بهترین برنامه غذایی برای مبارزه با کم خونی
سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه بعد از ماه رمضان چاق نشویم؟
منظم را از سر بگیرند، زیرا بدن در این زمان اماده جذب ماده های بسیار است و البته اشتها نیز بسیار بالا خواهد رفت. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که عادت های غذایی نباید یکباره تغییر کنند و نباید امکانات در دسترس بودن و مصرف خوراکی ها باعث افزایش ریزه خوری و بی نظمی در غذا خوردن شود. بهترین حجم غذا در هر وعده نیز به حدی است که پیش از احساس سیری کامل، دست از غذا خوردن بردارید و تنفس ...
ده نکته ی مهم برای لاغری سریع
یکسان هوازی به طور روزانه هیچ کمکی به لاغری سریع و کاهش وزن تان نخواهدکرد. هنگامی که تمرینات مشابهی را هر روز تکرار می کنید، بدن تان به آنها عادت می کند و در واقع هیچ تاثیری نخواهد داشت. ضمنا این کار باعث می شود که عضلات در بعضی از نقاط بدن بیشتر از قسمت های دیگر حجم پیدا کنند و در واقع باعث ناهماهنگی در تناسب اندام شود. عدم تنوع در انجام تمرینات ورزشی، شما را دلزده و خسته کرده و باعث می شود که ...
هفته پانزدهم بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش
مراقبت و راهنمایی پزشک، اغلب می توانید از تحریک سوزش سر دل رها شوید. تذکراتی مربوط به سوزش سردل - به آنچه می خورید دقت کنید، تعادل بین مواد مغذی موردنیاز بدن را فراموش نکنید. - وعده های غذایی کوچک تر و مکرر بخورید. - آهسته غذا بخورید. - از خوردن دیرهنگام در شب خودداری کنید و بعد از غذا تا چند ساعت دراز نکشید. - از پزشک خود در مورد آنتی اسیدهایی که در دوران ...
بهترین غذاهای غنی از روی
روزانه روی 11 میلی گرم برای آقایان و 8 میلی گرم برای خانمها است، غذاهای سرشار از روی شامل: صدف صدف بالاترین مقدار روی را از نظر مواد غذایی دارد. خرچنگ مانند صدف ها، خرچنگ ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و سرشار از روی هستند. خرچنگ ها به دلیل سطح کم جیوه، بهترین گزینه برای غذاهای دریایی است. گوشت قرمز گوشت گاو حاوی بیشتری روی است. گذشته ...
غذاهای پُر پروتئین و کم کربوهیدرات مناسب کاهش وزن
مقدار کمتری غذا، بیشتر احساس سیری می کنید. همچنین با خوردن کربوهیدرات های کمتر، بدن شما یاد می گیرد که برای تأمین سوخت بیشتر سراغ چربی هایتان برود، اما مصرف کربوهیدرات زیرا می تواند بدن را وادار به ذخیره ی آن ها کند. بیشتر بخوانید پژوهش ها نشان داده اند یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند مصرف انرژی روزانه (یا کالری سوزی) را افزایش بدهد. ضمناً مطالعات تائید کرده اند که خوردن غذاهای ...
تغذیه سالم زنان، خوراکی های ناشناس
غذا گرسنه نخواهید شد.بهتر است همراه گوشت لخم یا گوشت مرغ سبزیجات مصرف شود. عدس در مفید بودن این حبوبات شکی نیست اما چرا اینقدر کم مصرف می شود؟ عدس سرشار از فیبر است و معده را پر می کند و احساس سیری ایجاد میکند. عدس رنگی یعنی عدس سیاه - قرمز یا نارنجی میزان قابل توجهی آنتی اکسیدان دارد. عدس یک ماده غذایی فوق العاده مفید برای مردان است و بهتر است همراه گوشت مصرف شود. ...
برای تقویت استخوان چه بخوریم؟
اختلالاتی در حفظ تعادل فرد شود که به ویژه در افراد مسن موجب شکستگی استخوان ها می شود. گوجه و آووکادو این ترکیب برای کاهش التهاب شناخته شده است. آووکادو چربی سالم دارد و می تواند لیکوپن را در بدن جذب کند. خوردن غذاهای حاوی لیکوپن نقش مهمی در پیشگیری از سرطان ایفا می کنند. همچنین برای بیماری های التهابی و پیشگیری از آب مروارید مؤثر هستند. چای سبز و آب لیمو این ...
فواید آلو قطره طلا
، قبل از غذا آلوی تازه یا خشک میل کنند. ویتامین C موجود در آلو به جذب آهن کمک می کند و موجب سلامت بافت بدن مادر و جنین می شود و مصرف آن به سبب سرشار بودن از ویتامین ها و املاح فراوان، در دوره شیردهی هم توصیه می شود. ویتامین C موجود در آلو قطره طلا، برای پیشگیری از عفونت های مجاری تنفسی مفید است. آلو قطره طلا، به دلیل وجود ویتامین A برای قوه ی بینایی، پوست و دستگاه ...
چه دانه هایی را باید در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟
آفتابگردان منبع خوبی از فیبر، اسیدهای آمینه(به خصوص تریپتوفان) ، ویتامین ، فیتوسترول ها و مواد دیگر است. دانه آفتابگردان مانند دانه های دیگر و آجیل، یک منبع عالی از پروتئین های حاوی آمینو اسیدهای با کیفیت خوب مانند تریپتوفان هستند که برای رشد ضروری هستند، به ویژه در کودکان. فقط 100 گرم بذر حدود 21 گرم پروتئین (37٪ از مقادیر توصیه شده روزانه) را فراهم می کند. دانه کنجد ...
شکم صاف و بدون چربی با مصرف 6 خوراکی
...> حبوبات حبوبات سرشار از پروتئین و جایگزینی عالی به جای محصولات گوشتی به حساب می آیند؛ اگر تمایل دارید گیاه خوار شوید و از شر چربی های شکمی نجات پیدا کنید این مواد عالی و غنی از ارزش های مختلف غذایی را از دست ندهید. تحقیقات نشان می دهد استفاده از رژیم های غذایی کم کالری گیاهی یکی از موثرترین روش های لاغری و چربی سوزی، مخصوصا چربی های ناحیه شکم است. علاوه بر همه این ها پروتئین های گیاهی موجود در یک رژیم خالص و صحیح گیاهی باعث سوختن چربی های عمیق درونی بدن در مقایسه با مصرف پروتئین های موجود در گوشت و ماهی می شود. ...
بهترین برنامه غذایی برای شکم شش تکه
یک ماشین چربی سوز و ایجاد کننده عضله محسوب می شود. همانطور که می دانید لوبیا ها منبع غنی از پروتئین و فیبر هستند. خوردن این مواد شما را مطمئن می سازد که قند خون به سرعت افزایش پیدا نمی کند. مصرف لوبیای سیاه انرژی لازم برای ساخت عضلات را فراهم خواهد کرد. یک پیمانه لوبیای سیاه حدود 12 گرم پروتئین و 9 گرم فیبر دارد. این ماده همچنین سرشار از ویتامین B و فولات است که رشد عضلات را ...
خاصیتی که خطرناک نیست: موز رادیواکتیو دارد
طبیعی نگه می دارند . البته میزان حداقل مصرف خوراکی پتاسیم توصیه شده در روز 4 هزار و 700 میلی گرم است. پتاسیم برای تغذیه سالم بدن انسان اهمیت دارد. تنها موز نیست که پتاسیم دارد بلکه این ماده در طیف گسترده ای از غذاها وجود دارند که می توان به سبزی های برگ دار، گوجه، کدوحلوایی، کدوسبز، سیب زمینی، هویج، لوبیا، خیار، بادنجان، لبنیات، گوشت قرمز، گوشت مرغ، ماهی و مغزهای خوراکی اشاره کرد. البته ...
خوردن هویج در بارداری، کی مضر می شود؟
... ارزش غذایی هویج هویج جزو سبزیجات ریشه ای هستند که سرشار از ویتامین های ضروری مختلف و مواد معدنی هستند. جدول زیر شما را با ارزش غذایی موجود در هویج آشنا می کند. ارزش غذایی هر 100 گرم انرژی 41 کالری کربوهیدرات 9.58 گرم شکر 4.5 گرم پروتئین 0.93 گرم چربی 0.24 گرم فیبر (فیبر رژیمی) 2.8 گرم ویتامین ...
خواص ادویه کاری، در بارداری مفید یا مضر؟
می شود، دارای خاصیت ضد باکتری و ضد قارچ است. حتی دریافته شده است که از بیماری هایی مانند E.coli و بسیاری از عفونت های مرتبط با روده جلوگیری می کند. 8. هضم دریافته شده است که ادویه کاری علاوه بر اینکه به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی به میزان کافی در آن جذب شوند، در عین حال هم ایسایی کامل و سالم را برای روده تثبیت می کند. ادویه کاری سرشار از فیبر رژیم غذایی است و به حرکت در ...
هفته دوازدهم بارداری؛ رشد و پیشرفت کودک در هفته دوازده بارداری
یبوست و دلایل آن - طی بارداری، هورمون پروژسترون باعث کند شدن روند گوارش و هضم غذا می شود. - این مسئله، مزیتی برای کودک شما دارد، زیرا بدن شما وقت بیشتری برای جذب مواد مغذی مورد نیاز از مواد غذایی را پیدا می کند. - همچنین روده بزرگ، در دوران بارداری آب بیشتری جذب می کند که می تواند باعث دفع سخت تر مدفوع شود. برای کنترل یبوست این نکات را امتحان کنید: - غذاهای ...
تاثیر مثبت کدو تنبل درلاغری
کدو تنبل یک میان وعده سرشار از پروتئین است. از مصرف آن غافل نشوید زیرا 2 قاشق غذاخوری از دانه کدو تنبل خشک شده شامل 8/6 گرم پروتئین و 158 کالری می باشد. 3. اگر کنسرو کدو تنبل دوست دارید سعی کنید از آن به عنوان یک جایگزین سالم استفاده کنید : کافی است بجای استفاده از روغن و کره در غذا و روی نان تست هنگام خوردن صبحانه از کدو تنبل استفاده کنید زیرا طعم عالی آن در بسیاری از دستور ...
دوقلو باردار شدن، نکات تغذیه ای
... 30 میلی گرم در هر روز ؛ مانند گوشت قرمز،غذاهای دریایی آجیل،غلات کلسیم کلسیم برای شکل گیری دندان های قوی و استخوان های محکم بسیار ضروری است مصرف کلسیم : 1500-2500 میلی گرم روزانه منابع کلیسیم: شیر، ماست، اسفناج ، کلم پیچ ، بامیه کربوهیدرات کربوهیدرات به قند ساده مثل گلوکز تجزیه می شود که به نوزاد برای رشد ...
تخم مرغ را به همراه سیب زمینی بخورید
تغذیه خاطر نشان کرد: با میوه ها مانند یک موجود زنده رفتار کنید؛ زیرا میوه ها بخش زنده ای از یک گیاه هستند. جابجایی، شستن و قرار دادن داخل یخچال میوه ها آنها را در معرض ضربه های مداوم و شدید قرار می دهد؛ ضربه خوردن به میوه ها باعث تلخ یا لک دار شدن گوشت برخی از آنها می شود. گنجاندن دانه ها در رژیم غذایی دانه چیا دانه چیا یا تخم چیا (Chia Seeds) یکی از مفیدترین ...
خطرناک ترین غذا ها که تعادل باکتری های روده را بهم می زنند
...> گوشت قرمز: خوردن گوشت قرمز به طور منظم نه تنها خطر ابتلا به نقرس را افزایش می دهد، بلکه می تواند با افزایش التهاب در بدن، عملکرد روده ها را نیز مختل کند. گوشت قرمز در مقایسه با گوشت مرغ یا بوقلمون دیر هضم است و می تواند منجر به التهاب شکم و نفخ شود. علاوه بر این گوشت قرمز میزان باکتری های خوب روده را کاهش می دهد و خطر ابتلا به عفونت را بالا می برد. غذا های سرخ شده: این غذا ها که بسیار ...
از رژیم روزه داری 16-8 چه می دانید
کنترل نگه داشتن گرسنگی خودتان، چندین وعده غذایی را در برنامه تغذیه خود تان بگنجانید. نکته مهم دیگر خوردن غذاهای مفید و سرشار از مواد مغذی است. سعی کنید غذاهای سالم زیر را در وعده های غذایی خود بگنجانید: میوه ها: سیب، موز، توت ها، پرتقال، هلو، گلابی و موارد مشابه سبزیجات: بروکلی، کلم، خیار، سبزیجات، گوجه و موارد مشابه غلات کامل: کینوآ، برنج، جو ...
تقویت ماهیچه های بدن با این خوراکی ها
باروری را افزایش می دهد و تعداد سلول های ضدعفونت شما را افزایش می دهد. منابع خوب فلز روی: گوشت قرمز، تخم مرغ، تخم کدو، پنیر مواد مغذی و ویتامین های طبیعی وجود دارند که فقط کافی است آن ها را به رژیم غذایی خودمان اضافه کنیم. آنقدر ها هم کار سختی نیست که علاوه بر لذت از غذا خوردن، چربی بسوزانیم و ماهیچه های خودمان را برای زندگی کردن و قدرت جسمانی بیشتر تقویت کنیم. کلسیم ...
بهبود عملکرد دستگاه گوارش با مصرف گیاه تخم شربتی
...> معمولاً پس از خوردن غذا، به ویژه غذاهای پرنشاسته، فشار خون بالا می رود؛ زمانی که تخم شربتی همراه غذا خورده شود، مواد نشاسته ای، به تدریج قند موجود در خود را آزاد می کند. بدین ترتیب فرد در طول روز انرژی مورد نیاز برای انجام کارهای روزمره را دارد. از آنجایی که تخم شربتی روند تبدیل کربوهیدرات به گلوکز را کنترل می کند برای افراد مبتلا به دیابت نوع دوم بسیار مفید است. تخم شربتی و بهبود ...
راه حل های طب سنتی برای ویار بارداری
برای از بین بردن و پیشگیری از تجمع مواد زاید بدن است. البته به شرطی که در حد تناسب با توان فرد انجام شود و منجر به ضعف نشود. 4.از پرخوری خودداری کنید و اگر زود گرسنه شدید، در عوض حجم کم غذا را در دفعات بیشتری نوش جان کنید. 5. اگر دچار ضعف در بارداری هستید بهتر است از غذاهایی مانند گوشت بره یک ساله، کباب ها، گوشت بریان و سرخ شده و تخم مرغ بیشتر استفاده کنید. 6. اگر قوت و وزن زیادی ...
هر آنچه باید درباره مسمومیت با ویتامین E بدانید
مصرف توصیه شده روزانه برای ویتامین E برابر با 15 میلی گرم است. از جمله مواد غذایی سرشار از این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد: روغن ها: روغن سویا، روغن آفتابگردان، روغن گلرنگ، روغن جوانه گندم، روغن ذرت مغز ها و دانه های خوراکی: دانه های آفتابگردان، بادام، فندق، کره بادام زمینی، بادام زمینی میوه ها: کیوی، انبه، گوجه فرنگی سبزیجات: اسفناج، بروکلی ...
برنامه لاغری سالم برای دختران نوجوان
...... مصرف کند. در روز سه سهم مصرف لبنیات توصیه می شود. گوشت و جانشین های آن هم 6 سهم است. یک دختر نوجوان که از وزن ایده آلی برخوردار است، نیاز به مصرف 60 تا 90 گرم یا 2 تا 3 قوطی کبریت گوشت پخته بدون چربی، یک عدد تخم مرغ، نصف لیوان حبوبات پخته ،دو قاشق غذا خوری مغزها و دانه های روغنی دارد. عدم مصرف گوشت چه عواقبی برای دختران نوجوان دارد؟ برخی از نوجوانان تمایلی به خوردن ...
طرز تهیه چیکن پاستیلا؛ غذای مراکشی
، اما به صورت سنتی غذا خوردن با دست مرسوم است؛ و البته در مراکش حتما باید با دست راست غذا بخورید. اگر به مراکش رفتید به جای غذا خوردن در رستوران های شیک حتما غذا ها و خوردنی های خیابانی را امتحان کنید. مطمئن باشید پشیمان نمی شوید. مواد لازم مرغ بدون استخوان: 200 گرم خمیر فیلو یا لواش گرد بورک یا لواش سه گوش بورک: 3 ورق پیاز: یک عدد سیر: یک تا دو حبه نمک ...
چه کسانی به مکمل ویتامین E نیاز دارند؟
عمل می کند. این ویتامین ممکن است خطر بیماری قلبی، برخی انواع سرطان، مشکلات بینایی و اختلالات مغزی را کاهش دهد. یکی از وظایف کلیدی ویتامین E گشاد نگه داشتن رگ های خونی و پیشگیری از تشکیل لخته های خون در آن ها است. بیشتر بخوانید: رزش روزانه (DV) یا مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای ویتامین E برابر با 15 میلی گرم است. از جمله مواد غذایی سرشار از این ویتامین می توان به ...
این 8 خوراکی به سرعت باعث چاقی می شوند
متوسط ممکن است حاوی بیش از 200 کالری باشد. برخی از انواع کلوچه و کیک ها بیش از 300 کالری را به بدن شما تزریق می کنند. سیب زمینی سرخ کرده یک انتخاب محبوب به عنوان میان وعده یا دورچین غذا است. با این حال، به طور متوسط هر وعده غذایی (5 اونس یا 139 گرم) حدود 427 کالری دارد، و سیب زمینی را به یک غذای پر کالری تبدیل می کند بیشتر سیب زمینی های رستورانی نیز دارای چربی و نمک زیادی هستند و خطر ...
10 خطر خوردن بستنی که نمی دانستیم!
خنک نیز همین عکس العمل را در پی دارد. در این شرایط، بدن ترشحات مخاط محافظتی راه های هوایی را افزایش می دهد تا با ایجاد رطوبت به گرم شدن مخاط کمک کند. زمانی که از خوراکی های خیلی سرد بهره گیری می کنید، این ترشحات اضافه باعث انسداد در مجرای هوایی و مشکلات تنفسی می شوند. این اوضاع همینطور فرد را مستعد ابتلا به عفونت های گلو می کند. 9. خون را غلیظ می کند با ...
خطر های خوردن بستنی
. در این شرایط، بدن ترشحات مخاط محافظتی راه های هوایی را افزایش می دهد تا با ایجاد رطوبت به گرم شدن مخاط کمک کند. زمانی که از خوراکی های خیلی سرد بهره گیری می کنید، این ترشحات اضافه باعث انسداد در مجرای هوایی و مشکلات تنفسی می شوند. این اوضاع همینطور فرد را مستعد ابتلا به عفونت های گلو می کند. 9. خون را غلیظ می کند با مصرف خوراکی های خیلی سرد عروق بدن منقبض و ...