خانه
روش های آسان برای دریافت ویتامین دی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین روش طبخ و خوردن تخم مرغ
تخم مرغ خام می تواند در قابلیت دسترسی به ریزمغذی بیوتین تداخل ایجاد کند. تخم مرغ منبع خوبی از بیوتین است که ماده مغذی مهمی است که در متابولیسم چربی و قند استفاده می شود. همچنین به عنوان ویتامین B یا ویتامین H شناخته می شود. در تخم مرغ های خام، پروتئینی در سفیده به نام آویدین به بیوتین متصل می شود و آن را برای بدن شما غیرقابل دسترس می کند؛ اما زمانی که تخم مرغ ها پخته می شود، گرما باعث ایجاد تغییرات ساختاری در آویدین می شود و اثرگذاری آن را در اتصال به بیوتین کاهش می دهد. این کار، جذب بیوتین را آسان می کند. ...
ویتامین هایی برای تخفیف علائم افسردگی!
اینطور ثابت شده که علائم بیماری هایی مانند اضطراب، افسردگی یا استرس غیر قابل کنترل، با کمبود برخی ریزمغذی ها تشدید می شود. با این حال برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها و تقویت سلامت روان مصرف روزانه برخی ویتامین ها توصیه شده است: ویتامین دی: اینطور ثابت شده که سه چهارم نوجوانان و بزرگسالان آمریکایی، در معرض افسردگی ناشی از کمبود نور آفتاب هستند. کاهش دریافت ویتامین دی ...
علت اصلی پرخوری افراد در طول روز/ اهمیت ویتامین C برای زنان
، تحقیقات زیادی ادعا می کنند که کمبود ویتامین D با بروز اختلالات اضطرابی ارتباط نزدیک دارد، برای دریافت کافی ویتامین D، روزانه 20 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید یا غذاهای غنی از این ویتامین مانند انواع قارچ ها، پرتقال، ماهی، شیر و غلات غنی شده با ویتامین D بخورید. می توانید با مصرف غذاهای سالم، بدن خود را از ویتامین های گروه B بی نیاز کنید، اما اگر اضطراب شدید دارید، مکمل های ...
مواد غذایی که سلامت استخوان ها را تهدید می کند
پروتئین مورد نیاز بدن خود را از منابع غذایی حاوی پروتئین مانند گوشت های کم چربی، مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ، فرآورده های لبنی بدون چربی یا کم چربی (شیر، ماست، پنیر) تأمین کنند. عباسی افزود: حبوبات نیز از منابع گیاهی پروتئین هستند که اگر با غلات مصرف شوند تمامی نیاز بدن به پروتئین را تأمین می کنند، به طور کلی مصرف روزانه حداقل 2 واحد از گروه گوشت و تخم مرغ و یک واحد حبوبات برای تأمین پروتئین ...
انواع پلو های مخلوط بدون گوشت
برترین ها: قاطی پلو ها انواع و اقسام دارند ولی وقتی قرار است بدون گوشت سرو شوند، می شود برایشان سنگ تمام گذاشت. در این مطلب طرز تهیه چند نوع قاطی پلوی خوشمزه و بدون گوشت را با شما به اشتراک میگذاریم. ته چین هویج مواد لازم 500 گرم هویج 300 گرم فیله مرغ 3 پیمانه برنج 3 عدد زرده تخم مرغ 4 ق س ماست پرچرب 2 ق س زعفران دم کرده 1 ق م دارچین 1 عدد پیاز نمک و فلفل به میزان ...
تغذیه مناسب برای سالمندان
چرب و حبوبات که از منابع خوب و گیاهی هستند در کنار غلات بسیار مناسب هستند. وی گفت: رعایت نظم، کنترل حجم وعده های غذایی، مصرف آب در کنار تقویت سیستم ایمنی بدن و دستگاه گوارشی سالم، سبب کنترل قند خون نیز خواهد شد؛ استفاده از سوپ های رقیق و مصرف حداقل شش لیوان آب، نان و غلات سبوس دار، برنج قهوه ای به دلیل وجود فیبر، میوه ها خصوصا مرکبات مانند پرتقال، نارنگی، نارنج، لیمو شیرین و ... که حاوی ...
چه عواملی پوکی استخوان می آورد؟
می کند. رژیم غذایی نیز بر سلامت استخوان و افزایش تراکم استخوان افرادی که در معرض ابتلاء به مشکلات استخوان هستند، تأثیر می گذارد. ویتامین D و کلسیم هر دو برای حفظ سلامت استخوان بسیار ضروری است، زیرا ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. بنابراین به بزرگسالان توصیه می شود روزانه 10 میلی گرم ویتامین D و 700 میلی گرم کلسیم دریافت کنند و تا جایی که ممکن است از رژیم غذایی سالم و متعادل ...
در سریع ترین زمان ممکن کلسترول خون خود را پایین بیاورید
راه های کنترل کلسترول خون را به شما معرفی خواهیم کرد. کلسترول به طور کلی به دو صورت در بدن شما وجود دارد؛ اول کلسترولی که توسط کبد شما تولید می کند و دوم کلسترولی که توسط خود شما به بدن وارد می شود و از طریق مصرف غذاهای حیوانی مانند تخم مرغ، گوشت و شیر و یا چربی های اشباع شده که آن ها نیز منشاء حیوانی دارند تامین می شود. یکی از مهم ترین عواملی که بر روی کلسترول خون شما تاثیر ...
پرپشت کردن ابرو با 11 روش ساده، کاربردی و موثر
هایی هستند که رشد مو را تحریک می کنند. دانه ها رابگذارید یک شب در آب خیس بخورند. آن را به خمیر تبدیل کنید و به ابروهایتان بزنید. بگذارید 30 تا 45 دقیقه بماند و بعد با آب گرم بشویید. این کار باید دو بار در هفته انجام شود. پرپشت کردن ابرو با زرده ی تخم مرغ جنس موی ابرو ها از پروتئین کراتین است و تخم مرغ منبع عالی پروتئین به شمار می رود؛ بنابراین به بهبود سلامت، ضخیم شدن و تقویت ابرو ...
چگونه موی سر خود را ضخیم کنیم؟
ویتامین آنتی اکسیدان است. ویتامین E در بروکلی، بادام، سبزیجات، آواکادو، زرده تخم مرغ، ماهی و توفو یافت می شود. باید علاوه بر مصرف ویتامین های حاوی آنتی اکسیدان، ویتامین B کامپلکس هم مصرف کنید، زیرا حاوی مقادیر زیادی فولیک اسید است که باعث تولید هموگلوبین خون می شود. میتوانید ویتامین B را با خوردن غذا هایی مثل سبزیجات، هویج، آواکادو، دل و جگر، میوه، مرغ و برنج قهوه ای و آجیل تامین کنید ...
رژیم تغذیه ای مناسب برای کاهش 7 کیلو در 13 روز
چربی شام: یک کاسه ماست و نصف یک پرتقال روز پنجم رژیم سوئدی: صبحانه: 1 لیوان آب هویج همراه با آب یک لیمو ناهار: 200 گرم ماهی بخارپز و لیمو شام: تا 200 گرم استیک و سالاد کلم بروکلی روز ششم رژیم سوئدی: صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز و 1 عدد هویج شام: 200 گرم مرغ پخته بدون ...
ترفندهایی برای کاهش وزن سریع
چایخوری شیر کم چرب این مخلوط سرشار از آنتی اکسیدان است که به تقویت و بهبود گوارش و افزایش توان چربی سوزی بدن کمک می کند. همچنین این وعده غذایی در کاهش وزن بسیار موثر بوده و بهتر است برای لاغری سریع تر در کنار رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم، مصرف شود. طرز تهیه داروی لاغری گیاهی برای تهیه این معجون بی نظیر لاغری همه مواد لازم را در مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید ...
مصرف این مکمل ها کرونا را محو می کند
یتامینD را در کمک به سیستم ایمنی بدن در مبارزه با کووید-19 تأیید کرده است. به این معنی که ویتامین D به شدت روی پاسخ به عفونت تأثیر می گذارد. چنانچه غلظت سرمی D3 شما کمتر از25 است، شما دچار کمبود هستید و با مراجعه به پزشک این وضعیت باید اصلاح شود. در صورتی که سطح غلظت ویتامینD شما بین 20 تا 30 است، با مصرف هر دو هفته یک بار یک کپسول 50000IU سطح ویتامین خود را در سطح مناسب حفظ کنید. در صورتی سطح غلظت ...
باید و نبایدهای درمان دیسک کمر
غذایی نقش مهمی را در سلامت ستون فقرات و بهبود دیسک و سطوح مفاصل ستون فقرات ایفا می کنند. داشتن رژیم غذایی سرشار از کلسیم که برای سلامت استخوان ها ضروری است یک فاکتور بسیار مهم تلقی می شود شما می توانید با مصرف مواد خوراکی زیر به حفظ سلامت و قدرت استخوان های خود کمک کنید: شیر ماست کم چرب پنیر لوبیای قرمز و حبوبات پخته کلم پیچ و بامیه مغزهایی مانند بادام، گردو، فندق و کنجد انواع ماهی مانند ...
توزیع مرغ و میوه ایام نوروز پاسخگوی حجم بالای تقاضا در گیلان نیست
شرایط سو استفاده کرده و اقدام به گران فروشی و کم فروشی می کنند. وی با بیان اینکه عمده تخلفات شناسایی شده در طرح تشدید نظارت بازار عید گران فروشی و کم فروشی بوده ابراز داشت: پس از مشاهده تخلفات برای واحد صنفی متخلف پرونده تشکیل شده و به تعزیرات ارجاع داده می شود. معاون نظارت، بازرسی و حمایت از حقوق مصرف کنندگان سازمان صمت گیلان از توزیع روزانه 260 الی 300 تن مرغ در بازار گیلان ...
نوروز 99 مرغ را نصف قیمت از مرغ دار خریدند امسال قیمت 3 برابر شد
که این مدت روزانه 14 تن توزیع می شد و اگر شهرستانی اعلام کرده که 20 تن مرغ توزیع می کنیم زیر ظرفیت مصرف اعلام کرده است چون نیاز به مصرف 27 تن مرغ دارند، عید نوروز سال گذشته قیمت مصوب مرغ حدود 13 هزار تومان بود اما بازار از مرغدار کیلویی هفت هزار تومان خرید می کرد اما امسال قیمت به سه برابر رسیده است. شهبازی اظهار کرد: در شهرستان گلپایگان هشت واحد مرغ گوشتی با ظرفیت 400 هزار قطعه در یک ...
صادرات فرآورده های لبنی از گلپایگان به استرالیا
ادامه داد: از این پس از واحدهایی که جوجه ریز می کنند تعهد گرفته می شود که در مقابل دریافت نهاده گوشت مرغ تحویل دهند، در گلپایگان از زمانی که توزیع مرغ مصوب با ارائه کارت ملی به منظور یک بار دریافت الزامی شد صف مرغ تعطیل شد. روزانه به توزیع هفت تن مرغ گوشتی نیاز داریم شهبازی گفت: جمعیت 90 هزار نفری شهرستان گلپایگان بر اساس جدول تعیین میزان مصرف روزانه به هفت تن مرغ گوشتی نیاز دارد ...
عوارض مصرف بیش از حد شکر و شیرینی
های فروش شیرینی ها دیدن نکنید. در صبحانه خود پروتئین کافی مصرف کنید مطمئن باشید که خوردن پروتئین به عنوان صبحانه، شما را سیر می کند. تخم مرغ و دیگر پروتئین ها دیرهضم هستند و با ماندگاری بیشتر در معده قندخون را ثابت نگه داشته و هوس خوردن تنقلات را در طی روز کاهش می دهند. همچنین ورزش روشی مناسب برای غلبه بر وابستگی های شدید است و نه تنها موجب سلامت فیزیکی بدن می شود، بلکه به ...
بازیگرانی که برای اضافه کردن وزن خود به روش های عجیبی متوسل شدند
کارم شده بود خوردن. 8- هیلاری سوانک در دختر میلیون دلاری (Million Dollar Baby) هیلاری سوانک در دوره ای که برای این نقش تمرین می کرد هیچ رحم و مروتی نسبت به خود نداشت. او 6 روز هفته، هر روز دو ساعت و نیم بوکس کار می کرد و یک ساعت و نیم تا دو ساعت وزنه می زد. سوانک هر یک ساعت و نیم یک بار غذا می خورد و روزانه 210 گرم پروتئین مصرف می کرد. او در اینباره گفته: سفیده های تخم مرغی که ...
کام شیرین ساکنان دیار شیرین و فرهاد از مرکبات شمال+ فیلم
است کاش سود این اختلاف قیمت به جیب کشاورز و باغدار می رفت، اما معلوم نیست کجا هزینه می شود و ... اختلاف قیمت از چیست؟ بعد از مرغ و تخم مرغ ها حالا نوبت به پرتقال بود که وارد گروه چند قیمتی ها شود. داستان به اینجا ختم نشد و حرف های حجره داران میدان تره بار و خرده فروش ها هم قابل تامل بود. خرده فروش ها و تره بار های سطح شهرمی گفتند پرتقال مازندران هم مانند طلاست و قیمتش روزانه ...
راه های هضم غذا؛ برای هضم غذا چی خوبه؟
غذایی مانند بوقلمون، سویا، تخم مرغ و بادام افزایش دهید. البته دارو های مکمل گلوتامین هم وجود دارند که برای مصرف آن ها بهتر است با پزشک مشورت کنید. روی یک ماده معدنی حیاتی برای سلامت روده است و کمبود آن مشکلات گوارشی متعددی به وجود می آورد. دارو های مکمل حاوی زینک بر روی اسهال، کولیت؛ سندرم روده چکه کن و دیگر عارضه ها تأثیرات مثبت می گذراند. مصرف روزانه روی برای خانم ها 8 میلی گرم و برای آقایان 11 میلی گرم است. مواد غذایی مانند صدف خوراکی، گوشت و تخمه آفتابگردان حاوی روی هستند. ...
دلیل اصلی پرخوری افراد در طول روز چیست؟
کمبود مواد مغذی باشند یعنی دچار ضعف عضلات بدنی باشند که این موضوع باعث پرخوری خواهد شد و از آن جایی که بخش زیادی از عضلات بدن را آب تشکیل می دهد بنابراین کمبودعضله باعث مصرف آب بیشتر خواهد شد و در برخی مواقع هم خلاف این موضوع رخ خواهد داد. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اضافه کرد: مصرف منظم وعده های غذایی اصلی، حذف نکردن 5 وعده اصلی غذایی مانند لبنیات، گوشت، سبزی، حبوبات و روغن های سالم ...
ویتامین A و خواص معجزه گر آن
نیاز روزانه افراد به این ویتامین را تأمین می کند. مصرف این مقدار اسفناج علاوه بر تأمین ویتامین A در حدود 17 درصد از نیاز روزانه ما به آهن و 19 درصد به منیزیم را هم تأمین خواهد کرد. جالب است بدانید که منیزیم در بیش از 300 فرایند بدن انسان نقش دارد. نتایج برخی تحقیقات نشان می دهد که اسفناج می تواند فشار خون را کاهش بدهد و سلامت قلب را بهبود بخشد. اسفناج در انواع غذاها اعم از ماکارونی و سوپ مورد استفاده ...
خواص تخم کتان
ای که در Journal of Nutrition به چاپ رسید، یکی از خواص تخم کتان و نیز یکی از فواید گردو، احتمالا جلوگیری از چاقی و کمک به کاهش وزن است. چون کتان سرشار از چربی های سالم و فیبر است، پس می تواند فرد را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد و این امر موجب کاهش کالری دریافتی فرد می شود. با توجه به این خواص می توانید برای کاهش وزن روزانه دو قاشق غذاخوری پودر تخم کتان را به سوپ، سالاد یا هر غذایی که مصرف می ...
منبع اصلی ویتامین D را بشناسید
دریافت ویتامین D منابع گیاهی همانند غلات و منابع حیوانی مثل ماهی ساردین، شیر و تخم مرغ است. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با تاکید بر این موضوع که در معرض نور مستقیم خورشید قرار گرفتن می تواند به عنوان یکی از منابع تأمین این ویتامین محسوب شود، افزود: تأمین ویتامین D برای حفظ ایمنی بدن ضروری است. به طوری که کاهش ویتامین D می تواند بر ایمنی ذاتی بدن اثر گذار باشد. این متخصص تغذیه، ضرورت توجه به تأمین مواد مغذی و مورد نیاز بدن را مورد تاکید قرار داد و گفت: کمبود ویتامین هایی که در بدن علائم خاصی ایجاد نمی کند می تواند در دراز مدت مشکلات جدی ایجاد کند. ...
هفته ای یکبار شکلات بخورید/خواص درمانی گیاه اسفناج
اضافی بدن خود را از دست دهید، می توانید دانه خردل را در ادویه کاری، سالاد و تخم مرغ استفاده کنید. آشنایی با فواید سیاه دانه نشان داده است مواد معدنی و ویتامین های موجود در سیاه دانه در درمان دیابت، سل، بیماری های قلبی و عروقی، کم خونی و میگرن مفید است، اسیدهای چرب ضروری فراوان موجود در سیاه دانه آن را به نوعی مواد غذایی ضد سرطان تبدیل کرده که در حفظ سلامت پوست و مو نیز مفید ...
اهمیت مصرف روزانه لبنیات / چه جایگزین هایی در صورت عدم مصرف داریم؟
آمینه ضروری بدن است . با مصرف 3 تا 4 واحد شیر و فرآورده های لبنی نزدیک به 100 درصد از کل نیاز روزانه بالغان به کلسیم برآورده می شود؛ دریافت کافی کلسیم در برنامه غذایی روزانه، برای پیشگیری از پوکی استخوان ضروی است. اگر لبنیات نمی خورید، این گزینه ها را جایگزین کنید اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب پز کردن باعث می ...
موادغذایی سرشار از پروتئین برای کاهش وزن
پیروی می کنند، باید گوشت گاو بدون چربی مصرف کنند و افرادی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات را دنبال می کنند، باید گوشت گاو چرب تری بخورند. سینه ی مرغ سینه ی مرغ علاوه بر اینکه سرشار از پروتئین است، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بسیاری هم دارد. هر قطعه سینه ی مرغ بدون پوست، یعنی تقریبا 136 گرم، در حدود 26 گرم پروتئین برای بدن تأمین می کند. ماهی تُن ماهی تُن ...
