جمعه ۰۱ بهمنساعت ۱۹:۵۹Jan 2022 21
جستجوی پیشرفته

ناگفته‌های خرید دوچرخه ثابت، تردمیل و اسکی فضایی

 

ناگفته‌های خرید دوچرخه ثابت، تردمیل و اسکی فضایی 

 

 

هرکدام از دستگاه‌های بدنسازی مثل دوچرخه ثابت و اسکی فضایی تاثیرات متنوعی روی عضلات شما دارند. اگر شما هدف و قصد خود را از تمرین ورزشی مشخص کنید، گام بزرگی را در این راستا برداشته‌اید و می‌توانید از دستگاه‌ها متناسب با هدف خود کمک بگیرید. 

در این میان، تمرین‌های هوازی یا کاردیو یکی از تاثیرگذارترین ورزش‌ها به حساب می‌آیند که شما می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. 

برای رسیدن به تناسب اندام و رسیدن به هدف‌های مدنظرِخود می‌توانید دستگاه‌های ورزشی‌ِ هوازی مانند دوچرخه ثابت، تردمیل و اسکی فضایی و... را تهیه کنید.

 

تمرین‌های هوازی، موشکی برای کاهش وزن

دکتر کنت کوپر (kenneth Cooper) که به عنوان پدر ورزش‌های هوازی معروف است، نخستین کسی بود که مزایای این ورزش‌ها را کشف کرد. 

او اعتقاد داشت که ورزش می‌تواند از بروز بیماری جلوگیری و نقش موثری را در زندگی همه‌ی انسان‌ها داشته باشد. بر همین اساس در سال 1970 موسسه‌ی شخصی خود را تاسیس کرد و به صورت جدی تحقیقات خود را آغاز کرد.

تمرین‌های هوازی به فعالیت‌هایی گفته می‌شود که هدف از انجام آن بهبود جریان خون و سیستم مصرف اکسیژن است. علاوه بر تاثیراتی که روی سیستم بدن دارد، بر عملکرد مغز هم تاثیر بسزایی می‌گذارد.

دکتر کنت کوپر به میلیون‌ها نفر انگیزه‌ی تحرک و فعال‌شدن را القا کرد و لقب پدر ورزش‌های هوازی نیز به همین دلیل به ایشان نسبت داده شده است. 

 

کدام را انتخاب کنیم؟ تردمیل، دوچرخه ثابت یا اسکی فضایی؟ 

آیا برای کاهش وزن باید از تردمیل استفاده کرد؟ خرید دوچرخه ثابت گزینه بهتری است یا خرید اسکی فضایی؟ کدام تمرین بهترین گزینه برای شماست؟

رِیچل ساوتِرد (Rachel Southard)، مدیر تیم آموزش شخصی می‌گوید: «اولین گام در شناسایی بهترین دستگاه هوازی (کاردیو) مشخص‌کردن اهداف است.» 

•آیا می‌خواهید مسابقه‌ای شرکت کنید؟ 

•آیا برای سلامتی و بهبود روحیه‌ قصد ورزش‌کردن را دارید؟

•آیا نیاز به کنترل دیابت دارید؟

•برای کاهش فشارخون به تمرین‌های هوازی نیاز دارید؟

 این‌ها سوالاتی‌ست که ریچل ساوترد بیان کرده ‌‌است تا پس از پاسخ به آن‌ها بتوانید بهترین تمرین‌های هوازی را انجام دهید.

در ادامه قصد داریم از اهمیت سه دستگاه هوازیِ مهم بگوییم که با خیالی آسوده تمرین‌های مهم و تاثیرگذاری را تجربه کنید.

 

تاثیرات و ویژگی‌های تردمیل (Treadmill)

تردمیل جزو پرطرفدارترین دستگاه‌های هوازی به شمار می‌رود. خرید تردمیل گزینه‌ی‌‌ مناسبی برای شروع فعالیت ورزشی شماست. 

یکی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش وزن تردمیل است. هم‌چنین اگر برای مسابقه‌ای آماده می‌شوید و هدف شما آمادگی بدن‌تان است، می‌توانید از تردمیل استفاده کنید.

ساوترد می‌گوید: «اگر برای یک مسابقه تمرین می‌کنید، باید وقت بیشتری را روی تردمیل صرف کنید. دونده باید برای بهبود عملکرد، دویدن را اصل ویژه‌ای برای خود قرار دهد و برای افزایش استقامت و سرعت به طور پیوسته و مداوم از این دستگاه استفاده کند.»

به عنوان مثال شما با دویدن به مدت 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید. سپس به مدت ‌20 ثانیه تا جایی که می‌توانید سریع بدوید و در ادامه 60 ثانیه به آرامی راه بروید.

 این پروسه را 8 بار تکرار کنید و در آخر با 5 دقیقه راه‌رفتن روی تردمیل سرد کنید.

این نوع تمرین، تمرینی تناوبی با شدت بالا شناخته می‌شود و جزو کارآمدترین راه‌ها برای سوزاندن چربی است. 

هم‌چنین ساوترد اشاره می‌کند که اگر می‌خواهید وزن کم کنید، تردمیل گزینه‌ی هوشمندانه‌ای به شمار می‌رود.

 

 

چگونه تردمیل مناسب را انتخاب کنیم؟

برای خرید تردمیل بهتر است نکاتی را یادآور شویم که دانستن آن به شما کمک می‌کند تا خریدی مناسب داشته باشید. 

•اولین نکته‌ای که باید به آن توجه کنید، شناخت انواع موتور تردمیل است. موتور AC موتوری قدرتمند با برق متناوب است که بهتر است آن را برای استفاده در باشگاه‌ها تهیه کنید.

      نوع دوم موتور تردمیل، موتور DC است که می‌توانید برای استفاده از منزل تهیه کنید. این موتور نسبت به    موتورAC  قیمت کمتری دارد. 

•جنس بدنه‌ی تردمیل گزینه‌ی بعدی است که باید در نظر بگیرید. به طور مثال برای خرید تردمیل باشگاهی، دستگاهی را انتخاب کنید که بدنه‌ی فلزی و مقاومی داشته باشد و بتوانید سالیان سال از آن استفاده کنید.

          بدنه‌های فلزی علاوه بر استحکامی که دارند، رنگ الکترواستاتیکی نیز روی آن‌ها را پوشانده که دستگاه را ضدزنگ و مقاوم کرده است.

          اگر قصد خرید تردمیل خانگی را دارید، به هزینه‌ی زیادی نیاز ندارید و می‌توانید تردمیلی را که بدنه‌ی آن از آلومینیوم است و قیمت پایین‌تری دارد، انتخاب کنید.

•فضایی را که می‌خواهید به تردمیل اختصاص دهید در نظر بگیرید و متناسب با آن ابعاد تردمیل خود را انتخاب کنید. 

•گزینه‌ی بعدی چرخ‌دار بودن تردمیل است که کمک می‌کند هنگامی‌که قصد جابه‌جایی دستگاه را دارید، بدون زحمت و اتلاف وقت این‌ کار را انجام دهید.

نکات مهم دیگری همانند میزان سرعت، شیب، گیره ایمنی، نمایشگر هوشمند LCD  و... وجود دارد که هنگام خرید باید به آن‌ها توجه کنید. 

 

خرید دوچرخه ثابت 

شاید شما هم دوست داشته باشید در فضای باز دوچرخه‌سواری کنید؛ اما آلودگی هوا و ترافیک درون‌شهری برای شما آزاردهنده باشد و هیچ فایده‌ای برای شما نداشته باشد. اما چاره چیست؟ 

بهترین کار خرید دوچرخه ثابت است که به‌راحتی می‌توانید از آن استفاده کنید. دوچرخه ثابت در دو نوع خانگی و باشگاهی تولید شده است و بهترین جایگزین برای بیرون‌رفتن است.

دوچرخه ثابت، دستگاهی برای انجام ورزش‌های هوازی است. این دستگاه تمرین قلبی و عروقی قوی‌ای را ارائه می‌دهد و به کمک آن کالری زیادی هم می‌سوزانید. 

 شما با خرید دوچرخه ثابت خانگی می‌توانید در حین انجام کارهای دیگر مانند تماشای تلویزیون، بازی‌های ویدیویی، خواندن کتاب و مجله و یا تماس به‌راحتی در منزل تمرین داشته باشید.

 برای دیدن تاثیر این دستگاه بهتر است بیش از 15 دقیقه به صورت مداوم و پیوسته روی آن کار کنید. 

لازم است متناسب با نیاز و هدف خود دوچرخه ثابت بخرید. دوچرخه‌ها انواع مختلفی دارد و فواید گسترده‌ای را به خود اختصاص داده‌اند. 

می‌توانید به باشگاه بروید و آنجا تمرین کنید و اگر محیط مناسبی در منزل دارید، به خرید دوچرخه ثابت خانگی را فکر کنید و بدون خارج شدن از منزل تمرین کنید.

 

شاخص‌های مهم در خرید دوچرخه ثابت

•از ویژگی‌های مثبت دوچرخه‌های ثابت بی‌سروصدا بودن دستگاه هنگام استفاده از آن است. سعی کنید دستگاه باکیفیتی را انتخاب کنید. 

•باید توجه کنید که حرکت پدال بدون سروصدا و لرزش انجام شود و اگر پاهای‌تان در حرکت با پدال درست قرار نمی‌گیرد، آن دوچرخه برای شما مناسب نخواهد بود و در خرید خود باید تجدیدنظر کنید.

•ثبات دوچرخه نکته‌ی دیگری است که باید به آن توجه کنید. عدم لرزش و راحتی دستگاه باید اولویت اصلی شما باشد. برخی از دوچرخه‌های ثابت به‌راحتی تنظیم می‌شوند و از لرزش جلوگیری می‌کنند.

•صندلی ثابت دارای اهرمی‌ست که به‌راحتی می‌توانید ارتفاع آن را تنظیم کنید و تمرین مناسبی را داشته باشید.

خرید دوچرخه ثابت با هر بودجه‎ای امکان‌پذیر است. بنابراین می‌توانید با صرف هزینه‌ی مناسب دوچرخه ثابت را خریداری کنید.

 

بهترین دوچرخه‌های ثابت ورزشی کدام‌اند؟

بهترین دوچرخه‌های ورزشی دارای ویژگی‌های اساسی هستند. آن‌ها باید به‌خوبی ساخته شده باشند، بادوام و به اندازه‌ی کافی محکم باشند تا در برابر استفاده‌ی روزانه مقاومت کنند. 

سعی کنید دوچرخه‌ای را انتخاب کنید که دارای نمایشگر LCD باشد و سرعت، کالری مصرف‌شده، مسافت طی‌شده، زمان و ضربان قلب را نشان دهد.

خرید دوچرخه ثابت با این امکانات همانند مربی شخصی به شما کمک می‌کند تا بهترین عملکرد را داشته باشید. 

 

خرید اسکی فضایی یا الپتیکال 

اسکی فضایی دستگاهی هوازی و کاربردی است که می‌تواند راه‌‌رفتن، دویدن و یا بالارفتن از پله را شبیه‌سازی کند.

 این دستگاه برخلاف دو دستگاه قبلی، با داشتن دسته‌های متحرک اندام بالاتنه را هم تقویت می‌کند. الپتیکال برای کسانی‌که مصدومیت دارند و در دوران ریکاوری هستند، گزینه‌ای بسیار ایدئال است. 

پس می‌توانیم بگوییم با خرید اسکی فضایی و استفاده از آن، تمام اعضای بدن به‌طور کامل فعالیت دارند. دستگاه روی قلب و عروق و سیستم تنفسی تاثیر مستقیم دارد و سلامتی و افزایش ظرفیت تنفسی را به دنبال دارد و به‌طور چشمگیری منجر به تناسب اندام شما خواهد شد.

 

فواید خرید اسکی فضایی

•استقامت و ظرفیت قلبی را افزایش می‌دهد.

•کالری‌سوزی و چربی‌سوزی بیشتری را نسبت به دستگاه‌های هوازی دیگر دارد. 

•فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند.

•جزو تمرین‌های بالاتنه و پایین‌تنه به شمار می‌رود.

•می‌تواند عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر، سینه، پشت، دوسر بازو، سه‌سر و عضلات مرکزی را هدف قرار دهد.

•برای به حداکثر رساندن چربی‌سوزی، سعی کنید روی شدت و مدت تمرینات خود تمرکز کنید. در حالی که تمرینات با شدت بالا و متوسط به کاهش چربی کمک می‌کند، فواصل با شدت بالا به شما این امکان را می‌دهد که در مدت زمان کوتاه‌تری کارهای بیشتری انجام دهید.

• اسکی فضایی تعادل شما را بهبود می‌بخشد.

مشاهده می‌کنید که با خرید اسکی فضایی کوله‌باری از مزیت‌ها را به دست می‌آورید. 

 

 

راهنمای خرید اسکی فضایی

اگر قصد خرید اسکی فضایی را دارید، یکی از نکاتی که بهتر است به آن توجه کنید، قیمت آن است. قیمت اسکی فضایی با توجه به نوع و عملکرد آن متغیر است. اسکی فضایی در نوع باشگاهی به‌دلیل ویژگی‌هایی همانند توانایی تحمل وزن‌های متفاوت قیمت بالاتری دارد. 

هم‌چنین قیمت اسکی فضایی با عملکرد مگنتی متفاوت با قیمت آن در نوع الکترومگنتی است و این‌ها عواملی هستند که باید در خرید اسکی فضایی لحاظ شوند. 

 

نتیجه‌گیری خرید دستگاه هوازی 

با خرید تردمیل و شبیه‌سازی کوه ‌نوردی و یا پیاده‌روی می‌توانید عضلات پا را تقویت کنید و اگر سرعت دستگاه را بیشتر کنید، می‌توانید کالری‌سوزی زیادی را هم تجربه کنید.

با خرید دوچرخه ثابت بدون خارج‌شدن از منزل و تردد در ترافیک شهری و بدون تنفس در آلودگی می‌توانید لذت دوچرخه‌سواری را تجربه کنید.

خرید اسکی فضایی گزینه‌ی مناسبی است برای کسانی‌که می‌خواهند تمام عضلات خود را تقویت کنند و به تناسب اندام ایدئال برسند.

اگر در دوران ریکاوری بعد از مصدومیت به سر می‌برید، استفاده از اسکی فضایی پیشنهاد خوبی برای شما خواهد بود. 

 با آگاهی کامل و همان‌طور که گفتیم با توجه به هدفی که دارید، دستگاه هوازی مناسب خود را انتخاب کنید. دستگاهی را انتخاب کنید که علاوه بر کیفیت بالا و استحکام مناسب، گارانتی داشته باشد تا در صورت وجود مشکل بتوانید از گارانتی آن استفاده کنید.

بهتر است گزینه‌های بالا را به‌دقت بررسی کنید و نیازهای خود را با ویژگی‌های دستگاه‌ها تطابق دهید و پس از آن با مقایسه محصولات خریدی مطمئن را انجام دهید.