سایر منابع:
سایر خبرها
5 تکنیک ریلکسیشن یا تن آرامی برای خواب راحت
. چشمها نیز در این تکنیک اهمیت ویژه ای دارند در چشمان خود گرما را حس کرده و اینگونه به خود القاء کنید که پلکهایتان خیلی سنگین شده و شما قادر به گشودن آنها نیستید. (در این روش همچنین میتوانید ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض کرده و سپس آنها را شل کنید تا ریلکس شدن آنها را بهتر حس کنید) آگاهانه نفس بکشید: تنفس شما می بایست شکمی و عمیق باشد. به مقاله نحوه تنفس صحیح رجوع کنید. ...
راههای غلبه بر خر و پف شبانه
به گزارش سرویس بین الملل خبرگزاری صدا و سیما به نقل از پایگاه خبری دانشگاه هاروارد، خرخر کردن در خواب، بسیار آزار دهنده است به ویژه برای همسر شما! خوشبختانه می توانید گام هایی برای کاهش این مشکل بردارید؛ و می توانید این کار را با تغییراتی در سبک زندگی خود و تلاش برای حل مشکل در منزل، انجام دهید. البته اگر خروپف می کنید و در طول شب، به علت تنگی نفس و کم شدن هوای تنفسی خود، از خواب می ...
چگونه بی خوابی را رفع کنیم؟
شدن در حمام گرم یا خواندن یک کتاب عالی قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. برنامه منظمی برای خواب داشته باشید سعی کنید هر شب راس ساعت مقرر به رختخواب بروید و در یک زمان معین از خواب بیدار شوید. زمانی که به یک برنامه زمانبندی شده پایبند هستید، بهتر می خوابید و شرایط بهبود پیدا می کند. اگر نمی توانید بخوابید از رختخواب بیرون بروید اگر به مدت 20 دقیقه بر روی ...
چرا وزنتان کم نمی شود؟!
نیاز دارد حتماً شما هم شنیده اید کسانی که می خواهند لاغر شوند، بعد از تمرین هیچ غذایی غیر از آب مصرف نکنند! این کار باعث می شود ریکاوری بدن مختل شود. بعد از ورزش که ذخایر کربوهیدرات تقریباً تمام شده است، ماکروفاژهای بدن نیاز به انرژی دارند که مواد مصرفی آن ها فقط قند است و تنها ماده ای که به سرعت به قند تبدیل می شود اسیدآمینه ها یا همان عضلات بدن هستند و این گونه بافت عضلات بدن از بین می رود، پس بهتر است بعد از تمرین مقدار مواد غذایی حاوی پروتئین مانند یک لیوان شیر کم چرب یا یک موز کوچک مصرف کنید. ...
دانستنی های جالب در مورد بدن انسان
شفاآنلاین سلامت علم نمی تواند هر ساختاری که در جهان وجود دارد را توضیح دهد. حداقل تا به امروز برای برخی از مواردی که در بدن اتفاق می افتد علم توضیح قانع کننده ای نداشته است. به گزارش شفاآنلاین :مواردی وجود دارد که بدن شما انجام می دهد و ضرورتا علم توضیح معناداری برای آن ندارد. همین موضوع باعث شده است بدن انسان به یک موضوع پیچیده تبدیل شود. حس سقوط حین خواب: حس ...
درباره حمله خواب یا نارکولپسی چه میزان اطلاع دارید؟
...: در مورد حمله خواب یا نارکولپسی چه میزان اطلاع دارید؟ این عارضه خطرساز ناشی از چه مشکلاتی درون بدن افراد مختلف پدید می آید؟ ناتوانی در حرکت، خواب بی کیفیت، ضعیف شدن عضله و بسیاری مشکلات دیگر با این عارضه در بدن پدید خواهند آمد. برای درمان نارکولپسی از چه روش هایی می توانیم کمک بگیریم؟ شناسایی نارکولپسی (حمله خواب) همیشه کار ساده ای نیست و حتی تشخیص درست این بیماری می تواند تا ...
کربوکسی تراپی چیست و چگونه انجام می شود؟
. اسید کربنیک این قدرت را دارد که سلول های چربی را آزاد یا در خود حل کند. روش انجام کربوکسی تراپی برای لاغری بسیار ساده است. پزشک گاز دی اکسید کربن را پس از بررسی دقیق بدن شما به ناحیه مورد نظر و با یک سوزن بسیار ریز به زیر پوست تزریق می کند. این روش در هر جلسه کربوکسی تراپی تنها 15 دقیقه زمان می برد و شما نیاز به هیچ گونه بی حسی یا بیهوشی نخواهید داشت و دوره نقاهتی هم پس از انجام آن ...
6 ورزش فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب
بدنی کامل در یک زمان کوتاه است. به عنوان مثال، می توانید با 2 دقیقه دویدن و سپس 3 دقیقه پیاده روی و دوباره با تکرار این چرخه، افزایش و کاهش ضربان قلب را کنترل کنید. این ورزش به سوزاندن کالری و بهبود عملکرد رگ های خونی شما کمک فراوانی می کند. این روش و شیوه ی تکرار سلسله وار تمرین و استراحت منجر به پاسخ سازگاری بدن شده و مویرگ های غیر فعال تر و کوچک درون بدن بکار گرفته می شوند و امکان در ...
10 ترفند مؤثر برای غلبه بر خواب و شروع ورزش صبحگاهی
مجله اینترنتی تناسب اندام/ جنیفر شرمن، مربی دوچرخه سواری داخل سالن و سرمربی در Peloton Cycle شهر نیویورک می گوید: ورزش کردن در صبح زود، متابولیستان را فعال می کند، آن را برای ساعت ها بالا نگه می دارد و در طول روز به شما انرژی می دهد. در حالیکه ممکن است وسوسه شوید که بخوابید، چندین راه وجود دارد که شما را مطمئن می سازد قبل از آوردن یک بهانه برای بیدار نشدن، از جایتان بلند می شوید. ...
6 ورزش و فعالیت فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب
روش برای تقویت قلب است. قدم زدن سریع باعث می شود ضربان قلب شما بالا برود و همچنین بر روی حرکت مفاصل تاثیر به سزایی می گذارد. می شود گفت که پیاده روی جز معدود ورزش هایی است که می توان در هر مکانی و در هر زمانی آن را انجام داد و احساس خوبی بدست آورد. تمام آنچه این ورزش می خواهد، اراده و یک جفت کفش مخصوص پیاده روی است. برای افزایش جذابیت قدم زدن، می توانید در حین آن، به یک موسیقی یا سخنرانی انگیزشی ...
هفته دهم بارداری؛ رشد و نمو کودک در دهمین هفته بارداری
تغییرات بدن در دهمین هفته بارداری مانند کودک، بدن شما نیز به تغییرات خود ادامه می دهد. در هفته دهم بارداری ممکن است متوجه این موارد شوید: - فشار را در قسمت پایین شکم خود تجربه می کنید. به احتمال زیاد، احساس می کنید که رحم تان در حال رشد است و یا افزایش جریان خون را حس می کنید. این فشار همچنین ممکن است باعث افزایش تعداد دفع ادرار شود. - در دهمین هفته از ...
کرامپ های عضلانی چیست؟
کمک کنند. از این رو، گرم کردن و سرد کردن بدن پیش و پس از ورزش را فراموش نکنید. به طور خاص، فوم رولینگ می تواند از کرامپ های عضلانی پیشگیری کند و همچنین یکی از بهترین روش ها برای بهبود عضلات دردناک است. اگر به طور مرتب کرامپ های عضلانی شبانه را تجربه می کنید، پیش از خواب چند حرکت کششی ساده را انجام دهید. نوشیدن مایعات بیشتر راهبردی دیگر برای پیشگیری از ...
راه های درمان خستگی و بی حالی
ذخیره می شود و سوخت مغز و ماهیچه ها را تامین کرده و در طول روز به ثبات قند خون کمک می کند. شیر شیر آب بدن را تامین می کند و زمانی که عرق می ریزیم تعادل الکترولیت بدن را تامین می کند. کازئین ( یک پروتئین موجود در شیر ) زمان خواب به شل شدن عضلات کمک کرده و کمک می کند با آرامش به خواب رویم. مصرف جینسِنگ احتمالا معروف ترین گیاه علفی چینی، جینسِنگ است .این گیاه ...
جوانسازی و زیبایی پوست – آشنایی با روش های مختلف افزایش زیبایی و طراوت پوست
لایه های بیرونی آسیب دیده پوست، چهره ای جوانتر و زیبا تر برای شما به دست می آید و پوست سالم تر به نظر می رسد. همچنین این عمل باعث افزایش رشد سلول های جدید و سالم پوست می شود. این کار را جوانسازی و زیبایی پوست می نامند. جوانسازی پوست از روش های مختلفی انجام می شود و هر کسی با توجه به نوع مشکل، سن، ویژگی های ژنتیکی و روش مدنظر خود برای جوانسازی، می تواند یکی از این روش ها را انتخاب کند ...
کفش شما چه ارتباطی با قلب تان دارد؟
که به شما می گویند در اولین زمان کفش خود را تعویض کنید. یکی از ورزش های موثر در بهبود چنین وضعیتی انجام ورزش های کششی به ویژه شنا است.اگر هریک از نشانه های ذکر شده در قسمت بالا را بر روی پاهای خود مشاهده کردید کفش های خود را تعویض کنید چراکه بر اساس تحقیقات ارائه شده کفش های پاشنه بلندو یا کفش هایی که پای فرد را میزند میتوانند از عوامل مهم مشکل در خون رسانی به عضلات پا باشند و مضراتی ...
خواص بی نظیر جوزهندی
در صورتی که هنگام بستن چشم و خواب با مشکل مواجه می شوید، یک فنجان شیر داغ را با جوزهندی مخلوط کرده و میل کنید. شیر حاوی تریپتوفان، اسید آمینه ای است که به سروتونین برای ترویج خواب در بدن تبدیل می شود. جوزهندی موجب می شود که اثر سروتونین در بدن طولانی تر باقی بماند (بنابراین در مغز به مدت طولانی تری می ماند). خواص دیگر جوزهندی عبارتند از: التهابات و دردهای مفصلی و ...
کرامپ های عضلانی چیست؟
آن ها نیز کمک کنند. از این رو، گرم کردن و سرد کردن بدن پیش و پس از ورزش را فراموش نکنید. به طور خاص، فوم رولینگ می تواند از کرامپ های عضلانی پیشگیری کند و همچنین یکی از بهترین روش ها برای بهبود عضلات دردناک است. اگر به طور مرتب کرامپ های عضلانی شبانه را تجربه می کنید، پیش از خواب چند حرکت کششی ساده را انجام دهید. نوشیدن مایعات بیشتر راهبردی دیگر برای ...
12 راز شگفت انگیز درباره خواب که نمی دانستید
تان آید! 5- چهره های آشنا چهره ی کسانی که در خواب دیده اید را به خاطر دارید؟ شاید هرگز متوجه نشده باشید اما نکته ی بسیار جالبی است. این مسأله نه اتفاقی است، نه جادویی در کار است: شما همیشه چهره ها و کسانی را در خواب می بینید که آن ها را قبلاً دیده اید (گرچه ممکن است خود ندانید که چهره ی آن ها در خاطرتان باقی مانده). تحقیقات نشان داده همان بخش هایی از مغز در هنگام خواب عمیق ...
با 5 مزیت مصرف کلاژن برای بدن آشنا شوید
گروه دانش تیتریک ،در سال های اخیر بیش از گذشته اسم کلاژن را می شنویم. کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن شما است و ماده اصلی تاندون ها، رباط ها، پوست و عضلات شما است. در سال های اخیر هم خوردن مکمل های کلاژن محبوبیت زیادی پیدا کرده است. بیشتر این نوع کلاژن های شکسته شده و جذب آن آسان تر است. غذا های متعددی هم برای افزایش میزان جذب کلاژن مانند آبگوشت استخوان وجود دارد. کلاژن برای سلامتی ما از تسکین ...
5 عامل خطری که میزان خروپف را افزایش می دهند
...: قریباً همه افراد خروپف می کنند، اما در برخی از افراد خروپف کردن می تواند به یک مشکل مزمن تبدیل شود و حتی ممکن است علائم یک بیماری باشد. خروپف در طولانی مدت می تواند باعث اختلال در خواب و خستگی در طول روز، افزایش تحریک پذیری، افزایش مشکلات سلامتی فرد شود و حتی در خواب اطرافیان مشکل ایجاد کند. تغییرات سبک زندگی مانند کاهش وزن و ترک مصرف الکل، درمان های پزشکی و روش های جراحی می توانند میزان ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
وزنه ها را تقویت می کند. منابع خوب مس: بادام زمینی، ساردین در سس گوجه فرنگی، دانه آفتابگردان منیزیم منیزیم که در ماهیچه ها، بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد، نقش مهمی در انقباض عضلات دارد و به تقویت سطح انرژی شما کمک می کند. همچنین می تواند خستگی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد. منابع خوب منیزیم: سبزیجات برگ سبز، سیر، دانه ها، آجیل، سبوس ...
از میوه های خوش خواب چه می دانید
می شود. بادام: بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام می تواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث می شود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود 35 گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا 4 تا 5 عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید. ...
عواملی که باعث تشدید علائم سندرم روده تحریک پذیر می شود
شل و سفت کردن تمامی عضلات بدن ولی به طور تک تک می باشد. تمرینات از عضلات پا آغاز و تا عضلات صورت و چشمها ادامه می یابند. تمرینات ذهن آگاهی (Mindfulness Training): با استفاده از روش هایی مانند تمرکزذهن (Meditation) و یوگا می توان تکنیک های کنترل و کاهش نگرانی های ذهنی و استرس را آموخت. این روش ها به فرد می آموزند که بر زندگی در حال (لحظه) تمرکز کند و از نگرانی در مورد آینده بپرهیزد. ...
مهمترین نشانه های بیماری در نوزادان چیست؟
مراجعه کنید. بیشتر بخوانید انواع بیماریهای نوزاد و راههای درمان آن بی حالی و خواب آلودگی زیاد اگر نوزاد بعد از خوردن شیر، سه یا چهار ساعت بخوابد و بعد از آن هنوز خواب آلود باشد و برای شیر خوردن بیدار نشود، ممکن است دچار مشکلی باشد که لازم است با پزشک متخصص تماس بگیرید . بد نفس کشیدن نوزاد اگر نوزادبه سختی نفس می کشد یا هر مشکلی در تنفس دارد، به ...
شایع ترین دلایل خستگی و بی حالی روزانه که باید جدی بگیرید
بسیاری از ما می دانیم احساس خستگی چگونه است؛ به خصوص زمانی که دچار سرماخوردگی ، تب یا سایر بیماری های ویروسی می شویم. اگر شما هم احساس خستگی و بی حالی روزانه دارید یا سر بیدارماندن برای ساعت پربیننده برنامه های تلویزیونی یا انجام دادن کارهای موردعلاقه تان مشکل دارید و از دلایل خستگی و بی حالی روزانه اطلاعی ندارید، خواندن این مقاله را توصیه می کنیم. خستگی نوعی بی حالی طولانی و پیوسته اس ...
سرماخوردگی در دوران بارداری، علائم پیش از شروع
با لرز همراه باشد می توان بدن را گرم نگه داشت تا این علائم بهبود پیدا کنند. کاهش استرس در زمانی که انرژی کم می شود اگر شغل شما به گونه ای است که در پایان روز ، انرژی شما تمام می شود بیشتر در معرض خطر سرماخوردگی قرار دارید. پزشکان برای درک ارتباط استرس و بیماری تحقیقات بسیاری انجام داده اند که نشان می دهد استرس مزمن برای سیستم ایمنی بسیار مضر است. استرس زیاد ابتلا به بیماری را ...
دوچرخه ثابت چه فوایدی برای زنان دارد؟
...> دوچرخه ثابت میزان ضربان سیستم قلبی را به مقداری بالا می برد که در سوزاندن کالری و کاهش وزن موثر واقع شود. ورزش با دوچرخه ثابت باعث فعال شدن هورمون اندرفین در بدن می شود . ترشح این هورمون باعث چربی سوزی و ساختن عضلات می شود. تمرین با دوچرخه ثابت فشار زیادی روی عضلات ران ها، باسن و ساق پاها شده و با فعال کردن این عضلات باعث بالا رفتن مقاومت و قوی شدن و فرم گیری آنها می شود و همزمان باعث انقباض عضلات ...
چند راهکار برای کاهش وزن زنان در 40 سالگی
در جریان پیش از یائسگی (سال های قبل از یائسگی) رخ می دهند باعث بروز علائمی از جمله گُر گرفتگی، تعریق شبانه، اضطراب و افزایش وزن می شوند. درصورت مشاهده هر یک از این علائم می توانید با پزشک در مورد هورمون درمانی صحبت کنید؛ هورمون درمانی موجب تقویت الگو های خواب و اضطراب شده و به نوبه خود، عادات غذایی را بهبود میبخشد. اما قبل از انجام هورمون درمانی حتما در مورد بیشتر بودن فواید این روش درمانی نسبت ...