رژیم لاغری| تکنیک کنترل وزن بعد از ماه رمضان
سایر خبرها
بایدها و نبایدهای غذایی پسارمضان
منجمد استفاده نکنیم بلکه اگر همچنان بعد از افطار، برای اینکه گوارش را آماده کنیم نوشیدنی گرم استفاده می کردیم، پس از ماه رمضان هم اینکار را ادامه دهیم تا اندک اندک بدن را فضای جدید آشنا کنیم. این متخصص تغذیه، حذف وعده ناهار پس از ماه رمضان را از دیگر موارد اشتباه اما شایع در میان افراد عنوان کرد و گفت: فراموش نکنیم که در همه ادیان روزه داری توصیه شده و فقط مدل یا روزشمار آن فرق دارد. اما ...
آداب های خوردنی بعد از رمضان
وعده توصیه می شود. در ضمن خوردن وعده های غذایی کوچک و منظم شانس جذب کامل مواد مغذی را به سیستم گوارشی می دهد و سبب می شود در طول روز جریانی یکنواخت از قند، مواد مغذی و انرژی به بدن برسد. همچنین داشتن برنامه غذایی منظم سبب کاهش عادت ریزه خواری می شود. نوشیدن کافی مایعات نوشیدن مایعات کافی از موارد دیگری است که بهتر است پس از ماه رمضان به آن توجه ویژه شود. برخی از افراد در طول ...
لاغری با افزایش متابولیسم
در هر وعده 90 گرم پروتئین مصرف نموده اند. شما می توانید پروتئین مورد نیاز بدن خود را از گوشت بدون چربی، غذا های دریایی، تخم مرغ، انواع آجیل و حبوبات به دست آورید سوزاندن کالری را در طول روز انجام دهید: 6 صبح: به تمرینات ورزشی بپردازید. شما می توانید با انجام تمرینات ورزشی در صبح و با معده خالی حدود 20 درصد چربی بیشتری بسوزانید. 7:30 صبح: اسموتی مناسبی ...
مراقب تغذیه پس از روزه داری باشیم
آقای دکتر تیرنگ نیستانی در مصاحبه تلفنی با خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما در خصوص چگونگی پر کردن سبد غذایی پس از ماه رمضان افزود: در ماه مبارک رمضان بعلت روزه داری طولانی مدت و دریافت مواد غذایی در وعده های محدود افطاری و سحری بدن به دریافت کالری معین و متابولیسم طولانی مدت آن تطبیق پیدا می کند و به همین علت است که چربی های اضافی در نواحی شکم و پهلو تا حدی آب می شود. وی ادامه داد: اگر بلافاصله ...
10 دلیل برای اینکه وعده "ناهار" را حذف کنید
در باور طب سنتی، در طول روز خورشید مواد را از عمق بدن به سطح می آورد، به همین دلیل هضم در طول روز ضعیف است, این باعث توقف بیش از حد غذا در لوله گوارشی و افزایش شانس فساد آن می شود که این امر مادر تمام بیماریها محسوب می شود. به همین دلیل بر اساس آموزه های طب سنتی، ایده آل این است که وعده غذا فقط "صبح و شام" باشد اما اگر نشد لااقل وعده ناهار باید غذایی سبک صرف شود مثل نان سبوس کامل ...
مشکلات کار شیفتی در میان پرستاران+راه حل
.... قبل از رفتن به محل کار، وعده غذایی اصلی را مصرف کنید. اگر شیفت کاری شما به نوبت بعد از ظهر اختصاص دارد، باید وعده غذایی اصلی قبل از آن (یعنی ناهار) را در اولین ساعات ظهر بخورید. افراد شاغلی هم که باید در شیفت شب کار کنند، باید وعده غذایی اصلی (یعنی شام) را حدود ساعت 6 عصر خورده باشند. به همراه داشتن یک وعده غذایی کوچک و مقداری از میان وعده های سالم نیز در طول شیفت کاری لازم است. به یاد ...
علت اصلی بدخوابی چیست؟
وعده صبحانه تا ناهار دریافت کند، ساعت نامناسب خواب و صرف غذا باعث افزایش تمایل افراد به مصرف شیرینی، مواد غذایی چرب و غیر ضروری می شود. بی نظمی در خواب باعث کاهش سطح انرژی بدن می شود این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به اینکه یکی از دلایل بی نظمی در خواب کاهش سطح انرژی بدن است، اظهار کرد: زمان نامناسب خواب باعث می شود تا انرژی افراد در روز کاهش پیدا کند و بی کیفیتی خواب ...
علت افزایش وزن یا کم نشدن وزن بی دلیل شما!!
، نشان داد که، نوشیدن 2 لیوان آب قبل از هر وعده غذایی به میزان قابل توجهی باعث کاهش وزن می شود. بنابراین جای تعجب نیست که نوشیدن مقدار کافی آب می تواند باعث کاهش روند بزرگ شدن دور کمر شما باشد. آب نه تنها به ما انرژی می دهد و به تنظیم دمای بدن کمک می کند، بلکه باعث کالری سوزی بیشتری می شود که جلوی اضافه وزن ما را می گیرد. به علاوه، زمانی که بدن دچار کم آبی می شود، برای عملکردهای حیاتی اش آب را ...
آداب غذاخوردن پس از روزه داری
؛ یعنی به خصوص در وعده ناهار در ابتدا حجم غذای خود را افزایش ندهند و بهتر است در روزهای اول میزان مصرف غذا کم باشد. وی افزود: برنامه غذایی افراد در این روزها باید به صورت مصرف غذا در ساعت 10 صبح و یک وعده عصرانه در کنار وعده های غذایی اصلی باشد و میزان مصرف غذای خود را تقسیم کنند. این متخصص تغذیه با بیان اینکه مقدار مصرف غذا نباید حجم زیادی را تشکیل دهد، گفت: در این روزهای ...
توصیه هایی برای افزایش وزن با سالم ترین روش
باشید روند افزایش وزن فرایندی چالش برانگیز است.بنابراین ، یک رویکرد پایدار برای افزایش وزن ، رمز موفقیت است.بهترین توصیه برای شما در این مدت این است که صبور باشید تا بتوانید به وزن ایده آل تان دست پیدا کنید. از مصرف مایعات با وعده های غذایی خودداری کنید با توجه به خاصیت اشباع در معده ، نوشیدن مایعات درست قبل و هنگام غذا ممکن است مصرف مواد غذایی را در وعده های غذایی کاهش دهد.یکی از اشتباهات انجام شده این است که نوشیدنی های اسیدی ، آب میوه های آماده ، نوشابه ها که اغلب برای افزایش وزن ترجیح داده می شوند می توانند اشتها را سرکوب کرده و باعث احساس سیری شوند. ...
صبحانه چگونه باعث لاغری می شود؟
یک صبحانه کامل تهیه شده از نان، غلات، شیر و میوه، علاوه بر این که باعث کاهش وزن می شود، از ابتلای افراد به بیماری هایی مثل دیابت نیز جلوگیری می کند. مواد غذایی که در این وعده میل می کنید یکی از منابع اصلی کلسیم، آهن، ویتامین ب، پروتئین و فیبر است. بدن شما به این مواد معدنی مغذی برای اینکه بتواند روز خود را شروع کند نیاز دارد. خوردن صبحانه ای که سرشار از فیبر (مثلاً فیبر موجود ...
ورزشکاران از این غذاها غافل نشوند
میان وعده سبک یک ساعت قبل از ورزش در حدود 200 کالری مصرف کنید. بهتر است از موادی با فیبر پایین مثل ترکیب جو پرک و بادام بدون شکر در حدود 3گرم استفاده کنید. سینه مرغ گریل شده: اگر به طور منظم ورزش می کنید، بدن شما بعد از ورزش برای ساخت عضلات و سلول خونی به مقدار پروتئین بیشتری نسبت به دیگران احتیاج دارد پس برای وعده ناهار یا شام می توانید سینه مرغ یا بوقلمون را به همراه سبزیجات گریل کنید ...
اختلال تغذیه در کودکان، با انواع آن آشنا شوید
...، به دلیل ترس غیرمنطقی و شدید از افزایش وزن بیش از حد، غذای کافی نمی خورد. در اختلال بی اشتهایی عصبی، کودک، حتی در شرایطی که بسیار لاغر است، تصور می کند بسیار چاق است. او ممکن است به رژیم های غذایی بسیار سخت و ورزش شدید روی بیاورد یا خود را مجبور کند، بعد از غذا خوردن، استفراغ کند. 2. اختلال پرخوری عصبی پرخوری عصبی نوعی اختلال است که در آن کودک بیش از اندازه پرخوری می کند ...
زمان مصرف دارو، برای بیماری های مختلف
...> پروبیوتیک ها را همیشه بعد از خوردن غذا دریافت کنید. معده پر کمک می کند تا این قرص به نقطه اوج کارایی خود برسد و از خوردن آنها با معده خالی اجتناب کنید، زیرا ورود آنها به معده ای خالی یک محیط ناآشنا اسیدی است که می تواند کارایی آنها را از بین ببرد. بهترین زمان مصرف دارو های آرتریت استفاده از داروهای آرتریت، قبل یا بعد از صبحانه بدن شما را برای کنترل علائم این بیماری در طول روز مقاوم ...
چرا دراز و نشست در کاهش وزن بی تاثیر است؟
میزان غذا هایی که می خورید، دقت کنید. البته لازم نیست کالری ها را بشمارید، بلکه مهم است که یادتان باشد برای کاهش وزن باید روند مصرف کالری تان نزولی باشد. خوردن تقریبا 3500کالری در هفته، یا هرروز 500کالری کمتر دریافت کردن، یعنی کم کردن نیم کیلو در یک دوره هفت روزه.
راه هایی برای هضم سریع غذا
معده می شود. نوشیدن جرعه های کوچک مایعات و نوشیدنی همراه با غذا مشکلی ندارد ولی از نوشیدن حجم زیاد مایعات در حین غذا و درست قبل از غذا اجتناب کنید. یکی دیگر از روش های مصرف میزان مورد نیاز مایعات خوردن میوه و سبزیجاتی است که آب زیادی دارند و از جمله آنها می توان به خیار، کدو سبز، کرفس، گوجه فرنگی، خربزه، طالبی، توت فرنگی، انگور و هلو اشاره کرد. خوردن سریع غذای پر حجم، اگر بدون توجه و ...
چه کسانی در خوردن طالبی احتیاط کنند؟
به تمیز بودن پوست آن دقت کنید؛ چرا که رعایت مسائل بهداشتی برای درامان ماندن باکتری ها از بدن تاثیر زیادی دارند. نباید روی پوست آن شکاف نخورده باشد؛ چرا که طالبی بریده شده حاوی باکتری سالمونلا بوده و می تواند ریسک مسمویت ناشی از آن را در شما افزایش دهد. افراد مبتلا به دیابت، ورم روده و سوءهاضمه در صورت مصرف زیاد طالبی، دچار نفخ روده، درد یا ورم معده می شوند. متخصصان تغذیه و رژیم درمانی ...
سبزی های تضمین کننده سلامتی
بسیار شدیدتر از گذشته باید رعایت شود، استفاده از ماسک و دستکش برای کسانی که در سرو غذا همکاری می کنند باید رعایت شود. دست زدن ها و تماس های فردی باید صفر شود. میان وعده ای خوب در روزهای گرم تابستان یک متخصص تغذیه با اشاره به اینکه هندوانه میان وعده ای خوب در روزهای گرم تابستان برای تأمین آب مورد نیاز بدن و پیشگیری از کم آبی بدن است، اظهار کرد: مصرف یک قاچ هندوانه در طول روز به ...
درباره یک نوشیدنی قبل از خواب!
این که به طور مرتب موجب افزایش زیاد در کالری دریافتی روزانه شما نشود. برخی مطالعات مصرف میان وعده دیر هنگام را با افزایش وزن پیوند داده اند. از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف متعادل میان وعده هنگام خواب برخی فواید سلامت را ارائه می کند. اگرچه شواهد کافی برای ایجاد یک مکانیسم علت و معلول مشخص وجود ندارد، ارتباط بین زمان وعده غذایی یا در این مورد، زمان مصرف شیر و ...
5 علت افزایش وزن زنان در عادت ماهیانه؛ می توانیم به خودمان کمک کنیم؟
تغییر در بدن در مورد سدیم و در نتیجه موجب حبس شدن مایعات می شود. این اتفاق ممکن است در نیمه دوم دوره قاعدگی هم بیشتر باشد، وقتی استروژن و پروژسترون در بالاترین حد خودشان هستند. برای دورتر شدن از این عارضه، در نیمه دوم چرخه قاعدگی از خوردن غذا های شور خودداری کنید. 2. یبوست عادت ماهیانه شما تا چه اندازه در دستگاه گوارش شما موثر است؟ پروژسترون باعث آرامش عضلات می ...
چگونه بعد از ماه رمضان به تغذیه روزانه برگردیم؟
مخصوص سرخ کردنی استفاده شود. رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان افزود: حتی روغن های زیتون و کنجد نیز برای سرخ کردن در حرارت بالا مناسب نیستند بنابراین پس از ماه مبارک رمضان بیشتر از روش های بخارپز و آب پز استفاده شود. وی گفت: تا حد امکان باید از نان های سبوس دار استفاده شود. افراد دارای اضافه وزن و چاقی می توانند سبوس برنج یا گندم را از مراکز مورد اطمینان تهیه و به ...
روش های افزایش متابولیسم بدن
را بالا ببرید و کالری بیشتری بسوزانید. هر بار که غذا می خوریم، همان طور که بدن مان روند آن چه را که می خوریم طی می کند، سرعت متابولیسم بدن را کمی بالاتر می برد. ما این روش را پیشنهاد می دهیم چرا که این کار به شما کمک می کند تا گرسنگی خود را کنترل کنید و زیادی نخورید و وقتی برای خوردن غذا سر میز خود می نشینید، دیگر خیلی گرسنه نیستید (و خیلی هم خوراکی های مختلف نمی خورید بین وعده های اصلی غذا ...
کشف ژنی که مانع چاقی می شود
شده اند، البته تعداد انگشت شماری از آن ها نقش اساسی در این زمینه دارند، ژن ها به شیوه های مختلفی روی چاقی تأثیر می گذارند مانند تأثیر روی اشتها، احساس سیری، متابولیسم، ولع مصرف غذا، توزیع چربی بدن و تمایل به خوردن غذا به منظور کاهش استرس. در مطالعه ای که در سال 2006 بر روی 900 نفر انجام شد نشان داد که افرادی که دو نسخه از یک نوع ژن مشخص (با نام ژن Insig-2) دارند، 22 درصد بیشتر از افراد ...
قدر سلامتی هدیه ماه مبارک رمضان را بدانیم
شده لذا نباید بدن را تحت فشار قراردهیم بلکه با کم خوری و استفاده از سبزیجات و میوه ها را در طول شبانه روز فراموش نکنیم. وی با بیان اینکه بعد ازماه رمضان دچار سوءهاضمه نشویم، افزود: باید غذاها را با حجم کم و در وعده های غذایی متعدد مصرف کنیم. دکتراسپرورین گفت: بهتراست دراین روزها غذاها را کم حجم انتخاب کنید واز تنوع غذایی دریک وعده غذایی پرهیز وازغذاهای بخارپزاستفاده کنید. ...
شکم صاف و بدون چربی با مصرف 6 خوراکی
کالری بیشتری نسبت به آنچه که مصرف می کنید بسوزانید. پس اگر شما هم تصمیم دارید خوش اندام باشید و لذت داشتن یک شکم صاف و بدون چربی را تجربه کنید مطلب امروز سلامانه را از دست ندهید. سیب سیب سرشار از فیبر است و یک ماده غذایی کامل برای زمانی است که می خواهید وزن کم کنید و لاغر شوید؛ با خوردن سیب خیلی سریع احساس سیری می کنید. سیب گاز زدن و جویدن مدوام آن باعث می شود مغزتان احساس کند بیشتر ...
تاثیر مثبت کدو تنبل درلاغری
کدو تنبل یک میان وعده سرشار از پروتئین است. از مصرف آن غافل نشوید زیرا 2 قاشق غذاخوری از دانه کدو تنبل خشک شده شامل 8/6 گرم پروتئین و 158 کالری می باشد. 3. اگر کنسرو کدو تنبل دوست دارید سعی کنید از آن به عنوان یک جایگزین سالم استفاده کنید : کافی است بجای استفاده از روغن و کره در غذا و روی نان تست هنگام خوردن صبحانه از کدو تنبل استفاده کنید زیرا طعم عالی آن در بسیاری از دستور ...
راهکار های جلوگیری از تغذیه ناسالم کودکان
پیشنهاد می کند که والدین و بچه ها تصور و تخمینی ازاندازه هر وعده غذایی داشته باشند. او می گوید: "چیزی مثل یک پاکت بزرگ چیپس ممکن است تمرین خوبی برای شما باشد که مقدار مناسب یک وعده برای هر سن را تعیین کنید و اگر این کار را نکنید به راحتی ممکن است جلوی تلویزیون بنشینید و بدون اینکه حواس تان باشد دو یا سه وعده از آن را بخورید. ما نیاز داریم که الگو های آگاهانه تری در مورد خوردن داشته باشیم، هر چند به ...
مضرات مصرف نوشابه در کنار غذاهای سوخاری شده
...: به گفته محققان مصرف همزمان مرغ یا برگر سوخاری با نوشابه های گازدار منجر به افزایش وزن می شود. نتایج مطالعات نشان می دهد که مصرف نوشیدنی های شیرین در کنار برگر یا مرغ سوخاری واقعا می تواند بدن را در شرایط افزایش وزن شدیدتر قرار بدهد. گزارشی از این مطالعه در BMC Nutrition منتشر شده است. متاسفانه مصرف همزمان نوشابه های شیرین و وعده های غذایی سرشار از پروتئین ...