خانهنکات کاربردی دربدنسازی بانوان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزش مناسب برای زانو درد
ورزشکاران حرفه ای با گذراندن دوران بدن سازی و تقویت عضلات پا احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهند ضمن این که قبل از شروع ورزش نیز بدن خود را بطور اصولی و مناسب گرم می کنند، برای همین است که میزان آسیب در آنها کمتر است، ورزشکاران آماتوریست که مثلا فوتبال بازی می کنند. ورزش اختصاصی با چند ورزش می توان عضلات زانو را به طور اختصاصی تقویت کرد. یکی از این ورزش ها، این است که روی زمین بنشینند ...
هیات بدن سازی آذربایجان شرقی جزو سه هیات برتر کشور است
علی نیکرزم روز دوشنبه با حضور در نصیرنیوز مرکز تبریز افزود: فکر می کنم بیماری کرونا در حوزه مدیریت کشور یک موضوع بی سابقه ای بود که باعث شد تا به وجود زیر ساخت هایی که بتوانیم به راحتی از این نوع مشکلات عبور کنیم بیافتیم. وی اظهار کرد: در حوزه توسعه ورزش بخش خصوصی مشارکت داشته و این مشارکت باعث شده تا سرانه ورزش افزایش یابد و ما هم به استاندارد های جهانی نزدیک شویم. وی اضافه ...
نقش عضلات مرکزی در انجام فعالیت های روزانه
رسیدن به سیکس پک ( شکم عضلانی ) موضوعی جدا است. بیشتر بخوانید: چرا کیست پشت زانو به سراغمان می آید؟ المعی نژاد تاکید کرد: تقویت عضلات مرکزی به معنای افزایش قدرت و توان این عضلات نیست، بلکه هدف این است که این عضلات با ظرافت خاصی قادر به حفظ بدن در ساختار قامتی مناسب باشند، فشار را از روی مفاصل ستون فقرات و لگن بردارند و برای حرکات دست و پا بستر و تکیه گاه مناسبی را در ستون ...
5 راز مهم برای جوان ماندن
گیاه منحصر به فرد نیست. استفاده از مواد غذایی مختلف مانند تخم مرغ، لبنیات کم چرب یا غذا های دریایی نیز می توانند مواد مغذی مهمی را تولید کنند. اما سعی کنید در کنار این غذا ها حتما سبزیجات نیز میل کنید. سبزیجات مختلف می توانند نقشی مهم در سلامتی و کاهش وزن و جوان ماندن شما ایفا کنند. خوردن گیاهان به معنای از دست دادن پروتئین نیست. مطالعات نشان می دهد که پروتئین در حفظ توده عضلانی از اهمیت ...
انتصاب جدید در پرورش اندام قم/ استارت فعالیت باشگاه های بدن سازی
: نتایج آزمون دوره مربیگری درجه سه رشته فیتنس که زیر نظر فدراسیون در هر دو بخش آقایان و بانوان در سال گذشته برگزار شد، امروز بر روی سایت فدراسیون قرار گرفت و شرکت کنندگان در این آزمون می توانند با مراجعه به سامانه ملی پرورش اندام و بخش استعلام نتیجه دوره کارنامه خود را مشاهده کنند. آمده خاطرنشان کرد: مربیان شرکت کننده در این دوره باید توجه داشته باشند فقط افرادی که معدل کل آنها 14 و ...
سرکه سیب چگونه لاغرمیکند؟
...: بسیاری از متخصصان تغذیه در مورد سرکه سیب به عنوان ابزاری برای کاهش وزن صجبت می کنند. آیا می خواهید بدانید که سرکه سیب چطور می تواند برای کاهش وزن و تناسب اندام مفید باشد؟ به مطالعه خود در بخش ورزش و تناسب اندام ادامه دهید و قطعاً متوجه خواهید شد. رژیم غذایی که بر پایه سرکه سیب باشد ، به شما در کاهش وزن حدود 2 کیلوگرم در هفته کمک می کند، اما هیچ مدرک علمی برای استفاده از سرکه ...
تکنیک های طلایی برای کاهش وزن خانم ها در 40 سالگی
به گزارش بهداشت نیوز : اغلب خانم ها در آستانه 40 سالگی به فکر تناسب اندام و کاهش وزن می افتند. نوسان هورمون ها و استرس ها همگی بر بالا رفتن وزن در این دهه تاثیر دارند؛ ولی نگران نباشید راه های زیادی برای تناسب اندام و کاهش وزن در دهه 40 سالگی وجود دارد که در ادامه برای شما بررسی می کنیم. بررسی دارو ها و جایگزین کردن آن ها در صورت امکان رابرت زیلتزر ، پزشک متخصص ...
خواص روغن خراطین
به گزارش شیعه نیوز ، روغن خراطین از فرایند روغن گیری یک نوع کرم خاکی به نام ایزینیافتیدا (Eisenia fetida) به دست آمده و یکی از طبیعی ترین روغن ها محسوب می شود. کرم ایزنفتیدا در بدن خود موادی به اسم الانتئین دارد و همین مواد میتوانند باعث حجم دادن و افزایش سایز اندام ها گردند. روغن خراطین اصلی یکی از بهترین و مطمئن ترین راهها برای افزایش و حجیم شدن عضلات و بافتهای بدن بوده و بدون بازگشت است ...
رعایت نمایشی بهداشت در باشگاه های ورزشی
نبود ماسک و دستکش در باشگاهی واقع در خیابان طبرسی شاکی می شویم، متصدی می گوید: باشگاه ها را که باز کردند، یعنی کرونا تمام شد! نگرانی ندارد. بعد هم مهم آن است که دستتان را با مایع ضدعفونی کننده دائم بشویید. پورآزاد: نیاز به همدلی داریم رئیس هیئت بدن سازی و پرورش اندام خراسان رضوی می گوید: با ادامه دار شدن تعطیلی ها، تعداد زیادی از باشگاه داران در آستانه تعطیلی بودند که امنیت شغلی ...
"سپک تاک را" چیست؟
می شود. سپک تاک را از ورزش چینی "کوجو" (به معنی لگد پا) ریشه گرفته است که از 500 سال قبل از طریق مسیر ارتباطات تجاری وارد منطقه جنوب شرق آسیا شده و محبوبیت یافت. سبک تاک را در قرن 15 و در ملاکا انجام می شد و بعد از جنگ جهانی دوم نیز فراگیری بیشتری پیدا کرد. این بازی در نیمه قرن نوزدهم دچار تغییراتی شد از جمله اینکه بازیکنان دو طرف یک تور که مانند تور زمین بدمینتون بود می ...
7 اشتباه رایج تمرین با کش ورزشی در خانه
بیشتر نمی کند. این یک باور نادرست در فیتنس است. فقط در صورتی که ورزشکار رشته های خاصی باشید، اجرای حرکات به صورت سریع به شما توصیه می شود. در غیر این صورت، اگر هدف شما از تمرین، تناسب اندام و یا بازتوانی است، حرکات باید با دقت، کنترل و سرعت مناسب انجام شود. سرعت اجرای حرکت یکی از متغیر های تمرینی است که مربی می تواند با توجه به هدف آن را تعیین کند. از آنجایی که مقاومت کش ...
رابطه جنسی یک راه ساده برای کاهش وزن
... تقویت اعتماد به نفس و درمان چاقی یکی از راه هایی که رابطه جنسی به شما در کاهش وزن کمک می کند؛ عزت نفس است. زمانی که مقاربت جنسی را به صورت منظم و برنامه ریزی شده تجربه کنید؛ ناخودآگاه روی ظاهر و اندام خود سرمایه گذاری می کنید. همین موضوع منجر به یک زندگی جنسی رضایت بخش شده و انگیزه ای برای حفظ زیبایی و جلوگیری از افزایش وزن می شود. رضایت از زندگی جنسی به صورت غیرمستقیم ...
فواید و اثرات جانبی چای ماسالا
سرطان هستند. سلولهای سرطانی با افزایش تعداد سلولهای شورشی و به سایر سلولهای سالم و DNA آسیب می رسانند. با چای ماسالا به طور مرتب می توانید این موضوع را بررسی کنید. متابولیسم را بهبود می بخشد : متابولیسم سریع برای تناسب اندام و سالم بودن بسیار مهم است. این نشانه ای است که تمام اندام های بدن به خوبی کار می کنند. مهمتر از همه ، این نشان می دهد که مواد غذایی به خوبی هضم می شوند ...
6 راه برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن
مجله اینترنتی تناسب اندام/ کاهش وزن دلیلی برای خوشحال بودن است، اما لذتی که بخاطر سختی کشیدن های رژیم غذایی و تمرینات شدیدتان احساس می کنید، می تواند بمحض اینکه متوجه افتادگی پوستتان شوید، کم شود. یک بدن زیبا، باید سفت باشد و اگر پوست شما در شرایط خوبی نباشد چنین چیزی شدنی نخواهد بود. سفت کردن پوست باعث خواهد شد تا حس کنید که سفر کاهش وزنتان را به خوبی به پایان رسانده اید. اگر می ...
وضعیت بد بدن هنگام نشستن یکی از دلایل رایج کمر درد است
. هدایتی تصریح کرد: افراد مسن اغلب به عنوان بخشی از روند پیری دچار فتق دیسک می شوند و ممکن است در اثر سقوط با برداشتن اجسام به روشی اشتباه یا انجام یک حرکت تکراری دچار بیرون زدگی دیسک یا همان فتق دیسک شوند. وی اضافه کرد: کشیدگی عضلات در قسمت کمر می تواند منجر به کمردرد شود و این کشیدگی منجر به سفت شدن عضلات کمر و سختی حرکت خواهد شد، با توجه به اینکه بسیاری از افراد بعد از سه ...
5 نشانه چربی سوزی در بدن!!
دست خواهد آورد! تصویر شخصی مثبت، و اعتماد به نفس تان افزایش پیدا خواهد کرد و تمام هورمون هایی که باعث بوجود آمدن احساس خوب می شوند توسط بدنتان ترشح خواهند شد. این اتفاق باعث خواهد شد درباره خودتان احساس خوب داشته و در مجموع راضی و خشنود باشید. این ها برخی از علائمی بودند که نشان دهنده ی چربی سوزی شما هستند. اما اگر می خواهید مطمئن شوید، خواهید توانست آزمایش هایی را انجام دهید که قابل اعتماد ترند. متخصص تناسب اندام و پزشک شما می توانند شما را درباره ی این آزمایش ها راهنمایی کنند تا از جزئیات بیشتری درباره ی کاهش چربی بدنتان مطلع شوید. منبع:سیمرغ انتهای پیام/ ...
چطور از پیری زودرس جلوگیری کنیم؟
داستان دیگری است که به پیرشدنتان کمک می کند. متخصصان پوست و مو معتقدند که قند باعث آسیب زدن به الیاف پروتئین در سلول های بدن می شود. این اتفاق می تواند باعث از بین رفتن درخشندگی، افزایش خطوط ریز و چین و چروک پوست شود. اگر می خواهید درخشش صورت خود را حفظ کنید، قندهای شیرین را کمتر مصرف و به تناسب اندام توجه کنید. موضوع دیگری که در پیرکردن شما اثر دارد اما کسی به آن توجه نمی کند، وابستگی بیش از ...
آیا ورزش کاهش ریسک مرگ را در زنان به همراه دارد؟
افزایش جریان خون به سمت عضلات و افزایش توده و قدرت عضلانی می شود. چربی بدن نیز کاهش می یابد و تبدیل به سوخت می شود و سیگنال دهی انسولین بهتر می شود که خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را کاهش می دهد. ورزش پُرشدت، مثلا تمرینات بدن سازی با شدت بالا ارجحیت دارد. ضمنا بهره بردن از ورزش های پُرشدت، زمان کمتری نسبت به انجام ورزش هایی با شدت متوسط از شما می گیرند و نیازی نیست وقت زیادی صرف آن ...
تمرین ها و آیتم های مفید ورزشی (قسمت دوم)
...، عده ی زیادی، نمی توانند مدت زمانی را برای ورزش روزانه در باشگاه ها و سالن های ورزشی، اختصاص دهند. در این سری گزارش ها، سعی می کنیم، آیتم های مفید و کاربردی را معرفی کنیم تا درصد بالایی از افراد بتوانند با انجام آن ها، به آسانی به بهبود وضعیت سلامتی خودشان کمک کنند. در این گزارش، یکی از بهترین آیتم ها برای تاثیر مستقیم روی عضلات شکم را معرفی خواهیم کرد؛ هرچند حرکتی نام ...
6 ورزش و فعالیت فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب
...: تقویت عملکرد قلب در خون رسانی به اندام ها، یکی از مهم ترین کارهایی است که با راهکارهای ساده می-توانید برای حفظ سلامت خود انجام دهید. ورزش و هر گونه فعالیت بدنی، ارزشمندترین روش برای داشتن قلبی سالم است. به گزارش برترین ها؛ شخصی که ورزش نمی کند، 2 برابر بیشتر از کسی که فعالیت جسمی دارد، در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارد. ا ...
آسیب های اسکلتی عضلانی
به گزارش خبرگزاری برنا ؛ بیش از 70 درصد آسیبهای اسکلتی عضلانی در افرادی رخ میدهد که عضلات ورزیده ای ندارند. آسیبهای اسکلتی عضلانی معمولاً نتیجه ی استفاده ی بیش از حد از ماهیچه ها در ورزش های شدید جهت تناسب اندام (نظیر ورزشکاران غیرنظامی) است. این آسیبها اغلب در اندامهای تحتانی و کمر رخ میدهند. مولفه های اصلی سلامت مرتبط با آمادگی جسمانی عبارتنداز: تحمل قلبی-ریوی (برای مثال تحمل تمرینات ...
رژیم لاغری | چگونه لاغر شویم؟
در کنار رژیم غذایی باید ورزش کنید و تنها رژیم گرفتن صرفا به شما در داشتن یک وزن ایده آل کمک نمی کند. در ورزش انتخابی برای لاغری شدن بهتر است به نکات زیر توجه کنید: بهترین گزینه پیاده روی است که روزانه 40 تا 60 دقیقه ایده ال است. 3-4 بار در هفته باشگاه بروید. گرم کنید، وزنه بلند کنید، سپس حرکات کششی انجام دهید. اگر در باشگاه جدید هستید، از راهنمایی مشاور کمک بگیرید. با بلند کردن وزنه ...
لاغری موضعی چیست ؟
نامتناسب بودن اندام، خانم ها به دنبال روش های مختلفی به منظور کاهش چربی دور شکم و دیگر نقاط بدن خود هستند که مناسب ترین راه ها استفاده از لاغری موضعی و روش های غیر جراحی و استفاده از دستگاه های بروز برای رفع چربی نقاط مختلف بدن است که امروزه بسیار مورد توجه است. شایع ترین روش های کاهش چربی به روش غیر جراحی شامل استفاده از درجه حرارت از جمله لیزر، فرکانس رادیویی (RF) و تکنیک های اولتراسوند ...
حمله به رکورد 50 1
. راه رفتنم، غذا خوردنم و حتی لباس پوشیدنم برای آن هدف است. باید همه را به کار بگیرید برای رسیدن به آن هدف. می گویند شما اصلا خواب ندارید شاید باور نکنید، ولی من با وجود این تمرینات سنگین نهایتا یک یا دو ساعت در روز می خوابم. من حتی شب مسابقه هم خوابم نمی برد و اصلا چیزی به اسم خواب شب در بدن من تعریف نشده است. بیشترین خواب من شاید حوالی ساعت 9 یا 10 صبح یا 12 ظهر باشد که آن هم ...
نکاتی برای سلامتی و لاغر شدن کارمندان !
بگویید که تعطیلات آخر هفته زمانی برای کنار خانواده یا دوستان بودن است. خب چرا این زمان را به زمانی برای تناسب اندام تبدیل نکنیم؟ حتما که نباید به باشگاه بروید تا فعالیت های تان ورزش کردن به حساب بیایند. می توانید چند ساعتی را با فرزندان تان بازی کنید تا ضربان قلب تان بالا برود و در نهایت نتایج سودمند آن را خواهید دید. به ورزش های سنگین روی بیاورید بهترین ورزش ها برای از دست دادن چربی ...
چرا نباید شب ها برنج و ماکارونی بخوریم؟
برنج بخورید؟ اگر در طول روز مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف نکرده اید و ورزش کرده اید (به خصوص بعد از ظهر)، ایده خوبی است که این غذا ها را در شب مصرف کنید. عملکرد اصلی آن ها کمک به بازیابی انرژی و توان فیزیکی بدن خواهد بود؛ بنابراین، آن ها به ساختن گلیکوژن ماهیچه و کبد کمک می کنند. اگر آن ها را نخورید و صبح روز بعد ورزش شدید انجام دهید، خطر آسیب دیدگی عضلات افزایش می یابد؛ بنابراین ...
با اعضای عجیب بدن که از آنها خبر ندارید، آشنا شوید
قرار می گیرد، درست زیر کف دستتان ؛ در انسان، این عضله به انعطاف پذیری مچ دست کمک می کند، اما هیچ مشکلی وجود ندارد که اگر شما بدون آن متولد شده باشید یا یک جراحی باعث شده باشد ، آن را بردارید دانشمندان معتقدند که عضله احتمالا برای کمک به چنگ زدن پستانداران و چرخش از طریق درختان استفاده می شده است. این عضو بدن در بچه هایی که کمتر از 5 ماه دارند وجود دارد و به واکنش کف دست بچه ها معروف است. این عضو ...
نقد و بررسی تخصصی مشخصات ساعت Garmin Fenix 3 HR
نقاط قوت ساعت Garmin Fenix 3 HR : پایش شبانه روزی ضربان قلب، اعلانات هوشمند، هشدارهای ویبره ی قابل شخصی سازی، شیشه از جنس یاقوت کبود، به روز رسانی منظم نرم افزار نقاط ضعف: پایش ضربان قلب در ورزش های سنگین دقیق نیست، هشدار حرکت منظم کار نمی کند گارمین هر بار که ساعت جدید تولید می کند، فناوری جدیدی به آن اضافه می کند. fenix 3 از قابلیت های گارمین برای ردگیری دو، تناسب اندام و شنا ...
ساده ترین و بهترین روش خرید پیراهن مردانه
کنند سفید، آبی آسمانی، صورتی ملایم، طوسی و کرم هستند. پیراهن سفید مردانه یک لباس پرکاربرد است که در موقعیت های مختلف می توان از آن استفاده کرد، در روزهای گرم سال پیراهن سفید بهترین گزینه است زیرا علاوه بر زیبایی و رسمی بودنش، گرمای کمتری را جذب بدن شما خواهد کرد. پیراهن مردانه آستین کوتاه و آستین بلند با طرح و مدل های زیادی وجود دارد که اگر در سایز متناسب با اندام شما خریداری ...
10 پیام هشدار آمیز بدن
داشته اید، پس در مورد شما اتفاقی طبیعی است و می توانید نگران نباشید. 9. شما گرفتگی های عضلانی بی علت دارید: ممکن است پتاسیم کافی مصرف نکنید. اگر سطح پتاسیم شما کم باشد، عضلات شما بدون ارتباط با ورزش، درد می گیرد. معمولاً خوردن موز برای بازگرداندن تعادل میزان پتاسیم کافی است. 10. شما دستان سردی دارید: ممکن است ویتامین B12 بیشتری لازم داشته باشید. ویتامین B12 ...
