پیاده روی برای مبتلایان به سیاتیک، خوب است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
برای کاهش کمر درد چه کاری می توانم انجام دهم؟
...: پیشنهادات زیر ممکن است کمک کند: ورزش 1. کشش، تمرینات کف لگن و تمرینات ثبات می تواند کمک کند. 2. بر روی دستها و زانوهای خود خم شوید و پشت خود را به اندازه کافی صاف نگه دارید. نفس خود را داخل بدهید و درهنگام بیرون دادن نفس، عضلات پشت خود را فشرده کنید و سعی کنید عضلات خود را مانند یک زیپ به سمت جلو بکشید. 3. تصور کنید سعی می کنید از عبور باد جلوگیری کنید ...
فواید زایمان طبیعی چیست؟
کردن سرم یا دستگاههای مانیتورینگ الکترونیکی به شما حرکت و راه رفتن را برای شما دشوار می سازد. این مطلب موجب می شود که تحمل درد و طی کردن زایمان بدون استفاده از دارو دشوارتر شود؛ هرچند غیر ممکن نخواهد بود. برخی از ماماها و پرستارها در زمینه تکنیکهای کنار آمدن با درد به صورت طبیعی (و بدون استفاده از دارو) بسیار ماهر هستند. اما شما نمی توانید پیش بینی کنید که کدام پرستار در زمان زایمان در ...
ده نکته ی مهم برای لاغری سریع
است که دمای بدن را بالا برده و باعث دریافت اکسیژن کافی برای بدن می شود. گرم کردن، نهایتا باعث می شود که لاغری سریع و کم کردن وزن را تجربه کرده و از آسیب های ورزشی حین تمرین جلوگیری کنید. هنگامی که تمرینات تان تمام شد، فورا زیر دوش آب گرم نروید و عجله ای برای خروج از باشگاه نداشته باشید. اجازه دهید بدنتان استراحت کرده و خنک شود. فراموش نکنید که سرد کردن بدن بعد از ورزش به همان اندازه ...
5 مزیت مصرف مکمل های کلاژن برای بدن
نشان داده اند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است به بهبود علائم پوکی استخوان و کاهش درد مفاصل به طور کلی کمک کند. در یک مطالعه 73 ورزشکار که 24 هفته، روزانه 10 گرم کلاژن مصرف کردند، در مقایسه با گروهی که مصرف نکرده اند، کاهش قابل توجهی از درد مفاصل را هنگام راه رفتن و استراحت تجربه کرده اند. کلاژن اضافی ممکن است در غضروف جمع شود و بافت های شما را برای ساختن کلاژن تحریک کند. در ...
چگونه سلامت روان را افزایش دهیم؟
روتین ورزشی 30 دقیقه در روز برای یک ورزش برنامه ریزی کنید و اگر برایتان سخت است، می توانید آن را به سه بخش 10 دقیقه ای تقسیم کنید که همان تاثیر را دارد و ورزش خود را با قدم زدن و رقص با موسیقی مورد علاقه خود آغاز کنید . از ورزش های ریتمیک استفاده کنید که دست و پای شما را همزمان درگیر می کند ، مثل دو، قدم زدن، شنا، تمرین با وزنه، هنرهای رزمی و رقص . ذهن خودتان را ...
راه های تقویت حس بویایی
توانند به جوانه های طعم شما آسیب بزنند و باعث کاهش یا از بین رفتن حس بویایی و چشایی شود. درمان از بین رفتن حس بویایی بعد از سرماخوردگی: اگر از بین رفتن حس بویایی با سرماخوردگی اتفاق بیفتد، به طور معمول طی چند روز به خودی خود بهبود می یابد، اما اگر به محض فروکش شدن علائم سرماخوردگی بهبود نیابد، باید با پزشک خود مشورت کنید. اما می توانید راه های زیر را نیز امتحان کنید: ...
6 ورزش فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب
قلب است. قدم زدن سریع باعث می شود ضربان قلب شما بالا برود و همچنین بر روی حرکت مفاصل تاثیر به سزایی می گذارد. می شود گفت که پیاده روی جز معدود ورزش هایی است که می توان در هر مکانی و در هر زمانی آن را انجام داد و احساس خوبی بدست آورد. تمام آنچه این ورزش می خواهد، اراده و یک جفت کفش مخصوص پیاده روی است. برای افزایش جذابیت قدم زدن، می توانید در حین آن، به یک موسیقی یا سخنرانی انگیزشی نیز گوش فرا دهید ...
تمرین های ورزشی مناسب برای درد کف پا
، ضربه و شوک به کف پا جلوگیری می کنند و از قوس طبیعی کف پا محافظت می کنند. این کفی ها دارای بالشتک نرمی در ناحیه پاشنه هستند و باید در داخل کفش ، چکمه و هر آنچه که با آن راه می روید، مانند دمپایی روفرشی قرار گیرند. اگر فقط یک پاشنه ی شما مشکل دارد نیز باید از هر دو کفی برای هر دو پاشنه استفاده کنید و مراقب باشید که با پای برهنه راه نروید. برای تسکین درد و برطرف شدن مشکل ...
هفته ششم بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش
حفظ سلامتی شما و کودکتان است. نشان داده شده که ورزش کردن در دوران بارداری مزایای دیگری هم به دنبال دارد: - واریس، گرفتگی پا، خستگی، نفخ، تورم و یبوست را رفع می کند - هماهنگی عضلات را حفظ می کند - درد کمر را به حداقل می رساند و وضعیت بدن را بهبود می بخشد - انرژی را افزایش می دهد - به شما در آرامش و خواب کمک می کند از مواد غذایی برای کنترل بیماری صبحگاهی ...
فواید گرم کردن درست، پیش از شروع ورزش (قسمت دوم)
... حرکت های کششی ، پایه فعالیت های ورزشی هستند و انجام آن ها حدودا 5 تا 10 دقیقه، قبل از شروع ورزش، می تواند مفید باشد. در ابتدا باید صاف بایستید، دو دست را از طرفین به طور کامل، باز کنید و در حالت کشید حفظ کنید. فرض کنید می خواهید با دستان خود، دایره بکشید، به همین صورت دو دستتان را بچرخانید و به مدت یک دقیقه ادامه دهید. همان طور که ایستاده اید، کمی دو پا را از هم فاصله ...
چگونه بر خستگی خانه نشینی کرونایی غلبه کنیم؟
همراه ویدیوهای ورزشی، فعالیت های ورزش انجام داد و یا به بهانه های مختلف مثل تلفن زدن و تمیز کردن، در خانه قدم زد و فعالیت های بدنی انجام داد. وی افزود: تلاش کنید در هر نیم ساعت یکبار از سر جا بلند شده و بایستید، مدیتیشن یا تمرکز افکار کرد، فکرهای منفی را از سر بیرون راند، به تغذیه توجه کرد و از طرفی مواظب کالری بیش از حد خود باشیم. عابدنیا تصریح کرد: سازمان بهداشت جهانی، برای ایام ...
عامل اصلی گودی کمر/ معرفی چند تمرین ورزشی برای درمان گودی کمر
گودی کمر موفقیت آمیز خواهد بود. فیزیوتراپیست علاوه بر آموزش این مسائل، ورزش برای قوس کمر و حرکات اصلاحی برای تقویت، کشش و کاهش کشیدگی عضلات (عضلاتی که بیش از حد کشیده شده اند) را نیز مد نظر قرار می دهد. ورزش و حرکات اصلاحی انجام تمرینات ورزشی در درمان کمر درد ناشی از گودی کمر موثر است. مهم ترین عامل در گودی کمر تجمع چربی در اطراف شکم و قرار دادن بدن در حالت اندامی نامناسب می باشد. چند تمرین موثر برای درمان کمر درد را در زیر می بینید: ...
رکاب بزن و لاغر شو
...: دوچرخه سواری یکی از بهترین و مفرح ترین ورزش های ممکن است که به کالری سوزی کمک زیادی می کند. شما می توانید با یک ساعت رکاب زدن با سرعت متوسط، حدود 400 کیلوکالری بسوزانید. بهتر است که ابتدا با مدت زمان کوتاه تر آغاز کنید. دوچرخه سواری قلب تان را به ضربان وا می دارد و برای تقویت این گنجینه ی باارزش مناسب است. علاوه بر این حین رکاب زدن عضلات شکم، پاها و ران ...
6 ورزش و فعالیت فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب
روش برای تقویت قلب است. قدم زدن سریع باعث می شود ضربان قلب شما بالا برود و همچنین بر روی حرکت مفاصل تاثیر به سزایی می گذارد. می شود گفت که پیاده روی جز معدود ورزش هایی است که می توان در هر مکانی و در هر زمانی آن را انجام داد و احساس خوبی بدست آورد. تمام آنچه این ورزش می خواهد، اراده و یک جفت کفش مخصوص پیاده روی است. برای افزایش جذابیت قدم زدن، می توانید در حین آن، به یک موسیقی یا سخنرانی انگیزشی ...
ورزش های قدرتی مفیدندیا مضر
های قدرتی که معمولا با استفاده از وزنه ها یا دستگاه های مختلف انجام می شود، برای تقویت عضلات یا عضله سازی مفید خواهد بود و می تواند به افرادی که دنبال این هدف هستند، کمک کند، اما نکته مهم این است که پیش از ورزش باید بر اساس شرایط فرد، تمرین مناسب را انتخاب کرد. ورزش سنگین، ممنوع! ورزش ها و تمرینات قدرتی به خودی خود بد نیست و مشکلی ایجاد نمی کند، اما دردسر وقتی شروع می شود که ...
هفته اول بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش
...: هفته اول بارداری در واقع با شروع آخرین دوره قاعدگی شما آغاز می شود. چرا؟ مشخص کردن دقیق زمان بارور شدن تخمک دشوار است، اما تاریخ آخرین چرخه قاعدگی تان نقطه شروع دقیق تری است. پزشک زمان زایمان را با در نظر گرفتن 40 هفته بعد از شروع آخرین دوره قاعدگی شما، مشخص می کند. رشد و نمو جنین در هفته اول: پیش حاملگی ممکن است عجیب به نظر برسد، اما سفر بارداری شما حتی قبل از بسته ...
خانم ها انجام این تست را جدی بگیرید
معرض دود سیگار بودن هم درصد ابتلا به سرطان گردن رحم را افزایش می دهد. راه های پیشگیری از سرطان دهانه رحم چیست؟ بهتر است برای پیشگیری از این سرطان، خانم های متاهل تست غربالگری پاپ اسمیر را حتما انجام بدهند تا اگر مشکلی بود در همان ابتدا حل شود. اگر حتی 2 سال یکبار هم این آزمایش را انجام بدهید، خوب و مناسب است. آیا خانم های زیر 30 سال هم باید این آزمایشات را انجام دهند ...
درد استخوان واژن در بارداری چه دلایلی دارد؟
واژن روی مبل بنشینید و پاهایتان را به آرامی بالا ببرید. بالا بردن پاها باعث کاهش فشار واژینال و کاهش درد واژن می شود. دوش آب گرم بگیرید. البته کوتاه و مختصر. کمر و باسن خود را کشش دهید تا درد و فشار کم شود چون بیشتر فشار واژینال به دلیل ماهیچه های ضعیف و فشار بر لگن است، کشش های آرام به تسکین درد کمک زیادی می کند. تمرین کگل انجام بدهید. ماهیچه های کف لگن را منقبض کنید انگار می خواهید ادرار کنید، چند ثانیه نگه دارید و بعد آزاد کنید. ...
آیا ورزش پیلاتس باعث چاقی می شود؟
وزنتان روی ترازو شوید! در اکثر موارد، شما می توانید آن تغییر را نشانه ای از طرف بدنتان در نظر بگیرید، مبنی بر اینکه دارید کارها را به درستی انجام می دهید. افزایش عضله شاید پیلاتس، بیشتر از همه، بخاطر تقویت و محکم کردن عضلات معروف باشد. اگر شما بطور منظم پیلاتس تمرین کنید، تغییرات عضلانی آشکاری را احساس خواهید کرد. در ابتدا هنگامیکه شروع به ساخت عضله می کنید، ممکن است سریعتر از ...
دلایل کرامپ های عضلانی چیست؟
...> اگر کرامپ عضلانی حین ورزش یا در نتیجه یک فعالیت بدنی رخ داده است، ابتدا، فعالیتی که انجام می دهید را متوقف کنید. سپس، استفاده از یک پد گرمایی که به شل شدن و آرامش عضلات کمک کرده و درد را تسکین می دهد، ممکن است مفید باشد. افزون بر این، شما می توانید ماساژ موضع با یخ را مد نظر قرار دهید که ممکن است به تسکین هرگونه درد کمک کند. چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟ برای بیشتر ...
کرامپ های عضلانی چیست؟
کرامپ عضلانی حین ورزش یا در نتیجه یک فعالیت بدنی رخ داده است، ابتدا، فعالیتی که انجام می دهید را متوقف کنید. سپس، استفاده از یک پد گرمایی که به شل شدن و آرامش عضلات کمک کرده و درد را تسکین می دهد، ممکن است مفید باشد. افزون بر این، شما می توانید ماساژ موضع با یخ را مد نظر قرار دهید که ممکن است به تسکین هرگونه درد کمک کند. چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟ برای بیشتر ...
کفش شما چه ارتباطی با قلب تان دارد؟
که به شما می گویند در اولین زمان کفش خود را تعویض کنید. یکی از ورزش های موثر در بهبود چنین وضعیتی انجام ورزش های کششی به ویژه شنا است.اگر هریک از نشانه های ذکر شده در قسمت بالا را بر روی پاهای خود مشاهده کردید کفش های خود را تعویض کنید چراکه بر اساس تحقیقات ارائه شده کفش های پاشنه بلندو یا کفش هایی که پای فرد را میزند میتوانند از عوامل مهم مشکل در خون رسانی به عضلات پا باشند و مضراتی ...
دوچرخه ثابت چه فوایدی برای زنان دارد؟
توانید شدت و تعداد نفسها را در زمان ورزش کنترل کنید. همچنین وقتی عضلات شما قوی شوند، در زمان تمرین اکسیژن کمتری دریافت می کنند و دی اکسید کربن کمتری نیز تولید می شود. از زوال عقل جلوگیری می کند تمرین با دوچرخه ثابت اگر به صورت منظم و مداوم انجام شود مثل خیلی از ورزشهای دیگر بعضی از نواحی مغز را تحریک کرده و در نتیجه از بروز بیماری های زوال عقل نظیر آلزایمر و پارکینسون ...
عوامل خطر ابتلا به سیاتیک را بشناسید
...، گاهی اوقات می تواند به شکل احساس لرزش یا شوک الکتریکی باشد و سرفه یا عطسه و نشستن طولانی مدت می تواند علائم را تشدید کند. درد سیاتیک معمولا یک طرفه است. همچنین برخی از افراد در ناحیه پا دچار بی حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف عضلانی می شوند، ممکن است در یک قسمت از پا دچار درد شوید، در حالی که در قسمتی دیگر دچار بی حسی هستید. گاهی اوقات با راه رفتن یا خم شدن علائم سیاتیک تشدید می شود و ...
تکنیک های لاغری را اینجا بخوانید
...: همیشه پیشگیری بهتر از درمان است. بهترین راه این است که هر روز چند دقیقه ورزش کنید، حتما می گویید وقت ندارید؛ نگران نباشید توصیه های ورزشی ما فقط چند دقیقه از وقت شما را خواهند گرفت. اما در عوض کل بدن تان را سالم و سلامت می کند. به این ترتیب خیال تان راحت خواهد بود که تناسب اندامی که کلی زحمت کشیده و به دست آورده اید با چند حرکت ساده ورزشی اما موثر حفظ خواهد شد. با شنا شروع ...
علائم ظریف حمله قلبی که زنان هرگز نباید نادیده بگیرند
حمله قلبی چیست؟ برای اینکه بتوانید تشخیص دهید چه اتفاقی برای شما می افتد، مهم است که ابتدا بفهمید که حمله قلبی دقیقاً چیست. دکتر ارین دونلی میشی می گوید: اساساً آنچه اتفاق می افتد این است که شریان های قلب قادر به تأمین جریان خون کافی برای عضلات قلب نیستند و معمولاً این به دلیل آترواسکلروز است، پلاکی که در عروق ایجاد می شود. اگرچه پلاک به طور طبیعی با گذشت زمان ساخته می شود، اما هنگامی ...
کاهش ورم بدن درحاملگی
جریان خون و تجمع آن در اندام تحتانی شده و باعث رانده شدن مایعات از داخل وریدها به داخل بافت های پا و مچ پا می شود. این افزایش فشار با دراز کشیدن به پهلو بهبود می یابد و از آن جایی که ورید ونا کاوا در سمت راست بدن است، استراحت به پهلوی چپ بهتر است. ادم یا ورن بدن بخصوص در سه ماهه سوم بارداری و به ویژه در پایان روز توجه شما را جلب می کند و احتمالا در تابستان بدتر می شود بعد از تولد ...
آخرین آمار جهانی قربانیان و مبتلایان کووید 19
دیگر کشورها از مردم خواسته شده است که برای جلوگیری از گسترش این بیماری در خانه بمانند و در صورت بیرون رفتن فاصله خود با افراد دیگر را حفظ کرده و بیشتر از قاصله 1.5 تا دو متر به آنها نزدیک نشوند. دوره نهفتگی این بیماری به طور متوسط تا حدود 14 روز است و علائم بیماری پس از گذشت این بازه زمانی در بدن فرد مبتلا ظاهر می شود. علائم شامل تب، بدن درد، گلو درد، سرفه، درد عضلات، آب ریزش بینی، سر درد است. برخی دچار علائم گوارشی مثل تهوع و اسهال می شوند. آنچه باعث نگرانی می شود این است که فرد دچار ذات الریه شود. ...
آشنایی با 10 خطر مخفی در خوراکی های سرد
... مصرف نوشیدنی های بسیار خنک هنگام غذا خوردن یا بلافاصله بعد از آن نه تنها به کاهش وزن کمک نمی کند، بلکه باعث سفت شدن و سخت شدن چربی ها در دستگاه گوارش می شود. در این شرایط هضم چربی ها به خوبی انجام نمی شود و چربی در بدن انباشته می شود. 2. یبوست را تشدید می کند اگرچه نوشیدن مایعات در طول روز احتمال یبوست را کاهش می دهد، اما مصرف مایعات خنک باعث ایجاد یا تشدید ...