سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه شکمی تخت داشته باشیم؟
دارای دوچرخه ثابت یا دوچرخه معمولی نیستند گزینه ی مناسبی است. روش انجام: روی زمین دراز کشیده و دست های خود را پشت سر یا پهلوی خود قرار داده. پاها را از روی زمین بلند کرده و سپس زانو ها را خم کنید. زانوی راست را به قفسه سینه نزدیک کرده و پای چپ را دور نگه دارید. سپس پای راست را بردارید و پای چپ را به قفسه سینه نزدیک کنید. مانند زمانی که سوار بر دوچرخه در حال رکاب زدن هستید. ...
راهنمای جامع مزاج های چهارگانه؛ مزاج شما کدام است؟
جغرافیایی که کشت شود و هیچ وقت طبیعت آن سرد نمی شود. یک تست مزاج شناسی ساده 1. با حلقه کردن انگشت شست و انگشت وسط یک دست به دور مچ دست دیگرتان، وضعیت قرار گرفتن دو انگشت چگونه است؟ الف:دو سر انگشت روی هم قرار می گیرد. ب:دو سر انگشت مماس یکدیگر قرار می گیرند. ج:دو سر انگشت به هم نمی رسند. 2. اگر بدن تان را حرکت دهید، ساختار عضلات بیشتر است یا چربی ...
8 عادت برای تقویت اعتماد به نفس
شما درخصوص خودتان دست به بزرگ نمایی بزنید. در حالی که اعتماد به نفس، به معنای باور داشتن به قابلیت خود در انجام کارهاست. به عبارت دیگر اعتماد به نفس از طریق سعی بسیار بدست می آید و آنهایی که این خصوصیت را دارند، افرادی خودآگاهند. به خاطر داشته باشید زمانی که اعتماد به نفس شما از توانایی تان فراتر رود، دچار خود بزرگ بینی خواهید شد؛ بنابراین بین این دو تفاوت قائل شوید. شالوده ...
فال روزانه یکشنبه اول تیر 1399
. بهمن به نظر می رسد که هیچ چیز امروز شما را راضی نمی کند. نه بیرون رفتن با دوستان و نه تنها ماندن و به اتمام رساندن کار های عقب مانده. بهتر است کمی مدیتیشن کنید، زیرا ممکن است حالت عصبی شما موجب بگومگو با همکاران یا دوستان تان شود. ورزش و تحرک هم می تواند در حال شما مؤثر باشد. سعی کنید از خوردن غذا های ناسالم خودداری کنید. از آنجا که تابستان در راه است، از همین حالا برای یک ...
نحوه ی صحیح جدا کردن کنه از پوست ؟
اگر حواس جمع باشید و بعد از فعالیت در فضای باز بدن تان را چک کنید و نحوه ی صحیح جدا کردن کنه از پوست را بدانید، احتمال ابتلا به بیماری های ناشی از نیش کنه پایین خواهد بود. در ادامه می خواهیم ببینیم چگونه کنه را از پوست جدا کنیم . چگونه کنه را از پوست جدا کنیم ؟ برای جدا کردن درست کنه از پوست به هیچ وسیله ی مخصوصی نیاز نیست. گرچه وسیله ای شبیه به موچین ...
مهارت آموزی، با نهایت سرعت!
انداختید نگران نباشید. ممکن است بعد از شروع یادگیری، به بعضی دیگر از مولفه های دخیل در آن مهارت پی ببرید. اما هدف این است که از همان ابتدا دیدگاه تحلیل گرانه داشته باشید. به عنوان مثال اگر می خواهید مهارت سخنرانی کردن را بیاموزید، باید این خرده مهارت ها را اول یاد بگیرید: زبان بدن حرکات دست ارتباط چشمی نحوه ی راه رفتن ارائه دادن تن صدا و نحوه ی حرف زدن سرعت حرف زدن ...
راهکارهایی برای خوشحال بودن!
. زیرا ذهن خود را مشغول رویدادهای تلخ گذشته و گاهی اوقات ندامت از انجام برخی امور نمی کنند و غم روزی را که نیامده نمی خورند. ورزش کنید مطالعات نشان داده که تمرینات ورزشی نه تنها برای تناسب اندام مفید هستند بلکه باعث آزاد شدن اندورفین در بدن می شوند که می تواند باعث تغییر خلق و خوی شما شده و شما را شادتر و سرحال تر می کند. مطالعات انجام شده در دانشگاه تورنتو نشان داده ...
اضافه وزن در یائسگی، مراقب عقربه های ترازو باش!
تمرینات ورزشی خود را به حالت تعادل برساند. حداقل 150 دقیقه در هفته این فعالیت ها را انجام دهید. مثلاً طناب زدن یکی از این فعالیت های مفید می باشد که حداقل باید 75 دقیقه در هفته آن را انجام دهید . علاوه بر آن ، تمرینات قدرتی نیز حداقل دو بار در هفته پیشنهاد می شود . اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و یا هدف خاصی برای تناسب اندام دارید، ممکن است به ورزش کردن بیشتری نیاز داشته باشید. ...
افزایش سن و تغییراتی که در بدنتان رخ می دهد
حالت بمانید و بعد برای پنج ثانیه خودتان را شل کنید. این حرکت را چهار تا پنج بار تکرار کنید و چندین بار در این مجموعه حرکات را انجام دهید. برای جلوگیری از یبوست مقدار کافی غذاهای دارای فیبر زیاد مانند میوه، سبزی و غلات سبوس دار بخورید. مقدار زیادی آب بنوشید. هرروز ورزش کنید. فعالیت بدنی کمک می کند تا روده هایتان به کار بیفتد. 7- کم نگه داشتن وزن برایتان مشکل می شود با ...
قبل از ورزش چه مواد غذایی مصرف کنیم؟
...، باید قبل از شروع، ذخایر انرژی خود را پر کنید و دلیلش این است که بدن شما به انرژی زیادی نیاز دارد و برای دریافت آن، بهترین گزینه غذاهای پر پروتئین، چربی و کربوهیدرات است. چه زمانی و چقدر قبل از ورزش مواد غذایی بخوریم؟ مهم است که حداقل نیم ساعت قبل از شروع فعالیت خود غذا بخورید، حتی ممکن است بسته به غذاهایی که می خورید به کمی غذای بیشتر نیاز داشته باشید، در غیر این صورت ...
نمایش دروغین از سوی نگران های بی خیال ؛ روبوسی آزاد، فوتبال ممنوع!/ می دانید که نمی دانید!
اعلام شده, انجام آزمایش PCR در فاصله پنج روز یک بار, محدودیت حضور بازیکنان در رختکن, خلوت شدن نیمکت ذخیره ها, محدودیت در تردد و تمرینات و ... به حساب می آید. قوانین سفت و سختی که نشان از اهمیت موضوع می دهد و اجرای آن برای تمامی تیم ها الزامی عنوان شده است. بعد از تعطیلی مسابقات, بین تیم های لیگ برتر اختلاف نظر شدیدی شکل گرفت و عده ای موافق تعطیلی کامل لیگ و عده ای موافق ادامه پیدا کردنش ...
راست و دروغ پیام های مجازی افزایش حقوق بازنشستگان
افزایش معادل نرخ تورم است زیرا قانونگذار هرگاه نظر به افزایش حقوق به میزان نرخ تورم داشته، با عبارات متفاوت و به صورت صریح این مطلب را عنوان کرده که آخرین آن ماده 125 قانون مدیریت خدمات کشوری است که پس از تعیین ضرایب حقوق به میزان مشخص حکم می کند. ( ...و در سالهای بعد حداقل به اندازه نرخ تورم ... افزایش می یابد) همچنین در ماده 3 قانون برنامه سوم توسعه که متضمن حکمی مشابه ماده 150 قانون برنامه چهارم ...
آزادسازی سهام عدالت چگونه انجام می شود؟
را یاد بگیرند بسیار عالی است. در این حالت افراد می توانند این سهم ها را، که از جمله ارزشمندترین سهم های بورس هستند، شخصا مدیریت کنند. در نظر داشته باشید که فرایند آزادسازی به تدریج صورت می گیرد. همچنین افرادی که به هر دلیلی نیاز به پول سهام عدالت دارند و می خواهند سهم های خود را بفروشند، لازم است از روش مستقیم استفاده کنند. اگر با فرایندهای بورس آشنایی ندارید و نمی خواهید سهام خود را ...
به اسم مسکن مهر شکم سیری ناپذیر خود را پُر کردند
همین اندازه اکتفا کنم . شما آن قدر تاریخ و سیاست می دانید که بدانید پهن کردن سفره از جیب مردم تا چه حد محبوبیّت می آورد. لیکن جمع کردن آنچه دشمنی ها که بر نمی انگیزد. همان گرفتاری هایی که مولی امیرالمؤمنین با آن مواجه شد. من هم این قدر فهم داشتم که این را بفهمم. دوستان هم توصیه می کردند. ولی آن که با خدای خود عهد کرده که امانت دار مردم و رو راست و صادق باشد، اگر از شش جهت بر او تیر و تهمت و ناروا ...
2 دقیقه ماساژ شکم برای کمک به هضم بهتر
را به حالت استراحت و هضم برساند. نحوه انجام ماساژ شکمی برای از بین بردن یبوست و سوء هاضمه به پشت روی یک تشک با زانوهای خم و پاهای صاف دراز بکشید. هر دو دست را روی شکم خود قرار داده و با کف دست و نوک انگشتان خود، شکم را با حرکت دایره ای ماساژ دهید. در ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت کنید. فشار ملایم را در مناطقی اعمال کنید، که به شما احساس بهتری می دهد. از سمت چپ به راست شکم خود و سپس در امتداد کف قفسه سینه حرکت کنید. تکرار کنید تا مناطق سفت شکمی احساس آرامش کنند. حتما از تنفس عمیق در طول ماساژ استفاده کنید، استنشاق و بازدم عمیق را ادامه دهید. ...
چگونه ادرار خود را کنترل کنیم ؟
کردن کاهش یابد. 3- خود را گرم نگه دارید وقتی احساس سرما می کنید، بدن به این کاهش دما واکنش نشان می دهد. یکی از پیامدهای این مسأله تولید بیشتر ادرار است. پس اگر احساس می کنید باید به دستشویی بروید، خودتان را گرم نگه دارید. طبق تحقیقات، وقتی دراز می کشیم در مقایسه با زمانی که بدن در حالت عمود قرار دارد، از فشار وارده بر مثانه بیشتر کاسته می شود. وقتی از جای خود بلند می ...
بهترین راه اعتراف به خیانت چیست؟ (بیان خیانت)
قائل باشید که لایق دانستن حقیقت بدانیدش و دیگر چیزی را از او پنهان نکنید. این بدان معنا نیست که همه جزئیات ریز و درشت را بیان کنید مثلا نحوه برقرار کردن ارتباط و شرح کامل آن دیگر زیاده روی است. انتظار نداشته باشید با رو کردن بی احتیاطی که انجام دادید دیگر بخش سخت ماجرا به پایان برسد فرآیند بهبود رابطه بین یک زوج حتی می تواند تا دو سال نیز به طول بیانجامد. البته اگر ...
این عادت های ساده زندگی شما را دگرگون می کند
روابط مثبت را که به رشد و توسعه شما کمک می کند، تقویت کنی 8. به آنچه می خواهید انجام دهید، جامه عمل بپوشانید. آنچه افراد را برای چند ثانیه از تصمیم برای اجرایی کردن ایده های شان عقب نگه می دارد، زمانی است که شما یک ایده شگفت انگیز دارید و ذهن تان باید تصمیم بگیرد. برای اینکه واقعاً زندگی خود را به جلو ببرید ، باید به ایده های خود عمل کنید قبل از اینکه خود را به انجام ندادن آن ...
رژیم کتوژنیک چیست؟
خستگی و ضعف داشتم، باید چه کاری انجام بدهم؟ اگر دائما احساس خستگی و ضعف دارید، شاید به طور کامل وارد حالت کتوزی نشده اید یا بدن تان نمی تواند به خوبی از چربی ها و کتون ها استفاده کند. برای مقابله با این وضعیت مقدار کربوهیدرات مصرفی تان را کاهش بدهید و نکات بالا را دوباره بررسی کنید. مصرف مکمل هایی مانند روغن MCT و کتون ها نیز می تواند به خارج شدن از این وضعیت کمک کند. 7. چرا ادرارم ...
بهترین غذا برای تقویت حافظه و تمرکز
ندارید یا نمی توانید به خوبی تمرکز کنید، احتمالا از سلامت خوب مغز نیز برخوردار نیستید. این اتفاق شما را در معرض ابتلا به اختلالات عصبی مربوط به سن قرار می دهد و به همین دلیل است که ضروری است که مطمئن شوید همه کارهایی که برای داشتن یک مغز سالم و قوی موردنیاز است را انجام می دهید. حالا این سوال مطرح می شود که چه کارهایی برای رسیدن به این هدف باید انجام دهیم؟ باور ...
پرداخت مستمری بازنشستگی به روستاییان و عشایر فارس/ پرداخت مستمری به 3 هزار و 834 بیمه شده صندوق
و سازمانی این صندوق همانند سازمان تامین اجتماعی، زیر مجموعه وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی است. مدیر صندوق بیمه اجتماعی کشاورزان، روستاییان و عشایر فارس با بیان اینکه شرایط عضویت در این صندوق در قانون پیشبینی شده و افراد 18 تا 50 ساله میتوانند به عضویت آن درآیند، خاطرنشان کرد: اگرچه نحوه پرداخت حق بیمه این صندوق در ابتدای تاسیس به صورت سالیانه بود اما با توجه به وضع معیشتی جامعه هدف ...
ورزش دادن نوزاد، کوچولوی قهرمان
باسن و زانوی کودک می شود. برای این تمرین، کنار کودک بایستید و از او بخواهید که ادای شما را در بیاورد. زانوهای خود را خم کنید و تمرین اسکات را انجام دهید. 11. بالا بردن باسن کودک را با زانوهای کمی خم شده روی زمین قرار دهید. دست خود را دور کمر او نگه دارید. از او بخواهید که باسن خود را به سمت بالا هل دهد و خودتان مراقب کمر او باشید. ...
تناسب اندام و کاهش وزن با استفاده از تکنیک های صحیح پیاده روی
مقابل بدوزید؛ به این روش، می توانید موانع سر راه را نیز ببینید و همچنین از ایجاد فشار بر بالا تنه خود جلوگیری کنید. - شانه ها را به عقب و پایین و در حالت رها نگه دارید شانه های خود را به عقب و پشت و سپس به پایین نگاه دارید. نباید حین راه رفتن، شانه ها را به جلو و یا به سمت گوش های خود و به بالا بکشانید! این کار، به کاهش تنش و استرس و فشار در بالا تنه منجر می شود و به دستان شما ...
تمرینات موثر برای رشد ظرفیت ریه ها
به گزارش بهداشت نیوز ظرفیت ریه نشان می دهد ریه های شما چه مقدار هوا را نگه می دارند. همچنین نشان می دهد که هوا به سرعت چگونه از ریه های شما حرکت می کند. سطح عملکرد ریه همچنین نحوه تنظیم اکسیژن و از بین بردن دی اکسید کربن موجود در جریان خون را تنظیم می کند. عملکرد ریه مربوط به چگونگی صلاحیت بدن از اکسیژن بدست آمده است. در حالی که ظرفیت ریه توانایی اصلاح دارد، عملکرد ریه تغییری نمی کند. تمرینات ریه ای وجود دارد که بدن را قادر می سازد از منابع اکسیژن موجود استفاده بهتری را انجام دهد. تمرینات ریه روشهایی را برای تسهیل ریه ...
راه هایی برای داشتن دندان های زیبا
زای شیرین می روند، دندان های شان در معرض خطر بیشتری هم قرار می گیرد. بهتر است : حالا که بزاق دهان تان را در طول تمرین نمی توانید در برابر باکتری های آسیب زا بگیرد باید قبل از شروع تمرین و بعد از آن دهان تان را با مسواک زدن از چنین باکتری هایی خالی کنید. می توانید دهان تان را با دهانشویه هم بشویید و با خوردن آب بیشتر در طول تمرین به شست و شوی آن کمک کنید. قبل از تمرین هم سراغ هیچ خوراکی ...
درمان سریع میگرن با 15 روش طبیعی در خانه
پیدا کند. یکی از رایج ترین نقاط فشار نقطهٔ ال 1 تا 4 (L 1-4) در فضای بین انگشت شست و انگشت اشاره دست چپ است. با استفاده از دست مخالف (دست راست) به مدت 5 دقیقه نقطهٔ مورد نظر را به حالت دورانی، به صورتی که دردی نداشته باشد، فشار دهید. این کار می تواند به تسکین سردرد شما کمک کند. مطالعه ای که در سال 2012 بر روی 40 فرد مبتلا به میگرن غیر عصبی (میگرن بدون اورا) انجام شد ...
روش های غلبه بر بی حوصلگی چیست؟
بخورید یا هرروز سر یک ساعت فعالیت خاصی را انجام ندهید. هراز گاهی نحوه لباس پوشیدن یا مدل موی خویش را تغییر دهید. هر دفعه سر قرار ملاقات یک دست لباس مشابه به تن نکنید، یا در کافی شاپ تنها میلک شیک سفارش ندهید. با یک کادو بی مناسبت طرف مقابل خویش را غافلگیر کنید. تکراری نباشید تصمیمات به جا و پر ارزش گذشته خویش را به یاد آورید و توجه کنید که مانند قبل برای انجام دادن ...
هانسی فلیک: می خواهیم در این دو بازی هم پیروز شویم
تمام وجود بازی می کند و شما می توانید به او اعتماد کنید. تجربه خاوی مارتینز برای تیم خوب است. او باید تصمیم بگیرد که در رابطه با آینده می خواهد چه کاری انجام دهد. ما تعدادی بازیکن در تیم دوم داریم که می توانیم به آنها اعتماد کنیم و آنها فردا در میدان حضور خواهند داشت. با این وجود مطمئنا به یک ترکیب مشخص نیاز است و من مطمئن هستم که فصل بعد چنین موقعیتی را در اختیاز خواهیم داشت. حفظ ریتم بسیار مهم است. بعد از بازی مقابل فرایبورگ یک هفته کامل داریم. ما با همان شدت در دو بازی بعدی به میدان می رویم و ذهنیت تیم این است که می خواهیم همه بازی ها پیروز شود. ...
هفت سنگ؛ با عجیب ترین کال آو دیوتی روی موبایل آشنا شوید
دانلود هر کدام از بازی ها مشکلی داشتید، پیشنهاد می شود مطلب راهنمای روش های دانلود از گوگل پلی؛ چگونه اپ ها را بدون مشکل دریافت کنیم؟ را مطالعه کنید. Vikings II بازی آفلاین است قسمت دوم وایکینگ ها جان می دهد برای آن وقت هایی که بی حوصله نشسته اید، گوشی را دست تان گرفته اید و بی هدف برنامه ها را بالا پایین می کنید. اینجاست که بازی با گیم پلی پرزد و خورد و اکشنش به کمک ...