خانه
برای صبحانه چه بخوریم و چه نخوریم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دَش یا معجزه ای برای بهبود فشار خون!
کمک می کند، چون به شما روش درست غذا خوردن را نشان می دهد. در این رژیم غذایی شما از خوردن منع نمی شوید. دستورات این رژیم در بر گیرنده مقدار زیادی سبزیجات، میوه و محصولات لبنی کم چرب است و کمک می کند که از طریق کاهش مصرف غذا های پرچرب و شیرین، کلسترول و چربی خون کاهش یابد. این رژیم برنامه تغذیه ای کاملا امنی برای همه است. این رژیم غذایی چیز دشواری نیست و برای همه افراد، مناسب و ...
چطوری دیابت نگیریم؟
وعده های غذایی را تشکیل می دهد اما بهتر است از آنها پرهیز کنیم. غلات کامل بهتر از غلات تصفیه شده است چون سبوس آن بر دانه باقی می ماند. این قسمت بیشتر اوقات مغذی ترین بخش دانه است که دارای فیبر و پروتئین است و مدت طولانی تری به شما احساس سیری می دهد. برچسب های مواد غذایی را به دقت بخوانید: روی بعضی محصولات نوشته است"غلات کامل و سالم" اما پر از قند و مواد افزودنی هستند. تا همین ...
5 کلید شگفت انگیز برای کاهش تری گلیسیرید در صبحانه
تری گلیسیرید بالا نشانه های واضحی ندارد و در واقع یک وضعیت نامرئی است که سلامت شما را بدون این که متوجه شوید تحت تاثیر قرار می دهد. برای کاهش سطح تری گلیسیرید باید از مهمترین وعده غذایی روز شروع کنید؛ یعنی صبحانه . در اینجا 5 کلید شگفت انگیز برای کاهش سطح تری گلیسیرید در وعده صبحانه معرفی شده است: ترکیب آووکادو و هندوانه: هندوانه حاوی فروکتوز کمی است، اما بسیاری ...
حقیقت سیاه پنهان در آرد سفید!
تشکیل شده است که یک کربوهیدرات ساده است به راحتی در معده هضم شده و در مدت زمان کمی احساس گرسنگی می کنید. همچنین با مصرف مواد غذایی تهیه شده با آرد سفید گرسنگی شما را برطرف نشده و شما مایلید غذایی بیشتری بخورید. همین باعث افزایش چربی در شکم می شود، همچنین سطح کلسترول را بالا خواهد برد. دیابت و قند خون شاخص گلایسمیک سطح قند خون را در غذا بررسی می کند. بررسی ها نشان می دهد که مصرف ...
با این 5 خوراکی تا عید نوروز لاغر شوید
به گزارش کرج رسا، بسیار سخت است که بگوییم برخی خوراکی ها، قدرت جادویی برای لاغر شدن یا کاهش وزن دارند، زیرا زیاده روی در خوردن اغلب خوراکی ها می تواند منجر به چاقی شود. با این وجود مصرف برخی خوراکی ها به کاهش وزن شما کمک می کند. با نزدیک شدن به عید نوروز بسیاری از افراد مایلند وزن کم کنند بنابراین، فکر بدی نیست که غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی را تهیه کنید که هرکدام مزایای سلامتی خود ...
رژیم غذایی روزانه خود را این گونه غنی کنید
بر تامین نیاز های اساسی بدن، از خوردن غذا لذت ببرید. بهترین اقداماتی که می توانید در راستای غنی سازی وعده های غذایی خود از منظر متخصصان تغذیه انجام دهید شامل موارد ذیل می شود: 1- از سالاد به عنوان وعده اصلی استفاده کنید: تحقیقات نشان داده است مصرف سالاد حاوی سبزیجات با برگ های سبز (مانند کاهو و اسفناج)، همراه با غلات کامل مانند کینوآ، بهترین منبع تامین کننده نیاز های بدن به ...
21 غذای رژیمی برای کاهش وزن در سرما
بهترین زمان برای تهیه سس های مبتنی بر گوجه فرنگی و قارچ است. همچنین شما می توانید آن را تفت دهید و به سالاد و غذاهای خود بیفزایید. استفاده از قارچ به خاطر داشتن چربی و کالری اندک می تواند به کاهش چربی های شکمی و صاف شدن آن کمک کند. برنج قهوه ای خوردن مواد غذایی سالم نیز ممکن است باعث ایجاد گاز و نفخ معده شود. برنج قهوه ای تنها غذای نشاسته داری است که باعث ایجاد گاز معده نمی ...
16 روش جادویی برای لاغری شکم!
بیش از حد آب کردن شکم و پهلو را دشوار می کند. افرادی که دیر از خواب بلند می شوند، 248 کالری بیشتر در روز مصرف می کنند و بیشتر تمایل به خوردن فست فود دارند. آدامس نجوید! بسیاری از آدامس ها حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند که باعث نفخ شکم می شوند. از مصرف آدامس صرف نظر کنید و یا از انواع ارگانیک آن استفاده کنید. این آدامس ها کالری کم تری دارند و از نفخ شکم جلوگیری می کنند. ...
بخور و چاق نشو
... گرسنگی کوتاه مدت: اگر از افرادی هستید که حجم غذای تان زیاد است، برای لاغر شدن بهترین کار این است که حجم آن را در بین زمان های متنوع تقسیم کنید. مثلا اگر پیش ازاین در سه وعده کامل صبحانه، ناهار و شام اگر یک کف دست نان بربری، دو بشقاب برنج و یک بشقاب خورش می خوردید،حالا می توانید این سه وعده را در پنج یا شش وعده تقسیم کنید. مثلا در وعده صبحانه، یک کف دست نان بربری بخورید، در میان ...
میوه هایی که کمترین و بیشترین مقدار قند را دارند
به گزارش جام جم آنلاین ، شاید قبلا درباره قندهای فرآوری شده مطالبی شنیده باشید، اما قند موجود در میوه ها برایتان جدید و حتی عجیب به نظر برسد یا شاید به دیابت مبتلا هستید و اطلاعات درباره میوه های حاوی کمترین میران قند برای شما حیاتی باشد، همچنین در حالی که میوه سرشار از مقدار زیادی مواد مغذی سالم دیگر است، اما برخی از انواع آن از قند بیشتری نسبت به بقیه برخوردار هستند که باید در خوردن آنها دقت ...
نخوردن صبحانه چه بلایی بر سر بدن شما می آورد؟
. این در حالی است که مصرف این وعده غذایی از اهمیت فوق العاده بالایی برخوردار است. هرچند باید توجه داشته باشید که یک صبحانه ناسالم و خوردن غذا های مضر در صبحانه می تواند به همان اندازه نخوردن این وعده غذایی برای بدن زیان بار باشد و مشکلات سلامتی متعددی را به وجود بیاورد. بهترین غذا هایی که می توان برای صبحانه استفاده کرد، مواد غذایی پروتئینی مانند تخم مرغ است. بهتر است که ...
روش هایی برای بلندقد شدن!
در روز به حدود 5 وعده برسانید و حجم هر وعده را کم نمائید. پروتئین های زود جذب و با کیفیت بالا مثل شیر، ماست، پنیر و مرغ یا ماهی مصرف کنید. استخوان های شما برای رشد نیاز به کلسیم، فسفر، منیزیم، ید، ویتامین A دارند. عضلات نیز برای رشد به پروتئین و کربوهیدارت نیازمندند. بنابراین برای بلند شدنقد و رشد استخوان ها و عضلات، رژیم معمول شما باید غنی از مواد زیر باشد: کلسیم در شیر و لبنیات، بادام و قندق ...
منابع خوشمزه غذایی برای تامین فیبر
به گزارش خبرگزاری ایران پرس ، منابع غذایی حاوی فیبر بسیار متنوع هستند اما بیشترین میزان فیبر در سبزی جات، میوه ها و دانه ها است: لوبیا: هر فنجان از آن 19 گرم فیبر دارد. لوبیا در صدر فهرست حبوبات سالم است. مردان روزانه به 38 گرم فیبر نیاز دارند. تمشک: هر فنجان تمشک معادل 8 گرم فیبر است و زنان به طور روزانه باید 25 گرم فیبر دریافت کنند. کنگر فرنگی: سه چهارم فنجان ...
کاهش وزن باورنکردنی با برنج قهوه ای
ای که برنج قهوه ای به عنوان یک ماده غذایی مهم در نظر گرفته می شود، باشد. برنج قهوه ای به کاهش وزن کمک می کند جایگزینی برنج قهوه ای به جای غلات تصفیه شده ممکن است به کاهش وزن کمک کند، زیرا غلات تصفیه شده مانند برنج سفید، ماکارونی و نان سفید فاقد فیبر و مواد مغذی است که غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای دارا هستند. در حقیقت، فیبر به شما کمک می کند تا مدت زمان طولانی ...
صبحانه و عضله سازی ؛ عوارض صبحانه نخوردن در عضله سازی
سوخت از کتون ها استفاده کنند اما چند هفته طول می کشد تا این سازگاری و عادت ایجاد شود. از هر جهت بهتر است به عضلات و مغزتان، سوختی را که صبح به آن نیاز دارند بدهید، و این کار با خوردن یک صبحانه سالم و کامل امکانپذیر است. پس از خوردن صبحانه فرار نکنید، اما صبحانه ای سالم بخورید! تهیه و ترجمه: elmevarzesh. ...
آشنایی با ارزش بالای غذایی برنج قهوه ای
، K و فیبر و پروتئین اعلام کرده و می گوید: این مواد بر کارکرد قلب، دستگاه گوارش و عضلات اثر مثبت دارند و به کاهش کلسترول زائد در خون و همچنین قند خون کمک می کنند. وی برنج قهوه ای را به دلیل داشتن سبوس، حاوی کربوهیدرات های مختلف دانسته و می گوید: میزان گلاسیمی این برنج نسبت به برنج سفید کم است و قند آن کمتر در بدن انسان جذب می شود و از این رو مصرف برنج قهوه ای برای افراد دارای قند خون ...
مواد غذایی خون ساز برای کم خونی
، وراثت، برخی سرطان ها و ابتلا به بیماری های عفونی می باشد. بهترین وعده غذایی برای جذب آهن، صبحانه می باشد. خوردن نان سبوس دار مانند سنگک به همراه بالنگ و کره ی حیوانی می تواند برای رفع مشکلات معده و گوارش که از دلایل کم خونی هستند موثر باشد.همچنین مصرف میوه های مختلف مانند توت فرنگی، سیب و به؛ به شکل های مختلف مثل آبمیوه، مربا و همچنین مصرف عسل و دارچین بهترین خوراکی ها در وعده صبحانه هستند ...
5 عادت صبحگاهی برای تنظیم وزن شما
نظر متخصصان، نوشیدن آب در طول روز باعث کاهش وزن شما می شود. منطق پشت آن ساده است: نوشیدن آب کمک میکند از خوردن و نوشیدن کالری اضافی در دیگر نوشیدنی ها دوری کنید. با نوشیدن مرتب آب، ما کمتر احساس گرسنگی میکنیم و بیش از حد غذا نمیخوریم. صبحانه ی پر از پروتئین و فیبر نوش جان کنید تا بحال زیاد شنیده اید که صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است. و اگر به هر دلیل صبحانه نمی خورید ...
چرا زنان ژاپنی چاق نمی شوند؟
اند یا سبزیجاتی که همان روز به بازار آمده اند. سیستم ژاپنی؛ برنج به جای نان ژاپنی ها به جای نان در هر وعده غذایی خود از برنج استفاده می کنند. این را بدانید که ژاپنی ها به ندرت آرد گندم تصفیه شده را در برنامه غذایی خود وارد می کنند. البته اگر بنا باشد یک ژاپنی پیشنهاد غذایی جدیدی مقابل شما بگذارد به شما خواهد گفت : می توانید سراغ نوع سالم تری برنج هم بروید. برنج قهوه ...
حتی اگر کم غذا بخورید این دلایل می تواند باعث چاق شدن شما شود
روغنهای جامد گیاهی 13. استفاده از شکر و از جمله همراه با چای و قهوه زیاد 14. عدم مصرف میوه و سبزی 15. استفاده از سس های چرب و شیرین 16. استفاده از فست فودهای خارج خانه 17. نامرتب غذا خوردن و نداشتن برنامه مناسب برای صبحانه و شام با کیفیت مناسب و در زمان مشخص 18. استفاده زیاد از نان بدون سبوس و برنج سفید. 19. کم کاری تیروئید 20. پرخوری 21. مصرف کیک و شیرینی های محتلف ...
چند ایده ی میان وعده ی مناسب برای محل کار
... 6. شکلات مغزدار؛ میان وعده مناسب برای محل کار پیش از هرچیز همانطور که پیداست این ترکیب یعنی شکلات و مغز های آجیل کالری و چربی بسیار زیادی دارند. به همین دلیل خوردن چنین میان وعده ای بیشتر از هفته ای یک بار توصیه نمی شود؛ چراکه مصرف بیش از اندازه آن می تواند باعث چاقی و اضافه وزن شما شود. شکلات با طعم شیرین خود یکی از محبوب ترین انواع میان وعده مناسب برای محل کار است ...
احتمال مرگ زودهنگام با خوردن این نان
به گزارش صبحانه ، نتایج پژوهشی تازه نشان می دهد که مصرف بیش از هفت بخش و وعده غلات تصفیه شده خطر مرگ زودرس را به میزان 27 درصد افزایش می دهد. غلات تصفیه شده نان سفید و ماکارونی را شامل می شوند که در فرایند درست شدن آن فیبر حذف می شود. پژوهشگران با بررسی رژیم غذایی 137.130 نفر در 21 کشور جهان به این نتیجه دست یافته اند و مشخص شده افرادی که بیش از هفت بخش و وعده غلات تصفیه شده در روز مصرف می ...
خواب آلودگی بهاری را با تغذیه درمان کنید
توانند یک اثر آرامش بخش برای شما داشته باشند. بهترین روش های رفع خواب آلودگی بهاری استراحت کنید و خوب بخوابید: محیط خواب خود را راحت و سازگار نگه دارید. یک استراتژی برای پایداری احساسی مانند مدیتیشن، پذیرش و تمرین مهربانی و یا برنامه آرامش داشته باشید. با خوردن غذای سالم شروع کنید: روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید. حتما صبحانه ...
کدام غذاها پروتئین بالایی دارند؟
، منبعی عالی برای پروتئین، مواد مغذی و چربی های مفید است. مطالعات مختلف نشان داده است که تخم مرغ، می تواند به افراد در داشتن احساس سیری کمک کرده و از پرخوری جلوگیری نماید. یک مطالعه نشان داد، زنانی که در وعده صبحانه به جای نان شیرین، تخم مرغ می خورند، برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته و کالری کمتری در طول روز مصرف می کنند. گوشت گاو گوشت گاو در هر وعده، حاوی مقدار ...
اگر تنبلی تخمدان دارید هرگز این مواد غذایی را مصرف نکنید
موارد زیر هستند: 1. غذاهایی دارای مقادیر زیادی کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان های بدون سبوس و کیک و شیرینی 2. نوشابه های قند دار 3.غذاهای ایجاد کننده التهاب مانند گوشت قرمز و گوشت های فراوری شده، کربوهیدرات های تصفیه شده موجب التهاب و مقاومت به انسولین شدید می شوند و باید تا حد ممکن مصرف نشوند و شامل غذاهای فراوری شده مانند موارد زیر هستند: • نان بدون ...
طرزتهیه حلیم شیر خامه خوشمزه
با دارچین، روغن مایع، گوشت ریش ریش شده و کنجد، حلیم را تزیین می نماییم. 10 نکته در ارتباط با مصرف حلیم 1- در خوردن حلیم مراقب وزن خود باشید یک پیاله حلیم تقریبا 150 کالری انرژی دارد که اگر با یک قاشق شکر، یک کف دست نان و روغن مصرف شود، 350 تا 300 کالری انرژی دارد. 2- حلیم یک غذای سالم و بسیار مقوی است، اما اگر دچار افزایش قند یا چربی خون هستید باید توجه داشته باشید ...
