خانه
در فصل بهار چگونه خوش اندام باشیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین غذاهایی که می توان برای صبحانه خورد کدامند؟
تخم مرغ بدون شک تخم مرغ یک صبحانه سالم و البته خوشمزه است. مطالعات نشان می دهند خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه، احساس سیری را افزایش می دهد و در کنار آم میزان کالری دریافتی در وعده غذایی بعدی شما را هم کم می کند که همین نکته موجب می شود قند خون و سطح انسولین خون ثابت بماند. یکی از این مطالعات اعلام کرده است فردی که برای صبحانه تخم مرغ مصرف کرده باشد نسبت به فرد دیگری که نان شیرین خورده ...
گزینه هایی غذایی که سرشار از پروتئین هستند
پروتئین موجود در آن به تعمیر سلول های آسیب دیده و بازسازی سلول های جدید کمک می کند. ماست یونانی در هر 7 اونس، 20 گرم پروتئین دارد و منبع غنی از پروبیوتیک ها محسوب می شود. مصرف ماست پروبیوتیک به از دست دادن وزن و احساس سیری کمک می کند. گوشت گاو پروتئین گوشت گاو در هر اونس 9،12 گرم است. گوشت گاو یکی از غنی ترین مواد غذایی حاوی اسید های امینه بوده و مصرف آن به عضله سازی کمک می کند. مرغ سینه مرغ در هر 3 اونس 16 گرم و ران مرغ در هر 3 اونس 9 گرم پروتئین دارد. مرغ نیز یکی از غنی تری منابع اسید های امینه است. ...
خوراکی هایی برای افرادی که سیکس پک می خواهند
نتیجه رسید که خوردن تخم مرغ در وعده ی صبحانه به جای خوراکی های حاوی کربوهیدرات بالا مانند نان بیگل، به دلیل اینکه سیرکننده است، می تواند کاهش وزن را آسان تر کند. تخم مرغ را آبپز کنید تا از فواید آن بیشترین بهره را ببرید. تخم مرغ آبپز را می توانید برش بزنید و به سالاد اضافه کنید. 3. موز نفخ می تواند شکم شما را بزرگ نشان دهد. می توانید با گاز و احتباس آب در بدن از طریق خوردن ...
غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی برای ورزشکاران استقامتی
، اسفناج ویتامین B6: ماکیان، ماهی، تخم مرغ، غلات سبوس دار، هویج، اسفناج، نخود زینک: گوشت قرمز، ماکیان، غذاهای دریایی، آجیل ها، دانه ها، نخود، شیر، غلات سبوس دار آهن: گوشت قرمز، تخم مرغ، نخود، عدس، سبزیجات برگ سبز تیره، بادام هندی، برگه زردآلو، غلات سبوس دار سلنیوم: ماهی، ماکیان، گوشت گاو فلاونوئیدها: توت ها (مانند توت فرنگی و شاه توت)، گیلاس، انگور قرمز، سیب، پرتقال، کرفس ...
11 میوه که با خوردن آنها لاغر می شوید
نام می بریم که می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند. گریپ فروت گریپ فروت یکی از میوه های خانواده مرکبات است که برای اصلاح رژیم و لاغری به شدت مفید است. یک نصفه گریپ فروت فقط 39 کیلوکالری دارد و بیشتر حاوی آب، ویتامین (C و A) و مواد معدنی است. گریپ فروت برای کسانی که مایل اند وزن خود را کاهش می دهند بسیار کاربردی است. شما می توانید در صورت تمایل از گریپ فروت به عنوان میان وعده ...
بهترین خوراکی ها برای داشتن یک خواب خوب
شیر بیشتر افراد غلات را در وعده ی صبحانه می خورند، اما شما می توانید آن را به عنوان میان وعده ی قبل از خواب هم میل کنید. شیر حاوی اسید آمینه ی تریپتوفان است. قبل خواب شیر پرچرب نخورید، چون هضم آن بیشتر طول می کشد. 10. موز این میوه ی مقوی و خوش طعم، منبع خوبی از پتاسیم و منیزیم است و می تواند از طریق کمک به ریلکس کردن عضلات، با کم خوابی مبارزه کند. در یک مطالعه ...
راهکار های طلایی برای رهایی از غبغب
. روزانه چهار وعده سبزیجات بخورید. 2. روزانه سه وعده میوه بخورید. 3. غلات تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید. 4. از غذا های فرآوری شده خودداری کنید. 5. پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی بخورید. 6. چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل بخورید. 7. از غذا های سرخ شده خودداری کنید. 8. محصولات لبنی کم چرب بخورید. ...
چرا هر چه می خوریم چاق نمی شویم؟
بختیاری با اشاره به اینکه لاغری در افراد بلغمی راحت تر است، گفت: افراد دموی اگر نگران افزایش وزن خود هستند باید با روش های رفتاری مانند خوب جویدن غذا، خوردن آب به صورت ناشتا، دست کشیدن از غذا خوردن قبل از سیر شدن و غذا نخوردن تا زمان احساس گرسنگی وزن خود را کم کنند. وی ادامه داد: این گروه از افراد تا زمانی که تشنه نشده اند از مصرف مایعات خودداری کنند، افرادی که دارای طبع گرم و تر هستند اگر ...
طرز تهیه خاگینه؛ ساده و خوشمزه
آفتاب نیوز : برخی افراد، خاستگاه خاگینه را به منطقه آذربایجان نسبت می دهند؛ اما باید بدانید که خاگینه منتسب به منطقه خاصی نیست و در همه شهرهای ایران با روش های مختلف و مواد اولیه متنوع در دو نوع شیرین و غیرشیرین درست می شود. خاگینه، گزینه ای مناسب برای سرو در وعده صبحانه، عصرانه یا حتی یک شام سبک است. شما همچنین می توانید خاگینه را به عنوان یک دسر مجلسی در سفره های مهمانی خود قرار دهید ...
بهترین رژیم غذایی برای لاغری در خانه
افزایش مصرف شیرینی جات منجر خواهد شد. نقش دیگر کورتیزول در کاهش اسیدیته معده است. این اتفاق باعث می شود که هضم غذاها در معده با اختلال مواجه شود و احساس گرسنگی، حتی پس از خوردن وعده غذایی نیز به فرد دست دهد. همه این موارد دست به دست هم می دهند تا شما بدون این که حتی متوجه باشید، میزان غذای بیشتری مصرف کنید. شکر دشمن شماره اول بسیاری از رژیم های لاغری است. اگر بیشتر وعده های ...
اگر این علائم را دارید کلسترول خونتان بالاست
رژیم غذایی برای کمک به فرد در دستیابی و حفظ سطح کلسترول سالم پزشک تغییراتی در رژیم غذایی توصیه می کند. به عنوان مثال: مصرف غذاهای حاوی کلسترول، چربی های اشباع شده و چربی های ترانس را محدود کنید مصرف منابع کم پروتئین مانند مرغ، ماهی و حبوبات را انتخاب کنید طیف گسترده ای از غذاهای پر فیبر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را بخورید غذاهای پخته ...
مضرات این مواد غذایی پس از انقضای تاریخ مصرف+ جزئیات
به عنوان یک قاعده کلی، مصرف غذا بعد از اتمام تاریخ مصرف، ارزش غذایی و ریسک خوردن آن را ندارد و این تاکید بیشتر در مورد غذاهایی از قبیل گوشت خام، تخم مرغ و ... است چون احتمال شکل گیری باکتری ها و در نتیجه مسمومیت غذایی از طریق آنها جدی است. در اینجا لیستی از غذاهایی که بعد از تاریخ انقضا باید از مصرف آنها اجتناب شود، معرفی شده اند: 1-انواع جوانه ها انواع جوانه غلات ...
در دوران حاملگی چه بخوریم؟
...، پتاسیم و آب کار می کند و باعث افزایش جریان خون می شود و اکسیژن کافی برای شما و کودک را تامین می کند. خانم باردار باید در روز 27 میلی گرم آهن دریافت کند. منابع مفید این ماده مغذی عبارتند از: سبزیجات برگ دار با رنگ تیره مرکبات نان ها و غلات غنی شده گوشت گاو و مرغ تخم مرغ میوه های خشک ید میزان ید مورد نیاز بدن در دوران بارداری به علت نقش ید در متابولیسم بدن، تولید انرژی و ...
ترفندهایی مفید برای کاهش سریع وزن
به گزارش خبرگزاری بسیج خوزستان ، یک متخصص تغذیه می گوید برای کاهش سریع وزن می توانید هر روز 20 دقیقه پیاده روی کنید. برای صبحانه حدود یک کف دست نان سبوس دار، یک تکه پنیر کم نمک و کم چرب با یک لیوان شیر کم چرب و دو خرما یا فقط یک تخم مرغ آب پز میل کنید. دکتر مجید محمدشاهی افزود : یک میوه به عنوان میان وعده صبح انتخاب کنید. اگر این میوه سیب باشد، بهتر است آن را با پوست بخورید تا فیبر ...
تغذیه جوانان و پیشگیری از بیماری COVID -19
، حبوبات، میوه های تازه و خش شده و غلات کامل) استفاده شود. روزانه از منابع غذایی ویتامین های گروه B مانند انواع سبزی های برگ سبز و میوه ها، شیر و لبنیات، انواع گوشت ها، زرده تخم مرغ، غلات سبوس دار، حبوبات مانند نخود، انواع لوبیا، عدس، باقلا، لپه و ماش، مغزها (پسته، گردو، بادام و فندق) جهت ارتقای سیستم ایمنی بدن استفاده شود. مصرف 8 - 6 لیوان آب آشامیدنی سالم و یا سایر مایعات به ...
این 6 غذا را بدون ترس از اضافه وزن شب ها بخورید
و صبح بیدار شدن از خواب بسیار دشوارتر خواهد بود. شما همچنین باید فقط از یک بشقاب کوچک استفاده کنید. بشقاب کوچک یک ترفند روانشناختی است که کمک می کند تا کمتر غذا بخوریم. برای یک میان وعده سبک شام، این متخصص تغذیه 6 غذای زیر را در وعده شام توصیه می کند: 1 - سبزیجات تازه که در مدت 30-40 دقیقه هضم می شوند و در معده سنگینی ایجاد نمی کنند. 2 - فرآورده های لبنی تخمیر شده ...
طرز تهیه بیسکویت جو رژیمی
و خواص درمانی زیادی دارد. شما به دلخواه می توانید از شوید خشک و یا زیره در تهیه بیسکویت استفاده کنید. مواد لازم برای تهیه بیسکویت جو خانگی آرد جو 200 گرم کره 130 گرم سبوس گندم 50 گرم پودر قند 50 گرم شیره انگور یا خرما 3 ق غذا خوری شیر 3 ق غذا خوری بیکنیگ پودر 1 ق چای خوری وانیل 1/4 ق چای خوری نمک نوک ق چای خوری طرز تهیه بیسکویت جو رژیمی با شهد انگور مرحله اول: مخلوط کردن ...
اضافه وزن بعد از تعطیلات را چه کنیم؟
فراهم می کند، کمک می کند حجم معده تان پر شود و کمتر احساس گرسنگی کنید. حتی برای کم کردن مقدار دو تا سه کیلوگرم وزن که از نظر شما چیزی نیست، سعی نکنید با حذف موادغذایی خاصی مثل برنج، روغن یا گوشت سریع تر به نتیجه برسید. حذف هریک از این مواد، سلامت بدن شما را به خطر می اندازد. از هرکدام به اندازه در رژیم روزانه تان استفاده کنید و فقط حجم مصرف را پایین بیاورید. حتما فعالیت بدنی داشته ...
مبتلایان به کرونا چه غذاهایی باید بخورند؟
، انواع سوپ ها و... به تشخیص کارشناس تغذیه توزیع گردد. جهت این بیماران کلیه غذا ها یا مواد غذایی مجاز قابل استفاده در وعده صبحانه مانند نان معمولی یا سبوس دار، پنیر، شیربرنج، حلیم، سیب زمینی و تخم مرغ آبپز، حلوا شکری، فرنی، سبزیجات، شله زرد، ژله، شیر، چای و عسل، عدسی، انواع سوپ ها و... به تشخیص کارشناس تغذیه با در نظر گرفتن اصول تغذیه در این گروه از بیماران با استفاده از منو پیشنهادی و جدول ...
7 روش سالم برای عضله سازی و افزایش وزن سریع
...> - آبمیوه های 100 درصد که دارای کالری بیشتری نسبت به میوه کامل هستند. افراد سالم می توانند مصرف آبمیوه 100 درصد را به عنوان یکی از وعده های میوه روزانه خود در نظر بگیرند. - پودر پروتئین شیرین نشده که می تواند به نوشیدنی ها، جو دوسر یا ماست اضافه شود. استفاده از افزودنی هایی مانند چاشنی ها و سس ها افزودن سس ها و چاشنی ها به غذاها می تواند بر میزان کالری دریافتی شما بیفزاید ...
میوه هایی برای کمک به کاهش وزن
وزن که یک رژیم غذایی با میزان کالری محدود را دنبال می کردند به کاهش وزن و پایبندی به توصیه های ارائه شده کمک کرده است. کالری و محتوای آب بسیاری از میوه ها مانند توت ها و ملون ها، دارای محتوای آب زیادی هستند. به عنوان منبعی سرشار از فیبر و آب، میوه ها گزینه های خوبی برای کمک به احساس سیری در افراد هستند. شاخص گلیسمی پایین شاخص گلیسمی تاثیرات غذا بر سطوح ...
اسرار زیبایی پوست زنان چینی چیست؟
ایجاد می شود. این غذاها پروبیوتیک طبیعی دارند و مصرف آن ها عاملی برای کاهش وزن است. این کاهش وزن، مخصوصاً در ناحیه شکم بیشتر است. روش های پخت معمولاً رستوران های شرقی، ایده های غذایی مختلفی را در اختیار شما قرار می دهند. اصلاً این گونه نیست که فکر کنید آن ها غذاها را در روغن های زیاد سرخ می کنند. آسیایی ها غذاهای سرخ کردنی می خورند اما رایج ترین روش پخت غذا برای آن ها سرخ ...
با این روش ها اسهال و استفراغ ناشی از کرونا رو درمان کنید
... - پس از توقف استفراغ، می توانید کمی مایعات رقیق مانند آب مرغ یا گوشت، آب سیب میل کنید. - با گذشت 8 ساعت از قطع شدن استفراغ، می توانید مصرف غذا های جامد را شروع کنید. غذای جامد را با یک نوع غذای ساده و در اندازه خیلی کوچک در هر بار شروع کنید. غذا باید بی بو، کم چرب و کم فییر باشد. نمونه ای از غذا های مناسب برای این زمان سس سیب (کمپوت سیب بدون افزودن شکر)، مرغ پخته، موز، عصاره رقیق گوشت، نان تُست، انواع آب میوه و سبزی، سیب زمینی، چوب شور، کراکر، برنج، غلات پخته، شربت و ماست است. ...
چه غذا هایی موجب بی خوابی می شوند؟
...> پیش از این در خبر ها آمده بود که دانشمندان غذا هایی مانند شکر، نان سفید و برنج را که قند خون را افزایش می دهند از دلایل بی خوابی می دانند. به عقیده متخصصان، وقتی قند خون شما به سرعت بالا می رود، بدن شما با آزاد کردن انسولین واکنش نشان می دهد و در نتیجه کاهش قند خون می تواند منجر به ترشح هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول شود که می تواند در خواب انسان اختلال ایجاد کند ...
با کشک دستگاه هاضمه را ضدعفونی کنید
باید کشک را در وعده غذایی یا میان وعده های خود همراه آجیل و تخم مرغ میل کنند. کاهش احساس گرسنگی : همان طور که گفته شد، کشک به مقدار قابل توجهی کلسیم و پروتئین دارد. بنابراین بهتر است که افراد به جای مصرف خوراکی های غیرمغذی و غیر مفید از این خوراکی مفید و خوش طعم استفاده کنند. این خوراکی علاوه بر اینکه حجم کمی از معده را اشغال می کند، سبب کاهش احساس گرسنگی در افراد می شود. ضد پیری و افزایش طول ...
