سایر منابع:
سایر خبرها
با این راهکارها از آسیب های دویدن پیشگیری کنید
نتیجه کشش ناکافی ایجاد می شود و پیش و پس از دویدن، عضلات پشت ساق پا، همسترینگ ها، کشاله ران و چهارسررانی را باید به طور کامل تحت برنامه کششی قرار دهید. علاوه بر این پیش از کشش، به مدت پنج دقیقه برنامه های گرم کردن را مثلا با راه رفتن مدنظر قرار دهید چراکه کشش عضلات سرد ممکن است باعث آسیب شود. تمرین قدرتی برنامه تمرینات با وزنه و ورزش های شکمی را در برنامه خود قرار دهید؛ این مساله ...
تمرین برای کاهش درد رگ سیاتیک
بمانید و سپس خیلی آرام پاهای تان را پایین بیاورید. برای هر دو پا؛ این حرکت را 8 تا 10 بار تکرار کنید. 17. کشش پا به داخل شکم- مراحل انجام چنین می باشد : این حرکت یکی از حرکات کششی موثر ورزش پیلاتس است که برای کاهش درد سیاتیک مفید است و موجب کشش عضلات کمر و لگن می شود. برای انجام این تمرین ، یکی از پاهای تان را داخل شکم جمع کرده یا هر دو پا را به صورت همزمان داخل شکم جمع ...
16 دلیل تاری دید
شود اما بیشتر پس از 40 سالگی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. پیرچشمی می تواند موجب دشواری در تمرکز روی چیزهایی شود که در نزدیکی شما قرار دارند و به عنوان مثال مطالعه را دشوار سازد. اگر برای مطالعه کتاب، روزنامه یا منو رستوران باید آنها را دورتر از صورت خود نگه دارید، پیرچشمی می تواند دلیل تاری دید باشد. همانند دیگر عیوب انکساری، استفاده از عینک، لنز تماسی، و عمل جراحی می تواند به دید ...
بهبود روابط جنسی با 9 حرکت ورزشی
این عضلات در بدنتان ساده است. تنها کافی است به این فکر کنید که عضلاتی که باعث کنترل ادرارتان می شوند کدامند. در این حرکت بالا و پایین بردن عضلات خاصره لگن، و هم زمان تکان دادن عضلات شکم باید صورت گیرد. دانلوپ می گوید: در زمان انجام این حرکت در باشگاه بر روی عضلات لگنی خود تمرکز کنید. برخی از افراد به اشتباه قبل از به جلو بردن لگن، باسن خود را عقب می کشند که باعث تاثیرگذاری کمتر این حرکت ...
پارالل، حرکتی پایه در بدنسازی
.... میله های پارالل را گرفته خودتان را بالا بکشید تا دست ها کاملا باز شوند. آرنج ها را به آرامی خم کرده بدن تان را پایین بیاورید تا اینکه بازوها با سطح زمین موازی شوند. دقت کنید بالاتنه کاملا صاف باشد. خود را با فشار بالا بکشید تا دست ها صاف و آرنج ها قفل شوند. عضله اصلی که در این حرکت درگیر می شود، سه سر بازویی است اما عضلات سینه، دلتوئید ...
راه هایی برای خلاص شدن از چاقی شکم تان، به جز دراز و نشست
تنهایی کاری برای کاهش چربی های شکمتان نمی کنند. شما باید تمرینات هوازی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید. تمرین قدرتی سبب افزایش توده عضلانی شده و کمک می کند بدنتان چربی بیشتری بسوزاند. به همین علت، شما طبیعتاً با داشتن عضلات بیشتر، کالری بیشتری می سوزانید. 250 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 125 دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته کافی است. تمرین قدرتی منجر به عضله سازی می شود و وقتی شما عضله می سازید، چربی را با ...
4 توصیه برای داشتن شکمی صاف
زمان روزانه خود را به ورزش کردن اختصاص دهید. * از کرم های لاغری استفاده کنید : آیا می دانید به چه علت توصیه می شود که از کرم های لاغری استفاده کنید ؟ ماساژی که شما بعد از استعمال این کرم های استفاده می کنید باعث می شود که خون در رگ هایتان جریان یابد و علاوه بر این موضوع ماساژی که شما در این ناحیه ایحاد میکنید باعث می شود که چربی های اضافی بدن شروع به از بین رفتن کنند البته ...
قیمت خرید پماد گیاهی ضد درد و گرفتگی عضلات ساریژ
از مراجعه به پزشک معاف می کرد. مدیر فروش: آقای اسلامی نیا تلفن مشاوره: 09023396980 علاقه مندان جهت خرید آنلاین محصولات گیاهی می توانند به فروشگاه اینترنتی توسکا مراجعه نمایند. پماد گیاهی ضد دردمی تواند پس از انجام ورزش های سنگین مورد استفاده قرار بگیرد. اجرای ورزش های سنگین همچون وزنه برداری، اسکات با وزنه، حرکات هوازی تند و ... در روزهای اول سبب گرفتگی عضلات می ...
افتادگی پلک + علل و درمان
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، افتادگی پلک دلایل مختلفی دارد که یکی از آن ها مادرزادی است، یعنی افتادگی پلک در زمان تولد به دلیل تکامل نیافتن ماهیچه های بالا برنده پلک، بعضی از بیماری های خاص، فلج عصب پلک یا به دلیل سایر بیماری های مادرزادی که در یک یا دو طرف ظاهر می شود. برخی از موارد می تواند باعث افتادگی پلک های شما شود، شرایطی که به پتوز معروف است. در بیشتر موارد چیزی ...
گرمازدگی در یک نگاه
او را به نزدیک ترین بیمارستان برسانید. اولین اقدام، کاهش هر چه سریع تر دمای بدن فرد است. بیشتر بخوانید: برای پیشگیری از گرمازدگی در تابستان چی بخوریم؟ بنابراین اولین کاری که شما باید برای یک فرد گرمازده انجام دهید این است که: لباس های فرد گرمازده را درآورده و بدن او را در آب سرد فرو برید. اگر چنین امکانی وجود نداشت، با استفاده از یک پارچه یا حوله یا اسفنج ...
چگونگی شروع دوباره ورزش و بدنسازی بعد از مدت طولانی
شما برای مدت کوتاهی یک روال تناسب اندام بسیار قابل توجه را دنبال می کردید، چند بار در هفته به باشگاه می رفتید، و حس می کردید قوی تر و سالم تر از سال های قبل هستید. اما ناگهان، زندگی روی دیگرش را نشان داد، یا شاید هم مصدوم یا بیمار شدید. داستان، هر چه که بود، روال شما متوقف شد و برگشتن به وضعیت قبل تقریبا غیر ممکن بنظر می رسد. اما هیچ دلیلی وجود ندارد که اجازه دهید از سرگیری دوباره ی ورزش، شما را بترساند. نکات زیر را بخاطر داشته باشید، تا قبل از آنکه متوجه شوید، به مسیر درست بازگردید. ...
درمان ساده و کم هزینه اسپاسم و درد دنده ها
راحت نیست. تورم: عضله آسیب دیده و کش آمده، دچار التهاب و تورم موضعی می شود. روش های درمان استفاده از دارو های ضدالتهاب خوراکی و موضعی کمپرس سرد یا گرم ورزش درمانی انجام لیزر های با توان بالا تزریق در محل درد یا بلوک عصب بین دنده ای ارائه راهکار های درمانی پس از معاینه دقیق بیمار در کلینیک درد انجام می شود و در ...
این ورزش ها به جوان ماندن پوست بدنتان کمک می کند
: یکی از راه های تاثیرگذار روی سلامتی یوگا است که ذهن، روح و جسم را بالا میبرد. توجه داشته باشید یوگا را تحت نظر کارشناسان انجام دهید. 5. ماساژ صورت : یکی از مهمترین ورزش هایی است که برای جوان به نظر رسیدن لازم است. ماساژ چانه، گونه و... را فراموش نکنید. 6. ورزش قلب : یکی از بهترین نوع ورزش، ورزش قلب است که یکی از فاکتورهای مهم برای زیبایی و سلامت است و برای چرخش خون مفید است. منبع:ایران ناز ...
سیاتیک چیست و چگونه درمان می شود؟
کردن موجب کاهش درد میشود.میتوانید به همین تعداد و مقدار ذکر شده محل درد را سرد کنید و امتحان کنید که آیا سرد کردن موضع برای شما مفید است یا خیر. معمولا وقتی بعد از یک فعالیت بدنی شدید کمردرد ایجاد میشود در چند روز اول سرد کردن محل درد مفید است و بعد از گذشت چند روز ممکن است گرما مفیدتر باشد. دارو پزشک معالج از دارو های ضد التهاب مانند بروفن یا سلکسیب و از دارو های شل کننده عضلانی ...
مصرف قرص پروپرانولول از فایده تا ضرر
احساس ضعف و سستی کنیم. تقویت عضلات با افزایش خون رسانی که ما را وحشت زده و عصبانی می کند در صورت سریع کار نکردن قلب اتفاق نمی افتد. به دلیل این دو فایده مهم پروپرانول است که از آن برای درمان اضطراب استفاده می شود. کنترل فشار خون اگر شما دارای فشار خون بالا می باشید، قرص پروپرانولول اجازه می دهد تا فشار خون در رگ های خونی تان کاهش یابد و به پیشگیری از ریتم غیر طبیعی ...
اگه با گردن درد از خواب بیدار میشی کلیک کن
به گزارش شیعه نیوز ، بیدار شدن از خواب با گردن درد اصلاً اتفاق خوشایندی نیست و هیچ کس دوست ندارد که روز خود را با گردن درد شروع کند. زیرا این اتفاق باعث می شود حوصله خود را از دست بدهیم و انجام ساده ترین حرکات مثل چرخش سر برای ما دردناک باشد. در بیشتر موارد گردن درد به دلیل پوزیشن غلط هنگام خواب است. همچنین نوع بالشی که استفاده می کنیم، در این امر موثر است. اگر بسیاری از ما در مورد روش ...
تابستان، صندل نپوشید
شوند و خطر پیچ خوردگی و رگ به رگ شدن مچ پا را افزایش می دهند. – صندل ها فشار زیادی به تاندون ها وارد می کنند: پوشیدن صندل احتمال بروز تاندونیت یا همان التهاب تاندون همراه با پارگی های میکروسکوپی را افزایش می دهد. – صندل ها باعث کشیدگی بیش از حد عضلات می شوند: استفاده از صندل باعث احساس درد در ناحیهی پشت ساق پا می شود. – صندل ها باعث تغییر در راه رفتن و کوتاه تر شدن ...
اتاق کار مناسب در دورکاری ضروری است
، چون ممکن است بیش از حد داغ شود. در عوض، از چند کتاب استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هر چند دقیقه یکبار برای استراحت و کشش، از جا برخیزید. وقتی با گوشی بازی می کنید وقتی روز به پایان می رسد به این معنی نیست که کار شما با رایانه و یا صفحه نمایش تمام شده است. پس از کار، بسیاری از افراد تا 4 ساعت یا بیشتر را در لپ تاپ، تلفن همراه یا تبلت می گذرانند. در هنگام کار در خانه، وقتی استراحت می کنید، سعی کنید همه این دستورالعمل ها را دنبال کنید. با رعایت همه این موارد، به هدف یکسانی می رسید و از درد و سفتی عضلات جلوگیری می شود. منبع: WebMD ...
پا دردهایی که جدی تر هستند
اسپاسم ها یا گرفتگی ها در عضلات پا که دست کم تا چند ثانیه برطرف نمی شوند می توانند به دلیل استفاده ی بیش از حد یا کم آبی بدن رخ بدهند. گاهی حتی فقط پیاده روی طولانی مدت تر از حد معمول می تواند سبب گرفتگی عضلات پا شود. چه باید کرد؟ به طور کلی، گرفتگی های معمولی پا تنها چند ثانیه یا چند دقیقه طول می کشند و با گرم کردن، استراحت و کشش عضله برطرف می شوند. اما مهم است که ...
درد پستان در مردان به چه معنا می تواند باشد
زیر پوست و حاوی مایع یا هوا است. کیست ها عموما بی ضررند اما گاهی از اوقات باعث ایجاد درد می شوند. پکتورالیس ماژور و پکتورالیس مینور نیز دو عضله اصلی تشکیل دهنده قفسه سینه هستند. انجام تمرینات قدرتی قفسه سینه یا اعمال فشار اضافی به روی این عضلات می تواند باعث کشیدگی شود. نکروز چربی پستان نیز در جایی بروز می کند که بافت چربی دچار آسیب می شود. عمل جراحی به روی پستان یا انجام ...
4 تکنیک برای اینکه به صورت مداوم ورزش کنید
تلقی کنید.روزهای ورزش خود را مشخص کنید. روزهایی را انتخاب کنید که فشار کاری کمتری روی شماست. بهتر است این روزها پشت سرهم نباشند، زیرا عضلات برای بازسازی، به استراحت نیاز دارند. اگر در خانه ورزش می کنید بهتر است علاوه بر روز، ساعت مشخصی را هم برای آن انتخاب کنید. این کار باعث می شود شما با داشتن تعهد ورزشی بتوانید به صورت مداوم فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش خودت را پیدا کن ...
برخی واقعیت ها درباره بیماری پارکینسون
...، سفتی دست ها، پا ها یا بدنه و مشکلات تعادل. برخی حالت ها نیز وجود دارند که علائمی شبیه بیماری پارکینسون ایجاد می کنند از جمله لرزش های بی علت؛ لرزش هایی که هنگام حرکت و استفاده از دست ها ایجاد می شوند؛ در بیماری پارکینسون، لرزش ها هنگام استراحت به طور بارزی دیده می شوند و فعالیت، این نشانه را کاهش می دهد. اختلال هیدروسفالی با فشار طبیعی؛ این اختلال به طور عمده در سالخوردگان دیده ...
ورزشی که کودک بیش فعال را آرام می کند
شاد و پرانرژی و مورد علاقۀ کودکان بیش فعال ، فوتبال است که سبب تقویت سیستم ایمنی بدن، پیشگیری از بیماری های مختلف، تقویت کارکرد قلب و عروق و جلوگیری از افزایش فشار خون و قند خون می شود. جودو جودو یکی از ورزش های مفید برای کودکان بیش فعال است زیرا سبب می شود این کودکان بیاموزند که چگونه در فشار های زندگی آرامش خود را حفظ کنند . همچنین انجام این ورزش موجب بالا رفتن آمادگی جسمانی ...
رضازاده: کمیته ملی المپیک و وزارت ورزش برای انتخابات فدراسیون جهانی وزنه برداری کمک کنند
به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ، حسین رضازاده ، سرپرست انجمن پاراوزنه برداری در گفت وگو با رادیو تهران در خصوص آخرین وضعیت ملی پوشان این رشته اظهار داشت: در تلاش هستیم تا اردوی ملی پوشان پاراوزنه برداری را آغاز کنیم. امروز جلسه ای را با خسروی وفا برگزار خواهیم کرد تا اردو ها را زودتر آغاز کنیم. مدتی می شود که بچه های تیم ملی از اردو به دور بوده اند و امیدواریم آن ها را برای ...
بیماری روماتیسم و انواع آن
فقرات ادامه می یابد. درد بین تیغه های شانه و گردن درد و سفتی در پشت، به خصوص در استراحت و هنگام بلند شدن پس از فعالیت، درد و سفتی بهبود می یابد درد در وسط و سپس پشت و گردن (بعد از 5 تا 10 سال) اگر وضعیت بدتر شود، ستون فقرات شما ممکن است سفت تر شود و فعالیت های روزمره سخت باشد. نحوه تشخیص: پزشک یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و از شما درباره سابقه پزشکی می پرسد. ممکن است عکس ...
چرا گردن درد می گیریم؟ + نحوه درمان
...> هرگونه ناهنجاری، التهاب یا صدمه می تواند علت گردن درد یا خشکی گردن باشد، همچنین گردن درد می تواند در اثر کم تحرکی و ضعیف بودن عضلات، استفاده بیش از حد عضلات گردن یا فشار ناگهانی به گردن رخ دهد. صدمه به گردن یکی از آسیب پذیرترین بخش ها هنگام مواجهه با عوامل آسیب زا، گردن است؛ مخصوصاً هنگام افتادن، تصادف ماشین، ورزش یا جایی که عضلات و رباط های گردن شما مجبور به حرکت در خارج ...
استفاده طولانی مدت از ماسک اکسیژن رسانی به بدن را مختل می کند؟
اکسیژن بازهم در حد نرمال خواهد بود و باعث خارج شدن سطح اکسیژن از محدوده نرمال خون نمی شود. این پزشک مختصص بیماری های عفونی گفت: موضوع استفاده طولانی مدت از ماسک و کاهش اکسیژن سطح خون همانند این است که یک فردی که بیماری دیابت ندارد، غذایی شیرین بخورد و درصد قند خونش بالا برود. در واقع قند خون او مانند فرد دیابتی افزایش شدید پیدا نمی کند و نرمال است. در موضوع کرونا و استفاده از ماسک هم ...
رفع نفخ شکم با حرکات ورزشی
...: فعالیت فیزیکی حرکت روده ها را منظم تر می کند و میتواند به آزاد کردن گاز اضافی و دفع کمک کند. حرکت روده ها به ویژه در صورتی که شخص مبتلا به یبوست شده باشد، بسیار مهم است. حتی راه رفتن در منزل میتواند از فشار گاز ها به سرعت بکاهد. حرکات یوگا شما با انجام حرکات یوگا میتوانید نفخ شکمتان را به آسانی از بین ببرید. برای این که این ورزش به تجمع و کشیدگی روده ها کمک بسیار ...
کرونا و سایه سنگین تعطیلی باشگاه های ورزشی بر ورزش بانوان
ویروس کرونا در فضاهای بسته بیشتر است، تصریح کرد: دیده می شود افراد با ماسک ورزش می کنند اما این بدترین حالت ممکنی است که برای یک ورزشکار به وجود می آید چون وقتی در هنگام ورزش از ماسک استفاده می کنید سعی اکسیژن خون کاهش می یابد و این کمبود اکسیژن در خون باعث ایست ناگهانی قلبی می شود. غلامی گفت: اگر قرار است تمرین ورزشی را برای سلامت بدن انجام دهیم در منزل تمرین های در خانه انجام دهیم و ...