خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه بعد از ماه رمضان چاق نشویم؟
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، با تمام شدن ماه رمضان رژیم غذایی افراد دوباره به حالت سابق خود باز می گردد و وعده های غذایی از دو وعده سحر و افطار مانند سابق به وعده های صبحانه، ناهار و شام تبدیل می شود. با توجه به اینکه پس از ماه رمضان حجم غذای مورد استفاده افراد به صورت ناگهانی افزایش می یابد، از این رو باید مراقب اضافه شدن وزن و افزایش میزان چربی ...
بایدها و نبایدهای غذایی پسارمضان
منجمد استفاده نکنیم بلکه اگر همچنان بعد از افطار، برای اینکه گوارش را آماده کنیم نوشیدنی گرم استفاده می کردیم، پس از ماه رمضان هم اینکار را ادامه دهیم تا اندک اندک بدن را فضای جدید آشنا کنیم. این متخصص تغذیه، حذف وعده ناهار پس از ماه رمضان را از دیگر موارد اشتباه اما شایع در میان افراد عنوان کرد و گفت: فراموش نکنیم که در همه ادیان روزه داری توصیه شده و فقط مدل یا روزشمار آن فرق دارد. اما ...
توصیه هایی برای افزایش وزن با سالم ترین روش
فرد با نگه داشتن سابقه دقیق ، میزان کالری لازم (به طور متوسط افزایش 500 تا 100 کالری بر نیاز روزانه صورت می گیرد) و برنامه های تغذیه ای باید با محاسبه نسبت های کربوهیدرات ، پروتئین و چربی تهیه شود. تعداد دفعات وعده های غذایی را افزایش دهید باید در طول روز 5 الی 6 وعده غذایی مصرف کنید.و این وعده ها شامل غذاهای پر کالری مانند (فندق ، بادام ،پسته و میوه های خشک ) باشد.از غذاهای ...
چگونه بعد از ماه رمضان غذا بخوریم؟
فرزاد شید فر، متخصص تغذیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی ایران در گفت وگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری فارس در پاسخ به این پرسش که با توجه به اینکه مردم در ماه رمضان برنامه تغذیه ای خاصی داشته اند، اکنون باید چگونه روال عادی تغذیه ای خود را دنبال کنند؟ ، اظهار داشت: با توجه به پایان ماه مبارک رمضان مردم وارد الگوی غذایی معمولی خود می شوند؛ در نتیجه افراد باید در هر وعده غذایی اصلی حجم غذای خود را افزایش ...
آداب های خوردنی بعد از رمضان
دریافت ناکافی مواد غذایی در طول ماه مبارک دچار ضعف و بی حالی شده اند، به این افراد توصیه می شود دریافت کافی منابع غذایی پروتئین در طول روز داشته باشند. همچنین توجه ویژه ای به مصرف کافی مایعات، سبزی و میوه جات تازه داشته باشند. چنانچه علائم فرد بعد از گذشت یک هفته تا 10 روز با رعایت توصیه های ذکر شده برطرف نشد، بهتر است زیر نظر پزشک یا مشاوره تغذیه از مکمل های ویتامین و مینرال مناسب استفاده کنند. در ...
مراقب تغذیه پس از روزه داری باشیم
پس از ماه رمضان افراد مبادرت به تغذیه غیر اصولی در دفعات متعدد کنند، چون انرژی و کالری دریافتی بیش از حد متابولیسم بدن است به سرعت وزن از دست داده شده در ایام روزه داری باز می گردد و با اضافه وزن نیز مواجه خواهیم شد. این متخصص تغذیه با بیان اینکه با توجه به اینکه روزه داری با ما کمک کرده تا احساس گرسنگی و تشنگی مازاد پیدا نکنیم باید از این مزیت در ایام پس از ماه مبارک رمضان نیز استفاده کنیم ...
بهترین برنامه غذایی برای شکم شش تکه
ویتامین D مصرف می کردند. بعد از 12 هفته ازمایش و بررسی، گروهی که مکمل دریافت کرده بود 2.6 درصد از چربی شکم را از دست داده بود. این در حالیست که گروه اول تنها 1.5 درصد از چربی های شکمی را از دست داده بود. چای سبز: چای سبز را بهتر است با اسم چای لاغری بشناسید؛ نوشیدن چای سبز می تواند فعالیت شما در باشگاه را بهبود ببخشد. مطالعه ای که اخیرا انجام شده است نشان می ...
توصیه هایی برای جلوگیری از اضافه وزن در ایام قرنطینه
بیسکوئیت سبوس دار به عنوان میان وعده نقش مهمی در کاهش اشتهاء و وزن دارند. عمادی تأکید کرد : مصرف صبحانه کامل در ابتدای روز نقش مهمی در کاهش اشتهاء و پرهیز از ریزه خواری در طول شبانه دارد. وی بیان کرد: مواد غذایی موجود در خانه یکی از عوامل مهم افزایش وزن افراد به ویژه در ایام قرنطینه است، به همین دلیل در هنگام خرید با انتخاب مواد غذایی مناسب و پرهیز خرید تنقلات و خوراکی های ...
10 دلیل برای اینکه وعده "ناهار" را حذف کنید
در باور طب سنتی، در طول روز خورشید مواد را از عمق بدن به سطح می آورد، به همین دلیل هضم در طول روز ضعیف است, این باعث توقف بیش از حد غذا در لوله گوارشی و افزایش شانس فساد آن می شود که این امر مادر تمام بیماریها محسوب می شود. به همین دلیل بر اساس آموزه های طب سنتی، ایده آل این است که وعده غذا فقط "صبح و شام" باشد اما اگر نشد لااقل وعده ناهار باید غذایی سبک صرف شود مثل نان سبوس کامل ...
احساس ضعف در بارداری به خاطر چیست
خون می تواند باعث سرگیجه شود. – به اندازه کافی غذا بخورید. مطمئن شوید که به اندازه کافی ویتامین و مواد مغذی دریافت می کنید. هر وعده غذایی شما باید شامل پروتئین و کربوهیدرات، مانند غلات سبوس دار یا پاستا باشد تا سطح قند خونتان متعادل باقی بماند. – تعداد وعده های غذایی تان را بیشتر و حجم آن ها را کمتر کنید. سعی کنید در طول روز چندین وعده کوچک میل کنید تا دچار افت قند خون نشوید ...
لذیذترین غذا های مخصوص عید فطر در سراسر دنیا + تصاویر
سیاری از مردم فراموش می کنند که چین، علی رغم جمعیت بسیار زیاد مسیحی که دارد، یکی از کشور های جهان است که به پایان رمضان و آغاز عید توجه می کنند. در واقع، این جشنواره اغلب با بازدید از افراد سالخورده قبل از بازگشت به خانه برای خوردن xiang صورت می گیرد. اغلب با سوپ یا برنج سرو می شود، این یک میان وعده ساده و سرخ شده بر پایه آرد می باشد که به عنوان رایحه نامطبوع ترجمه می شود؛ و در خیلی از مجالس پخ ...
لاغری با افزایش متابولیسم
...> نویسنده این مطالعه دکتر کریستا وارادی در این باره می گوید: “زمانی که تغییرات ایجاد شده در نرخ سوخت و ساز بدن در زمان استراحت این افراد را با افرادی که وزن خود را با کمتر کردن مصرف کالری خود در حدود 25 درصد کاهش داده اند مقایسه کردیم، تفاوتی بین دو گروه مشاهده نشد. بعد از چند روز اول، بیشتر زنانی که در گروه روزه داری یک روز در میان (متناوب) قرار داشتند هیچ حس گرسنگی را گزارش نکردند. ...
دیابت در کمین مصرف کنندگان فست فود/ مواد غذایی که دانش آموزان باید مصرف کنند
تواند در کارایی جسمی و ذهنی افراد موثر باشد. در وعده صبحانه مواد غذایی باید مفید زودهضم و زودجذب باشد. بهترین ماده غذایی در وعده صبحانه مصرف شیر و لبنیات است . برای مثال در وعده صبحانه می توان از یک لیوان شیر، پنیر و تخم مرغ به عنوان منبع پروتئین زود هضم و جذب استفاده کرد. این پزشک تغذیه گفت: در وعده صبحانه بهترین پروتئین مصرف 30 تا 40 گرم پنیر یا سه چهارم لیوان عدسی است. در ضمن نان هم به ...
دوقلو باردار شدن، نکات تغذیه ای
یا سبزیجات به عنوان کنار غذا استفاده کنید منابع پروتئین : روزانه 100-175گرم پروتئین مصرف کنید. مثل گوشت (مرغ ،بوقلمون ،گوسفند )،آجیل ،ماست، شیر، کاهو، پنیر آهن آهن به کاهش خطر کم خونی، فشار خون بالا و زایمان زود رس کمک می کند مصرف آهن : بدانید در دوران بارداری چقدر آهن و از چه منابع غذایی باید استفاده کنید منابع آهن: ...
مشکلات کار شیفتی در میان پرستاران+راه حل
سخت است. پس اگر بعد از پایان ساعات کاری هنوز هم احساس گرسنگی داشتید، از میان وعده های سالم و کم حجم استفاده کنید. یک کاسه از غلات صبحانه همراه با شیر، یا یک تکه نان سبوس دار همراه با مربا می تواند میان وعده مناسبی برای شما باشد. اگر هم در زمان خواب، احساس سنگینی کردید، میان وعده را از برنامه غذایی روز بعد در ساعات کاری حذف کنید. 9. وزن تان را در محدوده سالم نگه دارید. تغذیه سالم ...
بدترین مواد غذایی برای مبتلایان به فشار خون بالا
.... خیارشور خیارشور در گروه مواد غذایی کم کالری قرار می گیرد، اما حاوی مقدار زیادی از سدیم است. یک خیارشور متوسط (حدودا 12 سانتی متری) می تواند 570 میلی گرم سدیم وارد بدن کند، درحالی که ما در طول هر روز فقط مجاز به مصرف 2300 میلی گرم از سدیم هستیم. 2. سیب زمینی سرخ کرده با این که بعضی از رستوران ها از روغن بدون چربی ترانس برای سرخ کردن مواد غذایی استفاده می کنند، اما این قاعده هنوز هم ...
مضرات مصرف نوشابه در کنار غذاهای سوخاری شده
...: به گفته محققان مصرف همزمان مرغ یا برگر سوخاری با نوشابه های گازدار منجر به افزایش وزن می شود. نتایج مطالعات نشان می دهد که مصرف نوشیدنی های شیرین در کنار برگر یا مرغ سوخاری واقعا می تواند بدن را در شرایط افزایش وزن شدیدتر قرار بدهد. گزارشی از این مطالعه در BMC Nutrition منتشر شده است. متاسفانه مصرف همزمان نوشابه های شیرین و وعده های غذایی سرشار از پروتئین ...
شکم صاف و بدون چربی با مصرف 6 خوراکی
از مقداری که مصرف می کنید، غذا خورده اید. سرخ یا سبزش فرقی ندارد، سیب سرشار از فیبر است و یک ماده غذایی کامل برای زمانی است که می خواهید وزن کم کنید و لاغر شوید؛ با خوردن سیب خیلی سریع احساس سیری می کنید. سیب گاز زدن و جویدن مدوام آن باعث می شود مغزتان احساس کند بیشتر از مقداری که مصرف می کنید، غذا خورده اید. تقریبا 85 درصد سیب از آب تشکیل شده و در نتیجه با خوردن سیب خیلی کمتر از چیزی ...
بعد از ماه رمضان چگونه غذا بخوریم تا دستگاه گوارش آسیب نبیند؟
تقویت شود. مصرف 6 گروه اصلی موادغذایی بعد از ماه رمضان کارشناس مسئول بهبود تغذیه دانشگاه علوم پزشکی اهواز بیان کرد: اول اینکه تعادل و تنوع را در مصرف مواد غذایی رعایت کنیم و برای رعایت تعادل و تنوع باید در طول روز از 6 گروه اصلی غذایی شامل؛ گروه نان و غلات، گروه میوه ها، گروه سبزی ها، گروه شیر و لبنیات و گروه گوشت، تخم مرغ و گروه حبوبات و مغز ها استفاده نماییم. او با ...
تعادل و تنوع غذایی پس از ماه مبارک رمضان رعایت شود
فراوانی می کند. وی اضافه کرد: موضوع دیگر نیز که باید به آن توجه داشت این است که افراد از مصرف غذاهای سرخ کردنی پرهیز کنند چرا که این مواد کالری اضافی را به بدن تزریق می کند. به گفته این کارشناس، استفاده از گوشت سفید، سبزیجات و میوه های تازه و سالاد به همراه غذا از ابتلا به چاقی و بیماری های مزمن مانند سرطان پیشگیری می کند و موضوع مهم اینکه مصرف میان وعده ها در کنترل قند خون و کاهش ...
با مزایا و معایب جو آشنا شوید
سیستم گوارش می شود. خواص لاغری جو مصرف مناسب فیبر می تواند به عنوان یک فاکتور مهم در کاهش وزن در نظر گرفته شود. فیبر موجود در رژیم غذایی به افزایش سیری و کاهش اشتها کمک می کند و باعث می شود فرد مدت زمان طولانی تری را سیر بماند. اینکار باعث کاهش مقدار کالری مصرف می شود. عوارض احتمالی جو: رژیم غذایی و الگوی غذا خوردن نقش مهمی در پیشگیری از بیماری ...
طرز تهیه خورشت لوبیا سبز با گوشت و مرغ
ویتامین های لوبیا سبز برای مدت طولانی حفظ می شود بعد از این پخت کوتاه می توانید لوبیا سبز ها را به مدت چند دقیقه در روغن زیاد به طوری که لوبیا سبز در روغن شناور باشید سرخ کنید سپس برای هر وعده بسته بندی کنید البته سرخ کردن در این مرحله اختیاری است، اما اگر قبل از فریز کردن یک مرحله کوتاه فرآیند سرخ شدن انجام شود بعد که خواستید از آن ها استفاده کنید زودتر می پزند. 3- نکات مربوط به پیاز ...
روشهای کاهش وزن برای افرادشاغل
...: کاهش وزن در افراد شاغل کاهش وزن برای خیلی ها پیچیده و خسته کننده به نظر می رسد. باید دقیقا حساب مقدار مصرف کالری روزانه را داشته باشیم، مرتب به باشگاه برویم یا مکمل های چربی سوز مصرف کنیم. درسته این ها کمی پیچیده و خسته کننده هستند اما نیازی نیست که حتما انجام شوند. هدف ما در زندگی این نیست که خودمان را غرق شمارس کالری ها کنیم و تمام وقتمان را صرف رفتن به باشگاه کنیم. با ...
سالم ترین و ناسالم ترین سس ها و چاشنی های جهان
را به سالاد، سبزیجات یا وعده های غذایی متفاوت خود اضافه کنید تا طعم بهتر و لذیذ تری به غذا بیفزایید. یا به سادگی سبزیجات تازه و خام موجود در آن را به عنوان میان وعده میل کنید. سس قرمز یا کچاپ کچاپ یکی از سس های محبوب و پر مصرف است، در هر قاشق غذاخوری 20 کالری، 5 گرم شکر و 4 گرم کربوهیدرات وجود دارد. به دلیل دارا بودن کربوهیدرات و قند، سس کچاپ یک چاشنی محسوب می شود که باید مصرف آن ...
قدر سلامتی هدیه ماه مبارک رمضان را بدانیم
شده لذا نباید بدن را تحت فشار قراردهیم بلکه با کم خوری و استفاده از سبزیجات و میوه ها را در طول شبانه روز فراموش نکنیم. وی با بیان اینکه بعد ازماه رمضان دچار سوءهاضمه نشویم، افزود: باید غذاها را با حجم کم و در وعده های غذایی متعدد مصرف کنیم. دکتراسپرورین گفت: بهتراست دراین روزها غذاها را کم حجم انتخاب کنید واز تنوع غذایی دریک وعده غذایی پرهیز وازغذاهای بخارپزاستفاده کنید. ...
