نمی توانید جلوی زیاد غذا خوردن تان را بگیرید؟ این 9 روش را امتحان کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
اضافه وزن بعد از تعطیلات را چه کنیم؟
این که حجم وعده های غذایی را کمتر می کنید، می توانید در کنار آن از دورچین هایی مثل ماست، زیتون و انواع سالاد استفاده کنید. این مواد غذایی علاوه بر این که فیبر و مواد مورد نیاز بدن تان را فراهم می کند، کمک می کند حجم معده تان پر شود و کمتر احساس گرسنگی کنید. حتی برای کم کردن مقدار دو تا سه کیلوگرم وزن که از نظر شما چیزی نیست، سعی نکنید با حذف موادغذایی خاصی مثل برنج، روغن یا گوشت سریع تر به نتیجه ...
اصولی ترین روش کاهش وزن
بعد از مدتی این کاهش دچار توقف می شود. صمدپور گفت: بشقاب غذا حتما باید به صورتی طراحی شود که نصف این بشقاب سالاد و سبزی باشد، یک چهارم پروتئین (گوشت یا مرغ یا ماهی و ترجیحا گوشت بدون چربی) و یک چهارم بشقاب نیز باید غلات باشد. او گفت : مقدار غذا باید کم و متنوع باشد و هر روز در کنار وعده های غذایی از لبنیات استفاده شود و در صورت بروز احساس ضعف، از 7 عدد بادام استفاده شود و با انجام یک پیاده روی ملایم و صبر، بعد از یک مدت با مشاوره یک متخصص، می توان به یک کاهش وزن اصولی و پایدار دست پیدا کرد. ...
چگونه می توان پرخوری قبل از دوران قاعدگی را کنترل کرد؟
...، در آن بنویسید. همچنین روی کاغذ یا به وسیله نوعی اپلیکیشن، مقدار کالری مصرفی روزتان را یادداشت کنید. این کار به شما یاد می دهد به اندازه غذا بخورید و چرخه پرخوری را متوقف کنید . در طول ماه، به ویژه قبل از دوران قاعدگی ، غذاهای سالم مصرف کنید. از مواد خوراکی حاوی قندهای تصفیه شده بپرهیزید. غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، انواع لوبیا، دانه ها و غلات کامل از جمله برنج قهوه ...
این چند کیلو را آب کن
اگر طی تعطیلات چاق شده اید، اصلا نگران نباشید. شما در این مدت مقدار زیادی آجیل، تنقلات، میوه، شیرینی و شکلات خورده اید و کالری بالاتر از حد نرمال به بدن تان رسانده اید. تحرک هم نداشته اید و طبیعی است که چند کیلویی اضافه کرده باشید. برای کم کردن این چند کیلوی اضافی چند راهکار آسان بهتان پیشنهاد می کنم. آب بنوشید| از امروز میزان آب مصرفی خود را بالا ببرید و روزانه حداقل هشت ...
علائم اعتیاد افراد به قند
فیزیولوژیکال و قابل سنجش است که بسیاری از افراد از آن رنج می برند. این امر ایجاد اصلاحات غذایی لازم برای بهبود سلامت خود را برای بسیاری از افراد دشوار می کند. در ادامه درباره ی نشانه هایی صحبت خواهیم کرد که می گویند عادت شما به مصرف مواد قندی اعتیاد است. 1- عادت تان را مخفی می کنید بعضی افرادی که به قند اعتیاد دارند ممکن است خود متوجه زیاده روی شان در مصرف قند باشند، اما ...
با این ترفند های غیررژیمی بدون هیچ دردسری وزن کم کنید
اینها یک توهم نوری است. چشم ها ، نه معده ، کالری می شمارند. دیدن فضای سفید اطراف غذای شما باعث می شود مغز شما فکر کند که غذای کمتری در مقایسه با همان مقدار غذا در یک بشقاب کوچکتر وجود دارد که فضای سفید اضافی را نشان نمی دهد. 2- رنگ بشقاب را به آبی تغییر دهید. بهتر از این ، بشقاب کوچک خود را آبی کنید. مطالعات نشان می دهد که رنگ آبی کمترین جذابیت را نسبت به اکثر مواد غذایی دارد و ...
7 اسموتی خنک و خوشمزه بهاری
...> برای تهیه این اسموتی لازم نیست حتما شاه توت داشته باشید، می توانید از بستنی یخی شاه توت هم استفاده کنید. 1/4 فنجان آب سیب، 1/2 فنجان بلوبری یخ زده، یک قاشق غذاخوری آبلیمو و مقداری دارچین نیاز دارید. همه این مواد را روی سرعت تند با هم مخلوط کنید و در آخر دارچین را به آن اضافه کنید. نوش جان. اسموتی با میوه های بی هسته برای جوان سازی پوست میوه های گوشتالو، بدون هسته و با دانه های ...
چند دستور ساده برای تهیه افطاری ساده و مقوی
و بعد چند دقیقه جوشیدن حرارت را خاموش کنید. بعضی به شیر برنج بجای شکر نمک اضافه می کنند و یا پر شیرینی دوست دارند و بعصی روی شیر برنج شکر می پاشند و یا با مربا آن را میل می کنند .درهرصورت شما با توجه به ذایقه خانواده نوع و مقدار چاشنی را کم ویا زیاد و یا تغییر دهید . افطار ساده شما آماده است. حلوای شیر، افطاری مقوی و جذاب مواد لازم: آرد برنج: نصف پیمانه ...
صرفه جویی در آب هنگام شستن ظرف ها
معمولاً تنها غذا می خورید، نیازی نیست بعد از هر وعده ی غذا ظرف ها را بشویید. هر بار که ماشین ظرف شویی تان را روشن می کنید از یک میزان یکسان آب استفاده می کند، حتا اگر فقط یک یا دو بشقاب داخل آن باشد. به همین دلیل صبر کنید تا ماشین به طور کامل پُر شود. همین حرکت ساده می تواند ماهانه نزدیک به دو هزار لیتر آب صرفه جویی کند. ...
نکات طلایی برای کاهش وزن مبتلایان به تیروئید
مهم است زمان وعده های غذایی از نظر وزن تفاوت ایجاد می کند و متخصصان توضیح می دهند که محدود کردن تعداد وعده های غذایی یا غذا خوردن در یک زمان خاص میزان متابولیسم و سرعت چربی سوزی را افزایش می دهد. استفاده به اندازه کافی از آب مهم است نوشیدن آب و آبرسانی به بدن از مهمترین مراحل کاهش سریع وزن و همچنین کنترل هورمون هاست. غذا هایی که باید از آن ها اجتناب کنید ...
دستور تهیه رول مرغ
فنجان آب آناناس نصف فنجان یا 125 میلی لیتر سس گوجه فرنگی نصف فنجان یا 120 گرم سس سویای سبک (یا سس سویا همه منظوره، نه تیره) 2 قاشق غذاخوری آرد ذرت یا نشاسته ذرت 2 قاشق غذاخوری نمک برای مزه به مقدار لازم مواد لازم برای مرغ ترش و شیرین : مرغ خرد شده پخته شده 200 گرم فلفل قرمز متوسط، ریز خرد شده 1 عدد فلفل سبز متوسط، ریز خرد شده 1 عدد هویج ...
دلایل نفخ بعد خوردن غذا که باید آنها را جدی بگیرید
زندگی نیز اشاره کرد. در واقع مواردی مانند آدامس جویدن، سیگار کشیدن، استفاده از پروتز های دندانی شل و نامناسب و مصرف ناکافی فیبر در این زمینه دخیل هستند. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟ متخصصان بر این باورند اگر گاهی اوقات بعد از خوردن غذا احساس نفخ یا پُری کنید، جایی برای نگرانی نیست؛ اما اگر به طور مرتب دچار درد های فوقانی یا تحتانی شکم، گرفتگی ها، یبوست یا حالت تهوع می شوید و یا تغییری در عادت روده ای بدن شما به وجود آمده باید به یک متخصص گوارش مراجعه کنید. ...
در مورد رژیم غذایی DASH (دَش) چه می دانید؟
شیرین و سایر سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم است. نمونه هایی از این وعده شامل 1 فنجان سبزیجات برگ سبز خام یا سبزیجات خرد شده یا پخته شده است. به سبزیجات فقط به عنوان غذاهای جانبی فکر نکنید. ترکیبی دلچسب از سبزیجات که روی آن برنج قهوه ای یا رشته های گندم سبوس دار استفاده می شود می توانند به عنوان غذای اصلی یک وعده غذایی باشند. سبزیجات تازه و یخ ...
اگر زود صبحانه بخورید به این بیماری کمتر مبتلا می شوید
به گزارش برنا؛ براساس مطالعه جدید که در توسط محققان دانشگاه نورت وسترن شیکاگو انجام شد، صرف صبحانه پیش از ساعت هشت و نیم صبح موجب کاهش قند خون و مقاومت به انسولین می شود که در نتیجه خطر ابتلا و پیشرفت دیابت نوع 2 را کمتر می کند. در این مطالعه، محققان به ساعت صرف غذا و فاصله میان وعده ها توجه کردند و دریافتند که این دو عامل نقش مهمی در مقاومت انسولین و پیشرفت زمینه ابتلا به دیابت نوع 2 ...
10 ماده غذایی سرشار از پروتئین
چندین برابر یک عدد تخم مرغ است: لوبیا: این ماده غذایی در هر نصف فنجان 6،6 گرم پروتئین دارد. لوبیا منبع گیاهی نادر از اسید های آمینه کامل و منیزیم است. مصرف این ماده غذایی منجر به افزایش سوخت و ساز بدن، تولید انرژی و توسعه عضلانی می شود. نخود: در هر نصف فنجان و به صورت پخته شده 7،3 گرم پروتئین دارد. نخود یک غذای عالی برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند. نخود هورمن اشتها را ...
چرا هنگام گرسنگی عصبانی می شویم؟
برای جبران کمبود کالری که در طول روز شکل گرفته است، افزایش می یابد. مشکل بزرگی که مردم در این شرایط و با مصرف کربوهیدارت های ساده (قندها) تجربه می کنند، این است که توجهی به مصرف چربی یا پروتئین نمی کنند. مصرف بیش از اندازه کربوهیدارت ها اغلب به شکل گیری علائم جسمانی مانند نفخ، یبوست، و خستگی منجر می شود. جای شگفتی نیست که تبدیل شدن این کار به یک عادت نتیجه ای جز افزایش وزن به ...
طرز تهیه کتلت مرغ کنجدی
به گزارش شبکه آشپزی ، در ادامه قصد داریم شما را با طرز تهیه کتلت مرغ کنجدی خوشمزه آشنا کنیم. مواد لازم: سینه مرغ............... 500 گرم سیب زمینی آب پز متوسط................ 1 عدد نمک و فلفل و زردچوبه و آویشن ..................به مقدار لازم سبزی معطر (در صورت تمایل)................. 2 قاشق غذا خوری پیاز متوسط.................... 1 ...
طرز تهیه ارده کنجد خانگی سنتی اعلا با دستگاه غذاساز+خواص غذایی ارده
موثر برای لاغری و کاهش وزن است؟ دلیلش هم این است که خوردن یک یا دو قاشق مرباخوری ارده نیم ساعت قبل ار صرف غذا اشتها را کاهش می دهد. اگر دوست دارید برای روزهای سرد و البته سایر روزهای سال که به انرژی سالم نیاز دارید یک وعده یا میان وعده خوشمزه داشته باشید طرز تهیه ارده کنجد خانگی سنتی با کنجد خام یا بو داده با دستگاه غذاساز را بخوانید. طرز تهیه ارده کنجد خانگی سنتی با دستگاه ...
برای کاهش وزن می توانید از این 7 ادویه کمک بگیرید!
عملکرد سوخت و ساز باعث می شود برای کاهش وزن ایده آل باشد. پژوهش نشان داده است که طعم لذیذ و بوی هل نیز روشی فوق العاده برای تسکین افسردگی به طور طبیعی است. 4-خردل دانه های خردل با افزایش دمای بدن، منجر به افزایش سوخت کالری می شود. شما می توانید سه قاشق چای خوری از دانه های خردل را قبل از شروع تمرینات ورزشی بخورید تا از مزایای آن در از دست دادن کالری بیشتر بهره ببرید. ...
6 دلیل که سیب می تواند وزن تان را کم کند
به گزارش همشهری آنلاین، فیبر و کاهش وزن دست در دست یکدیگر دارند و سیب با محتوای حدود 5 گرم فیبر، یکی از بهترین منابع غذایی برای این ماده است. سیب یکی از مفیدترین میوه هایی است که می توانید آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ایت دیس نوشت: برخی مطالعات مصرف سیب با مواد غذایی دیگر و حتی میوه های دیگر مانند گلابی را مقایسه کرده و مشخص شده است که سیب می تواند یکی از بهترین مواد ...
اهمیت کنترل مداوم قند خون / مصرف بالای قند چه خطراتی دارد؟
نازنین دادور، خبرگزاری دانا، سرویس سلامت؛ حتماً در مورد قند خون خیلی چیزها شنیده اید اما قطعا خیلی چیزها هم هست که باید در این مورد فرا بگیرید و سپس از دانسته های تان استفاده کنید. بعد از هضم و جذب غذا، گلوکز به جریان خون وارد می شود، جایی که توسط سلولهای مختلف برای رشد و انرژی استفاده می شوند. برای آنکه گلوکز وارد سلول ها بشود باید انسولین وجود داشته باشد. انسولین هورمونی است که توسط ...
میوه هایی برای کمک به کاهش وزن!
... یک فنجان 35 1 گرم هر میوه دارای ترکیب غذایی منحصر به فرد است و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مختلف را تامین می کند. افزون بر این، شفت ها دارای شاخص گلیسمی پایین هستند و به طور معمول کالری کمی دارند که می تواند به کاهش وزن کمک کند. خطرات یک رژیم غذایی میوه ای برخی افراد یک رژیم غذایی میوه ای را دنبال می کنند. بیشتر افرادی که این گونه ...
فواید خوردن عسل در وعده صبحانه/10 ماده غذایی سرشار از پروتئین
شگفت انگیز مصرف عسل در وعده صبحانه صبحانه مهم ترین وعده غذایی انسان در طول روز است، میزان انرژی و کارآمدی انسان در ابتدا و طول روز بستگی به صرف صبحانه دارد، عسل به خودی خود یکی از غنی ترین مواد خوراکی در جهان است. استفاده از عسل در صبحانه باعث می شود مواد مغذی این خوراکی در روند دستگاه گوارشی شما تأثیر بگذارد و در نتیجه آثاری را بر بدن شما مترتب کند. خوردن عسل در وعده صبحانه ...
طرز تهیه کباب عراقی (کباب ملوکی) خوشمزه و خاص
در ادامه قصد داریم شما را با طرز تهیه کباب عراقی آشنا کنیم. مواد اصلی کباب آماده (به اندازه لازم) 450 گرم سس گوجه فرنگی (تهیه شده با گوجه فرنگی تازه) 2 فنجان روغن 1/4 قاشق سوپ خوری نان (نان پهن یا نان پیتا) به مقدار لازم سبزیجات (پیاز، فلفل، سبزی، خرد شده) 4-3 فنجان جعفری (یا سبزی دیگر، خرد شده) 1 فنجان ادویه به مقدار لازم طرز ...
تورم پا در مادران باردار + درمان
مفید است. ماساژ دادن با حرکات آرام، به پوست و عضلات فشار وارد و سیستم لنفاوی را فعال می کند و مایعات به طور طبیعی تخلیه می شود. فشار خون بالا می تواند موجب ادم بارداری شود. برای پایین آوردن فشار خون باید کمتر نمک مصرف کنید. غذا های غنی از پتاسیم کمک می کند سدیم از بدن تان دفع شود و نسبت نمک به آب در بدن تان در سطح مطلوبی بماند. سدیم موجب حفظ آب بدن می شود بنابراین خوردن غذا های ...
خوردنی هایی که نمیذارن صورت چاق بشه
مواد غذایی که در چاقی صورت نقش دارند به تنهایی کافی نیست بنابراین توصیه می شود این افراد با مواد خوراکی که صورت را لاغر می کند، آشنا شوند و در خوردن آنها احتیاط کنند. اگر شما نیز صورت لاغری دارید برای چاقی صورت باید در تغذیه خود بیشتر دقت کنید و مواد خوراکی که صورت را لاغر می کند را از برنامه غذایی خود حذف و یا تا حدی کم کنید. در مطلب ” روش های جلوگیری از لاغری صورت “ خواندید که تغذیه ...
چرا خوردن سیر خام مفید است؟
...> برای اطمینان از اینکه بدن شما به اندازه چشایی شما سود می برد ، کافی است در پایان مراحل پخت و پز این سوپراستار غنی از مواد مغذی را به وعده غذایی خود اضافه کنید (یعنی وقتی غذای شما هنوز گرم است ، اما از منبع گرما دور است). نکته: در مورد افزودن سیر خام به روشی که بر وعده غذایی شما چیره نشود ، یک میکروپلن یا زستر ابزاری عالی هستند. اضافه کردن آن به سالاد مقداری سیر خام ...
با مصرف این مواد غذایی یبوست را درمان کنید
یبوست به علت رژیم های کم فیبر و پر چرب، عدم فعالیت ورزشی و عدم دریافت روزانه مایعات کافی به خصوص آب ایجاد می شود. او افزود: مصرف برخی داروها، بارداری، استفاده زیاد از ملین ها، کم کاری تیروئید و ... می توانند باعث ایجاد یبوست شوند. جوزدانی تصریح کرد: دریافت کافی فیبر از طریق میوه ها و سبزیجات می تواند به بهبود بیماری یبوست کمک کند، همچنین مواد غذایی مانند: نصف فنجان لوبیا، یک ...
درمان آسان تورم پا در مادران باردار
آوردن فشار خون باید کمتر نمک مصرف کنید. غذا های پتاسیم دار غذا های غنی از پتاسیم کمک می کند سدیم از بدن تان دفع شود و نسبت نمک به آب در بدن تان در سطح مطلوبی بماند. سدیم موجب حفظ آب بدن می شود بنابراین خوردن غذا های دارای پتاسیم در برطرف شدن ادم بارداری سودمند است. موز، آووکادو، انجیر کاهو، کیوی، آب آلو، اسفناج، گوجه فرنگی و کاسنی پتاسیم زیادی دارد. مصرف آب کافی ...
ترشی بامیه :
مواد لازم ترشی بامیه سیر 3 حبه بامیه 500 گرم فلفل قرمز 2 عدد نمک 1 قاشق غذاخوری سرکه سفید یا قرمز 1 فنجان شوید خشک شده 1 قاشق غذاخوری طرز تهیه ترشی بامیه برای تهیه ترشی بامیه ابتدا بامیه ها را پاک می کنیم ( توجه داشته باشید در زمان جدا کردن سر بامیه ها به بافت بامیه ها آسیبی نرسد ) پس از اینکه بامیه ها را تمیز کردید آنها را می شوییم و روی آبکش قرار ...