سایر منابع:
سایر خبرها
برای حفظ سلامت این اعداد را به خاطر بسپارید
... غلات کامل شامل جو دوسر، کینوآ، برنج قهوه ای و نان سبوسدار می شود. این مواد غذایی فیبر دارند و می توانند ریسک بیماری قلبی را کاهش بدهند، قند خون را کنترل کنند و سلامت گوارش را بهبود بدهند. در هفته 150 دقیقه ورزش کنید داشتن تحرک بدنی یکی از بهترین راه های پیشگیری از بیماری های مزمن است و محققان دریافته اند شما باید دست کم 150 دقیقه در هفته ورزش کنید تا نتیجه بگیرید ...
رژیم غذایی سالم برای قلب
از فیبر می تواند کلسترول بد را کاهش دهد و مواد مغزی را فراهم کند که به محافظت در برابر بیماری های قلبی کمک می کند. فیبر نامحلول در غلات کامل، غلات گندم و سبزیجاتی مانند هویج، کرفس و گوجه فرنگی یافت می شود. همچنین منابع فیبر محلول شامل جو، بلغور جو دوسر، لوبیا، آجیل و میوه هایی مانند سی، توت، مرکبات و گلابی است. از نمک و غذاهای فرآوری شده دوری کنید خوردن نمک زیاد می تواند ...
قهوه را سرد نخورید/ پاستیل میان وعده جذاب و سالم
...، درد مفاصل و مشکلات مو می تواند نشانه کمبود اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 در بدن باشد. قهوه را سرد نخورید سرگرم شدن به انجام کارهای مورد نیاز باعث می شود بسیاری از افراد فراموش کنند یک فنجان قهوه را در کنار خود یا داخل اتومبیل دارند و همین امر باعث می شود آن را سرد بنوشند. نوریا دیانوا ، متخصص روس در زمینه تغذیه و گوارش، اظهار کرد: در برخی موارد قهوه ای که از چند ...
بهترین خوراکی ها برای داشتن یک خواب خوب
نوع گوشت را می توانید با مواد غذایی حاوی کربوهیدرات بالا مانند برنج قهوه ای بخورید تا تأثیرات خواب آور آن بیشتر شود. برنج قهوه ای همچنین حاوی منیزیم و ویتامین های B3 و B6 است که آن ها هم برای خواب مفید هستند. 14. ماست کم چرب مخلوط کردن ماست یونانی کم چرب با عسل و مقداری موز یک ترکیب معجزه آسا را برای افراد مبتلا به کم خوابی ایجاد می کند. ماست و موز هر دو حاوی تریپتوفان هستند و ...
کمبود این ویتامین ها باعث گرسنگی می شود
ریزه خواری و گرایش به مصرف برخی مواد غذایی به اراده ی فرد نیست. نتایج بررسی های Academy of Nutrition and Dietetics نشان می دهد که کشیده شدن به سمت برخی مواد غذایی به خاطر وجود برخی کمبودهای بدن است. یعنی اگر بدنتان دچار کمبودهایی مانند کمبود آهن، ویتامین B، زینک (روی) و غیره باشد برخی مواد غذایی مانند آهن ربا شما را به سمت خود خواهند کشید و شما بی اراده به ریزه خواری دائمی دچار خواهید ...
با کدام خوراکی ها از پیری جلوگیری کنیم؟
پیری این بخش از سلامت نمناک پیدا کنید. تغذیه ضد پیری و بادام در میان آجیل هایی که مصرف می کنید، بادام، حاوی بالاترین مقدار پروتئین می باشد این آجیل، سرشار از مس،بیوتین و ویتامین E است که از مو، ناخن ها و پوست شما در برابر پیری محافظت می کند. نقش سیب در تغذیه ضد پیری یک عدد سیب متوسط ، به صورت روزانه،17 % از فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کند.سیب همچنین ...
کدام مواد غذایی برای سلامت زنان مفید است؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، مصرف بعضی مواد غذایی به بهبود عملکرد بدن کمک می کند، مانع شکنندگی استخوان ها، سرطان سینه و مشکلات مربوط به بارداری در زنان می شود. در ادامه به معرفی و بررسی تعدادی از ابرغذاهای مفید برای سلامتی زنان می پردازیم: گریپ فروت فلاونوئیدهای موجود در گریپ فروت خطر ابتلاء به سکته مغزی را در زنان کاهش می دهد و به بهبود سلامت قلب آنها نیز کمک می کند. پرتقال ...
این خوراکی ها را حتما بخورید
غذایی افزوده شود می پردازیم. شیرین دارای فواید بی شماری بوده و دارای سطح بالایی از کارتنوئید است. تحقیقات نشان می دهد سیب زمینی شیرین یکی از منابع غنی از پتاسیم و فیبر است. از این رو، گنجاندن آن به رژیم غذایی می تواند حافظ سلامت بدن باشد. یک فنجان انبه می تواند 100 درصد نیاز روزانه بدن انسان به ویتامین C، یک سوم نیاز بدن به ویتامین A، نیاز بدن به پتاسیم، و نیز 3 گرم از نیاز ...
فرمول غذایی برای ابتلا به سرطان
های پالایش شده، جایگزینی آنها با گزینه هایی سالم تر مانند موارد زیر را امتحان کنید: - نان غلات کامل - پاستای غلات کامل - برنج قهوه ای - جو دوسر الکل زمانی که الکل مصرف می کنید، کبد الکل را به استالدهید تجزیه می کند که یک ترکیب سرطان زا است. بنابر یک بررسی در سال 2017، استالدهید موجب آسیب دی ان ای و استرس اکسیداتیو می شود ...
راه های دریافت ویتامین D
اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آن پاداشی برای حفظ سلامت قلب است. کنسرو ماهی تن یکی دیگر از راه های دریافت ویتامین D کنسرو ماهی تن است هر 4 اونس از این نوع ماهی، 150 واحد ویتامین D دارد. قارچ قارچ ها به طور طبیعی به خاطر قرارگیری در معرض آفتاب حاوی مقادیر زیادی ویتامین D هستند و به اندازه مکمل ویتامین D نیاز بدن به این ویتامین را تأمین می کنند، محققان توصیه می ...
هنگام سرماخوردگی و آنفولانزا از این 32 خوراکی پرهیز کنید
قهوه بهترین گزینه است. اما اگر به فکر درمان فوری سرماخوردگی هستید، از نوشیدن قهوه دوری کنید. قهوه بدن را کم آب (دهیدراته) می کند و می تواند درد عضلانی را بدتر کند. این موضوع به این دلیل اهمیت دارد که سیستم ایمنی زمانی که بدن هیدراته است، بهترین عملکرد را خواهد داشت. به این نکته هم توجه داشته باشید که کافئین موجود در قهوه ادرارآور است. مصرف کافئین در زمانی که دچار حالت تهوع و ...
"کبد چرب" خود را با دستورالعمل ابوعلی سینا درمان کنید!
انواع و اقسام خود حتی در موارد حاد و توسعه یافته آن که گاهی منجر به "سیروز کبدی" می شود، پروسه درمان ساده و بدون عارضه ای بر اساس دستورات طب سنتی دارد و در اکثر موارد در صورت رعایت برخی تدابیر ساده و پرهیزات ارائه شده از سوی طبیب، مبتلایان به آن به راحتی در بازه زمانی حدود 2 ماهه قابل درمان هستند. اما یکی از درمان های ساده برای کبد چرب، مصرف روزانه "شربت سکنجبین" است البته باید توجه داشت ...
ده غذای مفید برای محافظت از قلب
به گزارش صبح الوند ، قلب یکی از اعضای اصلی و بی همتای بدن است. پس برای سالم و سلامت بودن هیچ چیز مهم تر از مراقبت از آن نیست. داشتن برنامه ورزشی منظم، دوری از سیگار و دخانیات و نیز کنترل استرس از مهم ترین توصیه های پزشکان برای حفظ سلامت قلب است؛ اما می دانید که در کنار این ها رژیم غذایی هم یکی از مهم ترین عوامل در حفظ سلامتی است. در اینجا مواد غذایی ای را به شما معرفی می ...
علت سردرد در تعطیلات چیست؟
قلم | qalamna.ir : گروه سلامت: متخصص مغز و اعصاب و فلوشیپ سردرد گفت: نداشتن خواب کافی، استفاده بیش از حد لوازم الکترونیکی و تغذیه ناسالم سبب ایجاد سردرد در تعطیلات می شود.نوشین یمانی در رابطه با علت سردرد در تعطیلات، اظهار کرد: در راستای پیشگیری از کاهش احتمال سردرد حین تعطیلات، افراد باید برنامه منظمی برای خواب داشته باشند و سر ساعت مشخصی به خواب رفته و از خواب بیدار شوند.وی با تاکید ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با آجیل
بالا و پروتئین گیاهی بوده و چربی های موجود در آن ها برای سلامت بدن مفید است. بسیاری از آجیل ها دارای اسید چرب امگا 3 هستند که برای کارکرد مناسب سلول ها ضروری است. این متخصص تغذیه تاکید دارد: به دلیل آنکه آجیل ها یکی از منابع اصلی فولیک اسید هستند، مصرف روزانه آن ها می تواند باعث کاهش استرس، بی حالی و خستگی و اثرات سندرم پیش از شود؛ همچنین تحقیقات متعدد نشان داده است مصرف آجیل ها باعث ...
11 میوه ای که به کاهش وزن کمک می کند
مصرف کلی مواد غذایی کمک کند. در نتیجه یک بررسی که بر روی 85 فرد دارای اضافه وزن انجام شد؛ خوردن گریپ فروت یا نوشیدن آب گریپ فروت قبل از غذا به مدت 12 هفته منجر به کاهش کالری دریافتی ، کاهش 7 درصدی وزن بدن و بهبود سطح کلسترول گردید. علاوه بر این، یک پژوهش جدید در رابطه با کاهش وزن با میوه جات نشان داده است که؛ مصرف گریپ فروت باعث کاهش چربی بدن، کاهش سایز دور کمر و نیز کاهش ...
7 عادت تعجب آوری که عاقبتشان، دیابت است!
در نهایت منجر به مقاومت به انسولین می شود. غذاهایی مانند ماست، کلم تند و برخی از پنیر ها را برای افزایش پروبیوتیک مصرف کنید. استفاده از ظروف پلاستیکی در مایکروویوها: گرم کردن مواد غذایی منجمد در ظروف پلاستیکی که داخل مایکروویوها قرار می گیرند، خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. مواد شیمیایی مورد استفاده در بسته بندی های پلاستیکی منجر به افزایش مقاومت به انسولین، و افزایش فشار خون می ...
مصرف مواد غذایی مضر در پاندمی کرونا دو برابر شده است
کرونا را مورد توجه قرار داد و افزود: تجربه ثابت کرده است قند افزوده، چربی و به دنبال آن اضافه وزن ناشی از مصرف این مواد می تواند به میزان قابل توجهی ایمنی بدن را در برابر بیماری ها خصوصاً کرونا کاهش دهد. عضو گروه تحقیقات و سیاستگذاری غذا و تغذیه انستیتو تحقیقات تغذیه یادآور شد: میزان چاقی ارتباط مستقیم با شرایط ابتلاء به کرونا دارد، به شکلی که افراد چاق شرایط سخت تری از کووید را تجربه می ...
از مصرف این چربی ها غفلت نکنید
سلامتی داشته و خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. بیشترین میزان اسید چرب ترانس در روغن های جامد هیدروژنه وجود دارد که باید از مصرف آن ها پرهیز شود. نوری پور گفت: این چربی ها حین فرآیند پخت غذا مانند سرخ کردن نیز ممکن است تولید شود و به میزان کمی در گوشت و لبنیات به صورت طبیعی وجود دارد. لازم است هنگام خرید توجه کنیم روغن هایی را انتخاب کنیم که اسید های چرب ترانس آن صفر یا نزدیک به ...
برای سالم ماندن کبد چه خوراکی هایی را نخوریم؟
زدایی و تولید و تنظیم آنزیم های هضم کننده غذا را برعهده دارد. اکثر داروهایی که بیماران مصرف می کنند نیز در نهایت از راه کبد یا کلیه دفع می شوند. عدم توجه به سلامت کبد می تواند منجر به بیماری هایی همچون کبد چرب، سیروز و یرقان شود. یکی از راه های کمک به سلامت کبد انجام فعالیت های ورزشی است. با این حال از توجه به کیفیت مواد خوراکی و تاثیر آنها بر این عضو حیاتی بدن نیز نباید غافل ...
این نشانه ها می گویند به کافئین حساسیت دارید
افزایش تحمل خود می تواند خطرناک باشد. اگر از قبل دچار مشکلات دیگری همچون فشار خون بالا یا اضطراب بوده اید، توصیه می شود از مصرف کافئین خودداری کنید. مصرف یا عدم مصرف کافئین به وضعیت خود فرد بستگی دارد. یک توصیه ی کلی: به طور کلی، سازمان غذا و دارو ایالات متحده آمریکا توصیه می کند روزانه بیشتر از 400 میلی گرم کافئین مصرف نکنید که این میزان معادل حدوداً 4 فنجان قهوه است. ...
راه های دریافت ویتامین D / کاهش وزن با خوردن سیب
ست استفاده کنند، همین که در کنار رعایت پروتکل های بهداشتی تغذیه سالم و مناسب، ورزش مناسب و مرتب داشته باشیم می تواند احتمال ابتلاء به بیماری کرونا را کاهش دهد. 6 ماده غذایی عامل بوی بد دهان اگر بهداشت فردی تان را رعایت می کنید اما همچنان بوی بد بدن آزارتان می دهد، احتمالاً غذایی که مصرف کرده اید، مقصر اصلی محسوب می شود. 6 ماده غذایی گوشت قرمز، سیر، روغن هیدروژنه، سوسیس، قهوه ...
مواد غذایی که موجب افزایش بوی بدن می شوند
تواند به شکل گیری بوی بد بدن به رغم استفاده از لباس های تمیز یا استحمام منجر شود. کافئین غدد عرق را تحریک می کند و تعریق را افزایش می دهد. پیاز پیاز هم همانند سیر یکی از مواد غذایی پر مصرف و در عین حال مفید محسوب می شود، اما می تواند موجب بوی بد پوست و نفس شود، به ویژه اگر به صورت خام مصرف شود. ...
4 نوع ماده غذایی ضد کرونا
جلوگیری می کند. کم آبی بدن ریسک ابتلا به کرونا را افزایش می دهد وی افزود: کم آبی بدن ریسک ابتلا به کرونا را افزایش می دهد؛ بنابراین روزی 6 تا 8 لیوان آب بنوشید، از سیر، زنجبیل و پیاز هر روز در غذاهای مصرفی استفاده کنید. این سه ماده غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی هستند. عبداللهی گفت: تخم مرغ منبع بسیار مناسبی از پروتئین و مواد مغذی متنوع است؛ اما توجه داشته باشید که ...
مواد غذایی که سلامت استخوان ها را تهدید می کند
، مواد غذایی مضر برای سلامت استخوان ها، عبارتند از: غذاهای التهابی: افرادی که استعداد یا سابقه خانوادگی ابتلاء به پوکی استخوان را دارند از مصرف بیش از حد محصولاتی مانند گوجه فرنگی، سیب زمینی سفید، بادمجان باید اجتناب کنند، زیرا این غذاها منجر به التهاب استخوان و در نهایت تسریع روند ابتلاء به پوکی استخوان خواهد شد. اسفناج خام: یکی از مواد مضر برای استخوان ها اسفناج خام است ...
خوراکی هایی برای افرادی که سیکس پک می خواهند
تاندون ها را مستحکم می کند. 10. جو دوسر نصف فنجان جو دوسر حاوی 10 گرم پروتئین است و برای بدن انرژی تامین می کند. فیبر موجود در جو دوسر محلول است، که احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. جو دوسر را می توانید به عنوان صبحانه نوش جان کنید. 11. کینوا کینوا نسبت به سایر غلات حاوی پروتئین بیشتری است و اسید های چرب تک غیراشباع دارد. کینوا منبع خوبی از ...
برای دریافت ویتامین D بیشتر این راه ها را امتحان کنید
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایرنا، اگرچه ویتامین دی مانند سایر ویتامین ها و مواد معدنی، به وفور در مواد غذایی وجود ندارد، با این حال روش های آسان و البته ارزانی برای دریافت دوز مناسب از این ویتامین در طی روز پیشنهاد شده است. شما باید روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین دی به بدن برسانید: مکمل های ویتامین دی در مصرف این مکمل ها البته باید احتیاط کنید و با پزشک تان مشورت نمایید چون ...
باید و نبایدهای درمان دیسک کمر
آب بنوشید. مصرف این مواد غذایی ارزشمند یک راه حل ساده برای افزایش سطح سلامتی بدن است. این مواد غذایی حاوی خواص ترمیم کنندگی هستند و به تسریع فرآیند بهبود بدن کمک می کنند. هر نوع غذا یا مایعاتی که شما مصرف می کنید بر روی سلامت شما تاثیر می گذارد پس با مصرف هوشمندانه آنها به افزایش قدرت ترمیم کنندگی بدن خود کمک کنید. از آن جایی که درد کمر یا گردن به تنهایی و با مصرف مواد غذایی بهبود پیدا نمی کند باید تلاش کنید که قدرت ترمیم کنندگی بدن خود را افزایش دهید. ...