خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوراکی هایی برای افرادی که سیکس پک می خواهند
هر دو در کاهش وزن موثر هستند. یک مطالعه ی 12 هفته ای نشان داد که افرادی که این دو ماده ی مغذی را که به وفور در ماست یونانی وجود دارند، مصرف کردند، 2 برابر بیشتر از سایر افراد چربی از دست دادند. ماست یونانی را می توانید به همراه توت هایی مثل بلوبری یا توت فرنگی نوش جان کنید. 19. اسفناج اسفناج یک سبزی کالر ی سوز است و پروتئین دارد. پروتئین به رشد و ریکاوری عضلات کمک ...
چگونه در فصل بهار خوش اندام باشیم؟
...> تخم مرغ تخم مرغ می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ ها دارای پروتئین زیاد و کالری کمی هستند، و این موضوع، تخم مرغ را به یکی از سالم ترین گزینه های صبحانه برای تقویت کاهش وزن تبدیل می کند. گریپ فروت گریپ فروت دارای مقدار زیادی آب و فیبر و مواد مغذی فراوان است و احساس سیری را در شما ایجاد کند. یک مطالعه کوچک در سال 2006 بر روی افراد چاق نشان داد افرادی که ...
7 روش سالم برای عضله سازی و افزایش وزن سریع
...: اضافه وزن داشتن نسبت به کم وزنی بدن به مساله ای رایج در جهان تبدیل شده است اما این شرایط موجب نمی شود تا از ناسالم بودن کم وزنی کاسته شود. به گزارش فکرشهر از عصر ایران و به نقل از اینسایدر نوشت: کم وزنی - شاخص توده بدنی 18.5 یا کمتر - نیز می تواند به عوارض سلامت مختلفی مانند سیستم ایمنی ضعیف یا استخوان های شکننده منجر شود. عوامل مختلفی مانند ژنتیک، مصرف برخی داروها ...
با میوه های خونساز آشنا شوید
است که مصرف آن به دلیل داشتن ویتامین ث و آهن برای افراد مبتلا به کم خونی بخصوص کودکان بسیار مفید است. توت فرنگی : توت فرنگی به دلیل داشتن مواد مغذی و آهن خون ساز است و مصرف منظم آن کم خونی را بهبود می بخشد البته به شرط آنکه ارگانیک باشد. زردآلو : اگر کم خونی دارید مصرف زردآلو به عنوان میان وعده می تواند به بهبود شما کمک کند. خرمالو : ...
8 ماده غذایی که بیشتر از موز پتاسیم دارند
8 ماده غذایی که بیشتر از موز پتاسیم دارند پتاسیم یک ماده معدنی و الکترولیت حیاتی برای بدن شما است.اگرچه موز منبع خوبی از پتاسیم است اما بسیاری از غذاهای سالم دیگر در هر وعده غذایی پتاسیم بیشتری دارند. پتاسیم به حفظ فشار خون طبیعی کمک می کند ، مواد مغذی را به سلولهای شما منتقل می کند و از عملکرد سالم عصب و عضله پشتیبانی می کند. بعضی از غذاها مانند اسفناج و لوبیای سفید حتی در ...
تغذیه جوانان و پیشگیری از بیماری COVID -19
و با حجم کم در طول روز به جای مصرف 2 تا 3 وعده غذایی حجیم توصیه می شود تا دیافراگم حرکت آزادانه به سمت بالا و پایین داشته باشد. درصورتی که مصرف برخی مواد غذایی خام منجر به نفخ شدید و اختلال در تنفس گردید مصرف آنها را کاهش دهند. غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی چربی و نمک است موجب تحریک سیستم ایمنی بدن می شود و می تواند به ایجاد تورم والتهاب ارگان های مختلف بدن و از جمله مجرای تنفسی و ...
چرا هر چه می خوریم چاق نمی شویم؟
توت و شیره خرما در افراد دموی برای افزایش وزن توصیه می شود. شیرمردی در پایان گفت: خوردن شیربرنج یک روز در میان، خرما و غذاهای با طبع گرم و تر برای چاقی توصیه می شود، اما افراد صفراوی نباید انتظار اضافه وزن بالایی داشته باشند. افراد لاغر برای افزایش وزن می توانند غذا را در تعداد دفعات زیاد و در حجم کم مصرف کنند سیاوش فاضلیان متخصص تغذیه در چهارمحال و بختیاری اظهار ...
نوشیدن قهوه پیش از ورزش به کاهش چربی ها کمک می کند!
نوشیدن قهوه پیش از ورزش به کاهش چربی ها کمک می کند! 15 فروردین 1400 ساعت: 11:1 محققان اسپانیایی به تازگی دریافته اند که مصرف قهوه نیم ساعت پیش از انجام تمرینات ورزشی می تواند روند تحلیل چربی ها را تسریع کند. گرچه افراط در نوشیدن قهوه برای سلامت بدن مضر است اما در حد متعادل حتما توصیه می شود. براساس مطالعه اخیر در دانشگاه گِرانادا اسپانیا، نوشیدن یک فنجان قهوه نیم ساعت پیش از ورزش ...
5 غذا را برای رفع افسردگی بخورید
که مصرف 2 تا 10 گرم کراتین در روز ممکن است علائم افسردگی را در افراد مبتلا به MDD (افسردگی عمده) کاهش دهد. 5. ویتامین D ویتامین D یک ماده مغذی حیاتی است که عهده دار نقش های اساسی در بدن است، تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به افسردگی به احتمال زیاد کمبود ویتامین D دارند، ویتامین D ممکن است از طریق چندین مکانیسم از جمله کاهش التهاب، تنظیم خلق و خو و محافظت در برابر اختلال عملکرد عصبی با افسردگی مقابله کند. ...
افزایش کوتاه مدت میزان فیبر موجب تغییر میکروبیوم های روده می شود
وزن بدن تأثیر دارند. فیبر نقش مهمی در سلامت انسان دارد. به عنوان مثال، یک بررسی اخیر در متاآنالیزهای مختلف نشان داد ریسک مرگ ناشی از بیماری قلبی عروقی در افرادی که بیشترین مصرف فیبر را دارند به طورقابل توجهی کاهش می یابد. دکتر کاترین وایتسون ، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه کالیفرنیا، در این باره می گوید: عدم دریافت فیبر کافی در جهان صنعتی امروز، میکروب های روده ما را گرسنه نگه ...
فواید بی نظیر شاه بلوط برای سلامتی
خوردن میان وعده بین وعده های غذایی را مهار کنید. از آنجا که شاه بلوط متمایز به کالری کم و غنی از فیبر و پروتئین است، می تواند احساس سیری را افزایش دهد و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند و همچنین به دلیل غنی بودن از فیبر دارای شاخص گلیسمی پایین (GI) است که می تواند آن را به عنوان یک انتخاب سالم برای بیماران دیابتی قرار دهد. 2- تقویت سلامت قلب و عروقی شاه بلوط منبعی سرشار از فیبر ...
در دوران حاملگی چه بخوریم؟
انتخاب رژیمی که دارای غذاهای متنوع و سالم است این نیاز را پاسخ می دهند. برای دریافت تمام مواد مغذی، ضروری است که هر روز از گروه های غذایی متنوع و سالم میل کنید. در واقع تمام وعده ها باید دارای حداقل سه گروه غذایی باشند. هر گروه غذایی، نیازهایی از بدن را تامین می کند. برای مثال: غلات منبع غنی از انرژی هستند. میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و ویتامین های محلول در آب و محلول در ...
کاهش اختلالات شناختی دوران پیری با خوردن آب چغندر
آفتاب نیوز : چغندر و وعده های غذایی مختلف همراه با کاهو، اسفناج و کرفس از نظر نیترات غیرآلی غنی هستند و بسیاری از میکروارگانیسم های دهانی که در تبدیل نیترات به اکسیدنیتریک نقش دارند به مدیریت رگ های خونی و انتقال دهنده های عصبی (پیام های شیمیایی در ذهن) کمک می کنند. به نقل از نیوز، در افراد مسن تولید اکسیدنیتریک کاهش می یابد و علت آن عروق ضعیف تر (رگ های خونی) و کاهش سلامت ...
با خوردن آب چغندراختلالات در پیری را کاهش دهید
(پیام های شیمیایی در ذهن) کمک می کنند. در افراد مسن تولید اکسیدنیتریک کاهش می یابد و علت آن عروق ضعیف تر (رگ های خونی) و کاهش سلامت شناختی (ذهن) است. در مطالعه جدید محققان دانشگاه اکستر، 26 فرد مسن سالم در دو فاصله 10روزه مکمل مصرف کردند، مورد اول آب چغندر غنی از نیترات و دیگری با آب دارونما بدون نیترات بود که دو بار در روز می نوشیدند. نتایج این تحقیق میزان بیشتری ...
بدترین و بهترین موقع برای نوشیدن شیر
به گزارش اول فارس ، شیر یکی از مواد مغذی مهم برای افراد در تمام سنین می باشد، زیرا به هضم غذا کمک می کند و مواد مغذی را در بدن متعادل می سازد و انرژی لازم را به جسم خواهد داد. شیر همچنین بخشی از رژیم غذایی افراد به مدت سال های زیاد بوده است. انواع مختلفی از مواد معدنی و ویتامین ها در شیر وجود دارند که باعث می شود آن را به یک غذای کامل و مناسب برای سلامت انسان تبدیل کنند. زمان نوشیدن ...
مبتلایان به کرونا چه غذاهایی باید بخورند؟
، مربا، عسل، حلوا شکری و... نیز به صورت بسته بندی تک نفره باشند. - استفاده از پنیر های پرچرب و یا با عنوان خامه ای به دلیل وجود اسید چرب اشباع بالا توصیه نمی شود. - تهیه نان های بسته بندی سبوس دار در اولویت باشد. - تخم مرغ آب پز خوب پخته شده باشد. - لبنیات پروبیوتیک و کم چرب تهیه شود. - استفاده از غذا های گرم حداقل دو الی سه بار در هفته در وعده صبحانه توصیه می شود ...
7 راهکار طبیعی برای متعادل کردن هورمون های بدن
، به حفظ سطح قند خون کمک می کند. به وعده های غذایی تان تنوع بیشتری بدهید. هرچه رنگارنگ تر، بهتر. حداقل نیمی از بشقاب تان در هر وعده غذایی باید از سبزیجات رنگارنگ تشکیل شود. سبزیجات چلیپایی، مانند کلم بروکلی و گل کلم را در برنامه غذایی تان بگنجانید. آن ها از جمله غذا ها و مواد مغذی هستند که به پیشگیری از بروز سرطان های زنان کمک می کنند. چربی های سالم را به غذاهای تان ...
عناب؛ آجیل شفابخش/ نوشیدنی های فصل گرم را بشناسید
به گزارش خبرنگار ایمنا ، محققان بر اساس نتیجه یک مطالعه هشدار می دهند که داشتن یک رژیم غذایی مملو از نوشیدنی های قندی مانند نوشابه های گازدار در سال های اول زندگی به بروز مشکلات حافظه ای منجر می شود. نتایج این مطالعه جدید نشان می دهد، کودکانی که نوشابه های شیرین مصرف می کنند با افزایش خطر ابتلاء به مشکلات حافظه ای در سال های بعدی زندگی رو به رو هستند. محققان معتقدند که این نوشابه ها ...
مهمترین عامل فشارخون بالا
مثل قلب، مغز، کلیه و چشم می شود. وی ادامه داد: بسیاری از افراد سال ها مبتلا به فشار خون بالا هستند بدون اینکه از بیماری خود مطلع باشند. کنترل، خود مراقبتی و درمان می تواند در ابتلا به بیماری افزایش فشار خون بسیار تأثیرگذار باشد. فربخش اظهار کرد: برای جاری شدن خون در شریان های اعضای بدن و رساندن مواد غذایی به اعضای مختلف بدن، نیاز به نیرویی دارد که آن را به گردش درآورد و این نیرو ...
علائمی که نشان می دهد تغذیه سالمی دارید
. این در حالی است که حفظ وزن در محدوده سالم، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و ورزش در کاهش قند خون موثر است. محدود کردن غذاهای با قند بالا و کم فیبر یکی از راه های موثر کنترل قند خون به شمار می رود. مصرف غذاهای پرفیبر و چربی های سالم می تواند به نوسانات قند خون کمک کند. فشار خون سالم: داشتن فشار خون بالا به معنای افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی است. خبر خوب این است که ...
بهترین راهکار ها برای کاهش سطح کلسترول خون
سطح کلسترول خون وجود دارد؟ انجمن سکته مغزی انگلیس می گوید زیاده روی در مصرف چربی های اشباع شده مانند کره باعث افزایش سطح کلسترول خون می شود. کلسترول خود شامل دو نوع کلسترول بد (LDL) و کلسترول خوب (HDL) می شود؛ در واقع زمانی که درباره مضرات کلسترول برای بدن سخن می گوییم منظور همان LDL است. گرچه تمامی انسان ها در خطر ابتلا به کلسترول بالا هستند، اما افراد زیر برای افزایش سطح ...
نکات تغذیه ای در اسهال و استفراغ ناشی از کرونا
مطالعات نشان می دهد که ابتلا به ویروس کرونا در برخی از افراد ممکن است منجر به بروز مشکلات گوارشی مانند شکم درد، اسهال، یبوست، تهوع و استفراغ شود. اسهال به معنی افزایش دفعات دفع و یا شل شدن قوام مدفوع است. اسهال می تواند منجر به کم آبی و از دست دادن مواد معدنی بدن شود. نکات تغذیه ای در کنترل اسهال در زمان اسهال باید از مصرف این دسته از مواد خودداری کرد: ...
7 نکته رژیمی برای مبارزه با بیماری کبد چرب!
سبزیجات نه تنها منجر به تامین ویتامین ها و سایر ریزمغذی های سالم برای بدن می شود، بلکه پاک کننده و تصفیه کننده کبد نیز هستن. به عنوان مثال کلم بروکلی منجر به جلوگیری از افزایش چربی در کبد می شود. مصرف سبزیجات تیره رنگ دیگر مانند اسفناج نیز به کاهش وزن کمک می کند و محافظ سلامت کبد است. دانه های کامل: مصرف کربوهیدرات های پیچیده به تولید یک منبع منظم انرژی کمک کرده و افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری ...
این میوه های ممنوعه قند خون را افزایش می دهند
... 6- داشتن دید تار گرچه همواره متخصصان تغذیه بر مصرف میوه ها به عنوان یک مواد غذایی سالم تاکید دارند، اما برخی میوه ها می توانند برای افراد دیابتی بسیار مضر باشند. تحقیقات نشان داده است میوه های گرمسیری مانند انبه، موز، خربزه و آناناس به دلیل آنکه سرشار از قند هستند می توانند باعث افزایش سریع قند خون بیماران دیابتی شوند. با این حال، افراد دیابتی نباید میوه ها را از رژیم ...
مصرف میوه و سبزیجات می تواند به زندگی طولانی تر منجر شود
سرطان در ارتباط است و دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها برای سلامتی کلی روزانه 2.5 فنجان سبزی ها و دو فنجان میوه توصیه می کند که تقریباً 9 وعده در روز است. کالینز گفت: تنوع در مصرف میوه و سبزی ها مهم است، زیرا میوه ها و سبزی ها همه حاوی مواد مغذی مفید و آنتی اکسیدان های مختلف هستند. مطالعه وانگ نشان داد که تقریباً همه میوه ها و سبزی ها، از جمله سبزی ها برگ دار، مرکبات و توت ها ...
تقویت استخوان ها و خون با ویتامین K +بهترین منابع ویتامین K
: ویتامین K می تواند به طور خطرناکی در عملکرد داروی رقیق کننده خون وارفارین (کومادین) تداخل ایجاد کند. اگر یک داروی رقیق کننده خون مصرف می کنید، درباره افزودن مواد غذایی سرشار از ویتامین K به رژیم غذایی با پزشک خود صحبت کنید. اسفناج: 888.5 میکروگرم یک فنجان اسفناج پخته می تواند 740 درصد از ارزش روزانه برای ویتامین K را تامین کند که این ماده غذایی را به بهترین انتخاب برای دریافت ...
موثرترین روش ها برای درمان خانگی اسهال
بسیاری دارند. این باکتری های زنده در برخی ماست ها و محصولات لبنی و تخمیری وجود دارند. مهم ترین ویژگی مثبت آنها کمک به عملکرد درست روده و مقابله با عفونت هاست. به گزارش فرارو، افراد همچنین می توانند مکمل های پروبیوتیکی را از فروشگاه ها و داروخانه ها تهیه کنند. تاکنون عوارض جانبی خاصی در مصرف این محصولات گزارش نشده است. یک مطالعه بزرگ و سیستماتیک در سال 2010 بر روی بیش از 8000 شرکت کننده نشان داد که ...
لیست غذاهای کمکی برای سالمندان
رژیم غذایی مناسب و زندگی سالم، به ویژه برای افراد سالمند بالای 65 سال، دست به دست هم می دهند تا تجربه یک سالمندی بدون بیماری را برای آنان رقم زنند. براساس گزارش های سازمان بهداشت جهانی اکثر بیماری هایی که افراد سالمند از آن رنج می برند در نتیجه عدم رژیم غذایی مناسب و کاهش تحرک بدنی است. از همین رو در ادامه ما لیستی از چند غذای کمکی سالمندان ارائه می کنیم. به عنوان مثال، چربی موجود در ...
