خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5 تکنیک ریلکسیشن برای خواب راحت
.... چشمها نیز در این تکنیک اهمیت ویژه ای دارند در چشمان خود گرما را حس کرده و اینگونه به خود القاء کنید که پلکهایتان خیلی سنگین شده و شما قادر به گشودن آنها نیستید. (در این روش همچنین میتوانید ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض کرده و سپس آنها را شل کنید تا ریلکس شدن آنها را بهتر حس کنید) آگاهانه نفس بکشید: تنفس شما می بایست شکمی و عمیق باشد. به مقاله نحوه تنفس صحیح رجوع کنید ...
چند نکته طلایی برای رفع بی خوابی
...، چشمان خود را چند ثانیه ببندید تا آرامش پیدا کنید. این کار را طوری انجام دهید تا با کل بدن خود، فشارش را احساس کنید. با این روش ها می توانید بدن خود را برای یک خواب آرام آماده کنید. اگر این روش ها را امتحان کردید و هنوز هم نمی توانید در 2 دقیقه یا کمتر بخوابید، نکات دیگری وجود دارد که می توانید برای تبدیل اتاق خواب خود به مکانی مناسب تر برای خواب از آن استفاده کنید. برای ...
فواید زایمان طبیعی چیست؟
هنگام زایمان و تولد کودک، بیدار و هوشیار خواهید بود؛ پس می توانید وضعیت بدن خود را تغییر داده و در حالتی قرار بگیرید که بیشتر احساس راحتی کرده و هنگامی که زمان بیرون آمدن کودک فرا می رسد به انجام این کار کمک کنید. در برخی از بیمارستانها همسر شما نیز می تواند همراه شما بوده و به شما کمک کند و موجب کاهش احساس درد در شما شود. در صورت انجام زایمان به روش طبیعی احتیاجی به تزریق سرم یا ...
روش های پیشگیری از افسردگی برای روزهایی که در خانه هستیم
های آرامش بخش و در عین حال مفرح گوش کنید. بی خوابی و خواب نامنظم خطر ابتلا به افسردگی را ده برابر افزایش می دهد، بهترین روش برای کسانی که دچار بی خوابی هستند، مدیتیشن قبل از خواب، عدم استفاده از کافیین در ساعات بعد از ظهر و نگاه نکردن به نمایشگرها دو ساعت قبل از خواب است. تغذیه مناسب کلید داشتن سلامت جسمی و روانی است. در طول روز وعده های کوچک و مناسب داشته باشید تا باعث شود انرژی شما ...
چگونه بی خوابی را رفع کنیم؟
حمام گرم یا خواندن یک کتاب عالی قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. برنامه منظمی برای خواب داشته باشید سعی کنید هر شب راس ساعت مقرر به رختخواب بروید و در یک زمان معین از خواب بیدار شوید. زمانی که به یک برنامه زمانبندی شده پایبند هستید، بهتر می خوابید و شرایط بهبود پیدا می کند. اگر نمی توانید بخوابید از رختخواب بیرون بروید اگر به مدت 20 دقیقه بر روی رختخواب ...
دانستنی های جالب در مورد بدن انسان
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، علم نمی تواند هر ساختاری که در جهان وجود دارد را توضیح دهد. حداقل تا به امروز برای برخی از مواردی که در بدن اتفاق می افتد علم توضیح قانع کننده ای نداشته است. مواردی وجود دارد که بدن شما انجام می دهد و ضرورتا علم توضیح معناداری برای آن ندارد. همین موضوع باعث شده است بدن انسان به یک موضوع پیچیده تبدیل شود. حس سقوط حین خواب: حس سقوط ...
دلایل احتمالی درد پاها در شب
دلایل احتمالی گرفتگی پا چیست؟ عوامل زیر که با فیزیولوژی فردی همراه هستند، می توانند توضیح دهند که چرا شما اواسط شب به خاطر درد از خواب بیدار می شوید. 1. عضلات کشیده نمی شوند شواهدی وجود دارند که نشان می دهند، شیوه زندگی کم تحرک، نشستن زیاد یا حرکت نکردن باعث کاهش عضلات و تاندون ها و کمبودی عضلات می شوند، که در نهایت ممکن است منجر به گرفتگی شوند. 2 ...
درباره حمله خواب یا نارکولپسی چه میزان اطلاع دارید؟
...: در مورد حمله خواب یا نارکولپسی چه میزان اطلاع دارید؟ این عارضه خطرساز ناشی از چه مشکلاتی درون بدن افراد مختلف پدید می آید؟ ناتوانی در حرکت، خواب بی کیفیت، ضعیف شدن عضله و بسیاری مشکلات دیگر با این عارضه در بدن پدید خواهند آمد. برای درمان نارکولپسی از چه روش هایی می توانیم کمک بگیریم؟ شناسایی نارکولپسی (حمله خواب) همیشه کار ساده ای نیست و حتی تشخیص درست این بیماری می تواند تا ...
کربوکسی تراپی چیست و چگونه انجام می شود؟
. اسید کربنیک این قدرت را دارد که سلول های چربی را آزاد یا در خود حل کند. روش انجام کربوکسی تراپی برای لاغری بسیار ساده است. پزشک گاز دی اکسید کربن را پس از بررسی دقیق بدن شما به ناحیه مورد نظر و با یک سوزن بسیار ریز به زیر پوست تزریق می کند. این روش در هر جلسه کربوکسی تراپی تنها 15 دقیقه زمان می برد و شما نیاز به هیچ گونه بی حسی یا بیهوشی نخواهید داشت و دوره نقاهتی هم پس از انجام آن ...
7 راز متابولیسمی که می تواند به سوزاندن کالری به شما کمک کند
، سرعت سوخت و ساز بدن نیز پایین تر می آید. این موضوع اغلب بیشتر از آن چیزی است که شما فکرش را می کنید. مطالعات انجام شده نشان می دهد که افراد چاق معمولا سه الی پنج درصد RMR پایین تری نسبت به افرادی دارند که نیازی به کاهش وزن در آن ها وجود ندارد. چنین کاهش شدیدی اجتناب ناپذیر نیست. تحقیقات دیگر نشان می دهد که انجام تمرینات ورزشی می تواند چنین اثراتی را خنثی کند. داشتن یک استراتژی تدریجی ...
روش های تنگ کردن واژن و پرینورافی
که این امر باعث نگرانی آنها می شود و مشخصاٌ زمانی که چندین بار زایمان کرده باشند. پزشکان اصلاٌ جا نمی خورند وقتی که می شنوند شما نگران چنین مشکلی هستید. در نتیجه این کاملاٌ منطقی می باشد که شما مشکلتان را در اولین وقت معاینه عنوان کنید حتی اگر بیان کردن این مشکل برایتان دشوار باشد . در هر صورت زایمان باعث تغییراتی در بدن فرد و همچنین نحوه پاسخگویی و رفتارهای جنسی فرد خواهد شد که می بایست ...
روشی جدید برای مبارزه با استرس
به گزارش اسپوتنیک، بیشالی موکرجی نماینده منطقه ای بخش جنوب شرقی آسیا در سازمان جهانی موسیقی تراپی بیان داشت: در هر شرایطی اگر استرس وجود دارد یا هر گونه بیماری جسمی یا روانی، خواندن تاثیر مثبتی روی بدن و ذهن شما دارد. وی خاطر نشان می کند که این تمرین هوازی هورمونهای خوشبختی و شادی اندروفین را در خون تحریک می کند. به واسطه این تحریک، سیستم ایمنی تقویت شده، روحیه و کیفیت خواب بهتر می شود ...
هفته دهم بارداری؛ رشد و نمو کودک در دهمین هفته بارداری
تغییرات بدن در دهمین هفته بارداری مانند کودک، بدن شما نیز به تغییرات خود ادامه می دهد. در هفته دهم بارداری ممکن است متوجه این موارد شوید: - فشار را در قسمت پایین شکم خود تجربه می کنید. به احتمال زیاد، احساس می کنید که رحم تان در حال رشد است و یا افزایش جریان خون را حس می کنید. این فشار همچنین ممکن است باعث افزایش تعداد دفع ادرار شود. - در دهمین هفته از ...
چرا دراز و نشست در کاهش وزن بی تاثیر است؟
.... توهمی به نام چربی سوزی موضعی از نظر علمی و با توجه به روش های صحیح، کاهش وزن و چربی بدن در نقاط ویژه آن مانند شکم امکان پذیر نیست و در واقع تلاش برای کاهش موضعی چربی بی حاصل است. چون هنگام ورزش انرژی مورد نیاز فقط از ذخایر چربی عضلات فعال تأمین نمی شود، بلکه از سراسر بدن تهیه می شود؛ بنابراین تمرین روی گروه عضلانی خاص ممکن است باعث افزایش حجم عضلانی و همچنین قدرت آن گروه ...
نور آبی و ارتباط آن با خواب
اداره را بهبود می بخشند. با این وجود، لامپ های مدرن و دستگاه های الکترونیکی، به ویژه نمایشگر رایانه ها نیز مقادیر زیاد از نور آبی را تولید می کنند و اگر هنگام شب در معرض آنها قرار بگیرید ممکن است در ساعت داخلی بدن شما اختلال ایجاد کنند. زمانی که هوا تاریک می شود، غده کاجی هورمون ملاتونین ترشح می کند که احساس خستگی و به خواب رفتن را در بدن ایجاد می کند. نور آبی، چه از ...
روش های افزایش انگیزه
بدن می تواند بر احساسات ما تاثیر بگذارد. اگر می خواهید در خود انگیزه ایجاد کنید، چهره خود را باز کنید، راست بیاستید، سرتان را بالا نگه دارید، قدمهای محکمی بردارید. چشمانتان را ببندید و پاداشهایی را در ذهن خود مجسم کنید که در انتظارتان است. در یک فیلم ذهنی که آینده را تجسم میکند نقش بازی کنید و در آن به پاداش اهدافتان برسید. هرچه این فیلم ذهنی جزییات بیشتری داشته باشد، انگیزهی بیشترس را احساس ...
انواع مختلف تیپ های بدنی
معمولاً دارای شانه های باریک و باسن پهن هستند و هرگونه وزن اضافی را در قسمت تحتانی شکم ، باسن و ران ها حمل می کنند. کاهش وزن برای آنها غالباً چالش برانگیز است، اما با استفاده از رژیم صحیح و روش درمانی می توان این کار را انجام داد. نوع بدن اکتومزومورف Ecto-mesomorphs این نوع بدن ترکیبی بسیار شایع هستند، به خصوص در دنیای ورزش این نوع بدن از نظر زیبایی جسمی بسیار طرفدار دارد. در حقیقت ...
کرامپ های عضلانی چیست؟
. از این رو، گرم کردن و سرد کردن بدن پیش و پس از ورزش را فراموش نکنید. به طور خاص، فوم رولینگ می تواند از کرامپ های عضلانی پیشگیری کند و همچنین یکی از بهترین روش ها برای بهبود عضلات دردناک است. اگر به طور مرتب کرامپ های عضلانی شبانه را تجربه می کنید، پیش از خواب چند حرکت کششی ساده را انجام دهید. نوشیدن مایعات بیشتر راهبردی دیگر برای پیشگیری از کرامپ های ...
راههای غلبه بر خر و پف شبانه
پرید به آپنه خواب مبتلا شده اید و باید با پزشک تان مشورت کنید؛ زیرا این حالت، شرایط را برای افزایش فشار خون و مشکلات جدی قلبی عروقی فراهم می کند. محققان علوم پزشکی در دانشگاه هاروارد این روش ها را برای کاهش میزان خروپف پیشنهاد می کنند: دارو هایی را که عضلات شما را شل می کند در ابتدای شب مصرف نکنید! بنزودیازپین ها از گروه دارو هایی هستند که باید از آن ها اجتناب کنید؛ حتی برخی دارو ...
راه های درمان خستگی و بی حالی
ذخیره می شود و سوخت مغز و ماهیچه ها را تامین کرده و در طول روز به ثبات قند خون کمک می کند. شیر شیر آب بدن را تامین می کند و زمانی که عرق می ریزیم تعادل الکترولیت بدن را تامین می کند. کازئین ( یک پروتئین موجود در شیر ) زمان خواب به شل شدن عضلات کمک کرده و کمک می کند با آرامش به خواب رویم. مصرف جینسِنگ احتمالا معروف ترین گیاه علفی چینی، جینسِنگ است .این گیاه ...
چرا وزنتان کم نمی شود؟!
نیاز دارد حتماً شما هم شنیده اید کسانی که می خواهند لاغر شوند، بعد از تمرین هیچ غذایی غیر از آب مصرف نکنند! این کار باعث می شود ریکاوری بدن مختل شود. بعد از ورزش که ذخایر کربوهیدرات تقریباً تمام شده است، ماکروفاژهای بدن نیاز به انرژی دارند که مواد مصرفی آن ها فقط قند است و تنها ماده ای که به سرعت به قند تبدیل می شود اسیدآمینه ها یا همان عضلات بدن هستند و این گونه بافت عضلات بدن از بین می رود، پس بهتر است بعد از تمرین مقدار مواد غذایی حاوی پروتئین مانند یک لیوان شیر کم چرب یا یک موز کوچک مصرف کنید. ...
جوانسازی و زیبایی پوست – آشنایی با روش های مختلف افزایش زیبایی و طراوت پوست
لایه های بیرونی آسیب دیده پوست، چهره ای جوانتر و زیبا تر برای شما به دست می آید و پوست سالم تر به نظر می رسد. همچنین این عمل باعث افزایش رشد سلول های جدید و سالم پوست می شود. این کار را جوانسازی و زیبایی پوست می نامند. جوانسازی پوست از روش های مختلفی انجام می شود و هر کسی با توجه به نوع مشکل، سن، ویژگی های ژنتیکی و روش مدنظر خود برای جوانسازی، می تواند یکی از این روش ها را انتخاب کند ...
6 ورزش فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب
بدنی کامل در یک زمان کوتاه است. به عنوان مثال، می توانید با 2 دقیقه دویدن و سپس 3 دقیقه پیاده روی و دوباره با تکرار این چرخه، افزایش و کاهش ضربان قلب را کنترل کنید. این ورزش به سوزاندن کالری و بهبود عملکرد رگ های خونی شما کمک فراوانی می کند. این روش و شیوه ی تکرار سلسله وار تمرین و استراحت منجر به پاسخ سازگاری بدن شده و مویرگ های غیر فعال تر و کوچک درون بدن بکار گرفته می شوند و امکان در ...
خواص بی نظیر جوزهندی
در صورتی که هنگام بستن چشم و خواب با مشکل مواجه می شوید، یک فنجان شیر داغ را با جوزهندی مخلوط کرده و میل کنید. شیر حاوی تریپتوفان، اسید آمینه ای است که به سروتونین برای ترویج خواب در بدن تبدیل می شود. جوزهندی موجب می شود که اثر سروتونین در بدن طولانی تر باقی بماند (بنابراین در مغز به مدت طولانی تری می ماند). خواص دیگر جوزهندی عبارتند از: التهابات و دردهای مفصلی و ...
6 ورزش و فعالیت فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب
روش برای تقویت قلب است. قدم زدن سریع باعث می شود ضربان قلب شما بالا برود و همچنین بر روی حرکت مفاصل تاثیر به سزایی می گذارد. می شود گفت که پیاده روی جز معدود ورزش هایی است که می توان در هر مکانی و در هر زمانی آن را انجام داد و احساس خوبی بدست آورد. تمام آنچه این ورزش می خواهد، اراده و یک جفت کفش مخصوص پیاده روی است. برای افزایش جذابیت قدم زدن، می توانید در حین آن، به یک موسیقی یا سخنرانی انگیزشی ...
9 خاصیت شگفت انگیز روغن زیتون برای پوست، مو و ناخن ها
کار را 2 یا 3 بار در هفته انجام دهید. روغن زیتون لکه های سیاه را محو می کند. روغن زیتون همچنین پوست لطیف اطراف چشم ها را تغذیه کرده و خطوط ریز را نرم می کند. • مقداری روغن زیتون را به زیر چشم خود بمالید و قبل از خواب چند دقیقه به آرامی ماساژ دهید. صبح روز بعد آن ناحیه را با آب بشویید. سعی کنید یکبار در روز این عمل را تکرار کنید. • گزینه دیگر این است که مقادیر مساوی ...
