خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادت های کاملا معمولی که شما را پیر می کند
های زودرس می شود. بسیاری از چربی ها برای حفظ سلامت و ظاهر جوان لازم است. اسیدهای چرب امگا3 باعث سلامت قلب می شوند و در ماهی های روغنی مانند ماهی سالمون و ماهی خال خالی و برخی آجیل ها مانند گردو و دانه های کتان وجود دارد. این مواد غذایی از چین و چروک جلوگیری می کند و باعث تقویت سلامت قلب و مغز می شود. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می کند حداقل هفته ای دوبار در وعده های غذایی خود ماهی ...
درباره یک نوشیدنی قبل از خواب!
ویژه تریپتوفان و ملاتونین ممکن است به شما در به خواب رفتن کمک کنند. تریپتوفان یک اسید آمینه است که در انواع مختلفی از مواد غذایی حاوی پروتئین وجود دارد. این ترکیب نقش مهمی در تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین ایفا می کند. سروتونین خلق و خو را بهبود می بخشد، احساس آرامش را تقویت می کند و به عنوان پیش ساز در تولید هورمون ملاتونین عمل می کند. ملاتونین که به نام هورمون ...
بعد از ماه رمضان چگونه غذا بخوریم؟
...؛ یعنی به خصوص در وعده ناهار در ابتدا حجم غذای خود را افزایش ندهند و بهتر است در روزهای اول میزان مصرف غذا کم باشد. وی افزود: برنامه غذایی افراد در این روزها باید به صورت مصرف غذا در ساعت 10 صبح و یک وعده عصرانه در کنار وعده های غذایی اصلی باشد و میزان مصرف غذای خود را تقسیم کنند. این متخصص تغذیه با بیان اینکه مقدار مصرف غذا نباید حجم زیادی را تشکیل دهد، گفت: در این ...
علت افزایش وزن یا کم نشدن وزن بی دلیل شما!!
رژیم هستم، اما وزن کم نمی کنم، چرا؟ یکی از بزرگترین مشکلاتی که شاید درگیرش باشید زمانی است که متوجه می شوید در حال اضافه وزن هستید و اصلا دلیلش را نمی دانید. اگر شلوار جین تان همین چند ماه پیش اندازه تان بوده و شما هیچ تغییری در زندگی خود نداده اید ولی الان قابل استفاده نیست، علت اضافه وزن تان چه چیزی می تواند باشد؟غذاهای سالم می خورید، هنوز هم به صورت مرتب به باشگاه می روید و مقدار ...
نحوه مصرف قرص ویتامین دی 50000
و بعد قرص مصرف شود. قرص ویتامین دی را کی بخوریم؟ ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که در آب حل نمی شود و هنگام جفت شدن با غذاهای پر چرب ، در جریان خون شما به بهترین وجه جذب می شود. به همین دلیل ، توصیه می شود برای جذب بیشتر و بهتر این ویتامین، مکمل های ویتامین D را با یک وعده غذایی مصرف کنید. نتایج یک آزمایش بر روی 17 نفر از افرادی که دچار کمبود این ویتامین بودندن نشان ...
راه هایی برای هضم سریع غذا
، سبزیجات و حبوبات یافت کنید. برای اینکه گوارش خوبی داشته باشید، باید به میزان کافی از چربی استفاده کنید. چربی باعث احساس رضایت بعد از صرف غذا می شود و معمولاً برای جذب بهتر مواد غذایی نیز لازم است. چربی همچنین باعث حرکت نرم و راحت تر مواد غذایی در طول دستگاه گوارش می شود و بر اساس مطالعات افزایش مصرف چربی باعث کاهش یبوست می گردد. اگر معمولاً دچار یبوست هستید، چربی بیشتری به رژیم غذایی خود ...
درمان کبد چرب با 3 داروی گیاهی در منزل
...> نکات مهم با مصرف غذاهای غنی از چربی که بیشتر از مقدار چربی که بدن می تواند پردازش کند، چربی در کبد جمع می شود سعی کنید بجای وعده های اصلی از دسرهای سالم استفاده کنید. افزایش چربی در کبد، آن را مستعد آسیب بیشتر می کند که باعث التهاب و زخم شدن می شود دو نوع بیماری کبد چرب وجود دارد: الکلی و غیر الکلی. عامل اصلی کبد چرب ناشی از الکل، مصرف بیش از حد الکل است کبد ارگانی است که توانایی بازسازی ...
خوردن خیار برای این افراد ممنوع است
... خیار دارای خواص فراوانی است اما برخی با تفکرات اشتباه وجود این میوه خوشمزه را از لیست برنامه غذایی خود حذف کرده اند. جالب است بدانید، افرادی که دچار عطش فراوان می شوند یا مشکلات کلیوی به خصوص سنگه کلیه یا یبوست دارند، بهتر است در طول روز از خیار استفاده کنند. متخصصان توصیه می کنند افراد در اواخر شب به علت تشدید ادرار از مصرف آن پرهیز کنند. 95 درصد خیار را آب تشکیل می دهد به همین ...
14 میان وعده با کربوهیدرات کم اما مغذی و پرانرژی
مانند پروتئین ها و چربی ها را دریافت کرده و عضلات تان را حفظ کنید. برای آشنایی با 14 میان وعده با کربوهیدرات کم با ادامهٔ این مطلب همراه شوید. تمشک طعم ترش دارد؛ درنتیجه میزان قند آن نسبتا پایین است. تمشک محتوی مقدار مناسبی فیبر است که در ایجاد احساس سیری تأثیر دارد. تمشک سرشار از مواد شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال ها) است و می تواند از بدن فرد دربرابر برخی سرطان ها محافظت کند. هر ...
توصیه هایی برای افزایش وزن با سالم ترین روش
باشید روند افزایش وزن فرایندی چالش برانگیز است.بنابراین ، یک رویکرد پایدار برای افزایش وزن ، رمز موفقیت است.بهترین توصیه برای شما در این مدت این است که صبور باشید تا بتوانید به وزن ایده آل تان دست پیدا کنید. از مصرف مایعات با وعده های غذایی خودداری کنید با توجه به خاصیت اشباع در معده ، نوشیدن مایعات درست قبل و هنگام غذا ممکن است مصرف مواد غذایی را در وعده های غذایی کاهش دهد.یکی از اشتباهات انجام شده این است که نوشیدنی های اسیدی ، آب میوه های آماده ، نوشابه ها که اغلب برای افزایش وزن ترجیح داده می شوند می توانند اشتها را سرکوب کرده و باعث احساس سیری شوند. ...
هفته یازدهم بارداری؛ تغییرات بدن و رشد جنین
استفاده از داروهای آکنه، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. برخی از آن ها می توانند برای کودک خطرناک باشند. سلامت و تغذیه در هفته یازدهم بارداری وقتی یازده هفته باردار هستید، سالم غذا می خورید و ورزش می کنید و سلامت خود و کودکتان را در اولویت قرار می دهید، این طبیعی است که احساس خستگی کنید. بیشتر زنان در حین بارداری، نسبت به شرایط معمول خسته تر هستند زیرا بدن شما در تلاش برای ...
چگونه سلامت روان را افزایش دهیم؟
کمبود ان در طولانی مدت نیز سلامت کلی بدن شما را نشانه می گیرد . نوجوانان باید در طول روز نه ساعت خواب داشته باشند اما این خواب به راحتی به دست نمی آید. البته نباید انتظار داشته باشید که سریعا بعد از دراز کشیدن و بستن چشم ها خوابتان ببرد و حتما مجبور نیستید که خود را به خواب بزنید . برای بهبود روحیه می توانید چند دقیقه ای از صفحات تلویزیون، گوشی، تبلت، کامپیوتر دو ساعت قبل خواب دوری کنید ...
تغذیه سالم زنان، خوراکی های ناشناس
غذایی که طعم بسیار عالی دارد و دارای ویتامین ها و مواد معدنی ، فیبر ، منگنز و پروتئین است و شاخص گلیسمی پایین دارد و می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. با مصرف برنج قهوه ای به راحتی می توانید سطح انرژی خود را در طول روز به طور پایدار حفظ کنید. سیب زمینی شیرین سیب زمینی شیرین مزه و طعم بسیار خوشایند دارد و برای کسانی است که به دنبال دریافت انرژی اضافی روزانه هستند. سیب ...
اگر این 4 علامت را در خودتان حس می کنید کمبود کلسیم دارید
اصرار همه ما برای مصرف کلسیم در سن رشد کودکان مان برای تقویت وسلامت استخوان ها و دندان هایشان امری بدیهی است، اما در واقع همه ما هر روز نیاز به مصرف مقدار کافی کلسیم برای قوی نگه داشتن بدنمان تا حد ممکن داریم. اگر این 4 علامت را در خودتان حس می کنید، احتمالا کمبود کلسیم دارید: 1-اگر بیش از حد احساس خستگی می کنید کلسیم به آزادسازی انرژی از غذایی که می خورید کمک می کند ...
چرا شب ها بیشتر سرفه می کنیم
این حال، اگر احساس کردید که متوقف کردن سرفه برای تان امکان پذیر نیست، از ترفندهای زیر کمک بگیرید. - در طول ساعات شب و قبل از خوابیدن، حتما مقدار زیادی مایعات بنوشید. مایعات می توانند مخاط گلو را رقیق کنند و سرفه کردن را راحت تر سازند. - قبل از خوابیدن، از قطره یا شربت سرفه استفاده کنید تا التهاب گلو را تسکین بدهید. - از پزشک بخواهید که بهترین داروی مخصوص سرفه های خشک را به شما معرفی کند. - اگر سرفه شما بیش از 7 تا 10 روز ادامه پیدا کرد، حتما به پزشک مراجعه کنید، چون شانس ابتلا به بیماری های دیگر در این موقعیت بالا می رود. ...
راه های مواجهه با بارداری ناخواسته
در بارداری ناخواسته درست است که بارداری ناخواسته شما را غافلگیر کرده است و شاید شما عادات غذایی یا سبک زندگی داشته اید که چندان سلامت نبوده است اما باید بدانید که هیچ وقت دیر نیست و به محض آنکه متوجه شدید باردار هستید باید این عادت های بد را کنار بگذارید. عادتهایی مانند استعمال دخانیات و مصرف نوشیدنی های الکلی باید بلافاصله متوقف شود. این مواد می توانند بر سلامت روان کودک تاثیر بگذارند ...
چگونه بعد از ماه رمضان چاق نشویم؟
کالری بیشتر خودداری کنید. روزه داری کوتاه مدت به شما کمک می کند که کالری کمتری را دریافت کرده و سطح برخی هورمون ها خود را بهینه کنید. 3 روش برای روزه داری متناوب و کوتاه مدت وجود دارد: _ در روش اول که 16/8 نام دارد، شما مصرف مواد غذایی را به یک بازه ی 8 ساعته محدود کرده و در 16 ساعت دیگر چیزی میل نمی کنید، مثلا تمام غذایی که دریافت می کنید را در بازه ی زمانی بین ساعت 14 تا 22 ...
علت اصلی بدخوابی چیست؟
از ساعت 5 یا 6 بعد از ظهر از مصرف نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه بپرهیزند و در وعده شام حتما کاهو میل کنند؛ چرا که خواص درون کاهو به خواب بهتر و باکیفیت تر کمک می کند، مصرف دوغ و ماست در آخر شب هم از دلایل مهم برای تنظیم خواب است. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی در پایان یادآور شد: مصرف مواد قندی باعث ایجاد نشاط و شادی فراوان و به دنبال آن اختلال در خواب می شود؛ بنابراین توصیه می شود از ساعت 9 شب به بعد از مصرف مواد قندی پرهیز شود تا افراد بتوانند خواب راحتی را تجربه کنند. منبع:باشگاه خبرنگاران جوان انتهای پیام/ ...
بهترین و سالم ترین خوراکی ها را سرکار ببرید
.... از طرفی قهوه باعث ارتقای قوای ذهنی شما در صبح می شود و از طرف دیگر هم استفاده از محصولات لبنی به طور منظم با تقویت سلامت استخوان ها همراه است. آووکادو و روغن زیتون مصرف یک آووکادو در هروز، گرسنگی کاذب را در طول روز دفع می کند. به علاوه، چربی های غیراشباع تک زنجیره ای موجود در آووکادو و روغن زیتون در کنار هم، روند تخلیه سازی معده را آهسته می سازند و درنتیجه احساس سیری ...
غذاهای پُر پروتئین و کم کربوهیدرات مناسب کاهش وزن
...: غذاهای پُرپروتئین و کم کربوهیدرات شهرت زیادی دارند که علت خوبی هم دارد. خوردن غذاهای پُرپروتئین و کم کربوهیدرات برای افرادی که واقعاً نیاز دارند مدت بیشتری احساس سیری کنند بسیار مفید است. اساساً غذاهای پُرپروتئین به زمان بیشتری برای گوارش نیاز دارند. بنابراین مصرف بیشتر غذاهای پروتئین دار، احساس سیری را افزایش داده و بدین ترتیب می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا شما با خوردن ...
روش های افزایش متابولیسم بدن
... فقط حواس تان باشد که در مصرف این روغن زیاده روی نکنید زیرا اسیدهای چرب اشباع موجود در آن می توانند منجر به گرفتگی عروق شوند. بالا بردن متابولیسم بدن با ورزش و تحرک همان طور که سن شما بالا می رود، سوخت و ساز ماهیچه کمتر می شود که در واقع این اتفاق بعد از 30 سالگی، در هر دهه 1 یا 2 درصد کاهش می یابد. وقتی شما جوان هستید، ماهیچه در هر کیلوگرم، ده برابر بیشتر کالری می سوزاند. پس حتی ...
چگونه با قند خون مبارزه کنیم؟
...، شرایطی است که در آن قند خون بالاتر از حد طبیعی است. مواد غذایی کربوهیدرات مانند نان، غلات، برنج، ماکارونی، میوه ها، شیر و دسرها می توانند باعث افزایش این بیماری شوند. باید روزانه روی مصرف کربوهیدرات خود تمرکز کنید. با این حال، لذت بردن از غذای خود و احساس رضایت بسیار مهم است. البته این بدان معنی نیست که شما مجبور به پرخوری هستید. در زیر غذاهایی برای کنترل قند و حفظ سلامتی و ...
سالم ترین و ناسالم ترین سس ها و چاشنی های جهان
غذایی و تزیین نیز استفاده می شود. در حالی که اکثر چاشنی ها مزایا و خواص غذایی چشمگیری ندارند، بعضی از آن ها می توانند حاوی مواد سالم و مفید مانند سبزیجات، ادویه جات، چربی های سالم قلب و آنتی اکسیدان ها باشند. با صرف نظر از این امر که شما یک سس یا چاشنی سالم یا نه چندان سالم را انتخاب می کنید، مهم است که در مصرف آن در غذای خود افراط نکنید و تنها به مقدار لازم و اندک از آن میل نمایید. ...
بدترین زمان برای نوشیدن شیر
... فرقی ندارد که شیر را در صبح و یا وعده عصرگاهی خود مصرف کنید . در هر حال فواید اعجاب انگیزی برای شما دارد و این گونه یک سبک زندگی سالم را ایجاد خواهید کرد. قبل از خواب اگر مشکلی برایتان با نوشیدن شیر به وجود نمی آید و دچار نفخ و دل درد نمی شوید ، برای داشتن خوابی آرام و راحت ، قبل از خواب شیر مصرف نمایید زیرا در هنگام خواب، شیر حاوی تریپتوفان است و بدن فرصت دارد که کلسیم و ...
10 ترفند مؤثر برای غلبه بر خواب و شروع ورزش صبحگاهی
مجله اینترنتی تناسب اندام/ جنیفر شرمن، مربی دوچرخه سواری داخل سالن و سرمربی در Peloton Cycle شهر نیویورک می گوید: ورزش کردن در صبح زود، متابولیستان را فعال می کند، آن را برای ساعت ها بالا نگه می دارد و در طول روز به شما انرژی می دهد. در حالیکه ممکن است وسوسه شوید که بخوابید، چندین راه وجود دارد که شما را مطمئن می سازد قبل از آوردن یک بهانه برای بیدار نشدن، از جایتان بلند می شوید. ...
هفته ششم بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش
استفاده کنید اگر شما دچار حالت تهوع و استفراغ هستید، می توانید راه تسکین آن را بیابید. در اینجا چند مورد برای امتحان کردن آورده شده است: تا هفته ششم بارداری، علائم شایع بارداری شامل تهوع و استفراغ و بیماری صبحگاهی می شود که شاید برای بسیاری از افراد فقط محدود به صبح نباشد. همچنین ممکن است نوسانات خلقی را تجربه کنید - در طول روز مکرراً وعده های غذایی کوچک یا میان وعده ...
17خوراکی مفید برای قلب
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، با اینکه مرگ ناشی از حملات قلبی در طول سال های اخیر کاهش یافته است، اما هنوز هم می تواند جان افراد زیادی را تهدید کند. خوشبختانه روش های زیادی برای پیشگیری از بروز بیماری های قلبی عروقی وجود دارد که در این میان سکته و حملات قلبی نیز قرار دارد. واضح است که خوردن مواد غذایی سالم و انجام تمرینات ورزشی می تواند تفاوت زیادی در شرایط فرد ایجاد کند ...
چرا باید گوشت های قرمز بدون چربی استفاده کنیم؟
پُرچرب نیز می توانند به عنوان کم چرب مصرف شوند، به شرطی که میزان استفاده از آن ها به بیشتر از 85 گرم در هر وعده مصرفی نرسد. به عنوان مثال، 85 گرم استیک برای شما مشکلی ایجاد نمی کند، اما یک استیک کامل حدودا 6 برابر چربی بیشتری دارد. مرجع های مختلف، توصیه های مصرفی متفاوتی را در این زمینه ارائه می دهند، اما هنوز دستورالعمل یکسان و ثابتی برای آن طراحی نشده است. برای مثال، در رژیم غذایی DASH ...
