از دو بالش استفاده کنید. به وسیله قرار دادن یکی از آن ها بین دو زانوی خود، پهلوهایتان حین دراز کشیدن در حالتی مناسب قرار خواهند گرفت. خوابیدن ...
هدف گذاری و برنامه ریزی در سال شیوع کرونا
شخصی حفظ کنید(www.apa.org (. افراد خانواده باید در نظر داشته باشند، هر کدامشان دارای وظایفی در بیرون از منزل بوده اند و باید در منزل زمانی را به آن اختصاص دهند. مثلا زن خانه در هر ساعت و هر زمان از مرد تقاضای کمک در کارهای خانه نکند و در عین حال که شوهر در منزل حضور دارد، فرض کند او سرکار است، فرضی که انجامش برای برخی زنان دشوار است. برای حفظ تعادل و برنامه ریزی مناسب در این ...
کرونا و بیماری دیابت
مناسب قند و یا فشار نداشته باشند هم احتمال ابتلا به کرونا و هم شدت این بیماری در آن ها افزایش می یابد. در نتیجه بیماران دیابتی باید یک سری اصول ایمنی را رعایت کنند فاصله کافی با افراد بیمار یا ناقل داشته باشند که معادل یک و نیم تا دو متر باشد و هنگام خروج از منزل استفاده از دستکش مهم تر از استفاده از ماسک است و حواس خود را جمع کنند تا دست آلوده را به ناحیه T Zone که (شامل چشم ها، بینی و ...
افسردگی بعد از فارغ التحصیلی و راه های مقابله با آن
افسردگی دارند مفید است. بسیاری از افراد گفته اند ورزش کردن کمک کرده احساس بهتری داشته باشند. پس اگر دارید از افسردگی و ناراحتی بعد از دانشگاه عذاب می کشید، کمی فعالیت کنید. می توانید در محله ی خود باشگاه بروید، اطراف خانه بدوید یا حتی داخل خانه ورزش های سبک انجام دهید. زندگی اجتماعی خود را داشته باشید وقتی از دوستان دانشگاهی خود جدا شدید که برای همیشه از آن ها ...
چطور شادی جان تان را نجات می دهد؟
جمله ریسک ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. در همین تحقیق، محققان دریافتند که افراد شاد تا 33 درصد فعالیت جسمی بیشتری دارند. آن ها چیزی حدود 10 ساعت یا بیشتر در هفته ورزش می کنند. فعالیت جسمانی منظم به استحکام استخوان ها، افزایش سطح انرژی، کاهش چربی و فشار خون کمک می کند. علاوه بر اینها، شاد بودن می تواند به بهبود عادات خواب کمک کند که خودش باعث افزایش ...
فال روزانه 16/ 01/ 1399
مشکلات شما را خسته و افسرده نخواهد کرد. روز خلوتی را آغاز کرده اید و کار زیادی برای انجام دادن ندارید، اجازه ندهید امروز به بطالت به پایان برسد و فرصتی را برای بودن در کنار دوستان و اعضای منزل اختصاص دهید و تا می توانید خوش بگذارنید. به لحاظ مالی روز خوبی را در پیش دارید و پولی به دست تان می رسد. روز را به گونه ای به پایان برسانید که آب در دل همسر یا عشق زندگی تان تکان نخورد. اعضای خانواده ...
شرایط ایمن برای ورزش در خانه چیست؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایسنا، شکوفه سخنور در خصوص نکاتی که باید در زمان ورزش کردن در منزل از سوی افراد مختلف مدنظر قرار گیرد، اظهار کرد: با توجه به شیوع ویروس کرونا و قرنطینه خانگی، ورزش کردن مسئله بسیار مهمی است که باید از سوی افراد در منزل مدنظر قرار گیرد اما در عین حال باید به نکات مختلفی توجه داشت تا مانع از آسیب در زمان ورزش کردن شود. وی ادامه داد: باید یکسری از نکات را ...
رونمایی از تردمیل دوچرخه در منزل + فیلم
به گزارش گروه فیلم و صوت باشگاه خبرنگاران جوان ، تردمیل یکی از محبوبترین تجهیزاتی است که در باشگاههای ورزشی وجود دارد. استفاده از این وسیله کار مشکلی نیست اما بسیاری از افراد از این وسیله به درستی استفاده نمی کنند. ولی زمانی که ترکیب تردمیل و دوچرخه صورت می گیرد حال و هوای ورزش تغییر می کند. کد ویدیو دانلود فیلم اصلی بیشتر بخوانید: سطل آشغال شناور دریایی + فیلم انتهای پیام/ ...
ویروس کرونا؛ چگونه روز های قرنطینه را با نشاط بیشتری بگذرانیم؟
همراه خانواده داشته باشند. مدیریت استفاده از شبکه های اجتماعی بسیاری از افراد به علت خانه نشینی از انجام برخی کار ها خود را معاف کرده و وقت خود را در شبکه های مجازی می گذرانند با این حال مناسب ترین کار این است که استفاده از شبکه های مجازی یا سرگرمی با آن ها را به حداقل کاهش داده و بیشتر در کنار خانواده وقت خود را بگذرانید. در خواندن اخبار مربوط به کرونا افراط نکنید ...
تمرینات ورزشی ممنوعه در روزهای قرنطینه خانگی
.../ یک دکترای فیزیولوژی ورزشی تمرینات و حرکات ورزشی ممنوعه در خانه را بر شمرد و تاکید کرد که افراد مختلف به دلیل آسیب پذیری از انجام این دسته از تمرینات خودداری کنند. شکوفه سخنور در مورد تمرینات و حرکات ورزشی که در منزل نباید انجام داد، اظهار کرد: در حالی که با توجه به شیوع ویروس کرونا و لزوم ماندن مردم در خانه، توصیه می شود حتما ورزش کردن در منزل مدنظر قرار گیرد، اما باید توجه ...
اگر نمی دانید که می خواهید در آینده چه کاره شوید، بخوانید
استفاده کنید یا حداقل آن را به عنوان سرگرمی یا شغل دوم ادامه دهید. 5. محیط شغلی مدنظر خود را در نظر بگیرید آیا در محیط شغلی مدنظرتان افراد با هم در رقابتند یا با هم همکاری می کنند؟ آیا خارج از محیط کار با هم رابطه ی دوستانه دارند؟ به صورت گروهی کار می کنند یا انفرادی؟ آیا افراد می توانند دورکاری کنند یا حتما باید در محل کار حضور داشته باشند؟ تعادل میان کار و زندگی چطور است؟ انتظار ...
کاهش فشار خون زنان جوان چاق با ورزش پیلاتس
به گزارش سرویس بین الملل خبرگزاری صدا و سیما به نقل از پایگاه یورک الرت در اینترنت، محققان علوم پزشکی در دانشگاه آکسفورد انگلیس اعلام کردند ورزش پیلاتس ممکن است راهبردی مناسب برای تقویت دستگاه قلبی عروقی زنان جوان چاق باشد که در خطر ابتلا به فشار خون بالا و مشکلات عروقی قرار دارند. این ورزش، با حمایت برخی سلبریتی های در سال 2018 توسط 9 میلیون نفر مورد استفاده قرار گرفته است. اکنون ...
فال روزانه جمعه 15 فروردین 1399
همسر یا عشق زندگی تان را تغییر دهید و به ایشان سخت نگیرید. به لحاظ کاری روز خوبی را در پیش رو دارید. با افرادی که اهمیتی به وقت و زمان نمی دهند رفاقت نکنید، چرا که دوستی با این افراد، زمینه اتلاف وقت را برای شما به دنبال دارد. اردیبهشت در آینده ای نزدیک رهسپار سفری خواهید شد و در این سفر حسابی به شما خوش می گذرد. برای افزایش درآمد به فکر سرمایه گذاری های بلندمدت باشید. اعضای ...
اگرآزمایش کرونا مثبت شد چگونه رفتارکنیم؟
. او درادامه افزود: به هنگام ابتلا به کووید 19 علاوه بر انجام تمامی پروتکل های ایمنی، بهداشتی و درمانی سازمان بهداشت جهانی و انجام کار های مهم در منزل یا بیمارستان؛ به لحاظ روانشناختی ممکن است علایمی همچون اضطراب، تنیدگی، ترس، افسردگی، وحشت زدگی، ناامیدی و درماندگی را تجربه کنید، اما بهتر است با برخی نکات مهم در صورت ابتلا به بیماری کووید 19 آشنا باشید. متخصص روانشناسی مطرح کرد: در مرحله اول ...
استقلال، استعفاء پشت استعفاء
این سؤال که چه برنامه ها و اهدافی برای استقلال دارد تنها به بیان این جمله کوتاه بسنده کرد: بنده قصد مصاحبه ندارم و ترجیح می دهم در شرایط کنونی سکوت کنم تا جلسات برگزار شود. تا دوشنبه صبر کنید همه چیز مشخص می شود . اینکه دوشنبه قرار است چه اتفاقی رخ دهد مشخص نیست اما آنچه مسلم است وزارت ورزش لااقل باید یک عضو دیگر به هیأت مدیره اضافه کند تا از نظر قانونی تعداد اعضا به کمترین حد نصاب برسد. شاید تا دوشنبه نیز با استعفای خلیل زاده موافقت شود و افراد دیگری سکان مدیریت استقلال را در دست بگیرند. البته وضعیت کامران منزوی هم نامشخص است اما احتمال اینکه با استعفای او نیز موافقت شود بسیار است. ...
بهترین روش برای لاغری سریع کدام است؟
تحت کنترل داشته باشید مهم نیست که برای نظارت دائمی بر نحوه تغذیه تان از مقیاس روزانه استفاده می کنید یا هفتگی، اما مهم است که به آن پابند باشید. تحقیقات نشان می دهند این مانیتور دائمی برنامه روزانه جدا از اینکه به هدفتان در کاهش وزن کمک می کند، بلکه مهم تر از آن شما را عادت می دهد به رعایت همیشگی رژیم غذایی و توجه به نحوه خورد و خوراکتان. این مطلب در بلند مدت عامل مهمی است در روی فرم ...
سلطانی فر: باشگاه ها برای پیگیری لیگ فرصت لازم برای آماده سازی و تمرین خواهند داشت
تا بتوانیم با یک افق بهتری برای ادامه مسابقات مختلف تصمیم گیری کنیم. وزیر ورزش و جوانان ادامه داد: با توجه به اقدامات خوبی که مدافعان عرصه سلامت در کادر بهداشتی درمانی کشور و مدیران دولتی انجام دادند، مدیریت بیماری کرونا در کشور وضعیت مناسب تری به نسبت هفته های گذشته پیدا کرده و بهتر می توانیم به نیازهای مردم و کسانی که دچار این بیماری هستند، پاسخ دهیم. وزیر ورزش و جوانان ...
چگونه با ورزش کردن کرونا نگیریم؟
تماس فیزیکی، استفاده از این تکنولوژی در شرایط حاضر جهت این مهم می تواند راهگشا باشد. بنابر اعلام کانال خبری دانشگاه شهید بهشتی، پروتکل ورزشی مناسب توصیه شده به افراد غیرمبتلا به کرونا در شرایط حاضر به شرح زیر است: - انجام ورزش هوازی با شدت خفیف تا متوسط به میزان 20 الی 45 دقیقه به صورت سه نوبت در هفته مناسب است. اگر به دنبال روش ساده ای هستید که نیاز به محاسبات نداشته باشد، می توانید ...
چگونه از افراد دارای ناتوانی و معلولیت در مقابل کرونا محافظت کنیم؟
کنترل و کاهش استرس و اضطراب 9- یادگیری و انجام تمرینات تقویت عضلات تنفسی 10- یادگیری و انجام منظم تمرینات فیزیکی و یا توان بخشی ذهنی در منزل به منظور ایجاد حس مسئولیت پذیری در افراد دارای ناتوانی و رسیدن به حداکثر استقلال فردی 11- تأکید ویژه در شرایط فعلی بر آموزش و انجام صحیح فعالیت های خود مراقبتی توسط افراد دارای کم توانی به منظور حفظ بهداشت فردی و پیشگیری از ابتلا به این بیماری انتهای پیام/ ...