سایر منابع:
سایر خبرها
راه های مراقبت از مفاصل
...، حداقل تلفن های خود را در حالت ایستاده انجام دهید. عضله سازی کنید عضلات قوی از مفاصل محافظت می کنند، در حالی که عضلات ضعیف و کمبود بافت عضلانی منجر به اعمال فشار بیشتر بر مفاصل به خصوص در ناحیه ستون فقرات، لگن و زانو ها می شود. ورزش با وزنه به ساخت عضلات کمک می کند و لیگامان ها و بافت اطراف مفاصل را قوی نگه می دارد. با تقویت این نواحی، دیگر لازم نیست مفاصل تمام وزن بدن ...
از علت تا درمان درد لگن در شب+ توصیه های طلایی
تا علت این درد و ناراحتی تان را پیدا نمایید. علت های ممکن درد لگن می تواند علت های گوناگونی داشته باشد. خیلی از افراد گاهی دچار درد و ناراحتی هایی در این قسمت فعال بدن می شوند؛ مثلاً کوفته شدن یا گرفتگی عضله به دلیل یک آسیب جزئی. این دردها اغلب خود به خود در عرض چند روز برطرف می شوند. اما افرادی دیگر ممکن است در اثر اوستیوآرتریت، بورسیت لگن یا آرتریت روماتوئید دچار درد مزمنی ...
عوارض پشت میزنشینی های طولانی و بی تحرکی
طولانی مدت در پشت میز کار یا روی کاناپه امکان بروز ترومبوز وریدی عمقی را به ویژه در بین افراد مبتلا به چاقی مفرط افزایش می دهد. متاسفانه اگر لخته های خونی حرکت کنند و وارد ریه ها شده و آمبولی ریوی ایجاد کنند، مرگبار هستند. ترومبوز وریدی عمقی نیز زمانی بروز می کند که جریان خون متوقف شده و مایعات بدن در ناحیه ای از پا جمع شده و لخته خونی ایجاد کنند. توجه داشته باشید که نشستن های طولانی مدت باعث ایجاد ورم قوزک پا، واریس و پوکی استخوان ناشی از کم تحرکی می شوند. منبع: medicaldaily/ ترجمه از ایرنا ...
5 عادت به ظاهر سالم اما چاق کننده
به گزارش کرج رسا، برخی از این عادات که عدم افراط در آنها شاهد چاقی و اضافه وزن نخواهید بود، از این قرارند: انتخاب غذاهای کم کالری و رژیمی: نوع بسته بندی این غذاها حاوی مقادیر زیادی افزودنی ھستند. ثانیا این نوع غذاھا، معمولا قدرت سیر کنندگی کافی ندارند. خیلی از افراد بعد از خوردن این نوع مواد غذایی رژیمی، باز ھم احساس گرسنگی می کنند و در نھایت باز ھم به خوردن سایر انواع مواد غذایی ادامه ...
کم تحرکی چه بلایی به سرمان می آورد؟ / از آسیب های جسمی تا مشکلات روانی
شدن با بازی های ویدیویی می پردازند. بسیاری از شغل ها بیش از پیش افراد را کم تحرک کرده و با نشستن های طولانی آن ها بر روی صندلی انجام می شوند. همچنین، پیمودن مسافت ها نیز به صورت نشسته در خودرو ها، اتوبوس ها یا قطار ها انجام می شود. مهمترین عواقب کم تحرکی چیست؟ یکی از واضح ترین تهدیدهایی که پشت میزنشینی برای شما ایجاد می کند کاهش متابولیسم بدن و بروز اضافه وزن و چاقی است. ...
کمبود ویتامین D را چگونه جبران کنیم؟
مکمل های ویتامین دی در مصرف این مکمل ها البته باید احتیاط کنید و با پزشک تان مشورت نمایید چون مصرف بیش از حد ویتامین دی می تواند سمیت ایجاد کند. میزان نیاز روزانه به ویتامین دی در افراد معمولی و افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، 800 تا 1200 واحد است. زرده تخم مرغ استفاده از این خوراکی یک راه مناسب برای جذب ویتامین دی مورد نیاز است. یک عدد زرده تخم مرغ حاوی 40 ...
برای جلوگیری از آرتروز در ماه آینده باید چه کرد؟
استخوان را نیز افزایش می دهد که باعث کاهش کیفیت استخوان می شود. گلوور می گوید: کمبود ویتامین D یک مشکل فراگیر است. در واقع یک مطالعه جدید توسط مجله تحقیقات تغذیه ای دریافته که تقریبا 42% از آمریکایی ها، بطور خطرناکی دچار کمبود ویتامین D هستند. شما بیشتر ویتامین D مورد نیازتان را از قرارگیری در معرض نورخورشید دریافت می کنید. بنابراین تمام مشکلات مربوط به کمبود ویتامین D معمولا در فصل ...
علائم کمبود ویتامین B12 در بدن
به گزارش مشهد فوری ، شما سعی می کنید تغذیه ی درستی داشته باشید و تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان را از غذاهای سالم و طبیعی و کامل به دست آورید؛ اما گاهی با وجود تلاش هایی که می کنید، کمبود ویتامین می تواند خود را به صورت علائم فیزیکی نشان دهد. ما ویتامین ها و مواد مغذی را از غذا و طی فرایند گوارش دریافت می کنیم. ویتامین B12 بر خلاف ویتامین D که بدن می تواند آن را بسازد، فقط از منابع ...
پیاز چه خاصیت هایی برای بدن انسان دارد؟
عوامل مهم داشتن پوست و موی خوب است، کمک می کند. کمک به کنترل قند خون خوردن پیاز می تواند به شما در کنترل قند خون کمک کند که برای افراد دیابتی عاملی مهمی محسوب می شود. در پیاز ترکیباتی مانند کوئرستین وجود دارد که واکنش های ضد دیابتی دارند. افزایش سلامت گوارش پیاز همانند سبزیجات دیگر سرشار از فیبر و مواد پروبیوتیک هستند. پیاز حاوی دو ماده ی پروبیوتیک اینولین و فروکتولیگوساکارید ها است که باعث افزایش باکتری های مفید روده شما می شود و عملکرد گوارشی را تقویت می کند. منبع: مه شو ...
با این 6 روش بدون رژیم گرفتن لاغر می شوید.
به گزارش سایت طلا،در منابع مختلف بارها تاکید شده است که کنترل وزن برای حفظ سلامتی مهم است. اما به جای تمرکز بر روی روش های سریع کاهش وزن، عادت کردن به روش های سالم و روزانه بی شک استراتژی هوشمندانه تری است. 1. صبحانه میل کنید. صبحانه مهم ترین وعده غذایی است که بعد از ساعات طولانی غذا نخوردن میل می کنید. یک صبحانه سالم بدن تان را شارژ می کند و در طول روز به شما انرژی می دهد ...
دلایل پنهان پا درد که نمی دانستید!
پاها یکی از حیاتی ترین اعضای بدن انسان و قلب دوم نامیده می شوند. بسیاری از افراد حتی کودکان و نوجوانان نیز گاهی دچار پادرد می شوند . درد پا ممکن است در یکی از قسمت های پا مانند پاشنه، ساق یا استخوان ران یا در همه قسمتهای پا احساس شود و تا کمر و نشمینگاه نیز کشیده گردد. پا درد علت های فراوانی دارد که برخی از آنها کمتر شناخته شده هستند اما می توانند به پاهای شما آسیب برسانند . در این بخش ...
بعد از تعطیلات چطور ساعت خواب مان را به حالت عادی برگردانیم؟
زمان غذا خوردن تان توجه داشته باشید خواب تنها روتینی نیست که بدن طبق ساعت، آن را دنبال می کند. کبد، پانکراس و دیگر اندام های بدن ما هم ساعت خاص خود را برای واکنش نشان دادن به مواد غذایی دارند. دیر غذا خوردن می تواند برنامه ی خواب شما را بر هم بزند. به علاوه، وقتی شب ها دیر غذا می خورید، بدن تان چربی بیشتری ذخیره می کند و وزن تان بالا می رود. بنابراین، عمده ی کالری ها را باید ...
باید ونبایدهای تمیز کردن گوش
فرادید | گوش های شما فراتر از اندامی برای شنیدن است. وقتی به گوش هایتان فکر می کنید احتمالاً ظاهر بیرونی گوش در نظرتان مجسم می شود که شامل لاله یا نرمه ی گوش که ساختار بیرونی بوده و به راحتی به چشم می آید و کانال شنیداری بیرونی که شروع کانال گوش است خواهد بود. اما گوش شما یک بخش میانی هم دارد که از سه استخوان تشکیل شده و امواج صوتی را انتقال می دهند، و گوش داخلی که شامل عصب ها و کانال ها بوده و به شما کمک می کند بشنوید و تعادلتان را حفظ کنید. گوش های شما دار ...
پس از پرخوری چه باید کرد؟
تکه نان تست سبوس دار با مارگارین یک انتخاب خوب است اگر شما باید میان وعده در بین وعده های غذایی بخورید سبزیجات خام و یا مقدار کمی از آجیل یا میوه های خشک را انتخاب کنید. خودتان را وزن نکنید روز بعد از پرخوری خودتان را وزن نکنید زیرا وزن شما ممکن است بالاتر باشد زیرا نمک اضافی در تمام مواد غذایی که شما خورده اید باعث می شود آب بدن شما حفظ شود سعی کنید تنها در روزهای جمعه بعد ...
خواص درمانی انجیر سیاه/ دیابتی ها زیاد توت خشک نخورند
و از افت قند افراد جلوگیری می کند، اشخاص لاغر که قصد دارند وزن خود را افزایش دهند، می توانند از این میوه استفاده کنند، به طور کلی مصرف انواع انجیر ضعف عمومی بدن را برطرف و باعث تقویت قوای جسمانی می شود. سیاه به دلیل دارا بودن دانه های ریز، باعث تقویت معده و روده می شود، وجود گوگرد در انواع انجیر باعث تقویت و رشد موها شده، از ریزش مو جلوگیری و برای درمان شوره سر نیز مفید است، از دیگر ...
بعد از غذا های چرب این 7 خوراکی را حتما بخورید
وزن کمک کند. از این رو ، بعد از خوردن غذای چرب ، 30 دقیقه پیاده روی آهسته داشته باشید تا بدن خود را آرام کند. 4- برنامه غذایی بعدی خود را برنامه ریزی کنید برنامه ریزی قبلی برای وعده های غذایی به شما کمک می کند تا از مصرف غذاهای ناخواسته و روغنی به شدت جلوگیری کنید. صبحانه را کنار نگذارید. یک صبحانه سالم و مفید بخورید تا در روز شارژ داشته باشید. سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی ...
درمان خانگی تورم پاها در دوران بارداری
...، زیرا اغلب سدیم زیادی دارند. 6. شنا کنید شنا کردن نیز فعالیت سبک دیگری است که برای برطرف کردن حس ناراحت کننده ی تورم پا ها مفید است. فقط کمی تحرک در آب می تواند حرکت مایعات در بدن را بیشتر کند و کمی فشار آب حین شنا می تواند مایعات را از بافت ها به رگهای تان بفرستد. همچنین شنا کردن، وزن اضافی را از کمرتان برمی دارد، بنابراین برای کمر دردتان هم خوب است. شنای شما ...
بهترین صبحانه برای لاغری
چربی انباشت می کنید، اینطور نیست؟ وقتی می خواهید وزن کم کنید، متخصصین تناسب اندام، بر سر صبحانه قسم می خورند، اما تحقیقات نشان داده اند که ارتباط بین وعده ی صبحانه و وزن شما ارتباط ضعیفی است، البته اگر ارتباطی وجود داشته باشد! گفته نشده که یک صبحانه ی سالم به شما کمک نخواهد کرد که روزتان را خوب شروع کنید، اما اگر صبحانه هم نخورید، وزنتان زیاد نخواهد شد. تحقیقات جدیدی که در ...
کرفس لاغر می کند؟
است که افراد مبتلا به بیماری سنگ کلیه نباید از خوردن کرفس غافل شوند چون این گیاه، سموم بدن را از بین می برد، به علاوه برای کلیه های شما یک سنگ شکن طبیعی به حساب می آید. آب کرفس، نوشیدنی معجزه گر بااینکه گیاه کرفس، خوش عطر و بو، پرخاصیت و خوشمزه است اما همراه کردن سبزیجات دیگر با آن لطف دیگری دارد. کافی است جعفری خوشبو را به کرفس اضافه کنید تا هم یک تجربه متفاوت داشته باشید و ...
کارشناسان تغذیه از بایدها در رژیم غذایی افراد سیگاری چه می گویند؟
غذایی سالم است. روی وب سایت دیجی فود مقالات متعددی در حوزه تغذیه سالم و رژیم غذایی در دسترس است که در این زمینه به شما کمک می کنند. با اضافه وزن ناشی از ترک سیگار چه کنیم؟ برای مقابله با افزایش وزنی که به دنبال ترک سیگار اتفاق می افتد بهتر است رژیم غذایی تان را با انواع مواد غذایی موجود در هرم استاندارد غذایی بهینه کنید. میوه و سبزی جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی افرادی دارد که به تازگی ...
اگر ضدآفتاب بزنیم باز هم ویتامین D خورشید را دریافت می کنیم؟
، بسیار کاهش خواهد یافت. بیشتر ضد آفتاب ها کرم های با طیف گسترده هستند و هر دو اشعه ی UV-A و UV-B را مهار کرده و همه ی ضد آفتاب ها از میزان UV-B رسیده به پوست می کاهند. بنابراین نباید انتظار داشته باشید ضد آفتاب بزنید و همچنان ویتامین D بسازید. اما مقدار ضد آفتابی که افراد استفاده می کنند اغلب آن قدر نیست که جلوی تمام اشعه های UV-B را بگیرد، بنابراین شما باز هم می توانید ویتامین D بسازید، مگر اینکه ...
کاهش وزن بدون رفتن به باشگاه!!
تشکیل دهنده آن را در ذهن خود بررسی کنید و ببینید آیا واقعا این غذا برای بدن شما مضر است یا مفید ؟ و بعد تصمیم به خوردن بگیرید. خوب بخوابید شاید کمی عجیب به نظر برسد اما خواب خوب و کافی به لاغر شدن شما کمک می کند. شما باید در شبانه روز بین 7-8 ساعت بخوابید تا استرس و اضطراب از شما دور شود و از پرخوری های عصبی در امان بمانید. بیشتر بدانید : یک رژیم کامل و موثر برای ...
کارهایی که شب ها باید برای کاهش وزن انجام دهید.
را به استراحت اختصاص دهید. شیوه تنفس عمیق و مراقبه از روش های عالی برای آرام سازی بدن است. همچنین کاهش سطح استرس می تواند در کیفیت و میزان خواب فرد موثر باشد. 11٫ چراغ ها را خاموش کنید. خوابیدن در اتاق تاریک هم عادت دیگری است که می توانید به برنامه روزانه تان اضافه کنید. تاریکی اتاق کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشید. اگر می خواهید وزن کم کنید و خواب بهتری داشته باشید ...
با کدام خوراکی ها از پیری جلوگیری کنیم؟
برای این که با بالا رفتن سن بدنتان پیر نشود و احساس سالخوردگی نکنید می توانید غذای خود را اصلاح کرده و تغذیه ضد پیری را وارد رژیم روزانه خود کنید. پیری دوره ای از زندگی است که معمولا همه انسانها آن را تجربه می کنند اما چه بهتر که این دوره دیرتر اتفاق بیافتد و انسان در زمان پیری سلامت روح و جسم داشته باشد تا از این دوره زندگی هم لذت ببرد. هیچ کس برای همیشه،جوان باقی نمی ماند ...
چرا مردم ژاپن با خوردن هر روز برنج چاق نمی شوند و جوان می مانند؟
...> خوردن برنج به هاضمه کمک می کند برنج به دلیل داشتن مقادیر زیادی فیبر می تواند از یبوست کاسته و سیستم گوارشی را تنظیم کند. برنج خاصیت ادرارآور داشته و بدن را از مواد سمی تمیز می کند. به طور کلی، مصرف برنج برای کلیه ها مفید است. بیشتر بخوانید: برنج کته چاقمان می کند یا لاغر؟ چقدر برنج بخوریم تا شکممان چاق نشود؟ ...
چگونه با ورزش استرس را کاهش دهیم؟
به گزارش تبریز بیدار ، درست است که مقداری استرس، نرمال و سالم است اما اگر استرس، زیاد و آشفته کننده شود می تواند تأثیر منفی بر سلامت جسمی و روحی و هیجانی بگذارد. راه هایی وجود دارد که می توانید با کمک آن ها، تأثیر استرس بر جسم و روانتان را در بلندمدت تعدیل کنید و کاهش دهید. تأثیرات استرس بر بدن چیست؟ استرس بر تمام بدن اثر می گذارد، چه شما افکار استرس بر ...
آیا می دانستید جویدن آدامس می تواند باعث چاقی شود؟
برخلاف آنچه به نظر می رسد آدامس جویدن عادت جدیدی نیست و قدمت این کار به هزار سال قبل بازمی گردد. امروزه این کار به ما در مراقبت از دندان ها و حتی مقداری کاهش وزن کمک می کند. به گزارش اینتیتر به نقل از روزیاتو، با این حال، نباید عجله کنید و به همین زودی سراغ بسته ی آدامس تان بروید. حقیقت آن است که سالم ترین چیزها هم اگر به درستی استفاده نشوند ضرر آن ها می تواند بیشتر از منفعت شان باشد ...
7 ویتامین ضد سرطان را به رژیم تان اضافه کنید
. ویتامین ها و مواد معدنی نقش انکارناپذیری در تضمین سلامتی بدن دارند. متخصصان می گویند افراد بالای 50 سال باید توجه ویژه ای به مصرف مکمل های غذایی حاوی ویتامین های D، B12 و مواد معدنی شامل آهن و کلسیم داشته باشند. فواید ویتامین D برای سلامتی بدن بی شمار است، این ویتامین نقشی حیاتی در سلامت و استحکام استخوان ها دارد. تحقیقات متعدد نشان داده است، ویتامین D باعث کاهش ابتلاء به پوکی استخوان ...
10 علامتی که نشان می دهد تغذیه سالمی دارید!
. تغذیه خوب، بهترین شرایط را برای داشتن موهایی قوی و درخشان فراهم می کند. تغذیه با عناصر کلیدی غذایی مانند پروتئین، ویتامین ها و چربی های سالم، در موهای شما انعکاس پیدا کرده و نشان می دهد که بدن تان قادر است تمام مواد غذایی مفید را جذب کند. سطوح انرژی ثابت: سطح انرژی شما می تواند وابسته به تغذیه شما باشد. دریافت مواد مغذی برای تامین انرژی به ویژه آهن را نادیده نگیرید. به یاد داشته باشید که ...