بهترین منابع غذایی برای تامین نیاز بدن به فیبر
سایر منابع:
سایر خبرها
5 خوردنی مفید برای پیشگیری از سرطان روده بزرگ
بدن می رساند. حبوبات نیز حاوی فیبر بالایی هستند و به سلامت دستگاه گوارش کمک می کنند. با خوردن منظم لوبیا و عدس، خطر پولیپ های روده بزرگ سرطانی کاهش پیدا می کند. خشکبار و دانه ها از دیگر مواد غذایی مناسب برای پیشگیری از ابتلا به سرطان روده است. فیبر، چربی سالم و آنتی اکسیدانهای موجود در این مواد خوراکی همگی خاصیت ضد سرطانی دارند. به گزارش ایسنا به نقل از هلث دی نیوز، این متخصص تغذیه یادآور می شود که باید میوه های تازه و منجمد را نیز در رژیم غذایی روزانه بگنجانیم. راهبردنامه ...
6 خوراکی سالم برای افراد دیابتی
را برای افراد دیابتی عالی می کند: فیبر و پروتئین. بدن شما فیبر و پروتئین را با سرعت بیشتری هضم می کند، که خطر جهش قند خون را کاهش می دهد. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که خوردن لوبیا، عدس و سایر حبوبات به افراد دیابتی نوع 2 کمک می کند تا سطح قند خون خود را بهتر کنترل کنند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهند. سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج و کلم پیچ دارای ویتامین C و ...
گزینه هایی غذایی که سرشار از پروتئین هستند
ها با افزایش سن کمک می کند. نان غلات: در هر دو برش 8 گرم پروتئین دارد. نان های کامل حاوی ویتامین ب، فولات و ... برای محافظت از سلامت مغز هستند. عدس : در هر نصف فنجان 9 گرم پروتئین دارد. مانند تمام حبوبات عدس نیز حاوی فیبر فراوان است به به از دست دادن سریع چربی ها کمک می کند. به عقیده محققان اسپانیایی کسانی که در هفته 4 هفته یا بیشتر حبوبات مصرف می کنند، بهبود کلسترول را ...
خوردنی های سرشار از آهن برای گیاهخواران
یافت نمی شود بلکه برخی مواد غذایی گیاهی سرشار از آهن هستند و گیاه خوارانی که گوشت مصرف نمی کنند، می توانند آهن مورد نیاز بدن خود را از این مواد غذایی تامین نمایند. لبو لبو یکی از منابع گیاهی سرشار از آهن است که در هر 100 گرم حدود 1.8 میلی گرم آهن وجود دارد . مصرف لبو به بهبود عملکرد کبد و پاکسازی خون و جلوگیری از سرطان کمک می کند. کشمش کشمش میان وعده ای ...
در دوران رژیم لاغری باید نان را حذف کرد؟
نقش دارد. نان یکی از منابع اصلی تامین انرژی است و از نظر مقدار می توان دریافت روزانه آن را به 60 گرم رساند. البته گاه جایگزینی با دیگر غلات امکان حذف در یک روز را می دهد. از طرفی، مصرف مداوم نان های حاوی نمک زیاد نیز اصلا توصیه نمی شود و در دوران رژیم لاغری به دلیل احتباس آب بدن ممکن است مانع از رسیدن به هدف مورد نظر شود. از نظر زمان مصرف نان نیز نمی توان زمان دقیقی را همیشه معرفی کرد و ...
رعایت اصول تغذیه، ایمنی بدن بیماران کرونایی را تقویت می کند
گروه غذایی شامل گروه نان و غلات سبوس دار و انواع جوانه ها، گروه میوه ها و سبزیجات با تاکید بر مصرف انواع آنها با رنگهای متفاوت، گروه گوشت و حبوبات ، مغزها و گروه شیر و لبنیات کم چرب استفاده کنیم . این کارشناس تغذیه بر تامین پروتئین مورد نیاز روزانه از طریق مصرف تخم مرغ، گوشت سفید و حبوبات اشاره کرد و یادآور شد: استفاده از منابع غذایی ویتامین ب مانند انواع سبزی های برگ سبز، میوه ها ...
طرز تهیه آش عدس خوشمزه به 3 روش
آش عدس یکی از مقوی ترین و ساده ترین انواع آش ایرانی است. عدس خواص زیادی برای بدن دارد و به عنوان یکی از مفیدترین انواع حبوبات شناخته می شود. در نقاط مختلف کشور برای تهیه این آش از روش های متفاوتی استفاده می شود. به طور کلی درست کردن این آش بسیار راحت است و می تواند به عنوان یک وعده غذایی سالم و خوشمزه در برنامه غذایی هفتگی شما جای بگیرد. در این مطلب می توانید با طرز تهیه آش عدس به روش های مختلف ...
فواید خوردن عسل در وعده صبحانه/10 ماده غذایی سرشار از پروتئین
مواد معدنی، چربی های سالم، و ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیز محسوب می شود. پروتئین موجود در این ماده غذایی کمک می کند تا احساس سیری طولانی مدت کنید ضمن این که منجر به حفظ توده عضلانی می شود. با این حال، تخم مرغ تنها منبع پروتئین کامل نیست و 10 نوع مواد غذایی مثل لوبیا، نخود، خمیر بادام زمینی، موتزارلا و پنیر چدار، نان غلات، عدس، تخمه کدو، ماست یونانی، مرغ و گوشت گاو وجود دارد ...
فواید شگفت انگیز مصرف عسل در وعده صبحانه
بخشد دستگاه گوارش پس از یک استراحت چند ساعته، آماده شروع فعالیت است. عسل مانند یک سوخت مصرفی فوق العاده قوی به اندام های گوارشی شما تزریق می شود، عمل هضم و دفع را به خوبی بهبود می بخشد، در درمان یبوست و اسهال مفید است، در طول روز احساس دل پیچه و دل درد نخواهید داشت. در جذب بهتر مواد مغذی موثر است زمانی عسل را به صورت ناشتا مورد استفاده قرار می دهید در آن زمان بدن ...
تفاوت های اساسی بین رژیم غذایی پالئو و کتو
می توان از طریق شکار ، جمع آوری و ماهیگیری به دست آورد تشویق می کند. این شامل میوه ها ، سبزیجات ، گوشت اعضای بدن و برش های چربی ، ماهی ، آجیل و دانه ها است. محدود کردن مواد غذایی اصلی از روش های کشاورزی: اجداد ما به ابزارهای سنگی ساده اعتماد می کردند ، بنابراین مواد غذایی و دام پرورش نمی دادند. بنابراین ، غذاهایی مانند لبنیات ، حبوبات ، و غلات باید در این رژیم حداقل باشد ...
با این غذاهای کم کالری و خوشمزه بهاری خوش اندام شوید
تری در شما حفظ خواهد کرد. دلیل این امر این است که غلات سبوس دار فیبر بالایی دارند و تجزیه این مواد در بدن شما نسبت به دانه های سفید مانند آرد تصفیه شده بیشتر طول می کشد. تخم مرغ تخم مرغ می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ ها دارای پروتئین زیاد و کالری کمی هستند، و این موضوع، تخم مرغ را به یکی از سالم ترین گزینه های صبحانه برای تقویت کاهش وزن تبدیل می کند. ...
اهمیت وجود غلات سالم در غذای پرندگان
خرید غذای پرنده سالم و باکیفیت یکی از وظایفی است که باید پرورش دهنده آن را بدرستی انجام دهد. دانه مارکت نام فروشگاهی است که به وجود غلات سالم و ارگانیک در غذای پرنده اهمیت زیادی می دهد. از این رو مجموعه تخصصی دانه مارکت سبد متنوعی از انواع غذاها برای پرندگان خانگی اعم از مرغ مینا، قناری، طوطی، فنچ، عروس هلندی و... را فراهم آورده و در اختیار پرورش دهندگان خانگی یا فروشندگان پرندگان قرار می دهد ...
راهی ساده برای خلاص شدن از شر چربی ها
غلات کامل جایگزین کنید. نوشیدنی های شیرین را حذف کنید به نظر می رسد مصرف قند اضافی عامل اصلی افزایش وزن به ویژه در ناحیه شکم است. مصرف زیاد قند با تقویت مقاومت نسبت به انسولین و ایجاد التهاب در بدن سطح چربی احشایی را افزایش می دهد. محتوای قند نوشیدنی ها مانند نوشابه و چای شیرین و قهوه را بررسی کنید. برای بسیاری از افراد کاهش مقدار قند در نوشیدنی های گرم حذف نوشابه می تواند قند اضافی ...
عوارض خوردن نمک زیاد/کنترل کلسترول خون با مصرف دارچین
خوردن بیش از حد می شود، یک ساعت بعد از صرف وعده غذا، بهترین زمان آب خوردن است، در این زمان بدن بهتر می تواند مواد مغذی را جذب کند. از مصرف لبنیات غافل نشویم یکی از نیازهای روزانه افراد در رژیم غذایی علاوه بر مصرف سبزیجات، مواد پروتئینی و غلات، لبنیات است، استفاده از فرآورده های لبنی برای تمام گروه های سنی ضروری است چرا که در در حفظ سلامتی افراد جامعه نقش مهمی دارند. ...
ادویه های لاغر کننده که شما را در رژیم های غذایی کمک می کند
مانع چاقی ناشی از رژیم های غذایی سرشار از چربی شود و می توان از زنجبیل به عنوان مکملی برای درمان چاقی استفاده کرد. دارچین: دارای مزایای سلامتی متعددی از جمله کاهش سطح اسید بدن، تنظیم فرایند هضم، مبارزه با آنفلوآنزا، کاهش سطح قند خون و تنظیم میزان تری گلیسیرید و کلسترول بد و در نهایت افزایش متابولیسم است. برای استفاده از این مزایا، دارچین را به دسرها اضافه کنید. راه دیگر، نوشیدن چای دارچین به طور روزانه است. منبع: ایرنا ...
13 ماده غذایی سرشار از آهن
بدن به منیزیم را برطرف می کند که این موضوع در کاهش خطر مقاومت به انسولین، دیابت و افسردگی موثر است. 3. حبوبات حبوبات سرشار از مواد مغذی مختلف هستند. بعضی از رایج ترین حبوبات شامل لوبیا، عدس، نخود و ماش می شوند. حبوبات منبع عالی آهن، به ویژه برای گیاهخواران هستند. یک فنجان (198 گرم) عدس پخته شده حاوی 6٫6 میلی گرم آهن است. این یعنی با خوردن آن، 37 درصد از نیاز روزانه بدنتان به ...
این مواد غذایی را هرگز ناشتا نخورید
مخاط و کاهش رسیدن خون به معده شود و در نتیجه عمل هضم غذاها را کاهش می دهد. مواد غذایی که مصرف آنها به صورت ناشتا مانعی ندارد گندم سیاه: گندم سیاه سیستم گوارشی را به طور آهسته تحریک می کند و همچنین منبع خوبی از پروتئین، آهن و ویتامین ها می باشد. فرنی ذرت: مصرف این خوراکی باعث دفع سموم و آهن های سنگین از سیستم بدنی می شود، عملکرد و تعداد میکروب ...
غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی برای ورزشکاران استقامتی
، کلم پیچ، فلفل، کلم بروکلی، اسفناج، پیاز قرمز، گوجه فرنگی اسیدهای چرب امگا-3: ماهی های روغنی مانند سالمون، ساردین. گردو، دانه کدو، دانه چیا، دانه کتان، سبزیجات برگ سبز تیره پری بیوتیک ها (غذای باکتری های مفید گوارش) : سیر، پیاز، لوبیاها، عدس، سیب زمینی پخته، موز کال پروبیوتیک ها (موجود در غذاهای تخمیری) : ماست، کفیر، نان تهیه شده با خمیر ترش یاریزان | تهیه و تنظیم: کیمیا معینی افشاری | کارشناس علوم تغذیه منبع: endurancesportnutritionist.co. ...
خوراکی هایی برای افرادی که سیکس پک می خواهند
استرس زا، سطح هورمون کورتیزول را پایین می آورند، که این موضوع از ذخیره ساز ی چربی توسط بدن جلوگیری می کند. فلفل دلمه ای را می توانید به سالاد و غذا های مختلف اضافه کنید. 2. تخم مرغ تخم مرغ، که صبحانه ی محبوب بسیاری از افراد به شمار می رود، حاوی یک ماده ی مغذی به نام کولین است که سوخت وساز را افزایش می دهد و ممکن است ژن هایی را که مسئول ذخیره سازی چربی شکم هستند، غیرفعال کند ...
4 غذای گیاهی آسان و به صرفه/خاصیت های پیاز را بشناسید
به گزارش خبرنگار ایمنا ، غذاهای گیاهی تنها مخصوص افراد گیاه خوار نیست، به دلیل سالم بودن و مغذی بودن غذاهای گیاهی بسیاری از مردم طرفدار این نوع سبک غذایی هستند، از طرفی دیگر استفاده از غذاهای گیاهی هم تنوع بالایی به رژیم غذایی روزانه می بخشد و به لحاظ سلامتی بسیار مفید خواهد بود. سوپ عدس، لازانیای سبزیجات، همبرگر گیاهی و کوکو قارچ 4 غذای گیاهی آسان و به صرفه است، رژیم غذایی گیاهی خطر ...
بیماری که پس از جراحی لاغری رخ می دهد
... آزمایشات تخلیه معده این آزمایش به تیم پزشکی این امکان را می دهد تا سرعت هضم غذا را در بیمار اندازه گیری کنند. برای این آزمایش، بیمار باید مقدار بسیار کمی از مواد رادیواکتیو را همراه با وعده غذایی خود بخورد تا پزشکان بتوانند سرعت عبور این مواد را با دوربین های مخصوصی از بیرون ببینند. اگر این غذا به سرعت به روده کوچک برسد، می تواند، نشان دهنده سندروم دامپینگ باشد. آزمایش ...
آخرین قیمت انواع حبوبات در بازار (1400/01/17) + جدول
قیمت حبوبات امروز نسبت به روز گذشته بدون تغییر خاصی عرضه شد. حبوبات یکی از بهترین منابع غذایی پروتئین هستند و بعد از پروتئین حیوانی، ارزش غذایی بالایی دارند. از طرفی منبعی ارزان تر از پروتئین محسوب می شوند و می توانند برای کسانی که توانایی خرید گوشت ندارند، جایگزین مناسبی باشند. البته همه افراد جهان با هر نوع تغذیه باید حبوبات را در رژیم غذایی خود دخیل کنند. افرادی که می ...
بهترین خوراکی ها برای داشتن یک خواب خوب
شیر بیشتر افراد غلات را در وعده ی صبحانه می خورند، اما شما می توانید آن را به عنوان میان وعده ی قبل از خواب هم میل کنید. شیر حاوی اسید آمینه ی تریپتوفان است. قبل خواب شیر پرچرب نخورید، چون هضم آن بیشتر طول می کشد. 10. موز این میوه ی مقوی و خوش طعم، منبع خوبی از پتاسیم و منیزیم است و می تواند از طریق کمک به ریلکس کردن عضلات، با کم خوابی مبارزه کند. در یک مطالعه ...
غذاهایی که باعث التهاب مزمن می شوند
مقادیر بالایی از چربی های اشباع شده هستند که باعث ایجاد التهاب در بافت چربی می شوند. محققان معتقدند که مصرف گوست فرآوری شده و قرمز با واکنش افزایش التهاب در بدن و افزایش خطر بروز سرطان روده بزرگ در ارتباط است. در کنار غذاها و موادی که باعث بروز التهاب در بدن می شوند، گنجاندن برخی دیگر از آنها در رژیم غذایی، این التهاب را کاهش داده یا از بین می برند. در واقع، التهاب بخشی از فرآیند ...
11 خوراکی گیاهی برای افزایش سوخت و ساز بدن
گزینه غذایی فوق العاده برای افزایش متابولیسم است و ریزمغذیهای فراوانی را به بدن می رساند. محتوای فیبر محلول و نامحلول دانه های چیا، مجموعه ای کامل برای حفظ سلامت روده ها است. دارچین: نه تنها یک ادویه خوشمزه است بلکه بدن را گرم تر کرده و متابولیسم را افزایش میدهد. تاثیر این ادویه روی متابولیسم گلوکز نیز مشهور است و اکنون بسیاری از افراد از آن برای حفظ سطح قند در محدوده سالم استفاده می ...
افزایش فیبر میکروبیوم های روده را تغییر می دهد
طورمیانگین روزانه 25 گرم فیبر در رژیم غذایی آنها گنجانده شد. سپس محققان با استفاده از توالی DNA، نمونه ها را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند تا ترکیب باکتری ها را شناسایی کنند. محققان دریافتند که پس از مداخله در رژیم غذایی، ترکیب میکروبیوم های روده شرکت کنندگان حدود 8 درصد تغییر کرد. این تغییر عمدتاً به دلیل افزایش باکتری های معروف برای تجزیه فیبر از جمله Bifidobacterium ، Bacteroides و Prevotella بود. از اینرو محققان بر افزودن انواع فیبرها نظیر لوبیا، توت ها و آووکادو در رژیم غذایی تاکید دارند. ...
از مصرف لبنیات غافل نشویم
به گزارش خبرگزاری صداوسیمامرکز کردستان ، استفاده از فرآورده های لبنی برای تمام گروه های سنی ضروری است چرا که در در حفظ سلامتی افراد جامعه نقش مهمی دارند. کلسیم یک ماده معدنی است که نقش مهمی در عملکرد بخش های مختلف بدن ایفا می کند، این ماده در لبنیاتی از جمله شیر، ماست، دوغ و کشک وجود دارد. متخصصان و کارشناسان تغذیه می گویند افراد سالم روزانه باید 2 تا 3 واحد لبنیات را در ...
7 ویتامین ضد سرطان
نارنجی وجود دارد. هویج، طالبی، کدوحلوایی، زردآلو و انبه و همچنین سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج و کلم منابع غنی بتاکاروتن هستند که می توانند موجب کاهش خطر بروز سرطان شوند، با این حال بیش از 5 هزار واحد بتاکاروتن در روز را نباید دریافت کرد. ویتامین دی : مطالعات نشان داده اند کسانی که سطوح بالای ویتامین دی را دریافت می کنند، در معرض خطر کمتری از ابتلا به سرطان سینه، تخمدان، کلیه، روده ...