خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عامل اصلی گودی کمر/ معرفی چند تمرین ورزشی برای درمان گودی کمر
خود قرار بگیرند تا احساس راحتی و راستای صحیح ستون فقرات داسته باشید اگر پای شما آویزان باشد این امر موجب خستگی و درد در کف پا پشت ساق می شود و این حالت به افزایش گودی کمر کمک می کند. اگر کتف ما به صندلی که روی آن نشسته ایم نچسبد، سر ناخوداگاه به حالت جلو می افتد و در نتیجه آن خستگی و گرفتگی در عضلات گردن و سوزش در کتف و پشت ما ایجاد می شود. نشستن طولانی مدت در حالت قوسی و ...
توصیه هایی برای خوابیدن در چند ثانیه
) شل شدن عضلات به روش پیشرونده که به عنوان آرامش عمیق عضله شناخته می شود، به شما کمک می کند تا به خواب بروید. نحوه عمل این است که در چرخه های متوالی ماهیچه های خود را منقبض کنید -، اما فشار ندهید - بعد رها کنید. تداوم این حرکت باعث آرامش در تمام بدن شما می شود. این تمرین شل کردن عضلات را هم می توانید قبل از تمرین تنفس 4-7-8 انجام دهید و هم هم زمان با آن یعنی انقباض به ...
5 تکنیک ریلکسیشن یا تن آرامی برای خواب راحت
...: تکنیک های ریلکسیشن و یا تن آرامی (آرام سازی) می تواند به شما کمک کند تا راحت تر بخواب روید: آرام سازی پیشرونده: در این روش تمام اجزای بدن را از سمت پایین به سمت سر یکی پس از دیگری شل و ریلکس میکنیم. از انگشتان پای خود شروع کنید. انگشتان پای خود را احساس کنید. وزن آنها را حس کنید. هر گونه تنش و انقباض را از روی انگشتان پای خود بردارید. آگاهانه آنها را شل و ...
تمرین های ورزشی مناسب برای درد کف پا
بایستید و تکیه گاه مناسبی مانند پشت یک صندلی را با دست نگه دارید و یا اینکه بنشینید. در این حرکت شما می توانید قوس کف پا را بر روی یک شئ غلتان مانند وردنه ، بطری یا قوطی های نوشیدنی که مقاومت کافی داشته باشند، یا بر روی توپ تنیس قرار دهید. پا و مچ پا را در جهت های مختلف روی شئ غلتان حرکت دهید. این حرکت را چند دقیقه انجام دهید و زمانی که احساس ناراحتی در کف پا داشتید، آن را متوقف کنید ...
هوفارقون چیست؟ خواص هوفاریقون
} اختلالات اضطرابی و تحریک پذیری{(خوراکی)کمکی} شب ادراری اطفال{(خوراکی) کمکی} التهاب انتهای روده بزرگ و همورویید داخلی{(تنقیه)کمکی} کوفتگی عضلات ناشی از ضربه{(موضعی)کمکی} التهاب معده و تسریع در بهبود زخم معده {(خوراکی)کمکی} زخمهای کهنه ساق پا{(موضعی)کمکی} تداخلات دارویی هوفاریقون با القاء آنزیمی در کبد باعث کاهش اثر بواسطه کاهش غلظت سرمی بسیاری از داروها میگردد که ...
بیماری گریوز چیست؟ تشخیص و درمان
به طور شایع در قدام و سطوح طرفی بخش پایینی ساق پا ایجاد می شود و نام دیگرش ادم پره تیبیال است. ممکن است پس از تروما در دیگر نقاط بدن نیز ایجاد ضایعه تیپیک به صورت یک پلاک غیرالتهابی و سفت به رنگ صورتی یا ارغوانی تیره و نمای پوست پرتقالی ایجاد شود. ممکن است تمام ساق و پا را درگیر کند و نمای فیلی شدن یا الفانتیازیس را تقلید نماید. 4- آکروپاچی تیروئیدی: در واقع نوعی ...
کنترل فشارخون با داروهای گیاهی
قوی ترین گیاهان برای کاهش فشار خون و تمدد اعصاب است. به طور سنتی، دارواش برای درمان سرطان مورد استفاده قرار می گیرد، چون سیستم ایمنی بدن را به فعالیت بهتر تحریک می کند. با این حال، این گیاه دارای اثرات ویژه ای برای غلظت خون است. غلیظ بودن بیش از حد خون، جریان خون به عروق خونی را ضعیف می کند و فشار بیشتری به عروق وارد می آورد. این روند هم نتیجه ای ندارد، جز افزایش فشار خون. به گزارش Journal of ...
چرا وزنتان کم نمی شود؟!
است که بافت عضله، انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزاند. بیشتر بخوانید خواب را نادیده گرفته اید نداشتن خواب کافی، متابولیسم شما را کند می کند و هورمون لپتین و گرلین را تحت تأثیر قرار می دهد. لپتین به مغز دستور می دهد، خوردن را متوقف کند در حالی که گرلین عامل تحریک حس گرسنگی است. تحقیقات نشان می دهد خواب ناکافی با سطح پایین لپتین و سطح بالای گرلین و در نتیجه افزایش ...
6 ورزش فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب
بدنی کامل در یک زمان کوتاه است. به عنوان مثال، می توانید با 2 دقیقه دویدن و سپس 3 دقیقه پیاده روی و دوباره با تکرار این چرخه، افزایش و کاهش ضربان قلب را کنترل کنید. این ورزش به سوزاندن کالری و بهبود عملکرد رگ های خونی شما کمک فراوانی می کند. این روش و شیوه ی تکرار سلسله وار تمرین و استراحت منجر به پاسخ سازگاری بدن شده و مویرگ های غیر فعال تر و کوچک درون بدن بکار گرفته می شوند و امکان در ...
کرامپ های عضلانی چیست؟
. در ادامه با چند اقدام که می توانند به تسکین گرفتگی و درد همراه آن کمک کنند بیشتر آشنا می شویم. ایجاد کشش یا ماساژ دادن بخش تحت تاثیر قرار گرفته ابتدا، بخشی از بدن که تحت تاثیر کرامپ عضلانی قرار گرفته است را به آرامی ماساژ دهید، زیرا این کار به آرامش و شل شدن عضله کمک می کند. اگر کرامپ در عضله ساق پا رخ داده است، حرکت کششی زیر می تواند به تسکین انقباض کمک کند: ...
پیاده روی برای مبتلایان به سیاتیک، خوب است؟
درد سیاتیک یک درد شدید است که از ناحیه لگن به سمت ران و ساق پا تیر می کشد. بسیاری از بیماران ما که درد سیاتیک را تجربه کرده اند این درد را یکی از شدیدترین درد هایی می دانند که در طول عمر خود داشتند. یکی از علت های اصلی سیاتیک دیسک کمراست. درمان آن نیازمند انجام ورزش بعد از درمان های طب فیزیکی یا درمان های جراحی است. اگر فشار روی عصب شما به اندازه کافی کم شد که این را می توانید در تست ...
اهمیت استقامت عضلانی در آمادگی جسمانی/ موفقیت در آزمون های قلبی و عروقی به پیشرفت ورزشکاران کمک می کند
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، استقامت عضلانی یکی از فاکتورهای اصلی و مهم آمادگی جسمانی است که به توانایی یک عضله در تکرار حرکات یکسان، مقاومت در برابر فشار یکنواخت و حفظ درجه ای از انقباض در زمانی مشخص اطلاق می شود. به عبارت دیگر قابلیت عضلات در انجام فعالیت های نسبتا شدید و درازمدت را استقامت عضلانی گویند. استقامت عضلانی بستگی زیادی به توانایی قلب و گردش خون، متابولیسم پایه ...
کاهش ورم بدن درحاملگی
...: ورم بدن در دوران بارداری، ادم نامیده می شود که یک واژه متداول در پزشکی و به معنای تجمع مایعات در بافت ها می باشد. این ورم در مناطقی مثل قوزک پا، قسمت انتهایی پا، دست ها، ساق پا و صورت مشاهده می شود. البته طبیعی است که یک خانم درجاتی از این ورم را در دوران حاملگی تجربه کنید، زیرا در این دوران بدن آب بیشتری را در خود نگه می دارد و برخی تغییرات شیمیایی در خون رخ می دهد که ...
خطر های خوردن بستنی
...، رطوبت را برای مدت طولانی تری در بدن خود حفظ کنند. 4. گوارش را مختل می کند مصرف مایعات و خوراکی های سرد می تواند باعث ایجاد درد های شکمی، ریفلاکس معده و حالت تهوع شود. همان طور که می دانید سرما خاصیت ضدالتهاب دارد. درنتیجه عروق خونی و همینطور لایه داخلی معده را منقبض می کند. در این شرایط هضم غذا به خوبی انجام نمی شود و علائم سوء هاضمه ایجاد می ...
آشنایی با 10 خطر مخفی در خوراکی های سرد
...، ریفلاکس معده و حالت تهوع شود. همان طور که می دانید سرما خاصیت ضدالتهاب دارد. درنتیجه عروق خونی و همینطور لایه داخلی معده را منقبض می کند. در این شرایط هضم غذا به خوبی انجام نمی شود و علائم سوء هاضمه ایجاد می شود. 5. انرژی را هدر می دهد اگرچه مصرف آب خنک و خوراکی های سرد در کوتاه مدت باعث ایجاد شادابی و سرزندگی می شود، اما تکرار این عادت در ...
روند آموزش از تئوری به عملی اشتباه محض است/ معلمانِ موسیقی مطالعه نمی کنند و با کتاب قهرند
برخی بازیگران خارجی را مدنظر قرار دهید که حتی در عین بدنام بودن به فعالیت ها و امور خیریه مشغول هستند و گاه حتی سرپرستی چند کودک را نیز به عهده می گیرند. در ایران اما چنین اتفاقاتی کمتر رخ می دهد. شما نمی بینید که اعضای شورای موسیقی یا دیگر مسئولان به چنین کارهایی بپردازند و مثلا برای کمک به فلان موسسه خیریه، کنسرت برگزار کنند. اگر هم چنین اتفاقاتی بیفتد توسط گروه ها انجام می شود. آنچه در ...
تقویت ماهیچه های بدن با این خوراکی ها
.... منابع خوب مس: بادام زمینی، ساردین در سس گوجه فرنگی، دانه آفتابگردان منیزیم منیزیم که در ماهیچه ها، بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد، نقش مهمی در انقباض عضلات دارد و به تقویت سطح انرژی شما کمک می کند. همچنین می تواند خستگی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد. منابع خوب منیزیم: سبزیجات برگ سبز، سیر، دانه ها، آجیل، سبوس ریبوفلاوین ...
دوچرخه ثابت چه فوایدی برای زنان دارد؟
...> دوچرخه ثابت میزان ضربان سیستم قلبی را به مقداری بالا می برد که در سوزاندن کالری و کاهش وزن موثر واقع شود. ورزش با دوچرخه ثابت باعث فعال شدن هورمون اندرفین در بدن می شود . ترشح این هورمون باعث چربی سوزی و ساختن عضلات می شود. تمرین با دوچرخه ثابت فشار زیادی روی عضلات ران ها، باسن و ساق پاها شده و با فعال کردن این عضلات باعث بالا رفتن مقاومت و قوی شدن و فرم گیری آنها می شود و همزمان باعث انقباض عضلات ...
تکنیک های لاغری را اینجا بخوانید
. حالا دوباره حرکت را تکرار کنید. اگر مبتدی هستید و هنوز آمادگی کافی ندارید لازم نیست برای انجام این حرکت زیاد خم شوید، کافی است تا جایی زانوها را خم کنید که احساس ناراحتی نکنید. پل بزنید اگر می خواهید عضلات ناحیه گودی کمرتان را تقویت کنید باید به رو بخوابید و دست ها را کنار بدن تان قرار دهید؛ طوری که کف دست های تان رو به زمین قرار داشته باشد. زانوهای تان را خم کنید؛ در حدی که کف پاهای ...
ورزش نامناسب برای کمردردودیسک کمر
کمر دارند خطرناک باشد. به جای آن ... از حرکت جلو پا با دستگاه را برای فشار روی عضله چهارسر ران استفاده کنید. و چند نکته پایانی: -گرم کردن قبل از شروع ورزش را هرگز فراموش نکنید. حرکات کششی و دویدن آرام درجا یا راه رفتن آرام روی تردمیل برای ده تا پانزده دقیقه، به حفظ سلامت شما در ورزشهای قدرتی کمک شایانی میکنند؛ اما در زمان انجام کششها، خصوصا حرکات چرخشی کمر، مراقب باشید که ...
انواع سوختگی و درمان مناسب آن
درد هم وجود دارد. اگر این نوع سوختگی بخش هایی از دست، پا، صورت، کشاله ران، باسن و یا مفاصل بزرگ را درگیر کند، نیاز به درمان پزشکی دارد. سوختگی درجه 2 هنگامی که اولین و دومین لایه پوست (اپیدرم و درم) تخریب شوند، سوختگی درجه 2 نام دارد. علائم آن عبارت است از: تاول پوستی بروز می کند. پوست به شدت قرمز و لکه لکه می شود. درد و ورم شدیدی ...
دلایل رایج کمردرد چیست؟
مادرزادی مانند ارتباط غیرطبیعی میان عروق خونی اگر این بیماری به موقع درمان نشود ، بیمار احتمالا به فلج، از دست دادن کامل کنترل مثانه و روده ، ایجاد مشکل در راه رفتن و سایر مشکلات عصبی و فیزیکی مبتلا می شود. کمردردهای شبانه کمردردهایی که شب هنگام بروز می کنند اغلب ناشی از قرار گرفتن بدن در وضعیت نامناسب در هنگام خواب و یا کشیدگی عضلات در طول روز هستند. اما اگر به محض ...
پیشگیری از عود سیاتیک با انجام این سه کار
...: همیشه نمی توان از بروز سیاتیک جلوگیری کرد و ممکن است بیماری عود کند. موارد زیر نقش اساسی در محافظت از کمر دارند: به طور منظم ورزش کنید؛ جهت قوی نگه داشتن کمر، باید به عضلات اصلی خود یعنی عضلات موجود در شکم و کمر که عضلات حیاتی جهت تغییر و تنظیم وضعیت بدن هستند، توجه ویژه ای کنید و با پزشک خود جهت انجام این فعالیت ها مشورت کنید. هنگام نشستن وضعیت مناسب را حفظ کنید ...
علائم ظریف حمله قلبی که زنان هرگز نباید نادیده بگیرند
حمله قلبی چیست؟ برای اینکه بتوانید تشخیص دهید چه اتفاقی برای شما می افتد، مهم است که ابتدا بفهمید که حمله قلبی دقیقاً چیست. دکتر ارین دونلی میشی می گوید: اساساً آنچه اتفاق می افتد این است که شریان های قلب قادر به تأمین جریان خون کافی برای عضلات قلب نیستند و معمولاً این به دلیل آترواسکلروز است، پلاکی که در عروق ایجاد می شود. اگرچه پلاک به طور طبیعی با گذشت زمان ساخته می شود، اما هنگامی ...
چند راهکار برای کاهش وزن زنان در 40 سالگی
توانایی فرد در انجام کار های روزانه تاثیر می گذارد می تواند خطر ابتلا به شکستگی را افزایش داده و باعث افزایش وزن نیز بشود. با کاهش عضله، چربی جایگزین آن میشود. انجام ورزش های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می کنند. وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را در زمان استراحت نیز افزایش میدهد، بنابراین حتی زمان هایی که ورزش نمی ...
عواملی که باعث تشدید علائم سندرم روده تحریک پذیر می شود
شل و سفت کردن تمامی عضلات بدن ولی به طور تک تک می باشد. تمرینات از عضلات پا آغاز و تا عضلات صورت و چشمها ادامه می یابند. تمرینات ذهن آگاهی (Mindfulness Training): با استفاده از روش هایی مانند تمرکزذهن (Meditation) و یوگا می توان تکنیک های کنترل و کاهش نگرانی های ذهنی و استرس را آموخت. این روش ها به فرد می آموزند که بر زندگی در حال (لحظه) تمرکز کند و از نگرانی در مورد آینده بپرهیزد. ...
درد استخوان واژن در بارداری چه دلایلی دارد؟
واژن روی مبل بنشینید و پاهایتان را به آرامی بالا ببرید. بالا بردن پاها باعث کاهش فشار واژینال و کاهش درد واژن می شود. دوش آب گرم بگیرید. البته کوتاه و مختصر. کمر و باسن خود را کشش دهید تا درد و فشار کم شود چون بیشتر فشار واژینال به دلیل ماهیچه های ضعیف و فشار بر لگن است، کشش های آرام به تسکین درد کمک زیادی می کند. تمرین کگل انجام بدهید. ماهیچه های کف لگن را منقبض کنید انگار می خواهید ادرار کنید، چند ثانیه نگه دارید و بعد آزاد کنید. ...
علت تغییر بوی بدن چیست؟ از غدد تا تغذیه
تغییر بوی بدن چرا رخ می دهد؟ تغییرات در بوی بدن به طور معمول دلیلی برای نگرانی نیست. این شرایط اغلب در نتیجه تغییرات سبک زندگی، مانند دنبال کردن یک رژیم غذایی جدید یا رژیم ورزشی رخ می دهد. با این وجود، تغییر ناگهانی در بوی بدن در برخی موارد می تواند نشانه ای از یک شرایط سلامت زمینه ای باشد. به طور کلی، بوی بدن می تواند هر فردی را تحت تاثیر قرار دهد و معمولا نباید موجب نگرانی ...
