خانه
5 توصیه برای این که مثل ورزشکاران المپیکی بخوابیم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
توصیه هایی برای خواب زنان باردار که هرگز نمی دانستید!
و مواد مغذی به جنین به پهلوی چپ بخوابید. 2- در 3 ماهه دوم بارداری، سعی کنید شب ها حداقل 8 ساعت بخوابید. به پهلو بخوابید و زانو و ران ها را خم کنید. بین زانوها، زیر شکم، و پشت خود بالشت بگذارید. با این کار فشار کمتری به کمر شما وارد می شود و راحت تر هستید. 3- در 3 ماهه دوم بارداری ممکن است کابوس یا خواب های آشفته ببینید. اگر این خواب ها باعث پریشانی شما می شوند، بهتر است با ...
مهمترین اصول خوابیدن از نگاه متخصصان آسیب های ورزشی
...> مهمترین اصول خوابیدن از نگاه متخصصان آسیب های ورزشی او در ادامه افزود: از بدترین شیوه های خوابیدن می توان به حالت دَمَر (خوابیدن روی شکم) اشاره کرد؛ در واقع زمانی که روی شکم تان دراز می کشید، برای نفس کشیدن مجبور هستید گردنتان را به طرفین بچرخانید و این خم کردن سر به یک سمت به مدت زمان طولانی برای مهره های آسیب پذیر گردن شما مناسب نیست؛ چرا که باعث وارد شدن فشار زیاد به رباط ها و ...
چرا روزه داری در پایان ماه رمضان سخت می شود؟
طول روز ورزش کنند و برخی هم زمان های نزدیک به افطار را برای ورزش و فعالیت ترجیح می دهند، چرا که بعد از آن می توانند مایعات مصرف کنند. اما کسانی که احساس می کنند بدن ضعیفی دارند، توصیه می کنیم یک افطار سبک به همراه میوه و سبزی جزئی را داشته باشند، یک ساعت ورزش کنند و سپس شام بخورند و زودتر بخوابند تا بتوانند سحر راحت تر از خواب بیدار شوند. معمولا با پیاده روی یا فعالیت بدن، کیفیت خواب آن ها هم بهتر ...
خوابیدن در 10 ثانیه +تکنیک ها و توصیه های موثر
میگنا : شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که برای خوابیدن مشکل دارید؟ من سال ها با مشکل خوابیدن مواجه بودم و به رغم خستگی وقتی به رختخواب می رفتم گاه تا ساعت ها تلاش هایم برای خوابیدن بی فایده بود و این بی خوابی های شبانه به کار و زندگیم خلل وارد می کرد. معلوم است وقتی شب نتوانی بخوابی و ساعت ها در جا غلت بزنی و خواب به چشمانت نیاید، روز بعد انرژی کافی برای کار و روابط روزانه کم می آوری و ...
درمان جوش های صورت با روش های ساده
...؛ مثلا خمیردندان سفیدکننده نباشد. البته ناگفته نماند که خمیردندان های ژله ای هم برای این کار مناسب نیستند. صبح روز بعد خیلی ملایم با آب ولرم خمیردندان را از روی جوش بشویید. آبلیمو پیش از خوابیدن از یک گوش پاک کن استریل پنبه ای استفاده کنید و آبلیمو را روی جوش بمالید. نکته: برای جوش های جدی تر مخلوطی از پودر دارچین و آبلیمو درست کنید و شب قبل از خواب روی جوش ...
آشنایی با آداب و رسوم رمضانی کشورها (25): رمضان در یمن؛ سنت بخشش و شام دادن به همسایه حتی زیر سایه تجاوز ...
یمن شما همیشه می توانید ماه رمضان را در اطراف خود احساس کنید. خیابانها دائماً پر و سرشار از انرژی هستند. آماده سازی افطار باید نیم ساعت قبل از اذان مغرب انجام شود. فراخوانی برای نماز مغرب و پس از آن نوبت نماز و مناجات است و خانم منزل برای ساکنان اسفند روشن می کند. هیچ کس در شب های رمضان در یمن خواب نیست اگر خویشاوندی از کشور دیگری بازدید کند ، خانواده به طور وسیع ...
چند راهکار برای کاهش وزن زنانی که در دهه 40 سالگی قرار دارند
می شود که مغز تصور کند روز است و به این ترتیب در رویه خواب اختلال ایجاد می شودد. برای این منظور وسایل الکترونیک خود را حدود یک ساعت و نیم قبل از خواب خاموش کنید. انجام ورزش هایی برای کاهش استرس علائم پیش از یائسگی و بسیاری از عوامل دیگری که زنان دهه 40 سالگی با آن مواجه هستند از جمله ترک کردن خانه توسط فرزندان برای رفتن به دانشگاه، فشار های کاری، پیر شدن والدینشان و نگرانی های مالی استرس زیادی در زندگی آنان ایجاد می کند. استرس زیاد نیز می تواند به بیش خوری منجر شود. انجام تمریناتی مانند یوگا، مدیتیشن و تکنیک هایی برای ریلکسیشن می توانند به کاهش استرس کمک کنند. ...
علل ابتلا به بی اختیاری ادرار و روش های درمان آن
تناسلی باید در جریان هوا خشک شود و از شست وشوی مکرر ناحیه تناسلی پرهیز کرد؛ چرا که ممکن است احتمال ابتلا به عفونت افزایش یابد. همچنین استفاده از کرم و ژل های مخصوص که توسط پزشک تجویز می شود نیز پیشنهاد می شود. در عین حال روشن بودن مسیر توالت در طول شب، باز گذاشتن در ورودی توالت و قرار دادن لگن در کنار تخت خواب از رخداد احتمالی حودادثی همچون سقوط بیمار جلوگیری خواهد کرد. وی در پایان گفت: کنترل وزن، استفاده نکردن از دخانیات، خودداری از مصرف مصرف محرک های مثانه مانند نوشابه و چای، نرمش های خاص زمان بارداری، رژیم غذایی با فیبر زیاد و ورزش کردن برای بهبود شرایط موجود توصیه می شود. ...
دکوراسیون خانه ی ایرانی خانواده ی چهارنفره در همدان
انرژی و حس بهتری را به فضا وارد کند. برای انتخاب آکواریوم باید به نوع آب شور یا شیرین بودن و همچنین محل قرارگیری آن نیز توجه داشته باشید. به نظر خودتان کدام ویژگی منزل شما حس خانه بودن به شما می دهد؟ گرم بودن محیط نشیمن راحت، استفاده از نور و چوب حس تعلق و راحتی به فضای داخلی خانه می دهد. همچنین استفاده از مبلمان با رنگ های گرم و هماهنگ با دکوراسیون نیز حس خانه را بهبود بخشیده ...
معرفی قابلیت های Samsung Health برای مدیتیشن و کاهش اضطراب
...> تمرینات مدیتیشن و مراقبه در اپلیکیشن Samsung Health در بخش های خواب، اضطراب، خود مراقبتی، آرامش درونی، تمرکز، هیجان، بخش مخصوص کودکان و... تقسیم شده است. بخش دیگری که در صفحه Mindfulness می بینید به خوابیدن راحت و آسوده اختصاص دارد. در این بخش داستان هایی با موضوعات گوناگون مثل قصه های کودکان (Kids)، داستان های طبیعت (nature)، زندگی نامه ها و... قرار داده شده تا در ساعات پایانی شب و در زمان خواب ...
12 روش ساده برای کاهش التهاب بدن
حفظ سلامت مطلوب برای بیشتر بزرگسالان توصیه شده است. خواب ناکافی در بلند مدت می تواند حتی در افراد سالم موجب التهاب شود که پژوهش ها نشان داده اند خطر مسائل متابولیک را افزایش داده و می تواند به چاقی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و همچنین زوال عقل و بیماری آلزایمر منجر شود. پیاده روی اگر زمان زیادی برای رفتن به باشگاه ندارید، پیاده روی نیز می تواند به تقویت سلامت و کاهش التهاب در بدن شما ...
گامی طلایی برای ازبین بردن خواب آلودگی صبح
دوش آب گرم در ارسال این پیام اختلال ایجاد خواهد کرد. پس بهتر است که زمان حمام یا دوش آب گرم را به حداقل 1 تا 2 ساعت پیش از وقت خواب منتقل کنید. افراد باید مصرف خوراکی های شیرین یا نشاسته دار پیش از خواب را شدیدا رعایت کنند.البته صبحانه خوردن هم به ساعت بیولوژیکی بدن کمک خواهد کرد که فاصله ی زمانی تا استراحت بعدی تان را محاسبه کند. مشاهده ی نور باعث می شود که ترشح هورمون خواب آور ملاتونین در بدن سرکوب شود. توقف ترشح ملاتونین با اختلالات خواب همراه خواهد بود. منظور از نور فقط نور های طبیعی نیست و حتی پس بهترین کار این است که همه ی وسایل الکترونیکی داخل اتاق تان را کاملا خاموش کنید. ...
سحرخیزی باعث پیشگیری از افسردگی می شود
در رابطه با زنان، این خطر 12 تا 27 درصد کم تر است. کسانی که صبح ها تا دیر وقت می خوابند و شب ها هم تا دیر وقت بیدار می مانند، بیشتر ممکن است به بیماری افسردگی که نوعی بیماری روانی است، مبتلا شوند. افرادی که اساساً رغبت به دیر بیدار شدن دارند، میتوانند با زودتر از خواب برخاستن و قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی، خطر ابتلای خویش را به افسردگی کاهش دهند. 75 درصد از ...
(تصاویر) ایده هایی جذاب و کم هزینه برای تزئین دکوراسیون اتاق کودک
...> چگونه خانه های کم نور خود را روشن کنیم؟ تخت کودک خود را به چادر تبدیل کنید در این ایده نیازی به خرید یک تختخواب جدید نیست بلکه در واقع فقط یک سایبان بر روی آن نصب می کنید. مطمئین باشید چه کودک شما دختر باشد و چه پسر، از این ایده لذت خواهد برد. دختر ها می توانند با استفاده از این ایده، از مهمانی های عروسکی خود در یک چادر و در جریان یک پکنیک لذت ببرند و پسر ها هم هیجان یک چادر زدن در ...
بهترین روش های درمان خانگی سردرد با این خوراکی ها
در اطراف سر قرار گرفته است. سردرد سینوس سردردهای سینوسی به واسطه گرفتگی و التهاب سینوس در نتیجه یک عفونت، از جمله سرماخوردگی یا آنفلوآنزا، شکل می گیرند. این عارضه باعث درد در پشت چشم و بینی می شود. سردردهای خوشه ای یکی از دردناک ترین انواع سردرد است. سردرد خوشه ای با درد شدیدی که در داخل یا اطراف یک چشم یا یک طرف سر ایجاد می کند، معمولاً نیمه شب ها شما ...
گیاهان آپارتمانی که امواج مضر را از بین می برند
در دنیای امروز، بیشتر مردم دائما در معرض تابش الکترومغناطیسی قرار دارند. اگر تلفن های همراه دارید، اگر با مایکروویو آشپزی می کنید یا از ریش تراش برقی استفاده می کنیم، شما در معرض این امواج مضر قرار دارید. پرتوهای بیش از حد الکترومغناطیسی می تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی از جمله حساسیت، خطر ابتلا به سرطان و بسیاری از اختلالات عصبی شود. با داشتن این گیاهان، به سلامتی خود و خانواده کمک کنید. در ...
با این راهکارها قبل تان را برای مدت طولانی جوان نگه دارید
...> بهداشت خواب را نیز رعایت کنید. در اتاق خوابتان تلویزیون نگذارید و هرگز تلفن همراهتان را با خود به تخت خوابتان نبرید. شب ها کافئین ننوشید در عوض قبل خواب کتاب بخوانید و به چیزهای خوب فکر کنید. در لحظه زندگی کنید عدم توجه به خانواده در مواقع مهم می تواند باعث ایجاد شرایط استرس زا شود و خطر بروز حوادث قلبی عروقی را افزایش دهد. گاهی اوقات کار را پشت سر بگذارید و به خانواده و دوستان توجه ...
با مصرف این میوه خواب راحت تری خواهید داشت
مهم در چرخه خواب مطلوب محسوب می شود. طبق یافته های به دست آمده از مطالعات اخیر، افرادی که صبح ها پس از بیدار شدن و شب ها قبل از خوابیدن از آب آلبالو خالص استفاده می کنند، هم بهتر می خوابند و هم خواب طولانی تری را تجربه می کنند.
فرمول خوابیدن در چند ثانیه؛ بی خوابها بخوانند
فکر کردن به آن خودداری کنید و سعی کنید آن را بی فکر انجام دهید. این چرخه را برای چهار دور تنفس کامل انجام دهید. اگر احساس آرامش زودتر از زمان پیش بینی شده ایجاد شد، بگذارید بدن شما بخوابد. آرام سازی پیشرونده عضلات (PMR) شل شدن عضلات به روش پیشرونده که به عنوان آرامش عمیق عضله شناخته می شود، به شما کمک می کند تا به خواب بروید. نحوه عمل این است که در چرخه ...
روش هوشمندانه خرید اقساطی مبلمان از خوگر
امکان برای همه فعالان صنعت مبلمان است. همه تولیدکنندگان و عرضه کنندگان این حوزه از فروشندگان مبلمان خانگی گرفته تا مبلمان اداری، محصولات نور و روشنایی، دکور و تزئینات، سرویس خواب و حتی مبلمان مورداستفاده در فضای عمومی مثل کافی شاپ و رستوران می توانند از فروشگاه آنلاین خوگر برای عرضه آنلاین محصول به مشتریان بالقوه محصولاتشان استفاده کنن. فروشگاه اینترنتی خوگر در این میان با خدماتی که به هر دو طرف می ...
راهکارهای خوگر برای تجربه خرید اینترنتی لذتبخش
مطرح شد اگرچه خلاء وجود یک بستر آنلاین برای عرضه مبلمان در ایران احساس می شد ولی هنوز بسیاری از عرضه کنندگان اعتقادی به امکان پذیر بودن فروش آنلاین مبلمان و اقلامی مثل میز، صندلی، مبل، تختخواب و کتابخانه نداشتند. از سوی دیگر خریداران نیز با توجه به این که خرید اینترنتی به اندازه امروز فراگیر نبود کمتر ممکن بود در آن زمان به فکر خرید اینترنتی مبل، خرید اینترنتی صندلی اداری ، خرید اینترنتی کاناپه و ...
اشتباهات بزرگ زنان در زمان برقراری رابطه جنسی
بدانید بهداشت فردی بسیار حائز اهمیت است. احتمال دارد که شما تمام روز را عرق کرده یا خیلی خسته باشید. قبل از رابطه جنسی دوش بگیرید و اگر می خواهید حمام قبل از خوابتان هیجان انگیزتر باشد، همسرتان را نیز همراه خود ببرید. فقط کافیست که به این نکته فکر کنید: ممکن است شما خوشتان نیاید بدنی را که بوی زننده می دهد را ببوسید. همین احتمال برای شریک جنسی یا همسر شما نیز وجود دارد. علاوه بر این ...
خوگر و داستان تحول در فروش مبلمان
که در آن زمان تصور فروش آنلاین میز، صندلی، کتابخانه، تختخواب یا از همه خاص تر فروش اینترنتی مبل و بسیاری از اقلام دیگر مبلمان و دکوراسیون دور از ذهن بود؛ حتی برای خود تولیدکنندگان و عرضه کنندگان این کالاها. از سوی دیگر خریداران نیز به اندازه امروز به خرید آنلاین عادت نکرده بودند و شاید خرید آنلاین میز، خرید آنلاین صندلی، خرید آنلاین مبل و اقلامی نظیر این، کمترین رده جستجوها برای خرید ...
حرف های برادر محیط بانی که پایش را از دست داد
معطل می شود و طبیعی است که زمان از دست می رود. یک شریان برای برادرم می زنند اما عصب هایش جواب نمی دهد و انگشت های پایش را آن زمان دیگر نمی توانست تکان دهد. به هر صورت پیوند شریان آنجا زده شد و بعد از چند روزی بود که من تصمیم گرفتم، برادرم را به تهران منتقل کنم چراکه از نحوه خدمات رسانی راضی نبودم و ضمنا تجربه غم انگیزی هم از مرگ پدرم در بیمارستان های اهواز داشتم. ساعت 1 شب برادر من را از بخش آی سی یو ...
4 دلیلی که باعث تپش قلب در خواب می شود
بر روی عملکرد قلب تاثیر می گذارد و در این میان پر کاری تیروئید می تواند منجر به تپش قلب در بیماران مبتلا به این بیماری شود. 3- در زنان عوامل ایجاد کننده آن شامل استرس، ترس و اضطراب، فعالیت های ورزشی سخت، مصرف برخی داروها، بیماری تیروئید، یا تغییرات هورمونی در اثر قاعدگی، بارداری و شروع دوران یائسگی می باشد. این عوامل باعث تغییر ریتم ضربان قلب شده و باعث تپش قلب می شود. 4- تپش قلب به خوردن بیش از حد غذا قبل از رفتن به رختخواب، نوشیدن بیش از حد کافئین در اواخر روز، یا ورزش سنگین مرتبط است. منبع: بهداشت نیوز مطالب مرتبط ...
چرا باید از کودکان در برابر آفتاب مراقبت کرد؟
عوارض پوستی سال ها بعد خود را نشان می دهد پوست آسیب های خورشیدی را در طول زمان ذخیره و ثبت می کند و تغییرات آن بالاخره با چشم قابل رویت می شود. اکثر افراد، 80-50 درصد آفتابی را که در طول عمر دریافت می کنند به سنین قبل از 18 سالگی مربوط می شود. مصرف منظم ضد آفتاب با عیار حفاظتی حداقل 15 به صورت طولانی مدت، می تواند شانس و خطر بروز سرطان را تا 80 درصد کاهش دهد. حداقل 90 درصد سرطان ...
آیا قرص خواب آور زولپیدم خطرناک است؟
زولپیدم عبارتند از: خستگی شدید سردرد سرماخوردگی بروز مشکل در حفظ تعادل تهوع مشکلات گوارشی تغییر در اشتها لرزش بدن قرمزی چشم ها فردی که در حال سوء مصرف زولپیدم است رفتار های عجیبی دارد، گاهی رفتار های نگران کننده و ناپسند انجام می دهد. در برخی موارد فرد مصرف کننده در خواب راه می رود یا در زمان خواب فعالیت های دیگری انجام می دهد، از ...
