سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه کمبود ویتامین امگا 3 را جبران کنیم؟
کارشناس تغذیه می گوید: اسید های چرب امگا 3 فقط در ماهی های قرمز گران قیمت وجود ندارد، بلکه در انواع مختلفی مانند ماهی خال مخالی و شاه ماهی نیز یافت می شود. وی همچنین خواستار توجه به ماهی ساردین و آنچو نیز در رژیم غذایی شد. پیش از این پزشکان گفته بودند علائمی مانند تحریک و خشکی پوست، افسردگی، خشکی چشم، درد مفاصل و مشکلات مو می تواند نشانه کمبود اسید های چرب اشباع نشده امگا 3 در بدن باشد. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان ...
از خواص بی نظیر مصرف آجیل ها چه می دانید؟
برای سلامت بدن مفید است. بسیاری از آجیل ها دارای اسید چرب امگا 3 هستند که برای کارکرد مناسب سلول ها ضروری است. این متخصص تغذیه تاکید دارد: به دلیل آنکه آجیل ها یکی از منابع اصلی فولیک اسید هستند، مصرف روزانه آن ها می تواند باعث کاهش استرس، بی حالی و خستگی و اثرات سندرم پیش از قاعدگی شود؛ همچنین تحقیقات متعدد نشان داده است مصرف آجیل ها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. به دلیل ...
چگونه سریع چاق شویم؟
...> از نوشیدن مایعات فراوان همراه غذا پرهیز شود. چای یا قهوه همراه غذا میل نشود زیرا اشتها را کم می کند. افزایش دریافت کالری مسلما خوراکی های چرب و سنگین باعث افزایش وزن می شوند اما می توان به جای این انتخاب بعضی ترکیبات پرکالری را به غذاها اضافه کرد تا انرژی بیشتر شود. افزودن چربی هایی مانند کره، مارگارین غیرهیدروژنه یا حتی بهتر روغن زیتون یا کلزا به ...
با این ماسک جذاب چربی های پوستتان را از بین ببرید
چربی مراقب باشند و از مصرف بیش از اندازه خرما، پسته، فندق، شکلات، موز و گردو اجتناب نمایند. افرادی با پوست چرب برای کنترل چربی پوست خود باید خواب کافی، تغذیه مناسب و مصرف سبزیجات و میوه های تازه داشته باشند و از استرس دوری کنند. علاوه بر موارد مذکور، انواع ماسک های مفید نیز در بهبود و درمان چربی پوست وجود دارند که در این مقاله به معرفی و بیان چند ماسک عالی گیاهی برای از بین بردن و ...
این پودر گیاهی روی پوست صورت معجزه می کند+ دستور
و علل آن را پیدا کرد افرادی که پوست سرشان منافذ گشادی دارد و موهای سرشان دارای قطر زیاد است از آنجا که سدر حالت قابض (گیرنده) دارد برای این نوع ریزش ها مناسب است اما افراد داری پوست خشک که منافذ موهایشان باریک است و معمولا موهای نازکی دارند استفاده از سدر توصیه نمی گردد و به جای آن می توانند از ترکیباتی مانند فلفل ، سیر، و یا بادام که دارای طبع گرم هستند استفاده نمایند. در این هنگام منافذ بسته ی ...
کبد چرب خود را با دستورالعمل ابوعلی سینا درمان کنید!
دمای بدن بالاتر از حد طبیعی است مانند زمان خروج از حمام یا پس از فعالیت های سنگین ورزشی و بدنی پرهیز از مصرف آب میان غذا و یک ساعت قبل و بعد از صرف غذا جویدن کامل لقمه های غذا و پرهیز از سریع خوردن اجتناب از مصرف روغن های مایع تراریخته موجود در بازار و جایگزینی آن ها با روغن های سالمی مانند روغن زیتون، روغن کنجد، روغن ارده کنجد، روغن شحم گاوی، روغن دنبه و روغن زرد ...
باید ها و نباید های غذایی پس از سکته قلبی
جایگزین آن ها کنند، زیرا این چربی ها خطر سکته قلبی را در فرد افزایش می دهند. ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تن و ساردین غنی از چربی های غیراشباع مفید است و در عین حال نیاز بدن به اسید چرب امگا 3 را تامین می کنند. 3- لبنیات برخلاف تصور عمومی، لبنیات برای بیماران قلبی ممنوع نیست بلکه این افراد باید لبنیات را در حجم کم مصرف کنند. با این حال، نباید این افراد از لبنیات پرچرب ...
بخور نخورهای نوروزی در روزهای کرونایی/خوشمزه های مضری که شیرینی عید را به کامتان تلخ می کند
تاثیر قرار می دهد و نتیجه آن اغلب منفی و در مسیر تهدید سلامتی است. وی با بیان این که مواد مضر شامل انواع مواد قندی و شیرینی ها، چربی ها، شورها، ترشی ها، نوشیدنی های مصنوعی بوده که مصرف آن ممنوع است، افزود: نیاز است که با رعایت نکات لازم از انحراف غذایی و بد غذایی در ایام نوروز پیشگیری کنید، چراکه مصرف برخی اقلام باعث اضافه وزن می شود و منشا ابتلا به انواع بیماری های غیر واگیر یا بدتر شدن بیماری است. انتهای پیام/ ...
6 ترفند آشپزی برای کاهش کلسترول
مواد مغذی هستند برای سلامتی ما مفید هستند، مهم است به خاطر داشته باشیم آن ها منبع مهمی از کلسترول هستند چون منشا حیوانی دارند. شیر ، ماست، پنیر و دیگر محصولات مشابه پراز چربی های اشباع شده هستند که توسط بدن جذب می شوند. توصیه ها کم – چرب “، یا ” بدون چربی ” محصولات لبنی مورد علاقه را خریداری کنید ،هر وقت می توانید محصولات لبنی را جایگزین سبزیجات کنید. 3. مصرف مارگارین ...
هنگام سرماخوردگی و آنفولانزا از این 32 خوراکی پرهیز کنید
، که به نظر خیلی از افراد خوشمزه ترین خوراکی دنیا است، می تواند باعث التهاب شود. علاوه بر این اگر ناراحتی معده دارید، باید از مصرف مواد غذایی چرب پرهیز کنید. هضم غذاهایی که چربی زیادی دارند، بیشتر طول می کشد. بنابراین معده ی شما باید بیشتر کار کند. این موضوع می تواند باعث رفلاکس اسید معده و استفراغ شود. بنابراین زمانی که مریض می شوید، دور سیب زمینی سرخ کرده را خط بکشید. 28 ...
7 ویتامین ضد سرطان را به رژیم تان اضافه کنید!
با یک رژیم غذایی سالم و همراه با مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات می توان این میزان سلنیوم را به دست آورد. آجیل، غذاهای دریایی، غلات سبوس دار، گوشت و مرغ، نیز حاوی سلنیوم هستند. امگا 3: برخی تحقیقات نشان می دهد زنانی که دو بار در هفته ماهی های چرب مصرف می کنند کمتر دچار ابتلا به سرطان آندومتر می شوند. با این حال روغن ماهی فواید دیگری هم دارد از جمله این که منجر به جلوگیری از بیماری های قلبی ...
همه خواص و مضرات چغاله بادام
...، با آب های آلوده شسته می شوند و می توانند ناقل بیماری هایی مانند حصبه، وبا یا عوارض ناشی از آن ها مانند اسهال، استفراغ و حالت تهوع شوند. 5. مسمومیت با مصرف چغاله بادام یکی از مضرات چغاله بادام اینست که چغاله بادام دارای مقداری اسید سیانیدریک و ترکیبی از سم خطرناک سیانور می باشد و مصرف بیش از حد آن باعث مسمومیت شود. چغاله بادام های تلخ هم مانند بادام های تلخ حاوی ...
8 غذای عالی برای داشتن پوستی بی عیب و نقص
متخصصان پزشکی در lpi.oregonstate.edu ، هویج پر از ویتامین A و رتینوئیدهای ضروری است که از پوست شما در برابر اثرات مضر اشعه ماورا بنفش محافظت می کند. خورشید اشعه ماورا بنفش مضر ساطع می کند که کلاژن پوست شما را می شکند و باعث چین و چروک می شود. تا زمانی که در غار زندگی نکنید ، احتمالاً در زندگی روزمره خود در معرض آفتاب قرار گرفته اید ، بنابراین مصرف ویتامین A و رتینوئیدها به اندازه کافی ...
راه های دریافت ویتامین D
اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آن پاداشی برای حفظ سلامت قلب است. کنسرو ماهی تن یکی دیگر از راه های دریافت ویتامین D کنسرو ماهی تن است هر 4 اونس از این نوع ماهی، 150 واحد ویتامین D دارد. قارچ قارچ ها به طور طبیعی به خاطر قرارگیری در معرض آفتاب حاوی مقادیر زیادی ویتامین D هستند و به اندازه مکمل ویتامین D نیاز بدن به این ویتامین را تأمین می کنند، محققان توصیه می ...
از دلایل برتر بودن روغن های مایع بدانیم
جمله تغذیه نامناسب است. نکته مهم اینکه زمینه این بیماری ها از دوران کودکی در بدن شکل می گیرد. تمایل به مصرف غذاهای چرب، شور، برشته، سرخ شده و دودی از کودکی شکل می گیرد و ذائقه ما را می سازد که عوض کردن آن در بزرگسالی مشکل است. وی، افزود: روغن ها و چربی ها نقش مهمی در تغذیه ما دارند. اگر چه مصرف زیاد آنها خطر اضافه وزن و بیماری های قلبی و عروقی و بعضی از انواع سرطان ها را افزایش می دهد ...
رژیم غذایی سالم برای قلب
خون را بهبود ببخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. اسید های چرب امگا3 را به طور منظم مصرف کنید. از منابع غذایی مثل ماهی های چرب از قبیل ماهی سالمون، ماهی قزل آلا یا شاه ماهی، یا از دانه کتان، کلم پیچ، اسفناج یا گردو استفاده کنید. از دیگر منابع چربی های سالم می توان به روغن زیتون، آووکادو، آجیل و کره مغزها اشاره کرد. روی غذای پر فیبر تمرکز کنید یک رژیم غذایی سرشار ...
قهوه را سرد نخورید/ پاستیل میان وعده جذاب و سالم
، جبران کرد. وی تأکید کرد: اسیدهای چرب به مقدار زیادی در آجیل، دانه های کتان و روغن های گیاهی یافت می شوند. اسیدهای چرب امگا 3 فقط در ماهی های قرمز گران قیمت وجود ندارد، بلکه در انواع مختلفی مانند ماهی خال مخالی و شاه ماهی نیز یافت می شود. وی همچنین خواستار توجه به ماهی ساردین و آنچو نیز در رژیم غذایی شد. پیش از این پزشکان گفته بودند علائمی مانند تحریک و خشکی پوست، افسردگی، خشکی ...
کیا چغاله بادام بخورن و کیا نخورن؟
با استفاده از ویتامین E موجود در چغاله بادام می توان از پیری زودرس پوست و سایر اندام های بدن مانند چین و چروک، خال های سیاه و رنگی و خطوط عمیق روی پوست جلوگیری کرد. در صورت دوست نداشتن طعم چغاله بادام از روغن آن برای ماساژ پوست بدن و صورت استفاده کنید. از بین بردن لکه های پوستی اگر چغاله بادام به طور روزانه مصرف شود برای بهبود رنگ پوست و از بین بدن لکه های پوستی بسیار مفید ...
ده غذای مفید برای محافظت از قلب
. امگا 3 می تواند خطر اختلالات ریتمی قلب و نیز فشارخون را کاهش دهد. مصرف ماهی ها همچنین سطح تری گلیسیرید خون را کاهش می دهند. از طرفی ماهی ها دارای مقادیر بالایی از ویتامین های B مخصوصاً ویتامین B6 و B12 هستند. روغن زیتون روغن زیتون یکی از منابع بسیار غنی اسیدهای چرب غیراشباع است که جدا طعم و مزه خیلی خوبی هم به غذا می دهد. بالاخره وقتی این همه توصیه به کاهش مصرف ...
10 عادت مضر برای سلامت چشم
بهتر است به جای مالیدن، از کمپرس یخ استفاده کنید. 2- سیگار کشیدن علاوه بر این که برای سلامت عمومی مضر است، موجب آسیب چشم ها نیز می شود. 3- استفاده از رژیم غذایی غیرمتعادل موجب کمبود ویتامین های ضروری برای حفظ سلامت چشم ها و سایر اندام های بدن می شود. مصرف ویتامین C، روی، ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ سلامت چشم ها ضروری است. 4- عدم استفاده از عینک در فعالیت ...
مصرف مواد غذایی مضر در پاندمی کرونا دو برابر شده است
مردم تاکید کرد: امروزه وقتی از آشپزی سخن به میان می آید، آشپزی سالم مد نظر نیست بلکه بیشتر غذاهای چرب، فست فودها ، کیک و شیرینی مورد توجه عموم است. وی با اشاره به اینکه مصرف مواد قندی و چربی در دوران شیوع کووید 19 دو برابر شده است، افزود: قند، شکر، انواع پنیر پیتزا در صدر مواد غذایی مصرفی مردم گزارش شده که برای سلامتی مضر هستند. خصوصاً چربی موجود در انواع پنیرهای فرآوری شده که از نوع ...
3 نکته اساسی برای تهیه یک سالاد مغذی تر
. ماهی مهمی مانند سالمون یا قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 است و درنتیجه نه تنها پروتئین مطلوبی به سالاد اضافه می کند بلکه برای سلامت قلب هم مفید است. اگر نمی خواهید منبع پروتئینی سالاد را از گوشت ها یا غذاهای دریایی انتخاب کنید، بهتر است سراغ مواد غذایی دیگری مانند توفو، عدس و انواع لوبیا بروید. منابع پروتئینی غیرگوشتی دیگر مانند گردو، بادام و آووکادو هم از دو نظر کیفیت خوبی به سالاد می ...
مکمل های ویتامین دی
اگرچه ویتامین دی مانند سایر ویتامین ها و مواد معدنی، به وفور در مواد غذایی وجود ندارد، با این حال روش های آسان و البته ارزانی برای دریافت دوز مناسب از این ویتامین در طی روز پیشنهاد شده است. شما باید روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین دی به بدن برسانید: مکمل های ویتامین دی در مصرف این مکمل ها البته باید احتیاط کنید و با پزشک تان مشورت نمایید چون مصرف بیش از حد ویتامین دی می ...
بخورید و چاق نشوید
وجود دارند، خوراکی های ناسالمی هستند که موجب اضافه وزن در افراد می شوند. این نوع مواد غذایی حاوی شکرافزوده و چربی های مضر است که به راحتی وزن تان را بالا می برند. به جای این نوع خوراکی ها از محصولات غذایی کامل مانند غلات کامل استفاده کنید تا گرفتار اضافه وزن نشوید.
این مواد غذایی برای کسانی که آرتروز دارند ممنوع است!
لازم هستند. با این حال ، عدم تعادل امگا 6 به امگا 3 در بیشتر رژیم های غربی ممکن است التهاب را افزایش دهد. کاهش مصرف غذاهای سرشار از چربی های امگا 6 مانند روغن های گیاهی ، در حالی که افزایش مصرف غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی های چرب ممکن است علائم آرتروز را بهبود بخشد. 5- غذاهای سرشار از نمک کاهش نمک ممکن است انتخاب خوبی برای افراد مبتلا به آرتروز باشد. غذاهای سرشار از نمک شامل ...
اگر استرس دارید این خوراکی ها را بخورید
اضطراب شدید دارید، مکمل های B کمپلکس را فراموش نکنید. ویتامین های B12 و B2 بیشتر در محصولات حیوانی یافت می شوند. اگر گیاهخوار هستید توصیه می شود که از مکمل های حاوی این ویتامین ها استفاده کنید. مصرف اسیدهای چرب امگا 3 نیز علائم استرس شدید را تسکین داده و منجر به کاهش سطوح مواد شیمیایی مرتبط با استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول می شود. ماهی، تخم کتان و گردو، منابع مهم حاوی اسیدهای چرب امگا3 هستند. همچنین مکمل های منیزیم نیز نقش زیادی در مهار استرس شدید دارند. مصرف منیزیم را با دوز 100 میلی گرم در روز شروع کنید. ...
خط قرمز های تغذیه در ایام عید
... در مصرف آجیل زیاده روی نکنید: اگر در عید نوروز ما در مصرف آجیل زیاده روی کنیم، دچار بیماری خواهیم شد. انواع مغز ها و تخمه ها حاوی مقادیر زیادی چربی از نوع چربی های گیاهی غیراشباع هستند. این نوع چربی مضر نیست، اما به این دلیل که چربی مغزیجات از نوع سالم می باشد نباید در مصرف آن ها زیاده روی کرد، زیرا هر 100 گرم از مغز ها حاوی 500 تا 600 کالری است و موجب افزایش وزن می شود. ...