تعادل و تنوع غذایی پس از ماه مبارک رمضان رعایت شود
سایر منابع:
سایر خبرها
ناهار بخوریم یا نه؟
مثل نان سبوس کامل، آبمیوه طبیعی، کباب پرندگان سفیدگوشت و زرده تخم مرغ عسلی و از مصرف غذاهای سنگین مثل برنج، کباب گوشت قرمز، ماهی و سیب زمینی در وعده ناهار اجتناب شود. کسی که در وعده ناهار، غذای سنگین مصرف کند، شب تا دیروقت قادر به صرف شام نیست و صرف دیرهنگام شام منجر به بیخوابی شبانه، امتلا و عوارض متعدد جسمی می شود؛ دیر خوابیدن منجر به خستگی صبحگاهی و صرف دیرهنگام شام منجر به بی ...
خوراکی های مفید برای بارداری طبیعی!
...: همه ما حداقل برای یک بار هم که شده با لیست بلند بالایی از غذاهایی که مادرهای باردار باید یا نباید در این دوران مصرف کنند، مواجه شده ایم ولی در دورانی که سعی می کنید باردار شوید، چطور؟ آیا می دانید با استفاده از مواد غذایی طبیعی برای بارداری طبیعی بسیار موثر است و می توانید شانس تان را برای باردار شدن چند برابر کنید؟ تخم مرغ تخم مرغ نه فقط منبع عالی ویتامین ها و مواد ...
تغذیه سالم زنان، خوراکی های ناشناس
بسیاری از سبزیجات و میوه ها هستند که برای سلامتی بسیار مفید هستند اما به دلیل ناآگاهی از آنها استفاده نمی کنیم در حالی که این مواد غذایی در درمان بسیاری از بیماری ها و حتی کاهش وزن نقش بسزایی دارند. این مواد غذایی کدامند؟ شاهدانه از شاهدانه داستان های بسیاری شنیده ایم که چقدر برای مردان مقوی است. شاهدانه می تواند به عنوان یک میان وعده عالی برای تمامی افراد و حتی ...
تخم مرغ را به همراه سیب زمینی بخورید
باید روزانه دریافت شود. افرادی که توانایی مالی خرید منابع پروتئین های حیوانی مانند انواع گوشت ها را ندارند، می توانند با ترکیب تخم مرغ با سایر منابع پروتئین، ارزش بیولوژیک آن را بالاتر هم ببرند. مثلاً ترکیب تخم مرغ با سیب زمینی، باعث دریافت مقادیر مناسبی از پروتئینی باارزش در بدن می شود. وی با تاکید بر اینکه تخم مرغ حاوی ترکیب های باارزش دیگری مانند آهن غیرهم نیز است، گفت: در بین منابع ...
سالم ترین و ناسالم ترین سس ها و چاشنی های جهان
آن را در خانه تهیه کنید. می توانید این چاشنی را به سالاد، سبزیجات یا وعده های غذایی متفاوت خود اضافه کنید تا طعم بهتر و لذیذ تری به غذا بیفزایید. یا به سادگی سبزیجات تازه و خام موجود در آن را به عنوان میان وعده میل کنید. سس قرمز یا کچاپ کچاپ یکی از سس های محبوب و پر مصرف است، در هر قاشق غذاخوری 20 کالری، 5 گرم شکر و 4 گرم کربوهیدرات وجود دارد. به دلیل دارا بودن کربوهیدرات و قند ...
نقش سبد غذایی سالم در سلامت و تشریح 6 زیرگروه غذایی
... وی گروه نان و غلات را شامل انواع نان، غلات کامل مثل گندم، جو، جوی دوسر، برنج و انواع ماکارونی مانند لازانیا، رشته فرنگی، رشته پلویی و رشته آشی معرفی کرد و ادامه داد: مواد غذیی این گروه بیشتر نقش تأمین انرژی بدن را به عهده دارند و حاوی فیبر، ویتامین های گروه B. و پروتئین ها نیز هستند. مقدار توصیه شده این گروه 6 تا 11 واحد در روز بسته به نیاز های فردی است و بهتر است حداقل نیمی از نان و غلات ...
ویتامین های ضد آلودگی هوا
حداقل 5 تا 9 وعده میوه و سبزی تازه در روزهای آلودگی هوا است. بهتر است که این میوه ها و سبزی ها از میان انواع سرشار از ویتامین C که یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها است، انتخاب شوند. این میوه ها و سبزی ها شامل مواردی مانند پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، سبزی های برگ سبز تیره، کلم سفید، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، فلفل سبز و کیوی می شوند. یکی دیگر از ریزمغذی هایی که در کاهش اثر آلودگی هوا بر بدن ...
چگونه بعد از ماه رمضان به تغذیه روزانه برگردیم؟
غذایی استفاده کنیم. از مواد غذایی گروه متفرقه نیز مانند انواع شیرینی ها، روغن ها، شوری ها، ترشیجات و سس ها تا حدامکان کمتر استفاده شود. وی با اشاره به چگونگی صرف وعده های غذایی بعد از ماه مبارک رمضان، بیان کرد: حتما باید سه وعده اصلی غذا پس از ماه مبارک رمضان صرف شود و دو تا سه میان وعده نیز بین سه وعده اصلی غذا مصرف شود. رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان افزود: صبحانه ...
طرز تهیه 2 مدل حلوای مجلسی به همراه رازهای خوشمزه تر شدن آن
به آرد اضافه کنید. تزئین حلوا به اندازه خوردن حلوا و درست کردن آن حائز اهمیت است. حلوا زرده همدان دسری مقوی برای ماه رمضان حلوا زرده به علت داشتن تخم مرغ دسری مقوی و سالم برای ماه مبارک رمضان است. این حلوا برای سوغاتی نیز مناسب است و ظاهری مانند فرنی دارد با این تفاوت که رنگ زرد مایل به نارنجی دارد و از فرنی کمی سفتر است. این دسر خوشمزه در همدان با کوماج سنتی همدان سرو می ...
با صبحانه کالری سوزی کنید
...: با مصرف این صبحانه به میزان قابل توجهی می توانید کالری بسوزانید. انوع غلات مانند جودوسر، سیب، آب پرتقال و شیرسویا از بهترین انتخاب های غذایی برای افرادی هستند که تصمیم به رسیدن به کاهش وزن و تناسب اندام دارند. ا یکی از ترفندهای مناسب برای کاهش کلسترول خون، استفاده از شیر سویا به جای شیر گاو است. شیر سویا، ترکیبات مهم و زیادی دارد که همگی می توانند به کاهش کلسترول خون کمک ...
چگونه بعد از ماه رمضان چاق نشویم؟
با تمام شدن ماه رمضان رژیم غذایی افراد دوباره به حالت سابق خود باز می گردد و وعده های غذایی از دو وعده سحر و افطار مانند سابق به وعده های صبحانه، ناهار و شام تبدیل می شود. با توجه به اینکه پس از ماه رمضان حجم غذای مورد استفاده افراد به صورت ناگهانی افزایش می یابد، از این رو باید مراقب اضافه شدن وزن و افزایش میزان چربی ها بود، نکات خاصی در مورد رژیم غذایی پس از پایان یافتن ماه مبارک ...
ویتامین K؛بهترین دوست استخوان های شما
...> ویتامین K در میوه ها، سبزیجات، گوشت، محصولات لبنی و حبوبات وجود دارد، از این رو می توانید از منابع غذایی مختلف آن را دریافت کنید. میوه ها: آلو، کیوی، آووکادو، توت سیاه، بلوبری سبزیجات: کیل، برگ خردل، برگ چغندر سوئیسی، برگ کولارد، اسفناج گوشت: جگر گاو لبنیات: پنیرهای آبی، پنیر چدار، پنیر ادام، زرده تخم مرغ، شیر کامل حبوبات: نخود سبز، سویا، لوبیا ...
نشانه های کمبود ویتامین K
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از انتخاب، دو نوع اصلی ویتامین K . وجود دارد: ویتامین K1 و ویتامین K2 ویتامین K1 در لخته شدن خون نقش مهمی دارد، در حالی که K2 برای سلامت استخوان ها، تنظیم رشد سلول ها و جلوگیری از مشکلات شریان ها موثر است. طبق یک مطالعه در مواد مغذی، تا 31 درصد از جمعیت عمومی بالغ ممکن است از نظر ویتامین K. در مضیقه باشند. برای جلوگیری از کمبود ویتامین K.، غذا های پر ویتامین K1، از جمله سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی، کدو ...
تخم مرغ را به همراه سیب زمینی بخورید
خوردنش را از دست نمی دهید پروتئین، جزو مواد مغذی ضروری بدن است که باید روزانه دریافت شود. افرادی که توانایی مالی خرید منابع پروتئین های حیوانی مانند انواع گوشت ها را ندارند، می توانند با ترکیب تخم مرغ با سایر منابع پروتئین، ارزش بیولوژیک آن را بالاتر هم ببرند. مثلا ترکیب تخم مرغ با سیب زمینی، باعث دریافت مقادیر مناسبی از پروتئینی باارزش در بدن می شود. تخم مرغ حاوی ترکیب های ...
به چه علت کمبود ویتامین D در کودکان مهم است؟
مواد معدنی ، ویتامین و پروتئین برای یک کودک در حال رشد است به این جهت، رژیم غذایی متعادل با ویتامین و مواد معدنی مناسب برای جلوگیری از خطرات سلامتی ضروری است. در ادامه لیستی از غذاهای سرشار از ویتامین D آورده شده است: ماهی های چرب زرده تخم مرغ غلات شیرخشک نوزادان محصولات لبنی مانند :شیر، ماست، کره و پنیر. آبمیوه خصوصا آب پرتقال ...
حمص را با هویج بخورید ماست را با موز!
ماست و موز (پروتئین و پتاسیم): ترکیب پتاسیم موجود در موز با غذاهای حاوی پروتئین بالا مانند ماست بخصوص ماست یونانی، منجر به ساخت غضله و پر کردن اسیدهای آمینه ای که طی ورزش تخلیه شده اند، می شود. همچنین مصرف مخلوط موز با ماست کم چرب باعث افزایش میزان سروتونین در خون و ایجاد خواب راحت در افراد می شود. هویج و حمص (کربوهیدرات سالم و پروتئین): انتخاب تنقلات سالم برای میان وعده شامل ...
لاغری با موادغذایی چربی سوز
...: تنها با تکیه بر خاصیت چربی سوزی مواد غذایی نمی توان انتظار کاهش وزن داشت و حتماً باید از ورزش و رژیم غذایی مناسب را سرلوحه تلاش برای کاهش وزن قرار داد. به گزارش سرویس ترجمه سلامانه؛ استفاده از خوراکی های چربی سوز، در واقع یک روش جانبی و کمکی است و هیچ وقت جای روش های اصلی را نمی گیرد. ماهی ساردین: حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مفید برای قلب است. اگر ماهی ساردین همراه با روغن ...
تقویت ماهیچه های بدن با این خوراکی ها
مواد غذایی به انرژی نقش دارد. همچنن تضمین می کند که مغز و ماهیچه ها با هم ارتباط برقرار کنند، که بر رشد و هماهنگی ماهیچه ها تأثیر می گذارد. منابع خوب ویتامین B12: تخم مرغ، گوشت، شیر و مواد معدنی فلز مس به عنوان سومین ماده معدنی موجود در بدن، مس به محافظت از سیستم قلبی و عروقی، عصبی و اسکلتی کمک می کند. همچنین تاندون های مورد نیاز برای بلند کردن وزنه ها را تقویت می ...
راه حل های طب سنتی برای ویار بارداری
برای از بین بردن و پیشگیری از تجمع مواد زاید بدن است. البته به شرطی که در حد تناسب با توان فرد انجام شود و منجر به ضعف نشود. 4.از پرخوری خودداری کنید و اگر زود گرسنه شدید، در عوض حجم کم غذا را در دفعات بیشتری نوش جان کنید. 5. اگر دچار ضعف در بارداری هستید بهتر است از غذاهایی مانند گوشت بره یک ساله، کباب ها، گوشت بریان و سرخ شده و تخم مرغ بیشتر استفاده کنید. 6. اگر قوت و وزن زیادی ...
مصرف زیادویتامینDدر کرونا تاثیر ندارد
ایمنی بدن با تغذیه مناسب و فعالیت فیزیکی کافی توصیه می شود و به علت رایج بودن کمبود ویتامین D در اکثر افراد و گروه های مختلف سنی نقش این ریزمغذی در تقویت سیستم ایمنی بدن، استفاده از مکمل های ویتامین توصیه می شود. عباسی ادامه داد: منبع اصلی این ویتامین نور مستقیم خورشید است که توسط یک واکنش شیمیایی وابسته به تابش اشعه فرابنفش در پوست بدن تشکیل می شود و در مواد غذایی از جمله ماهی های روغنی ...
از رژیم روزه داری 16-8 چه می دانید
دو سر، جو و موارد مشابه چربی های سالم: روغن زیتون، آووکادو و روغن نارگیل منابع پروتئینی: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، مغزها، دانه ها و موارد مشابه آشامیدن نوشیدنی هایی با کالری کمتر مثل آب و چای و قهوه شیرین نشده حتی در زمان روزه داری نیز می تواند به اشتها و حفظ میزان آب مورد نیاز بدن شما کمک کند. از طرف دیگر، در صورتی که فرد بیش از حد غذاهای مضر را مصرف کند ...
غذاهای مفید هنگام سرماخوردگی
تمام مواد معدنی و ویتامین های لازم برای بدن را مصرف کنید تا دچار کمبود نشوید، اما قضیه این است که با رژیم غذایی مورد استفاده در این دوران، چنین کاری کمی دشوار می شود. گیاهانی مانند کاهوی رومانیایی، کلم بروکلی و اسفناج سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند. ضمن اینکه منابع غنی از ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A و فولات هم هستند. سبزیجات با برگ های تیره هم ترکیبات مفیدی مانند آنتی اکسیدان دارند که ...
13 خاصیت پای مرغ برای سلامتی که از آن بی خبر هستید
به گزارش روزپلاس، پای مرغ بخشی از مرغ است که همیشه دور ریخته می شود و حتی برخی از مردم، آن را چندش آور می دانند. اما پای مرغ برای عده ای دیگر بسیار خوش مزه و یکی از خوراکی های عالی روی سفره غذای شان است. در این مطلب از فواید و خواص پای مرغ برای سلامتی بدن و روش پخت و ارزش غذایی آن گفته ایم. بافت نرم و طعم منحصربه فرد پای مرغ در کنار مواد غذایی دیگر یا جداگانه پختن آن با روش های مختلف ...
حواستان به ویتامین آفتاب باشد/بی حوصلگی و ضعف مفاصل از عوارض کمبود این ویتامین
، دیابت و بعضی از انواع سرطان شود، هر چند تحقیقات در این زمینه هم چنان در مراحل اولیه به سر می برد. بزرگ ترین مشکل در مورد کمبود ویتامین D در بلند مدت، در معرض خطر قرار گرفتن سلامت استخوان ها است، به طوری که می تواند باعث پوکی استخوان و بالا رفتن احتمال شکستگی به خصوص در سنین بالاتر شود. هر چند ما ویتامین D را از غذاهایی هم چون زرده تخم مرغ، ماهی سالمون یا ساردین، شیر و بعضی از انواع قارچ می ...
12 توصیه طب سنتی به بیماران مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک
...:از دیدگاه طب سنتی بر اثر غلبه سردی و تری بر بدن، سندروم تخمدان پلی کیستیک ایجاد می شود که با رعایت راهکار هایی می توان این عارضه را درمان کرد. عفت جعفری دهکردی متخصص طب سنتی در صورت دچار بودن به اضافه وزن طی 6 ماه، 20 درصد از وزن خود را در کم کنید. از مصرف مواد شیرین و قند های ساده پرهیز کنید. از مصرف مایعات، سالاد و ماست همراه غذا خودداری کنید ...
بهترین غذاهای غنی از روی
-19 بسیار مهم است. برای انجام این کار، مهم است که روزانه یک رژیم غذایی سالم داشته باشیم. یک رژیم غذایی سرشار از منابع غذایی طبیعی مانند میوه، سبزیجات، غذاهای دریایی و گوشت، مواد مغذی حیاتی را برای سلامتی کلی بدن و به ویژه برای سیستم ایمنی بدن مفید می سازد. یکی از این مواد مغذی حیاتی روی است که برخلاف سایر مواد مغذی، به طور طبیعی در بدن تولید نمی شود. علاوه بر بهبود زخم، سنتز پروتئین و ...
طرز تهیه کوکو ماکارونی
خلاف تصور اکثر افراد مصرف ماکارونی نه تنها مضر نیست و باعث افزایش وزن نمی شود، بلکه در سلامتی و مواد غذایی مورد نیاز بدن بسیار موثر است و اگر به عنوان بخشی از رژیم غذایی تعیین شده متناسب با انرژی افراد مصرف شود، مشکلی به وجود نمی آورد. ترکیب ماکارونی با گوشت و فلفل دلمه ای که منبع غنی پروتئین و ویتامین است، غذایی لذیذ را در اختیار شما قرار می دهد. مواد لازم ماکارونی فرمی ...
کمبود ویتامین دی در بدن باعث ابتلا به کرونا می شود؟
. ویتامین دی می تواند از طریق مواد خوراکی مانند ماهی و قارچ یا در اثر قرار گرفتن در معرض نورخورشید در بدن تامین شود. محققان در گزارش اولیه خود نتیجه گرفتند افراد آسیب پذیرتر در مقابل کووید-19 دچار فقر بیشتر ویتامین دی هستند. با وجود این نتایج جدید، نباید فراموش کرد که استفاده بیش ازحد و خودسرانه ویتامین دی به ویژه اگر همراه با مصرف زیاد کلسیم باشد به مسمومیت منجر می شود. مسمومیت با ویتامین دی ...
4 نشانه شایع تیروئید
سیر بیماری تا سه برابر خواهد شد. خوردن نمک یددار در واقع منجر به نابودی سریع بافت تیروئید می شود. عدم تحمل غذایی: مبتلایان به تیروئیدیت هاشیموتو پروتئین های متعدد، گلوتن، لبنیات، سویا و تخم مرغ را نمی توانند تحمل کنند و این مواد غذایی منجر به التهاب دستگاه گوارش می شود. عدم توازن روده: مصرف بیش از حد غذاهای نشاسته ای، همراه با بسیاری از آنتی بیوتیک ها، سرکوب کننده های اسید معده ...