برای تامین ویتامین دی بدن چی بخوریم
سایر خبرها
4 عارضه عجیب زیاده روی در مصرف شیر
خواهان سلامت قلب خود هستید باید در مصرف لبنیات و شیر اعتدال را رعایت کنید. زیاده روی در مصرف لبنیات می تواند منجر به گرفتگی عروق شود. همچین شیر دارای کلسترول است که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را افزایش دهد. تحقیقاتی که در سال 2016 در آمریکا انجام شد نشان می دهد جایگزین کردن تنها 5 درصد از لبنیات چربی که افراد در طول روز مصرف می کنند با سبزیجات یا مواد غذایی حاوی اسید چرب اشباع نشده می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. از دیگر مضرات زیاده روی در مصرف شیر می توان به مقاومت در برابر انسولین و بروز مشکلات گوارشی اشاره کرد. ...
این میوه از پوسیدگی دندان پیشگیری می کند
: مصرف منظم گیلاس به کاهش سطح اکسید نیتریک که با استئوآرتریت و آرتریت روماتوئید در ارتباط است، کمک می کند. رابطه بین مصرف گیلاس و کاهش حملات نقرس نیز به اثبات رسیده است. چون مقدار اسید اوریک را که در نقرسی ها بالاست ، کاهش می دهد. اسید اوریک یک ماده زاید و دفعی است که در اثر هضم و جذب مواد غذایی در بدن بوجود می آید و اگر مقدار آن در بدن افزایش یابد، به کریستال هایی در مفاصل تبدیل می شود و درد و ...
ویتامین U چیست؟/فواید و کاربردها
، بروکلی ، جوانه های بروکسل و کیل طی دوران بارداری و شیردهی بی خطر در نظر گرفته می شود. با این وجود، اطلاعات کمی در مورد ایمنی ویتامین U در قالب مکمل وجود دارد. از این رو، اگر باردار هستید یا به فرزند خود شیر می دهید باید از مصرف این مکمل ها پرهیز کنید. مواد غذایی سرشار از ویتامین U مانند سبزیجات چلیپایی، به طور کلی برای بیشتر افراد بی خطر در نظر گرفته می شوند. با این وجود ...
پرورش ماهی در کره ماه
برای کمک به تغذیه فضانوردان در ماه طی دو دهه آینده ایجاد کرد. پرورش ماهی و استفاده از آن در ماه، اسید های آمینه ضروری، اسید های چرب اشباع نشده امگا 3 و ویتامین B 12 مورد نیاز بدن فضانوردان را تامین خواهد کرد. ناسا اعلام کرده که قصد دارد تا سال 2024 یک زن و مرد را به ماه بفرستد و این در حالی است که آژانس فضایی اروپا (ESA) قصد دارد تا سال 2030 یک دهکده در ماه ایجاد کند. ...
بیماری پارکینسون و علائم آن را بشناسیم
...> رژیم غذایی هیچ رژیم غذایی برای PD توصیه نمی شود، اما به طور کلی خوردن سالم همیشه انتخاب خوبی است. به عنوان مثال خوردن چندین وعده میوه و سبزیجات در روز، فیبر را افزایش می دهد و علاوه بر ارتقاء سلامت عمومی، می تواند به کاهش یبوست نیز کمک کند. همچنین نوشیدن مقدار زیادی آب یا سایر نوشیدنی های بدون الکل و کافئین باعث آب رسانی کافی به بدن می شود و احتمال بروز گرفتگی عضلات را کاهش می دهد ...
ویتامین D را فقط در این زمان بخورید
ویتامین دی را مصرف کرد چه وقت است؟ براساس تحقیقات انجام شده از سوی دانشمندان انگلیسی، بهتر است قرص ویتامین دی را همراه با وعده های غذایی خود مصرف کنید. در واقع، ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است و زمانی که با غذا مصرف شود بهتر از روده ها جذب بدن می شود. امروزه علاوه بر قرص و کپسول ویتامین دی، مواد غذایی غنی شده با ویتامین دی و نیز اسپری دهان حاوی این ویتامین در بازار موجود ...
خوراکی های حاوی ویتامین D برای پیشگیری از کرونا
بالا و پایین و حنجره که البته بخشی از حنجره در بخش دستگاه تنفسی تحتانی قرار دارد؛ بنابراین باید با روش های مختلف جلوی کمبود این ویتامین مهم در بدن را گرفت. در اینجا بهترین منابع خوراکی دریافت ویتامین D معرفی شده است: 1. قرص قرص ویتامین D 3 آسان ترین روش رساندن این ویتامین به بدن است و بنابه توصیه متخصصان در روز های زمستانی که نور خورشید کمتری وجود دارد، به روزانه 28 میکروگرم ...
خوراکی های سفید رنگ برای سلامتی مفید است
تحقیقات جدید دانشمندان سوانزی ولز بریتانیا نشان می دهد که مصرف یک رژیم غذایی حاوی فروکتوز قند ممکن است از عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن مردم جلوگیری کند، فروکتوز معمولاً در نوشیدنی های شیرین، شیرینی ها و غذاهای فرآوری شده یافت می شود و به طور گسترده ای در تولید مواد غذایی استفاده می شود. این ماده با چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری کبد چرب غیرالکلی همراه است و مصرف آن در سال های اخیر به طور ...
مکمل های کلاژن؛ واقعیت یا مبالغه های تبلیغاتی؟
ماده بدن شود. در کنار مکمل های این پروتئین، تامین آن از طریق مواد طبیعی است. هشت ماده غذایی که موجب افزایش تولید کلاژن طبیعی در بدن می شوند در ادامه شرح داده شده است: 1- سوپ قلم: این غذا با جوشاندن استخوان ها و بافت های پیوندی مرغ، قلم گاو یا سایر حیوانات تهیه می شود و حاوی مقادیر زیادی کلاژن است. 2-ژلاتین: یک منبع غنی از کلاژن است که می توان آن را در رژیم غذایی ...
با مواد غذایی سردی و عوارض مصرف سردی ها آشنا شوید
های عصبی مانند ام اس را افزایش دهد. بنابراین حفظ تعادل در مصرف مواد غذایی موجب کاهش خطر در ابتلا به این بیماری ها می شود. یکی دیگر از مشکلات و مضرات غذاهای طبع سر ، کبد چرب می باشد. کبد به طور کلی دارای طبع گرمی می باشد و استفاده زیاد این مواد غذایی، موجب به هم خوردن تعادل طبع کبد و بروز کبد چرب می شود. پس اگر مزاج شما سرد است کمتر از مواد غذایی با طبع سرد استفاده کنید. جدا از ...
بهترین منابع چربی کدامند؟
... دانه های کتان حاوی 54 درصد امگا 3 هستند و هر یک قاشق سوپخوری 3 گرم فیبر دارد. البته باید پیش از مصرف کاملا خرد شود زیرا در غیر این صورت امگا3 جذب چندانی در بدن ندارد. 1 قاشق چایخوری از این پودر در روز همراه با سوپ، پودینگ یا ماست مقدار مناسبی برای بهره مندی از این خواص است. ترجمه: مریم سادات کاظمی منبع:TopSante.fr چطور از مواد غذایی فریزری در شرایط قطعی برق محافظت کنیم؟ راه های تغذیه ای رفع چربی شکمی تا سال جدید بهترین سبزیجات برای افرادی که میوه نمی خورند! راهبردنامه ...
عوارض کمبود ویتامین دی
این میان سهم کمتری برای بدن می ماند تا از آن برای اعمال حیاتی استفاده کند. افرادی که داروهای خاصی استفاده می کنند: مصرف کنندگان این داروها در معرض ابتلا به فقر ویتامین دی هستند: دارو های حاوی کورتیکو استروییدها می توانند جذب کلسیم را کاهش دهند و در متابولیسم ویتامین دی اختلال ایجاد کنند. داروهای حاوی ارلیستات و داروهای حاوی کلسترامین می توانند جذب ویتامین دی و دیگر ...
آیا امگا-3 به رشد مو کمک می کند؟
...> به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصر ایران ، افراد می توانند اسیدهای چرب امگا-3 را از مواد غذایی، مانند ماهی های چرب و برخی روغن های گیاهی و همچنین مکمل ها دریافت کنند. امگا-3 چیست؟ اسیدهای چرب امگا-3 نوعی ماده مغذی موجود در برخی مواد غذایی هستند. آنها نقش مهمی در برخی عملکردهای بدن دارند. انواع اصلی امگا-3 شامل موارد زیر می شوند: - آلفا لینولنیک اسید (ALA) ...
چرا باید در هفته دوبار ماهی بخوریم؟
چرا باید در هفته دوبار ماهی بخوریم؟ یکی از منابع بسیار خوب روغن امگا 3 ماهی های چرب و روغن ماهیهای چرب است. به این دلیل همواره به شما توصیه شده است که خوردن ماهی را در برنامه غذایی خود جدی بگیرید. توصیه شده است که هفته ای دو بار ماهی مصرف کنید اما اگر نمی توانید ماهی بخورید مواد غذایی دیگری را جایگزین آن کنید. بدن انسان می تواند ملکول های مفید امگا3 را از یک امگا 3 دیگری به ...
توصیه های وزارت بهداشت درباره نحوه استفاده از ماسک
بالای 55 سال: هرچه پوست تیره تر می شود، توانایی سنتز ویتامین دی از طریق نور خورشید کاهش می یابد؛ بنابراین کمبود ویتامین دی در این افراد باید از طریق مصرف غذا های سالم شامل ماهی قزل آلا، شیر، قارچ یا غلات و آب میوه های غنی شده و در برخی مواد مکمل های ویتامین دی جبران شود. افراد با پوست تیره تر: در پوست این افراد مقدار بیشتری ملانین وجود دارد که همان رنگدانه است. این رنگدانه ها توانایی بدن ...
ماندگاری مواد غذایی در فریزر چقدر است؟
، درحالی که سایر گوشت های پخته شده نباید بیش از 2 تا 3 ماه در فریزر نگهداری شوند. مدت ماندگاری سایر مواد غذایی در فریزر اگرچه منجمد کردن بهترین راه برای نگهداری طولانی مدت مواد غذایی است اما توجه به تاریخ مصرف تمامی خوراک ها و مواد غذایی لازم است زیرا برخی مواد غذایی فقط باید در تاریخ ذکرشده مصرف شوند و در غیر این صورت صدمات جبران ناپذیری به سیستم و ارگان های داخلی بدن، وارد می آورند. پس ...
7 ویتامین و مکمل مورد نیاز بدن بعد از 40 سالگی
ویتامین ها و مواد مغذی را تا جایی که امکان دارد با تغذیه سالم بدست آورید – و منابع غذایی در اغلب اوقات بهتر از مکمل های ویتامینی عمل می کنند چون بهتر جذب بدن می شوند. در این مقاله کلید مصرف مواد مغذی مناسب و بهترین روش های برای بدست آوردنشان بعد از 40 سالگی را در اختیارتان می گذاریم: 1. ویتامین B12 به محض این که وارد 40 سالگی می شوید ( و به خصوص بعد از 50 سالگی ) باید مراقب ...
در این ساعت ها غذا بخورید تا کاهش وزن را تجربه کنید
صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند. به طور کلی خوردن صبحانه سرشار از مواد مغذی می تواند به مدیریت وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند. میان وعده صبح؛ ساعت10 اگر قبل از وعده ناهار احساس گرسنگی می کنید، بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم مانند کلم بروکلی همراه با هویج یا ماست کم چرب است. برش های سیب همراه با کره بادام زمینی نیز می تواند انتخاب مفیدی باشد. غذاهایی ...
لیست صبحانه های بسیار خطرناک/ فواید نوشیدن آب برای بدن
های به روز علمی، بتوان در جهت حفظ و ارتقا بهداشت و سلامتی عمومی گام برداشت. ظروف پخت و پز چدنی اصل، امکان تهیه و طبخ انواع مواد غذایی را بدون نیاز به استفاده از روغن و همچنین حفظ کامل خواص آنها برای مصرف کنندگان فراهم آورده است. فواید نوشیدن آب برای بدن هر سلول بدن، هر بافت و هر عضوی از بدن برای کارکرد درست به آب نیاز دارد، مصرف آب کافی و اجتناب از تشنگی کمک می کند که گرسنگی ...
روی خط سلامت با زینوگان و موتا
تا به امروز بیش از 100 عملکرد دارویی از قارچ های دارویی شناخته شده است و کلیدی ترین مصارف دارویی آنها ضدسرطان، آنتی اکسیدان، ضددیابت، ضدآلرژی، تقویت سیستم ایمنی بدن، حفظ سلامت قلب و عروق، کاهش کلسترول، ضدویروس، ضدباکتری، ضدانگل، ضد قارچ، سم زدایی و محافظت از کبد است. قارچ گانودرما لوسیدوم از ارزشمندترین قارچ های دارویی است و به عنوان منبع آنتی اکسیدان و موثر در کاهش خستگی، بهبود حافظه ...
واقعیت یا دروغ تبلیغاتی؛ روغن ذرت باعث کاهش کلسترول خون می شود؟
تأثیری روی بهبود سلامت و کمک به تغذیه سالم ما دارد؟ آیا روغن ذرت دارای خواصی است که میتواند به تأمین برخی از ویتامین ها و مواد معدنی کمک کند؟ این ها سوالاتی هستند که به عنوان یک مصرف کننده و قبل از خرید روغن خوراکی باید در مورد آن فکر کنید. روغن ذرت بوی ملایمی دارد و به همین دلیل می توان آن را برای پخت وپز، تهیه سس و سالاد استفاده کرد. از طرفی، چون نقطه دود بالای دارد، برای سرخ کردن ...
قرص های لاغری را زیر نظر پزشک مصرف کنید
مهدی احتشامی در گفت و گو با خبرنگار بهداشت و درمان گروه اجتماعی خبرگزاری آنا ، در مورد استفاده از قرص های لاغری گفت: عوارض جانبی داروهای کاهش وزن بسته به نوع دارویی که می خورید و نحوه کار مواد داروییشان متفاوت هستند.داروهای محرک مانند فنترمین ممکن است که منجر به بی خوابی، افزایش فشار خون، میزان ضربان سریع قلب، بی قراری، وابستگی به دارو و سو مصرف شوند بنابراین باید حتما این قرص ها زیر نظر پزشک ...
نکاتی در مورد خرید قارچ های دارویی
کند و شکلی نزدیک به قارچ های صدفی دارد. با مطالعاتی که بر روی شیتاکه انجام شده متوجه شدند که این قارچ سرشار از انواع ویتامین ها مانند انواع ویتامین ب و ویتامین دی و همچنین غنی از مواد معدنی زیادی نظیر روی، منیزیم، مس، سلنیم و دارای فیبر فراوان است. تمامی مواد موجود در قارچ شیتاکه دست به دست هم داده و این قارچ را تبدیل به داروی بیماری های زیادی کرده و علاوه بر آن مصرف مداوم شیتاکه بدن را در مقابل ...
10 علامت مهم که از تغذیه سالم خبر می دهد
فوری و ... و انتخاب میزان کافی از میوه ها و سبزیجات، پروتئین ها، دانه های کامل، حبوبات، آجیل و چربی های سالم. پیروی از یک دستور غذایی سالم، همراه با 10 علامت مشخص در بدن است: مو های قوی و درخشان: همانطور که مو های شکننده و خشک و نازک می تواند علامت این باشد که مشکلی در بدن وجود دارد (مثلا کم کاری تیروئید، استرس یا عدم جذب مواد مغذی)، عکس این قضیه هم صادق است: مو های سالم هم نشانه ...
بهترین مواد غذایی برای تقویت حافظه و تمرکز
به گزارش خلیج فارس؛ بسیاری از این مواد غذایی حاوی ترکیبات سالمی همچون چربی های امگا-3 هستند که می توانند به مقابله با زوال عقل کمک کنند. برخی از آن ها هم ممکن است آنتی اکسیدان زیادی داشته باشند که باعث جریان پیدا کردن اکسیژن و خون به سمت مغز و در عین حال، کاهش التهاب می شوند. کارشناسان می گویند نکته ی کلیدی خودداری از مصرف مواد غذایی فرآوری شده است که متأسفانه این روز ها عمده ی رژیم ...
8 روغن پخت و پز سالم
گیاه کلزا که در خانواده ای از کلم بروکلی و گل کلم است، استخراج می شود. این روغن منبع خوبی از چربی های سالم است. فقط یک قاشق غذاخوری روغن کانولا دارای 8 گرم چربی اشباع نشده است. همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، که با التهاب مقابله می کند، چربی کبد را کاهش می دهد و خطر سکته مغزی را کاهش می دهد. روغن آووکادو آووکادو یکی از بالاترین منابع اسید اولئیک، یک ...
برای جذب کلسیم چه کار باید کرد؟
یا لوبیا (اینها هم منابع خوب کلسیم هستند) یا پنیر داشته باشد. 7.مکمل کلسیم تان را یک قرص ترکیبی کنید داشتن ذخیره منیزم کافی برای جذب کلسیم حیاتی است.در واقع تحقیقات میگوید که مقادیر زیاد کلسیم و مقادیر کم منیزیم می تواند به کاهش تراکم استخوان کمک کند.همچنین تعادل هم یک نکته کلیدی است: کارشناسانان نسبت 2 به 1 کلسیم به منیزیم را پیشنهاد می کنند.اگر شما 1000 میلی گرم کلسیم در روز ...