سایر منابع:
سایر خبرها
راز جوانی زن 50 ساله ای که شبیه دختر 20 ساله است
روزانه در هنگام خواب بهبود می یابد ، بنابراین نداشتن خواب با کیفیت کافی باعث پیری زودرس پوست می شود." 3. ورزش منظم بنابراین شما در حال حاضر سبزیجات بیشتری می خورید و بهتر می خوابید ، اما سفر شما برای رسیدن به پوست سالم به یک سبک زندگی سالم و پوست صاف بدون افزودن ورزش منظم به برنامه روزانه شما کامل نخواهد شد. ورزش باعث می شود که حجم خون بیشتری از طریق رگ های صورت پمپ شود و منجر به ...
بهبود کیفیت رابطه جنسی با انجام تمرینات ورزشی
وزن می کاهد (اضافه وزن و چاقی دشمن میل جنسی است). در ضمن ورش شنا مردان چاقی که به ناتوانی جنسی مبتلا هستند را درمان می کند. ورزش شکم و پایداری بدن انعطاف پذیری و استقامت هسته مرکزی بدن زیربنای بیشتر کارهایی است که انجام می دهید. این نیرو به شما در داشتن رابطه جنسی بهتر نیز کمک می کند. بنابراین تمرین های مربوط به تقویت هسته مرکزی بدن و همچنین شکم ...
وقتی معده هم عصبی می شود
، در این زمان کودک بدون داشتن علائمی از عفونت احساس دل درد کنند. نقش احساسات در بدن و ابتلا به معده درد عصبی بدن انسان متناسب با احساسات، واکنش های متفاوتی از خود نشان می دهد. به عنوان مثال وقتی عصبی می شوید تپش قلبتان بیشتر می شود، آدرنالین خون افزایش پیدا می کند و همزمان سیستم گوارش تان دچار تغییراتی می شود. اضطراب و تنش مداوم باعث ترشح هورمون های استرس در بدن تان می شود، هم ...
خواص فوق العاده عناب برای سلامتی و کاهش وزن
را آرام کرده و خواب خوب را تقویت کند، بنابراین از بی خوابی جلوگیری می شود. مطالعات می گویند کسانی که از انواع مختلف مسائل مربوط به استرس یا اختلال خواب رنج می برند، می توانند این میوه را در رژیم غذایی روزانه خود برای جلوگیری از بی نظمی خواب و مسائل مربوط به استرس اضافه کنند. بهبود مشکل گردش خون عناب بسیار غنی از آهن و فسفر است که برای گردش منظم خون در بدن بسیار مفید است. ...
قبل از دوچرخه سواری، این 9 مورد را بدانیم
.... در این زمان ورزش کردن به جای اثرات مثبت برای بدن، آسیب می رساند؛ حتی ممکن است دچار کشیدگی عضلات شویم که به شدت دردناک هستند. 2. قوانین محلی خود را بشناسید برخی از محله ها خط کشی های مخصوص برای دوچرخه سواری دارند. شاید محل شما هم داشته باشد و دقت نکرده باشید، ممکن است برخی مراکز کرایه دوچرخه در نزدیک شما وجود داشته باشد. بهتر است قبل از شروع، از این ...
اگر شما هم مشکل بی خوابی دارید بخوانید
خودتنظیمی با تعویق خواب رابطه دارند. افرادی که دارای این ویژگی ها هستند در زمان قبل از خواب شروع به پردازش احساساتی می کنند که در طول روز سرکوب کرده اند. احساساتی از قبیل ناامیدی، ترس، عصبانیت و اضطراب که در طول روز خاموش بوده اند در هنگام شب باز می گردند. برخی تحقیقات نشان می دهند هرچه افراد بتوانند خودشان و زمانشنان را بیشتر تنظیم کنند این امکان دارد که بتوانند بر خواب خودشان نیز کنترل بیشتری داشته ...
بهترین دمنوش های گیاهی برای یک خواب راحت
کند و خواص آرامش بخش دارد. 2 قاشق چایخوری رازک را در قوری بریزید. سپس یک لیوان آب جوش به آن اضافه کنید و پس از 5 تا 10 دقیقه آن را صاف نموده و میل کنید. بهتر است دمنوش خواب آور رازک را قبل خواب بنوشید. این میزان مصرف را می توان تا سه بار در روز تکرار کرد. 10. تخم کدو حلوایی کدو حلوایی چندان مورد توجه قرار نمی گیرد و بسیاری از افراد در غذا ها از آن استفاده نمی کنند. یکی دیگر ...
خواص دوش آب سرد برای سلامتی
که قدرت سیستم ایمنی بدن شما را افزایش داده و بدن را در برابر انواع مختلف سموم مقاوم نموده و علاوه بر این، با عواقب نا خوشایند استرس نیز مبارزه می کند. دوش آب سرد به داشتن پوستی بهتر کمک می کند متخصصان پوست دائما بر روی این موضوع تاکید دارند که آب گرم، روغن های اسانس ضروری را از روی پوست شما می زداید و لذا باعث خشکی و خارش پوست خواهد شد؛ بنابراین با چند بار دوش آب سرد در هفته ...
بهترین راهکارهای خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی
باید بین 40 تا 45 درجه باشد و حداقل چهار ساعت باید از آن استفاده شود. فعالیت بدنی سبکی داشته باشید ورزش کردن هم می تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند، چون جریان خون را افزایش می دهد. وقتی خون در رحم شما جریان نرمال نداشته باشد، تجمع خون اضافی در رگ های رحم سبب تورم و دردناک شدن این ناحیه خواهد شد. ورزش های هوازی سبُک مانند پیاده روی یا یوگا می توانند مفید باشند. بهتر است چند روز پیش از شروع ...
خواب آلودگی بهاری را با تغذیه کنترل کنید
منبسط می شوند و فشار خون پایین می رود. نور باعث می شود که بدن بیشتر هورمون سروتونین را آزاد کند در حالی که مقدار ملاتونین هنوز بالا است. علت خواب آلودگی بهاری چیست؟ با این حال بدن قادر به مدیریت فرآیندهای سازگاری است در نتیجه چنانچه در بخش سلامت نمناک میخوانید برخی از ما احساس کسالت و خستگی بیشتری نسبت به فصل زمستان داریم. به عبارت دیگر, دلیل علمی وجود دارد که چرا شما ...
علت نوسان وزن چیست و آیا نوسان وزن طبیعی است؟
.... دیگر فُرم های ورزش نیز می توانند سبب نوسانات وزن شوند. وزنه زدن یا هر فُرم دیگری از تمرین قدرتی می تواند باعث شود عضلات شما آب احتباس کنند. چرا چنین اتفاقی می افتد؟ وقتی شما تمرین قدرتی انجام می دهید، پارگی های ریزی در عضلات تان روی می دهد. عضلات شما برای ترمیم این آسیب ها، آب ذخیره و مصرف می کنند. وقتی این پارگی های ریز را ایجاد و ترمیم می کنید، عضلات شما بزرگ تر و قوی تر می ...
10 راهکار ساده و مهم برای درمان واریس
تمریناتی را انجام دهید که بر تقویت عضلات پای شما تمرکز داشته و از ورزش هایی که ممکن است به عضلات پای شما آسیب برسانند خودداری کنید. مهمترین ورزش هایی که برای یک فرد مبتلا به واریس توصیه می شود، شامل: شنا - پیاده روی سریع - دوچرخه سواری - ورزش های کششی است. مهمترین ورزش هایی که برای پرهیز از آن در مورد واریس توصیه می شود، می توان از فوتبال - تنیس - اسکواش - کاراته - وزنه برداری ...
اگر فوتبالیست نبودم، قطعا طلا برای من بود
. شب قبل از روز اول مسابقه استرس داشتم. شاید استرس هم نه، اما برایم سخت بود که لخت شوم و روی استیج فیگور بگیرم، اما وقتی که در مرحله مقدماتی روی استیج رفتم، خیلی لذت بردم و به من خیلی خوش گذشت. داوری بخش با لباس باید کارشناسی تر شود با توجه به اینکه دوره اول مسابقات فیتنس بود، اکثر شرکت کنندگان قوانین را به درستی نمی دانستند و سردرگم بودند. حتی برخی از ورزشکاران نمی دانستند بعد از ...
دلایل سنگینی پاها هنگام بیدار شدن از خواب
سیستم گردش خون برای بازگرداندن خون به قلب منجر به جمع شدن خون در پاها می شود. چاقی و اضافه وزن چاقی و اضافه وزن به نوبه خود منجر به فشار بر عضلات، رباط ها و مفاصل شده و باعث سنگینی پاها هنگام بیدار شدن می شود. بارداری مشهور است که بارداری یک دوره پر استرس برای بدن محسوب می شود و به دلیل دو عامل فشار آوردن وزن زیاد بر روی پا و عدم تعادل هورمون ها در بدن منجر به ...
کاهش وزن به کنترل دیابت نوع 2 کمک می کند
نفس و سلامت روان نیز می شود زیرا افراد بعد از کاهش وزن احساس بهتری نسبت به خود و بدنشان دارند. این امر باعث ایجاد انگیزه و تشویق بیشتر در کنترل دیابت می شود. کاهش خطر آپنه خواب دیابت احتمال ابتلا به آپنه خواب را افزایش می دهد. آپنه خواب نوعی اختلال است که تنفس غیرطبیعی را هنگام خواب نشان می دهد. حدود 71 درصد افراد مبتلا به دیابت دارای آپنه انسدادی در خواب هستند. مطالعات نشان داده است کاهش وزن باعث بهبود آپنه و کیفیت خواب می شود و خوب خوابیدن به شما در کنترل بهتر دیابت کمک می کند زیرا عدم خواب کافی منجر به افزایش مقاومت به انسولین می شود. لینک کوتاه کپی لینک ...
رفع شلی بازو؛ چند ورزش آسان
زمان برای هر دو دست انجام شود. حال با تمرکز بر روی عضلات سه سر بازو، دوباره دمبل ها را به سمت عقب حرکت دهید. در نظر داشته باشید که آرنج و بازو باید نزدیک بدن نگه داشته شود (به طوری که بازوی شما در طی حرکت ثابت دیده شود). دو ثانیه در حالت کشیده خودتان را نگه دارید و دوباره بازوهایتان را به حالت نود درجه قائم بر ساعد در بیاورید. مراقب باشید در طول حرکت آرنج از بدن جدا نشود. دوباره تکرار کنید. ...
خوردن این نوشیدنی قبل از صبحانه معجزه می کند
پیدا کند. البته حواستان باشد اگر دچار زخم معده یا سوزش شدید معده هستید در مصرف این نوشیدنی احتیاط کنید. بهتر است میزان لیموترش آن را کمتر کنید. اگر در مصرف آن شک دارید قبل از هر کاری با پزشک معالج خود مشورت کنید. دفع سموم بدن این نوشیدنی باعث تمیزی و پاک سازی بدن می شود. ترکیب آب گرم با لیموترش باعث دفع راحت توکسین ها یا همان سموم بدن می شود. در واقع خاصیت ادرارآور بودن آن ...
اگر کمبود خواب دارید کیوی بخورید
کمک می کند. کیوی، مقدار بالایی ترکیبات آنتی اکسیدان و ویتامین E دارد که به افزایش تعداد سلول های T کمک کرده و باعث سیستم ایمنی قوی تر می شود. در روز های اپیدمی کرونا که موضوع تقویت سیستم ایمنی مطرح است، می توان از این میوه برای افزایش ایمنی بدن استفاده کرد. طبق مطالعات و پژوهش های صورت گرفته استرس، اضطراب و کمبود روی عملکرد بدن انسان اثر می گذارد. با توجه به شرایط و تغییر در زمان خواب ...
تمرینات ورزشی ساده در محیط کاری چاپ
کششی و حرکتی مطرح شده اند که با انجام صحیح آن ها، از عوارض ذکرشده کاسته خواهد شد. در این مقاله می خوانید تمرینات ورزشی کششی ورزش گردن ورزش شانه ورزش قفسه سینه ورزش مچ دست ورزش کمر تمرینات ورزشی حرکتی ورزش گردن ورزش شانه ورزش مچ دست ورزش کمر ورزش زانو تمرین برای آرامش بدن و رفع استرس تمرینات ورزشی کششی تمرینات ورزشی کششی باعث استراحت عضلانی، افزایش دامنه حرکتی ...
چرا دچار گرفتگی عضلات می شویم؟
می شود شما می توانید برای پیشگیری از ابتلا به چنین درد هایی مصرف این مواد را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین مطالعات نشان داده است که مصرف منیزیم، زینک، ویتامین B، D و E می تواند احتمال گرفتگی عضلات را کمتر می کند. قبل از ورزش کردن حتما بدن را گرم کنید و بعد از ورزش با انجام حرکات کششی بدن را سرد کنید. داشتن برنامه ورزشی مناسب و منظم؛ با ورزش عضلات خود را تقویت کنید و خطر ...
بهترین بالش طبی برای خواب را از کجا بخرم؟
حالا تصور کنید که بالش مورد استفاده شما نه تنها مرغوب باشد بلکه با حالت خواب نیز تغییر شکل بدهد. این ویژگی در مموری فوم بسیار عالی و قابل توجه است. زیرا همانطور که در مقاله حالت های مختلف بدن در خواب اشاره کردیم، برخی از عادت های خواب باعث آسیب رسیدن به گردن، ستون فقرات، سر و ... می شود. زمانی که به پشت می خوابیم، باسن ما تحت فشار است. خواب به پهلوها باعث فشار به ستون فقرات و شانه ها می شود و ...
علائمی که نشان می دهند سیستم ایمنی ضعیفی دارید
. علت های ضعف سیستم ایمنی خیلی از عادت ها می توانند سیستم ایمنی را ضعیف کنند: کسر خواب، ورزش نکردن، احساس تنهایی و استرس، خوردن غذاهای فرآوری شده و پُرچرب، استفاده ی زیاد از آنتی بیوتیک ها، نوشیدن الکل و سیگار کشیدن، داشتن اضافه وزن و ... همگی می توانند موجب کاهش عملکرد سیستم ایمنی شوند. استرس زیادی دارید این تصادفی نیست که شما بعد از یک پروژه بزرگ کاری یا پشت ...
چرا زنان در بارداری دچار یبوست می شوند؟
بارداری بدن شما دچار کم آبی شود حرکت روده ها کند می شوند و همین موضوع باعث یبوست خواهد شد. فشار رحم: در اواخر ماه های بارداری، رشد رحم می تواند باعث ایجاد فشار به روده ها شود و حرکت مدفوع در روده به سختی انجام می شود. مکمل های آهن: بعضی از ویتامین ها و مکمل های دوران بارداری مانند مکمل آهن باعث ایجاد یبوست در دوران بارداری می شود و در روند هضم غذا مشکل ایجاد می کند. مقداری از ...
دلایل سرد بودن دست و پا
بودن از خواب می تواند سیستم عصبی را خراب کند و باعث شود سازوکار های تنظیم کننده مغز که بر بدن تاثیر می گذارد به هم بریزند. معلوم نیست چرا این اتفاق می افتد. مطالعات نشان می دهد که در پاسخ به استرس، کاهش فعالیت در هیپوتالاموس، پنل کنترل مغز که در آن درجه حرارت بدن تنظیم می شود، رخ می دهد. محققان کاهش 20 درجه ای حرارت بدن را در 20 جوان محروم از خواب ثابت کرده اند. هنگامی که شما از یک شب ...
چگونه می توان پرخوری قبل از دوران قاعدگی را کنترل کرد؟
ای و جو مصرف کنید. فیبر احساس سیری طولانی تری به شما می دهد. از سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ یا سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، به دلیل این که حاوی فیبر فراوان اند استفاده کنید. اگر هم می خواهید خوراکی های شیرین مصرف کنید، سیب گزینه مناسبی است. این میوه علاوه بر شیرینی حاوی فیبر هم هست. از روزهای قبل از دوران قاعدگی خوراکی های شور و چرب نخورید، زیرا نفخ تان را بدتر می کند. کافئین و ...
در حمام آواز بخوانید
زیادی شیر آب نشود. در ادامه چند دلیل برای شما می آوریم که نشان می دهد چگونه آواز خواندن در حمام به سلامت جسم و روح ما کمک می کند. تقویت عضلات گردن زمانی که در حمام آواز می خوانید اکسیژن بیشتری وارد بدنتان می شود اکسیژنی که با ورود به بدن شما علاوه بر تنفس بهتر در حمام باعث تقویت عضلات گردن، گلو، دهان و صورت می شود. موثر برای تنفس بهتر آواز خواندن، عضلات ...
کاهش استرس با ورزش
می تواند به خواب رفتن را سخت کند و باعث شود آرامش قبل از خوابیدن به هم بریزد. زیرا تمرینات پُرشدت ورزشی باعث ترشح هورمون هایی می شوند که متابولیسم و فعالیت مغز را افزایش می دهند تا ترمیم بافت عضله انجام شده و دمای بدن نیز بالا می رود. وقتی زمان خواب می رسد بدن شما به طور طبیعی هورمون هایی مانند ملاتونین ترشح می کند، کورتیزول کاهش می یابد و دمای مرکزی بدن افت می کند. ورزش کردن در زمان ...
چرا نمی توانیم بخوابیم؟
سنین مختلف نمی توانند یک خواب راحت شبانه داشته باشند ولی برای بسیاری از افراد خوابیدن و خواب ماندن یک پروسه طبیعی روزانه به حساب می آید. کسانی که خوب می خوابند معمولاً روش زندگی و عادات غذایی صحیح ی در زندگی دارند. این عادتها یا رفتار که به آن "بهداشت خواب" می گویند، می تواند باعث ایجاد تأثیرات مثبت قبل از خواب، در حین خواب و یا پس از خواب شود. بهداشت خواب معمولاً بستگی به سلامت شخص دارد ...