به جای شیرینی یا شکلات، یک عدد میوه مصرف کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا باید برنج قهوه ای را حتما بخوریم؟
برای بسیاری از فرآیند های مهم بدن مانند رشد استخوان، ترمیم زخم، متابولیسم و تنظیم قند خون حیاتی است. کمبود منگنز همچنین با افزایش خطر از بین رفتن مواد معدنی لازم برای استخوان، ضعف در مراحل رشد و کاهش باروری همراه است. آنتی اکسیدان های موجود در برنج قهوه ای نیز به جلوگیری از عفونت سلولی ناشی از مولکول های ناپایدار معروف به رادیکال های آزاد کمک می کند و همچنین باعث کاهش التهاب ...
10 حقیقت شگفت انگیز درباره سبزیجات
داشتن خواص بی شمار، کالری پایینی نیز داشته باشند. می توانید سبزیجات را به غذا، دسر و حتی سس هایی که مصرف می کنید بیافزایید. به جای استفاده از تنقلات پرکالری مانند چیپس می توانید به راحتی از سبزیجات استفاده کنید. این امر به کاهش وزن شما نیز کمک خواهد کرد. 3- سبزیجات کلید سلامت قلب و مغز تحقیقات متعدد نشان داده است مصرف سبزیجات نه تنها می تواند باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان شود ...
کربوهیدرات ها لازم برای سلامت بدن
کربوهیدراتی را بیشتر بخوریم؟ شیرینی ها، شکلات، بیسکویت، کیک و نوشابه ها که به آنها قند اضافه می شود معمولا کالری بالایی دارند، که در صورت مصرف مرتب باعث بالا رفتن خطر پوسیدگی دندان و اضافه وزن می شود. میوه، سبزیجات، حبوبات، غذاهای نشاسته ای ( مخصوصا از نوع غلات کامل ) میزان زیادی مواد مغذی را برای بدن مهیا می کند ( مانند ویتامین ها و مواد معدنی ). این مواد مغذی برای سلامت ...
غذاهایی که قلب را جوان نگه می دارند
کاهش 14 درصدی دور کمر می شود و از چاقی شکمی نیز می کاهد. بین مصرف بادام و کاهش التهاب بدن نیز رابطه مستقیم وجود دارد. پسته: اضافه کردن این آجیل به رژیم غذایی دارای مزایای بالقوه برای قلب است. در افراد مبتلا به دیابت، مصرف پسته باعث کاهش کلسترول تام و کلسترول ال دی ال یعنی دو فاکتور خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود. مصرف روزانه 6 تا 10 گرم پسته با بهبود سرعت پاسخ قلب به استرس، کاهش ...
کاهش وزن با 5 ماده غذایی پرکالری/ هویج آبیموه ضد پیری
میوه ها می تواند باعث ایجاد نفخ شود. اگر شما هم جز این گروه هستید و همیشه نفخ دارید این میوه را بخورید، خوردن میوه هایی با قند کمتر مانند سیب، هلو، لیموشیرین و کیوی را توصیه می کنیم. توت فرنگی و گریپ فروت قند فروکتوز پایین تری نسبت به سایر میوه ها دارند و می توانید با اضافه کردن توت فرنگی به ماست یا سالاد و آب گریپ فروت به غذاهای گوشتی، کمی نفخ موجود در مواد اولیه سالاد یا گوشت ها را ...
ایام نوروز در مصرف آجیل زیاده روی نکنید
آجیل در نوروز می تواند باعث چاقی، مشکلات قلبی و آسیب دندان ها شود. پسته، بادام، فندق و تخمه حاوی روغن های غیر اشباع و برای سلامت بدن مفید هستند و هر کدام دارای خواص بسیاری هستند و مصرف آن ها مانند یک مکمل درمانی سبب دریافت کلسیم، انواع ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان های ضروری بدن می شود. اما مصرف بیش از اندازه آن ها می تواند مشکلاتی نظیر بالارفتن وزن و چربی خون، بروز آکنه های ...
مراقب افزایش وزن در نوروز باشید
: مواد غذایی شیرین و پر چرب زمینه ساز اضافه وزن و چاقی و به تبع آن افزایش احتمال ابتلاء به کرونا، دیابت، پر فشاری خون، چربی خون بالا، کبد چرب می شوند و خود این بیماری ها خطر ابتلاء و مرگ ناشی از کووید 19 را افزایش می دهد. وی اضافه کرد: به جای مصرف تنقلات و مواد غذایی با نمک و چربی و قند بالا از مواد غذایی با نمک و قند و چربی کمتر استفاده کنیم تا این دوران همه گیری را با سلامتی پشت سر ...
در ایام نوروز سبزی و میوه را بیش از شیرینی مصرف کنید
...: توصیه میشود برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی که خطر ابتلا به کرونا را به دنبال دارد بجای شیرینی و شکلات یک عدد میوه مصرف شود، چرا که مصرف میوه و سبزی بخاطر دارا بودن مواد مغذی گوناگون از جمله ویتامینهای BوOوC و املاح مواد معدنی مثل آهن، منیزیم، پتاسیم و مواد آنتی اکسیدان میتوانند با تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر بیماریهای زیادی بخصوص کرونا افراد را بیمه کنند. خدام ادامه داد: شیرینی ...
سلامت کبد را با این غذاها تضمین کنید
است و خواص ضد میکروبی دارد. مصرف زنجبیل به کبد در سم زدایی از بدن کمک می کند، منجر به بهبود گردش خون می شود، و کلسترول خون را به میزان 30 درصد کاهش می دهد. گشنیز: مصرف گشنیز برای کاهش خطر ابتلا به کبد چرب در دیابتی ها و افراد چاق موثر است. ضمن این که منجر به کاهش تری گلیسرید و ال دی ال و افزایش اچ دی ال یا همان کلسترول خوب خون می وشد. منبع: اوای سلامت ...
10 گزینه غذایی قلب را جوان نگه می دارند
14 درصدی دور کمر می شود و از چاقی شکمی نیز می کاهد. بین مصرف بادام و کاهش التهاب بدن نیز رابطه مستقیم وجود دارد. پسته: اضافه کردن این آجیل به رژیم غذایی دارای مزایای بالقوه برای قلب است. در افراد مبتلا به دیابت، مصرف پسته باعث کاهش کلسترول تام و کلسترول ال دی ال یعنی دو فاکتور خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود. مصرف روزانه 6 تا 10 گرم پسته با بهبود سرعت پاسخ قلب به استرس، کاهش فشار ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در نوروز کرونایی
تصفیه شده ممکن است به کاهش وزن کمک کند، برنج قهوه ای غذایی سالم برای قلب است، زیرا سرشار از فیبر و ترکیبات مفیدی است که می تواند باعث کاهش خطر بیماری های قلبی شود. کاهش مصرف کربوهیدرات و انتخاب گزینه های سالم برای کنترل قند خون حیاتی است. مواد غذایی مفید برای کمر درد کارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، اظهار کرد: در صورتی که فرد مبتلا به درد ناحیه کمر است با اضافه ...
به اندازه وزن کم کنید و نتیجه آن را ببینید
و برای هر کسی قابل انجام است. تغییرات کوچک نیز تفاوت هایی ایجاد می کنند! کاهش وزن در حد متوسط می تواند ریسک سرطان را نیز کاهش دهد اضافه وزن داشتن یا چاق بودن، ریسک 13 نوع سرطان را افزایش می دهد. یکی از شایع ترین انواع سرطان در زنان سرطان سینه است. اضافه وزن داشتن یا چاق بودن، احتمال ابتلا به سرطان سینه بعد از یائسگی را افزایش می دهد. چرا؟ اضافه وزن داشتن یا چاق بودن، میزان ...
مصرف این آجیل سکته تان می دهد!
سلامت افراد بسیار خوب است اما حتما باید آن ها را به طور متوسط مصرف کنید و نه بیش از اندازه چون در مستعد آلودگی سالمونلا قرار می گیرند. یکی از سم های مرتبط با بادام زمینی قارچی است که آفلاتوکسین ماده سرطان سازا تولید می کند که خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش می دهد. همچنین مشخص شده است که مصرف آفلاتوکسین نیز رشد را در کودکان کاهش می دهد به همین دلیل مهم است که مراقب باشید بادام زمینی ...
استرس چگونه سلامت بدن مان را تهدید می کند؟
. همچنین مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می کنند، ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می یابد. دمانس بسیاری از دلایل منطقی برای ارتباط استرس و ابتلا به زوال عقل وجود دارد. یکی از دلایل این است که استرس سیستم ایمنی بدن را به خطر می اندازد که این خود نقش مهمی در خطر ابتلا به زوال عقل دارد. دلیل دیگر این است که تولید بیش از حد هورمون کورتیزول با مشکلات حافظه مرتبط است.پ همانطور که قبلا گفته شد، بین استرس و افسردگی ارتباط قوی وجود دارد. افسردگی یک عامل مهم در افزایش خطر ابتلا به زوال عقل است. ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در نوروز کرونایی
مایل به مصرف شیرینی هستید از شیرینی های ساده و کوچک و به مقدار کم استفاده کنید. شیرینی های تازه که با مقادیر زیاد شکلات، خامه و یا ژله تهیه می شوند، میزان کالری بالایی دارند و مقادیر زیادی قند و چربی وارد بدن می کنند که علاوه بر اضافه وزن، بالارفتن میزان چربی های خون را نیز به دنبال خواهند داشت. عبداللهی با بیان اینکه مصرف زیاد مواد قندی و شیرینی موجب تضعیف سیستم ایمنی شده و از این ...
سفره هفت سین زیر ذره بین تغذیه
کنترل قند خون رعایت رژیم غذایی متناسب با وضعیت بیماری، انجام فعالیت فیزیکی و مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک می باشد و هیچ نوع سرکه ای نمی تواند جایگزین یکی از این موارد گردد. ضمناً ادعاهایی مبنی بر تأثیر سرکه در کاهش وزن وجود دارد که در این خصوص شواهد علمی به اندازه کافی وجود ندارد. در برخی مطالعات حیوانی مصرف سرکه سیب با کاهش کلسترول و تری گلیسیرید و فشار خون همراه بوده است که البته ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در فصل بهار/ مردم در این فصل شکلات فراوان مصرف کنند/ خوردن نوشیدنی های گازدار و ...
باید از غذاهای سبک و زود هضم استفاده شود و افراد از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنند چرا که این فصل برای کاهش وزن فصل خوبی است پس باید غذاهای سبک خورد تا بتوان از شر چربی های اضافه خلاص شد حتی پیشنهاد می شود برای پاکسازی کبد نیز افراد گاهی در این فصل روزه بگیرند. او افزود: برای اینکه بدن در فصل بهار بتواند ویتامین ها و مواد معدنی لازم را به دست آورد، بهتر است بیشتر از سبزیجات و میوه ها ...
آثار شگفت انگیز چای بر سیستم ایمنی
دیگر به گلوکز بالای خون منتسب بود. حدود نیمی از آمار مرگ و میر ناشی از گلوکز بالای خون، در افراد کمتر از 70 سال گزارش شده است. - بر اساس آخرین آمار سازمان جهانی بهداشت در سال 2016 میلادی، دیابت هفتمین عامل مرگ و میر گزارش شده است. -رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی، حفظ وزن بدن و اجتناب از مصرف دخانیات مهمترین عوامل در پیشگیری از دیابت نوع 2 هستند. - بیش از 425 میلیون نفر در سراسر جهان ...
10 گزینه غذایی قلب را جوان نگه می دارند
رژیم غذایی، منجر به کاهش 14 درصدی دور کمر می شود و از چاقی شکمی نیز می کاهد. بین مصرف بادام و کاهش التهاب بدن نیز رابطه مستقیم وجود دارد. پسته: اضافه کردن این آجیل به رژیم غذایی دارای مزایای بالقوه برای قلب است. در افراد مبتلا به دیابت، مصرف پسته باعث کاهش کلسترول تام و کلسترول ال دی ال یعنی دو فاکتور خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود. مصرف روزانه 6 تا 10 گرم پسته با بهبود سرعت پاسخ قلب ...
مصرف مغز دانه ها چه میزان برای ما مفید است؟
ها کلسترول خون را پایین می آورد، خطر بیماری های قلبی و عروقی را کم می کند، منبع پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است، موجب افزایش سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از پوکی استخوان و بیماری های دوران پیری می شود. وی خاطرنشان کرد: باوجود مفید بودن چربی این مواد غذایی، افراط در مصرف مغز دانه ها موجب اضافه وزن و چاقی خواهد شد. آجیل ها از خوراکی های پرکالری محسوب می شود به طوریکه ازنظر ارزش ...
نکات طلایی برای کاهش وزن مبتلایان به تیروئید
به حذف رادیکال های آزاد که موجب افزایش وزن می شوند کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. منابع غنی سلنیوم شامل آجیل، ساردین، تخم مرغ و حبوبات مختلف است. قند و کربوهیدرات ها را کاهش دهید زیاده روی نکردن در مصرف قندها، کربوهیدرات ها یا غذا های حاوی نشاسته زیاد در موارد مربوط به غده تیروئید بسیار مهم است، زیرا این مواد از مهمترین مواردی هستند که باعث افزایش وزن می شوند و ...
کنترل فشار خون با مصرف موز
.... لکتین به عنوان یک آنتی اکسیدان به بدن کمک می کند مولکول های معروف به رادیکال های آزاد را حذف کند. اگر رادیکال های آزاد زیادی تجمع پیدا کنند، آسیب سلولی می تواند رخ دهد و به طور بالقوه منجر به سرطان شود. در سال 2004، محققان متذکر شدند به نظر می رسد کودکانی که موز، آب پرتقال یا هر دو را مصرف می کنند خطر کمتری برای ابتلا به سرطان خون دارند. نویسندگان این مطالعه اظهار داشتند این می تواند به دلیل ...
ارتباط یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان و کرونا
شرایطی هستند که به طور معمول موجب تشدید نتایج بیماری کووید-19 می شوند. آیا یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان می تواند خطر کووید-19 را کاهش دهد؟ یک رژیم غذایی خاص برای کاهش خطر ابتلا به کووید-19 وجود ندارد.سازمان بهداشت جهانی به افراد توصیه می کند که یک رژیم غذایی متعادل را برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود طی همه گیری کووید-19 مصرف کنند. این شامل مصرف مواد غذایی تازه و فرآوری نشده مانند میوه ...
بهترین فواید روغن ماهی
مکمل روغن ماهی را با یک رژیم مناسب استفاده می کنند به طور قابل توجهی کاهش یافته است. 7. حافظه را بهبود می بخشد یک مطالعه 5 ساله قابل توجه نشان داد که مصرف غذاهای دریایی تاثیرات مثبتی بر حافظه می گذارند. زمانی که بحث از دست دادن خفیف حافظه و افسردگی در میان باشد، روغن ماهی می تواند تاثیرات بسیار عالی بر مغز داشته باشد. 8. خطر سرطان پستان را کاهش می دهد در ...
بهترین رژیم غذایی در تعطیلات نوروز چیست؟
تعطیلات نوروز چیست؟ میوه ها خواص بسیار زیادی داشته و برای بدن مفید هستند، اما با توجه به قند بالایی که دارند، مصرف بیش از حد آن ها توصیه نمی شود، زیرا در این صورت خطر ابتلاء به چاقی و بیماری های غیرواگیر دار مرتبط با آنها افزایش پیدا می کند. بنابراین بهتر است افراد با توجه به سن و نیاز بدن خود، روزانه بین دو تا چهار واحد میوه مصرف کنند. مصرف سبزیجات نقش مهمی در پیشگیری از بدخواری و بیش ...
بلای که مصرف طولانی مدتِ ضدعفونی کننده ها بر سر بدن می آورد
. همچنین آنان در معرض خطر مصرف خوراکی این مواد به صورت تصادفی هستند. مقاومت ضد میکروبی: استفاده مکرر از ضد عفونی کننده های بر پایه الکل نیز به افزایش عوامل بیماریزا کمک می کند زیرا میکروبها در برابر این مواد به تدریج مقاوم می شوند. مقاومت آنتی بیوتیکی به شرایطی گفته می شود که باکتری ها در برابر آنتی بیوتیک ها مقاوم می شوند و می تواند کشنده باشد. تغییر میکروبیوم: استفاده بیش از ...
این نوشیدنی ها شما را چاق می کند
میزان زیادی قند به آن اضافه شود، مضر خواهد بود. نوشیدنی هایی که بعد از 40 سالگی باعث افزایش وزن می شوند 4- چای یخ زده چای معمولی حاوی آنتی اکسیدان است که به افزایش متابولیسم، جلوگیری از تشکیل سلول های جدید چربی، مبارزه با بیماری ها و کاهش خطر سکته مغزی کمک می کند، اما همه انواع چای حاوی این فواید نیستند، زیرا یک مطالعه نشان داد که باید 20 بطری چای سرد بنوشید تا به ...
خواص شگفت انگیز خرما
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ؛ خرما منبع خوبی برای انواع ویتامین ها و مواد معدنی به شمار می رود. هم چنین به عنوان منبع خوبی برای انرژی، قند، و فیبر شناخته می شود. در این مقاله به خواص فوق العاده ی خرما و فواید درمانی آن می پردازیم. خواص خرما و خون سازی خرما مقدار قابل توجهی فولات یا همان اسیدفولیک به بدن می رساند که برای خون رسانی برای بدن لازم است و ...