خانهرژیم لاغری | چگونه لاغر شویم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزش مناسب برای زانو درد
، فشار مضاعفی به زانوها وارد می کند و می تواند به زانو آسیب برساند. با این تعریف فعالیت های ورزشی که در آنها خم می شوید یا می پرید، مثل بسکتبال و فوتبال برای زانوها مضرند. ورزش هایی که در آن حرکت های خم شدن زانوها و فرودآمدن روی پاها به دفعات زیاد انجام می شود نیز برای زانوها مضر هستند، تنیس، بدمینتون و فوتبال از این دسته ورزش ها محسوب می شوند. طناب زدن جزء موارد استثنایی است که به رغم ...
5 نشانه چربی سوزی در بدن!!
انرژی تان را تأمین می کند. اگر بدن شما به مصرف کربوهیدرات برای تأمین انرژی وابسته بوده است، حالا در حال تجربه ی نوع چرخه ی دیگری از انرژی و خستگی هستید. اگر چنانچه چربی به عنوان منبع سوختتان استفاده شود، انرژی شما در طول روز ثبات بیشتری خواهد داشت. 5 نشانه چربی سوزی در بدن!! کاهش منظم و مداوم وزن خود را شاهد هستید کاهش منظم و مداوم وزن شما، بدین معنی است که بالاخره بدن ...
چاقی صورت: برای کاهش چربی صورت چه باید کرد؟
به گزارش بهداشت نیوز ایجاد برخی از سبک های زندگی می تواند به شما در کاهش وزن و رسیدن به چهره ای باریک تر کمک کند. در این مقاله از MedicalNewsToday، هفت نکته مؤثر وجود دارد که ممکن است به جلوگیری و کاهش چاقی صورت کمک کند. 1. برای کاهش چاقی صورت ورزش قلبی انجام دهید کاهش وزن به طور کلی تمایل به کاهش چاقی صورت دارد. انواع مختلفی از ورزش وجود دارد و برخی از ...
فواید عجیب و باورنکردنی نوشیدن آب گرم
2 لیتر آب از دست خواهد داد و یک فرد ورزشکار هنگام انجام یک ساعت فعالیت بدنی به صورت روزانه 3 لیتر آب از دست خواهد داد که در صورت عدم جایگزینی باعث بروز بیماری های گوناگون، خستگی، ضعف سیستم ایمنی بدن و کم آبی می شود. متخصصان تغذیه ورزش می گویند: میزان نوشیدن آب در روز به عوامل گوناگونی از قبیل درجه حرارت محیط، رژیم غذایی، نوع و میزان فعالیت بدنی، وزن بدن، سن و جنسیت بستگی خواهد داشت ...
راهکارهای ساده برای درمان خروپف
، قرار دادن پیاز نصفه در کنار تخت خواب، استفاده از دستگاه بخور، کاهش اضافه وزن و الگو برداری از رژیم غذایی مناسب و مفید، خوابیدن به پهلو، انجام فعالیت بدنی یا ورزش و پرهیز از استعمال دخانیات به خصوص سیگار باعث می شود تا هنگام خواب خروپف نکنید. از آنجایی که برخی افراد برای داشتن خوابی راحت به مصرف قرص های آرام بخش اقدام می کنند، بهترین گزینه این است که استفاده از این دارو های شیمیایی را برای خود ممنوع کنید؛ چرا که مصرف بی رویه این دارو ها نه تنها باعث تشدید خروپف در شما می شود، بلکه ممکن است تاثیرات مخربی بر دیگر اعضای بدن به خصوص قلب و کبد داشته باشد. ...
با این نوشیدنی های خوشمزه لاغر شوید
و فیبرهای غذایی سیب را دریافت کنید. سپس دارچین را برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و از بین بردن باکتری های مضر روده، اضافه کنید. 3. عسل و لیموترش این یک چای خواب خوشمزه است که می تواند به مدیریت وزن شما کمک کند. با یک فنجان داغ چای گیاهی (بدون کافئین) مانند بابونه شروع کرده، سپس لیمو و عسل را به آن اضافه کنید. موارد دیگری مانند اسطوخودوس وجود دارند که می توانید به این مخلوط ...
شل شدن پوست بعد از لاغر شدن را چطور برطرف کنیم؟
کلاژن مفید هستند. همچنین ویتامین سی موجب تولید کلاژن می شود. ژلاتین کلاژن حیوانی است و در ژله و آب نبات استفاده می شود. 4. وزن بیشتری را از دست بدهید چربی سفت و سخت زیر پوست می تواند باعث شل شدن پوست شود. به این نوع چربی زیر جلدی گفته می شود. ممکن است اینطور به نظر نرسد اما از دست دادن چربی می تواند پوست را محکم کند. 5. ماساژ ماساژ پوست شل می تواند جریان ...
محافظت از کلیه ها با 5 راهکار اساسی
تر باشد، یکی از موارد محتمل دهیدراته یا کم بودن آب بدن است. در هوای گرم یا در طول فصول گرم سال، زمانی به جای گرمسیری سفر می کنید و یا زمانی که سخت ورزش می کنید، بدن شما نیاز به آب و مایعات بیشتری از حالت عادی دارد چراکه باید آب از دست رفته توسط تعریق را دوباره جایگزین کند. خوراکی های سالم بخورید رژیم غذایی متعادل شده، ضامن دریافت تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن ...
تمرین ها و آیتم های مفید ورزشی (قسمت دوم)
هنگام بلند شدن، گردن باید صاف و با بالاتنه هم تراز باشد. مبتدی ها سعی کنند، روزانه 10 بار دراز و نشست را به طور کامل، انجام دهند؛ اگر تجربه دارید می توانید تا 50 بار هم این حرکت را تکرار کنید. هر زمان در ماهیچه های شکم، احساس سوزش کردید، 3 یا 4 حرکت دیگر را ادامه دهید و بعد کمی استراحت کنید. با انجام درست و منظم این حرکت، در مدت کوتاهی، تغییرات مثبتی را شاهد خواهید بود. بیشتر بخوانید: تمرین ها و آیتم های مفید و کاربردی (قسمت اول) انتهای پیام/ ...
خانم بازیگر اسرار کاهش وزن خود را در اینستاگرام فاش کرد
باشید به سمت اهداف خود سینه خیز بروید، ارزشش را دارد که هر روز سعی و تلاش کنید. می دانم که بعضی روز ها مانند جهنم ناامیدکننده هستند، اما اگر مرتب احساس تسلیم شدن و ناامیدی داشته باشید، از عدم پیشرفت خود اذیت می شوید. ربل در خصوص وزن خود نوشت: من با شما صادقانه صحبت خواهم کرد. من سعی کردم وزن خود را به 75 کیلوگرم برسانم و این تصمیم را یش از پایان یکی از فیلمهایم عملی کردم. هدف اصلی من این ...
رابطه جنسی یک راه ساده برای کاهش وزن
ورزش های سنگین و زمان سپری شده در سالن ورزشی برای شما است. اگرچه این فعالیت کمک زیادی به سوخت و ساز بدن می کند و روند چربی سوزی را سرعت می خشد. همانطور که اشاره شد؛ رابطه جنسی علاوه بر حفظ سلامتی و شادابی باعث آزاد شدن اندورفین و سایر هورمون های مفید می شود که از ایجاد اشتهای کاذب و ناسالم جلوگیری می کند. آمیزش جنسی خطرات قلبی مرتبط با روند افزایش وزن را کاهش می دهد. همچنین در بهبود سطح تستوسترون مفید است. به طوری که به نوبه خود به شما در از کاهش وزن بیشتر نیز کمک می کند. ...
توصیه های متخصص روماتولوژی برای زانودرد، رماتیسم و آرتروز
ذکر شد باید انجام شود و استفاده از پله ها را سعی کنید کم باشد و یا حداقل با عجله بالا و پائین نروید و یکی از مهمترین مسائلی که وجود دارد، کاهش وزن و ورزش مناسب است. وی در پاسخ به سؤالی مبنی بر اینکه مدتی است دست، پا، آرنج و انگشتانم درد دارد؛ به دکتر روماتولوژی مراجعه کردم و آزمایش دادم و گفت روماتیسم خفیف داری و چند تا مسکن (قرص سولفاسالازین) داد؛ یک ماه قرص ها را خوردم و دیگر ادامه ...
در جمع پنج ستاره برتر فوتبال ساحلی جهان نام امیرحسین اکبری به چشم می خورد.
یافتن علل درد در پایین یا گودی کمر اغلب دشوار است. اما همیشه ارزشش را دارد که اگر کمر درد شدید یا درد مزمنی را تجربه می کنید توسط یک پزشک متخصص و حرفه ای معاینه شوید. اگر بیش از 55 سال سن داشته باشید، 5 درصد احتمال دارد درد گودی کمر شما در اثر شکستگی باشد و به احتمال یک درصد هم مربوط به عواملی بدتر و خطرنا ک تر مانند تومور، آنوریسم یا عفونت است. با این حال ، توجه به این نکته حائز اهمیت است که معمولاً می توان علت درد در قسمت گودی کمر را در سبک زندگی یا ساییدگی طبیعی مهره ها یا پارگی نسبت داد. در ادامه این مطلب روزیاتو، با برخی از رایج ترین دلایل درد گودی کمر آشنا خ ...
6 راه برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن
مجله اینترنتی تناسب اندام/ کاهش وزن دلیلی برای خوشحال بودن است، اما لذتی که بخاطر سختی کشیدن های رژیم غذایی و تمرینات شدیدتان احساس می کنید، می تواند بمحض اینکه متوجه افتادگی پوستتان شوید، کم شود. یک بدن زیبا، باید سفت باشد و اگر پوست شما در شرایط خوبی نباشد چنین چیزی شدنی نخواهد بود. سفت کردن پوست باعث خواهد شد تا حس کنید که سفر کاهش وزنتان را به خوبی به پایان رسانده اید. اگر می ...
شما به چند ساعت خواب نیاز دارید؛ محاسبه کنید + جدول
پاها بطور موقت فلج می شوند. درصورتیکه بدن چند بار در شب این مراحل را طی نکند، ممکن است فرد احساس خستگی و عدم تمرکز داشته باشد. خواب و کاهش وزن تحقیقات اخیر نشان می دهد که کمبود خواب باعث افزایش وزن می شود. برای مثال بررسی 30 مطالعه نشان داد که ارتباطی میان کمبود خواب و افزایش وزن در کودکان و بزرگسالان وجود دارد مطالعه دیگری نشان داد که احتمال چاق شدن در پرستارانی ...
چطور از پیری زودرس جلوگیری کنیم؟
اندازه به تلویزیون است. درست است که همه ما به فیلم دیدن علاقه داریم اما اگر مدام خودمان را به تلویزیون بچسبانیم اتفاق خوبی در انتظارمان نیست. افرادی که به طور متوسط 6 ساعت در روز به تماشای تلویزیون می پردازند 5سال از همتایان خود کمتر زندگی می کنند. هنگامی که شما بیش از 30دقیقه می نشینید، بدن شما قند را به سلول ها می سپارد و این کار باعث اضافه وزن شما می شود. اگر هم تلویزیون می بینید، هر 30 دقیقه یک بار ...
نکات کاربردی دربدنسازی بانوان
برنامه تمرین بدنسازان مبتدی باید تمرینات با وزنه را با تناوب چهار بار در هفته آغاز کنند. ماهیچه های شما بعد از انجام تمرینات پرحجم به 72 ساعت استراحت نیاز دارند، اما شما می توانید با تقسیم تمرینات خود به چهار روز مستقل در طول هفته نیز این تمرینات را انجام دهید. در روزهای دوشنبه و پنجشنبه، فقط بر روی پاها، پشت و عضلات دوسر تمرکز کنید. روزهای سه شنبه و پنج شنبه را به ...
کبد چرب و 15 نشانه آن
می تواند اثر منفی بر بدن داشته باشد. بی اشتهایی بی اشتهایی می تواند یکی از نشانه های بروز مشکل در کبد باشد. زمانی که اشتهای شما به طور ناگهانی تغییر می کند، چند دلیل مانند افسردگی و بیماری کبد می توانند در پس آن قرار داشته باشند. تورم شکم پرخوری یا مصرف زیاد غذاهای سرشار از نمک می تواند موجب نفخ و تورم شکم شما شود. همچنین، انباشت مایع در شکم و تورم آن می ...
چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم
آب به طور خودکار باعث کاهش کالری های بدن شما می شود. با این حال، نوشیدن آب همچنین ممکن است به طور موقت متابولیسم شما را سرعت بخشد. مطالعات نشان داده اند که نوشیدن 17 اونس (0/5 لیتر) آب سوخت و ساز بدن را در حالت استراحت 10 تا 30 درصد و به مدت حدود یک ساعت افزایش می دهد. در صورت نوشیدن آب سرد، این اثر کالری سوزی ممکن است حتی بیشتر باشد، زیرا بدن شما از انرژی لازم برای گرم کردن آن تا دمای بدن را ...
رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن سریع به همراه آموزش شروع رژیم
کاهش وزن بسیار عالی است. بجز اینکه شما در این وضعیت کاهش وزن را تجربه می کنید، احساس گرسنگی کمتری هم خواهید داشت و انرژی شما هم بسیار بالا می باشد. ساده ترین راه برای اینکه وضعیت کتوزیس را تجربه کنید، روزه گرفتن است. اما این را باید دانست که هیچ فردی نمی تواند به طور مداوم روزه بگیرد. از طرف دیگر رژیم کتو نیز منجر به ایجاد حالت کتوزیس در بدن می شود که در زمان محدود ...
چرا نباید شب ها برنج و ماکارونی بخوریم؟
، یک وعده کربوهیدرات در شب مصرف کنند. اما در مورد حالت دوم، حذف مصرف کربوهیدرات ها از شام و حتی روز های خاص می تواند مثبت باشد. به این ترتیب، وزن بدن آن ها کاهش پیدا می کند و کنترل گلوکز خون بهبود می بخشند و منجر به بهبود علائم بیماری و کاهش عوارض ناشی از آن می شوند. نتیجه گیری شما می توانید شب ها ماکارونی و برنج را بخورید تا زمانی که دلیل این مصرف مربوط به ورزش باشد ...
کاهش وزن با تمرینات کاردیو چقدر طول می کشد؟
: برخی افراد در محیط هایی بدون پیاده رو یا فضاهای سبز زندگی می کنند که می تواند انجام تمرینات ورزشی را دشوارتر کند. ژنتیک: عوامل ژنتیکی نیز بر چگونگی ذخیره چربی بدن و استفاده از انرژی تاثیر می گذارند. بیماری مزمن: برخی بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی می توانند موجب افزایش وزن شده یا ورزش کردن را برای یک فرد دشوار سازند. داروها: عوارض جانبی برخی داروها مانند داروهای ...
نکاتی برای سلامتی و لاغر شدن کارمندان !
است باید کالری شان را در طول روز بیشتر پخش کنند. این به این دلیل است که گذراندنِ بیش از 4 یا 5 ساعت بدون سوخت رسانی به بدن ممکن است، سوخت وساز بدن را کُند کنَد، روی سطح هورمون ها و انسولین تاثیر بگذارد و در نهایت وقتی برای غذا خوردن سر میز می نشینید، باعث می شود غذاهای ناسالم و چاق کننده را برای خوردن انتخاب کنید. تحرک تان را بیشتر کنید نیم ساعت تا یک ساعت وقت گذاشتن برای ورزش خیلی ...
6 ورزش و فعالیت فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب
...: تقویت عملکرد قلب در خون رسانی به اندام ها، یکی از مهم ترین کارهایی است که با راهکارهای ساده می-توانید برای حفظ سلامت خود انجام دهید. ورزش و هر گونه فعالیت بدنی، ارزشمندترین روش برای داشتن قلبی سالم است. به گزارش برترین ها؛ شخصی که ورزش نمی کند، 2 برابر بیشتر از کسی که فعالیت جسمی دارد، در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارد. ا ...
هفت دلیل گزگز مداوم پا
باشند که از بروز مشکل خبر دهند.از سوی دیگر، میزان بیش از حد ویتامین B6 نیز می تواند موجب احساس سوزن سوزن شدن در پاها شود. از این رو، پیش از آغاز مصرفمکمل های غذایی با پزشک خود مشورت کنید. وی می تواند به شما درتعیین مقدار درست مصرف برای بازگشت تعادل به بدن کمک کند. به طور خاص، ویتامین B12 بیشتر در منابع حیوانی مانند گوشت قرمز، ماهی و مرغ یافت می شود، از این رو، گیاهخواران و وگان ها ممکن است ...
اینگونه سالم غذا بخورید و وزن کم کنید
تناسب اندام نمناک به معرفی ایده هایی در مورد کاهش وزن خواهیم پرداخت. ایده هایی در مورد کاهش وزن 1. از صبحانه غافل نشوید : غافل شدن از صبحانه به کاهش وزن کمک نمی کند. در صورت غافل شدن از آن در حقیقت مواد مغذی را از دست خواهید داد و در طول روز احساس گرسنگی خواهید کرد. 2. وعده های غذایی را منظم مصرف کنید : صرف غذا در اوقات منظم باعث سوزاندن کالری با سرعت ...
12 فایده آب داغ برای سلامت
به گزارش ایلنا به نقل از بهداشت نیوز، نوشیدن آب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای حفظ سلامت بدن خود انجام دهید. به طور خاص، آب داغ می تواند فواید بیشتری نیز ارائه کند. نوشیدن آب می تواند به جایگزینی مایعات مورد نیاز بدن کمک کند. همچنین، این اقدام می تواند به بهبود گوارش، رفع احتقان، و حتی کسب آرامش کمک کند. افراد بسیاری نوشیدن آب داغ را به عنوان یک روش درمانی در نظر گرفته و ...
30 گرم از فندق چه فوایدی به بدن می رساند
...> فلاونوئیدها می توانند سلامت مغز را حفظ کنند، باعث بهبودی در جریان خون شوند و علائم مرتبط با آلرژی را کاهش بدهند. مصرف تقریبا 30 گرم از فندق می تواند همه این فواید را به بدن شما برساند. ویژگی دیگر فندق این است که چربی های سالم و مهمی را بدن فراهم می سازد که می توانند از سلامت قلب محافظت کنند. فندق ها به طور کلی سرشار هستند از چربی های غیراشباع تک زنجیره ای و ...
